我減掉了五十斤！心理諮詢師親身實踐的心理減肥法

《我減掉了五十斤》是心理諮詢師徐徐所著的一本減肥心理書籍。書中提到的"揀豆子"（左手撿黃豆）是作者推薦的意志力訓練方法之一，具體內容如下： 做法 準備一碗黃豆和一個空碗，強迫自己用左手，一顆一顆地把黃豆揀到空碗裏。 目的與意義 這個方法看似簡單，實際操作起來其實挺難的。它的核心目的不是揀豆子本身，而是通過這個"笨功夫"來培養專心致志、心無旁騖的能力。用非慣用手做精細動作時，你必須高度集中注意力，稍一走神就容易出錯，從而鍛鍊專注力和自控力。 在書中的定位 這本書的核心理念是：減肥的本質不是"管住嘴、邁開腿"那麼簡單，而是心理層面的轉變。作者認爲，肥胖往往與內心的情感缺失、自我否定等心理問題有關，因此她提出了一系列意志力訓練方法，幫助讀者從內在修復自控力。"左手撿黃豆"就是其中之一，書中還提到了其他幾個類似的方法： - 慢呼吸20分鐘：將呼吸頻率降到每分鐘4-6次，集中意念感受每一次呼吸，鍛鍊內心的平靜與專注。 - 用水寫布練書法：利用萬次水寫布練習書法，培養耐心和專注力。 - 日行萬步：有規律地鍛鍊，不僅提高自控力，還能緩解壓力、抵抗抑鬱。 總的來說，"揀豆子"這個練習體現的是作者的一個核心觀點——減肥是一場心理修煉，通過日常的小練習逐步增強意志力，才能真正實現持久的改變。 要不要說說"慢呼吸20分鐘"的具體操作方式？

斷斷續續花了一個多月才把這本書看完。 一開始，我以爲這只是一本結構簡單的減肥書，因爲我是在減肥卡平臺半年之久後，急於尋找減肥方法搜到的這本書。 一開始我沒怎麼讀進去，因爲自己那段時間讀不進去書，精力渙散，天天心不在焉，還在刷劇。 爲了保持微信讀書的每日打卡，就在每天晚上睡覺前打開這本書聽一會兒。 聽着聽着，有一天就入了心。我聽到了作者和她媽媽的那段雞飛狗跳的生活經歷。 我聽到她的媽媽不讓她上高中，甚至還領養了一個兒子，由於我小時候也有一段不被父母認可的經歷，我很敏感的捕捉到了這個部分，並對作者對她母親的情感糾結感同身受。 一本書一旦入了心，聽書就不合適了，總覺得不盡興。 我又從頭開始，一點一點讀起來這本書。 讀着讀着，我感覺自己不是在尋找減肥的方法，而是在經歷一段打開心結的心路歷程。 作者把自己對母親的那種愛恨糾結寫得真的太深入人心了，我很同情她，也很能明白：當自己確認父母其實不夠愛自己的那一刻，有多麼震驚、難過、失落。 我的原聲家庭談不上溫暖，父親家暴，屬於暴君的那種類型，不允許我們說話，不允許我們表達意見，處處嫌棄我們，小時候，我們連喫的喝的都沒有，他在外面下館子。 母親懦弱，但是真的很堅韌，用盡了一切力氣讓我們喫飽穿暖。 我六七歲的時候，有過一次因爲喫不好而貧血的經歷，從那以後，母親想盡辦法，尋找讓我們能喫好一點的辦法。 沒有錢買肉，就買豬大油、羊油，熬了給我們煮菜喫。種很多黃豆，給我們做豆渣喫。 總之，雖然家裏天天沒有錢，但總算能喫飽了。 從這樣的家庭中長大後，我經常處於分裂的狀態：一方面，我很心疼母親，希望我有能力讓他們過上好的生活；另一方面，我又特別恨父親，恨到一年都不會跟他通幾次電話。 弟弟買房子，家裏錢不夠，我和妹妹一人出了一萬，後來結婚，除了彩禮六七萬之外，又要10萬提前還房貸，父母沒錢，問我借了3萬。 他們結婚後，有點什麼矛盾，都來找我。 弟妹找我，我父母也找我，搞得我特別頭大，也特別惱火。 就在前幾天，我還和我媽因爲我弟弟的事情吵了一架。 誠實的說：我媽的確是個好媽媽，但真的不是個好婆婆。弟妹坐月子，她明明在照顧，卻連飯都不做。現在弟弟家孩子大一點了，他們夫妻倆在家的時候，老媽就出去撿垃圾，打電話從來不接的那種，過一陣子才自己悠悠盪盪的回家。 因爲這些亂七八糟的事情，這些年我沒少介入他們的戰爭中。不是我主動介入，而是他們總是打電話找我。 我被這些事情搞的動不動就情緒失控。 當然，這些並不該是我生活擺爛的理由，也很難說是減肥減不動的真正原因。 我從今年春天開始減肥，就是簡簡單單控制飲食，從春天減到夏天，減了12斤，從142減到130。 但從此之後，就再也減不下去了。 與之停滯的，是我的讀書、寫作。 2025年上半年，我讀了很多書，寫了很多文章，公衆號漸漸有了起色，但到了下半年，我漸漸失去了讀書的興趣。 沒有自己想讀的書，也沒有想寫的事情，減肥也減不動了，整個人好像失去了所有生活的動力。 我就這麼走走停停的過生活，直到遇到了這本書，我開始反思：是不是我也有一些心結藏在內心深處，讓我做什麼事情都無法堅持，讓我總是找不到自己真正的目標，讓我對任何事情都沒有足夠的激情？ 讀了這本書，我打算重新拾起記錄的習慣，不光是記錄自己讀過的書，也要記錄自己的想法，記錄自己的生活。 我也要重新用新的眼光來看待減肥這件事情：究竟我只想簡單的減肥，還是想通過減肥做好自我管理，讓自己有更健康的身體、更穩定的心態、更充沛的精力來面對每一天的生活。

減肥是一場慾望轉移的戰爭 人世間最容易滿足的慾望是食慾，所以長胖是每個窮人乍富的必經階段。而減肥就是把對食物的慾望轉移到其他事情上，這種轉移對有人來說很容易，對有人來說很難。 對食物的迷戀就是一種匱乏感——窮。食色性也，你逃離不了原始慾望，屈從於原始衝動而已。減肥從來與喫無關，而是除了必要的都不喫。我產後減肥受限很多，我在哺乳，花生豬蹄，烏雞墨魚這些就少不了，而且每天要產奶這麼多食量也不可能少，產後的運動也有很多限制，跑跳都得減少，我基本是靠瑜伽和普拉提，因爲我還要修復分離的腹直肌，盆底肌這些生產損傷。而且產後激素很不穩定，情緒也比較躁鬱，育兒嫂問我，你是怎麼做到活得像個機器人的？還可以堅持這麼久？ 生一胎的時候，產後六個多月，我就去參加了百里徒步，全程50公里，到最後10公里，我老公已經徹底不行了，我把所有的揹包都背到我身上，拉着他走完了全程，一共9小時，中間有無數次想上車的衝動，但還是堅持完成了。 生二胎的時候，38歲了，從11月的118斤，到第二年9月的98斤。我跳完了一組T25 Alpha，Beta，Gamma，一組insanity。 減肥是窮人改變命運最簡單的方法，而減肥也是一塊試金石，減肥20斤堪比換頭，脫胎換骨，工作也找到了，戀愛也談上了，如此簡單卻又如此困難。

本書是我開始認真讀書習慣之後，讀的最累的一本書。在閱讀期間，我會分享一些書摘到讀書會，或者私信給朋友，當人們問我是否推薦這本書時，我卻是猶豫而反覆的，一會兒推薦一會兒又不推薦。 很多人留下的書評都說他們從中受到了啓發、也算是獲益了，我自己也同樣受到啓發、獲益了。 但是，到現在，我確定了我不推薦！！！ 這本書讓我讀的非常累的原因如下： 這本書是一個大雜燴，作者寫作時隨心所欲，幾乎沒有條理，少女勵志故事、重男輕女的原生家庭傷害、減肥方法、心理療愈方法、婚姻經營方法、親子教育方法、成功女性自傳，這麼多個宏大的主題，居然被很隨意的糅雜到這本書裏了。 如果把這本書定義爲一本減肥或心靈成長的方法論書籍，那這本書是不合格的。 在後記裏，作者交代丈夫在她寫作困難時對她的勸告：“先別考慮那麼多，怎麼想就怎麼寫，寫出來再說，如果覺得不適合出版，就當給自己留個紀念。”作者自己的定位是：“這不僅僅是一本減肥指導手冊，更是一本藉着減肥談心靈成長的自白書。”所以，如果把這本書定義爲隨筆、日記，那麼這本書的隨意、混亂、甚至方法論和價值觀的錯誤，就都可以寬容接納了。 但是，邏輯這麼混亂、內容這麼不嚴謹的一本書，怎麼就發表了呢？難道暢銷書或者一般的書籍都是這個樣子？我平時讀的都是經典書，我的精糧喫太多了？ 作者是文科出身，做過記者、當過廣告公司老闆，現在又是心理諮詢師，但是她對親自寫的書籍的組織架構是這個樣子，實在令我喫驚。我開始很冒犯地懷疑某些文科職業的水平了。 因爲作者和出版社編輯是朋友，所以這本書被支持出版，所以編輯又是怎麼工作的？ 對於比較嚴肅認真的人來說，這本書寫的實在是太糟糕了！！！ 由於我讀的非常認真， 在閱讀中發現可圈可點之處還是有不少的，於是我試圖分門別類整理筆記。斷斷續續累計幹了有三個小時了，我發現，實在是幹不下去！因爲，實在是太亂了！

有一次我在小公園裏遛狗狗，聽到兩個七八歲的小女孩兒的對話，一個說：我最近特別焦慮啊。另一問：你焦慮什麼？那個說：我要減肥啊！哈哈哈，現在的小女孩也要減肥啊，看樣子減肥在中國來說真是波及甚廣啊！ 本文的作者通過自己的實踐，狂甩了五十斤肉肉，注意這五十斤肉肉可不是一下子甩掉的，減肥是一個循序漸進的過程。我覺得可貴的是作者，用心理學分析的方法，去找肥胖的根源，幫助肥胖的朋友從心理學的角度看肥胖，從而戰勝肥胖，達到減肥的目的，這是一個蹊徑。 人到中年總是容易發胖，我覺得減肥沒有什麼祕訣，就是要管住嘴邁開腿。其中最主要是管住嘴，在保持營養均衡的情況下，少喫再少喫，即使再怎樣餓的時候也要堅持不喫，只要堅持住兩三個月以後，就習慣了。減肥也是要有毅力的，人一旦有了毅力，減肥還不是小菜一碟！🤭

26天爆炸瘦，我瘦了整整10斤!!慕強不如變強 這篇文章分享我的飲食、運動、社交（因爲社交多的人很難瘦下來的）變化。 0312 體重105，身高154 一、飲食 1、這期間一定不能斷碳，也不要碰任何減肥產品。是藥三分毒，能不喫就不喫。 可以少喫碳水但不能不喫。 水果玉米、紫薯、紅薯、土豆、無糖饅頭這些都是可以的，當作主食喫，白米飯如果想喫 ，就喫半個拳頭大小。 如果是大基數就喫一個拳頭大小。小基數是120斤以下，120斤以上屬於大基數。 2、每天喝水大概2000ml左右，黑咖（饞了的時候）可以來一杯。 3、一定要多喫蛋白質！小基數掉秤就是蛋白質喫得多掉的才快，選擇牛肉、蝦、雞胸肉、裏脊肉、去皮雞腿都可以，主食可以從80克降低到50克，蔬菜可以從100克提升到120克--140克。 二、運動 1、身體是循序漸進的變強的，也是循序漸進變弱的。 所以一開始運動的時候一定要擺正心態，別指望2天就瘦了個3斤，小基數要是2天瘦3斤，大多數情況是極其傷身體的減肥方式。 如果不是趕着過兩天死掉，真沒必要斷食、或者急性減肥。 跳繩我從1000個，一週大概上漲個300個左右。每天比昨天多50-100個。如果狀態沒那麼好的時候，我那天就會少跳100-200個。如果狀態好就會加跳。 我現在是一天跳繩2300個然後只有一點點累，但明顯感覺臀部更緊緻，腰腹小贅肉也少了很多。 跳繩的作用主要是全身塑形，一天只跳5分鐘或者500個肯定沒什麼效果，因爲消耗的熱量太少了。如果想靠跳繩塑性，就要慢慢給自己加量。 2、臀腿（增強下肢力量）+肩部訓練（減少拜拜肉） 我感覺拜拜肉很多時候是女生的副乳，有些人會去做手術割掉切掉，我覺得沒必要，正常女生都有。很多時候不是胖，只是長得比較顯眼而已。 但是肩部訓練確實能帶動核心，而且也讓背部更薄，所以夏天來了肯定會好看很多的。三、社交 完全不社交不可能的，所以不用上來就直接斷絕所有社交聚會，不然人家以爲你進了傳銷或者邪教哈哈。 社交（涉及到存錢和省錢）其實是屬於牽一髮而動全身的，如果你天天去社交，就很難不多喫，因爲出去總是有很多美食等着自己。 所以可以把社交次數降到2-3次一個月，精簡人際關係。 或者是精簡社交的具體活動，比如把宵夜變成午餐，把下午茶變成純純喝茶。把戶外腐敗露營變成爬山打羽毛球等。 寫在最後 每個成功，都有某種不能用金錢衡量的成本。要追求減肥+塑形成功，就必須心甘情願地付出成本（這裏更多是時間成本。 如果你要培養減肥、少喫的習慣，那就先把你的習慣語言，從“我做得到還是做不到”變成“我做還是不做”。 多做自己能直接得到結果的事情！ 加油，我也還在路上。

對不起，這是我在微信讀書看完的第36本書，也是我第一次給差評。 書總共近496頁，前面200多頁都是講自己，畢竟書名更像本工具書，這本書這麼多人讀我相信是希望減肥，而不是爲了看“自傳”，希望瞭解的是原因、運用及方法。 我忍住了很多次不跳過，希望真的多點乾貨。多次掙扎後還是沒忍住，所以我直接用AI大綱看，然後再選有方法的章節看。 我不否認作者真的很厲害，但每個人歷程不同，作爲方法書，要不講通用解決方法，要不講怎麼找原因、怎麼找針對性方法，感覺裏面的乾貨加起來可能還不及一個長點的短視頻多，秉着對後續可能被書名吸引來看的人，我希望給客觀有參考意義的評價，如果作者看到，希望不要不開心，我只是出發點不同。

25年五月份讀完了這本書，今天是26年五月的最後一天。時隔一年，彙報一下我的減肥成果： 身高：168cm 體重：120多斤→103斤左右 用時三個月左右，一直保持到現在，其間有一次有想喫好多東西的苗頭，又重新翻看了這本書。 “有些食物不是你的胃需要，是你的心需要”，每次想要焦慮性進食時我就會想起這句話，這本書講的是心理減肥法，同時也是十分健康的減肥方式，我當時是每週穩步掉2斤，這個速度相對來說是比較健康的。作者也稱減肥爲“健康管理”，提倡慢就是快，如果你不能一直保持節食減肥，就一開始不去嘗試，應該去找自己能夠堅持下去的方法。我認爲能夠堅持下去首先是得“相信”，信這種方法健康，有用，我能能堅持，它就真的能奏效，也能被堅持。 分享一下我的減肥方法： 飲食：採用16+8生活化減脂方法，即在一天24小時中的8個小時之內完成進食，另外16個小時只喝點水（每天飲水量大概是兩升，多喝水能提高代謝）。喫飯順序都是先菜後肉後碳水，可以控制血糖穩定食慾。 早餐會喫兩個雞蛋，或者一個雞蛋一片全麥麪包。 中午就喫食堂自選菜（一般是一素菜一葷菜，選的都是比較清淡的菜），或者喫比較清淡的麻辣燙（多夾蔬菜、雞胸肉，少夾丸子），點外賣的話喜歡點老鄉雞，和食堂自選菜的搭配差不多。 晚上會喫雜糧煎餅去薄脆，或者還是食堂自選菜，或者喫雞蛋加蘋果。 期間沒喫過放縱餐，清淡健康飯喫多了是會愛上的，不太會想喫重口味的飯了。我現在的食譜和減肥期間的食譜也還是差不多，只是量會多些，還會加點小零食。 之前最愛喫薯片了，減肥的時候就不怎麼喫了，但還是會買，買了放那，告訴自己：我有，放在那又不會跑沒人搶，但 誒，我只是不喫。實在想喫就嚐嚐，慢慢喫，去感受它的味道，問自己我真的那麼想喫嘛。 再分享一個感覺是自己原創的小技巧。你會不會在追劇看綜藝看電影的時候老想着嘴裏缺點啥呢？就得配點零食才覺得完整。我有一個解決方案，就是折星星！我已經摺了幾大桶星星了，用折星星代替喫零食，手上有事情看就不會有那種空虛感了，而且還有緩解焦慮的作用。 運動：日行萬步，有時室友叫我我會跟着去跑跑步，跳跳繩，不過次數不多。只有日行萬步是我一直堅持的，飯後散步還能降血糖。 “願上帝 賜我寧靜去接受那不可改變的， 賜我勇氣去改變那可以改變的， 並賜我智慧能區分兩者的不同。” 這段話對我而言很有力量，後來讀過《被討厭的勇氣》，發現它在書裏也常出現。 有一次作者向她老公抱怨天氣，她老公問她有沒有發現，除了要管自己的事情，她還老是想管別人的事情，甚至還要管老天的事情！看到這我醍醐灌頂，有時候心裏不舒服，精神內耗，原來是因爲想管的事情太多了，這也是阿德勒心理學中著名的“課題分離”。 最後，願大家都“接納自己，並允許自己變得更好”！

救命救命！感覺就那麼幾點有用的方法，爲什麼會寫成十幾萬字啊？真的挺囉嗦的😅看了一半就看不下去了 首先，作者花了大量篇幅寫她與母親的惡劣關係以及如何調節自己內心的掙扎，感覺自己被當成了“情緒垃圾桶”。 其次，作者有些觀點重複寫了很多遍且篇幅很大，有一種正在喫一根很長很長的麪條怎麼還喫不完的感覺。 其實減肥方法還是有的，只不過沒必要寫那麼多無關的個人想法和體重管理的重要性吧？私以爲全文前半部分有用的信息就這幾點： 1.看清自己，自我接納； 2.剋制食慾，節制飲食； 3.把體重管理看成是終身計劃而非短期目標； 4.看自己肥胖的時的照片以達到督促效果。

2024年5月份買的紙質書。 這本書在噹噹的銷量很不錯，一本減肥書爲什麼賣的那麼好呢？出於一種好奇，也是出於想要減肥的心，我買了這本書。作者說她減了50斤，我想着自己減5斤應該不爲過，也會比較容易實現吧。 帶着好奇的心理，我開始閱讀紙質書，一讀就發現了這本書的確超出了我的預期，可以說它不是一本工具書，而是一本心理學書。 另外作者本身的身份，一位長期的文字工作者，做過媒體人，也從事過心理方面的研究，這就讓這本書無論是語言還是思想都很不錯，有種讓我眼前一亮的感覺。 在分析減肥時，她不僅說到飲食，運動，堅持，她更多地從心理角度，從心理能量來說，減肥是一件需要長期堅持的事，如果沒有強大的內心能量，是無法完成的。 作者是從分析自己的內心，分析自己的原生家庭，自己和母親的關係開始展開，揭開自己內心的痛。在她12歲時，母親突然領養了一個哥哥，從此以後，在她的心中，她是一個永遠不受母親待見，永遠被母親忽略，卻一直努力，一直想要獲得母親的認可，獲得母親的愛的女兒。 在她的這本書中，在前段的人生剖析中，有弗洛伊德心理學的影子，原生家庭或多或少對一個人產生一生的影響。 在後段的自我分析中，作者開始認識到我們可能無法改變原生家庭，改變自己的現狀，但是要首先接納自己，接納自己的普通，接納自己的不完美，接納母親不愛自己的事實。這裏讓我看到了阿德勒心理學在作者身上的體現。面對人生如何進行課題分離，學會判斷一件事到底誰的課題很重要。有些是別人的事，有些是自己的事，有些是老天的事，做好自己的事纔是最重要的。 對於減肥，作者提到的一個觀點是放平常心，不要期待過高，將減肥定義爲身材管理，因爲這是我們始終要做的事。 當然在這本書的後半部分，內容有了一個反轉，就是12歲前，他們的家庭生活是幸福的，她一直被母親愛着，她從小體弱多病，經常生病，都是母親悉心照料。後來母親領養了一個哥哥，也可能是玄學，自從母親領養了哥哥後，作者的身體也開始慢慢變好，所以我懷疑她的母親是爲了她的身體才領養，哥哥。讀到這部分時，我懷疑作者一直誤解了自己的媽媽，她的媽媽爲什麼會突然領養一個兒子，可能這裏纔有了答案。至於她認爲的母親重男親女也可能是她自己以爲的而已，因爲媽媽如果不愛她，在她小的時候也不會那麼地悉心照料。 作者是一個高級知識分子，多年研究心理學，可是她依然無法站在比較客觀的角度看待事情。對於普通人，這又是多麼難。因此我們中的很多人不過是站在自己的角度，一輩子活在自己的偏見中而已。 最後借作者的話，願每個人都能活成你想成爲的樣子——苗條的，喜悅的，健康的，自信的；既能享受美食，也會管理身材；不爲難自己，也不被別人爲難；靈魂強大，身體輕盈；早晨被夢想叫醒，夜晚帶着期待入眠。 再次祝願我們每個人都能擁有豐盈的靈魂和輕盈的身體。