不害羞、不怯场、不高冷

这本书很简单，内容不多，也许社恐就像这本书一样，本就是一个简单的小毛病，但很多人把它看得太恐怖了，把猫当做了老虎。 社恐往往伴随着严重的客体化行为，仿佛把自己置于天平之上，无时无刻不接受着别人的审判，想象当中的别人的审判。其实并没有那么多人在审判你，大家都在忙着自己的事。另外即使真的存在，别人的审判也不那么重要，大部分人只是发泄情绪罢了，把自己以往与此相关的负面情绪投射到你身上，你做错的事情本身也许没有那么严重，都是无关紧要的小事。庆奶语录：今天再大的事到了明天都是小事，今年再大的事到了明年都是故事，今生再大的事到了来世都是任人评说。 紧张的时候，不妨把自己当作一个皇帝，或者一个庇佑万物的神明，你可以把自己说错的话做错的事当作赏赐，你这样一个严格的神明执行着严厉的赏罚制度，轻易不会赏赐下面的臣民，除非犯错。每次犯错的时候都这样想，快来叩谢我吧我的平民，今天又给了你们一次赏赐，以后可轻易不会有了哦。这样想会放松很多，不妨试试看。

读完本书，才真正理解什么叫社交恐惧症，自己是一个性格开朗外向的人，社交能力也算不错，但也遇到过另自己反感的人/也不乏遇到反感自己的人，而彼时时，书中描述的心理症状正如我的感受，遇到自己不喜欢或不喜欢自己的人，人的第一本能是排斥甚至逃避的，读完本书，似乎也觉得，自己有时候可以变通一下相处方式，但并不代表要违背自己的原则底线。

13.这是对社交恐惧症的长编论文，何为社交恐惧症，社交恐惧症的表现，如何解决社交恐惧症的问题进行了描述与解析。看完后，发觉自己也有社恐的倾向，许多社恐的症状其实是由不自信及自我否定引起的。这社会，提倡独处，又害怕独处，提倡多言，却又得慎言，提倡低调，却不得不高调，我想很多人是因为社会的矛盾性弄得无所适从吧。怎样改变社恐的症状呢，我想每个人或多或少都有些社恐的症状，关键是如何正视它，接受它，然后改变它。因为无所得，所以恐慌吧，害怕岁月流走匆匆，而虚长了岁月，荒芜了格局。

社交恐惧症真的如想象中那么可怕吗?其实不然。 本书客观公正地分析社交恐惧症产生的原因，特点，并提出了相应的意见和解决措施。 其中我印象最深刻的，莫过于要打有准备之仗。明白自己害怕什么，有针对性的加以准备，自然就会避免问题来临时的惊慌失措，从而更加坦然的面对问题，如不小心说错话，遭遇别人反驳，突然冷场等。 不过最重要的还是实践，坚持。行动往往最重要，加油！

每个人都有不完美的回忆和过去，如果你一直抓着过去的瑕疵不放，那么，你将永远都无法拥有美好的未来，而且你的未来将会一直笼罩在过去的阴影下

😉异性恐惧症是社交恐惧症的一种，表现为对异性会产生无条件的恐惧心理，即使本人知道这种恐惧是没有必要的，也无法遏止。非常紧张、冒汗、回避，不自然、无法交谈等。越想控制自己的慌乱，表现反而越糟糕、越怪异。从心理学上来看，强硬地要求自己不紧张反而会带来反效果，就好像我们在高楼平台上低头俯视害怕跌落下去，便会不由后退几步一样，如果坚信这是异常现象与之对抗，越反抗就会越恐惧。在社交场合中，每个人面对异性，肯定都会略有紧张，但如果你觉得这是不应该有的心理，越想控制它，你就会越害怕。 ☺因为说错话是每个人都可能犯的错误。在很多情况下，别人可能并未在意，甚至可能根本没有发现，而作为当事人的我们，却牢牢地记在了心里，并因此无比纠结。遇到说错话的时候，最重要的是保持镇定，如果惊慌失措很可能就会越描越黑、说多错多。这样的话，倒不如让说出口的话成为过去，别人也不会一直将这样的小事记在心里；如果你自己过分纠结，反而会导致事态扩大，最终给别人留下不仅说错话，还不够聪明的印象。 🤔不可否认，有这么一些人喜欢在公开场合与人唱反调，全然不管对方是否会觉得难堪，遇到这种情况，比较高情商的处理方式就是淡定地对对方的质疑或反驳致谢，然后为了表示尊重也是为了给自己争取一点思考时间，不妨重复一遍对方质疑的内容，最后再有针对性地进行解释；如果实在解释不来，那也还是要保持淡定，然后简单地表示感谢即可。事实上，这个时候因别人的反驳而惊慌失措远远比回应不了反驳更糟糕。 😏一些社交恐惧症患者觉得自己的语言表达能力太弱，无法应对日常的交际沟通，这可能是事实，也可能是过低评价了自己，无论如何，只要你觉得自己在这方面有不足，就不妨多去阅读——因为阅读能令人充实，能开阔一个人的眼界。但是外表和表达技巧永远只是给谈话内容锦上添花，而非根本所在。试想，如果一个人外表看上去风度翩翩，在与人沟通时懂得倾听、懂得赞美，但他所讲的东西毫无逻辑和水准，没有任何建设性可言的话，那么外表和表达技巧再好又有什么用呢？ 😋 内向者都会被视为容易害羞的人，但事实上，害羞和内向没有任何必然的联系。因为对于害羞的人来说，与人群相处是一种不舒服、尴尬的体验，而内向的人却没有这样的感觉，他们只是单纯地喜欢独处罢了。 即使是外向性格的人也会在某一时刻因为某事感到害羞，所以一般情况下，害羞是一种正常的面对社交时会感到不自在的心理。通常来说，我们认为害羞会出现在情绪、行为以及心理三个层面：其中，情绪层面指的是出现心跳加速、脸红、结巴等生理症状；行为层面体现在害羞的人往往不会主动与他人交往；心理层面则说的是害羞的人内心出现希望主动与他人接触，却又害怕与人接触的矛盾感。 😒害怕别人的评价不利于自己完美形象的维持。因此他们在交往中时刻提醒自己注意形象，这造成沉重的心理负担，从而在交往中一直担惊受怕。而人的生理心理规律又显示，当人的精力越是集中于某一点时，对这一点的反应就越强烈，越是惧怕出现的现象就越是不断出现。 😔社交恐惧症患者在其社交生活中常常会陷入这样一个误区：极度自我关注。需要注意的是，这样的自我关注并非来源于自恋，通常是来源于自卑，并且这种自我关注常常会给他们带来严重的困扰。 😞社交恐惧症其实很多时候还是一种不断自我猜忌与否定，它给让人们带来的各种负面的情绪比它本身更具有危害性。 😃在很大程度上，社交恐惧症患者对他人的评价有一种过度的关注，这一点在赤面恐惧症和口吃恐惧症患者身上体现得尤为明显。一个赤面恐惧症患者在与他人面对面交流的过程中，会默认自己已经脸红，并且对方已经注意到了他的窘况，这让他们十分难以接受。与其说社交让他们恐惧，倒不如说社交放大了他们的自卑心理，将他们困在别人的评价中无法脱身。 😌社交恐惧症患者他们往往会将自身所有的反应都视为不好的反应。也就是说，社交恐惧症患者往往更加介意自己因为恐惧所产生的各种条件反射或者反应。 👿【中枪了】大部分社交恐惧症患者都有一个习惯：反思。他们常常会在脑海里对自己过去的社交行为和细节进行反复的重演与反思。有人可能会说：反思过去的错误不是一件好事吗？对于普通人可能如此，但是对于社交恐惧症患者来说，这样做的负面效果远大于正面效果，其危害性就在于，情景在脑海中再现时，部分细节、瑕疵会被无限放大，于是他们在头脑中又经历了一次当时的羞辱或难堪，长此以往，他们对于社交会感到更加难以接受或更加难堪，不仅如此，这种对过去的恐惧还会导致他们在下次社交活动开始前就彻底失去信心，产生无尽的恐惧感。 事情就是这样，很多时候，越关注，则犯错的概率越大，因为过分注重某一细节，而导致无法顾全大局的情况比比皆是。 🙃要想对社交恐惧症进行治疗，首先自己要摆正心态：正视别人的评价，而不过分重视。没有任何一个人能做到让人人都满意，我们大部分人只需要做好自己就足够了 😓在日常生活中，许多社交恐惧症患者都十分害怕得到一些相对负面的评价。当一个社交恐惧症患者确信自己的行为一定会收到负面评价，他心中的恐惧感就会变成更具有摧毁性的——羞耻感。 😚所谓的社交恐惧症指的是一种由生理、心理以及社会各方面因素共同作用导致的、对社交的焦虑障碍。 😶现在普遍认为的是5-羟色胺与抑郁症、恐惧症有一定的关系。5-羟色胺又被称为血清素，它主要分布在人体的消化道黏膜上，只有约1%～2%的5-羟色胺在大脑的松果体以及下丘脑里。这种物质主要是由色氨酸经过相应的酶的作用转化而来，是一种中枢神经系统的传递物质。那些心理压力过大，缺少运动，平时少见阳光的人常常是社交恐惧症喜欢“依附”的人群。同样的，体内缺乏维生素B6、B12、C以及叶酸、镁、锌等元素的人也常常会受到社交恐惧症的困扰，并且他们普遍都会有焦躁不安和易怒等表现。在日常生活中，含有色氨酸的食物主要包括了鱼、鸡、花生、黑芝麻、羊乳等，除了这些能够产生色氨酸的食品外，还有一种值得推荐的水果——香蕉。并且香蕉所富含的维生素B6、烟酸和镁都是抗抑郁和安眠的绝佳物质。5-羟色胺过多也不是一件好事，因为无论5-羟色胺的量是过多还是过少，都可能引发抑郁和恐惧。并且，5-羟色胺的影响并不局限于抑郁与恐惧，过分调节5-羟色胺也会带来其他多种副作用。 😥虽然从短期的效果上看，回避社交场合确实能在一定程度上避免恐慌的发作，但从长期来看，逃避却是下下之策。社交无处不在，要逃避社交就等于把自己孤立起来，与人群隔离，不仅如此，逃避的做法还将使得人的性格日益孤僻，思维方式会出现与社会较大的脱节，沟通技巧也会日益退化，社交能力相较之前更弱了。这一切对于社交恐惧患者来说，无疑是雪上加霜。  纵观现在的各种社交恐惧症治疗方法，无论是刺激性较大的暴露疗法，还是相对缓和的系统脱敏疗法，又或者是更为平和的认知行为疗法，它们所强调的注意事项中都不约而同地提到了：避免逃避行为的出现。可以说，无论哪种恐惧症，逃避行为都被视为治疗过程中的首要忌讳因素。所以，要想治疗社交恐惧症，首先，你要告诉自己：不要再逃避！只有不逃避才能迎来美好的、健康的未来。 🙄完美主义是一个非常沉重的包袱，完美主义者除了追求结果的完美外，往往还追求过程的完美，每个细节都要做到尽善尽美。他们在做事情的时候，往往不能确定自己的选择和做法，常常会因为不满意而选择重新开始，但是这样重复的工作除了浪费时间与精力以外，所得到的结果往往也未必能够让他们感到满意，并且还会引起他人的不满——做事过于拖沓，浪费太多时间。 🤓当完美主义者不能理解自己人际关系的问题出现在哪里，便容易将这些问题归因于自己的不完美。由此而引发了新一轮的对完美的追求，当然很多人也会因此变得自卑，畏惧社交。这样一轮轮循环下来，一部分完美主义者对社交的恐惧就会越来越严重，甚至慢慢演变为社交恐惧症。 😎 “人无完人，金无足赤”，我们要做的是让自己的每一天都有所进步，而不是每一天都完美无瑕。慢慢地，你就会发现，在追求进步的过程中，你走过了比“追求苛刻的完美”更加美好、令人感慨的路，同时你的人际关系也会得到很好的改善 😀在社交恐惧症患者的想象中，他们好像被放置在一个透明笼子里，赤裸裸地被人观察和注视着，因而他们对于自身的表现格外敏感。事实上，这不过是一种错觉而已——生活中，更多的是他在观察别人，而不是别人在观察他。 😐普通人在开始自己的演讲以后，可能会出现越讲越轻松、恐惧感迅速消失等情况，并且在演讲过后会有放松感。他们的恐惧感往往是在临近演讲前达到封顶值，而后便呈现缓慢下降的趋势。对于特殊社交恐惧症患者而言，公开演讲简直就是一场折磨：他们会在演讲前感到剧烈的恐慌，并随着演讲的进行，恐慌进一步加剧。即使演讲结束，他们也还是沉浸在巨大的恐慌之中，更多的时候，他们还会不断地回想自己在演讲时的一些细节，并且这样的恐慌往往会转变为深重的羞耻感。 😝 人们对于自己的“外在形象”向来都很介意，都希望自己能够以一种令人满意的形象出现在众人面前，社交恐惧症患者尤其在意。他们会放大可能出现的窘况，并且因此备受煎熬。 🤕【诟病】 14～17岁期间，这段时间也正是少男少女们面临升学压力的时间。在这段时间里，有些男生女生会表现出恐惧与性有关的想法（羞耻感）、担心与异性接触会影响自己的学习。于是，他们会全力抵抗和压抑自己希望与异性接触的念头与性成熟时的本能。也正是出于这个原因，这些男生女生很容易患上异性恐惧症。因为与异性接触这件事给他们带来了太过沉重的心理负担，而本能与思想的冲突也让他们难以招架。由于长期缺乏性教育以及传统观点的熏染，少男少女们对性的了解并不充分，他们并不明白有些好奇想法的出现其实是出于本能、是正常的。所以，他们通常会将自己的性幻想视为邪恶、尴尬和令人羞耻的。在这一点上，很多女生往往比男生遇到的问题更严重。于是在心理和行为上，他们就会排斥与异性接触，并且对与异性的正常交往也会产生一种病态的胆怯和恐惧。从小到大，许多男孩、女孩就被灌输了“要自爱”的观念。这样的观念本没错，错就错在没有人更深入地向他们解释什么是自爱。于是，他们很容易将与异性接触、源自本能的性幻想视作不自爱的表现，他们的理智告诉他们：要远离异性。从这个角度上看，有些时候异性恐惧症其实更像是一种心理倒错。也就是说，其实患者的恐惧更多的是来源于自己内心的性幻想，而非异性。此外，异性恐惧症有时候是因为过度的性压抑。 对于人生观、世界观还未完全建立的少男少女而言，他们对于很多东西还缺少理性和成熟的判断，于是他们恐惧成为那些“网络喷子”嘴中的人，在现实生活中就会表现出对与异性接触的恐惧和不安 😎【注意】余光恐惧:内心非常在意别人的看法，但别人眼里你缺少自信和坦诚。 有一些余光恐惧症患者在社交场合中，余光总会不由自主地放在他人（尤其是异性）的敏感部位上。请注意，这样做并非抱有什么猥琐的心思，从心理学角度来说这是一种失控的行为，这样的行为在他们自己眼里是可耻的、羞耻的，同时他们也十分担心会被人发现他余光的注意点集中在何处。于是，他们的大脑就会处于高度紧张的状态：他们不敢直视别人的眼睛，甚至面部，因为他们害怕别人会误会他的行为。他们除了高度注意别人的态度变化以外，也会高度注意自己的举动，努力去避免自己的这一令人尴尬的举动。但通常情况下，越是挣扎则症状会变得越发严重，长此以往，他们就可能会连正常的社交都无法接受。 患者并没有必要因为自己的余光问题而过分苛责自己，自责的情绪往往也不利于症状的缓解与治疗 🤗在日常生活中，对视恐惧症患者与别人目光接触的时间往往很短暂的，常常都是一扫而过、躲躲闪闪的。他们的这种逃避行为有两种可能的原因：其一，患者觉得自己的眼神有问题，可能会让别人感到不舒服、恐惧或者厌恶；其二，患者对他人眼神所流露出来的情绪的过度解读或者错误解读。 🙂你真的不是世界的中心。并不是所有人都会时时刻刻关注你，你只需要做好你自己就够了。对于社交恐惧症患者而言，他们所存在的主要障碍之一就是：总觉得别人会注意到他们细微的窘态。 😮每个人在看东西的过程中，余光不可避免地肯定会注意到焦点以外的东西，而你不过恰恰注意到了别人的敏感部位罢了。站在别人的视角上，他们并不一定会注意到这一点。反而，你慌张恐惧的情绪、闪烁的眼神更容易引起他们的注意。 😇“20-40-60法则”：20岁时，你总在担心别人是怎么看你的；40岁时你觉醒了，“我才不管别人是怎么看我的”；60岁时你才发现，根本没人关注你。这个法则的核心理念就是：你并不是世界的中心，你也无须在意他人的眼光，因为从一开始就没有人关注你。大多数社交恐惧症患者都存在害怕别人会给他们负面评价。所以，他们慢慢地害怕社交，害怕一切和别人接触的机会，可是我们为什么一定要活在别人的眼光里呢？为什么我们不尝试着做自己呢？ 🤔多疑的人往往也有严重的社交障碍：别人对他们说的每一句话，在他们听来都可能有另一种层面的意思；别人对他们满怀热情时，他们又怀疑别人不怀好意；就算只是日常的玩笑话，在他们听来也很可能是含沙射影……这样的怀疑让他们在与人交往时，长期处于神经敏感的状态。对于疑心较重的社交恐惧症患者，建议进行自我暗示，让自己讨厌猜忌。每当自己猜忌别人时，在心里反复告诉自己“无端猜疑他人是不好的”“我不喜欢猜忌”等。有心理研究证明，如果打心里厌恶某一种东西，那么观念和行动也很快会随着心理的感知而改变 👿治疗&纠正:无须刻意，我们只需顺从朴实的欲望去行动即可。 ★“系统脱敏法”。即在患者面对恐惧或焦虑对象的刺激时，同时对他加以与之对立的刺激，以帮助患者慢慢减少恐惧和焦虑，进而克服恐惧症。从本质上讲，这种治疗方法就是通过一系列的从弱到强的刺激，帮助患者培养和锻炼心理承受能力以及忍受能力，提高他们的适应能力，进而达到治疗恐惧症的目的，使他们的恐惧水平与正常人相当。 ★“暴露疗法”。系统脱敏疗法是先让患者进行放松，然后分等级不断对其进行恐惧性刺激，使其恐惧感或恐惧反应逐步被放松的感觉替代，最终实现治愈。而暴露疗法则是从治疗之初，就鼓励患者通过想象（或者医生通过对其恐惧的情景进行反复描述）的方法直接进入到最让他感到恐惧的情境中，或者可以采用录音带、PPT等方式将其恐惧对象毫无遮掩地展示在其面前。 ★“认知疗法”。认知、情感与行为三者处于相互联系、影响的状态。不良认知与不良的情感行为有着正相关的关系，并且容易形成恶性循环。如何打破这一恶性循环是治疗的重点所在。社交障碍往往是因为有严重的不良认知。这些不良认知给患者带来了极大的痛苦。如果能够从认知入手，矫正患者认知，则能很好地改善患者的情况。对现实的错误理解导致了社交恐惧症患者的心理混乱，他们会以偏概全地看待现实、推测未来，并因此导致社交的恐慌，甚至是对社会的恐惧。要想改变这一点，就应该发现并扭转错误的想法，帮助心理恢复原有健康。 ★催眠疗法其实就是让患者进入极度放松状态，了解其社交恐惧症发生的原因，并使他在被催眠的状态下正视并克服自己的恐惧。 🤗许多社交恐惧症患者最明显的表现莫过于害怕公开发言。他们心中常常会有这样一个想法：“我在发言的时候，如果不能提出有意义的建议很可能遭受嘲笑；而且发言时，我还很可能会出一些洋相。我并不愿意被别人看到我无能的样子。”倒不如告诉自己：我要试着表达出来，即使出了洋相，也不要紧，下次、下下次总会变好的。 😊无论是暴露疗法，还是认知行为疗法，又或者是系统脱敏疗法，它们或多或少都需要经过一定时间才能生效。在很多时候，我们可能在治愈之前就已经与我们的恐惧对象——社交狭路相逢。这是很正常的，没有谁能完全脱离社交而存在。 👿平时社交应对方法: ★调整呼吸。有许多研究证明，急促且无规律的呼吸会加重人的焦虑和恐惧心理，因此，在平时或者感到恐慌时，不妨试试对自己的呼吸进行调整，多做几次深长且有规律的呼吸。这对于舒缓紧张情绪有着非常明显的效果。★通常，在社交恐惧症发作时，如果双手握着东西能够给人一种安全感。所以，当你感到恐惧时，不妨在手里握一条手绢、一张纸巾或者一支笔等。这在一定程度上能够让你感到舒适且富有安全感。★眼睛是心灵的窗口，如果能够做到无所畏惧地与别人对视，那么在聊天过程中就会明显感到信心倍增。当然，对于一些视线恐惧症患者而言，这是最艰难的一步，但是这是一条必经之路。如果你总是回避、恐惧与人对视，那么从精神上你就会自我感觉低人一等，这反而会滋长对社交的恐惧。★既然对社交感到恐惧，那么在一开始的时候，不妨先学着做一个优秀的倾听者。倾听的过程能让你感到放松，同时也能帮助你慢慢融入社交之中。但是，千万不能将倾听视为逃避的方式，在倾听的过程中，也要试着表达。★肢体语言的运用。当你在表达过程中遇到障碍时，不如试着运用一些肢体语言协助表达：一方面，运用肢体语言的过程中，你的内心会得到放松；另一方面，肢体语言也能帮助你进行回忆，避免忘词。★不要过多地把注意力放到自己身上。对自己的过度关注不仅是对社交对象的不尊重，还容易让你发现自己消极的一面。这对于你接下来的谈话、交际行为都是不好的。在这个时候，请尝试着将注意力集中到对方所说的内容上。这能够方便你找到谈话的切入点，同时也能让你的注意力从自己身上卸下来，使紧张的精神得到放松。★“只要我一想起过去在社交场合所表现出来的种种不完美，就会感到压力，甚至是压抑。这样的情绪确实是很痛苦的。不如把自己想象成自己理想当中的样子，然后再投入到社交当中，这样就不会因为自己在意的一些问题而产生恐惧。另外我们应该在心里树立一个观点：这个世界上没有完美的事物，每个人都有自己长短处。所以，要学会接纳自己，肯定自己的优点，对于可以改进的缺点自然是尽全力去改进，对于无法扭转的缺点，不妨保持一颗知足常乐的心，去接纳它。 😊我们在遇到被忽视等情况发生时，应该选择站出来将自己的所想说出来，沉默并不是处理事情的最好办法。 😔我们身边有这么一群人，他们迫切地想得到别人的温情和帮助。一旦遇到困难和恐惧时，他们首先想到的不是如何去克服困难和恐惧，而是选择屈从，希望能够得到别人的关心、保护……这些人在社交中永远处于从属地位，他们努力把自己的脆弱表现出来，然后这并不是一种对等的交往，这样的人在朋友心中和社交场合也往往缺少存在感

在人类社会中，人与人之间的社会交往占着极其重要的地位，我们的一生就是在与各种人不断发生连接中度过的，我们在这种交往中收获成就感、收获爱情、收获朋友……但是因为社交恐惧症作祟，原本正常的社交却会变成一种“酷刑”，我们紧张不安、焦虑彷徨，甚至远离人群。 社交恐惧症已经成了“时代病”，它严重地影响了我们的工作和生活，因此我们一定要战胜社交恐惧症，试着放下心防，试着正视你的社交恐惧症，没有人是一座孤岛，不论你的社交恐惧症是来自童年的阴影，还是成长中的自卑，请记住，关于社交恐惧症，最好的疗愈，是自我的成长。

语句 1. 内向的人喜欢独处、较为保守、喜欢沉思。当一个人独处的时候，内向者会感到经历充沛，并总能找到自己的小乐趣。而在与他人相处时，会显得没有精力和不自在。 2. 社交恐惧症的人对危险和敌意更敏感。 3. 20-40-60原则：20岁时，你总在担心别人怎么看你；40岁时，你觉醒了，“我才不在乎别人怎么看我”；60岁时，你才发现，根本没人在关注你。 4．在遇到被忽视时，应该选择将自己的想法表达出来，沉默并不是处理事情的最好办法。 感想 1． 当在聚会中说错话时，可以以自嘲的方式挽回。如果是小事，就可以翻篇，不用理会。 2． 遇到反驳时，不要慌，淡然比反驳更重要。 3． <蛤蟆先生去看心理医生>一书中提到，是心里的小人与别人合伙打败了自己，导致心里难受，受了委屈，开始贬低自己。我们要让心中的小人为我们自己所用，站在自己一边，来打败别人，才能有自信的人生。 4． 不要对自己要求过于完美，可以像脱口秀大会一样，采用自嘲的方式交流。 5． 遇到攻击时，有人格魅力的人会立即反驳，保护自己的尊严。而懦弱的人，选择沉默、逃避。 6． 治疗社交恐惧症的疗法中，系统脱敏疗法、刺激暴露疗法、催眠疗法，原理都差不多，都是设法面对恐惧，与恐惧对抗，最后战胜恐惧。恐惧都是自己臆想出来的，灾难不会真正到来。 行动 社交恐惧症的根因既然在于别人的看法，那就学会自嘲，不要在乎别人的看法。多关注自己的感受，就像普通的小孩子一样，不要在意别人看法。

看完了这本书，发现对社交恐惧症有了一种看法，不羞怯，在勇敢一点……

只争做自己心灵的一盏灯，独立特行是显贵的高雅，而情绪只是心理的作崇者，不究于一切是最好的治愈方法。