积极心理学之父塞利格曼幸福启示录（套装6册）

塞利格曼与积极心理学的创立主要描述了马丁·塞利格曼如何将积极心理学带入心理学的世界。他以其独特的见解和深入的研究，推动了心理学的发展，使之从关注痛苦和疾病转向追求幸福和健康。 1998年，塞利格曼当选美国心理协会的主席，推动了心理学的四大变革。他提倡建立一门研究人类积极品质的心理科学——积极心理学，并为其奠定了结构体系，因此他被人们誉为“积极心理学之父”。 塞利格曼的积极心理学致力于研究如何提升个人的幸福感和生活质量。他相信，幸福感可以像技能一样通过后天的学习获得。为了推广这一理念，塞利格曼撰写了多本著作，并在他的“真实的幸福”网站上分享了研究结果，吸引了全球超过450万的用户注册使用。 其一，习得性无助！ 习得性无助是指一种无能为力的心理状态，这种状态通常是由于人们或动物在经历无法控制的挫折之后，感到自己对周围环境失去了控制，即使他们后来有能力和机会改变这种状态，他们也不会去这样做。 马丁·塞利格曼和他的团队在实验中观察到，一些狗在经历无法逃脱的电击之后，会变得无助，即使后来有了逃跑的机会，它们也不会去尝试。 其二，塞利格曼对幸福的理解！ 塞利格曼对幸福的理解主要包含两个方面：幸福1.0理论和幸福2.0理论。 在幸福1.0理论中，幸福被认为是可以通过测量得到的，它包括最积极的情绪、最多的投入以及最大的人生意义。然而在幸福2.0理论中，作者认为，幸福并非一种可以直接测量的实体，而是一个构建的概念，由若干可测量的元素组成，这些元素都能促进幸福，但没有一种可以单独定义幸福。 在生活中，你可以通过改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望等方式来实践这些理论。比如，你可以通过培养积极的心态来增加积极的情绪，通过设定人生目标来寻找人生的意义，通过建立和维护良好的人际关系来提升幸福感。 其三，有幸福感的人更长寿！ 有幸福感的人更长寿吗，这是一个有趣的问题。实际上，有大量的科学研究表明，幸福感与人的身体健康和长寿之间存在着密切的联系。 有幸福感的人还通常拥有较好的健康习惯、较低的血压和较强的免疫系统，这使得他们在面对生活中的挑战时，有更强的抵抗力。 此外，他们对成功和失败的认知也更为积极和理智，这有利于他们更好地处理生活中的各种事件，包括面对不幸和压力。 其四，儿童教育目标的重要性！ 儿童教育目标的重要性体现在对孩子的乐观态度、强烈兴趣和良好习惯的培养。 这三个品质相互关联，乐观可以为孩子提供内在动力，激发他们探索世界的兴趣，而有了兴趣作为驱动力，他们则会养成主动学习的习惯。以乐观为基础的教育，其目标是帮助学生识别自己的长处，并能在生活中运用这些优势。同时，教育也注重培养孩子的复原力，这包括积极的情绪、生活的意义与目的感以及积极的社会关系。 其五，解释风格对孩子乐观性的影响！ 解释风格对孩子乐观性的影响主要体现在孩子对日常事件进行因果解释时倾向于采取何种态度，这种解释风格分为乐观和悲观。 研究表明，孩子对事件的理解和判断往往是从父母那里吸收和学习而来。例如，批评孩子的方式，孩子会吸收其中的思维模型和解释风格，从而形成自身的乐观或悲观的解释风格。 父母和教师可以通过自身的积极或消极的解释风格，直接塑造和影响孩子的乐观程度。 比如，当孩子遇到困难或失败时，父母如果将原因归咎于孩子自身的能力或者人格特质，那么孩子可能会形成悲观的解释风格，从而对未来持有悲观的预期，在面对挑战时容易放弃；相反，如果父母能够从临时性、特定性的角度看待孩子的失败，认为这只是孩子在成长过程中的小插曲，那么孩子就会形成乐观的解释风格，从而对未来抱有积极的态度。 同样，孩子在生活中也会通过观察和模仿其他人的解释风格，从而形成自身的态度。例如，孩子会从电影、电视、书中学习人们是如何解释事件和解决问题的，这些信息都会影响他们的乐观程度。 因此，在孩子的教育过程中，父母和老师正确的解释风格对孩子的乐观性和成长至关重要。通过积极、乐观的解释，可以帮助孩子建立起对自己能力的信任，在面对挑战时保持乐观和坚定，从而在未来的人生道路上取得更优秀的成就。 其六，解释风格的形成原因！ 儿童解释风格的形成原因是一个复杂的过程，主要受到以下几个因素的影响：首先，父母或其他家庭成员的日常交流对孩子的解释风格有直接的影响。 孩子在成长过程中，会观察并模仿家长在面对问题时所采取的思考模式和应对策略。 例如，当孩子看到父母在面对挑战时总是给出负面的、永久性的解释，他们很可能会习得这种消极的应对方式。 其次，父母对孩子的批评方式也是影响孩子解释风格的重要原因。如果父母在批评孩子时，使用的是永久的、普遍的、内在的言辞，那么孩子在面对未来可能遇到的问题时，也可能会产生悲观的看法。 例如，当孩子数学考试没有考好时，家长如果一味责备孩子“太笨”，那么孩子很可能会形成一种对自己能力的不自信，甚至是自卑。相反，如果家长能够给孩子积极的鼓励，如告知他们“这次没有考好不代表永远考不好”，那么孩子很可能会形成一种更乐观的心态。 第三，孩子早期生活经历的重大事件，如亲人的去世，家庭的变故等，也会对孩子的解释风格产生影响。如果这些事件最终得到了好的解决方案或者孩子本人从中吸取了积极的教训，那么孩子的解释风格可能会变得更加乐观。反之，如果孩子在这个过程中长期处于消极的情绪之中，那么他们的解释风格可能会逐渐变得悲观。 ✔️ 以上是书中思想截取段落供书友参考： 本书塞利格曼集：《塞利格曼自传》 《真实的幸福》 《认识自己，接纳自己》 《教出乐观的孩子》 《活出最乐观的自己》 《持续幸福》 这五本书是塞利格曼心理学著作，他是开创积极心理学的创始者，是近代以来最前沿的积极心理学家。积极心理学对人生对教育意义重大。 以截取塞利格曼思想重点来重复阅读，以后还会再重读塞利格曼单本书籍。

亲爱的书友朋友们！今天我要向您推荐积极心理学之父塞利格曼的六卷心灵盛宴，当您翻开《真实的幸福》，"PERMA模型"的五彩光芒就会照亮您的生活——积极情绪像清晨的阳光唤醒心灵的每个角落，全心投入如甘泉让平凡时刻焕发神采，深厚人际关系似温暖的港湾抚慰疲惫心灵，生命意义感宛若灯塔指引前行方向，成就感则如阶梯带您走向更高处；当您实践《活出最乐观的自己》，"ABCDE认知疗法"将成为您破除消极思维的法宝——面对逆境时审视信念，通过积极辩论激发内在能量，让每个挑战都变成成长的契机；当您品读《认识自己，接纳自己》，24种性格优势的发掘之旅会让您惊叹于自身的丰富宝藏；当您学习《教出乐观的孩子》，您将掌握把"永久性批评"转化为"暂时性鼓励"的智慧钥匙；当您探索《持续幸福》，"幸福公式H=S+C+V"会告诉您，虽然基因设定了一半的幸福范围，但仍有广阔天地等待您主动创造！每个清晨都是实践"三件好事"的感恩时刻，每次挫折都是重塑"解释风格"的宝贵机会，每次选择都是运用"性格优势"的实践舞台，每次投入都是体验"心流状态"的神奇时刻。这套书不仅传递理论，更多的是提供可操作的生命指南，它教会我们用"感恩访问"深化情感联结，用"优势识别"重新认识自己，用"意义挖掘"转化日常困境，让积极心理学从学术殿堂走进寻常生活。亲爱的朋友们，愿这套充满智慧与温暖的著作，陪伴您在每个清晨唤醒内在的蓬勃力量，在每次挑战中锻造心理韧性，在平凡日子里培育持续幸福的能力，让我们共同活出生命最美好的模样——元气满满，激情澎湃，在积极心理学的滋养中绽放最灿烂的笑容！

拖拖拉拉，花了一年时间终于把马丁塞利格曼的这本《积极心理学》套装给读完啦～还是高估了自己，虽然一直一直想要把自己变成一个正向积极的人，可总有各种突发情况让我再三停下来。 不过，这样长时间读完的一本书，好像留在记忆里的更多一些。 塞利格曼博士作为美国心理协会的第一任主席（有可能记错，好像有可能是得票最多），他原来最开始也是一个悲观的人。 而悲观，往往最终会造成习得性无助——无论做什么，最后还是一样的结果，所以就干脆直接摆烂。而这正是我当前的状态。 书中一开始的讲述其实一直没有引起我的兴趣，努力往下读纯属是因为塞利格曼这个名字。直到他五岁的女儿说了一句时时回荡在我耳边的话——我五岁以前很爱哭，可是现在不会了。 是呀，孩子是会长大，成长的。难道我就这样停滞不前了吗？ 悲观主义者既然没有在历史的洪流里被适者生存法则淘汰，那就证明肯定有存在的地位。 其实无论乐观悲观，和积极消极是两个方面，我之前把把概念搞混了。 我之所以想要积极的心态，终归是为了让自己幸福🥰 之前流行过一句话，就是“你幸福吗”。幸福是所有人的梦想，但并不是所有的人都幸福。 一个人幸福与否，取决于你对幸福的定义。 作为“积极心理学之父”，塞利格曼不只关注“如何减轻人们的痛苦”，他认为心理学不应该只注重帮人们改正缺点和错误，而应该更专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去，心理学应该帮助人们找到优势和生活的意义。他认为积极心理学的主题就是幸福。 这套书里我比较熟悉的是《认识自己，接纳自己》《活出最乐观的自己》《教出乐观的孩子》《真实的幸福》，没想到还有《塞利格曼自传》。 这种套装书的书评，我就只打算写我印象最深的啦😎 在《真实的幸福》这本书里提出了一个对幸福的测量标准，那就是生活满意度，塞利格曼认为，真实的幸福包括积极情绪、自主的投入和对生活意义的追求这三个核心元素。 实现幸福人生应该具有5个元素，要有积极情绪、要投入、要有良好的人际关系、做的事要有意义和目的、要有成就感。 但短暂的幸福过去之后，就会迎来空虚。困难的是如何提升幸福的持久度，这是无法通过增加暂时幸福获得的，一个人拥有持久幸福的能力，才会感到真正的幸福。 当你学会把对过去、现在和未来的看法都调整到积极状态时，你的幸福程度就会大幅上升，而且持久。不过，这些改变都需要真正的努力才能实现。 💗💗总结一下，幸福的公式，就是 H=S+C+V ，H是幸福的持久度，S是幸福的范围，C是生活环境，V是可以控制的因素。 首先S是你天生的乐观个性，幸福的跑步机效应和个人幸福的范围，会限制你的幸福感的上限，这些是先天的，是不能改变的。 C生活环境这一项中，与提升幸福感有关系的因素有些不可能改变，有些不方便改变。即使你可以改变所有的外在因素，它对你可能也没有很大帮助，因为它们全部加起来也只能占幸福的一小部分。 你比较有控制权的变量，就是V，你如果能改变它们，你的幸福程度就会大幅上升，而且持久，这些改变都需要真正的努力才能实现。 所以说，幸福感有一半儿是基因决定的，还有一半儿掌控权在你手里。当你学会把对过去、现在和未来的看法都调整到积极状态时，掌控好可控制的因素，就可以使你的生命充满能量，从而获得幸福的人生。 而感恩和宽恕练习能够使你更幸福。【很早就知道的答案，却只是知道而已，今天就要开始做到啦～】

这是我两年来又一次读马丁.塞里格曼的积极心理学的书，读完以后依然感觉受益匪浅。 作者是习得性无助实验的创造者和发现者。根据实验结果，作者反其道而行之，提倡积极，幸福的心理学，教育人们客观积极的看待事情，进而帮助受害者跳出习得性无助的状态。这对消除目前的现代病抑郁或者焦虑都起到了很大的作用。 自己是在一个高考就是一切的环境中长大的，好的成绩并没有让自己感觉有多么的开心。在教育孩子的过程中，深深的体会到了让孩子快乐和逼孩子学习的不同。 可以说积极心理学是每个人在成长中都应该掌握的一门知识，他可以帮助人们从挫折中站起来，变得更加成熟和自信。 强烈推荐有兴趣的人能够坐下来，把它给慢慢的读一遍。

谢谢本书 引发了很多对生活和对自己的重新思考 可以重估一切价值

最近看了很多马丁·塞利格曼的书，分别有：《活出最乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《真实的幸福》《教出乐观的孩子》《持续的幸福》《塞利格曼自传》。 所有书都围绕着一个很重要的主题：怎样让人们脱离习得性无助，变得乐观？ 关于习得性无助：是一个放弃的反应，源自“无论你怎么努力都于事无补”的想法的行为。 关于解释风格：悲观风格把事情定义为永久性、普遍性和人格化；乐观风格总是把坏事视为暂时的、可以改变的、局部的。 关于习得性乐观：乐观者的生活跟悲观者的一样，也会有挫折、不如意的事发生，乐观者在遭受打击后能很快复原，所以他们在事业上、学业上、运动场上能表现得更好，身体更健康。对悲观者而言，即使事情都如他的意，他还是会为前面不可预知的灾难而忧心。 习得性乐观，培养人在遇到失败挫折时如何与自己对话。学习如何在受到打击时，从更具鼓励性的角度来考虑挫折或困境。 一些获得的启事： 我们的“谦卑”的文化，容易遇到事情从自己身上找问题，把发生的不好的事情归结于自己。从好的方面看，这使我们不会自满、自负、自大；但对于一些天生敏感，自尊心、自信心本来就不足的人，这种过度内归因就是会使我们负面情绪不断的累积，到最后有产生抑郁的风险。 教育中“补短板”理论，并不是帮助我们克服困难，取得提升的最佳途径。若长期的遭受打击，总被要求去克服这样或那样的不足，在一次次努力均失败后，自我的否定就会把自身积极的能量消解掉，觉得自己什么都不行，努力不动，能量不足，陷入习得性无助，逐渐耗尽自己的心力。 因此，重视对自身优势的发掘，通过不断尝试，收到积极的反馈去强化自身的优势，把生命代入正能量循环中，让生命能量积极的流动起来，才是自我教育应该重视的核心。不要老是关注悲伤与焦虑，而应关注悲伤中带来的启示，思考我们如何去复原心力，如何积极的生活。 消极思维到积极思维的转变，是可以通过对认知的纠正，对消极联想的反驳，去逐渐培养的。人生是由当下的每一个时刻构成的，我们不必总活在对过去的后悔和未来的恐惧中。通过对积极思维的培养，逐步消散掉自己悲伤的人生底色，获取当下的力量，繁盛自己的心力，享受心流给自己带来的平和与喜悦。 最后，愿你我能拥有很多的美好时光，储备满满的心理能量。

抑郁症患者推荐！ 马丁·塞利格曼是积极心理学创始人，他潜心研究无病心理为创造幸福为宗旨，最终创造了积极心理学。 我们从小就听说想法决定态度，好的想法会促进人变得更积极做事情更顺利更优秀，而且社会也要求我们要乐观积极一点，并且在无意识中形成了抵制消极想法的观念。但，积极过头容易忽视风险而且不能正确理性的认识现实，恰恰相反消极反而更现实更能分析利弊规避风险。 我们曾听说一个乐观的人对待癌症和一个悲观的人对待癌症，最后乐观的人会活的长一些，这些都是有研究数据。塞利格曼在最后几章中证明了情绪对健康的影响，好的情绪可以促进健康坏的情绪会伤害健康。 你是不是要认为肥胖的人比瘦的人容易得病？塞利格曼的研究数据告诉我们，缺乏运动的人以及太瘦的人比肥胖的人更容易得病，肥胖和得病之间没有必然的关系。 本书有很多应对恐惧症、焦虑症和抑郁症的方法，并且都附有研究数据用起来也很方便简单，用来调节情绪很有帮助。 如果你想变得更幸福那就多多做幸福快乐的事，减少不沉逃痛苦的事。 作者在调查抑郁症患者时发现，女性比男性更容易患抑郁症，还有停止思维反刍和创造幸福可以治愈抑郁症。 本书有治愈抑郁症的具体方法，自己也可以实践起来。 改变认知的一本书，推荐阅读。

作为一个自尊非常低，习惯行把失败全部归因于自己，成功归因于客观因素，运气的极度悲观主义者。常常面对因为一件事没做好，或者不达预期，全盘自我否定。也会因为单一事件否定别人。然后导致对自己彻底失去信心，丧失行动力。觉得这个系列非常有用，在众所周知的习得性无助之外，还有更重要的习得性乐观。以特定的，暂时性的原因解释负面事件，寻找可以改变的部分。替代长久性，普遍性，人格化归因。更客观的看待负面事件，避免陷入悲观的恶性循环。作者所提倡的积极乐观，不是空洞的口号式，忽略客观事实的盲目的成功学式的乐观。更客观的评价自我，找到自己的优势，调整自我认知。从事实出发去改变，逐渐获得掌控感，才能达到表现满意，到感觉满意。一步跨越至感觉满意是不真实的，无意义的。一个人不可能拥有所有的优势品质，看起来是负面的焦虑，恐惧也有它存在的价值。在消极的时代更需要积极的态度。看完了整个6册，但是重复的内容非常多。关于自传的部分，完全可跳过。

天很蓝，蓝得像被遗忘在梦里的海。城市很高，高到云端之上还有云端。 这个时代，什么都不缺，只是少了些幸福。 “问世间，情为何物，直教生死相许？” 这句诗原写的是情，可我觉得，写的是更古老的东西——连接。人与人的连接，人与意义的连接，人与自己的连接。 塞利格曼说：幸福不是等来的，是练出来的。 这个时代我们最大的幻觉是——以为幸福是算法优化后的结果，是更快的网速、更贵的耳机、更聪明的助理。 塞利格曼告诉我：幸福是PERMA—— P（积极情绪）、E（投入）、R（关系）、M（意义）、A（成就）。 人可以在江湖，心可以由己。这叫选择。 “他强由他强，清风拂山岗；他横由他横，明月照大江。”与积极心理学不谋而合 塞利格曼在书的最后说：幸福不是终点，而是旅行的方式。” AI时代，内心的世界需要——真实。请保留那颗会痛、会哭、会毫无理由地对一个人好的心。

幸福不只是消除负面的东西（认知，情绪，事件），更加重要的是有积极的东西（情绪，心流，人际关系，意义，和成就）。作者在这本书里一一列出了通过研究发现的哪些东西是不可一改变的，哪些东西又是可以改变的，而只提示我们要把时间和精力放在可以改变的东西上。乐观是可以习得的，作者希望我们变成乐观的人，也教会下一代乐观。