青春期大脑风暴：青少年是如何思考与行动的

如果一个月前读到这本书，我可能会固执地说，里面写的内容尽是些鸡汤和片儿汤话。但作为一个刚刚经历过和青春期少年走过所有矛盾、冲突、爆发、自省，到重新和青春期孩子建立更深情感链接全程的家长，现在读来，对里面的每一句话每一层表达都有深层认同。这是一本非常真诚的书，有分析，有实操，有对青春期和成年人双方的理解和接纳。 所以，这本书不只是写给想了解青春期发生了什么，为什么会发生，以及该如何理解接纳青春期孩子的书，它更是一本写给成年人的书。 因为许许多多成年人只是“年龄成年”，但在智识和智能层面并未完成很好的大脑整合，成长为一个真正能付得起责任，情绪稳定的成年人。那么，这本书可以帮助这些已经为人父母的“年轻人”们去重新认识自己，从而有机会再次整合自己。 青春期和父母的冲突从来不是问题。冲突只是呈现问题。有自省能力的成年人如果能意识到这是一次难得的机会，让我们可以借此去认识和发现自己内在的恐惧，心识障碍，并从根源上解决那些被深深埋藏，自己也不自知的个人成长问题，那么，危机，就转化成重生。 因为只有成年人完成个人的自洽和内省，才能真正有能力陪伴和帮助家庭中的青少年顺利走过青春期，成为他们内心的安全港，和支持他们勇敢走向更大世界的起飞坪。 最后补充下，作者是一名关注儿童、青少年和家庭关系，临床实践30多年的精神病学医生；还是一位拥有脑神经研究背景的科学家；写这本书时，也正在经历家中两个青春期孩子的日常考验。有知有行，是作者的实践。我想，也是我们每一个成年人都该有的实践。

Brainstorm: The Power and Purpose of the Teenage Brain by Dr. Daniel J. Siegel is an insightful book that delves into the unique workings of the adolescent brain. It aims to dispel myths about teenagers being impulsive or emotionally unstable, instead offering a deeper understanding of their brain development and how it drives behavior. Here’s a quick overview: Key Themes: 1. Adolescent Brain Development: • Dr. Siegel explains that during adolescence, the brain undergoes significant changes, particularly in the prefrontal cortex. These changes impact decision-making, risk-taking, and emotional regulation. 2. Essence of Adolescence (acronym: ESSENCE): • Emotional Spark: Heightened emotional sensitivity and passion. • Social Engagement: A stronger focus on peer relationships. • Novelty-seeking: An appetite for new experiences and risks. • Creative Exploration: A drive for innovation and questioning norms. 3. Understanding Risk-Taking: • Adolescents aren’t reckless without reason; they’re exploring the world and their capabilities, which can sometimes involve taking risks. 4. Parent-Teen Relationships: • The book emphasizes the importance of supportive, open communication between parents and teens. Siegel provides strategies for parents to guide their teens while respecting their growing independence. 5. Mindfulness and Awareness: • Dr. Siegel discusses the role of mindfulness in helping teenagers and their parents navigate challenges, build resilience, and foster healthy emotional development. Why It’s Worth Reading: • For Parents: It helps parents understand the teenage brain and provides tools to strengthen their relationships with their children. • For Educators: It offers insights into adolescent behavior, helping teachers connect more effectively with students. • For Teens: The book can help teenagers understand their own behavior and emotional experiences. If you’re considering reading it, I’d recommend it, especially if you’re curious about the science of brain development and how it shapes behavior during adolescence. 青春期大脑变化及多巴胺分泌变化对孩子的影响，主要是他们做决策的方式，冒险行为和情感控制，很多孩子在这个阶段不愉快，情绪夸张，或者做出很多冒险行为进而成瘾或者影响一生。做为父母，要意识到神经系统变化对他们的影响，不是无病呻吟，也不是偷懒，更不是这个阶段的迷茫注定未来一事无成。 家长首先要承认这种生理变化带来的行为和情绪变化，不要冷漠，否定，讥讽，或者简单的禁止，还是要尽可能理解这种行为，并帮助她们一起回避冒险带来的风险，积极应对社交压力，以及正面响应情绪波动。 这个阶段也是很多人一生中最辛苦睡眠最少的阶段，学业的紧张程度，初入社会的迷茫，孤身一人异地求学，都是青年人要面对的的压力，如果说这个阶段是从12岁到24岁，那么可能还包含工作的前两年，这个阶段不能说熬过去，而应该好好利用，陪伴孩子最重要的时刻，并享受当下。 足够的睡眠，运动，克制，远离不可尝试的风险，以及通过阅读或者沉思认识自己，并控制情绪。 当然对成年人的好消息就是我们也应该发展爱好，保持运动，积极社交，懂得感恩和回馈，来让我们的大脑找到青春期的感觉，并保持年轻的状态。

因为经常刷到有关于青春期孩子与父母爆发激烈冲突的帖子，孩子还未到青春期已然害怕，想着提前来了解下。没想到读着读着发现自己是回避型依恋和反应性依恋混合体，越读下去发觉自己从未了解过真正的自己😭我想，孩子青春期的开始，也许也是我了解自己的开始。

作者丹尼尔 西格尔(Dr. Daniel Siegel) 是脑科学专家，这本书从青春期孩子大脑发育的过程和角度为我们家长提供与孩子一起成长的理论框架与实操建议。他还写了《全脑教养法》，对家有0-12岁娃的家长会有帮助，感兴趣的人可以一读。

想了又想，决定还是给个推荐。主要是因为关于青春期的书籍里，更多的是从心理和身体发育方面的解说的书籍更多，而作者从脑科学的层面解释了青春期的孩子们的情绪行为的变化。青春期孩子们都大脑里正经历着神经元“修剪”多余的神经回路，只留下自认为有用的过程。同时也是是大脑髓鞘化继续铺设的一个历程，根据之前了解到的知识，髓鞘化的成度会关系到人的学习，记忆，运动等能力。这些变化主要发生在孩子们大脑的前额叶位置，这个区域正是和TA们后续生活中是否理性，是否有思考能力息息相关。因此从脑科学的角度，也许可以更好的帮助家长们看待孩子们的变化，放下焦虑，理解孩子们都处境，构建更安全的亲子依恋关系。

反思依恋关系的问题 ◇背景 你成长在怎样的家庭中？ 家里都有什么人？ 你父母养育孩子的指导思想是什么？ 在这样的家庭中长大，哪些方面是你喜欢的，哪些方面是你不喜欢的？ 你是否会（正在）以类似的或不同的方式养育你自己的孩子？ ◇关系 你与你的父母及家中的其他人是否相处融洽？ 你的家庭成员之间是否相处融洽？ 随着时间的流逝，家中的人际关系是否发生了改变？ 你与爸爸、妈妈的关系分别是怎样的（好还是不好）？ 用几个词来总结一下年幼时你与父母的关系。 你是否希望自己的某些方面能够像爸爸或妈妈，或者希望与他们不同？ 在你的生活中，是否有人发挥着类似父母的作用？如果有，请针对这个人回答以上问题。 ◇分离 你是否还记得第一次与父母分离的情况？那次分离是怎样的，它对你与父母的关系产生了什么影响？ 童年时你是否经历过与父母的长期分离？对你和你的父母来说，那是什么感觉？ ◇管教 为了教育你，父母会以什么方式来回应你的行为？ 在管教你的时候，你的父母会使用惩罚吗？ 这些管教方法是否对你的成长造成了影响？ ◇恐惧与威胁 你是否曾觉得受到了父母的威胁？ 你是否曾觉得被父母排斥？ 在你的生活中，是否有过其他令人无法承受的经历？那是什么经历？你觉得它们对你的生活造成了什么影响？ 其中的一些经历是否依然在你的生活中发挥着作用？ ◇丧失 在你的生活中，是否曾有重要的人去世？ 是否有重要的人曾经离开过你？ 这些丧失对你和你的家人有什么影响？ 这些丧失对你目前的生活有什么影响？ ◇情感交流 当你感到开心和兴奋时，你的父母会怎样和你交流？ 在你苦恼、不开心、受伤或生病时，会发生什么事情？ 在你情绪激动的时候，爸爸和妈妈是否会以不同的方式与你互动？ 现在当情绪激动的时候，你会如何与他人互动？ ◇安全港湾 在遭遇艰难困苦的时候，是否有什么人或什么地方可以让你获得安慰？在你还是个孩子的时候，有这样的安全港湾吗？ 你觉得这些安全港湾对你的生活产生了什么影响？ 在父母身边，你是否感到被看护、被安慰，有安全感？ ◇起飞坪 父母如何支持你离开他们，探索外面的世界？ 父母如何支持你的兴趣爱好？ 还是个孩子的时候，你是否很有安全感，敢于去探索外面的世界？ ◇现在 现在你与父母的关系如何？ 你认为为什么你的父母会做出他们那样的行为？ 你是否因为父母对待你的方式而抗拒做事情？ 反思所有这些经历，你认为父母对你与他人的交往方式产生了怎样的影响？ 我们所进行的这些探究对你产生了什么影响？ ◇未来 对于未来的人际关系，你有什么样的希望？ 你是否能想象童年早期的经历以及依恋关系会如何影响着你将成为怎样的人？ 过去的一些因素是否正局限着如今的你，是否会限制你未来的发展？ 在成长过程中形成的哪些特点是你希望进行改变的，你怎样才能摆脱束缚，成长为你希望成为的人？ 其他可能遗漏的问题或其他你现在想到的问题。

用时12时35分，读完了《青春期大脑风暴：青少年是如何思考与行动的》，作者：[美] 丹尼尔·西格尔（Daniel J. Siegel），译者：黄珏苹。 作者作为一名关注儿童、青少年和家庭关系的精神病学医生，两个20多岁孩子的父亲，想要探究青春期的迷思以及其他被误导的观点，这样，错误的且往往是有害的观念便会得到澄清。 其结合现有的科学研究成果，与临床实践及个人和职业生活中遇到的真实故事编织在一起。本书中既有科学研究成果，也有故事，还有实用的技能练习，这些练习能够促进大脑发展，帮助人们以一种具有变革作用的新方式来理解青春期这个重要的人生阶段。 作者希望他的书能为相关的两代人提供帮助。帮助青少年度过这段时而痛苦、时而刺激的人生旅程；帮助青春期孩子的父母、老师、辅导员、体育教练或导师，通过阅读本书，不仅能帮助青春期的孩子安然度过这段重要的发展时期，还能够帮助他们在这段时期里茁壮成长。 其核心观点是，青春期的体验，包括对边界的试探，以及探索未知事物的热情，会以非常重要的方式为核心性格特征的发展搭设舞台。这些性格特征会使青少年始终勇于探索，过着有目标的生活。 本书第1章检视了青春期的本质以及如何理解它才能够创造出持续一生的活力。第2章探讨了青春期的大脑发育情况，以便我们能够充分地利用这段时期所提供的机会。第3章探讨了人际关系如何塑造了我们的本体感（sense of identity），以及为了与他人和我们自己建立更牢固的联系，我们应该怎么做。第4章探究了如何活在当下的问题，如何接纳当下正在发生的事情，从而全面地从内在和外在感知到这些经历。在每一章的“第七感工具”中，还提供了一些实用方法，其中包含了得到了科学的证实的能够强化大脑和人际关系的方法。 另一个特点是角度全面，不仅从神经学的角度对青春期大脑的改变进行了探讨，还从心理学的角度探讨了童年期依恋关系对青春期的影响。另外，作者在本书的最后提出了“大自我”的概念，这是从更加宏观的角度来看待青春期，甚至看待整个人生。 作为精神病学家，作者拥有强大的神经学背景，为我们揭示了青春期时大脑发生的两个重要改变。一个是神经元的“修剪”和连接，这样多余的突触连接会被弃用，只剩下最有用的神经回路。另一个改变是铺设髓鞘，它可以使神经元之间的放电活动更加迅捷。随着这些改变的发生，大脑功能会变得更加整合，其中包括认知控制能力增强，它最终会使青少年变得不那么冲动，能够进行抽象的思考并看到宏观性的全局。不过青少年的低层脑区也会变得更加活跃，让他们感受到突然而强烈的情绪。这是看似多么矛盾的变化呀，难怪青春期会让人无所适从。 在这个时期，青少年开始以新的方式来看待世界，与他人互动，感受自己身体的变化，做出决定和承担责任，所有这些改变意味着保持内心平衡是一项巨大的挑战。作为成年人，这样的改变会使我们很难对发生的事情保持开放、接纳和敏感，而是会反射性地去纠正青少年的行为。 作者提出一个有助于为儿童和青少年的成长创造最佳条件的词，便是“当下感”（presence）。 活在当下意味着对事物保持开放的态度。当下感包括客观如实地感知正在发生的事情，接纳自己的内在深海，感知他人的内在生活。为他人活在当下意味着我们能与他人的心理产生共鸣，为感知到他人的情感创造出重要的路径。 我们常常想帮助所爱的人解决困境或消除令人痛苦的情绪。为此，我们首先需要停止做那些出于好意的事情，而是让我们自己为所爱的人活在当下。如果我们能感应到这个人的体验，让他的内心产生的各种情感、想法、意象等进入我们的内心，那么我们便能真正地与他人产生共鸣。这可能是最具挑战性的部分，尤其是对青少年和作为父母的我们来说，因为他们正感受着青春期各种改变所带来的不同情感，而且许多看法与父母的看法很不一致。 共鸣需要我们让别人的内在情感进入我们的心里并改变我们，如果产生的情感是我们无法应对的，我们就会自动关闭感应的大门，这完全是在不知不觉中进行的。 面对成长中的孩子，遇到问题，我们通常第一反应是堵，就像高压龙头喷水，我们想的不是开闸解压或是挖渠引流，而是想办法找盖子用力堵上。还有一个常见现象，面对青春期的孩子，家长总是习惯性找孩子问题，带着极度焦虑和恐惧评判、抱怨、责备，而不去反思自省。其实，孩子青春期只不过是一段不成熟的时期，孩子们需要通过这段不成熟的时期获得“成长”。也有说，反正也管不了，干脆放弃的父母。青春期时有一股自然的力量会让孩子们变得独立起来，但他们依然会从与成年人的关系中获益。向成年期的健康过渡意味着发展出互相依赖的关系，而不是完全孤立的“单打独斗”。 作者提出正念练习中包含着COAL的要素，也就是对发生的事情充满好奇（curious），保持开放的态度（open），接纳当下，不去对它做评判（accept），用爱心来对待这种体验和对待自己（loving），它们能让内省变得很温暖。 还有在与他人形成健康的关系上，发挥重要的作用的四个要素PART，活在当下（present），与他人保持协调（attune），产生共鸣（resonate）以及创造信任（trust）。 第七感练习E 娱乐，这一理念的提出，对我冲击很大。书中提出，以投入、快乐、非评判的方式与他人进行自发的探索对我们一生的健康都非常重要。当我们不由自主地玩乐时，大脑会生长，这对青少年是有益的，对很少玩乐，很少闲逛，很少消磨时光的成年人也是有益的。在活动中会创造一种新的存在方式（我们的感觉方式、说话做事方式，以及与人交往的方式）。这能够使我们的心灵感到自由，使我们对出现的任何事物都保持接纳的态度。它还能让大脑以一种新的、不可预测的方式变得活跃起来，这对形成、巩固新的连接非常有益。这也是创造力与创新的基础，是活在当下与保持联结的乐趣。 可悲的是，成年人常常忘记了怎么玩。学龄前的孩子对世界和生活充满了好奇，但是一旦进入小学，他们便要面对各种评判。陷入学习、考试、再学习、再考试这样例行公事的牢笼中。一切娱乐都让利给填鸭式的学习。 书的结尾，引用贝西·安德森·斯坦利（Bessie Anderson Stanley）写的诗，我们能够洞察成功的青春期应该是怎样的，以及青春期的本质如何能够丰富未来的生活： 笑口常开，爱心永在。 赢得智者的尊重和孩子们的爱戴。 博得真诚的认可，容忍损友的背叛。 欣赏美好的东西， 发现别人的可爱， 学会无私地奉献。 给世界增添光彩，要么培育出健康的孩子，要么留下一片花园，亦或是改善社会条件。 尽情娱乐，笑得畅快，把欢乐的歌唱起来。 甚至因为你的存在，一个生命可以活得更自在。 这就是成功的内涵。 好奇、开放、接纳、爱，活在当下

纪伯伦《你的孩子其实不是你的孩子》 你的孩子，其实不是你的孩子，他们是生命对于自身渴望而诞生的孩子。他们通过你来到这世界，却非因你而来，他们在你身边，却并不属于你。你可以给予他们的是你的爱，却不是你的想法，因为他们自己有自己的思想。你可以庇护的是他们的身体，却不是他们的灵魂，因为他们的灵魂属于明天，属于你做梦也无法达到的明天。你可以拼尽全力，变得象他们一样，却不要让他们变得和你一样，因为生命不会后退，也不在过去停留。你是弓，儿女是从你那里射出的箭。弓箭手望着未来之路上的箭靶，他用尽力气将你拉开，使他的箭射得又快又远。怀着快乐的心情，在弓箭手的手里弯曲吧，因为他爱一路飞翔的箭，也爱无比稳定的弓。 青春期的孩子由依赖父母转变到追求同伴的群体认同。情绪稳定度较低。对待青春期的孩子，重要的是尊重、倾听、引导，不去评判，多坦诚沟通。很多时候往往不是不爱，而是爱的表达方式出了问题。 本书更注重如何去觉察内心，引导情绪流动，比如正念冥想，感知当下的身体、意识、情绪，活在当下。其次介绍了依恋关系：安全型、回避型、矛盾型以及紊乱型，对症去寻找自己的情绪反应机制，寻求与他人的联结，拓展一些社会支持。 重点：任何时刻你都能改变！任何时刻都不算晚！对待自己像对待最好的朋友一样吧！ 关于沟通：《非暴力沟通》 关于自我探索：《当下的力量》、Knowyourself公众号 又对自我的认知多了一点🤩 博尔赫斯： 任何命运，无论如何漫长复杂，实际上都只反映于一个瞬间：人们大彻大悟自己究竟是谁的瞬间。

01 青春有多任性青春期的4个本质特征 1.寻求新奇事物。 2.社会参与使青少年加强与同伴的交往，产生了新的情谊。 3.情绪强度的提高能够增加生命的活力。但是，青少年的生活可能被强烈的情绪所支配，导致他们冲动、情绪化，有时会做出极端的、有害的行为。有利的是，情绪强烈的生活会充满活力和驱动力，让人激情洋溢，对一切都充满兴趣。 4.富有创造力的探索伴随着意识感的扩展。 然而当成年人失去了青春期这4个显著的特征时，当他们不再发掘寻求新奇事物、积极参与社会、提高情绪强度和进行富有创造力的探索中的力量时，生活就会变得乏味、孤独，成了例行公事。 成年人希望事物保持不变，而青春期的孩子却渴望创造新世界，这是造成两代人之间发生摩擦与冲突的根源之一，有时这些摩擦与冲突会给青少年和成人都带来伤害和痛苦。 推荐方法：培养第七感——洞察，共情，整合 推荐方法： 走进内心深海——过滤内心，寻找第七感，学会共情，感受整合，用自我反思识别它，用内心平衡驯服它 02 激情来自哪里青春期大脑的两个变化 像赌徒一样的多巴胺 青春期多巴胺水平的增加体现在三个重要的方面。 第一，青少年更容易冲动，他们会不经周密思考就采取行动。 第二，青少年更容易成瘾。所有具有成瘾性的行为都与多巴胺的释放有关。 第三，青少年会形成“超理性”（hyperrationality）思维。它指的是青少年的思维非常刻板而实际，看不到大局，只关注某种状况的具体事实，却遗漏那些事实发生的背景或环境。 来自朋友的巨大影响 影响凯蒂做出决定的另一个重要因素是她太在意朋友们的反应了。如果她在校长的鼻子底下，诱骗校长的女儿一起做出了越轨行为，那朋友们会有什么样的反应？在这里我们会看到青春期大脑的另一面。除了情绪强烈和追求新奇事物之外，与同伴保持密切交往也是青春期本质的一部分。不幸的是，正如一些实验所显示的，同伴的存在往往会显著增加青少年的冒险行为。 推荐方法： 设定新的人生目标 积极尊重而不是盲目抑制 了解青春期的大脑特点——大脑的重塑，大脑手模型， 推荐工具： 内省时间与正念觉知——呼吸觉知，觉知之轮 03 家庭生活的真谛与父母的4种依恋模式 依恋模式其实是大脑对我们曾经拥有的或正在拥有的依恋关系的记忆。 当某个情境与最初我们形成依恋关系时的情境相类似时，我们的依恋模式就会被激活，进而影响我们在当下作出何种反应。 人类的依恋关系与四个S有关。为了获得安全感（secure）、需要被看护（seen）、被安抚（soothed）并且处境必须是安全的（safe）。 依恋模式的4种类型 安全型依恋 回避型依恋 矛盾型依恋 紊乱型依恋 反思自己的依恋关系 无论你是青少年还是成年人，理解自己童年时的依恋关系都是非常重要的。鉴于5岁左右之前记忆发展的特点，追溯人生早期的记忆可能很困难。也就是说，哪怕非常模糊的记忆都会相当有帮助。如果你能理解自己的童年经历（尤其是你与父母的关系），那么你与朋友、伴侣、子女的关系就会得到显著改善，而且你会对自己的感觉更加良好。 ◇背景，关系，分离，管教，恐惧与威胁，丧失，情感交流，安全港湾，起飞坪，现在，未来 推荐方法： 理清自己的依恋类型，理解为人父母的意义。 推荐工具： 人际时间与反思性对话——反思依恋模式，反思性对话，修复裂痕 04 直面青春期的挑战4个重要的人生课题 比如恋爱、性、药物滥用以及离开家和返回家的体验。 推荐方法： 1，首先要活在当下 2，改变与整合 3，放下期望，接纳孩子 4，反思并修复裂痕 推荐工具： 劳逸结合——内省，睡眠，专注，休息，娱乐，运动，联结

这本书我觉得一般，原因是我看完好像也不知道实操些什么。 心理学的内容相对多点。 我比较喜欢的书中的一句话如下： 对成年人来说，青春期孩子的行为看起来似乎是混乱的，甚至是愚蠢的。作为两个青春期孩子的父亲，我非常了解这一点。但我的观点与之相反，青少年不仅能够安然度过青春期，而且还能够获得成长与成功，因为这是他们生命中一个重要的时期。 我一直觉得青春期是要熬过去 还有一点，就是作者说左手扶着胸，右手扶着肚子会让人感觉到安心，有的人是相反的手。 我真有点这样的感觉。