我们为什么会觉得累：神奇的人体生物钟

每当有人无脑鼓吹早起即自律，减肥是自律，自律是自由，我只觉得，大概他们对基因一无所知吧。 这本书非常颠覆人地告诉了我们，你早起犯困并非因为你不自律和懒惰，可能是你的生物时钟比别人晚。 很多成功人士说多睡就是浪费生命，你却睡十个小时还浑浑噩噩，是你不努力吗？不是，就是你的生物钟需要你睡十个小时。 为什么你上午上课和上班容易瞌睡？恰恰是你的时钟认为你此时该睡觉。 是什么决定了生物时钟的早晚呢？是基因。 如同很多人爱吃东西很难减肥一样，身体觉得你不能经历饥荒从而被饿死，为了让你更好地活着，身体让你渴望高热量的食物。很多我们自责不如别人的、难以自控的东西，往往是基因在控制使你执行它认为的正确的事情。 所以，这本书好就好在，他给你摆了很多事实和论证来告诉你，我们生物钟决定了我们生活的很多部分，你并非比别人更不自律，有些人的成功也并非源自他强大的意志力，可能是他需要的睡眠更少，睡得少做事的时间多，于是显得“成功”。 但书呢，观点不错，实在是综合一般文本不太行，逻辑不太行，本老读书人都有点吃力。 总之，take it easy，听身体的答案。

《我们为什么会觉得累》 作者蒂尔、伦内伯格 本书通过讲述“生物钟”是怎样对我们产生影响的。 1：什么是生物钟：生物钟是指我们内部系统和外部环境彼此协调保持同步，并不是我们日常说的时间定时器，也就是早睡早起、倒时差，在书中讲到我们每个人每个阶段都有不同的生物钟，可以分为两类“早起早睡的云雀型与熬夜晚期的猫头鹰型”没有好坏之分。 2：那我们可以通过那些方式两调节生物钟呢：我们可以通过两个方式，第一种是提前做好准备，第二种是通过改变视觉中枢黑视蛋白，也就是白天多见光，生物钟周期会变短，晚上多见光生物钟周期就会变长。 3：我们可能发现越来多的人失眠、注意力不集中、白天嗜睡这跟今天快节奏社会有关，我们发明各种科技让我们的行为节奏必须适应社会时间导致生理节律不协调产生了各种问题。 在快节奏的社会中要养成属于自己的好习惯，这里不一定要按照健康师的标准，每个都应该选择适合自己的方式来安排自己的生活。 推荐阅读 ❤️❤️❤️❤️

一本科普读物，作者有努力让它看起来有趣，可有趣程度也就那么回事吧。其中为了贴合理论虚构出的案例，可见作者是个科学家（而不是小说家）。科普的主内容有理有据，没有全凭主观臆断。通俗易懂，没有掉书袋造成阅读乏味。能够帮我们理解内部时间，即人本身的生物钟和社会时间之间存在差异，且不仅人类，连单细胞动物都有好几套内部时间。这就可以更包容那些和我们存在时间差的人。然后嘞～道理我都懂了，明白了自己是哪种内部时钟，再然后嘞～也只能去适应环境，社会时间哪能来适应社畜啊～读完多了一点点感情上的和解，和实际应用上的鸡肋

#好书推荐# #推荐阅读书单#  #推荐人：陈章鱼🐠（得到每周新书盘点）#  为什么觉得累呢？平时咱们想到的答案，那就是缺乏锻炼呗，不注意营养呗，生活不规律呗，听完这本书你会发现，其实还有一个关键的事情，那就是我们的时间观，换句话说，就是我们是不是了解自己的生物钟。 生物钟是一套复杂的调控系统。而且生物钟有一个重要的特点，我们体内的生物钟和外部世界的时间，并不是完全匹配的。外部世界的一天，就是地球自转一圈的时间，大约是24小时。而生物钟对一天的设定，可能短点，也可能长点，因人而异。说白了，生物钟并不「准时」。所以，从出生开始，我们就要不断校准自己的生物钟，让它跟外部时间一致。 正是因为生物钟有「需要校准」这个特性，才产生了不同时间类型的人。有些人，生物钟的一天比外部世界的一天短，他就更容易早起，会成为云雀型。相反，如果生物钟的一天比外部世界的一天长，这个人就是猫头鹰型，晚睡晚起的那种。 讲到这里，有必要为猫头鹰型的人说句公道话了。既然生物钟是先天的生物程序，时间类型就不该有好坏之分。 过去，很多文化里都有一种观念，觉得早起的云雀更好，熬夜的猫头鹰更懒惰，这种观念其实是生产方式决定的。你想想，农业社会，生产依赖光照，所以要日出而作，日落而息，早起的人自然会更富有。但是，如果是在狩猎社会呢？这本书的作者就认为，在狩猎社会里，猫头鹰型的人反而更有生存优势。因为他们更能抵抗困意，在夜晚保持清醒，也就更有机会捕到猎物。 所以作者说，对生物钟多些了解有一个额外的好处，你会发现，晚起的人，不一定是懒惰，早睡的人，也不一定是生活太过无聊。这样，我们就能对不同的生活方式，抱有更宽容的态度。 那我们要想校准生物钟，应该怎么做呢？ 其实就是利用生物钟可以校准的机制。你可以把生物钟想象成一个荡秋千的人，一天的周期相当于荡一次的时间。如果想精准控制荡秋千的节奏和幅度，就需要有人在背后推它。这个推的人是谁呢？就是外部环境释放的各种信号。 影响最大的信号，其实就是光照。 白天多见光，生物钟周期就会变短；晚上多见光，生物钟周期就会变长。你肯定想到了，校准生物钟的方法，就是人为制造明暗变化。这就是为什么，那些教你怎么睡个好觉的书都会说，晚上睡不着，一定不要看屏幕；早上起不来，可以打开窗帘，让阳光进来。如果你生活在一个明暗变化规律的环境里，你的生物钟自然也会越来越规律。 当然，这只是调节生物钟的一种方法，如果你想了解更多方法，推荐你收听这本《我们为什么会觉得累》。

作者蒂尔·伦内伯格（Till Roenneberg）是德国慕尼黑路德维希大学的医学心理学教授，时间生物学领域的代表人物。他的学术生涯曾跨越生物学、物理学、心理学、医学等多个领域，正是这样的经历使他可以跳出学科的限制，以综合宏观的眼光进行生物钟的研究。 这是一本有关生物钟的科普书，深入浅出地介绍了“时间生物学”这项前沿科学的种种成果。生物钟不是我们体内一个简单的计时器，而是一套复杂的调控系统。它更像一位指挥家，指挥着生物的内部系统之间彼此协同，同时让生物和外部环境保持同步。对生物钟了解越多，我们就越理解自己，也更容易找到适合自己的管理精力的方法。 核心内容 1. 生物钟是什么。 2. 生物钟有什么用。 3. 了解生物钟，对你有什么帮助。

岁数渐长总是觉得醒来也很累 另一边孩子上高一越睡越晚也让我有点焦虑 这本书的题目一下子吸引了我 这是一本关于“生物钟”的科普书 不同于以往的科普书，案例与理论是交织在一起的 这本书的每一章，都包括两个独立的部分 一部分案例，一部分理论 有的案例直接说是答案，有的案例埋了钩子，到了 理论部分才揭晓答案。 作者伦内伯格虽然是名生物科学家，但写小说的潜质很强啊，比如天文学家那章，惊悚程度不差悬疑小说。总之这不是一本艰涩难懂的科普书，有趣的故事，图表，都能很好的帮你分析实验，理解结果。 伦内伯格想通过这本书回答的核心问题是：现代人明明没有干重活、睡够了时间，为什么依然感到疲惫不堪？ 他认为，这种普遍的疲惫，根源不在于“不够努力”或“缺乏休息”，而在于人体生物钟（内部时间）与社会生活节奏（外部时间）的长期错位。这个结果就能很好的回答我对孩子睡觉问题的困惑。 根据作者的调查在人的一生中，青少年时期通常是较晚类型，即晚睡晚起，随着年龄增长，会不断向较早类型即早睡早起型变化。当孩子们早晨六点多打着哈欠闭着眼睛穿衣服起床的时候，对他们的生物钟来说还是深夜。所以当孩子们在早测没考出好成绩的时候，家长千万不要生气，你可以想想自己做夜航飞机，一门心思想上飞机就睡觉，可是空姐却开始发早餐你心里是什么感受？而孩子们每天都是这么过来的。 作者也曾经试图呼吁推迟孩子们的上学时间，但收效甚微，原因是大部分老师都是中年人，他们已经逐渐变为较早类型，所以让老师和较晚类型的孩子耗到晚上，老师也受不了。 人天生就有“云雀型”和“猫头鹰型”的节律差异：早睡早起不是美德，晚睡晚起也不是懒惰，每个人的生物钟类型由基因决定，违背自身节律才是痛苦的根源。我家的孩子就是典型的较晚类型，我曾经很羡慕同事的孩子还能早起给他们做早点，看完这本书，我理解了每个类型都没有所谓的好坏，如果一定要找原因，那还是我遗传给他的呢，谁让我们一家子都是夜猫子呢。 上个周末，我跟儿子说睡前上闹钟的时候推迟两个小时，好好睡个懒觉吧。他愣了一下，然后说，9点起？我说：好！ 我们过了一个很愉快的周末。

完全没有必要写那些场景和故事，直接写结论就行了，然后他的结论又写得很不好懂，不知道是翻译的问题还是原书就是如此。 还有他这本书比较偏向昼夜节律专著，很大一部份对普通读者来说意义不大。看另外一本 《我们为什么要睡觉》就行了，这本没有必要看。

开始关注自己的状态每天都有不同的变化，于是我找到了这本人体生物钟的书开始研究。 收获一二也是很满意了，如果理解有偏差，欢迎指出。 1.人体内有一个生物钟，每个人都不一样，最典型的分云雀型的早起习惯者和晚睡晚起型的猫头鹰型人。 2.早起型的人，早上非常清醒，状态也是很棒。 3.晚睡型的人，晚上非常清醒，早上即使起来了，也是没睡醒的状态。 4.人体生物钟的长短和现实时间越一致，身体越舒适。 5.人体生物钟可以通过太阳光来校正，比如窗户不拉窗帘，让阳光洒进卧室，这样容易让你体内的时钟时差与大自然的校正，但是校正一定有一个过程，不是一天就可以达到目的，通常需要一周左右。 6.每天可以在户外晒两个小时的太阳，尤其是长时间在室内工作活动的人，可以把坐公交地铁替换成户外骑自行车，可以使自己的身体状态越来越好，特别是忧郁的人喜欢宅在家。 7.晚上尽量减少灯光的污染。 嗯，书看完了，践行才是知道效果怎么样，会不会让身体不会那么容易疲劳。我打算从今天开始出门晒两个小时太阳，把卧室的窗帘拉开睡觉，把闹钟关掉，尝试让自己安心的睡觉保持身体需要的充足睡眠时间，晚上把灯光调暗。

很喜欢这种结合故事的科普，生动有趣地讲解了生物钟的知识，一开始觉得无聊，看进去就觉得很有意思，其中有一段呼吁学校推迟起床时间的我很支持，第一节课真的困

看完收获的点在于：确认了我之前认为的人的生物钟分为云雀型和猫头鹰🦉型的猜想。并且内在生物钟是由基因型决定的。 但它会受光的调节而与社会时钟同步。相差一到两小时内是可以自动调节的，但依然会受到时差综合征的困扰。 顺便印证了我之前觉得，厉害的人好像都不怎么需要睡觉的想法。书里说到，内在生物钟早睡早起的类型，以及短睡眠者，就是倾向于取得更好的成绩。毕竟精神抖擞。 然后光对于睡眠的调节这一点是说，最好白天呆户外2小时，即使下雨天户外光也会比室内强烈。长期缺乏光照会导致抑郁，以及…越睡越晚。