东亚小孩觉得生活没有意义，多半是这个原因（轻心理）

“优绩主义让人以为，只有不断前进才安全。但真正的安全感，来自你终于可以停下来，并确定自己不会被抛下。” 《东亚小孩觉得生活没有意义，多半是这个原因（轻心理）》 简单心理 22个笔记 01 「第一次收到情书，心里只有恐惧」 ◆ 当我们把所有的能量都投注到学习这一件事情上，这些正常的发展需要都被防御，而这些任务才是人生真正的必修课，它关乎我们为什么要存在于这个世界上（价值感），如何存在于这个世界上（存在感），存在的意义是什么（意义感）。幸运的是，现在我们依然可以补上那些年落下的功课。 ● 可以系统地读一些书，用一些你认同的理论系统地理解自己，理解你现在的困境。 ● 学着与他人相处，不要停留于网络，到现实中去和人相处和碰撞。在一次次受挫中，觉察自己的感受，发现自己的卡点，慢慢地会找到相对舒服和适应的节奏。 ● 试着简单、具体地生活。去菜场买菜，给自己做一顿爱吃的饭菜，把家里打扫干净，给自己煮一壶茶，看着茶叶在沸水中翻滚……这些具体的生活能够让内心趋于稳定，可以逐步缓解焦虑和抑郁情绪。 02 生活中的小消遣，才是生命力的体现 ◆ 比如，一个三四岁的小孩，会指着乌漆麻黑的涂鸦，跟父母说这是世界上最漂亮的花园。因为在这个阶段，孩子需要获得一种肯定，即「在父母眼里，我是最好、最厉害的天才」。被父母看见和认可后，孩子就会得到一种成就感，它会帮助孩子成长。逐渐地，孩子会发展出更现实的检验能力，以及更健康和更客观的自恋。 ◆ 但如果这个阶段，孩子没有得到回应，就会感到受挫。如果创伤足够大，就会使ta固着在这个阶段，不断用外部认可带来的成就感，来弥补自恋的裂痕。带着裂痕的孩子长大后，很容易过度被外部标准驱使，失去内在的方向。 ◆ （Ego ideal）」的力量。理想化的自我，是你想要成为的样子，它可以是诗人、画家，是原本你可以活成的丰富多彩的样子。比如，我小时候会写写曲子，青春期也会写写诗，现在偶尔会拍一拍跳舞的小视频。这些都不是不足挂齿的消遣，这才是生活，是一个人生命力的体现。 03 不必过度证明自己，你本来就值得被爱 ◆ 许多人在成长过程中，是透过「表现」来交换爱的。成绩好、听话、有礼貌，才能得到赞赏与关注。当爱被「有条件地给予」时，孩子为了生存与归属，学会以优秀的表现来换取肯定。 ◆ 这些痛苦，都是因为一个人长期用力地证明自己「值得存在」，以至于忘了自己本来就值得被爱。 ◆ 心理疗愈的过程，就是让我们学会拥抱自己的不完美。当我们的自我价值不再只绑在成就上，我们才能真正地放松下来，与自己和解，也与他人连结。 ◆ 你不必一直证明自己够好，才能够被接纳。你不是因为做得好而被爱，而是因为你本来就是一个值得被爱的人。 04 成功有时是另一堵墙 ◆ 1. 找点不一样的榜样 ◆ 人生的成功，绝不只是由收入、职位、名气那些东西来定义的。 ◆ 2. 定期「浪费」一点时间 ◆ 把自己从那个不停「产出」的焦虑里暂时抽离出来。 ◆ 3. 从「好好吃顿饭」开始重新善待身体 ◆ 可以从认真咀嚼一口米饭开始。当你专注地品尝，认真感受饭菜的味道时， ◆ 这些小小的、回归身体感觉的瞬间 05 「明知却做不到」，才是最折磨人的 ◆ 这种「明知却做不到」的状态，可能是优绩主义最隐蔽、也最折磨人的地方。 ◆ 优绩主义的心理逻辑是：只有我足够优秀，才值得存在。从精神分析的角度来看，这是自我价值建立在「条件性认可」之上的表现——人不再因为「我是我」而被爱，而是「我做到了」才有价值被爱。 ◆ 那么，如何走出这种困境？ ◆ 尝试去和那个「哪怕不够好也想被爱」的自我建立联系。这是一段缓慢的、充满矛盾的过程，也需要在安全关系中进行，比如长期的心理咨询关系。 ◆ 如果你想知道一些现实可行的方式，也许可以从生活中的细微之处开始尝试，比如： ● 寻找一些「不用证明什么」的体验：比如去一个没有人认识你的地方旅行，报名一个和职业无关的兴趣班，在这些「无用」中，重新体验「我是谁」。 ● 写下你脑海中的「超我语录」，试着回应那个声音：「我知道你是想保护我，但我现在可以自己照顾自己了。」● 找一个不以成就为基础的关系：哪怕只有一个人，能在你失败或无能时依然愿意留下，那就是疗愈的开始。 ◆ 优绩主义让人以为，只有不断前进才安全。但真正的安全感，来自你终于可以停下来，并确定自己不会被抛下。 -- 来自微信读书

你不必一直证明自己够好，才能够被接纳。你不是因为做得好而被爱，而是因为你本来就是一个值得被爱的人 在这个处处较量的世界里，你或许被教导要变得更强、更好，但我真心希望你能放下苛责，练习去成为一个既坚韧也温柔，既奋进也自爱的人

啊！我发现这种书，会有一个非常吸引人的题目，直击读者内心。但是读了之后发现是虚空对话，根本没有深度的思考… 比如，作者说你不需要证明自己值得被爱，你本来就值得被爱？提出论点之后，没有论据了，为什么呢？ 首先你得足够好，得有利他价值，你才会被人爱，因为别人想从你身上获得价值，不然为什么爱你呢？ 可以说，不需要别人的爱，内心充盈，极度自足。但你既然需要别人爱你，你就得在别人眼里是有价值的呀

优绩主义的心理逻辑是：只有我足够优秀，才值得存在。从精神分析的角度来看，这是自我价值建立在「条件性认可」之上的表现——人不再因为「我是我」而被爱，而是「我做到了」才有价值被爱。 久而久之，这样的外部评价会被内化成一种严苛的「超我」，无论你现在多优秀，它总在耳边说：「不够，你应该还要做得更好。」 很多人即使已经获得了不错的成就，仍然无法享受当下。他们的焦虑，往往并非出自现实，而源自早期关系中的深层恐惧——「我不能失败，否则我就会失去爱、失去连接、甚至失去存在感」。 那么，如何走出这种困境？ 尝试去和那个「哪怕不够好也想被爱」的自我建立联系。这是一段缓慢的、充满矛盾的过程，也需要在安全关系中进行，比如长期的心理咨询关系。

人活着，却感觉不到自己在活着，大概是最隐秘的现代伤痛。我们习惯了用成绩单和年薪去兑换一点点安全感，却忘了生命本身从不标价。那种停下来就被抛弃的恐慌，源于太久地把自我价值抵押给外界的评判。直到有一天，连呼吸都成了为了证明什么的表演，才发现内心早已荒芜。允许自己发呆，允许自己笨拙地做一件毫无产出的小事，这不是懈怠，而是把被偷走的生命力一点点讨回。原来，你不需要成为任何了不起的人，仅仅是你存在着，就已经值得这世间全部的温柔。

这本书戳破优绩主义带来的精神内耗，借真实案例道出东亚群体的焦虑。它告诉我们不必靠成就换取认可，那些看似无用的小事同样充盈生活，接纳自我、允许停歇，才能寻回丢失的生活意义。

读完这本简短的书，我很罕见地看完了其他的读者们留下的书评，结合自己的感受，我还是决定给这本书一个推荐。 写下这个点评，既是为了记录自己对于这本书的体会，也是梳理这段时间自己的感受。 1.我们生活在竞争压力大的社会环境中，读书时期追求优绩，步入社会后努力追求成功、高薪等等，这个并不该成为我们被指责的原因，因为对于大部分普通家庭而言，读书就是我们能够改善家中生活相对而言最公平的途径，步入社会后我们面临着生存压力和父母老去的医疗压力，如果后续成家立业还有抚育子女的压力和责任，在这些压力和责任面前，我们不愿停也不敢停，其实是社会和个人等多方面叠加造成的结果。对待优绩主义，我的想法是不排斥也不提倡，我们需要正视自己的目标和责任，但同时也要正视自己的身体健康和心理健康。如果一味地抵触优绩主义，太过极端时甚至会导致躺平，但我们中的大多数仍旧面临着生存和生活压力。 2.这本书给我的启示是接受自己是个普通人，接纳自己的欲望和有限性。我们有着追求赞誉、成功、财富的正常欲望，但也有着时间、精力、能力有限的局限，我们存在的意义不应该单一依赖于外界的评价和反馈，好好生活、与家人相处、与自然和谐相处等等这些都构成了我们生命中的部分。正视自己，是让我们明白在有欲望且身体健康允许的情况下努力追求，在身体欠佳但也有着强烈欲望的同时让自己愿意停下来休息调整，在忙碌的日复一日的生活中保持着自己对于生活的热爱，而不是仅仅把价值评价标准建立在学业或者工作上。 3.这本书由于篇幅原因，确实很多内容都非常简短和不完备，但阅读本就不是一味追捧和接收书中的观点，而是让自己本身的想法与书中的观点碰撞。这本书对我而言，在觉察自己生活中的不敢休息的状态这一点上确实有着启发的作用。

抑郁期的小伙伴可以看看这本书里，关于东亚小孩的共性。 我目前就正在反复经历，脱离这个价值感缺失，无法好好生活的时期。 最近才意识到我一直在满足他人需求，和自己失联的部分。 职业也又一次经历停滞。 做了十年老师，这是近两年内的第1234567次停摆了。 迫切的想做自己喜欢事情的心，和被迫学习的大学专业下正在做的职业，不断的打架。 迫于生活必须要做的事情会损耗生命力，陷入抑郁。 抑郁期间，开始寻找自己，做自己喜欢的事情。 状态好了，又回到去教自己不喜欢的理论。 反反复复的，也十年了。 只记得初中时期画画练字被怒斥是干没用的事情。 高中时候想当艺术生，被拒绝。 想学音乐，被否定。 研究生想转心理学专业，被阻止。 经由那么多也许是出于爱和生存焦虑引发的控制和强迫， 孩子就能过上父母眼中幸福的生活吗？ 不能做自己比世俗的平庸仅仅痛苦一万倍而已。 可是我无法避免的，必须的要走上自己喜欢的路啊。 这样才能活下去。 最近开始在小红🍠 （@moona）发自己野生的，原始的作品。 依然要重生，要野蛮的生长。 自发的，自救般的画。 哪怕过程充满痛苦。 也要生长出自己想要的样子。 谢谢你看到这里。

一天没做事就不安，一停下来就恐慌？优绩主义绑架了东亚小孩，也偷走了生命力。 初中收到情书，第一反应竟然是恐惧。担心影响学习，再也没看那个男孩一眼。为了省时间，吃饭3分钟扒完，多年后依然无法细嚼慢咽。试图拼出青春期的人生地图，发现那三年的体验几近空白。 康奈尔大学毕业，进波士顿顶级基金公司，年薪百万。看起来是“别人家的孩子”，却对存在的意义陷入深深怀疑。裸辞那一刻，感受到的竟是解脱。 我们从小学会用表现交换爱，用成就证明自己值得存在。久而久之，这套外部规则变成了内心的严苛声音，不断鞭挞我们“还不够好”。优绩主义就这样，让我们在“做成”和“做不成”之间耗尽生命力。 五位心理咨询师用真实的案例和温柔的提醒告诉我们：写首打油诗、捏个陶碗、发20分钟呆、认真咀嚼一口米饭......这些“无用之事”才是生活，是生命力的体现。 你本来就值得被爱。真正的安全感，来自你终于可以停下来，并确定自己不会被抛下。

这段小小的文字，让人猛然惊醒，原来，我一直用优绩主义在绑定自我。早睡、运动、健康饮食都是为了更好的使用身体和大脑，用在所谓的更有意义的事情上。从大学就开始学习时间管理，向每一小时要效率。没想到这条路上何其漫长，永远有人比你聪慧、强健，甚至连运气都难以匹敌。对自我身体和精神的pua，让我隔断时间就会陷入混沌的状态，什么都不想干，什么似乎都没有什么意义。对了，最近喜欢上了舞蹈，每周最期待的事情就是看看老师上传的新舞蹈的预告是什么，这周要学什么舞蹈啦，虽然和大家一起跳的群魔乱舞，但是真的很开心。回忆了一下，这应该是唯一我心里暗戳戳欢喜的事情，也许这就是生命力的表达吧。建议大家一定要找一个兴趣爱好培育下。PS，改变优绩主义仍然道阻且长，但似乎有了一个出口。