轻推：帮孩子走出退缩和焦虑

本来这书是教如何帮孩子走出负面情绪的，结果用来给我治疗了，毕竟俺也是八岁大的宝宝，关于焦虑的那部分我看的较细，希望有用： 焦虑者的“特殊技能”：为每件事想出一个最坏的可能性。 对于大多数容易紧张的孩子，你只需要“轻推一把”，他们就能放下抵触。在轻推的时候，请记住以下四个基本原则： 是下面3种常见焦虑表现的根源： ·犹豫不决（万一选错了怎么办？）。 ·完美主义（万一犯了错怎么办？）。 ·过度准备（万一发生了这件事情怎么办？发生了那件事情怎么办？万一发生了想不到的事情，又怎么办？） 人类天生就有一种区别于其他动物的能力：寻找意义。但如果这一能力让我们总纠缠在那些找不到答案的问题上，或者把所有坏事都归咎到自己身上，那就适得其反了。 “运气好与真倒霉”。正因为焦虑的孩子想象力丰富（尤其在遇到不好的事情时），因此他们特别适合玩这个游戏。游戏大致是这样的：大家轮流讲故事，开始的那个人（通常是大人）先讲一件幸运的事（“运气真好，今天是个好天气啊”）。接着，第二个人（孩子）则需要把故事转向不幸的一面（“真倒霉，开始下雨了”）。就这样，大家轮流用“运气好”和“真倒霉”把情节发展下去，直到故事有一个意想不到的结局。 这个游戏对孩子有三重意义。第一，游戏引发的笑声，会从生理层面直接化解紧张；第二，各种“万一”和担心原本都是严肃的事情，而游戏让它们变得轻松甚至好笑；第三，不停地“想象恐怖场景”，对于焦虑的孩子是一种难以抑制的冲动，游戏让孩子充分释放这种冲动，大胆发挥想象力。所不同的是，游戏中的想象带来的是轻松的结果。 “间谍游戏”中，可以把焦虑的想法想象成一个鬼鬼祟祟的间谍，而孩子则是技高一筹的另一名间谍。比如，一个名叫休的男孩就曾告诉我：“我的焦虑偷偷溜进来，想让我以为自己不喜欢足球。其实我很喜欢足球，只是有时会担心踢不好。”休就这样识破了“焦虑”的诡计，并告诉它：“我要去玩橄榄球了，你就放心待在家里睡大觉吧。”接着，休神秘地笑着对我解释说：“美国人和欧洲人对足球的叫法不一样，所以我骗‘焦虑’说我去玩橄榄球，其实就是去踢足球。” 没有人能够预知未来，但是焦虑的孩子却认为他们可以。他们坚信自己预知未来的能力，而且坚信未来一定会有坏事情发生。假如坏事情真的发生了，那么他们就认为得到了验证；而假如坏事情没有发生，他们却又会忽略事实，而不认为自己的预测有什么问题。焦虑的孩子就是这样：沉迷于想象，并依据想象来行事。

缓解孩子紧张的10项基本原则： 1．每次交流的开场，都应该是温暖、共情与理解。 2．让孩子理解以下基本概念：“大脑安全系统”（包括察觉危险、拉响警报、理性评估、解除警报）和“情绪火焰”（包括火种、火焰、汽油、水）。 3．在“耐心与接纳”和“轻推与挑战”之间，找到微妙的平衡点。 4．每天都做点儿“刺激、好玩、有惊无险”的事情。 5．游戏！（游戏带来笑声，笑声化解恐惧。） 6．接纳孩子的情绪之后，引导孩子关注当下，而不是“万一”的想象。 7．帮助孩子摆脱焦虑性思维，转而关注身体感受。（利用放松、调整呼吸、打闹游戏、写故事和画画等各种方法。） 8．充当“镇定的第二只小鸡”，而不是像从前那样，要么忽视孩子的感受，要么陷入无效的劝说。 9．逐渐提高孩子对风险、不习惯和不确定性的耐受力。（鼓励直面感受，避免极力逃避、情绪失控和咬紧牙关的倾向。） 10．逐一处理生活中受到焦虑影响的各个方面（身体、思维、情绪、行为、亲子关系）。

作者分析的孩子内心声音，如同一面面镜子，映照出不同教养方式的影子，当孩子犯错，我们都期望他们内心有积极反思，可现实中，别说大人，小孩受到过多批评与严苛规则后，也只会会催生出“我笨透了”的自卑否定，而大人用贿赂或者转移注意力堵截情绪，可能会养出“不用管它，反正妈妈会摆平一切”的依赖，所以，孩子的“内在声音”，实则是家庭教养方式的“回声”，作者说“唯有在充满关怀与爱的关系里，自信的“内在声音”才能蓬勃生长” 但这种关怀与爱是特别需要方法的 比如孩子渐渐地不愿意与我们分享心事，归根结底是因为我们的焦虑影响了孩子，我们整天担心个不停，这看起来是一种关怀，但这种关怀对孩子来说“就会觉得我们对他没有信心”，他就慢慢的不愿意和家长分享心事，其实，孩子比我们想象的勇敢坚强，也比我们想象的更能够适应新的变化和环境。其实，面对很多小事，我们可以先假装从容，或许最终我们就会真的从容起来。我们虽然不可能一下子就完全消除对孩子的担心，但是至少我们可以努力不让自己的担心影响到孩子。 作者举了一个儿童文学的段落分析了这种关怀与爱是应该怎样的，在一部瑞典文学《绿林女儿》中，绿林首领的女儿罗妮娅出生在荒野丛林中一个破旧的城堡里，她的父亲马堤斯尽管非常担心女儿的安危，但最终还是决定放手让女儿自己去闯世界，在临行前的叮咛中，父亲的关切与信心一览无余，比如担心迷路，便教她“找到出去的路”，比如害怕落水，就告诉她“游上岸来” ，马堤斯以亲密关爱，在孩子心底筑牢联结与力量的根基，又借信任为翼，助推孩子勇气与能力的生长，这恰是养育的理想模样，不是捆住孩子翅膀的过度保护，也不是撒手不管的放任，而是在爱与信任间寻得平衡，让孩子既有温暖归处，又有勇气出发。 真正的养育，是给孩子一个温暖的“情感锚点”，让他们知晓“家是永远的安全港”，同时松开攥紧的手，任他们去摸爬滚打探索世界，而当孩子遭遇“迷路”或者“落水”般的挫折，别急着代劳解决，可以引导他们思考“怎么办”，帮其长出直面问题的底气与能力。 而日常相处时，可以多些共情倾听，少些控制指责，孩子搞砸事情，别先说“你怎么这么笨”，不妨抱抱他，说“出错啦，咱们一起看看咋补救”，面对孩子的尝试，别用高期待压得他喘不过气，改为“你敢去做，就很厉害，结果不重要，过程我们一起成长” ，这样孩子的“内在声音”，才会从自我否定，惶恐不安转向积极应对勇敢向前。 明年再重读这本书，受益匪浅

🌥关于“儿童焦虑”的游戏 ​ 焦虑者的“特殊技能”：为每件事想出一个最坏的可能性。 3种常见焦虑表现的根源： ·犹豫不决（万一选错了怎么办？）。 ·完美主义（万一犯了错怎么办？）。 ·过度准备（万一发生了这件事情怎么办？发生了那件事情怎么办？万一发生了想不到的事情，又怎么办？） 🪶人类天生就有一种区别于其他动物的能力：寻找意义。但如果这一能力让我们总纠缠在那些找不到答案的问题上，或者把所有坏事都归咎到坏事上。 对于大多数容易紧张的孩子，你只需要“轻推一把”，他们就能放下抵触。 玩一个游戏：“运气好与真倒霉”。 正因为焦虑的孩子想象力丰富，尤其在遇到不好的事情时，因此特别适合玩这个游戏。 游戏大致是这样的：大家轮流讲故事，开始的那个人（通常是大人）先讲一件幸运的事（“运气真好，今天是个好天气啊”）。接着，第二个人（孩子）则需要把故事转向不幸的一面（“真倒霉，开始下雨了”）。就这样，大家轮流用“运气好”和“真倒霉”把情节发展下去，直到故事有意想不到的结局。 这个游戏对孩子有三重意义： 第一，游戏引发的笑声，会从生理层面直接化解紧张； 第二，各种“万一”和担心原本都是严肃的事情，而游戏让它们变得轻松甚至好笑； 第三，不停地“想象恐惧场景”，对于焦虑的孩子是一种难以抑制的冲动，游戏让孩子充分释放这种冲动，大胆发挥想象力。 🪶所不同的是，游戏中的想象带来的是轻松的结果。 再玩一个游戏：“间谍游戏” 把“焦虑的想法”想象成一个鬼鬼祟祟的人物“间谍”，而孩子则是技高一筹的另一名间谍。比如，一个名叫休的男孩就曾告诉我：“我的焦虑偷偷溜进来，想让我以为自己不喜欢足球。其实我很喜欢足球，只是有时会担心踢不好。”休就这样识破了“焦虑”的诡计，并告诉它：“我要去玩橄榄球了，你就放心待在家里睡大觉吧。”接着，休神秘地笑着对我解释说：“美国人和欧洲人对足球的叫法不一样，所以我骗‘焦虑’说我去玩橄榄球，其实就是去踢足球。” 🪶我们需要了解的是，没有人能够预知未来，但是焦虑的孩子却认为他们可以。他们坚信自己预知未来的能力，而且坚信未来一定会有坏事情发生。假如坏事情真的发生了，那么他们就认为得到了验证；而假如坏事情没有发生，他们却又会忽略事实，而不认为自己的预测有什么问题。焦虑的孩子就是这样：沉迷于想象，并依据想象来行事。

小yo幼儿园读书月活动的推荐书 有很多值得mark的点 1、孩子需要的是在经历痛苦的时候，身边有人提供足够的抚慰，而不是在真空中永远逃避现实。 2、针对“小心点”这句常见的父母口头禅，进行了批判。对于过分谨慎的家庭教育，她写道：“没有提供任何切实的帮助，只会加重普遍的焦虑感，导致孩子逃避风险，不再尝试新事物。” 3、当我们对孩子的感受表示理解时，传递出来的信息是：你的一切感受都是正当的，包括负面感受。 4、孩子遇到一件事，大人就一直询问这件事中令孩子难受的每个细节。围绕伤痛问个不停，只会让孩子将注意力全部停留在失败、受伤害和指责他人的心理上，而对于自信和解决问题的能力却毫无帮助…我们急于跟孩子对话，是因为在成人的认识中，“把话说出来”是缓解紧张的最佳途径之一。但是焦虑感常常会干扰甚至阻止他的讲述。 5、然而事实上，攻击游戏并不是真正的暴力，它只是游戏！孩子们非常清楚两者的差别，他们知道玩具是没有感情的，因此绝谈不上伤害。是父母混淆了现实与游戏的差别。 很多观点跟之前看的《游戏力》有一些相似，陪伴孩子，通过游戏的方式可以解决很多问题。

很喜欢的一个育儿博主推荐的，看完了《游戏力》再看《轻推》，轻推更多的是讲述的童年焦虑，了解孩子在成长过程中会面临哪些焦虑以及如何提供支持。 轻推的概念就是：先认可和接纳孩子的现状，再轻推孩子做出改变。 原则：1.要和孩子一起做（陪伴） 2.让孩子做主 3.让这个过程变得好玩 4.不要和孩子较劲，避免冲突 要素：1. 保持联结，避免孩子情绪失控 2.持续向前，避免逃避 1. 焦虑（原型是紧张）的生理表现：心跳呼吸加速，肌肉紧绷，胃部抽紧，手脚冰凉，语无伦次，孩子可能会说肚子疼（胃疼），头疼。 焦虑会传染。 2.安全系统运转流程： 察觉危险-拉响警报-理性评估-解除警报 焦虑的人往往出现理性评估不准确。 3. 孩子焦虑时，怎么做？ 1）共情。倾听，接纳。 多倾听才能弄清孩子的真实想法。 接纳情绪，情绪就会发生变化。 2）用镇定和信心感染孩子。 温柔的身体接触、充满爱的理解和话语比讲道理更管用。 4. 临界点（轻推的关键） 面对害怕时的四种反应： 极力逃避-很难理智沟通和劝解，轻推他。 情绪失控-越过临界点，安抚，拉回临界点。 咬紧牙关- 无路可退的选择，隔绝了真实感受。 直面感受- 帮助他放松。 5.情绪释放和克制 压抑情绪孩子会疲惫不堪，无精打采，回引发焦虑；甚至变得暴躁和过分好动。因为一条发泄道路被堵住，情绪必然会从其他地方释放出来。 情绪释放会让孩子冷静下来。要陪伴在他身边、倾听，由他决定停下来。让情绪安全释放，而不会形成内循环。 6. 焦虑思维 “万一......”/“应该”、“不应该”/对不确定的事情确定，对确定的事情不确定。 对周围世界的错误解释。 挑战焦虑思维：1）必要准备 2）游戏：万一不......呢？ 3）当下 4）激活更多脑区 5）先欢迎，后扭转 7. 常见的童年焦虑 1）依恋与分离 2）社交恐惧 3）床下的怪物 4）生活中的危险 5）创伤性恐惧 6）刻板 7）过度取悦他人 8）生死 9）烦恼汤-生活中各种烦恼 8. 部分游戏整理 角色置换-摆脱困扰 打闹游戏（枕头大战/推倒大人）- 自信；克服恐惧 事件重演-化解具体恐惧 特别时间-解决过度取悦他人，倾听自己声音 手偶和毛绒娃娃-练习社交 就不让你走/最特别的鞋子/你好，再见-依恋分离 牵绳游戏/秘密任务-分离焦虑 数数字，找颜色-恢复情绪 停走停/肩并肩-克服焦虑，恐惧 皱紧脸怪表情，再放松-放松 攀岩- 自信 我不敢看/海边安全了吗？-克服胆小 家长也不是万能的，要相信：温暖的安抚和倾听已经足够。 给足安全感，让孩子形成能够自我安抚的“内在声音”。 所有孩子都需要父母的安抚，接纳，共情；都需要一定的放松和游戏。 家长努力的最终目标是：退后，信任。

这是一本关于易于焦虑的孩子父母该怎么应对的心理辅导书籍。 童年焦虑有各种各样的表现：羞于表达自己；不敢尝试新事物；与人交往时扭扭捏捏；过于在意他人的看法；做事情必须完美；做选择时迟疑不决；很难接受生活中的小变化；常常因为小事而发脾气或不高兴；坏情绪产生后很长时间才能平静下来；表面上顺从安静，实际上并不开心；等等。 对于有类似容易紧张焦虑的孩子，为人父母能为孩子提供的最大帮助，就是处理好自己的紧张情绪。最主要就是共情与游戏。安全系统完整的运转流程，它的四个环节是：察觉危险、拉响警报、理性评估、解除警报。 游戏力缓解孩子紧张的10项基本原则： 1．每次交流的开场，都应该是温暖、共情与理解。 2．让孩子理解以下基本概念：“大脑安全系统”（包括察觉危险、拉响警报、理性评估、解除警报）和“情绪火焰”（包括火种、火焰、汽油、水）。 3．在“耐心与接纳”和“轻推与挑战”之间，找到微妙的平衡点。 4．每天都做点儿“刺激、好玩、有惊无险”的事情。 5．游戏！（游戏带来笑声，笑声化解恐惧。） 6．接纳孩子的情绪之后，引导孩子关注当下，而不是“万一”的想象。 7．帮助孩子摆脱焦虑性思维，转而关注身体感受。（利用放松、调整呼吸、打闹游戏、写故事和画画等各种方法。） 8．充当“镇定的第二只小鸡”，而不是像从前那样，要么忽视孩子的感受，要么陷入无效的劝说。 9．逐渐提高孩子对风险、不习惯和不确定性的耐受力。（鼓励直面感受，避免极力逃避、情绪失控和咬紧牙关的倾向。） 10．逐一处理生活中受到焦虑影响的各个方面（身体、思维、情绪、行为、亲子关系）。

特别推荐的一本书，是实践和整体养育原则相结合的书籍，读来平实易懂，实践的操作浸润在生活中。 1、游戏力不是光指代游戏，而是一种游戏式样的养育 2、观察临界点，走走停停，轻推和抱持 这点感触很深，我的娃娃有选择性缄默，到社交场合会出现慢热、僵住的情况。以前真的是重推和无为而治之间摇摆，自己也很茫然。看书以及做了一些心理咨询，很比较深刻地确定：干预不是一直推，而是相信孩子，做好安全环路。孩子接近崩溃，看向你的时候，镇定地安抚和接纳，保持住她的沮丧，在她跃跃欲试的时候，相信她，给她搭好脚手架，鼓励她。 3、接纳一切的情绪，只有感受过悲伤，开心才有意义 之前的负面情绪我是相当排斥，要么就是刨根问底，你又怎么了，要么就是很火大，这有什么用。从《真希望我的父母读过这本书》了解到，这和自己的过去经历也有关系，频繁地压抑自己的真实需求，无法让情绪流动。现在学习到了，感受她，接受她，让情绪流动起来。对啊，我现在真是很悲伤 4、游戏力的外在表现是：具象化、游戏化、引导面对 -用视觉画画、触觉等具象化：譬如焦虑是个诡计多端短腿小人 -用语言去接受和解决：焦虑可真坏了，总是说考砸了怎么办？——那我就把她吃掉吧 -感受和体会：焦虑的值的变化，从99到了98.5了 -游戏化：把紧张的感受释放，譬如去打焦虑小怪兽、停停走走游戏等，加强控制杆 5、整体养育原则：其实是很共通的 开心、合作、多倾听，少干涉、给孩子掌控感 相信孩子生来就是很勇敢，且是向好的

生活中，作为父母的我们，不但不是孩子的“镇定的第二只小鸡”而是“焦虑的第二只小鸡”，不仅仅是自己焦虑，还要把自己的焦虑源源不断倾倒在孩子身上，很多时候我们看到孩子身上的问题，都是我们焦虑，所以看到的都是问题，忽略了孩子生命中的好学，敢于冒险，敢于面对失败，激情四射、青春飞扬，坚毅，韧性等生命力。

～～～❤️～～～ 面对青春期孩子时，批评和放任都无法帮到他们，作为父母要学习的是通过鼓励、支持轻轻推动他们适应新的成长阶段，走出这个阶段特有的退缩和焦虑，培养柔韧性和建立自信心。