焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它

认识《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》这本书，是从朱佳英女士为本书作的序开始的。 同为职场女性，面对来自家庭和职场的双重“焦虑”，和转赛道的迷茫，心有戚戚焉。在现实生活中，我确实感受到需要关注自己的心理健康，让自己能够与内心的焦虑和解，坦然面对引发焦虑的问题，帮助自己更好地面对生活。 《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》是一本有趣的心理学桥梁书，读这本书，我感受到它的核心之处在于：作者用自己总结的经验帮助读者学会应对焦虑，学会如何把焦虑转化为行动的力量，并学会如何驾驭它。 作者从自己的经历出发，汇总了很多当下的女性关注的问题，从生活、工作和社交的不同角度分析引发焦虑的现象，并且在书中提出了用“自主书写刻意练习”的方式，来自我管理焦虑、自我疗愈的有效方法。 读这本书的过程中，我对作者通过书写来缓解焦虑的方法有些质疑，用自主的方式写点儿文字，真的能有那么好的作用？ 可是，当我通过练习，初次感受到自主书写的快乐之后，方豁然开朗，觉得这种方法确实有助于调整心态，缓解焦虑。 身为社会中的前浪，时常看到"后浪"们面对竞争似乎更懂得放松心态，他们发明了"躺平""躺赢"等词汇，令在打工路上前行的人前浪更感焦虑。双十一前夕，手机里铺天盖地的广告，你敢打开每一条细细鉴别商品名吗？是不是每一件喜欢的商品都能毫不犹豫地扔进购物车呢？ 我的回答是否定的，我身边有很多人的答案和我一样。否定答案的背后，是对现实的不满足，以及对未来的不确定，和内心对不确定因素的不可控感。因此，我们不敢放任自己去随便清空购物车，这是当下引发焦虑的源头之一。 本书作者，正是聚焦于这种焦虑，提出了通过书写来调节心灵方式，帮助我们向内看，审视自己，认识自己，从而接纳自己。她的文字让我产生了共鸣，深深打动了我。 作者写书的过程，是从自主书写开始的。 自主书写既不同于流水账，也不同于写日记。而是一种向内探索的过程，通过自我的向内探索，发现真实的自己，倾听自己内心的声音，然后把它写出来。 有时候内视的过程会有一些痛，如果想要自己好起来，就不要怕一时之痛。唯有揭开表面的伤疤，内部的脓疮才能彻底清除。 作者还说：写下去，不能停。即使有字句和标点符号错误，也不停止。 我也有疑惑：这样不加思索、不加修饰，写出来的文章，能看吗？ 答案是能的。 我们首先要学会写给自己看，这是自主写作的最初阶段，有错不要紧，我们可以在写完之后回头看问题，然后让这些内容变成自己的写作素材和灵感宝库，当我们储备到一定的知识量，才能实现融会贯通，写出来的文章自然有看头，这便上升到了“自主创作”的层次。 在心理治疗中，艺术治疗已经发展出多种多样的形式，其核心都是通过各种各样的艺术形式帮助人们整理情感，书写便是其中之一。自主写作和用艺术的表达的方式一样有效，我们可以借由这样的形式，让情感充分地流动和释放，产生自我治愈的效果。 另一个让我产生共鸣的点在于，作者在本书中明确“做自己”的定义，这个对“做自己”的分析，也对我产生了不小的触动。 真正地做好自己，是在群体中坚定自我界限。 人都是社会动物，无法脱离社会环境独立存在。 做好自己不是“明明做得到，却不去做”，也不是“明明做不到，却标榜自己不屑于做”。这些都是没有真正做自己的表现。做好自己，应该是心态平和正视自己的，应该是能坦然面对生活的。 从家长的角度看，我们养育下一代的时候，给孩子的教育便是带有界限的教育。给孩子放在护栏，护栏里可以安全地玩耍；当孩子走向学校、社会这种更广泛的人群，适当的边界感不仅能让他们在人群中与人友好相处，也能帮助他们获得更愉悦的人生体验。 我小时跟小朋友玩耍曾经有过关于边界感的不良体验，因此看到作者在书中做相关论述时特别感慨。 做游戏的时候，大家都按规则玩耍，规则给游戏带来一定的难度，因此获胜之后的快乐也会获得加成。可是有小伙伴三番五次突破规则，通过耍赖皮赢得了胜利，让周围的小伙伴都很不高兴，正在闹腾的时候，家长们过来打断了我们的纷争。另一位小伙伴作为原本应该获胜的一方，一度对这个游戏结果耿耿于怀。 这件事情虽小，却让人明白边界感对人、对团体的重要性。 在社会中生活，不但有各种法律制度等明文法规，每个人内心都有自己的边界感（底线），一旦边界被越过，可能会发生不好的后果。因此我们必须明确自我界限，遵守社会上的各种界限。 此外，这本书中关于原生家庭的观点，也令人茅塞顿开。 作者对原生家庭的认知已经超越前两年流行的观点，上升到一个新高度。 原生家庭确实可能对一个人产生深远的影响，但是如果自己做不好事情，都怪原生家庭不好，那也不合适，原生家庭不该完全背锅。 就比如直播界的李佳琦和薇娅，他们的原生家庭都不算太优（薇娅在她的书中就提到了她的家庭状况），但是人家用有限的资源把人生打成了一副好牌。 所以，与原生家庭相比，后天的环境和自身的内驱力，其实是对个人成长更为重要的因素，李佳琦和薇娅能做到的，别人不一定能做到。 假如原生家庭给我们提供了60分的助力，我们努努力，让自己做到61分，还是非常有希望的。 纵观全书，我觉得这本书特别合在焦虑中失去方向、无所适从的各类人群，希望本书能够帮助读者拨开焦虑的迷雾，看到未来的方向。 如果你爱“喝”心灵鸡汤，可以把它视作带勺子的心灵鸡汤。 如果你喜欢工具书，可以把它当成能解决问题的工具书。 书中提供很多练习的方法，用手机扫码就可以边听边练。 如果你也想尝试通过自主书写解决自己的焦虑等负面情绪，不妨就用作者提到的：“此时此刻，我的身边有……”“此时此刻，我坐在……”“此时此刻，我想起……”的句式。 试着从这里开始你的写作吧！ ——END—— 沸腾的泡沫红茶：微博头条文章作者读物博主、头条优质文化领域创作者，家有二娃的宝妈。

2021年第60本（2021.11.1） 2021年，有一个词突然流行起来——内卷。 当这个词出现在我们的视野里时，我们会发现，似乎身边的一切都在内卷： 职场里，到了该下班的点，同事依然奋战在办公室，我该回家还是继续？ 生活中，别人的父母给孩子报了一堆英语、绘画、舞蹈、围棋的兴趣班，我是该跟他们一样鸡娃，还是佛系一点？ 成长上，身边不少朋友都在工作之余报课学习，我该躺平还是加入内卷大军？ 甚至在各大平台里，也充满了内卷。比如外卖平台，M公司给外卖小哥20分钟配送，E公司就压缩到18分钟，美其名曰为了消费者。 这样内卷的结果是什么？答案也是一个词——焦虑。 面对这样的焦虑时代，张心悦在《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》中给出了她自己的答案。 当然，我们面临的事情越来越多，焦虑的类型也越来越多。 如同前面提到的，有职场的，有生活的，有学习的。这一切的一切，作者都将自己的感悟融入到了书里。 对我来说，最有意义的内容在于——认清自己。 只有真正认清自己，才能找到自己想要的，才不会被外界的声音干扰甚至打断，才不会用“终身学习”的口号来掩盖“假装努力”的行为。 当然，我觉得美中不足的是，书的内容还是相对零散一点，毕竟内容大多数还是作者的感悟和想法。 总之，如果你真得处于一种极度焦虑的状态，不妨看看这本书，也许，你会找到自己的答案和解药。

一般。 ❤️主要是文笔太像新闻稿件了，有种冰冷的距离感，悬在那里，离我很远的感觉。 罗列了现代人的各种焦虑点，引用了很多明星逸文，电影电视剧桥段，和心理学家的名言。但就是文笔不接地气。反而是讲到给女儿定写作业的规矩——专用的书桌，一开始写作业就不能吃东西，且弟弟不能进姐姐屋子里玩儿这些，让我觉得充满人情味。 🧡关于如何对抗焦虑，作者极力推荐情绪书写，就是静下心来漫无目的地写，想到什么就写什么，用感情去写，尽量不过大脑（理性）地写（写完以后可以用理性再审视）。 可能情绪书写实在太简单了，所以关于书写的具体操作，着墨反而不多。

“人生中终归只有自己，自己是自己生命中最忠诚的陪伴者。每个人在一生中，最终还是会遇到那个孤独的自己。” 焦虑、抑郁、愤怒、暴躁， 开心、乐观、勇敢、自信， 选择如何过下去，都取决于我们自己！

介于推荐个和一般之间吧 前半本有很多的地方和作者有共鸣 对于现代人的焦虑分析的很不错 后半段我觉得不怎么样 特别是家庭的那一章 没有同感 感觉有点虎头蛇尾

2026年第1本书 【书名】《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》 【作者】张心悦 【类型】心理疗愈｜情绪管理 推荐指数:⭐️⭐️⭐️⭐️ 适合人群:想要了解为什么会焦虑，在生活和工作中经常陷入焦虑和内耗的人 【收获】 焦虑从哪里来？ 科技的发展和新媒体的兴起，短视频、公众号、微博、朋友圈让我们习惯了浏览信息中的短平快，信息变得碎片化，同时攀比心理助长了人的欲望，难以静下心来深度思考。 微信让随时随地获得联系成为可能，模糊了工作和生活的界限，消融了个体之间的边界，我们可能随时受到外界的打扰，对于外界带来的任何一点不可控、不确定性，都可能给我们带来巨大的焦虑感。 物质变得更丰富，选择变得多样化，面对众多的选择我们无所适从，需要消耗更多的时间和精力去做出最合适的选择，无形中占据着一部分心理能量，比如今天晚上吃什么？明天穿什么？周末去哪里？哪一个最好? 现在的社会比以前更自由了，可是为什么我们却变得更焦虑了？更多的自由也意味着需要更多的自律和自我负责，我们需要按照标准来规划自己生活的方方面面，如果没有达到心理预期，我们也会产生相应的负面情绪，无能感、无力感、失控感。 下一步行动，怎么消除焦虑? 1.认识到焦虑本身对于事情的进展没有任何作用。 2.尽可能地减少碎片化信息摄入，用其他同样能够带来快乐的方式代替。 3.把注意力聚焦在核心的3～5个目标上，避开其他浪费时间和精力的事情。 4.通过练习来增强确定性和掌控感，在每一个阶段设置3～5个目标，目标不宜过大或者过小，目标过大容易因为完不成产生挫败感而放弃，目标太小会没有动力。

核心就是，焦虑是正常的，在这个社会，谁都逃脱不了焦虑。如何与焦虑共处呢？写作就是一个好方法，从随意写，到有主题写，到系统有深度地写。自然而然你的写作就一步一步往上走了。 当然这都是后话，写作是你的朋友，帮你疏解情绪，认识自己，体会当下，逐渐褪去焦虑的困扰。 这个快速运转，转瞬似乎被抛弃的快节奏社会，慢和静显得更加珍贵，通过写作，我们或许可以重拾那份宁静。

>> 接纳焦虑而不对抗，接受无常，但仍积极地去生活。 >> 我在不知不觉中错过了一顿饭的美好、洗碗水的温度、咖啡冒起的香气、和孩子的愉快聊天……生活，就这样溜走了。 >> 在你披荆斩棘的每个瞬间，都请带上自己的心。 在状态很糟糕的时候选择了这本书，整本书看下来最大的感悟就是我们正在错过生活的每一个瞬间。之所以觉得自己状态糟糕，是因为进入一个循环周期。每天强迫自己12点前睡觉，第二天八点起床，流程式收拾完毕出门，上班，下班，不会遇到什么特别情况，不会产生太多情绪，只是机械性地完成一切。回想一天也不会觉得有什么开心或不开心的事，没有什么食欲，没有特别想吃的东西，没有想做或者说什么事都不想做。 那天晚上心血来潮想戴上一条新买的珍珠项链看看效果，结果因为没找到诀窍一直戴不上，恼羞成怒把珍珠摔裂了。那一刻我感觉自己又变成了那个小孩，那个在跟自己较劲又拗不过自己，满腔怒火无法排解，只能通过摔东西泄愤的小孩。我看着裂开的珍珠，它没有摔碎，我宁愿它碎了，这样就可以扔掉，但是它只是有一条无法愈合的伤口在那里，无论戴或不戴，都好像在那里嘲弄我，让我时刻谨记自己犯下的错，自己的暴躁和无助。我想哭，却哭不出来，摔裂后，我终于找到诀窍，戴上了项链，它在镜子里闪闪发光，那条裂痕也若隐若现。镜子里的我面容失措，不知道应该为戴上了而高兴，还是因为再也没法戴出去了、一百多的东西就这样被自己摔坏了而难过。 现在想想，我应该从中获得的经验就是不能因生气失了分寸，说出不该说的话，做出不该做的事，要摔也得摔个便宜的东西，免得自己心疼后悔。至于这样的自己是不是别扭，是不是有病。那又怎样，我是错了，但容易生气的我也是我。何况最后我还是找到了窍门，还是得出了结论，那就够了。已经过得够别扭的了，没必要总是跟自己过不去。 然后就是看到书中生活溜走的那一段，才发现自己在慢慢失去感知生活的能力。跟大环境融为一体，被工作裹挟着行走，没有快乐，没有悲伤，也没有自己。我决定找回自己的主动权，对生活的主动权，对工作的主动权，我就是我，感知每个状态下的我，感知身边人事物的我。 依稀记得上班路上那棵树，不是深沉的绿，不是也略微晕染的绿，而是肆意盎然散发着活力的绿，它仿佛在喧嚣的马路上嚷嚷着要快乐成长。但它终究无法做声，只是凭借这一树繁茂的枝叶傲然屹立。“看，我在成长，你呢？”

当代人的焦虑无处不在。 超负荷的工作、透支的身体、房贷、车贷、孩子教育… 我近期的焦虑来自备课和论文，也来自书架上看上去根本读不完的书。焦虑的结果是白头发长得特别多，还伴随着脱发的症状，当然上火长痘痘是家常便饭了，上火的另一个表现是牙龈红肿，牙根隐隐作痛。 身体的这些信号都在提醒我：请停止焦虑。 放下工作和手机，去西湖边赏一赏荷花，去莫干山吹一吹晚风，去乡下看一看星星… 可就是这么简单的想法也略显奢侈，现代都市人像是踩着仓鼠轮的仓鼠一样，无法停下。 读完这本书后，我开始刻意练习写作，利用地铁上的时间把每天想要表达的东西写下来，有对当天工作的总结，也有对某一事件的看法，还有当时的情绪和想法。 希望通过这样的方式可以倾倒身体里的“垃圾”，放松心情，以更放松的方式来面对忙碌的生活，去接受生活给予我的礼物，也感谢被忽视自己。

一开始对焦虑的解读还算不错，后面开始讲家庭关系了（包括原生家庭、育儿、婚姻等等），除了内容不敢苟同以外，可读性也不佳，实在不懂这些内容和主题焦虑有什么关系，仿佛是从另外一本书生拼硬凑上去的。 以及关于书写，每节最后都会介绍作者对书写的建议和方法，这个不行那个不行，可以这样写那样写，或许分散凌乱，到最后一个都没记住，而且规矩太多，又觉得局限性太强。