101個有科學根據的減肥小偏方

相當好的一本書。 雖然我對減肥並無執念，但總覺得還是應該再瘦一點才健康，於是，對這個話題經常關注。書中介紹的很多減肥的理論是早就有接觸的，比如最壞的減肥方法就是節食，減肥歸根結底是要計算攝入消耗比等等，但這本書最打動人的，應該是作者在最後說的一段話。 減肥對於很多人來講，是件非常艱難和痛苦的事情，往往付出巨大努力後，稍一放鬆便面臨反彈，功虧一簣。但其實，減肥有很多方法，這些方法是可以同時發揮作用的，如果選上幾種容易做到的方法同時使用，每種方法都讓你的體重下降一點，便可以取得很大的效果，而且，這樣的效果並不容易反彈。（大意） 你看，多麼有邏輯，簡直是給很多減肥不成功的人打開了一扇閃閃發光的成功之門☻。 羅列一些這本書中得到的知識： 1.多喫洋蔥與大蒜有助於減肥和降低甘油三酯； 2.血液中膽固醇偏高的人應該少喫蛋黃； 3.零卡可樂裏有人工代糖，對減肥有害； 4.酸奶也有熱量； 5.運動後喝杯咖啡有助於燃燒脂肪； 6.運動前補充維生素C可以幫助脂肪燃燒； 7.運動完再喫飯，也就是空腹運動效果好； 8.養成喝5℃冰水的習慣，一年就能減1.56公斤脂肪； 9.用餐前後兩小時，泡熱水澡可以減肥； 10.喫飯時候的順序應該是先喫肉，再喫菜，最後喫飯； 11.用紅色餐具可以降低食慾； 12.少喫多餐會越喫越胖； 13.代餐是有效的減肥方式； 14.對於減肥而言，後天環境的影響力，遠大過基因的決定權。 祝天下胖子都減肥成功！

我覺得都是些很有用的事實和不難養成的小習慣。 朋友家裏種了很多番茄，常常給我一大袋。現在夏季，正是番茄收成的季節，正好多多喫來減肥了。從前也聽媽媽說過她有一陣子，飲食和生活規律都沒變，只把下午零食換成了番茄。那陣子她就不知不覺地瘦了好幾斤。 整理了書中一些小“偏方”，融入了日程表中，最近體重正在緩步下降了，繼續努力吧～ * 早晨 起牀後先喫維生素C片，然後出門散步15分鐘，吸收陽光幫助生產血清素。回家做早餐。早餐應該是高蛋白+高纖維的搭配，這樣上午工作不容易犯困。水煮蛋和水果蔬菜沙拉就很標準，沙拉里還可以加入一個番茄，利用茄紅素幫忙減肥。 早餐後出門散步到上班時間，邊走邊聽書，利用早上清醒又輕鬆的頭腦學一點理論性、比較難的新東西。然後回家泡一杯咖啡，加杏仁奶(杏仁奶比較低卡)不加糖，延續運動後的脂肪燃燒。 上午 10:30左右如果饞了，就喫幾粒杏仁。會議安排在11點最好，直接開會到中午，就沒機會偷喫零食了。會議中途喝一大杯冰鎮綠茶，幫助緩和午餐的食慾。 午餐 午餐其實應該喫高蛋白+高纖維的，這樣能讓下午不那麼困。但我很想在一天三餐中安排一餐高碳水，早、晚餐都不合適，中午喫碳水最無害。 高碳水午餐後在室內玩一下不激烈的運動遊戲，就不那麼困了。其實出門散步可能更消乏，不過午間的陽光太毒了。 下午 儘量站着工作。如果嘴饞就喝冰茶 — 又補水，又抑制食慾，冰飲品還能讓人清醒一點。15:00左右，午餐後分泌的胰島素已經消退得差不多，血糖水平下降，人快要被零食和下午茶引誘過去了，這時候喫兩粒焦葡萄糖酸鈣，不但能幫助燃燒脂肪，還能降低食慾。說不定下午的小零食就此不必喫了。 傍晚 午餐12:30喫完，下午如果沒零食的話下班後該餓了。先喝一大杯冰綠茶再做飯，6點前喫飯。晚飯的碳水要儘量控制 — 一個水煮蛋、1/3碗米飯、肉絲炒番茄，再清炒一大盤菜。喫了水煮蛋，肉不用喫太多都不會覺得很饞的。半熟的溫潤蛋黃拌飯十分幸福，絲毫沒有節食的付出感。 飯後趁着斜陽不曬又未落盡，出門散步聽書，這時可以聽些簡單輕鬆的書了，比如減肥書什麼的。又減壓、又減肥。 * 按這個日程，早上如果8點開始喫早餐，那晚上有14個小時的不進食時間，都差不多接近 8/16 輕斷食的標準了。而且晚上睡前也不會覺得餓，倒是早晨起牀後胃口很好，能吞下很大一盤沙拉。

關於書中講喝冷水減肥的說法我表示非常不滿！雖然作者比較慎重地用了一些文獻，但是參考文獻都是不懂中醫的人寫的，你讓他怎麼明白中醫到底有沒有用。隔着一個太平洋你倒是信得很，僅僅隔着臺灣海峽的祖宗反而一點不信。我在這裏就說了，醫學的未來就是中醫，中醫是一個取之不盡用之不竭的醫學寶庫！研究醫學排除中醫簡直就是撿了芝麻丟了西瓜，被實踐證明的不去相信不去研究，倒是去看國外的月亮。中國文化的博大精深被你們這些人踩來踩去，真是可悲！可恨！！！！

對我來說，這本書無用。 理智說“對於某種說法太絕對的時候，就要保持懷疑”。本書中某些說法就太絕對了，不得不讓人懷疑。比如喝冰水減肥，喝冰水和痛經沒關係。

觀點很新穎，也解決了生活中有些誤區

確實是一本比較有用的書，最主要的是科學合理，減肥是一項長期性的事情，甚至是一生的事，如果爲了減肥而全然不顧健康，那真是得不償失啊。 看了這本書想分享幾點比較合理的小妙招，但多招仍不離其宗，還是要多動，少喫(維持生命所需的食物，不要爲了慾望而喫) 1.飲食:應該多喫富含蛋白質的食物，三餐補充鈣片，先喫根香蕉再喫飯，多喝綠茶🍵，洋蔥、大蒜、燕麥可以幫助消化，多喫蛋清，西藍花，西紅柿(減肥期間應儘量少喫油炸類食物，少喫火鍋等高熱量食物) 2.運動:有氧運動(慢跑，快走)和無氧運動(較快出汗的)相結合，每次運動超過30或40分鐘，體育老師講過運動40分鐘後，身體纔開始燃燒脂肪，運動後再喫飯可降低食慾 3.習慣(好的習慣可以受益一生，但習慣並非一日可成)飯前大口，慢慢喝水，餓意來襲時先堅持30分鐘再喫，同時交替運用多種減肥法比只用一種有效，代餐是最有效的減肥法，睡眠要剛好，放輕鬆，多曬太陽，多站，計算基礎代謝量 ●男生：體重（公斤）×1×24　●女生：體重（公斤）×0.9×24 ●舉例說明：一個70公斤的男性，基礎代謝大約是1680千卡；消化食物用掉的熱量是基礎代謝量的10%（約168千卡）；日常活動量爲基礎代謝量的20%～40%（336～672千卡）。因此，一個從事辦公室行政工作、體重70公斤的男性，一天的食物攝取總熱量，如果低於1680+168+336=2184（千卡），就不容易產生用不掉的能量，也就不會貯存起來變成脂肪。 減肥一時爽，一直減肥一直爽，最主要的還是堅持，當減肥遇到瓶頸的時候，不要灰心，那時儘量保持體重穩定纔是關鍵，等保持一段時間後再減。減肥，是減掉我們體內多餘的脂肪，我們也可以通過減肥來讓我們形成一種健康的生活習慣，但千萬不要以健康爲代價去減肥，保持一個好心態，制定健康的飲食方案，加上堅持不懈，一定可以讓我們變得更加健康。 ​

減肥真的是我這幾年都斷斷續續在做的事情，但是收效甚微。首先，自己總是虎頭蛇尾，不能堅持良好的飲食習慣；其次，看病喫藥，也是我總是中斷減肥計劃的主要原因；再次，沒有明確的減肥目標。比如每月要減幾斤？減肥可以穿漂亮衣服？除了一直堅持每天走路五六公里，別的都是暫時性規劃。 之前看了一本關於減肥的書，對於減肥和復食小受教育，也刻意執行了。這本書不知道是哪次活動系統推送來的，一看見科學和減肥兩個字，就毫不猶豫地打開了，書的內容很細我只是選擇了看看大標題，對於自己平時認知有誤的標題，才仔細看一下後面的詳細講解。 雖然只是粗略地瀏覽了一遍，還是覺得書內容實際而科學。字裏行間看得出作者豐富的養生知識，對健康減肥的認真和嚴謹態度。很多知識盲點得以修正和補充。雖然一時記不得多少內容，但是在以後的減肥行動中我會再拿出這本書，給自己更科學的指導。 真的後悔晚打開了這本書，不過，相對於明天，還不算太晚，畢竟，對於我這樣的大塊頭，減肥是一個長期的事業。哈哈😄 希望在這本書的指導下，我能減肥成功。這本書，默默地收藏了。

全書總結： 1.多喫含膳食纖維的食物。(如飯前半小時就水服用膳食纖維片，熱量低、飽腹感強、控制食慾)     2.飯前半小時喫一顆糖果。(讓血糖上升，降低食慾，不可多食)     3.避開血糖指數太高的食物。(這些食物讓血糖快速上升，身體會分泌很多胰島素來降血糖，這個過程中血糖容易被壓制到脂肪細胞裏變成油)     4.香蕉雖然血糖指數高，但含血清素，能抑制食慾，減肥價值高。(飯前喫一根)     5.多喫高蛋白質食物，纔不容易餓肚子。     6.進食順序：先蛋豆魚肉，後米飯麪食；先蔬菜，後水果。     7.飲食中經常攝取含鈣的食物，或補充鈣片。(抑制脂肪吸收、促進脂肪分解)     8.宿便是減肥大敵，燕麥和果膠可以排宿便，同時降膽固醇；新鮮蘆薈汁可以改善便祕；有便意的時候，忍3分鐘再上廁所，能一鼓作氣把大便排乾淨；多喝水、多運動、多做腹部按摩有利排便。     9.一些對減肥有益的食物/成分：洋蔥和大蒜、洋車前子、蝴蝶亞、紅曲、益生菌膠囊、藤黃果、加州李、麻黃、苦橙、覆盆子、辣椒、錦紫蘇。     10.蘋果連皮喫。(果皮中的果膠和熊果苷可對抗肥胖)     11.多喝綠茶，餐前降食慾，餐後去油膩。(飯前飯後飲用注意間隔一段時間，不然茶水會沖淡胃液、影響消化，茶水中的單寧酸會影響人體對鐵的吸收)     12.喫麪包前，喝500毫升稀釋的醋。(抑制腸道中的澱粉酶，使糖類食物的消化和吸收減少、降低食物升糖效應)     13.餐前喫五粒花生米，超有飽腹感。(555減肥法：餐前500毫升水+5滴醋+5顆花生)     14.多喫西紅柿，抗自由基、延緩皮膚衰老、熱量低、益於減肥。(番茄紅素是脂溶性的，喫西紅柿要喫用油炒過的，喝西紅柿汁則是進餐後喝效果纔會好。)     15.不要喫人造奶油。(所含反式脂肪酸不利減肥且傷害身體)     16.儘量別喝含糖飲料。(長期喝含糖飲料，會使胰臟不斷受刺激而分泌胰島素，容易產生胰島素抗性，致使胰臟上的β細胞疲乏，功能衰竭，最後導致糖尿病。)     17.多喫蛋清，少喫蛋黃。     18.儘量喫整個水果，不要榨果汁，減少吸收多餘熱量。     19.喝一瓶酸奶，就得少喫半碗飯。     20.運動後喝一杯咖啡，可以幫助脂肪持續燃燒，加快新陳代謝。     21.澱粉類的食物，喫冷的就不易胖。(煮熟之後又冷卻的澱轉化成抗性澱粉，減少熱量吸收)     22.多喫堅果，同時減少澱粉類主食的攝入。     23.少喫糯米。     24.西蘭花、油菜、芥菜、洋蔥和大蒜等蔬菜切碎後食用會干擾甲狀腺對碘的攝取。這類食物儘量不要切碎烹飪，如果切碎也要儘快食用。經常喫這類食物可以同時多喫點海帶或海藻補充碘。     25.經常在冷水中走動或游泳。     26.減肥時運動原則：量力而爲、循序漸進、持之以恆。     27.多做有氧運動。(慢跑類有氧運動訓練紅肌，幫助燃脂；短跑、練啞鈴類無氧運動訓練白肌，幫助鍛鍊肌肉)     28.女性從事像舉重這樣激烈的無氧運動，會使血液中的雄性激素會增加，使外表看起來較男性化，而且容易掉髮禿頭。     29.從事會讓心情緊張的運動，分解脂肪效果更好。     30.太極拳最適合老年人減肥。     31.運動前後補充維生素C，能增加脂肪燃燒，還能避免運動產生的自由基對身體的傷害。     32.運動後喫飯，可以多燃燒幾個小時的卡路里。(前提是不增加總的食物攝入量)     33.多逛街可以減肥。     34.飢餓感來時，忍30分鐘再進食。(不適用於糖尿病患者)     35.細嚼慢嚥有利減肥。(減緩用餐速度目的在於減少總進食量，但是如果喫進去的總量不變，進食速度放得比原先慢，反而會讓熱量吸收得更完全，不利於減肥)     36.經常喫到撐，就需要更多食物才能產生飽腹感了，每餐的攝取熱量也會在不知不覺中增加。(如果胃口已經被撐大，可以按周漸進減少食量，讓胃適應你後來的食量)     37.喫飯時最先喫油膩的肉類，且慢慢喫，可以抑制食慾，減少每餐攝入總量。     38.暫時緊張能使交感神經興奮，腎上腺素增加，有助於減肥；而長期壓力則使血液中皮質醇增加，促進食慾，容易發胖。     39.同時交替應用各種減肥法，比只用一種減肥法效果更好。     40.用餐前後兩小時，泡熱水澡可減肥。     41.三餐之中，晚餐通常喫得最豐富的人，要養成在第二天早上排便的習慣；而早午餐喫得較豐盛的人，儘量在睡前解大便。     42.用紅色餐具可以降低食慾。     43.餐前喝酒，容易發胖。(酒精在人體經一系列反應，容易在腹部堆積成脂肪)     44.非糖尿病人避免少量多餐，否則血糖穩定維持在高濃度的狀態，胰島素就必須一直分泌來維持血糖恆定，很容易產生胰島素抗性，反而助長了肥胖。     45.人體白色脂肪負責貯存熱量，棕色脂肪負責消耗熱量。冷刺激（例如洗冷水澡）+腎上腺素的刺激（例如運動）+增加褪黑素（例如一夜好眠），都可以使棕色脂肪的數量增加、活性增強，來幫助燃燒熱量。     46.儘量穩定體重，不要讓它增長太快，否則胖了就不容易再瘦下來。(小脂肪滴匯聚成大脂肪滴，則脂肪就不容易被分解)     47.肌肉量大的人消耗熱量更多，相對不易胖。(用捱餓節食的極端方式減肥，長久下來肌肉會萎縮，基礎代謝量下降。萬一將來反彈，想再瘦回去會比之前更難)     48.多曬太陽有利減肥。(幫助產生維生素D，促進鈣的吸收，對抗肥胖)     49.固體食物比液體食物延緩飢餓感效果更好。     50.多站，避免久坐。     51.減肥速度愈快，反彈的可能性愈大。遇到減肥瓶頸期，請儘量別讓體重上升。     52.不熬夜，保持充足睡眠。     53.天冷的時候，衣服不要穿太多。(人體爲維持體溫恆定會燃燒更多熱量)     54.暴食後的補救法——久站+下一餐減量。     55.遠離喫貨朋友。     56.每星期洗一到兩次冷水澡，幫助養成易瘦體質。     57.想減肥的人要學着放輕鬆、保持心情愉快，否則壓力會讓你不由自主地想靠近這些高熱量食品，離成功之日更遠。     58.一旦發胖超過原本體重的5%，脂肪細胞就會有增加的狀況，而且會永遠存在你的體內，不會自然凋亡。     59.喫極低熱量代餐，可能有生命危險。(心臟要正常運作，要有充足的能量供應，才能把血液循環至全身。當攝取的熱量太少，就會造成心肌無力收縮，血液無法順利循環全身以供應細胞養分，因此造成身體組織的衰竭)     60.久坐的危害，運動無法抵消。沒事多站站有利減肥，站3個小時消耗的熱量，已經超過快走1小時了。

槽點太多，一時不知該從何下口。 其實減肥就是要做到少喫多動，攝入量＜消耗量，是能量負增長就好。 書裏面有的東西講的很絕對，有的地方沒有邏輯性，方法不一定對也不一定適合所有人，看看就好了。減肥久了，自己也會知道什麼能做什麼不能做，什麼適合自己。而且，網上有那麼多人分享自己的減肥經歷可以學習。 其中有的方法我就很不贊同，比如喝冰水，洗冷水澡，長時間的站立，喫飯先喫油膩的食物，使用塑身衣（這個可以當做輔助，但不要長時間穿過緊的，會擠壓內臟），自己也不要隨意服藥，保健品也是！還有些身體不適的人，更要時刻關注自身健康。 減肥總是失敗的原因，大多意志力不夠，看着簡單，行動起來就很難。 希望大家都能減肥成功，健康纔是最重要的嘛！

全書總結： 1.多喫含膳食纖維的食物。(如飯前半小時就水服用膳食纖維片，熱量低、飽腹感強、控制食慾)     2.飯前半小時喫一顆糖果。(讓血糖上升，降低食慾，不可多食)     3.避開血糖指數太高的食物。(這些食物讓血糖快速上升，身體會分泌很多胰島素來降血糖，這個過程中血糖容易被壓制到脂肪細胞裏變成油)     4.香蕉雖然血糖指數高，但含血清素，能抑制食慾，減肥價值高。(飯前喫一根)     5.多喫高蛋白質食物，纔不容易餓肚子。     6.進食順序：先蛋豆魚肉，後米飯麪食；先蔬菜，後水果。     7.飲食中經常攝取含鈣的食物，或補充鈣片。(抑制脂肪吸收、促進脂肪分解)     8.宿便是減肥大敵，燕麥和果膠可以排宿便，同時降膽固醇；新鮮蘆薈汁可以改善便祕；有便意的時候，忍3分鐘再上廁所，能一鼓作氣把大便排乾淨；多喝水、多運動、多做腹部按摩有利排便。     9.一些對減肥有益的食物/成分：洋蔥和大蒜、洋車前子、蝴蝶亞、紅曲、益生菌膠囊、藤黃果、加州李、麻黃、苦橙、覆盆子、辣椒、錦紫蘇。     10.蘋果連皮喫。(果皮中的果膠和熊果苷可對抗肥胖)     11.多喝綠茶，餐前降食慾，餐後去油膩。(飯前飯後飲用注意間隔一段時間，不然茶水會沖淡胃液、影響消化，茶水中的單寧酸會影響人體對鐵的吸收)     12.喫麪包前，喝500毫升稀釋的醋。(抑制腸道中的澱粉酶，使糖類食物的消化和吸收減少、降低食物升糖效應)     13.餐前喫五粒花生米，超有飽腹感。(555減肥法：餐前500毫升水+5滴醋+5顆花生)     14.多喫西紅柿，抗自由基、延緩皮膚衰老、熱量低、益於減肥。(番茄紅素是脂溶性的，喫西紅柿要喫用油炒過的，喝西紅柿汁則是進餐後喝效果纔會好。)     15.不要喫人造奶油。(所含反式脂肪酸不利減肥且傷害身體)     16.儘量別喝含糖飲料。(長期喝含糖飲料，會使胰臟不斷受刺激而分泌胰島素，容易產生胰島素抗性，致使胰臟上的β細胞疲乏，功能衰竭，最後導致糖尿病。)     17.多喫蛋清，少喫蛋黃。     18.儘量喫整個水果，不要榨果汁，減少吸收多餘熱量。     19.喝一瓶酸奶，就得少喫半碗飯。     20.運動後喝一杯咖啡，可以幫助脂肪持續燃燒，加快新陳代謝。     21.澱粉類的食物，喫冷的就不易胖。(煮熟之後又冷卻的澱轉化成抗性澱粉，減少熱量吸收)     22.多喫堅果，同時減少澱粉類主食的攝入。     23.少喫糯米。     24.西蘭花、油菜、芥菜、洋蔥和大蒜等蔬菜切碎後食用會干擾甲狀腺對碘的攝取。這類食物儘量不要切碎烹飪，如果切碎也要儘快食用。經常喫這類食物可以同時多喫點海帶或海藻補充碘。     25.經常在冷水中走動或游泳。     26.減肥時運動原則：量力而爲、循序漸進、持之以恆。     27.多做有氧運動。(慢跑類有氧運動訓練紅肌，幫助燃脂；短跑、練啞鈴類無氧運動訓練白肌，幫助鍛鍊肌肉)     28.女性從事像舉重這樣激烈的無氧運動，會使血液中的雄性激素會增加，使外表看起來較男性化，而且容易掉髮禿頭。     29.從事會讓心情緊張的運動，分解脂肪效果更好。     30.太極拳最適合老年人減肥。     31.運動前後補充維生素C，能增加脂肪燃燒，還能避免運動產生的自由基對身體的傷害。     32.運動後喫飯，可以多燃燒幾個小時的卡路里。(前提是不增加總的食物攝入量)     33.多逛街可以減肥。     34.飢餓感來時，忍30分鐘再進食。(不適用於糖尿病患者)     35.細嚼慢嚥有利減肥。(減緩用餐速度目的在於減少總進食量，但是如果喫進去的總量不變，進食速度放得比原先慢，反而會讓熱量吸收得更完全，不利於減肥)     36.經常喫到撐，就需要更多食物才能產生飽腹感了，每餐的攝取熱量也會在不知不覺中增加。(如果胃口已經被撐大，可以按周漸進減少食量，讓胃適應你後來的食量)     37.喫飯時最先喫油膩的肉類，且慢慢喫，可以抑制食慾，減少每餐攝入總量。     38.暫時緊張能使交感神經興奮，腎上腺素增加，有助於減肥；而長期壓力則使血液中皮質醇增加，促進食慾，容易發胖。     39.同時交替應用各種減肥法，比只用一種減肥法效果更好。     40.用餐前後兩小時，泡熱水澡可減肥。     41.三餐之中，晚餐通常喫得最豐富的人，要養成在第二天早上排便的習慣；而早午餐喫得較豐盛的人，儘量在睡前解大便。     42.用紅色餐具可以降低食慾。     43.餐前喝酒，容易發胖。(酒精在人體經一系列反應，容易在腹部堆積成脂肪)     44.非糖尿病人避免少量多餐，否則血糖穩定維持在高濃度的狀態，胰島素就必須一直分泌來維持血糖恆定，很容易產生胰島素抗性，反而助長了肥胖。     45.人體白色脂肪負責貯存熱量，棕色脂肪負責消耗熱量。冷刺激（例如洗冷水澡）+腎上腺素的刺激（例如運動）+增加褪黑素（例如一夜好眠），都可以使棕色脂肪的數量增加、活性增強，來幫助燃燒熱量。     46.儘量穩定體重，不要讓它增長太快，否則胖了就不容易再瘦下來。(小脂肪滴匯聚成大脂肪滴，則脂肪就不容易被分解)     47.肌肉量大的人消耗熱量更多，相對不易胖。(用捱餓節食的極端方式減肥，長久下來肌肉會萎縮，基礎代謝量下降。萬一將來反彈，想再瘦回去會比之前更難)     48.多曬太陽有利減肥。(幫助產生維生素D，促進鈣的吸收，對抗肥胖)     49.固體食物比液體食物延緩飢餓感效果更好。     50.多站，避免久坐。     51.減肥速度愈快，反彈的可能性愈大。遇到減肥瓶頸期，請儘量別讓體重上升。     52.不熬夜，保持充足睡眠。     53.天冷的時候，衣服不要穿太多。(人體爲維持體溫恆定會燃燒更多熱量)     54.暴食後的補救法——久站+下一餐減量。     55.遠離喫貨朋友。     56.每星期洗一到兩次冷水澡，幫助養成易瘦體質。     57.想減肥的人要學着放輕鬆、保持心情愉快，否則壓力會讓你不由自主地想靠近這些高熱量食品，離成功之日更遠。     58.一旦發胖超過原本體重的5%，脂肪細胞就會有增加的狀況，而且會永遠存在你的體內，不會自然凋亡。     59.喫極低熱量代餐，可能有生命危險。(心臟要正常運作，要有充足的能量供應，才能把血液循環至全身。當攝取的熱量太少，就會造成心肌無力收縮，血液無法順利循環全身以供應細胞養分，因此造成身體組織的衰竭)     60.久坐的危害，運動無法抵消。沒事多站站有利減肥，站3個小時消耗的熱量，已經超過快走1小時了。