不节食的瘦身餐

📚本书收集了许多低脂、低血糖指数的菜肴的做法，有主食、有小吃，有菜肴、有汤粥，还有一些饮品和甜点，非常全面。 🌸瘦身餐没有那么枯燥：它可以是中餐，可以是西餐，也可以是日料；它可以很华丽，也可以很家常……只要你选对了食材，用对了方法，瘦身餐也可以吃得满足，达到美味与健康兼得的效果。 🌸升糖指数低的主食是基础，需要占到你餐盘的1/4；各种颜色各种类型的蔬菜，用低油低盐的方法烹调，要占到你餐盘的1/2；剩下的1/4需要用低脂肪的肉类、大豆类来填充。 🌸节食会降低基础代谢率，节食过后会大概率反弹。所以养成健康的生活方式才是保持苗条的关键，而饮食是最重要的一环。 🌸早餐是一天新陈代谢的开始，一顿营养丰富、食材健康的早餐能让你一天精神饱满。 🌸沙拉酱的原料都是鸡蛋黄，含有超量的胆固醇和极高的热量，就算分量不多，加在沙拉中这么不起眼的一点配料，也能让你的减肥计划失败于无形。 🌸香油、橄榄油、植物油等油脂类调味品本身是无味的，在凉拌的烹饪方式中，除了油腻之外并不能带来味觉上的丰富体验，应尽量避免使用。 🌸除了锻炼之外，最重要的是养成健康的饮食习惯，摒弃油炸、重油等高热量的烹饪方式。 白米饭、面条、馒头、包子等都是经过精加工后的碳水化合物，更容易被人体吸收转化为脂肪。 🌸合理地利用食材的天然属性进行简单的加工，搭配出的美味较之经过反复烘焙或其他加工手段做出来的精细人工美食更健康。 🌸节食会降低基础代谢率，节食过后会大概率反弹。所以养成健康的生活方式才是保持苗条的关键，而饮食是最重要的一环。

这本书对减肥人士非常友好，菜品都是健康营养又低脂低糖，食谱会注明每种食材的热量以供参考。菜品种类丰富且全面，包括主食、小吃、菜肴、汤粥，饮品和甜点。做法简单，步骤详细，图文并茂，令人食欲大增。减肥也一样可以吃得很好！

《不节食的瘦身餐》非常实用，现成的食谱，操作简便，食材也易得，照着做就行了。口味中西合璧，丰俭由人。不知道做什么饭的时候翻一翻，就有食欲啦！^O^

减肥食谱，可以按分类来做菜，这个应该都是一人食的量，所以也挺方便的，按热量和自己的时间安排做哪一种，哪一餐吃，挺好的。

减肥推荐，只要是图漂亮，有没效果先试试

来碗南瓜杏仁粥 不要南瓜不要杏仁 不要粥 只要南仁

食物搭配很有创意，做法方便快捷。 适合忙碌的上班一族。 不错的休闲类读物。

还可以吧，有不少感觉有点麻烦[发呆]

配图好看，当作美食摄影样图来看