法伯睡眠宝典：如何顺利解决孩子的睡眠问题

孩子有睡眠障碍的家长们，请带你的孩子看看中医，或者去试试推拿，你会发现意想不到的效果。不需要什么各样的睡训，也并非你遇到了一个不天使的宝宝 ——走过弯路的过来人告诉你们

百人百样，这话不假，孩子也是一样。有的宝宝天生就乖，吃得好睡得好，宝妈也省心。但是有些宝妈就没有那么幸运了，孩子哭闹不已，大人手足无措。法伯告诉我们，在不同的家庭和社会环境中，儿童睡眠障碍是普遍存在的，而通过适当的治疗，绝大部分症状都能得到缓解。儿童睡眠障碍既不是家长失职导致的，也不是一个所谓的“自然阶段”可以等它自然度过，有睡眠障碍的儿童通常没有任何生理问题和精神障碍，只要稍微调整一下生活习惯，就能收到不错的效果。本书介绍了很多实用的技巧，可以帮助宝妈度过这段难熬的时光。

★美国最著名的法伯睡眠法，畅销近30年的永恒经典。《法伯睡眠宝典》于1985年在美国问世，之后历经再版，长销不衰。其著名的法伯睡眠法惠泽了无数美国家庭。 ★理查德•法伯。作者理查德•法伯是哈佛大学医学院神经内科副教授，美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。其从事儿童睡眠障碍研究20余年，经验丰富，创造的法伯睡眠法在教儿童如何自己入睡方面效果显著。 作者简介 理查德•法伯（Richard Ferber） ★博士。哈佛大学医学院神经内科副教授，美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。 ★从事儿童睡眠障碍研究20余年，其著名的法伯睡眠法风靡全美，在教儿童如何自己入睡方面效果显著。 不得不佩服西方发达国家在很多方面做了基础研究，研究成果被全世界人民使用。

大而全的儿童睡眠手册，对我最大的帮助大概就是让我意识到，我的很多做法看起来是帮助孩子入睡，实则耽误了他培养独立入睡的能力。

很专业的一本书，只是感觉观点经常重复，条理性不够强，有点混乱的感觉。

大名鼎鼎的“法伯睡训法”，苦恼于宝宝睡眠问题的家长应该都听说过。家有一个高需求的睡渣宝宝，简直是让人崩溃，不记得多少个夜晚抱着大哭不已的宝宝默默流泪，于是查找各种改善/调整宝宝睡眠的方法。最开始是在小红书看到“睡训法”，震惊于这个方法的“残忍”性，作为家长怎么能够忍心对一个不能说话哭泣不已的宝宝视若无睹？ 读了这本书，才发现网上的表达有些断章取义，也是过于片面了。原来法伯法并不是简单粗暴的让孩子哭而置之不理，而是循序渐进调整的。 这本书像教科书一样，讲解了很多关于睡眠的基本知识，包括儿童睡眠阶段的发展过程，睡眠周期，生物节律情等，然后由因入手去谈解决方案。 引发睡眠问题的关键所在是睡眠环境问题。这一章的内容是对我启发最大的。“所有的孩子都会把特定的外界环境与睡觉联系起来，也就是说，如果孩子身处卧室，躺在床上或摇篮里，身边放着入睡时抱着的玩具或小毯子，他就会意识到该睡觉了。到了半夜，绝大多数孩子会在睡眠周期转换的间隙醒来，如果发现环境有了变化，他们就无法再次安然入睡，因为周围的环境对他们来说已经处于不可控的状态了。此时就需要家长的介入，帮助他们再次入睡。”“孩子在半夜醒来根本不是问题的关键所在，关键在于孩子在醒来后因为睡眠环境发生改变而无法自己再次入睡。”特别是我所忽略的，抱睡的姿势、所处的房间、灯光的亮度、播放的助眠音乐……这一切都是睡眠环境。有种恍然大悟的感觉，后来就渐渐不放助眠音乐了，尽量让孩子在半夜醒来时感觉自己仍旧处于入睡时的环境里，周围的一切都处于可控状态，期待着她能够顺利接觉睡回去。 也是在这一章中提出了大名鼎鼎的“法伯睡训法”，其实书中称之为“循序渐进法”。（当然，我没有实行） 此外书中还讲了其他类型的儿童睡眠问题，诸如夜间哺乳、睡眠惊恐症、腹绞痛等疾病、作息紊乱等。这些问题我家都暂时没有，就走马观花看了看。 整体看下来，这本书有助于我们了解孩子基本的睡眠知识，提供了由于环境问题所引起的儿童睡眠问题的一种解决思路。而我是倾向于更温和些的方式，最终是通过安抚降级，保持一致且适宜的睡眠环境，“抱起放下法”，慢慢改善了宝宝的睡眠问题（当然，也有可能是孩子“长大了就好了”）

“臭名昭著”的法伯法，让初听到的家长都感觉很残忍。然而又不得不解决孩子的睡眠问题，来读这本书时，才发现原来是自己做错了很多事情。 著名的是他简单粗暴的方法，然而这背后却有很多行为改变作技术支持，才能有效实现自主入睡，改善睡眠质量。 读后，受益颇多。即使不愿意用法伯法的家长，也会受益于这本书，修正自己的预期，帮孩子好眠。

理论知识充足有说服力，原来法伯法并不是简单粗暴的让孩子哭，也有一些循序渐进调整的。像教科书一样，讲解婴幼儿睡眠的阶段情况成因等，然后因此入手去解决问题。

提供了很多案例和很多切实可行的方式。但是我们家的睡眠问题，之前尝试过的方法文章中都有提到，所以对于我来说没有太大帮助。同志任需努力。

方法简单粗暴，有时感觉有点残忍。但又不乏可以借鉴的地方。