婴幼儿睡眠全书

这是一本关于婴幼儿睡眠的书，想多了解一点育儿知识的来读。 下面是我摘的一些笔记，后面复盘用： 婴幼儿在深睡时几乎叫不醒，婴儿的深睡比成人深，浅睡比成人浅。夜惊很难安抚。 宝宝活动睡眠时期不要干预。 睡眠时间: 0~3个月宝宝的睡眠总量为14~22小时，4~11个月为12~15小时，1~2岁则下降到11~14小时。 婴儿越困越兴奋，要少刺激。对婴儿来说，醒太久、太疲劳就容易引发睡前哭闹。 昼夜颠倒解决： 白天连续睡2~3小时，就叫醒。增加活动量。 放下就醒解决： 入睡20分钟进入深睡眠后再放下或直接在床上入睡，减少放下的步骤，能够适当减少这种状况的发生。 宝宝胀气哭闹： 飞机抱 安抚: 裹襁褓，催眠曲、白噪声，抚触、按摩，轻拍轻摇晃，自我安抚，吸引注意力，放松心情，宣泄情绪，手掌顺着宝宝的额头往下按摩眉心，挠头，按摩耳朵，按摩肚子，按摩背部，遮住眼睛，侧身，利用推车、背巾、秋千、玩具海马、襁褓、摇篮、奶嘴、安抚巾，抱着摇晃，做蹲起 接觉： 宝宝小睡30~45分钟醒来要接觉，奶睡、抱睡、推车睡。刚醒拍，快醒拍，等他自己睡 夜间醒来： 轻微声响—观察 哭声很大—安抚 4.5点排便—清理，安静，回笼觉 昼夜区分： 白天吃完玩一会 晚上吃完继续睡 前奶的乳糖含量高，摄入过多，容易引发胀气，影响安睡。注意吃到脂肪含量高，比较扛饿的后奶。 改善夜醒小技巧 白天:按摩抚触、增加运动量、适量睡眠、高质量陪伴 入睡前:密集型哺喂 入睡后:陪睡、同步睡眠 夜间醒来:躺喂改抱喂、瓶睡、避免过度干扰 断奶 断奶，并非宝宝不喝奶了，更准确地说是断“母乳亲喂”。缩短喂奶的时间、降低喂奶的频率，渐渐过渡到不喂，循序渐进，采用瓶喂、抱哄、轻拍等其他方式帮助入睡。 婴幼儿 新生儿只能看清20~30厘米内的东西。 在6周左右，很多宝宝都会短暂地抬头，待到满3个月，宝宝能把头抬起来，并保持一段时间，眼睛会对焦、追视，手还会击打。 多和宝宝说话互动 猛长期大致在2周、3周、6周、3个月时。 白天室内不要太暗，小睡不要连续睡超过3小时，帮助宝宝建立起昼夜的分别。 宝宝睡很短，醒来就哭，通常意味着没有睡够。 长牙 6-7 个月长牙 磨牙 防治：晚餐不要吃得太饱，晚饭后不要再吃零食或者只吃少量的零食，并记住及时清洁牙齿 宝宝超过1岁半后，睡前奶改成酸奶，可以帮助减少夜尿，提高夜间睡眠质量。 睡眠倒退期 4个月左右。此外由于站立、学走、分离焦虑等因素，在9个月、11个月、1岁半左右也存在睡眠倒退期。 长期口呼吸会影响青少年的面部发育，引起牙颌面畸形（腺样体面容），且可导致口腔干燥，从而引起抵抗力降低，还会产生口臭、牙周病、口腔溃疡等问题。 进食后，竖抱20~30分钟，不要让宝宝立即躺下，也不要让宝宝自己坐着；避免挤压宝宝的腹部；不要过度摇晃；尿不湿不能太紧；不要让宝宝吃完立即趴着或剧烈运动。

【一句话说结论】 一本工具书，遇到宝宝睡眠问题，可随时查阅，有一定参考价值！ 【三句话讲干货】 1、作为小月龄女宝的爸爸，6-10 个月那段时间，真的很折磨人，所以买了这本书来看。 2、应对睡渣方案：保持耐心，积极想各种办法（比如创造好的睡眠环境、俯卧、规律作息等），当然这些都是辅助性的哈。 3、最关键的就是一个字：熬！小月龄宝宝，本能的容易惊醒，半夜要起来喝奶，长牙也会烦躁睡不好。等一岁以后，月份大了，很多问题自然就没了。 4、所以，慢慢熬吧！养娃不容易，且行且珍惜！ 【更多阅读推荐】 1、其他参考书，推荐美国儿科学会的《美国儿科学会育儿百科》，还有巴克纳姆的《如何更懂你的宝宝》，专门讲婴幼儿睡眠的。 2、其他更多的有关育儿的书，可以参考我个人主页中家庭教育的书单，里面有我搜集到的育儿好书！

婴儿想睡就哄哄，有时想睡也不睡，那就玩会，抱会。如果妈妈参照书中对婴儿睡眠的定义和清醒时长来带娃，就会带着对孩子尽快入睡的期待，最终会非常焦虑，婴儿会第一时间感受到妈妈的焦虑，会更难入睡。书中的方法无非就是抱起放下，知道婴儿哭累睡着，过几个月婴儿夜醒实际上是需要父母安抚，有心理需求，书中称为睡眠倒退，继续抱起放下，直到婴儿放弃抵抗睡着。这样的方法你们会总在自己身上吗？你们知道婴儿在绝望，无回应的情况下睡着是多么的绝望吗？

六个月大的宝宝的奶爸看了还是有不少收获的。最重要的一点是安慰自己也没有走太多的弯路。宝宝能今天这样已经很不错了。 有一点是看到大部分时候书里的第一人称都是妈妈，而不是爸爸。说明哄睡默认都是妈妈的责任啊。其实妈妈要负责生产和喂奶已经很不容易了，哄睡这个任务爸爸们完全可以接过来当主力的。希望以后有更多的爸爸也意识到这一点，越来越多的读者也是爸爸们

快满月的时候，baby开始很难入睡，甚至经常哄到凌晨一两点，边熬边嗷，间歇性睡一会又落地醒，持续两周后，全家都受不了。 读书之后看到宝宝的睡眠时间是7-8点，于是开始尝试早点哄睡，第一天就实现了七点多睡觉，感动🥹 知道宝宝不睡不是不累，恰恰是太累了亢奋的睡不着，忽视睡眠信号，以逗乐止哭，只会让睡眠南辕北辙。 谢谢作者，很有帮助。

建议新手妈妈认真读读这本睡眠，一定会帮助你解决养育孩子的很多问题，也会减少宝宝不必要的哭闹，当然，宝妈的心情也会好很多。 我的宝宝目前3个多月，曾在2个多月时，每天傍晚都会撕心裂肺的哭，甚至在白天都会突然脾气暴躁的大哭，难以安抚，直至哭的嗓子沙哑，脸色红紫才能稍微停一下，5分钟后，稍微平静的她又会大哭，直到哭的非常疲惫，最后睡着。 整个过程，大人抱得非常累，也心急的常常出一身的汗，而宝宝满身大汗，眼泪挂满了脸，这个场景真的让人很崩溃，导致我每天都害怕傍晚的来临。 我一度以为宝宝是“肠绞痛”，因为疼痛才大哭，后来，当我看了这本睡眠书，我才恍然大悟，原来宝宝的这种表现是“过度疲劳”导致的。 当时，宝宝睡醒，吃奶粉，换纸尿裤差不多会消耗半个多小时，甚至40分钟，她再稍微玩一会，清醒的时间很快就到1个小时了。这个时候，宝宝躺在床上玩的开心，婆婆依旧会逗她，如果此时还继续逗弄，过一会，再抱起来时，她就会大哭，很难安抚，婆婆一度认为宝宝是不是“有问题”，“其他宝宝是抱着不哭，为什么她躺着不哭，一抱就哭”。 其实，这也是宝宝困了，大人却不及时哄睡，导致宝宝过度疲劳，因为难以入睡，生气，发脾气。 后来，我根据吃—玩—睡的模式，缩短她的清醒时间，一到一个小时，立马哄睡，哪怕她还躺在床上蹬腿玩。 试了一天后，我发现她的大哭减少，也非常容易入睡。我也慢慢注意她的睡眠信号。 现在宝宝100多天了，很少闹觉，不仅是她长大了，好带了，也是因为科学养育，及时哄睡。 现在回想起来，两个多月那段时间，因为我的无知，导致宝宝无数次大哭，真的是太心疼了。 真的，别让自己的无知让孩子“受罪”！！

曾经有朋友作为养育两孩的妈妈告诉我，每个妈妈都有着自个儿的一套方法来养育自己的孩子，而并非像教科书养育一番作为就事事顺利。这话正解，确实每个孩子都是独一无二的个体，只有自己的妈妈才是最懂自己孩子的需求和习惯。 看到本书点评内容中有读者建议这本书可拿来在孕期阅读，也是考虑到孩子出生后一般家庭可能兵荒马乱没有时间仔细阅读此书，更可能有为在养育孩子时出现一些“非正常”现象时发愁只能病急乱投医。如是这样，那我则是侥幸在孕期阅读了此书，起初是对家人包括未出生孩子正常睡眠的重视，毕竟多次听闻在养育婴幼儿初期的漫漫长夜比较难熬，也曾见识过家有一4岁侄子从出生到现在的各种事件让人“叹为观止”，后来想着即是新手妈妈，那在此之前多做一点工作和准备总是没错。 这本书是一本很全的养育婴幼儿工具书，929页，回顾做的笔记共82条，是阅读至今做了最多笔记的一本书。从书名也可得知这是一本内容较多实用的书，从认识婴幼儿睡眠和区分与成人睡眠，涵盖了从0～16个月孩子成长过程中睡眠的情况描述和相关问题分析，并附有大量实例供读者理解以便实操，这其中非常值得借鉴的做法是观察并记录孩子“非正常”情况的日常2-3天，借助于此书的改善方法调整孩子的作息时间和睡眠习惯3-5天并记录日常改善后的情况，最终引导孩子朝“正常化”习惯发展成长。还讲到高频率出现的“奶睡”问题和断夜奶，以及对应调整改善方法用小土安睡法来引导最终实现自主入睡。此外，作者也多次提到养成良好的日常作息习惯和养育次序对孩子睡眠和成长有着很重大的意义，包括家有二孩和双胞胎的情况，还介绍了会影响婴幼儿睡眠的环境、安全和健康问题等等。通俗来说这本书里的内容对新手妈妈挺好，如改善抱睡、奶睡、入睡难、小睡短、频繁夜醒、断奶等疑难杂症都可在本书中可以良方，但对实操性能得看能用上的有多少，能坚持用的有多少。 养育孩子的种种不易只有正处于当妈妈的角色中感悟最多、最深刻，睡眠占据婴幼儿成长期一半甚至多半时间，而对于养育者妈妈最重要的角色 - 一个成人的时间还要更多，从我们大多数妈妈的经历来看，绝大多数婴幼儿并非天使宝宝，在养育过程中总会遇到这样或那样的问题，每个妈妈和家庭都要为此付出时间和精力来摸索一条适合自家孩子睡眠成长的路，先苦后甜，以此共勉！

奶爸实战：从“炸弹闹觉”到“深度睡眠”的硬核哄睡算法 这套方法可能做不到培养孩子自主入睡，但在孩子闹觉又不睡、一直大哭不止的紧急时刻，绝对是降维打击的救援方案。请注意，我是以爸爸的角度总结的，如果是妈妈哄可能情况会不一样。 第一步：建立安抚信道。 先把孩子横抱，喂上安抚奶嘴。此时孩子会自觉面向我们的胸腔侧睡，把脸埋在爸爸的臂弯里。下一步孩子可能一边含着奶嘴一边哭，这时候用另一只手有节奏地拍孩子后背。动作要有连贯性：站着拍、走着拍、坐着拍，直到孩子停止哭泣。当孩子开始发出很大且急促的呼吸声，但眼睛已经闭上时，说明他真的想睡了。 第二步：频率引导与配对。 接下来的技巧是：从站立或走路抱慢慢转成坐着抱，注意拍后背的节奏不要停，安抚奶嘴千万不要掉。你要让拍后背的频率尽量和孩子呼吸的频率保持一致。当完全一致后，你会发现孩子的呼吸会跟随你拍的节奏走。这时你就有意地慢慢放慢拍背节奏，引导孩子呼吸也跟着变慢。如果孩子没跟上，你就需要重新跟他的呼吸频率配对，再次尝试引导，直到基本听不到孩子的呼吸声。 第三步：平稳降落。 恭喜进入下一阶段，把孩子放到床上。注意动作顺序：先放下半身，再放上半身，全程动作要极轻。你自己也要顺势陪孩子躺下，面对着孩子，让孩子也保持侧卧面向自己。保证继续缓慢拍后背且安抚奶嘴不掉落。此时孩子可能会因环境变化再次呼吸急促，加快吮吸奶嘴。你要做的就是拍背频率跟着加快，再重新引导他放慢。 第四步：压拔法去掉奶嘴。 当孩子呼吸放慢、吮吸也慢下来时，开始去掉安抚奶嘴。注意不要生硬地拔，而是向下压之后再拔。你会发现当你碰到奶嘴时孩子会本能地加快吮吸，这是正常反应，直接往下压再拔出来，孩子大概率不会醒。如果拔出后孩子扭头寻找奶嘴，先尝试加快拍背频率安抚，如果他扭回来安静了就成功了。但如果他反复扭头寻找超过三次，必须尽快还给他，否则孩子就要大哭了。 第五步：指尖支点与平卧引导。 奶嘴取出后，拍背动作渐渐停下，转成让宝宝抓你的手指。因为孩子目前是侧卧，我们需要慢慢将他抓我们的手引导成平躺睡。注意千万不要猛然抽出被孩子抓着的手指，因为孩子很可能依赖这个手指作为支点来维持侧卧。猛抽会导致孩子失去依靠后仰，从而导致惊醒，那样就要重头再来了。如果你顺利用手指引导宝宝小爪爪和身体变成平卧，那就大功告成了。 第六步：撤离防线。 成功平卧后不要立马离开，在旁边陪躺五分钟，等孩子睡熟了你再坐起来玩手机。至于离开床铺，最好等二十分钟以后。另外注意，四十分钟后孩子可能会进入生理唤醒期，需要留意接觉。 ⚠️ 核心算法注意点： 在这个过程中，任何一步失败都要立即回退到上一步重新稳固。如果回退一步仍无法解决，就继续往回退。如果最后回退到最初的“行走横抱安抚”依然安抚不了，请果断启动“熔断机制”——送回给妈妈吃奶。估计此时只有吃奶才能安抚了。

自从当了爸爸，耳边最常听到的评价，就是谁家是省心的“天使宝宝”，谁家是折腾人的“高需求宝宝”。 我向来不认可这话，读完《婴幼儿睡眠全书》，更是坚定了我的育儿理念：世上本没有天生的天使宝宝，也没有天生的高需求宝宝。孩子的睡眠状态、乖巧程度，都是父母养育方式慢慢养出来的。 我们习惯把孩子夜醒频繁、入睡困难、爱哭闹，简单归结成孩子天性难缠、不好带。现在回头再看，这其实是大人最轻松的推脱方式。 我们把养育的疲惫、带娃的难题，全部归咎给一个没有自主能力、不会表达自我的孩子。 多数人都觉得，睡觉是孩子与生俱来的本能，是一件不值深究的小事。但这本书让我真正明白，宝宝的睡眠，是一套极其细致、环环相扣的系统工程。 作息规律、喂养节奏、睡前习惯、安全感建立、陪伴的方式与质量，每一环都深深影响着孩子的睡眠状态。 孩子所有的哭闹、不安、睡不踏实，从来不是无理取闹、故意折腾大人。 只是他太小，只能用最本能的方式，告诉我们：身体不舒服、情绪不安、缺乏安全感、节奏被打乱。 真正让人疲惫的，从来不是孩子，而是大人的惰性和自我本位视角。 很多时候，我们只图自己省事、图当下安静。 为了快速哄睡，习惯性抱睡、奶睡、摇睡，只顾解决眼前的哭闹，却不愿花时间、花耐心，帮孩子养成自主入睡的能力。 我们带娃，常常只站在自己的角度思考：怎样不麻烦、怎样更轻松、怎样更省事。 却很少静下心，站在孩子的成长角度，去理解他的发育规律、接纳他的成长特点、读懂他真正的需求。 所谓大家口中的“高需求宝宝”，说到底，大多是长期需求没被看见、成长没被正确引导的孩子。 比睡眠问题更可怕的，是我们随意给孩子贴下的负面标签。 一句随口的“你太闹了”“你真难带”“你格外矫情”，在大人眼里只是随口吐槽，对孩子而言，却是最直接的自我定义。 年幼的孩子，没有独立的自我认知，父母的评价，就是他认识自己的全部依据。 长期被贴上难带、麻烦、高需求的标签，孩子会慢慢默认自己就是“不乖、惹人烦”。久而久之，会慢慢失去表达欲、探索欲，变得敏感、怯懦、不自信。 这种隐形的心理打压，会严重影响孩子的主动性与自我发展。 睡眠问题只是表象，真正留下的，是伴随成长的安全感缺失、自我价值感偏低的性格短板。 这本书最大的价值，不只是教技巧、解决夜醒、落地醒这些睡眠难题，更重要的是重塑了家长的育儿认知：育儿从来不是被动接受孩子的天性，而是父母主动用心塑造孩子的成长。 那些作息安稳、温顺省心的天使宝宝，从来不是天生幸运，是父母长期耐心、科学、温柔养育的成果。 那些躁动难安、睡眠紊乱、格外折腾的孩子，大多是长期不被理解、缺少正向引导。 作为父亲，我真正懂得：育儿的觉醒，从撕掉标签、停止推诿开始。 不再抱怨孩子难带，不再用“天性如此”敷衍自己的疏忽。 放下大人的浮躁与懒惰，跳出自我的立场，真正蹲下来理解孩子、尊重孩子的成长规律，用心做好陪伴与引导。 良好的睡眠，是孩子成长最扎实的基石。 父母当下每一次用心的养育、耐心的付出，终会沉淀成孩子一生的安全感与底气。

这本书读起来总觉得很难让人接受那些方法，总是在想为什么——方法很具体呀，且都有“妈妈们的经历”呢，按理说很有说服力啊！终于读到读不下去的时候，我选择跳读，终于明白，原来这些条条点点是真的太机械了，虽然很具体，但不具有普遍性，虽然有“妈妈们的经历”来证实真实有效性，但是总觉得那些条条点点只停留在理论上高谈阔论听起来很有道理似的。轮到实际上，我相信书中的那些方法很少能派上用场。总之于我而言，这是一本让我越看越焦虑的书。与其跟着书走，不如多牺牲牺牲自己的休息时间哄哄孩子，慢慢地你就能发现自家孩子哪种状态有哪种需求了，毕竟每家孩子性格、体质、饮食、生活环境等等生长因素都不同，怎么能一概而论、机械处理呢？（一己之言，仅代表个人观点）