正念10分钟

看这本书不是因为我需要引导我的小孩，而是我需要引导我，一边看一边回忆过去，情绪上实在低落，作者教的办法挺有用的，不过对于我这种几百个月的“孩子”有点治标不治本。 今天又经历了一次情绪击穿，我对我的生命感到抱歉。明明是仅有一次的生命，明明也活了几十年了，明明成年也很多年了，可是我的主观感受一直都比较糟糕——糟糕到我觉得我死亡是件好事 这些年我一直在痛苦中生活，从小到大的顺序是家庭的痛苦，学校的痛苦，工作的痛苦，社会的痛苦。 因为小时候太痛苦了，所以喜欢看动画片，可能动画片是人类创造的乌托邦，于是没有其他引导的我一直以为世界上会有个黄金乡——那里充满了美好、和谐，善良，友谊，牵绊，温暖，理解。 现在想想，无尽接近这样梦想之地的可能就是大学了吧！但是因为家庭留给我的深刻印记，那几年也不开心。因为过了十八岁但又还要跟家里要生活费，傻不隆东的兼职也不咋会找，花的每一笔钱都感觉自己在喝家人的血。即使是吃饭。 我很努力的让自己开心一些，但是因为接触最多的还是父母，所以被他们影响了。真的很不开心。我听过他们的人生故事，虽然现在经济情况不算差。但是我总有一种极其贫困的感觉。他们活的太惨了，所以小时候心疼他们，就算想死，也觉得应该活到给他们送终。然后这样撑了好多年。 但我始终觉得他们不应该生小孩。 我一点都不感激他们给我的生命，甚至长期觉得被他们生出来实在太糟糕了。 对于我的基因来说，我可能在读书方面是最聪明的人了。过年要拜年的近亲里面，我居然是唯一一个完成本科教育的人，这不是什么值得炫耀的事情，因为我也是勉强上了本科线而已。 可这还是造成了巨大的认知差距。 我一直以为在小红书上刷到的奇葩家庭，是网上夸张和老旧的封建思想。但是可能因为我为了保护敏感的自己形成了屏蔽机制，让我忽略了。今年才发现，我原来活在一个如此陈旧且贫穷的家庭里，在我长大的村子里和城市里面讨生活要如此野蛮，而我是一颗极其不适合这里的种子，长大的代价是变得扭曲、内耗、情绪压抑、严重的自毁倾向和被教育束缚的他毁倾向。 原来只要把孩子养大支付生活费和基本的教育费用就能让我欠下一大笔永远还不完的债务。 我还得感激——一谢照B超我不是男孩没打掉我，二谢有病带我看了，三谢让我读到了大学，四谢有房子给我住。 我要愧疚——我居然不是个男孩，我居然挣不到多少钱，我居然对他们态度不好，我不但不感恩还对他们心怀怨恨。都给我这么好的条件了，我居然还有病，不想结婚生子。 但是今天我忽然意识到——我好像对父母的爱和期待太高了。 我不需要那么爱他们——让我用我生病时难受的要死的时他们对我的态度对他们的时候，他们也会觉得我冷漠：当我讲起同学的家长给他们报了多贵的培训班的时候，我甚至还没有抱怨他们，他们就感到愤怒。他们也确实不要我给钱给他们钱，因为他们想要我欠他们情。 但是因为我的家族都太穷了，包括认知都太穷了——我居然听到亲戚不想让自己19岁的女儿嫁人的原因是想让她给自家多挣几年钱！对比之下，我父母居然愿意给我买房简直是股清流。 可是我不想要了，我连命都不想要了，我记事早，我又敏感，聪明又不够聪明，早慧带来的不是天才，是长成方仲永，爸爸挣不到钱，妈妈性格强势身体不好，他们一直在为各种事情争吵，可能到现在已经成为一种生活情趣，但是我到现在听到我妈的一些特定语调仍会心里一抖，日常生活也会时不时心绞痛，但又查不出任何病变。我都出生几十年了，她仍然叹息我不是男孩——甚至在我因为创伤一直没好所以没办法负担恋爱结婚生子这些事情的情况下她会从亲戚家过继个男孙！ 我实在是大受震撼。 我觉得可能我以前的认知一直是错的，我一直以为任何人之间可以有很深的牵绊，以为家人之间讲的都是实在话。 但其实不是的，那只是以退为进，她没想到我会信以为真。 她说我挣到钱够养自己就好了，但发现我真的只能挣到这点钱的时候又开始看不起我了。 她说知女莫若母，但是在从小到大没教过我一点人情往来处理世事，在知道我自己情绪问题很严重的职场活的也不咋地的情况下还挑唆我想办法向上钻营，谄媚讨好，让我能帮到亲戚以让她有面子。而且她可以问我要：不要给钱给我，可是我不能真要。就算给，每次给的东西也都在暗中标好了价格，一旦我不听话和她吵，就用她百转千回的哀怨像哭丧一样哀怨口气说：啊～嘞～这个女孩有病。这个女孩实在有病。 我很爱她，我也怨她，但是爱是多余怨的，我会脾气差，态度差，那是因为我不明白，我们不是亲人吗？你为什么好像不像文章里，动画片里，影视作品里，别人口里那样爱护我？ 即使很大了我也会悄悄的在心里偷偷的像抱抱我的妈妈，亲亲我的妈妈，希望她快乐，希望她健康。 可是我说了那么多遍结婚生子我会死，我因为过去的经历好痛苦，我那些痛苦无助的时刻，她会说：你还记得啊！ 我想和他们说我的痛苦，因为我想有人拉那个在黑暗中被冻住的我一把。 他们是我最亲的人了啊！因为被冻住我在职场也很吃力，其实以我现在的心力损耗程度来说，还能正常工作生活已经是很厉害的了，再多我的弦就要断了。 可她做出来的决定竟然是去亲戚家过继一个孙？真是一对好祖孙啊！她有个大孙子了。 我不再抱有幻想了，人的情分和缘分可能就是虚无缥缈的吧！那些深情、羁绊、爱恨情仇只是在人生这场大戏上，我们愿意演戏的时候帮助我们入戏的东西。是我执着了。 我很绝望，因为我还想活着。绝望是因为我活的很痛苦，还想活是因为我想好好的活着。 当我看的心理书籍以及其他的东西了解的更多，我就越觉得我的童年和少年时代活的糟糕。我对过去他们没有给我书里说的那样的关爱却又照着不应该怎么做的方式几乎复刻的养育我，耿耿于怀。可是理智上我又知道他们也有他们的难处，这个地方太贫瘠了，他们也吸取不到多少养分，他们也尽力了。这样反复纠结消耗自己。 我知道他们对我的好，他们死后可能没有人会那么关心我了。 可是我累了，我好疲惫，我还想活着，我不想纠结了。我不想再在自己思维里来回拉扯了。 以后活也好，死也好，我不要再和他们的认知纠缠，我自己去探索，自己去思考，按自己想要的方式生活。 吃苦了自己该，准备好一把“利刃”，解决不了问题就玉石俱焚，如果这也做不到就干脆的自我了断。 我还会纠结，还会反复，还会掉进情感漩涡，还会遇到一点点问题就说想死但又怕死，还是会不健康的生活，还是会又不健康的身体，我没办法成为自己的好父母，好好养育自己。 可是 我与我周旋久，宁做我。 但是因为我今年忽然间意识到——我有病，所以我也不确定以上这些想法是不是对的。 把怨愤写下来，怨愤就会从心里转移到文字上，写完好多了，我要往我想去的方向生长。 学会深呼吸， 专注于现实， 感谢每一次现实的快乐， 乐观， 承认每一次当下的情绪 了解自己， 然后——面对生活。

2023-8-11 17 如果想当一个有爱心有责任心有智慧的父母，培养出情商高，专注力强，有耐心有毅力，情绪平稳，快乐成长的孩子，请阅读此书，简单实用的方法让你和孩子一起练习正念冥想，你将收获意外的惊喜。

各位书友，大家好！我是陈浩，在这里持续和大家分享读书所思、日常所感、行路所得。欢迎同频书友一起交流、探讨。 身处节奏急促、信息过载的时代，多数人的生活都处于“不停追赶、持续内耗、心神涣散”的状态。我们忙着赶路、忙着焦虑、忙着迎合外界，却唯独忘了停下来，好好关照自己的身心。 戈尔迪·霍恩与温迪·霍尔登所著《正念十分钟》，褪去冥想的神秘滤镜，卸下修行的厚重门槛，温柔地告诉每一个疲惫的人：正念不必漫长苦修，只需每日十分钟，让思绪归位、让身心安顿、让自己回归当下。 全书以知识准备、心理准备、日常践行层层递进，把深奥的身心哲学，化作普通人随时可学、可用、可坚持的温柔修行，帮我们在喧嚣俗世里稳住情绪、修稳本心、活出松弛且清醒的人生状态。 一、知识准备：破除认知偏见，读懂正念本源 很多人对正念存有误区，误以为正念是清空思绪、杜绝杂念、强迫静心，一旦大脑纷飞、心神不定，便心生挫败、选择放弃。本书在知识层面为我们正本清源，厘清正念的核心真谛：正念不是无念，而是不评判的觉察。它不要求我们消灭情绪、清空想法，只要求我们清醒看见当下的身心状态，接纳思绪的起落、包容情绪的波动，不抗拒、不纠结、不内耗。 正念从来不是脱离生活的刻意修行，而是扎根日常、关照自我、回归本心的底层生活智慧。 可落地的认知方法简单通透：日常学习正念知识时，放下“必须静心、必须完美”的执念，建立正确认知框架。分清“无意识胡思乱想”与“有意识正念觉察”，明白杂念丛生是大脑本能，走神是常态，无需自我苛责。正念的核心，永远是觉察当下、接纳当下、安住当下。 书中大量普通人的真实经历印证了这一点：许多深陷焦虑、失眠、浮躁的读者，此前尝试静心练习屡屡失败，根源不在于不够自律，而在于认知错位。他们过度追求“空无一念”的状态，反而愈发紧绷、心神大乱。 当真正读懂正念的底层逻辑，学会温柔看待思绪起伏，不再对抗自我，内心的紧绷感便悄然消解，真正踏入正念的大门。 二、心理准备：接纳所有情绪，与自我温柔和解 如果说知识准备是看懂正念，那心理准备便是修好正念。本书提出，正念修行最大的障碍，从来不是外界喧嚣，而是自我批判、情绪对抗、内心抗拒。我们痛苦的根源，往往不是压力本身，而是我们不允许自己疲惫、不允许自己焦虑、不允许自己状态不好。强行压制情绪、苛责不够完美，才是内耗的源头。 作者给出的心理建设核心：允许一切发生，接纳真实自我。 情绪本无好坏，烦躁、焦虑、疲惫、低落，都是身心的温柔提醒。真正的成长，是学会与情绪共处，而非与自我对抗。 落地践行方式极为温柔：当负面情绪袭来，不再追问“我为什么这么差”，而是安静觉察“我此刻很累、很焦虑、很浮躁”。坦然接纳状态的起伏，包容自己的不完美，放下速成心态，不急于求成、不刻意强求，让身心自然松弛、缓缓归位。 书中记录的青少年焦虑案例令人深有共鸣：一名学生长期被考前焦虑裹挟，越想静心学习，心绪越是纷乱紧绷，夜夜失眠、心态崩盘。在正念心理练习中，他不再对抗紧张情绪，而是坦然接纳内心的慌乱，觉察呼吸、安放心神。短短数日，他便走出情绪内耗，心态愈发平和稳定，专注力与状态都实现了正向蜕变。 三、开始践行：十分钟微修行，让正念融入烟火 正念最高级的模样，从不是独处深山、终日静坐，而是融入三餐四季、日常琐碎。本书最珍贵的价值，是把正念从“高深理论”变成“日常可做”的微小行动：不必挤出大块时间，每日十分钟，便是一场治愈身心的修行。微小、持续、不费力的练习，远比短暂狂热的苦修，更能滋养内心、重塑心性。 书中极简落地的践行方法适配所有人： 其一，呼吸觉察练习，每日晨起、疲惫或烦躁时，专注感受十次完整呼吸，思绪飘走便温柔拉回，不责备、不急躁； 其二，当下专注练习，吃饭便好好品味食物，行走便感受脚步落地，做事便全然投入，告别身心分离的涣散状态； 其三，情绪暂停练习，心绪纷乱时抽离十分钟，安静安顿自己，让情绪慢慢沉淀、心神缓缓归位。 霍恩基金会长期的大众正念实践真实佐证：无数职场人、家长、青少年，坚持每日十分钟正念练习，不求速成改变，只做日常安放。长期积累之下，人们告别易怒浮躁、缓解精神焦虑，专注力更集中、心态更松弛、相处更温柔，真正实现了以微小修行，抵御人间喧嚣。 全书通读完，我终于懂得：人生最好的治愈，从来不是向外追逐、索取答案，而是向内回归、安顿自我。 生活喧嚣不息，压力无处不在，但我们永远可以留给自己十分钟的清净。从读懂正念本质的认知铺垫，到接纳自我情绪的心理修炼，再到融入日常的落地践行，三步进阶，层层通透、步步治愈。正念不是逃避生活，而是带着清醒的觉察拥抱生活；不是压抑情绪，而是温柔包容全部的自己。 真正成熟的人生，是不与自己为敌、不与生活较劲、不与内耗纠缠。每日十分钟，安放思绪、稳住本心、活在当下，便是一生最好的修行。 正如书中所言：正念不需要你改变一切，只需要你真实看见当下的自己。在此与诸位书友共勉之！

满分10分，给4分，都多了。微信阅读推荐的书，教授内容简单然说教太多，强凑，反感。 本书说推荐的是4-12岁的训练方法，其实管理好孩子之前先管理好自己更重要，你只是学习了一些方法但不具备能力是不能在生活中贯彻始终的，孩子只是小不是傻。作为家长要具备这种能力并有意识的尽早的（最好是学前）教授孩子具备这种能力是有必要的。4分给在了这个提醒。 总结下… 原以为正念是正向的积极思考，正念其实是活在当下的意思，本书主讲有意识的运用五感去感受或去唤醒美好记忆，以便让自己不沉溺在负面情绪中。 比如感受焦虑时告诉自己不是你自己的问题，问题也不会永远存在，生活并不是总那么糟，那什么能让你感受好些呢？那就是运用自己的五感（声闻味触形）。这更像移情，没人能在愤怒时能做出正确选择，这是因为杏仁核大量分泌皮质醇，你只想逃跑或进攻，因此没人能在高皮质醇下正常思考。 最好的方式是在有负面情绪时尽早干预不要让自己被高皮质醇控制。 问：怎么判断自己深陷负面情绪？ 答：无法调用自己的五感。 如果对自我情绪有一定管理的能力的人来说，本书基本无价值，对于长期锻练瑜伽和冥想的人也价值不大。有能力在做内观的和能够修复自己的人，价值为0。 4分给在了教授孩子的提醒，不算少了。

信息爆炸的时代，专注是最稀缺的财富。米哈里把专注的状态称之为心流。还有人称之为正念。不管它的名称是什么，都是活在当下这一刻，心无旁骛。 作者是把这种专注融入到了生活中，尤其是带孩子的日常。有一定的借鉴意义。

读完做了以下摘要 正念感知就是花时间真正去注意活着的感觉，这是我们身体中不同寻常的、一刻接着一刻的感觉。换句话说就是，欣赏我们所看到的、听到的、闻到的、尝到的和感觉到的。这似乎是很明显的事情，但并不容易。 ▪ 成就感：为完成非常重要的事情，运用自己的天赋和才能。 ▪ 满足感：体验到快乐，对生活感到满意。 布赖恩特和维洛夫发现了5种品味幸福的最佳方法： ▪ 让感知更敏锐：真正地去品尝食物或闻一闻鲜花，我们便能够获得其中全部的快乐。 ▪ 全神贯注：完全投入体验中，不去想其他现在该做的事情、情况怎样能变得更好，或者接下来会发生什么。 ▪ 自我祝贺：为做得好的事情感到骄傲，认识到我们自己有多么努力或者我们的等待是多么长久。一旦获得成功，不要羞于庆祝。 ▪ 与他人分享：把快乐的事件再讲述一遍，这样大脑会再现这段经历，再次释放出令人愉快的化学物质。 ▪ 构建记忆：把快乐的事件留照保存或收集相关的纪念品。每当我们看着它们的时候，便会再次感受到当时的快乐。 感恩日记真的有用。在研究中我们发现，如果你每天尽量写下三件好事，坚持一周以上……提升幸福感的作用甚至在6个月之后依然存在。 积极心理学领域先锋人物伊洛娜·博尼韦尔|IlonaBoniwell 一定要坚持。有时我们会遭遇挫折；有时，与自己角力可以说比其他任何事情都更困难。对自己耐心些。前进两步，后退一步，这就是成长的方式。有些练习可能没有产生你想要的效果。没关系，试一试其他的练习。这些练习并不一定适合所有人，它们只是你可以遵循的路线图。

读完这本书，我觉得它不仅仅适合家长阅读，其实对所有成年人来说都是一本非常值得推荐的书。书中提到的“正念”理念，让我们学会如何更好地觉察自己的情绪，并学会在面对压力、焦虑和问题时，用更加积极、平和的方式去应对，而不是被负面的想法所控制。 通过学习正念，我们不仅可以更好地管理情绪，也能够在生活中慢慢练习觉察自己，把那些消极的想法放下，用更加平静和理性的态度去看待问题。 读完这本书之后，我甚至觉得值得再买一本纸质书，放在身边，每天都可以翻一翻、练习一下书中提到的正念方法，让自己不断地去觉察和调整内心的状态。 我尤其想把这本书推荐给有孩子的父母。孩子年纪还小，很多时候他们没有能力很好地控制自己的情绪。而正如书中的作者所说，其实父母和孩子是一起成长的。在陪伴孩子成长的过程中，我们也在学习如何成为更好的自己。 如果家里有这本书，父母和孩子甚至可以一起练习书中的一些正念方法，比如觉察呼吸、学会表达感激、培养同理心，以及理解“己所不欲，勿施于人”的道理。这些价值观不仅有助于孩子的成长，也能让家庭关系更加温暖和稳定。 因此，我认为这本书非常值得推荐给成年人，尤其是即将成为父母，或者已经为人父母的人。它不仅能帮助我们更好地理解孩子，也能帮助我们不断成长，成为更加平和、觉察和有爱的人。

正念呼吸是练习正念觉知的最佳方法之一，因为呼吸带给大脑和身体氧气，创造出平静感。不仅能够很好地减轻压力，还能使你更好地控制前额叶皮质区，加强对冲动的管理，提高集中注意力的能力想起以前瑜伽老师们常教的话：深长地吸，缓缓地呼，吸气吸饱满，吐气吐干净。 正念觉知正确看待悲伤恐惧焦虑，感恩善念日行善行，戒掉发火暴燥和愤怒。大脑对情绪的反应方式学会调整，思考乐观与悲观的区别： ▪ 学会享受快乐。 ▪ 学会解决实际问题，锻炼批判性思维能力。 ▪ 学会从长远角度考虑问题以及如何对待不同结果。 ▪ 关注同理心与移情。 ▪ 了解慷慨的重要性，培养社会责任感。 ▪ 多做善事与孩子共同成长！ 乔·卡巴金所说：“教养就像一场接力赛，最初的18年你和你的孩子在一起奔跑。”在孩子人生的这个阶段，你仍在奔跑，上气不接下气地努力跟上他们前进的步伐，想着如果他们跌倒了，你可以随时拉一把。适合和孩子共读，共同成长！

这本书主要讲正念觉知，二是正念呼吸。呼吸是关注自己的呼吸类似冥想的一个部分。 正念觉知就是将注意力集中到自己的思想里，在几分钟时间里，除了活在当下以外我们什么也不做。也是类似冥想的一部分，便能强化前额叶皮质区中产生积极情绪的部分，同时削弱产生消极情绪的部分。 系统总结一下正念觉知，它包括听、看、闻、尝、运动，我们通过充分领悟，心怀感恩，让心灵与身体享受着感官的赐福，这是我们天生就拥有的能力，可以通过下面方式感受 一、正念聆听 闭上眼晴，聆听周围所有的声音，时间为两分钟。练习包括聆听他人说话，树上的鸟叫，音乐（分辨其中不同的乐器）等等。 聆听大自然会带给我们平和与安宁，聆听别人说话有助于我们与周围的世界保持和谐。 二、正念地看 到户外做个深呼吸，看看周围的世界，这对我们的情绪状态会产生很大的影响，也会激发创造力。 仔细地观察某物，放慢速度，留心细微之处，有助于培养孩子视觉细节的专注，这对于阅读、写作都非常重要。 三、正念地闻 香味让大脑放松并能激活负责形成长期记忆的脑区。苿莉花、玫瑰、薄荷、薰衣草等都是其香薰疗法中的精华。 嗅觉是一种能够振奋情绪或感到平静的感觉。 四、正念品尝 品尝非常重要，有意识地沉浸在食物的色彩、质地、气味、味道、吃喝的声音中，带着玩耍的心情去探索对食物的反应。 五、正念运动 运动能够刺激各种有益于大脑的神经回路，并带来许许多多的好处，能改善记忆，消除抑郁。 ．改善认知能力和解决问题的能力。 ．释放出缓解身体疼痛和心理痛苦的神经递质。 ．促进神经发生，即产生新的神经元。 幸福的最佳方法： ．让感知更敏锐：真正地去品尝食物或闻一闻鲜花，我们便能够获得其中全部的快乐。 ．全神贯注：完全投入体验中，不去想其他现在该做的事情、情况怎样能变得更好，或者接下来会发生什么。 ．自我祝贺：为做得好的事情感到骄傲，认识到我们自己有多么努力或者我们的等待是多么长久。一旦获得成功，不要羞于庆祝。 ．与他人分享：把快乐的事件再讲述一遍，这样大脑会再现这段经历，再次释放出令人愉快的化学物质。 本书我感觉特别要提到感恩心 用心地细数你的福气，就像在给心田的种子浇水 写感恩日记真的有用。在研究中我们发现，如果你每天尽量写下三件好事，坚持一周以上……提升幸福感的作用甚至在6个月之后依然存在。 随着受现实经历创伤后应激障碍及其他心理健康问题的增加，提前进行正念训练变得尤为重要，能够避免将来可能出现的心理疾病，同时能够培养内在的复原力，书中还阐述心理健康的快乐的人比悲观抑郁者平均长寿19％，所以心理健康直接反馈在身体上，也就是中医上说的气血运转，阴阳协调问题。 最后我想说下我修行的感受当你静下来打坐感受阳光，微风，空气的味道，以及自己的呼吸，并且找到了自己的信仰心怀感恩，那么你的大脑神经细胞会充分得到放松和修养，从而修复灵魂的疲劳，得安宁自在。

2023.01.07 6本/150本 差点被我错过的一本育儿好书！ 《正念10分钟》我上次快速看过，根据目录阅读法，粗略看了第三部分“开始践行”，但感觉收获不大。 后来在阅读《高效休息法》的时候，因为这本书全篇都在说“正念”，让我刷新了认知，我又想起来《正念10分钟》，于是拿起来重新看。 这才明白：我差点错失了宝贝！ 这本书虽然说是为5-12岁儿童打造，我女儿才3周半，但同样适合父母或成年人。 书本的编写逻辑也很简单。 第一部分介绍大脑，是我目前看过介绍大脑最详细的一本书了，而且很受用。海马体、三个大脑等，还有引导父母如何向孩子介绍大脑。 第二部分介绍如何阅读这本书，属于知的部分。 第三部分则是行的部分，开始实践。父母践行，以及父母带着孩子践行“正念呼吸”“正念感知”以及“正念训练情绪力”。 这本书我觉得很像绘本《情绪小怪兽》的大人版，关于如何引导孩子认知情绪，培养孩子的快乐、幸福、感恩、共情和宽恕能力，引导孩子正确对待焦虑、恐惧、愤怒等，作者分享了很多故事、工具和经验。 可以直接运用落地的那种。 读完这本书后，我的行动清单： 1.培养自己的正念呼吸习惯，从一天2次，一次三分钟开始。 固定时间固定仪式，一次想在能量晨读前面，一次在睡前。 2.购买适合女儿的大脑绘本，之前只有了带她了解身体、屁股等一类器官，大脑的专门认识还没有，可以安排起来了。 3.和娃同频共鸣，放下手机，抛开三心二意，每天至少2小时心流式陪娃，我的真心，她可以感受到的。 4.尝试引导女儿建立正念呼吸，正念感知。昨天我和她一起吃坚果，我就运用了这个方法，让她专注当下，感知开心果和腰果，大小、口感、味道等。作者分享得很多方法，一周尝试一个，并接合我女儿的习惯做调整。 最后，再次呼吁下，父母好好学习，孩子才能天天向上！父母要养成自己的“正念习惯”，这本书建议搭配《高效休息法》一同阅读与践行，效果会更好！ 更多文字欢迎关注公号【成长的冬子】，感恩看见！