元认知：改变大脑的顽固思维

这是一本开头精彩，中间敷衍，收尾草率的书。总体而言我给两星。从结构来看，作者将整本书分为三个部分： 知，介绍了元认知理论； 做，介绍了一系列改进思维模式的工具； 扩展，介绍了人类认知、心智方面的书籍和电影资源。 第一部分是作者关于元认知理论的介绍。个人认为这是本书唯一含有干货的部分。 作者首先介绍了人们如何通过"反馈回路"，接收外界刺激产生意识，并最终生成行动的过程。 人类大脑包含了一连串永不停歇的"反馈回路"。大脑通过这些反馈回路接收信息、处理信息，并转化为行动。 大脑处理信息的功能可以分为两个部分： 一个是无意识的"自动化"过程，它是一个允许人们高速地处理从外界接收到的信息、并生成行动的信息处理模块，它运行于无意识空间，能够在没有意识介入的情况下高速运作。 另一种过程叫意识化模块，这是一种相对低速的信息处理模式。 无意识系统虽然高效，却因为"自动化"运作模式，有时会"失真"，因此人们可以通过"心理剧场"，将无意识领域发生的事件，"提取"到意识空间(这一部分过程作者成为高级元认知)，以便人们对发生于无意识空间的自动化过程进行分析。这个将无意识空间内发生的思维放进意识空间进行"再思考"的过程就是元认知思维过程。因此，元认知就是对思维的思考。 作者认为元认知能帮助人们在以下三方面做得更好： 更加自律，指人们能够更审视的 态度对待各种欲望的满足； 更加自我对称，指人们能够从当下问题中分离出来，以旁观者身份审视事件，找出解决方法； 更加有效的自我叙述，指人们可以调整自己对自身或其他事物的看法，从而改变认知。 作者指出元认知能力的提高有助于人们调整、改进思维，从而帮助人们过上更美好的生活。而这种元认知能力是可以通过训练得到提高。 作者在接下来的章节中描述了三十种培养元认知思维的工具，帮助人们提供、改善元认知能力。个人感觉这一部分介绍的工具颇有"鸡汤文"大杂烩的感觉，许多工具常见于各类"心理自助类书籍"，而作者没能将这些工具跟第一部分介绍的元认知理论没有很好地结合。 最后，作者罗列了许多认知和人类心智类方面的书单和电影。 这一部分感觉就更鸡肋，作者只是简单堆砌，缺乏深入的分析，而大部分资源跟元认知并无直接关系，大有滥竽充数之感。 本书作者是科普类作家，自己本身并不做研究，因此他的理论多来自于阅读其他研究论文。而这本书理论给我感觉是缺乏系统性和连贯性：作者堆砌了很多"零散的"理论观点，但没能很好地将这些理论系统地贯穿起来，升华形成完整的理论体系。

2023年阅读的第20/102本书。 这本书主要讲了一个概念：元认知。想必很多人对这个概念都不陌生，如果你不太了解，那可以看看今天的文章。 因为，元认知是一个与每个人成长都息息相关的底层概念，实在太重要了。 如果你想提高自己的决策能力，如果你想改变自己的生活质量，如果你想发现自己的思维谬误，如果你想打破自己的惯性习惯，甚至如果你想提高自己的赚钱能力，那么就需要清晰的理解这个概念，并把它应用到生活中去。 可以这么说，知道“元认知”和不知道的人，完全是两个物种，元认知能力强和元认知能力弱的人，也几乎是两个物种。 李笑来在《财富自由之路》中也说过，元认知能力的强弱，决定一个人每个方面的强弱，甚至，一个人的财富创造能力最终也只与元认知能力有关。 那么，什么是元认知，我们又该如何应用呢？接下来老陈一一分享。 01什么是元认知 所谓元认知，是我们审视自己思维、思想的能力。 事实上，每个人都存在大量错误的思维、情绪，进而这些错误的思维、情绪，引导你做出错误决策，最后导致不好的结果。 相信很多人都有这样的苦恼，遇到问题或者糟心事，没办法安心解决问题，而是非常容易内耗，觉得自己怎么这么倒霉，越想情绪越差，情绪越差越解决不了问题，陷入一个死循环。 这就是元认知能力太弱的原因，经过一定时间的训练，你就能逐渐摆脱这种错误的思维路径。 02反馈回路 那么，我们为什么会产生这种错误的思维路径？这里要提到一个新概念，反馈回路。 通常来说，我们做出一个行为，只是某种结果，而在结果之上，还有着层层分析，从分析到行为的过程，就是一个反馈回路。 一个完整的反馈回路，大概分为四个步骤。 第一步是收集数据。这些数据可能来自你已知的信息，也可能来自你对外界的观察和思考； 比如我们会观察同事在办公室是如何交流互动的，我们会记录体重秤上的数字，开车时会留意车身奇怪的异响，这些都是搜集数据的方式。 第二步是把数据和自身联系起来。这些数据对我有没有用？这是赋予意义的过程。 道理很简单，我们之所以收集数据，一定和自己的需求有关，如果数据和我们自身无关，就会被过滤掉。 举例来说，你意识到与同事搞好关系，能帮助你更好的工作，甚至可能对你的事业上升有帮助，这就是把观察同事互动的数据赋予意义了。 第三步是处理信息。一旦你赋予数据意义，就会决定如何处理这些信息。 接着上面的例子，你已经认真观察了同事们是如何互动，而且你发现这些互动之所以有意义，是因为它们与同事的情绪有关，这其实就是加工处理信息的过程，接下来你就会决定，要么做些什么，要么什么都不做。 第四步就是行动阶段。当你明确了信息与自身需求有联系，且这种联系能产生某种结果，你就会选择接下来的行动。 继续办公室的例子，通过分析，你发现，如果不能很好地融入同事们的圈子，那么你就不能获得良好的人际关系，你的工作状态和工作业绩都会受到影响，甚至影响升职加薪。 因此，你必须迅速行动起来，增进与同事的关系，融入大家，从而成为办公室不可或缺的一员。 这就是一个完整的反馈回路，你会发现，我们做任何事情，都是基于这条路径完成的。可以说，反馈回路是一台驱动我们思想和行为的发动机。 但问题也出在这里，由于基因、习惯、教育的影响，我们经常搭建起错误的反馈回路。 比如，对于一个胖子来说，应该少吃甜食，但基因会驱使他不停的摄入甜食； 比如，面对困难更正确的办法应该是直面挑战，但我们却习惯性逃避困难； 比如，我们应该每晚读半小时书，可一下班就顺手拿起手机刷起短视频； 不过，这些行为都是可以改变的，只要你能深入了解你的思想和行为的反馈回路，就能找到改变的办法。 这下你知道元认知能力为什么强大了吧？ 因为，它是你所拥有的、能够改变反馈回路的最强大的内部力量。 03意识空间 那么，我们如何才能调用元认知？这里需要提到3个概念，潜意识、意识、意识空间。 所谓潜意识类似于一个大型的模块加工系统，它的信息加工速度非常可怕，最高可达到11000000次/秒。而有意识的信息加工速度，最高也只能达到40次/秒。 有意识的信息加工，更理性，更精确，更清晰，它能让人冷静思考，衡量利弊，做出正确决策。 而潜意识的信息加工，则相反，它是模糊的、自动化的，它不确保所谓正确，而是追求适应性。 什么是适应性呢？比如看到像蛇的东西，你就会本能的向后退一步，甚至拔腿就跑，这就是适应性。 但潜意识的优势也很明显，人是一个复杂的系统，我们的呼吸、血压、心跳、身体控制，都由潜意识控制，这些为都需要强大的“算力”，如果用意识来控制，估计大脑会直接崩溃。 事实上，大脑为了节省能量，也会把一些惯常的行为，或者一项技能，从意识中剥离，转入潜意识。 最常见的例子，开车。 开车是一项相当复杂的技能，我们不仅要眼观六路，耳听八方，还要同时控制方向盘、刹车、油门、档位，还要时刻观察复杂的路况。 就是这样一项复杂的技能，在我们练习的足够熟练之后，都能转入潜意识控制。 不只开车，任何一项技能都是如此。这是因为这些技能已经在我们大脑中形成心智模型，就像手机软件一样，我们不需要一步一步思考怎么做，而是直接打开就能用。 所以，实际上，我们大脑里是装了无数个心智模型的，你如何开车，你如何沟通，你如何交朋友，你如何应对情绪，你有什么习惯，你如何跑步……这些都是一个个固有模块。 所以，你发现问题的关键在哪里了吗？ 问题的关键就在于，你每次行为都调用这些模块，但这些模块正确吗？也就是这些模块所构造的反馈回路正确吗？ 不一定正确，对吧？甚至对于很多人来说，大部分都是错的。 所以，我们需要做的是什么？ 是把潜意识中的模块，调到意识空间，把它一步步拆解，分析每一步是否正确。 这就是所谓，审视你的思维，思考你的思考。 进一步来说，你现在可以理解什么是自律了吗？ 自律并不是自己给自己定的纪律，也并不是努力的做出一些行为，而是自我意识达到最高水平的一种自然表现。 当元认知能力越来越强，我们就具有了越来越自律的人格。 因此，我们应该努力提升自己的元认知觉察水平，你的觉察水平越高，使用潜意识模块做事的频率就会越低，也就能做出更正确的思考和决策。 换句话说，你做出更多正确思考和决策，你就会形成新的心智模型，慢慢也能实现自动化，相当于给你的大脑更新换代了。 元认知觉察包含四个主要因素： ①元认知控制：在意识空间中，你对自己思维或情绪有意识的控制 ②元认知知识：进入意识空间的知识的数量和质量 我认为这一点非常重要，因为如果缺乏足够的知识储备，即便反馈回路有问题，你也发现不了，多看书啊朋友们！ ③元认知监控：在意识空间中，我们对知识进行评估的频率和效率 ④元认知体验：我们能从意识空间的知识中获得什么，以及这种体验怎样使我们在整个过程中获益 大家可以对照这四步训练自己的元认知能力，只要你的元认知觉察水平提高，你对大脑反馈回路的影响就会越来越强。 你会越来越了解，某些行为是怎么出现的，你的大脑是如何运行的，你对这个世界的认知也会发生天翻地覆的变化。 04如何提升元认知 有两个非常有效的方法，冥想和反思。 熟悉老陈的朋友都知道，这两个方法我都在践行，强烈推荐大家用起来，实践一段时间你就知道有多好用了。 另外，读书其实也可以提高元认知能力，因为读书就是把你的思维和作者的思维进行对比，这需要调动你的意识参与进来。 最后，做一件你热爱的事，也能提高元认知能力，因为做事时，你会思考如何把它做好。 就像我写作一样，在写的过程中我就会思考，用哪个词更好，怎么描述，怎么梳理逻辑，和优秀文章的差距在哪儿。 因此，多冥想，多反思，多读书，做一件热爱的事，你的元认知能力就会飞速提升。 看到这里，想必你对元认知已经有了足够多认识，那么，你是否对下面这句话，有更深刻的理解呢？ 所谓命运，实际上是由我们的性格造就的。倘若我们勇敢地去探寻性格影响命运的过程，就会发现性格其实能够改变，而命运就像我们手心中曲曲折折的掌纹，总在我们手中。 交个朋友呀，欢迎关注我的公粽号【老陈进化论】，每天一篇干货分享～

✍️可以毫不夸张地说，当我们谈论大脑时，我们相当于在谈论整个身体，因为身体的每一部分都受到大脑的影响。同样，当我们提及心智时，它的定义可以扩展得更为宽广。 💚人们不再认为大脑自幼年之后一直处于停滞状态，相反，人们认识到大脑的改变伴随着我们的一生。 💚个体的元认知觉察水平越高，其使用自动化系统去引导思维加工的频率越低。 💚元认知的推断在任何特定的时刻，都会持续很长时间。这其中的一些与你问自己的问题有关，一些则不是。如果你认为推断有帮助的话，你就得找出其中的相关性，并持续追踪，同时忽略掉其他无关的推断。 💚高度发达的元认知觉察绝对是对抗“战斗或逃跑”反应的疫苗，但是作为一种资源，它却被许多人忽视，以至于它的力量不能得到充分发挥。元认知是人类所拥有的、改变和提高大脑反馈回路结果的最有效的内部力量（包括那些分泌大量的肾上腺素才能施展的能力）。然而，要想使用好这种影响力，一定要下工夫。 💚人类的本能在进化过程中已经被打上了生存和繁殖的烙印。但是，当你把那些原始欲望带入复杂的文化中，它们与文化无法完美契合。事实上，我们有理由相信，人类与生俱来的本能与大脑所创造的文化已经脱节了。 💚近20年的研究表明，具有自律型人格有以下优势： ■更高的创造力水平 ■更加灵活地运用所学知识 ■更加适应性地去考虑问题 ■更加出色的任务表现力（工作、学校表现，等等） 💚怀疑是高级物种特有的手段。通过怀疑，人们能进行辩证思维并反省自身。 💚过去的十年间，研究者发现我们的人格不仅能发生变化，并且人格上的变化对生活满意度的影响深远，甚至远远大于我们通常认为的工作、婚姻和居住条件等因素。 💚大脑在交感神经和副交感神经系统中寻求一种恒定的平衡（在放松状态和警觉状态之间），但是我们从来不会一直保持其中的某一种状态。相反，为了应对外部和内部的影响，大脑会在这些状态之间来回变换 💚常见的思维错误： ■“非黑即白”的思维 ■以偏概全 ■否定正面信息 ■否定负面信息 ■主观臆测 ■宿命论 ■最大化或最小化 ■情绪性推理 ■乱贴标签 ■自找罪受 ■错误比较 ■错误预期 “💚你不是你的想法”这条原则至关重要。大脑片刻不停地往意识空间中填塞各种各样的想法，但是这些想法并不能定义你自身。它们是一个正常运转的大脑的自然产物。 💚具有自我对称人格的人，能够从消极、错误的信息中脱离出来。然而，自我对称并不意味着“冷血”，没有感情，相反，它意味着对影响人们适应力的消极方面的有效控制。

人类最大的障碍就是不敢面对自己，更不用说改变自己，特别是对顽固性思维，改变起来更是难上加难！ 这本书为我们开辟了一条坎坷之路，用作者自己的总结～“我认为本书像一条碎石小路，把读者引向另一番新天地，让他们对大脑功能产生新的理解。筑路的每一颗石子，都代表着一位研究者孜孜不倦的努力，他们穷尽一生都在回答着扩展人类意识的关键问题。” 很遗憾用零零碎碎的时间读完此书，对大脑思维运作机理还不慎理解，但是从心里来说非常喜欢这本书😍30个认知工具很有意思，简单用了其中的几个工具就改变了有时候出现的“碎碎念”和“否定他人，抬高自我”的顽固思维，至少从思维模式上看到了自己的限制。 所以非常感谢作者，能够引用那么多专业思想，集大成而有所用！也让我这个“老白”可以勇敢地面对自己而在思维模式上有所突破[憨笑][憨笑]

AI时代的内功~木铎书评之《元认知》 我最近读完了大卫.迪绍夫的《元认知》，在众多讲元认知的书中这本书算是比较经典的一本。我之所以要读这本书是因为我在使用AI的过程中逐渐发现元认知的重要性，我觉得在未来元认知应该是我们对抗AI带来的盲目迷信的重要助手，同时具备元认知技能的人在AI时代也会有更大的用武之地。 元认知这个词听起来有点儿拗口，其实它是对英文meta cognition的直接翻译。Meta在英文中有些场景被翻译成“元”，于是就有了“元认知”这个词。不过我们要是仔细了解一下meta这个词的词源，我们就会发现元认知这个词其实翻译地有些不合适。meta最早来自于古希腊语，是关于什么，在什么之后的意思。古希腊哲学家亚里士多德的《形而上学》，最早的称呼应该叫做《meta physics》，也就是关于物理学的哲学，或者是物理学之后的哲学。Metaverse翻译成元宇宙其实也可以，但是它表达的是关于宇宙中的一切都被数字化之后的结果。元认知其实更恰当的说法是“关于认知的认知”，或者说叫“关于思考的思考”。 说了这么多，我相信大家更能理解什么是元认知，也就是说元认知是关于我们自身认知的认知，或者说用一个更古老的称呼可以叫做“自知之明”。能够对自己的认知有更深入的理解是元认知这个学科的主要目的。如果说元认知有什么口号的话，我觉得最合适的一个口号就是“你不等于你的想法”。这句话其实对于很多人来说是难以做到甚至难以理解的，他们把自己头脑中的想法等同于他们自己，比如说我认同什么观点就代表了我是什么样的人。其实这种把自己的主体性和自己头脑中的想法绑定的观念是人们不断学习和进步的最大阻碍。如果我们不再把自己等同于自己的想法，而是能够以一个第三者的视角来审视自己的所有想法，我们就能更容易地发现自己思想中的谬误。 “你不等于你的想法”算是一句推广元认知的不错的口号，但是它却是很难做到的，因为很多人没有对自己的想法进行推敲和审视的习惯，也没学过如何能站在第三者视角上来观察自己的想法和行为。要想能够做到个人主体性和思想的分离其实是需要长期的刻意练习的，建议大家可以从简单的反馈分析做起，当然冥想也是能够帮助我们建立这种第三者视角的一个好工具。 什么叫反馈分析呢？按照书中的理解，我们人类复杂的大脑和认知其实也可以看成是一个反馈循环，我们从外部获得信息，这些信息根据我们长期建构起来的想法和信念触发我们的想法和行为。如果我们用现在流行的AI大模型来理解我们的大脑，我们从外界获得的信息和刺激就相当于AI模型的输入，我们大脑中既有的信念和想法就相当于AI模型的参数，我们产生的想法，情绪和行动就是AI模型的输出。当然这种比喻有些过于简单了，我们毕竟要比现在的AI模型要复杂地多。 既然我们每天无时无刻都在进行这种从输入到输出的反馈，元认知就是要给这个反馈回路按下暂停键，在产生输出之前，先查看一下头脑中的既有想法和信念，在查看一下输入的信息和刺激，然后审查一下从输入到输出的结果是不是符合自身长远目标的，如果不是就需要改变大脑中的信念和想法来产生正确的输出。这种说法看似简单，其实要想做到是需要花很多时间来练习如何按下暂停键的。 虽然练习如何按下暂停键是需要花很多时间来练习的，但是这种练习是非常有价值的，并且这种练习是很多“行为认知疗法”的基础前提。当然各种行为认知疗法中练习给我们的想法按下暂停键是为了解决和缓解患者的各种心理疾病，但是这种按下暂停键的能力却是所有元认知能力的基础。一旦我们通过练习掌握了给从输入到输出的反馈回路按下暂停键，我们就拥有了改善自身心理的能力，也就掌握分析自己思想并找出反馈回路中问题的能力。 元认知能力的建立自然可以帮助我们进行心理问题的自我疗愈和自助式治疗，但是我觉得它的作用不仅仅在于帮助我们解决心理问题。为什么我把元认知能力称为AI时代的核心技能之一呢？这是我在使用AI和开发AI相关应用的过程中发现的。我们在使用AI的过程中经常会遇到各种各样的问题，我们都在听别人说AI如何提高了他们的效率，但是我们却发现自己在使用过程中遇到了各种各样的问题，AI要么是没有理解我们的问题，要么就是用幻觉进行胡乱地输出。为什么不同的人在使用AI的时候效果不同呢？我不否认现在即使是最先进的AI大模型还是有很严重的幻觉，在缺少参考文档的时候会胡说八道。不过不同的人使用AI大模型有不同的效果，我觉得主要的原因是大家对自己想法进行分解的能力不同。 在使用AI大模型的时候，无论是简单的提示词编写还是复杂的Agent编排，都需要我们有一种能够分析自己思想的能力，因为使用AI大模型本质上就是把自己的认知进行分解，外包和整合。比如我们在写提示词的时候在斟酌词句之前首先要想清楚自己要让AI大模型干什么，你要把你当前认知任务中的哪个部分外包给它，AI大模型完成了你交付的任务之后你如何验证，又如何把AI大模型完成的部分整合到整个认知任务之中，这些才是应用AI大模型真正需要的内功。相比之下，用哪个提示词模板，用哪种风格的词汇和语气跟AI大模型沟通，这些技巧其实都是细枝末节，压根没有大家想象的那么重要。 AI其实并不能代替我们清晰地思考，AI大模型只是我们自身思想和认知能力的放大器，它会放大我们头脑的清晰和谬误。如果我们自己头脑清晰，对于智力工作有清晰的理解和分工能力，AI能帮助我们快速高效地完成任务。如果我们自己头脑都不清楚，那么我们从AI得到的更多的是错误和幻觉。如果我们连自己在处理认知任务的时候是怎么想的都不清楚，仅仅是套用现成的提示词，大概率我们也不会得到多么好的结果。所以在AI时代，理解自身和他人的心理，理解自身和他人进行认知活动的过程，能就某个认知活动进行自省和反思，这些才是核心技能，相比之下记住多少提示词，记住多少工具的说明，这些细枝末节不会影响你使用AI的效率和结果。 如何才能清晰地理解自身的想法和认知过程呢，这就需要用到元认知的技巧，能够给自己的想法按下暂停键，能够以第三者视角分析和审查自己的想法和这些想法的来源，这些技能看似无用，但是却是AI时代真正的内功。举个例子来说，当你构建一个AI工具的时候，你能不能想清楚AI和人类是如何分工，哪些步骤需要人类参与决策，哪些步骤可以交由AI负责并事后由人类验证，想明白这些要比你学会如何写一个MCP的server有价值得多，因为在AI时代任何在互联网上沉淀了的标准答案都能用AI快速获得，分析问题和拆解任务的能力会变得越来越重要，而你如果连自己的想法都无法拆解和分析，又谈何给让AI给你赋能呢？ 这是我推荐大家都去锻炼一些元认知能力的主要原因，因为对自身想法和认知过程的清晰了解是了解他人和各种问题的前提，而对问题的拆解和合并能力才是AI时代的核心技能之一，就像练武术的人不能只练架势还要练力量和内功一样，元认知就是AI时代的内功心法。

对本书的评价令我左右为难，究其原因是因为书中既有令我震撼的地方，它促使我改变；同时又有令我厌倦的地方。现小结一下。 1、本书的精华在前部，中间邋遢，后部无聊。 2、通俗讲，元认知就是对思维的思维、对思想的思想，在我们一般思维的基础上更深一步。这引导我们养成元认知习惯，提高元认知能力，进而提升行为效果，久而久之，会优异于他人。 3、既然是译著，就要极力使文字符合、贴近阅读者阅读习惯。文中很多句子使我感觉本人学识粗浅，丈二和尚摸不着头脑，不知所云。文字是让人看的，阅后不知所以然，交流的价值就会大打折扣。 4、文中“注”部分绝大部分仍使用英文，这对于大多数中国读者来说恐怕存有一定阅读难度。本人认为，既然是译著，何不译它个彻底？

大脑中承载自律的按钮-元认知 NO.15-读书笔记 我们的大脑非常的神奇，书里说道的心声是一种真实存在的神经元，有时候我都在想，我是谁。再次也要想到，我是我、大脑是大脑。 通过练习正确的控制自己大脑认知的过程，自律会和你并驾齐驱。 自律指的是可达到的自我意识的最高水平。 自律型人格的人了解元认知回路并且能够使其发挥最大功效。 读书笔记目录： 1-元认知与心声做朋友 2-反馈回路→自律之初 3-无意识空间vs意识空间 4-自我对称→自我协调/自我失调 5-获取元认知后的三级跳 6-扩展元认知"当我没写吧“ 1-元认知与心声做朋友 简单地对元认知进行一下定义，即“对思维的思考”，无论做任何行动，大脑里会有一个或者多个站在第三方角度来看待我们思维的神经元。 如果心声得到良好训练，那么它将扮演一个冷静的旁观者的角色。反之，人们将沦为情绪的奴隶。 人类心智区别于其他动物的另一个与众不同的特征就是“心声”。心声是将行为中的元认知觉察标注出来的通常做法。当我们检验自己的思维过程进行到哪一步的时候，检测者会听到一种来源于自身的声音。尽管这种声音是我们自己发出的，但是它更像是一位冷静的旁观者做出的论断。 比如：今天下班回家准备健身，回家以后很累的在沙发上面，这个时候心里有一个声音会出现，“应该要去健身，因为对身体好”“算了，还是不去了，上班很辛苦，明天再去”这样的情况大家都很熟悉，为什么会有这样一个声音，在心里而且自己可以清楚的听到，这里最后要不要去健身就是整个元认识觉察的过程。如果你去了，恭喜你用好了元认知，如果你没有去，躺在家里，元认知还需要继续练习。 如果你的元认知觉察的过程得到了良好的训练，那么可以肯定地说，心声会引领着你走向成功。 2-反馈回路→自律之基石 事实→联想→结果→行动 事实阶段 每个反馈回路都要先搜集数据。从广义上说，数据可以是观察、整理、测量的和之前存储在大脑中的任何信息。数据既可以来源于你自身，也可以来源于其他人 比如：看到朋友健身后的变化，网上说健身对身体和心智的改变 联系阶段 在联系阶段，我们将从数据的搜集和存储转向数据的输出，但是此时的数据已经“改头换面”。如果要使数据能够在反馈回路中发挥作用，数据本身必须被赋予意义 比如：联系到自己，身体不是很好，自己懒惰，要改变自己。 结果阶段 一旦数据有了意义，回路就能够继续发展，但是，若要保证回路运转顺利，我们此时还要知道如何去处理这些信息 比如：正确的了解关于健身是否适合自己，身体有无异常，有无时间，健身房距离，家人是否同意等等。 行动阶段 当明确了信息与我们需求的联系和由此产生的结果之后，我们现在要面对的就是“做”的挑战了。 比如：经过三个回路的认识后，知道健身是否真的适合自己，最总开始行动起来，如果不适合自己那就不用去了。 在健身过程中又会遇到同样的问题，不如下班后要不要去健身，是否继续坚持健身，后面的一系列思考都是经过元认识的4个阶段。 只要开始了行动（健身），那么这个行动本身（健身），作为被评估和观察的信息开启新的反馈回路。 比如2： 事实：别人在训练肱二头肌肉 联想：肱二头不发达 结果：虽然二头不发达，新手不练二头肌，练背。 行动：暂时不训练肱二头肌 最大限度地从反馈回路中获益，你要具备一双“慧眼”，只要你出现了思维错误，你就能立即发现并自我反省。 训练反馈回路中的必要心态 1.仅仅把注意力集中在你能解决的问题上，不要纠结于那些明显不在你能力范围内的困难。 2.当下只专注于一个问题，并投入100%的努力。 3.关注自身的改变，不要妄想改变他人。 4.把不能面面俱到作为一个选择。 5.记住，你不是你的想法。 你之所以没有意识到，是因为你身在问题之中。你真正需要的是，从问题中抽身出来，以理性的视角去审视消极思维反馈回路。只有以这样的立场，你才能够有意识地评估接下来会怎样，而不是不停地反刍所有消极的想法。此时，你化身为一个睿智的分析者，正确地判断接下来该怎样做才能扭转反馈回路。 3-无意识空间vs意识空间 无意识空间 无意识空间的信息加工速度可是11000000次/秒。 比如：每分钟的心跳，肝脏排毒，肠胃蠕动，积累的知识，负能量，暴躁，浮躁，恐惧，心跳不被大脑控制，肠胃蠕动大脑也不能控制，积累的知识在没有使用的时候也是无意识状态，负能量不知不觉游荡在无意识空间，平时要注意提高无意识空间的知识积累，在意识空间里面需要很多强大的知识做支持，在反馈回路中，如果无法提取有效知识到意识空间，整个过程的回路可能不准确和变坏。 意识空间 有意识空间加工信息的速度最快可以达到40次/秒 反馈回路的整个过程也叫意识空间，比如正在做19年的工作计划，需要提取积累的知识，但是加工过程中，饥渴，寒冷，头晕，负能量等这类无意识空间的感觉会进入意识空间，感染反馈回路，这个过程不得不动用元认识做第三方的意识监管，把无意识空间的干扰消灭。 想要增强元认知觉察的主要原因是加快意识空间的信息流通速度，并且当信息处于意识空间时，能够对它加强控制。 “你不是你的想法”这条原则至关重要。大脑片刻不停地往意识空间中填塞各种各样的想法，但是这些想法并不能定义你自身。 4-自我对称→自我协调/自我失调 N阶段的意向性 接下来我们要介绍一下“意向性”，一个将人类和其他物种区分开来的重要概念。 一阶意向性：的主体（人类或其他动物）能够反思自我的欲望、需要，他们能够进入自己的头脑中。 比如：人需要吃饭，睡觉，动物也是如此 二阶意向性：使得主体能够形成关于他人心智状态的理念。 比如：我知道我的朋友最近很沮丧，因为他爸爸生大病了。 三阶意向性：指的是个体能够推断一个人如何思考另一个人的想法。 比如：我知道我朋友为什么不喜欢我另外一个朋友是因为借钱。 四阶意向性：指的是个体能够推断一个人怎样揣测另一个人如何思考第三方的想法。 比如：公司性质的管理知道一个制度因为一群员工的消极工作。 仅仅人类能够掌握三阶和四阶意向，在某些特定的情况下，甚至能完成五阶或六阶意向。 大脑和身体都是一个生理系统，因此，它们都倾向于自稳态——一个稳定的“舒适区”。 “自我对称”这个术语是指，在关于自我概念的两极——“自我协调”和“自我失调”之间寻求一种理智的平衡。 自我协调：你认为出现在你意识中的一连串的想法都真实地代表着你是谁。 自我失调：你会发现渗透的想法与你相悖（“失调”意味着不和谐）。在这种模式中，你很可能会拒绝这些想法。因为它们与你认为的自己或是想要成为的自己不相符。 内部-外部叙述性脚本 在生活中，既有内部叙述性脚本，也有外部叙述性脚本。它们在很大程度上影响着我们。很多时候，我们遵循着脚本的要求，却不自知。 内部叙述性脚本：自己的思路和思考，或者自己的元认识系统 外部叙述性脚本：别人的思路和思考，或者别人的元认识系统 比如：工作中老板需要你去做一件你通过元认识觉察发现有异常的，思路有问题的事情，这个时候就会出现自我失调，最好的状态是找到察觉的异常，和老板主动沟通。 老板知道心智化是怎样起作用的，并且认识到他们的心智会有目的地与他人相互作用。尽管他们知道自己无法控制无意识，但是通过元认知，他们可以影响庞大的系统中的加工模块，进而改变整个生活。 突显在自我叙述中起到不可或缺的作用，因为它充当着保持我们中心化的认知磁石。 个人突显：每个年龄段遇到比之前更有价值的认识。以往个人认识＜现在个人认识 环境突显：每个年龄段遇到比之前更有价值的事物。以往环境事物＜现在环境事物 5-获取元认知后的三级跳 利用元认知来控制大脑的适应力时，“里程碑”就出现了。人们将会体验到三种很重要的影响，更加自律、更加自我对称、更加有效的自我叙述。 自律：指的是人们自我意识将达到一个更高的水平。 比如：自律的健身和阅读给未来打基础。 自我对称：指的是人们能够从阻碍他们达成目标的想法或感受中分离出来。 比如：老板要求你做的和你像做的，他的想法和你想法不一样，可以通过元认知分离。 有意识的自我叙述：指的是人们将会变成“脚本”的评论者、编著者，在他们自身的叙述中施加更多的有意控制。 比如：我的世界我做主，我想做什么，自己都很清楚。 元认知不是一个虚拟的、理论的概念，它是一个神经事实。 6-扩展元认识 不断学习和阅读、不断总结和分析、多学习、多阅读。 坚持、坚持、在坚持。 实践、实践、在实践、

认知行为疗法 （cognitive behavioral therapy，CBT）是一种试图通过改变思维来改变情绪反应的治疗技术。自它问世以来，在心理治疗方面做出了很大的贡献。其中，它最大的特色是认为，由于我们的认知中存着一系列的“思维错误”，使我们不合理地解释了事件，从而导致心理问题，这一切与事件本身没有关系。当我们受困于思维错误的迷宫时，大脑就会错误地解读信息（事实），从而导致反馈回路发生偏移。进而，阻碍我们适应的能力。 常见的思维错误：♥各自认领，日乎三省 ■“非黑即白”的思维 ■以偏概全 ■否定正面信息 ■否定负面信息 ■主观臆测 ■宿命论 ■最大化或最小化 ■情绪性推理 ■乱贴标签 ■自找罪受 ■错误比较 ■错误预期 “非黑即白”的绝对思维：思维绝对化，非黑即白，非此即彼，没有折中。“假如一个人过去对我很冷淡，那么他就一直对我很冷淡。”“如果我得不到我想要的进步，我就放弃。” 以偏概全：凭借仅有的经验去判断类似的所有事情，就像盲人摸象。“买大排放量汽车的人都不注重保护环境。身上有刺青的人都不是好人。” 否定正面信息：认为发生的一切好事，都是由于运气，坏事才是正常的结果。“如果这次考试考好了，那是瞎猫碰上了死耗子，如果没考好，很正常，因为我不够聪明。” 否定负面信息：如果事情发展不尽如人意，皆是外部原因所致，例如运气不好；反之，进展顺利，都归功于自己的努力。“如果我没有得到这份工作，那不意外，因为老板怕我功高震主，他们想要能力普通点的人。” 主观臆测：即使没有足够的证据，你也认为你能够确定他人的想法。“老板想要提拔我，她肯定心里不忿。我如果跟她说话，她一定故意找茬儿。” 宿命论：在任何情况下，都想到最坏的可能后果。“我要去约会了，但是有什么用呢，我知道我们不可能在一起。” 最大化或最小化：要么高估，要么低估了一个情境的真实性。“如果斯蒂芬妮拒绝我的话，就证明我真的是一个没有魅力的人，不配得到任何的人青睐。” 情绪性推理：对你的消极感受深信不疑，并据此采取行动。“我感到很愤怒，因此必须让愤怒得以纾解。” 乱贴标签：无视事实，随意地给他人扣上一顶帽子，从此左右以后的判断。“约翰居然戴了耳环，他一定是个轻浮的人。我绝不能信任他。” 自找罪受：认为所有事情都与你有关。“莎拉今天在过道中看到我的时候没有笑，她一定对我有所不满。” 错误比较：没能看到人或事之间的重要差别。“一间大公司的经理和其他公司的经理一样悲惨，什么地方都一样”

第一部分，作者试图给我们构建一个新的认知世界，因此需要向我们阐述大量全新的概念，这一部分读来是最费力也最痛快的。因为当你全神贯注的去思考这些概念，以及概念间的相互联系。配合上作者的例证，有一种努力思考带来的酣畅淋漓。 第二部分，作者想我们介绍了30种不同的思维工具，难易不一。按理说这部分应该是收获最大的部分。但因为所有方法都是概括，所以有一部分内容阅读起来反倒更加困难，甚至出现标题和概括的内容有些脱节的感受。不过，还是有很大的一部分能够有效的指导生活，当然，是以你去践行它们为前提。 第三部分，是作者的拓展部分。我仿佛看见了作者殷切的期望和拳拳的关怀之心。他把他能说的已经尽可能的交给我们了，还是怕我们收获不够，又把他觉得有价值的都推荐给我们。确认，无论推荐的书或电影许多是我都不曾听闻过的，又开了一扇窗。尤其是概念整理的部分。虽然没有按照文中的先后顺序梳理，虽然因为单独概括脱离了上下文，但还是能帮助读者系统的回顾记忆概念。 第四部分，作者附了几篇文章，浅显易懂。帮助极大，它让我知道了什么是实用科学，知道了面对科学的态度，也知道了它们区别于一般自助类书籍的地方。 最后，就是这本书的缺点，也许翻译的原因。许多地方读来相当吃力，文章的框架没有任何问题，但行文中，句子段落的逻辑关系却有许多不流畅的地方… 当然，虽然作者尽量的在举例，但因为书籍的定位和目的，还是有些单调。对许多读者而言可能会觉得有些枯燥。对此，我的建议去体会作者整本书结构的逻辑之美，以及，体会不断构建新的认知时的创造的乐趣。

《元认知：改变大脑的顽固思维》这本书，是我耐着性子读的第一本抽象类书籍，前后大约花了2周时间。书中术语较多，平时接触的少，读起来些许费劲。《元认知》一书，没有按照大部分指导类书籍的套路（大篇幅案例+结论）展开，而是反复通过科学描述现象，从心理学、行为科学、神经科学角度出发，让读者了解大脑的思维产生过程，以及一系列的反馈回路。 在没有阅读本书之前，我有坚持写日记的习惯，反思每天的生活情况，经常提醒自己，要控制情绪，遇事要“三思而后行”，在与人交往的过程中，也经常告知自己，要达到“双赢”的局面。其实，这些都是“元认知”范畴。 阅读完本书之后，了解了一些日常行为的科学表述以及科学解释。在科学表述方面，如，“元认知”，第一眼看过去，非常陌生，有种高大上的感觉，其实概念很简单，对“思维的思考”就是元认知，这个是我们经常接触并普遍使用的。在科学解释方面，如，作者在“咖啡因对你的大脑做了什么”这个章节中谈到，咖啡因本身不能使大脑兴奋，也不能使我们变得高效、高产、思维敏捷。真正的事实是，在大脑中，咖啡因完美地模拟了一种生物化学物质——腺苷酸。咖啡因通过阻碍“受体”，扰乱神经系统对腺苷酸量的监控，使得其他能够刺激大脑的物质就为所欲为了。我们用喝咖啡来提神，实际上是扰乱我们的神经系统，所以当我们感到疲惫时，还是去休息吧。 另外，本书让我印象深刻的就是“意识空间”与“无意识空间”的信息加工速度比较，无意识的信息加工速度11000000次/秒；有意识加工信息的速度最快可以达到40次/秒。这组数据让我很吃惊，如何在“冰山一角”发挥最大效能，感觉很有压力。 作者在本书中给出了30种思维工具，工具包括：处理我们内部世界的、处理我们内部世界与外部世界冲突的、处理人际关系的、以及一些可以催化生物化学变化进而引起思维和行为改变的种种工具。面对这些，我们要做的就是践行，在实践中调整自己，打造自己。 最后，以列夫•托尔斯泰的名言“微小改变，开启幸福生活之门”结束本篇，与大家互勉！