萨巴厨房·沙拉与三明治

挑了几个热量低且不麻烦的菜谱，下周就安排起来：做饭糊弄学get👌🏿 都是经典的家常吃法，拿着这本书够开一家人均200+的西式简餐店了。一线城市做饭阿姨也可以学，市场行情大约是每天备2顿饭，月入3000-4000，而这只需要占用上午1小时的时间。

萨巴蒂娜主编的《萨巴厨房．沙拉与三明治》是一本聚焦健康轻食的实用食谱书，由国内知名美食团队萨巴厨房基于18年畅销经验打造。全书按食材类别分为肉类、鱼虾海鲜、禽肉蛋类、水果素食、谷物豆类坚果五大章节，精选易采购、好处理的常见食材，系统呈现煎牛排沙拉、金枪鱼藜麦沙拉、麻婆豆腐口袋三明治等百余道创新菜谱。书中强调沙拉与三明治的灵活性和包容性，通过100张高清成品图与1000张步骤图解，从基础工具、自制酱料、健康搭配原理到具体操作层层递进，兼顾零基础学习与创意发挥空间，既满足减肥瘦身需求，也为追求营养均衡的日常饮食提供多样化解决方案，传递出省时、便捷、饱腹而不失美味的轻食理念。

一看书就困，因为书是梦开始的地方

主要看的三明治，想来照着做，看完发现，都挺不常规的……

居然有这么多三明治和沙拉，厉害👍

甜品真的很有创意，而且很简单，颜值也高。可以学几款简单三明治，至少知道有哪些食材可以组合成一款好吃三明治🥪

很喜欢吃三明治，按照食谱做了几次，都很成功。

食谱和食物都好治愈人心 在这里面挑了好几个来试着做，很容易上手而且用时不长，上班前半个小时准备完全来得及。

这东西能不能一看就会，一学就废？😂

我以为沙拉可以夹在三明治里才一起出书，但只是因为这俩都简单？ 其实书里很多沙拉都是熟拌，真日常就不如直接扣在米饭上，就不说吃面包还得专门买，自己家不烤这个，哪怕是大饼卷葱也得常烙饼的地界才好收拾。三明治也是，要是热压的那种一体成型还有便利的说头，炒好牛肉夹在面包片里根本就不好组装，真带饭还是乐扣好坚持。如果追求热量低，其实沙拉酱热量不低哦。