跟金牌月嫂坐月子

第一次孕育生命，带着期待，也有无知的盲从。对自己还没有经历的事情，觉得一切都是一片空白。 在孕期经历了很多事，暂且放下其他的事，现在更关注孕育生命的事情了。准备待产包，阅读与孕育有关的事情。 没有什么事情是放不下的，给予自己一点时间，让自己在生活中有一点空间吧。虽然孕晚期有点行动缓慢，有很多的不便，但很享受这段时间的宝贵。领导很照顾我，工作上没有太多的事情。有了一点属于自己的时间，能够自由安排时间做点开心的事情，感觉很好。 利用这段时间阅读完了这本书，对于孕育生命无知的我，有了很多的了解。似乎没有那么盲从了。很多的事情，只有经历了，才会知道答案。但提前的学习和了解，让心里多了一份踏实！

读高子云、许岚《跟金牌月嫂坐月子》2021.01.24 宝宝的到来，虽让我们充满喜悦，也带来了些焦虑，担心照顾不好月子期间的老婆，也担心对宝宝的护理不够专业。在老婆怀孕期间虽也看了一些书籍，但感觉还是没有把握能够做好这些事。于是，请了一个月嫂，在过去的半个月里，相关的大小事情都替我们代劳了，极大的缓解了我们的紧张情绪。但这终不长久，一个月之后还是得自己来面对所有的问题。所以，得利用好这段时间，一面观摩月嫂怎么做，并在她的指导下进行实操实操；一面多看相关书籍，丰富自己的理论知识储备。一个月后，将这些理论与实践相结合，相信能够更好的应对将面对的各种情况吧。 看过好几本这类型的书了，内容大体一致。无非就是月子期间的护理和新生儿养护方面的知识，包括对宝妈坐月子期间的一些传统误区、科学做法、饮食调理、生活起居等等。以及新生儿的日常照顾、吃喝拉撒睡、病症处理、行为能力训练等等。所介绍的要求与做法其实都差不多，这本书里还有一个好的地方是，它包含了怎么样来选择月嫂，这是其他的书里所没有的。并且，书中对与宝宝相关的活动，都配有一些图片和详细步骤指导，图文并茂，可以更容易跟着上面来学。对比书中所讲的内容，和我家月嫂平时所说所做的，也是十分的一致，这说明本书的可信度也还是比较高的。 对于新手父母来说，这是一本不错的必备宝典。即便是请了月嫂，也不能盲目、过渡的相信和依赖她人，丰富自己的知识提高自身的专业度，是一直都要做的事。养育孩子，本身就是不断学习的过程，婴儿期只是开始，她以后的每个成长阶段，都需要我们陪着重新学习一遍。

新手妈妈，有个大概的了解。 养娃不是教科书式的，需要亲身实践，这本书把新生儿和新手父母初期遇到的大致情况做了详细的说明，有一定的经验意义。不过时代在进步，科技也在进步，有些点发生了变化，具体情况具体分析。 月子中，好好休息，好好学习带娃，享受和感受与娃共处的每一个瞬间。

准爸妈的宝典，说了很多相关知识，对习俗中的一些理念进行了科学分别，有对现代新型育儿方式，进行了介绍。总的来说比较全面的介绍了月子期间，要注意要干的的事儿。

这本书从如何找月嫂开始讲起，随后讲了坐月子期间妈妈的饮食起居休息锻炼等方面要怎么样和注意什么，最后讲到了新生儿的情况和如何照料。总的来说，书中的内容算是相当全面和详细的。之前从其他渠道或书中了解了不少关于坐月子和新生儿方面的知识，但读了这本书后，还是觉得有不少新的收获，算是查缺补漏了。

1.月子期间的注意事项 ● 新生儿护理 ● 指导新妈妈正确哺乳，保证宝宝健康的营养需要； ● 对宝宝溢奶、呛咳进行处理； ● 定期为宝宝洗澡、按摩、抚触，促进宝宝健康发育； ● 及时为宝宝换洗衣物、尿片； ● 定期对宝宝的尿布、毛巾、奶瓶等生活用品进行清洗、消毒； ● 特别要做好新生儿脐部、臀部护理，保持干爽； ● 安抚哭闹宝宝，呵护入眠； ● 细心观察宝宝，一旦出现鹅口疮、黄疸、大小便异常等状况要及时处理，情况严重时要陪同家人一起去医院； ● 帮助新妈妈为宝宝做婴儿抚触操、准备玩具，锻炼宝宝的运动能力和早期智力开发。 ● 新妈妈护理 ● 合理安排并准备月子餐，促进产后康复及乳汁分泌； ● 大力提倡新妈妈坚持母乳喂养，并进行科学喂养指导； ● 帮助新妈妈建立良好的个人卫生习惯，并配合做好会阴冲洗及伤口护理，防止感染； ● 随时对新妈妈的身体恢复状况进行观察，提醒新妈妈在坐月子期间应注意的各种事项，避免落下月子病； ● 打扫新妈妈房间，保持室内空气清新，确保良好的居室环境。 ✍️宝宝晚上闹人怎么办？ 🔹有经验的月嫂会告诉你，白天多和宝宝玩，跟宝宝说话，夜间喂奶的时候不开大灯，不跟宝宝说话。这样大部分宝宝很快就可以养成规律睡眠的好习惯。 ✍️宝宝一天洗几次澡，脐带没脱落是否能洗澡 🔹新生儿可以每天都洗澡，如果天气寒冷，两三天一次也可以，这个问题比较好回答，关键是后面的问题。脐带没有掉也可以洗澡，只是尽量避开肚脐的位置，之后还要给肚脐消毒。看看月嫂是不是知道要用75%的酒精给脐带消毒，这个问题要是答得不好，说明这个月嫂很不专业。 月子里的错误经验 🔹一般在产后一周后喝汤较好，比较适宜的汤是富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。而且要保证汤和菜、肉一块吃，这样才能真正摄取到营养。 🔹刚分娩后的几天可以以小米粥等流质食物为主，但当你的肠胃功能恢复之后，就需要及时均衡地补充多种营养成分了，否则可能会营养不良。 🔹产后喝红糖水的时间，以7~10天为宜。 🔹当新妈妈产后血性恶露和浆性恶露转为白色恶露时，就不宜再用红糖，以免延长血性恶露排出的时间。 🔹新妈妈不必局限于某一种补血用品，平时吃一些红枣、南瓜、葡萄和木耳等，都有一定的补血功效。 葡萄是补血佳品，每周可食用两三次。 南瓜能平肝和胃、和血养血，蒸食或煮粥都可。 红枣补血又补虚，煲汤时放上两三颗即可。 🔹分娩后为迅速恢复体力，有些新妈妈立即服用人参。其实，产后不宜服用人参。人参中含有能作用于中枢神经系统和心脏、血管的一种成分——人参皂甙，能产生兴奋作用，使新妈妈不能很好地休息，影响恢复。而且，人参及参须还具有回奶的作用，哺乳新妈妈更不宜食用。 🔹除了人参，炒麦芽、韭菜、韭黄、花椒等食物也会造成新妈妈回奶，新妈妈平时饮食上要多加注意。另外，基本上只要是凉性的食物，大多会退奶，比如菊花茶、薄荷等。 🔹比如桂圆，含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复，不利于产后淤血的排出。所以利用桂圆补身体，最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃。 🔹产后大部分蔬菜都可以食用，但尽量不要食用黄瓜、茄子、苦瓜等凉性蔬菜。 顺产妈妈的注意事项 🔹专家和医生建议，产后不宜立即熟睡，应当取半坐卧位闭目养神。其目的在于消除疲劳、安定神志、缓解紧张情绪等，半坐卧还能使气血下行，有利于恶露的排出。 🔹新妈妈在半坐卧闭目养神的同时，用手掌从上腹部向脐部按揉，在脐部停留，旋转按揉片刻，再按揉小腹，可有利于恶露下行，避免或减轻产后腹痛和产后出血，帮助子宫尽快恢复。闭目数小时后新妈妈就可以美美地睡上一觉了。 🔹为了防止发生子宫向后或向一侧倾倒，新妈妈在卧床休养中要注意避免长期仰卧位，而应仰卧与侧卧交替。 🔹产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如藕粉、蒸鸡蛋、蛋花汤等。第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、肠胃功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如小米粥、蒸（或煮）鸡蛋、煮烂的肉菜等。🔹如果新妈妈产后2日还没有排便，应该多喝水，吃稀饭、面条及富含膳食纤维的食物，也可多吃些通便的蔬菜和水果，如香蕉、油桃、苹果、芹菜、南瓜等。 🔹感冒咳嗽可影响伤口愈合，剧咳甚至可造成伤口撕裂，已患感冒的新妈妈应及时治疗。下面就给新妈妈介绍几种食疗方法： 姜糖饮：姜、葱白、红糖同煮，趁热饮用，可驱散寒气治感冒。 白萝卜汁：萝卜洗净、切片，加入蜂蜜煮半小时，可发汗止咳，治风寒咳嗽。 豆浆饮：黄豆浸泡榨汁，加冰糖饮用，可清肺止咳，用于肺热咳嗽。 剖宫产妈妈的注意事项 🔹饮食注意事项: 少吃易产气食物开始进食时宜食用促进排气的食物，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。易发酵产气多的食物，如糖类、豆类、淀粉类等，要少吃或不吃，以防腹胀。 流食为主 大量排气后，饮食可由流质改为半流质，如蛋汤、粥、面条等，可根据新妈妈的体质而定，饮食逐渐恢复到正常。 应禁止过早食鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物。 不宜过饱 剖宫产手术时肠道不免要受到刺激，胃肠道正常功能被抑制，肠蠕动相对减慢。如多食会使肠内代谢物增多，在肠道滞留时间延长，这不仅可造成便秘，而且还会使新妈妈产气增多，腹压增高，不利于康复。 🔹千万不要因为剖宫产新妈妈下奶晚就急着喝催乳汤，新妈妈的乳腺管完全畅通需要六七天，如果此时喝下大量催乳汤，会使新妈妈乳腺管堵塞而出现乳房胀痛，甚至引发乳腺炎。 🔹和顺产新妈妈一样，剖宫产新妈妈也要在产后一周再食用催乳汤。 生活细节 🔹新妈妈要多吃含维生素高的蔬菜；每晚用热水泡泡脚；睡前喝杯牛奶；适时调理好自己的心情，积极预防产后失眠。 🔹40~50℃的水温最适合泡脚，再加些米醋，有利于缓解失眠和消除疲劳。 🔹重视血性恶露不尽 分娩后的新妈妈不要只顾着宝宝，而忽视自身的健康，尤其是血性恶露的变化。正常恶露有血腥味，但无臭味，恶露持续的时间因人而异，平均约为21天，短者可为14天。 通过对恶露的观察，注意其质和量、颜色及气味的变化，可以了解子宫恢复是不是正常。 血性恶露：色鲜红，含大量血液，量多，有时有小血块。有少量胎膜及坏死蜕膜组织。持续三四天，子宫出血量逐渐减少，浆液增加，转变为浆性恶露。 浆性恶露：含少量血液和较多的坏死蜕膜组织、宫颈黏液、宫腔渗出液。浆液恶露持续10天左右，浆液逐渐减少，白细胞增多，变为白色恶露。 白色恶露：黏稠，色泽较白。含大量白细胞、坏死组织蜕膜、表皮细胞等。 如果血性恶露持续2周以上、量多或为脓性、有臭味，或者伴有大量出血等症状，应立即就医，以免发生危险。恶露多的新妈妈还要注意阴道卫生，每天用温开水清洗外阴部。选用柔软消毒卫生纸，内裤和卫生巾要经常换洗，减少细菌侵入机会，防止阴道感染。 居家环境与个人卫生 产后心理护理 预防月子病 🔹猪肝汤中加几颗枸杞子，有利于排出恶露，还有温补之效。 🔹乳头皲裂怎么办 ● 每次喂奶最好不超过20分钟，还要采取正确的哺乳方式，让宝宝含住乳头和大部分乳晕。 ● 对于已经裂开的乳头，可以每天使用熟的食用油涂抹伤口处，促进伤口愈合。 ● 喂奶前妈妈可以先挤一点奶出来，这样乳晕就会变软，有利于宝宝吮吸。 ● 当乳头破裂时，可先用晾温的开水洗净乳头破裂部分，接着涂以10%鱼肝油铋剂，或复方安息香酊，或用中药黄柏、白芷各等分研末，用香油或蜂蜜调匀涂患处。 ● 如果乳头破裂较为严重，应停止喂奶24~48小时； ● 或使用吸奶器和乳头保护罩，使宝宝不直接接触乳头，也可直接挤到消过毒的干净奶瓶里来喂宝宝。 🔹多吃蔬果，预防产后痔疮：如木耳、海带、冬菇、竹笋、胡萝卜、芹菜、菠菜、香蕉、柠檬等，可有效防止产后痔疮。在柠檬汁里加适量蜂蜜或香蕉泥，可中和柠檬的酸涩味。 🔹薏仁红小豆汤：可以强健肠胃、补血，也可以达到通乳的效果。 🔹红糖生姜汤：用生姜连皮用水煮，有活血的效果，也可预防感冒。 🔹鱼肉：鱼肉易消化，是月子期补虚的必备品。桂圆：桂圆可补气血，适合体虚的新妈妈食用。牛奶：每天一杯牛奶，既补钙又能补充蛋白质。 🔹分娩前适合吃一些流质或者半流质食物，如面条、稀饭、鸡蛋羹、蛋糕等柔软、易消化的食物。但要少食多餐，每次不必吃太多，同时注意不可吃油炸、烧烤、肥肉等油性大的食物。 🔹产后新妈妈的第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物，花生红枣小米粥是新妈妈分娩后最好的食物，能帮助新妈妈快速恢复体力，增进食欲。 🔹分娩半个月后：新妈妈分娩后半个月，伤口基本愈合了，此时是进补的最好时机，多吃一些补血食物，调理气血。如黑豆、紫米、红小豆、猪心、红枣、西红柿、苋菜、木耳、荠菜等。 哺乳期妈妈还要多吃些有利于婴儿健脑益智的食物。健脑益智的食物有：燕麦、莜麦、小米、大豆、黑豆、红枣、核桃、莲子、松子、桂圆、芝麻、花生、虾、贝类、海带等。 🔹新妈妈必吃的28种食物新妈妈要想身体恢复得快，同时为宝宝储存好充足的“粮袋”，那么以下这些食物就是新妈妈调理、恢复、进补的好帮手。 产后第一周 1. 鲫鱼：鱼类，尤其是鲫鱼，富含丰富的蛋白质，可以提高子宫的收缩力，还具有催乳作用。 2. 薏仁：薏仁非常适合产后身体虚弱的新妈妈食用，可帮助子宫恢复，尤其对排恶露效果好。 3. 香菇：香菇对促进人体新陈代谢，提高机体适应力和免疫力有很大作用，适合新妈妈食用。 4. 鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，可以帮助新妈妈尽快恢复体力，预防贫血。新妈妈每天吃一两个鸡蛋就足够了。 5. 香油：香油中丰富的不饱和脂肪酸，能够促使子宫收缩和恶露排出，帮助子宫尽快复原，同时还能避免新妈妈发生便秘之苦。 6. 南瓜：南瓜内的果胶有很好的吸附性，可以帮助新妈妈清除体内的毒素。 7. 牛奶：新妈妈适当喝奶有助于保持母乳中钙的含量相对稳定。 产后第二周 红小豆：产后的新妈妈总是觉得自己的身体有点“虚胖”，红小豆就可以帮助新妈妈消除肿胀感，排除身体里多余的水分，会使身体更轻松，也会让心情变得更舒畅。 芝麻：具有滋养肝肾、养血的作用。芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸，非常有利于宝宝大脑的发育。 猪蹄：猪蹄是传统的催乳食品，还含有丰富的大分子胶原蛋白质，可促进皮肤细胞吸收和贮存水分，使皮肤细润饱满、平整光滑。 鸭肉：鸭肉性凉，富含蛋白质、脂肪、铁、钾等多种营养素，有清热凉血的功效。 核桃：核桃含有多种营养素及钠、镁、锰、铜、硒等多种矿物质，有健脑益智、延年益寿之功，属高级滋补品，适合新妈妈食用。 莲藕：新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。 产后第三周 1. 乌鸡：乌鸡是补气虚、养身体的上好佳品。食用乌鸡对于产后贫血的新妈妈有明显功效。 2. 虾：虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益功效。 3. 牛肉：牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效，适宜于产后气短体虚、筋骨酸软的新妈妈食用。 4. 山药：山药有益气补脾、帮助消化、缓泻祛痰等作用，是新妈妈滋补及食疗佳品。 5. 栗子：栗子味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，还有补肾的功效，对于产后肾虚腰痛、四肢疼痛的新妈妈能起到很好的补益作用。 6. 红枣：红枣具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。产后气血两亏的新妈妈，坚持用红枣煲汤，能够补血安神。 7. 菠菜：菠菜可补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化。 8. 香蕉：香蕉含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能，防治便秘。 产后第四周 1. 牛蒡：牛蒡富含人体所需要的多种矿物质、氨基酸，可帮助排便，降低体内胆固醇，减少毒素、废物在体内积存。 2. 鳝鱼：鳝鱼有很强的补益功能，特别对身体虚弱、产后妈妈更为明显，它有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能。 3. 猪肝：肝脏是动物体内储存养料和解毒的重要器官，含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品之一。 4. 桂圆：桂圆可补心脾、补气血、安神，适用于产后体虚、气血不足或营养不良、贫血的新妈妈食用。 5. 枸杞子：枸杞子的营养成分丰富，是营养完全的天然食物。有促进和调节免疫功能，保肝和抗衰老的药理作用，具有不可代替的药用价值。 6. 猪肚：猪肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，适用于气血虚损、身体瘦弱者食用。 7. 橘子：橘子含大量维生素，尤以维生素C最多，并含丰富的钙质，既营养又美容 宝宝溢奶怎么办 🔹采用合适的喂奶姿势： 1）尽量抱起宝宝，让宝宝的身体处于45˚左右的倾斜状态。 2）喂奶完毕让宝宝打个嗝：竖直抱起靠在肩上，轻拍宝宝后背。吃奶后不宜马上让宝宝仰卧，而是应当侧卧一会儿，然后再改为仰卧位。 3）喂奶量不宜过多，间隔时间不宜过短。如果宝宝呕吐频繁，且吐出呈黄绿色、咖啡色液体，或伴有发烧、腹泻等症状，要及时就医。

全书要点整理 【注意事项】 顺产后不宜马上熟睡（？） 产后多种睡姿交替（仰卧＋侧卧），不要长期仰卧 每天要通风，通风时可让产妇和宝宝去另一个房间（最佳通风时间：上午十点和下午3点） 不吹过堂风，空调电扇不正对自己 保持会阴清洁：每天冲洗会阴两次 每天保证八九小时睡眠 用画圈的方式轻柔、匀速按摩腹部子宫位置，让恶露顺利排出 不碰冷水 注意腰部保暖、足部保暖（穿袜子） 【剖腹产】 术后前6小时：头偏向一侧，去枕头平卧6小时；禁食 6小时后：垫上枕头，不同睡姿交替；开始进食时，宜吃排气食物，如萝卜汤，不宜吃糖类、豆类、淀粉类等产气多的食物 下床活动前可用医用束缚带绑住腹部 乳房胀痛可冷敷 沿同一方向按摩腹部能促进子宫收缩和恶露的排出 每天一杯新鲜、温热的蔬果汁，助于伤口愈合，还可以提高乳汁质量 【新生儿护理】 缓解打嗝：轻谈宝宝脚心，让宝宝哭几声 不要让宝宝含着乳头睡觉，如果宝宝吃奶睡着了，可轻捏宝宝的小鼻子，让他吐出乳头 新妈妈浴后不宜马上哺乳 宝宝浴后不要马上喂奶 宝宝晚上睡觉最好仰躺睡 忌：挤乳头、绑腿、不能见强光、剃满月头、裹“蜡烛包” 【月子期间食物】 催乳：鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤（但不宜早喝、产后一周喝，不宜天天喝）、鳗鱼、黄豆芽 产后几天可以以小米粥等流食为主，肠胃功能恢复要均衡饮食 下奶食品（产后5~7天再吃） 明虾炖豆腐、黄豆猪蹄汤、木瓜烧带鱼、清蒸大虾 产后红糖水：产后第一周使用，促进恶露排出，7~10天为宜，煮开后再吃 补血食物：红枣、南瓜、葡萄（一周2、3次）、木耳、红糖、动物内脏、海带、紫菜、菠菜、西红柿、红枣、红衣花生、黑豆、紫米、红豆、猪心、苋菜、木耳 通便食物：香蕉、油桃、苹果、芹菜、南瓜、木耳、海带、冬菇、竹笋、胡萝卜、菠菜、柠檬、玉米、梨、红薯、芝麻、；苹果粥 排恶露食物：红糖、猪肝 回奶食品（忌）：炒麦芽、韭菜、韭黄、花椒，凉性食物如菊花茶、薄荷等 忌：桂圆、尽量不吃黄瓜、茄子、苦瓜等凉性蔬菜（其他大部分可以吃） 【月子餐】（按时间顺序） 每周三四次杂粮粥 饮食中不要有腌制食物，可把钠盐换成钾盐 每日食用水果以200~250克为宜 早餐：五谷杂粮；午餐：汤；晚餐：蛋白质 第一产程：蒸鸡蛋 第二产程：巧克力 产后第一餐：花生红枣小米粥、藕粉、蒸鸡蛋、蛋花汤； 第二餐：小米粥、蒸鸡蛋、煮烂的肉菜 产后第一周：清淡、开胃 鲫鱼、薏仁、香菇、鸡蛋、香油、南瓜、牛奶 胡萝卜小米粥、西红柿炒鸡蛋、芹菜牛肉丝、双菇炖鸡、 产后第二周：可进补 红豆、芝麻、鸭肉、核桃、莲藕 南瓜油菜粥、鲈鱼豆腐汤、阿胶核桃仁红枣羹、 白菜、枸杞红枣蒸鲫鱼、豆角烧荸荠 产后第三周：下奶 乌鸡、虾、牛肉、山药、栗子、红枣、菠菜、香蕉 双红乌鸡汤（红枣＋枸杞＋乌鸡），鸡蛋玉米羹、猪蹄玉米汤、清炒黄豆芽 产后第四周： 牛蒡、鳝鱼、猪肝、桂圆（？）、枸杞、猪肚、橘子 栗子黄鳝煲、胡萝卜牛蒡排骨汤、香菇鸡片、西蓝花彩蔬小炒（西蓝花＋玉米粒＋胡萝卜丁＋青椒丁＋红椒丁） 【忌食：】 寒凉食物：螃蟹、蛤蜊、田螺、柿子、猕猴桃、西瓜、马齿苋、木耳菜、莼菜、草菇、苦瓜 硬的食物 辛辣燥热的食物：韭菜大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒 油腻食物 味精鸡精 零食 大麦制品：会回奶 火腿 茶、咖啡、碳酸饮料

跟金牌月嫂坐月子 高子云 许岚 106个笔记 ◆ 科学坐月子 >> 一般五六秒用力一次，每次宫缩用力三四次进产房时就要带上几块巧克力 ◆ 月子里的错误经验 >> 通风时你可以和宝宝换到另一个房间去，或者每次只开一扇窗户，别形成对流风，不要让风直接吹到你和宝宝。 >> 正常分娩的新妈妈产后6~8小时、剖宫产新妈妈产后24小时便可以下床活动。 >> 所以，一般在产后一周后喝汤较好，比较适宜的汤是富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。而且要保证汤和菜、肉一块吃，这样才能真正摄取到营养。 >> 刚分娩后的几天可以以小米粥等流质食物为主，但当你的肠胃功能恢复之后，就需要及时均衡地补充多种营养成分了，否则可能会营养不良。 >> 得太多还会增加恶露中的血量，从而引起贫血。产后喝红糖水的时间，以7~10天为宜。 ◆ 顺产妈妈的注意事项 >> 家人准备好出院时新妈妈的衣服，新妈妈尤其不要忽略头部、颈部和足部的保暖。 ③抱宝宝的被子也要提前准备好，以防宝宝着凉，最好选用纯棉面料的小被子。 ◆ 剖宫产妈妈的注意事项 >> 剖宫产术后前6小时：术后回到病房，需要头偏向一侧、去枕平卧6个小时。因为大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸，去枕平卧则可以预防头痛。 >> 所以在疤痕患者中有“疼痛好忍、刺痒难熬”之说。正确的处理方法是涂抹一些外用药，如肤轻松、去炎松、地塞米松等用于止痒， ◆ 生活细节 >> 顺产的月子期是42天，剖宫产的月子期是56天。 >> 坐月子期间既不能卧床不动，也不宜过早、过量活动，要劳逸结合，适度锻炼，觉得稍累就躺下休息。 >> 正常恶露有血腥味，但无臭味，恶露持续的时间因人而异，平均约为21天，短者可为14天。 >> 有人认为母乳喂养的新妈妈容易乳房下垂，其实两者没有什么关系，只要新妈妈经常按摩，并且戴文胸支撑，可以明显防止乳房变形 >> 如果涨奶时间很长，宝宝又吸不出来奶的时候，新妈妈可以及时用吸奶器吸空乳房，防止奶汁积聚，引发乳房不适或乳腺炎 >> 在宝宝形成哺乳规律前，宝宝啼哭或要吃奶时不论何时都应哺乳，即使母乳分泌不足，也应该坚持给宝宝哺乳。因为宝宝吮吸乳头时会促进新妈妈的激素分泌，促进母乳分泌和子宫的康复。 >> 新妈妈全身的骨骼松弛，如果冷风、冷水侵袭到骨头，很可能落下“月子病”。月子里不能碰冷水，即使在夏天，洗东西仍然要打开热水器用温水。另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳吧。 >> 坐月子期间更要注意足部保暖，一定要穿双柔软的棉拖鞋，最好是带脚后跟的。 >> 因此正常分娩后的56天内不能过性生活。 >> 剖宫产最好在分娩后3个月才能过性生活，产钳及有缝合术者，应在伤口愈合、瘢痕形成后，约产后70天再过性生活。 >> 产后42天的健康检查尤为重要，可以让医生了解新妈妈的恢复情况，了解全身和盆腔器官的恢复情况，及时发现异常，防止后遗症。 ◆ 居家环境与个人卫生 >> 新妈妈的居室应坚持每天开窗通风两三次，每次20~30分钟 >> 不少新妈妈坐月子嫌麻烦，经常不戴胸罩。其实，胸罩能起到支持和扶托乳房的作用，有利于乳房的血液循环。 >> 对新妈妈来讲，不仅能使乳汁量增多，而且还可避免乳汁淤积而得乳腺炎。胸罩能保护乳头免受擦碰，还能避免乳房下垂。 >> 妈妈可以进行简单的淋浴，但时间不要超过5分钟 >> 顺产的新妈妈在分娩后2~5天便可开始洗澡，但不应早于24小时。剖宫产的新妈妈视伤口恢复情况而定，伤口恢复得快的话，两个星期后就可以淋浴了。 >> 新妈妈刷牙、漱口时需要采用以下方法： ①产后前3天采用指漱。指漱就是把食指洗净或在食指上缠上纱布，然后把牙膏挤于手上，用手指充当刷头，像正常刷牙一样在牙齿上来回、上下擦拭，最后再用手指按压齿龈数遍。 ②产后第4天可使用牙刷刷牙。新妈妈最好选用软毛牙刷，使用时不会伤害牙龈。刷牙动作要轻柔，宜采用“竖刷法”。 ③刷牙最好用温开水。产后新妈妈身体较虚弱，对寒冷刺激较敏感，宜用温开水刷牙，以防对牙齿及齿龈冷刺激过大。早晚各刷1遍，每次吃完东西要及时漱口。 >> 每晚用热水洗脚 ◆ 产后恢复与瘦身 >> 手平放身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。 >> 产后最佳的瘦身秘方就是哺乳，因为母乳喂养有助于消耗母体的热量，促进子宫复原，从而有助于新妈妈体形的健美。 ◆ 预防月子病 >> 食用猪肝、红糖均有助于排出恶露。 >> 选择一些富含铁的食品或者是促进血液循环的营养品，如动物内脏、海带、紫菜、菠菜、芹菜、西红柿、桂圆、红枣、花生红衣等。 多吃含有优质蛋白质的食物，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等；牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品。 ◆ 健康月子餐 >> 产后新妈妈的第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物，花生红枣小米粥是新妈妈分娩后最好的食物，能帮助新妈妈快速恢复体力，增进食欲。 ◆ 月子里的饮食宜忌 >> 新妈妈月子期间，可以享受特别的优待——每天吃六餐。在早中晚三餐中间加餐两次，再加一顿夜宵。少食多餐是新妈妈坐月子最重要的饮食原则，既保证了自身的健康，也能保证母乳的充足。早餐可多摄取五谷杂粮类食物，午餐可以多喝些滋补的汤，晚餐要加强蛋白质的补充，加餐则可以选择桂圆粥、荔枝粥等。 >> 哺乳妈妈早餐前半小时喝一杯温开水，不仅可以润滑胃肠，让消化液得到足够分泌，刺激胃肠蠕动，防止哺乳期妈妈发生痔疮和便秘，还可以促进泌乳量。 >> 新妈妈分娩后半个月，伤口基本愈合了，此时是进补的最好时机，多吃一些补血食物，调理气血。如黑豆、紫米、红小豆、猪心、红枣、西红柿、苋菜、木耳、荠菜等。 >> 哺乳期妈妈还要多吃些有利于婴儿健脑益智的食物。健脑益智的食物有：燕麦、莜麦、小米、大豆、黑豆、红枣、核桃、莲子、松子、桂圆、芝麻、花生、虾、贝类、海带等。 >> 新妈妈必吃的28种食物 >> 产后第一周 >> 鲫鱼 >> 薏仁 >> 香菇 >> 鸡蛋 >> 香油 >> 南瓜 >> 牛奶 >> 产后第二周 >> 红小豆 >> 芝麻 >> 鸭肉 >> 核桃 >> 莲藕 >> 产后第三周 >> 乌鸡 >> 虾 >> 牛肉 >> 山药 >> 栗子 >> 红枣 >> 菠菜 >> 香蕉 >> 产后第四周 >> 牛蒡 >> 鳝鱼 >> 猪肝 >> 桂圆 >> 枸杞子 >> 猪肚 >> 橘子 >> 新妈妈应忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。 >> 味精和鸡精的主要成分是谷氨酸钠，会通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特性结合，生成不能被吸收利用的谷氨酸，随尿液排出体外。这样会导致宝宝缺锌 ◆ 哺乳妈妈的下奶食谱 >> 明虾炖豆腐 >> 黄豆猪蹄汤 >> 乌鱼通草汤 >> 木瓜烧带鱼 >> 清蒸大虾 ◆ 科学育儿 >> 打嗝 宝宝出生后的几个月内，一直都会比较频繁地打嗝，这是由于横膈膜还未发育成熟 >> 轻弹宝宝脚心，让宝宝哭几声，可缓解宝宝打嗝。 ◆ 新生儿的喂养 >> 宝宝吃着奶睡着了，妈妈可轻捏宝宝的小鼻子，让他吐出乳头。 >> 母乳喂养的宝宝一般不需要喝水，这是因为母乳中含有充足的水分，吃母乳的宝宝用不着另外补充水。母乳中的水分就可满足宝宝的需要。 >> 宝宝出生后半月，妈妈就要为宝宝补充鱼肝油了。如果宝宝没有明显的缺钙征象，就不要额外补充钙剂，只要每天吃鱼肝油400~800国际单位就可以了，这是预防量。 >> 另外热敷按揉乳房也有利于乳汁的正常分泌。 >> 新妈妈刚洗完热水澡后，并不太适宜立即哺乳。因为热水洗浴，体热蒸腾，乳汁的温度也比平时要高，这时哺喂，可能会损害到宝宝的健康。 >> 宝宝浴后不要马上喂奶 刚洗完澡后，宝宝的气息产生变化，气息未定时就吃奶会使宝宝脾胃受损，甚至可能患上赤白痢疾。所以，洗浴之后，应当让宝宝休息一段时间。 >> 除服药后不能马上哺乳外，新妈妈在愤怒、焦虑、紧张、疲劳时也不宜哺乳，会造成肝郁气滞，甚至产生血瘀，使得乳汁量少甚至变色，这就是民间常说的“热奶” >> 夜间最好是母乳喂养。夜间妈妈休息，乳汁分泌量相对增多，宝宝的需要量又相对减少， ◆ 新生儿的护理 >> 宝宝从出生起到第28天为新生儿期 >> 新妈妈都知道新生儿不能被强烈光线照射，否则会伤害宝宝娇嫩的眼睛，但这并不等于说新生儿不能见光。如果把宝宝的房间布置得很暗，几乎没有光线，这对新生儿的视觉发育很不利。 >> 从宝宝出生到3个月时，都不需要枕头。 >> 裹“蜡烛包”不符合宝宝生理发育要求，容易限制其活动和生长发育。 >> 小宝宝的眼睛很脆弱也很稚嫩，在对待宝宝的眼睛问题上一定要谨慎。宝宝眼部分泌物较多，每天早晨要用专用毛巾或消毒棉签蘸温开水从眼内角向外轻轻擦拭，去除分泌物。 >> 只需喂奶后擦净口唇、嘴角、颌下的奶渍，保持皮肤黏膜干净清爽即可。 >> 洗澡时千万不要让水进到宝宝的耳朵里。 >> 一般宝宝比大人多穿一件衣服就可以了，如果怕他着凉，可以在里面加个背心或者小肚兜。 >> 尤其是在晚上，最好跟宝宝一起睡，这样既方便晚上哺乳，而且如果宝宝晚上醒来，看到妈妈在身边，感受到妈妈熟悉的气息，会很快安睡。 >> 新生儿平均每天睡18~20小时是很正常的现象，到两三个月时会缩短到16~18小时，4~9个月缩短到15~16小时。随着年龄的增长和身体的发育，他玩耍的时间会慢慢加长，所以睡觉的时间也开始慢慢缩短了，到1岁时才能接近成人的生活规律。 ◆ 常见异常的症状与应对 >> 有些新妈妈会发现宝宝的脸、眉毛之间和耳后与颈下对称地分布着小斑点状红疹，有的还流有黏黏的黄水，干燥时则结成黄色痂，这就是新生儿湿疹，又名奶癣，是一种常见的新生儿和婴儿过敏性皮肤病，常使宝宝哭闹不安，影响健康。 >> 3个月内的宝宝，一出现感冒的症状，就要立即带他去看医生。尤其是当你的宝宝发烧超过37.5℃(腋下温度)或有咳嗽症状时更不能掉以轻心。 >> 在宝宝咳嗽剧烈时，可以让宝宝吸入水蒸气，潮湿的空气有助于缓解宝宝呼吸道黏膜的干燥、湿化痰液、平息咳嗽。 >> 发烧在38.5℃以下的建议采取物理降温，如用温水给宝宝的四肢、腹股沟和腋窝擦一擦，直到宝宝皮肤发红为止，这个方法可以加快宝宝的血液循环，从而达到降温的作用。 吃鱼肝油 >> ②从出生第15天开始，每天补充适量的维生素A、维生素D >> 提倡母乳喂养，哺乳期间妈妈要补充适量的钙剂、鱼肝油，并多晒太阳。 >> 无论接种哪种疫苗，接种当天都不要给宝宝洗澡。接种卡介苗两三个月后，要带宝宝到指定医院复诊，看是否接种成功，如果没有成功需要补种。 ◆ 新生儿的启蒙训练 >> 宝宝出生后，爸爸妈妈仍要继续给宝宝听音乐，让他在音乐的潜移默化中，提升智力和情商。 >> 对新生宝宝进行抚触时，必备婴儿润肤乳液、毛巾、尿布以及替换衣物。房间温度应适宜，可放柔和的音乐做背景。一边按摩一边与宝宝说话，进行感情交流。抚触顺序既可以按照从头到脚来进行，也可以按照宝宝喜欢的顺序来进行。

《金牌月嫂》摘抄笔记📝 白天多和宝宝玩，跟宝宝说话，夜间喂奶的时候不开大灯，不跟宝宝说话。这样大部分宝宝很快就可以养成规律睡眠的好习惯。 新生儿可以每天都洗澡，如果天气寒冷，两三天一次也可以， 看看月嫂是不是知道要用75%的酒精给脐带消毒，这个问题要是答得不好，说明这个月嫂很不专业。 经过正规培训的月嫂都知道，婴儿是非常需要关爱的，对婴儿情感上的需求要无条件满足。总是哭了不理，婴儿会对大人产生不信任感，也会增加恐惧。经常被抱、被陪伴的婴儿智力和身体发育都要好于缺少爱抚和照顾的婴儿。 宝宝最喜欢倾听妈妈的心跳，将宝宝的头贴在胸怀，他会感到安全和温暖。 洗澡不但能清洁宝宝的皮肤，加速血液循环，促进生长发育，还能提高宝宝的抗病能力和智力发育。所以，要坚持给宝宝洗澡，让他从小养成爱洗澡的好习惯。一般来说，夏季可以天天洗，冬季可四五天洗一次。 新妈妈和宝宝的亲密接触可以让新妈妈心情舒畅，尽快进入到母亲的角色中，对宝宝来说，妈妈温柔的眼神和温暖的怀抱最能令宝宝感到安全、舒适。 沐浴后给宝宝做10分钟抚触，宝宝会更快乐、健康。 ①保持充足的睡眠，以保证分娩时体力充沛。 ②临近预产期的孕妈妈应尽量不要外出或旅行，但也不要整天卧床休息，轻微的、力所能及的运动还是有好处的。 ③保持身体的清洁。由于孕妈妈产后不能马上洗澡，因此，住院之前应洗一次澡，以保持身体的清洁。如果是到公共浴室去，必须有家人陪伴，以免发生意外。 手术前一天，晚餐要清淡，晚上12点以后不要吃东西，以保证肠道清洁，减少术中感染。手术前6~8小时不要喝水，以免麻醉后呕吐，引起误吸。 上午10点和下午3点前后是通风的最佳时间。 刚分娩后的几天可以以小米粥等流质食物为主，但当你的肠胃功能恢复之后，就需要及时均衡地补充多种营养成分了，否则可能会营养不良。 喝得太多还会增加恶露中的血量，从而引起贫血。产后喝红糖水的时间，以7~10天为宜。 当新妈妈产后血性恶露 新妈妈不必局限于某一种补血用品，平时吃一些红枣、南瓜、葡萄和木耳等，都有一定的补血功效。 左：葡萄是补血佳品，每周可食用两三次。 中：南瓜能平肝和胃、和血养血，蒸食或煮粥都可。 有：红枣补血又补虚，煲汤时放上两三颗即可。 桂圆，含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复，不利于产后淤血的排出。所以利用桂圆补身体，最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃。 产后大部分蔬菜都可以食用，但尽量不要食用黄瓜、茄子、苦瓜等凉性蔬菜。 产后不宜立即熟睡，应当取半坐卧位闭目养神。其目的在于消除疲劳、安定神志、缓解紧张情绪等，半坐卧还能使气血下行，有利于恶露的排出 顺产后新妈妈身体非常虚弱，头晕乏力，走路晃悠，说话无力，全身都是虚汗，此时新妈妈最需要的就是多休息，即便睡不着也要闭目养神。有些新妈妈生产后会立即发大量报喜的短信，接听很多祝福的电话，殊不知，此时说话最伤神、伤气，这些事情完全可以延后再做或者交由爸爸处理。 一般来说，当新生儿脐带处理好后，新妈妈就可以尝试给宝宝哺乳了 产后1小时，是给宝宝哺乳的黄金时间。 在分娩后的头一个小时内，大多数新生儿对哺乳或爱抚都很感兴趣，利用这段时间启动母乳喂养是再合适不过的了。尽早地吸吮乳汁，这样会给宝宝留下一个很强的记忆，便于以后的哺乳。 产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如藕粉、蒸鸡蛋、蛋花汤等。第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、肠胃功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如小米粥、蒸（或煮）鸡蛋、煮烂的肉菜等。 产后第一次排尿会有疼痛感，这是正常现象 因为新妈妈在翻身的时候总会担心不小心压着宝宝或者弄醒宝宝，导致新妈妈在睡觉的时候总是采取一种固定的睡姿。 新妈妈身体不适、需要休息时，就要尽量把宝宝放在婴儿床上，以免影响新妈妈睡眠。 只要每日冲洗会阴部两次，保持会阴干净，并观察出血情况；大小便后用温水冲洗外阴；保持良好、愉快的心态，都能恢复得很好， 产后第一周内，新妈妈的内衣、内裤最好每天更换，卫生巾更要勤换，每次小便后都要更换一次。另外，新妈妈清洗会阴时千万不可坐盆，那样脏水和细菌反而会进入阴道，造成感染。 减少会阴疼痛 大多数新妈妈产后都会暂时感到会阴疼痛，下面是一些减轻不适和疼痛的自助方法： ①一定要避免触碰损伤的地方。 ②不要长时间站着或坐着。 ③至少每4个小时换一次卫生巾，确保卫生巾垫得合适牢靠，免得卫生巾动来动去引起更多刺激。 ④小便后用温水冲洗会阴部，并用干净的毛巾轻轻擦干，而不要用卫生纸。大便后要从前往后擦拭，避免把肛门的细菌带到阴道。 ⑤如果疼痛没有减轻，或是发烧了，要去医院就诊，可以在医生指导下吃些止疼消炎药。 ⑥产后尽快开始做些骨盆底肌肉练习，这能促进会阴部的血液循环，帮助恢复。同时还要放松身心，这样更有利于恢复。 ①详细咨询医护人员育儿指导问题：包括如何抱宝宝、如何哺乳、如何给宝宝洗澡、如何给宝宝穿衣服、如何护理脐带、如何观察黄疸等。 ②家人准备好出院时新妈妈的衣服，新妈妈尤其不要忽略头部、颈部和足部的保暖。 ③抱宝宝的被子也要提前准备好，以防宝宝着凉，最好选用纯棉面料的小被子。 出院时，新妈妈在路上一定要避免吹风，可以比平常人适当多穿一点。考虑到在回家途中可能要哺乳，所以新妈妈最好穿系扣的衣服，以方便哺乳。 应核对宝宝卡介苗及乙型肝炎第一剂是否接种完成。若未接种，最好查明原因，并完成预约接种时间 姜糖饮：姜、葱白、红糖同煮，趁热饮用，可驱散寒气治感冒。 白萝卜汁：萝卜洗净、切片，加入蜂蜜煮半小时，可发汗止咳，治风寒咳嗽。 豆浆饮：黄豆浸泡榨汁，加冰糖饮用，可清肺止咳，用于肺热咳嗽。 每天一杯新鲜、温热的蔬果汁，有助于新妈妈伤口愈合，还可提高乳汁质量。 坐月子期间既不能卧床不动，也不宜过早、过量活动，要劳逸结合，适度锻炼，觉得稍累就躺下休息。 新妈妈要多吃含维生素高的蔬菜；每晚用热水泡泡脚；睡前喝杯牛奶；适时调理好自己的心情，积极预防产后失眠。 以画圈的方式轻柔、匀速按摩腹部子宫位置，让恶露顺利排出。 清空”乳房防涨奶 如果涨奶时间很长，宝宝又吸不出来奶的时候，新妈妈可以及时用吸奶器吸空乳房，防止奶汁积聚，引发乳房不适或乳腺炎。也可以试试站着洗个热水浴，帮助新妈妈“清空”乳房。 外出回家后不要马上授乳以免双手和衣服上的细菌危害宝宝的健康。 新妈妈如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼的起因 如果一定要看书报，则每看15分钟要休息10分钟。有时间可以做一做眼保健操。经常吃些动物肝脏、蜂蜜、胡萝卜、黄绿色蔬菜，能使眼睛明亮。 月子里不要碰冷水 新妈妈全身的骨骼松弛，如果冷风、冷水侵袭到骨头，很可能落下“月子病”。月子里不能碰冷水，即使在夏天，洗东西仍然要打开热水器用温水。另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳吧。 更应吃些补血、补钙的食物，产后前两周不宜大补，应以温补为主，第三周起开始大补，但不能吃红参等大补之物，以防虚不受补。比较适合的是桂圆、乌鸡等温补之物。此外，要补充蛋白质 新妈妈年龄越大，产后忧郁症的发病率越高，这可能与产后体内激素变化有关。如常常莫名哭泣、情绪低落等， 新妈妈适量补充营养就好，不要暴饮暴食，特殊补品宜少不宜多。 产后最佳的瘦身秘方就是哺乳，因为母乳喂养有助于消耗母体的热量，促进子宫复原，从而有助于新妈妈体形的健美。 多食含膳食纤维丰富的蔬果，如木耳、海带、冬菇、竹笋、胡萝卜、芹菜、菠菜、香蕉、柠檬等，可有效防止产后痔疮。 薏仁红小豆汤：可以强健肠胃、补血，也可以达到通乳的效果。 红糖生姜汤：用生姜连皮用水煮，有活血的效果，也可预防感冒。 选择一些富含铁的食品或者是促进血液循环的营养品，如动物内脏、海带、紫菜、菠菜、芹菜、西红柿、桂圆、红枣、花生红衣等。 多吃含有优质蛋白质的食物，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等；牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品 产后要注意保暖，不可经受风寒，尤其要注意头部和脚部的保暖。 室内要通风透气，但不可直接吹风，即使在夏天也不要贪凉。 居室环境要保持干燥洁净，避免潮湿。 ：鱼肉易消化，是月子期补虚的必备品。 桂圆：桂圆可补气血，适合体虚的新妈妈食用。 牛奶：每天一杯牛奶，既补钙又能补充蛋白质。 每周进食三四次杂粮粥，对新妈妈的恢复大有裨益。 午餐可以多喝些滋补的汤，晚餐要加强蛋白质的补充，加餐则可以选择桂圆粥、荔枝粥等 新妈妈分娩后半个月，伤口基本愈合了，此时是进补的最好时机，多吃一些补血食物，调理气血。如黑豆、紫米、红小豆、猪心、红枣、西红柿、苋菜、木耳、荠菜等。 哺乳期妈妈还要多吃些有利于婴儿健脑益智的食物。健脑益智的食物有：燕麦、莜麦、小米、大豆、黑豆、红枣、核桃、莲子、松子、桂圆、芝麻、花生、虾、贝类、海带等。 红枣核桃粥，补血又健脑。 产后第一周 鲫鱼：鱼类，尤其是鲫鱼，富含丰富的蛋白质，可以提高子宫的收缩力，还具有催乳作用。 薏仁：薏仁非常适合产后身体虚弱的新妈妈食用，可帮助子宫恢复，尤其对排恶露效果好。 香菇：香菇对促进人体新陈代谢，提高机体适应力和免疫力有很大作用，适合新妈妈食用。 鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，可以帮助新妈妈尽快恢复体力，预防贫血。新妈妈每天吃一两个鸡蛋就足够了。 香油：香油中丰富的不饱和脂肪酸，能够促使子宫收缩和恶露排出，帮助子宫尽快复原，同时还能避免新妈妈发生便秘之苦。 南瓜：南瓜内的果胶有很好的吸附性，可以帮助新妈妈清除体内的毒素。 牛奶：新妈妈适当喝奶有助于保持母乳中钙的含量相对稳定。 产后第二周 红小豆：产后的新妈妈总是觉得自己的身体有点“虚胖”，红小豆就可以帮助新妈妈消除肿胀感，排除身体里多余的水分，会使身体更轻松，也会让心情变得更舒畅。 芝麻：具有滋养肝肾、养血的作用。芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸，非常有利于宝宝大脑的发育。猪蹄：猪蹄是传统的催乳食品，还含有丰富的大分子胶原蛋白质，可促进皮肤细胞吸收和贮存水分，使皮肤细润饱满、平整光滑。 鸭肉：鸭肉性凉，富含蛋白质、脂肪、铁、钾等多种营养素，有清热凉血的功效。 核桃：核桃含有多种营养素及钠、镁、锰、铜、硒等多种矿物质，有健脑益智、延年益寿之功，属高级滋补品，适合新妈妈食用。 莲藕：新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。 产后第三周 乌鸡：乌鸡是补气虚、养身体的上好佳品。食用乌鸡对于产后贫血的新妈妈有明显功效。 虾：虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益功效。 牛肉：牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效，适宜于产后气短体虚、筋骨酸软的新妈妈食用。 山药：山药有益气补脾、帮助消化、缓泻祛痰等作用，是新妈妈滋补及食疗佳品。 栗子：栗子味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，还有补肾的功效，对于产后肾虚腰痛、四肢疼痛的新妈妈能起到很好的补益作用。 红皮鸡蛋和白皮鸡蛋营养相差无几，不用过分强调蛋壳颜色。 红枣：红枣具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。产后气血两亏的新妈妈，坚持用红枣煲汤，能够补血安神。 菠菜：菠菜可补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化。 香蕉：香蕉含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃能，防治便秘。 产后第四周 牛蒡：牛蒡富含人体所需要的多种矿物质、氨基酸，可帮助排便，降低体内胆固醇，减少毒素、废物在体内积存。 鳝鱼：鳝鱼有很强的补益功能，特别对身体虚弱、产后妈妈更为明显，它有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能。 猪肝：肝脏是动物体内储存养料和解毒的重要器官，含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品之一。 桂圆：桂圆可补心脾、补气血、安神，适用于产后体虚、气血不足或营养不良、贫血的新妈妈食用。 枸杞子：枸杞子的营养成分丰富，是营养完全的天然食物。有促进和调节免疫功能，保肝和抗衰老的药理作用，具有不可代替的药用价值。 猪肚：猪肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，适用于气血虚损、身体瘦弱者食用。 橘子：橘子含大量维生素，尤以维生素C最多，并含丰富的钙质，既营养又美容。 红小豆和薏仁同煮具有利水的功效，还可补血补虚。 产后虚弱的症状表现有以下几种： 气虚：气短、头晕、乏力、精神疲倦、面白心悸、脉细无力。 血虚：头晕目眩、失眠健忘、多梦、气色差。 阴虚：口干舌燥、大便秘结、盗汗、头晕耳鸣、心烦。 阳虚：怕冷畏寒、尿频、小腹冷痛、精神不振、大便溏薄。 产后虚弱的新妈妈应注意饮食调理，不仅是为了自身的恢复，也是为了促进母乳分泌，以便更好地哺育宝宝。 中药膳食可以帮助新妈妈的身体尽快恢复，可以在中医的指导下，选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞子、山药、桂圆、核桃仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。 宝宝出生后半月，妈妈就要为宝宝补充鱼肝油了。如果宝宝没有明显的缺钙征象，就不要额外补充钙剂，只要每天吃鱼肝油400~800国际单位就可以了，这是预防量。因为母乳和奶粉中含钙量较高，而维生素D的含量较少，因此必须额外补充鱼肝油，以促进钙的吸收。另外，阳光照射皮肤也是促进钙吸收的一个方法。 可以在规定时间内放特定的曲子，让宝宝形成一定的生活规律，例如早晨醒时放格里格的《晨曲》，晚上睡觉时放德彪西的《月光》。

一本“写在书里的月嫂”，真的够用吗？ “不用再请月嫂，这里有金牌月嫂为您提供最全面、最科学的新妈妈和新生儿护理方法和饮食方法。”——这本书封底的这句话，几乎是对书名最直接的呼应，也是它最大的“卖点”。 对于很多家庭来说，请月嫂是一笔不小的开销。在北京，普通月嫂与金牌月嫂的价差可达8000元以上，金牌月嫂26天的收费通常在21800-25000元之间。因此，“把月嫂写在书里”的承诺，对那些预算有限或找不到合适月嫂的家庭来说，确实很有吸引力。 然而，这本书出版于2013年，距今已有十多年。在孕产知识早已被各类APP、短视频、自媒体反复轰炸的今天，这本“写在书里的月嫂”，还能打几分？它真的能替代一位真实的月嫂吗？ 二、核心内容：从护理到食谱的“全流程覆盖” 这本书的作者身份非常特殊：高子云是金牌月嫂、高级母婴护理师，曾获北京市职工技能大赛母婴护理专业十强；许岚同样是金牌月嫂，在该赛事中获得第四名。这意味着，这本书不是“专家写书”，而是“月嫂写书”——它来自一线从业者的真实经验。 全书内容可以分为三大板块： 第一部分：如何选月嫂与科学坐月子。这部分包括如何挑选月嫂、了解月嫂的职责范围、如何与月嫂和睦相处，以及科学坐月子的基本理念——包括排解月子里的错误经验、剖宫产妈妈的注意事项、生活细节、居家环境与个人卫生、产后心理护理、预防月子病等。 第二部分：健康月子餐。这是全书篇幅最大的部分，也是读者评价最两极分化的内容。书中按产后周期（第1周、第2周等）推荐月子餐，细化到早餐、午餐、晚餐，并区分了顺产妈妈和剖腹产妈妈、哺乳妈妈和非哺乳妈妈的不同需求。 第三部分：科学育儿。涵盖新生儿护理的基础知识，包括喂养、洗澡、抚触、常见问题处理等。 整本书的编排采用“字大图多”的视觉风格，有读者形容“跟看杂志一样的”。这种设计显然是为了降低阅读门槛，让月子里的妈妈和家里的老人能轻松查阅。 三、价值所在：这本书好在哪？ 1. 一线月嫂的真经验，而非理论推导 这是本书最独特的价值。市面上很多孕产书是医生或学者写的，知识权威但实操性存疑。而这本书的作者本身就是金牌月嫂，她们知道“实际操作中会遇到什么问题”“哪些建议在现实中行不通”。一位读者评价：“月子期产妇和宝宝的护理部分有很多简单易实操的点，值得学习”。 2. 结构清晰，适合“按需查阅” 全书以产后时间为线索，从分娩当天开始，按周推进。这种编排方式让读者可以“跟着时间走”，而不是一次性读完。多位读者提到，这本书适合“当作工具书来用，有问题可以随时查看”。 3. 对“月嫂小白”有扫盲价值 对于完全不了解月嫂行业的家庭，书中关于“如何挑选月嫂”“月嫂的职责范围”“怎样判断月嫂机构的资质”等内容，提供了基本的认知框架。一位读者说：“给月子小白一个参考”。 4. 食谱部分有实用价值 虽然有人批评食谱不够详细，但也有读者肯定它的实用性：“42天月子每天的菜都不重样，食材和做法和营养价值都有介绍”，“带图的菜谱，再也不用担心我妈妈在我坐月子的时候不知道该怎么做菜了”。 四、局限与反思：这本书的问题在哪 1. “广度有余，深度不足”——这是最集中的批评 一位豆瓣读者精准地概括了这本书的问题：“知识点比较全面，但广度有余，深度不足。翻一翻脑子里有个大概的概念”。另一位评价：“写的还是稍微笼统了些”。 这意味着，如果你想深入了解某个问题——比如“黄疸的病理机制”“母乳喂养的具体技巧”“产后抑郁的识别与应对”——这本书只能给你一个概览，无法提供足够深度的指导。有读者直言：“如果没有请月嫂只按这本书操作，那写的太浅了”。 2. 与其他月子书的“同质化”问题 多位读者指出，这本书“和别的月子书说的几乎一样，没有自身亮点”。这说明，在孕产知识高度同质化的今天，这本书缺乏独特的视角或内容，很难在众多同类书籍中脱颖而出。 3. 部分内容陈旧，存在观点争议 有读者批评：“书是2014年了，很多内容也略陈旧古板。比如还要给小孩用痱子粉”。痱子粉的使用在近年来的育儿观念中已被普遍建议避免（因为可能被宝宝吸入），这类陈旧建议确实存在问题。还有读者直言：“个人经验总结，不一定科学”。 4. “爸爸去哪儿了”的角色缺失 一位读者尖锐地指出：“书里什么都是妈妈干，爸爸去哪儿了？只是提到，妈妈觉得辛苦可以让爸爸来帮忙一下？”这种“妈妈是主力、爸爸是帮手”的叙事，在今天追求育儿共同参与的时代，确实显得有些过时。 5. 食谱部分的编排争议 当当上多位读者对食谱部分的编排提出意见：“每天给出5种菜品没按早中晚安排，如果能按三餐搭配会更好”，“只列举了一天的菜谱，得自己分配怎么吃，没别的食谱书详细”。 五、结语：一本“入门扫盲书”，而非“深度操作手册” 《跟金牌月嫂坐月子》是一本有明确受众的书。它最适合的读者，是那些对坐月子完全“零基础”的新手爸妈；是那些需要一本“工具书”放在家里随时查阅的家庭；是那些希望通过一本书让家里老人了解“科学坐月子”的人。 但它不是一本“深度手册”。如果你希望系统了解产后恢复的生理机制、新生儿的疾病预防与识别、母乳喂养的深层技巧，这本书的深度远远不够。有读者说得很实在：“看得再多，还不如自己实践一次来得印象深刻的”。 另一个需要思考的问题是：一本“写在书里的月嫂”，真的能替代真实的月嫂吗？答案显然是否定的。一位读者分享了自己的教训：临时请的“金牌月嫂”专业度很一般，“无法给出前置预判，导致宝宝黄疸和我的乳腺炎都变得很严重”。真实的月嫂价值，在于面对突发状况时的应变能力和预判能力，这是一本书无法替代的。 如果你正在备孕或孕早期，想先“扫个盲”，这本书可以翻一翻。但如果你希望获得真正系统、科学、与时俱进的月子知识，你需要读更多的书，咨询专业的医生或月嫂，并且在实践中学习。 毕竟，坐月子这件事，没有哪一本书能“看这本就够了”。 最适合的读者：对坐月子完全零基础的新手爸妈；需要一本“工具书”随时查阅的家庭；希望通过一本书让老人了解科学坐月子的人。 阅读建议：把它当作“入门书”而非“答案书”。重点关注护理和食谱部分，但不要全盘接受所有观点（比如痱子粉的使用）。结合其他更新的孕产书籍和医生建议一起看。最重要的是，记住：真实的月嫂、专业的医生、你自己身体的感受——都比任何一本书更值得信赖。