小学生心理学漫画Ⅱ2：专注力

最近明显感觉到自己没有办法专注的做一件事情。于是选了这本给小孩子看的书，让自己能够无压力的看完。结果在阅读过程中还是很难静下来，读一会儿就想跳出去刷短视频和帖子。今天感觉状态不错，于是一口气读完了。保持专注力真是一生的学习课题啊。

通俗易懂，图文并茂，专注力确实是整个人生中最底层的能力之一。

这本可能是写给娃看的，全书的内容从“认识专注力”开始，到“提高专注力训练的方法”，再到“如何解决实际问题”，最后到“让专注力成为一种精神品格”。主要以以下方面告诉孩子怎么提高，具体的方法。 ●基础篇提高专注力，尝试从生活中的6件小事做起 · 养成规律的睡眠习惯 · 随时进行自我减压 · 打造一个独立的学习空间 · 营造一个干净的学习环境 · 规划好电子产品的日常使用时间 · 处理好学习和休闲娱乐的关系 ●方法篇 让自己迅速集中精神的10个小方法 · 先专注于最重要的事情 · 尝试固定时间，提高专注力 · 学习前给自己设定具体目标 · 考试时，不要在难点上耗费太多精力 · 学会把事情拆分成单任务模式 · 有压力时，如何让自己专注 ●实践篇 解决学习中常见的9个专注力难题 · 放学后能认真快速完成作业 · 在时间比较长的课堂上，怎样保持专注 · 后面有更重要的事情，但要专注于当下 · 要学习的科目太多了，怎样才能保持专注 · 继续专注于已经成功的事情 · 专注于离最后期限还远的事情 · 面对枯燥的事，如何保持专注 · 即使重复很多次，也要专注 · 已经熟练掌握的事情也需要专注 ●应对篇 当专注力被意外影响时 · 爸妈吵架影响到我 · 考试前跟好朋友闹别扭了 · 遭遇挫折，对专注学习产生了怀疑 · 感觉老师不太喜欢我，怎么办 ●提升篇 让专注力成为一种精神品格 · 以耐力提高专注力 · 喜欢阅读的人专注力更高 · 做一个认真的人 · 从学习中不断寻找新鲜感 · 知道并理解每一次专注的意义 · 长期在家时也能保持专注 但往往孩子很难去认知到专注力这个“东西”，获取的途径可能也都是父母的催促及责备。也许规则感的建立，时间的支配权交还给孩子，会有更大的收获。

成功的人专注于目标，失败的人专注于阻碍。 我觉得这本书写的很好，阅读起来向在与书交流，而不是在一直听说教的感觉，有趣且有内容。 提升专注力需要从外部环境、自身身体状态、心理状态、还有习惯几个方面主要去改善，而提升耐力（意志力），阅读习惯，认真的态度是提升专注力的加持。 1.要独立出一个专注环境，安静，整洁，干净。（将于专注事项无关的东西剔除，避免分散自己的注意） 2.良好规律的作息，保证自己的睡眠。睡眠对专注力的影响也是至关重要的，要保持劳逸结合，当身体感到疲惫的时候不要强迫自己专注，而是适当休息一下，会让自己更容易再次进入专注状态。 3.当心理出现问题的时候，往往难以进入专注状态。要学会控制自己的情绪，洞察自己的情绪，关注自己的内心状态，学会解压并排解自己的情绪，可以诉说、转移专注力到爱好上，或者把自己放在旁观者的位置观察自己的情绪，还要分清主次，当所需专注的事情更为重要时，应该让情绪先放一放。深呼吸，让自己平静下来。 4.养成良好规律的习惯，在规律的时间做同一类事情会使得做这件事情更为高效，大脑能更快适应并进入专注状态。并且尽可能的一次只做一件事情，清理大脑后台，这样才能更高效，专注一个目标。同时，长期坚持。坚持做奏效的事情，持之以恒才能成功。而让自己持之以恒的方法可以是不断的在专注事项中寻找新鲜感，比如给自己设置小关卡，让它变成一个“通关游戏”。 5.提升自己的耐力，坚持一项运动，运动体能的耐力提升其实也是意志力的提升，长久的专注力需要意志力的提升。同时养成阅读习惯也可以很好的提升专注力，因为阅读往往需要比较高的专注力才能有效阅读读，同时可以附加朗读。并且一定要有一个做事认真的态度，去做离截止日期还远的事情，这样才能让自己有时间去把事情做好，拖延往往会让我们养成应付的心理。认真去对待每一件事情。

#书籍/小学心理学/提高专注力方法 • 1.运动即可以锻炼身体，好的身体耐力也好，专注力也会有很大的提升。 • 2.培养孩子阅读能力，喜欢阅读专注力更容易提升。养成静心阅读的好习惯。眼到，口到，心到，更容易专注。阅读是一个长期积累的好习惯，不可一蹴而就。 • 3.一件事情能做到什么程度、能否做好，往往取决于态度。如果小朋友态度认真，就意味着可以比别人更专注、更努力。这个认真努力的过程很重要。 • 4.要做一个全神贯注、认真的人，关键要学会跟自己内心的“旁观者”沟通。要做到这一点，就要学会自我觉察，像个旁观者一样观察自己的内心。其实应该就是小我，跳出我执。“自我觉察”听起来很简单，但大多数时候，当我们变得不耐烦时，我们就会被强大的情绪控制，根本意识不到自己正变得焦躁。这时，我们可以通过问答的方法，来“看”自己的情绪变化。例如，当我们坐立不安时，可以问问自己：“我怎么了？”当问这句话的时候，就已经开始自我觉察。 • 5.保持好奇心和新鲜感，从每日重复的学习中发现新的新鲜感。

不值得读！ 书名有吸引力，相信很多读者可能就是正为此类问题苦恼着的父母或者关心小学生成长问题的人士，读此书无外乎是希望有所启发与借鉴，但是，让人失望的就是在这里，作者只简单列出了一些小学生存在着的问题或者是现象，但是之后缺乏自己对问题的深入分析与研究，二十直接给出一些简单的建议，或者说就是一些说教，没有参考的价值。 泛泛而谈毫无价值可言，作者莫不如就聚焦在两三个问题，自己确实去做些研究，基于自己的想法做些对比的实验，实实在在的去践行一把，然后再写出来结果，更有意义。

可能小朋友就是需要这种重复的大量的。来加深记忆。所以这本书有一部分观点是重复的。但是给小朋友读我觉得正正好。 我先说说我滤清的几个观点。 一，不要放弃，坚持。 二，专注一个人成功的基础。 三，保持静心。 四，有目的！ 五，养习惯。 其他的我都忘了，因为读的太快，间隔的时间太长，我有点想不清楚。 我印象最深的就是给自己独立的一个空间，那个章节。 确实，学习的时候尽量把其他东西放远一点，更有助于专心。

保持良好的专注力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在学习和生活中，专注力会令我们的心理活动集中指向某一事物，有选择地接收一些信息，抑制其他信息，并集中全部的心理能量于所指向的事物。专注力很强的时候，我们会忘记周边，达到一种浑然忘我的状态；也会忘记困难，信心十足；还会被激发解决问题的决心与能力。随着解决问题的能力增强，我们的情商、智商和创造力等都能得到提高。 知易行难，对大人来说都是如此，更别说孩子了。 任重道远!

书中的例子举的不是很好，为了说明专注力的重要性写出来的故事，事例分析的没有很全面、彻底（可能也是因为是面向小朋友的书籍），但是在怎么做方面的方法还是很好的

本书中提到缺乏注意力的很多问题是每个人生活中实际存在的，很贴合生活，能够很好的引起读者阅读兴趣，美中不足的是很多内容存在交叉，读起来没有爬楼梯似的层层递进之感，好似在圈里圈外来回跳动。 本书主要写了缺乏专注力的原因和解决对策。我们为什么会缺乏专注力？原因有以下几点：1.缺少对时间的掌控力。一方面，我们可能存在不会合理分配时间给不同任务的问题（按照事情的轻重缓急来分配时间）；另一方面，我们可能缺乏时间概念和对自我能力的认知，主观上认为自己能够短时间完成任务，然后不自觉的拖延，把任务推后完成，导致时间不充足，高压之下难以集中专注力完成任务。2.缺少对事情的规划。一方面当面对的问题或事情太多时，我们可能不会拆解事情，进而分步骤有条理的完成任务，导致我们东一榔头西一棒槌，这件事做一点，那件事碰一下，思路来回切换，难以集中注意力（这和时间分配是要集合起来得）；另一方面不能够专注于眼下要做的事情，总会想着未来要做的事。3.外界干扰。主要是人际关系、个人得失或周围环境引发的负面情绪，导致事情不断浮现脑海，难以集中专注力。