學習力：我是這樣考上清華的

作者這段關於記憶的論述很不錯，收藏一下： 前攝抑制與後攝抑制 第一次見到這兩個詞，你一定覺得很陌生。在寫書的時候，我嘗試用通俗的文字起標題，後來發現，還是用這個術語比較好。下面進行名詞解釋。 ➢ 抑制：可以理解爲“干擾”，也就是影響學習效果的意思。 ➢ 前攝：表示之前學習的內容。 ➢ 後攝：表示之後學習的內容。 用一個例子說明： 你要背誦一篇課文，開始部分和結尾部分都記得最清楚，而中間部分最容易忘。這是因爲開始部分受到中間部分的干擾，影響了對開始部分的記憶，這種後面內容對前面內容的干擾叫作後攝抑制；結尾部分受到中間部分的干擾，影響了對結尾部分的記憶，這種前面內容對後面內容的干擾叫作前攝抑制；中間部分受到開始部分和結尾部分兩部分內容的干擾，也就是同時受到了前攝抑制和後攝抑制，這樣就嚴重影響了對中間部分的記憶，因而，中間部分記憶效果最差。最後的結論如下圖所示。 [插圖] 另外，前攝抑制與後攝抑制還受許多因素的制約。 ➢ 相似性制約：先後學習的兩種知識完全相似時，後繼學習相當於複習，不會產生相互干擾。若先後兩種學習材料完全不相似時，互不相干，也不會產生相互干擾。只有當兩種知識處於既相似又有不相似的狀況時，干擾作用最大。 ➢ 時間間隔制約：在學習完第一種知識後，立即進行第二種知識的學習時，所產生的抑制作用最大，隨着時間間隔加大，抑制作用減少。 ➢ 掌握程度制約：先學知識的鞏固程度越高，意味着內部聯繫越緊密，越能抵禦後攝抑制干擾作用；反之，則越容易受干擾作用的影響。後攝抑制也是如此，如果後學習知識掌握得牢固，受到前面知識的影響就會小一些，否則就會受到嚴重干擾。 讀起來是不是很費勁？這是前輩們的研究成果，下面我們講解這個規律的具體運用。 1．睡前醒後是記憶的黃金時段 “睡覺前”和“醒來後”是兩個記憶的黃金時段！睡前用來複習以前學過的內容，對於24小時內接觸過的信息，根據記憶曲線可知，能保持34%的記憶，這時稍加複習便可恢復記憶，由於不受後攝抑制的影響，識記材料易儲存，會由短時記憶轉入長期記憶。 另外，睡眠過程中記憶並未停止，大腦會對接受的信息進行歸納、整理、編碼、儲存。所以睡前的這段時間非常寶貴。建議同學們晚上睡覺前，快速翻看一下白天的重點，或者翻看一下錯題本，然後儘量少臥談，快速進入睡眠狀態，這樣效果最好。 早晨起牀後，由於不會受前攝抑制的影響，記憶新內容或再複習一遍昨天內容，則整個上午都會記憶猶新。 2．不要和一科較勁 這一點尤其提醒偏科的同學。比如你語文成績特別差，突然有一天心血來潮，要把語文搞上去。於是所有的自習課都給了語文，甚至在其他課上也看語文。結果肯定會讓你失望。因爲干擾的緣故，你辛苦了半天，都被“抑制”了，最後只保留了前面的一點和後面的一點。 有的同學在制訂複習計劃時總喜歡把相同的科目放在一起來複習，覺得不用總是變化思維，其實人的思維是常變常新呀，這樣可以克服材料間的干擾，並且不容易使思想產生厭倦感。所以說，複習時要做到文理交叉複習，以此來克服前攝抑制與後攝抑制的影響，並能從一定程度中克服材料的單一所帶來的枯燥感覺。 正確的做法是文理科交叉複習，先學一節課語文，然後休息10分鐘，再學數學，這兩個科目之間不會互相干擾，從而增加記憶效率。 3．課間休息不要“加班” 有的同學爲了抓緊時間學習，把課間休息的10分鐘也用上了，覺得這樣能多學一些。其實這是非常愚蠢的做法。讓大腦始終處於疲勞狀態，不能整理之前的知識，反而效率低下。 正確的做法是，課間休息一定要放鬆下來，在外面做做運動，或者和同學聊聊天、散散步都是好的。 4．不要一口吃成胖子 以學習英語生詞爲例，如果當天上午學習20個生詞，那麼，當天晚上集中複習一個小時就不如分散複習的效果好。我們可以當天晚上覆習30分鐘，第二天覆習15分鐘，第四天覆習10分鐘，一星期後複習5分鐘。注意複習時間間隔逐步加長。一般來說，複習間隔最好爲第一天、第二天、第四天和第七天，複習時間越來越短，複習間隔越來越長。 一天中的時間安排也是如此，早晨集中半小時的時間複習生詞，就不及早晨複習20分鐘、中午複習5分鐘、晚上再複習5分鐘的效果好。 6.2.4 熟睡後，大腦依然在工作 面對高考的同學，可能很討厭睡覺，認爲它佔用了太多的時間：如果都用來學習那有多好。但科學研究表明：人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。當你睡着時，大腦確實在重播、分析、儲存一天的事務，並留下記憶痕跡。睡眠狀態下大腦的神經變化程度是清醒狀態下的2倍，一些神經路徑的訊號增強並形成細胞間的新連接，另一些路徑的訊號變弱並失去連接，使得大腦內的記憶遠比持續工作狀態下清晰得多。 人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。 比如一個運動員在訓練網球的時候，不管怎麼練習都沒有提高，精神也疲憊不堪，最後賭氣睡覺去了。但是到了第二天，打球水平卻出乎意料的好。這就是大腦在睡眠過程中自動學習的結果。 所以同學們一定要把睡眠當作朋友，這是人類幾百萬年進化出的結果，不要強行改變它。另外最好能睡到自然醒，別讓鬧鐘強行打斷大腦工作。 6.2.5 魔力之7 美國心理學家約翰·米勒曾經進行過一個研究，就是一個人短時間內能記住多少內容。測試結果顯示，正常成年人一次能記憶7項內容。這個“7”被稱爲“魔力之7”或“怪數7”。這個“七”既可以是7個漢字，也可以是7組雙音詞、7組四字成語，抑或是7句七言詩詞。 我們在記憶時可利用這一特點，把需要記憶的內容分配在7組之內，而這7組中的每一組的容量可適當加大。這樣每一組相當於一個集成塊，加大了集成塊的含量，記憶效率應會大大提高。 比如記憶電話號碼01087372168，一個一個記要記11項，若分成010-8737-2168這樣3組，則記憶起來就快多了。 我們睡覺前回顧當天知識的時候，儘量把它們壓縮在7項以內，這樣可以避免大腦“內存”不夠用，增加記憶效果。 在我高二學語文的時候，就被這個魔力之7折磨了很久。因爲語文的知識很零碎，我試圖一次記憶很多生僻字，每天睡覺前寫到一個紙條上，結果因爲數量太多，超過了7個，導致每次都記不全，然後懷疑自己記憶力出了問題。後來改變策略，晚上記四五個，早上起牀再記四五個，效果一下子就好多了。

這本書講了一位清華大學的學生的學習方法，原來有些人學習好真的不是人家有天賦，而是別人正好用對了方法，這本書講了特別好的學習方法，非常適合高考中迷茫的朋友們看。 這本書的精髓我現在羅列給大家：第一：預習，預習過程中劃出不會的知識點到課堂針對性的聽課，課堂上一定要積極發言這樣可以避免有神，這就是爲什麼哪些學霸可以做到成績一直名列前茅的原因，能在課堂上學會的儘量在課堂上消化，這樣你纔有比別人多的時間學更多。第二：當時複習今日學習的內容，最好按艾賓浩斯遺忘曲線記那最好。第三：題問題，一定不要害羞問問題，要多問問不會的題，不要因爲有一點會了的感覺就跳過，一定要弄清楚每個步驟的由來，最好來幾個相似的題做一下，這樣可以達到最好的效果。第三：錯題本，錯題本最最重要，一定要搞一個錯題本，錯題本不是用來記所有的錯題，這裏強調的錯題是你反反覆覆做了幾次後還是不會的題，學一兩次會做的不用記，記一些把握不定的題，這樣的話到考試可以針對性的複習，不會複習不知所措。然後這本書還強調了學習時間的重要性，幾點學什麼最好幾點背書最好幾點寫數學複雜的題都講的很清楚，大家可以翻開書看看，書中給出了時間管理圖片。語數英物化生的具體學習方法書中也說的很清楚，我在這兒不講了，大家可以自己去看看！

後半部分全是題，適合高三孩子看，磨刀不誤砍柴工。前半部分各階段孩子都能看，方法還是很實用的。

本書關於將試卷做成錯題本的思路對我有所啓發，所以非常推薦。 書中關於作者弟弟11歲輟學的原因分析和作者考上清華對比的故事讓人深思。同樣的父母，同樣的老師，但是小作者3歲的親弟弟卻在二年級的時候上課不認真，沒寫作業長達半年之久才被發現，當時已經追悔莫及，加上弟弟相比較哥哥來說沒有形成正確的自我激勵方式，也沒有目標拆解的意識，所以11歲就輟學了。 對於學生的作業的監督是家長的必修課。

偶然的機會看到的一本書，隨手翻了下，前面還挺勵志的，作者也很真誠的寫了他所經歷過的誤區和失敗，坦誠的寫了很多學習的方法，讓我受益頗多，準備買一本紙質書和孩子一起讀讀，雖然不是說只讀這本書就能考上清華，但其中很多的感悟和方法還是值得借鑑的，感謝作者的無私分享。

⭐⭐⭐⭐ 書籍前面部分五章內容吸收經驗較多。 讀書筆記： 1、考試是把精確的尺子，能衡量絕大多數人的能力。別看一個簡單的分數，它後面凝結了學生的智力、體力、學習能力、毅力、注意力、臨場發揮能力等衆多要素 評：把目標分成一個個小計劃更容易獲得成就感。 2、老師和家長，不要吝嗇你們的表揚。當然，後來我學會了自我激勵，自己把自己的學習目標分解，每達成一個小目標，自己就感覺很爽。 3、試卷考查的是你對知識的掌握程度， 高考的題目存在於你的三個區域：舒適區、學習區和黑暗區 4、爲了避免這個問題，就要提前預習，不用花太多時間，15分鐘就夠了，把第二天的課程瀏覽一遍，知道哪裏是難點（學習區），做好標記，這樣上課就有目的了。 5、相信大家都有錯題本，其實仔細想來，錯題本對應的就是我們的學習區。不過隨着時間的推移，錯題本也是逐步進化的，有些題目已經解決，進入舒適區，就沒必要出現在錯題本中了，要及時標記出來，防止浪費時間。 6、對於黑暗區，我的建議是，可以暫時不管，先攻佔學習區，等掌握學習區的知識後，你會發現，黑暗區沒有那麼難，不知不覺中，它變成了學習區。 7、這時你會有一種挫敗感，真是不如人家啊！次數多了，就從心裏認輸了：他是學霸，我只能做個普通學生。 8、如果你觀察學霸，會發現他的學習時間和你一樣，甚至玩得比你還要多，但是人家的分數就是高。 9、在學習這條路上，智力只佔一小部分，通過努力，再配合合適的方法，每個人都可以考上重點大學。 10、書山有路勤爲徑，學海無涯苦作舟 11、知識量=學習效率×有效學習時間 12、對於看上去很努力的人，有一個學名：拖延症。 13、學習成果=鞏固舊知識+掌握新知識 14、舊知識（舒適區）應該越做越快，而且保證100%的正確率；新知識（學習區）要能和舊知識融合到一起，爭取用最短的時間把它們也變成舊知識。 15、看來我應該如何思考去把短時記憶轉變爲長時記憶。 16、瞬時記憶的材料必須經過適當的複習才能轉化爲短時記憶，短時記憶轉化爲長期記憶不僅要複習，而且要儘量和其他已有記憶融合，讓它們互相關聯，這樣才能減少遺忘。 評：就比如看一個內科題目，有一些白細胞、紅細胞、血紅蛋白、血小板、氧飽和度正常值，我有時候會忘記正常數值。從而不知道偏高或偏低的後果是什麼，進一步也不知道疾病的發展進度，導致不知道到底是什麼疾病。 17、必須有一定基礎後，才能讓新的知識點扎根，漸漸擴展。也就是說學渣的學習曲線是指數加速的，前期很慢，後面會越來越快。 評：改善措施：把容易忘的數值抄下來貼在顯眼的位置上，每日一看。或編一編故事口訣進行理解記憶。 評：必須有一定基礎後，才能讓新的知識點扎根，漸漸擴展。 評：睡覺前真的很棒，昨晚我複習了知識點，今天一大早腦海中無意識中重現了知識點。 18、“睡覺前”和“醒來後”是兩個記憶的黃金時段！ 評：醒來後也是嘗試一下，嘻嘻。 19、所以睡前的這段時間非常寶貴。建議同學們晚上睡覺前，快速翻看一下白天的重點，或者翻看一下錯題本，然後儘量少臥談，快速進入睡眠狀態，這樣效果最好。

雖然我並沒看具體科目思路，但前半部分我已看出水平，作者他確實很賣力的把已知（和做過的高中題）統統往（錯題複習）徹底長期記住整 全書最有用的是哪個黑暗區和堅持擴大舒適區的文氏圖 （後面什麼手機錯誤之類的建議找自己方法，不是嚴管和住宿，不建議物理戒斷，而是妥善利用） 其餘的亦有很多常規的英語蒙題，快排除避免等等，作者直接給題，並且做出了（其實不夠印象深刻）總結，應該全國中學生看這個（都不是黑暗區的）也能反應過來自己曾經也有如此思路 語文學習部分感覺是把考綱和一些教學用的出題思路也踩了，鑑於本書可能2019有初稿，作者通過網絡梳理也有可能。總之 （句式）雜糅這個詞我應該纔是第五次（至少還朦朧記起是什麼範圍內可能接觸）見到

前五章寫的挺好，詳細介紹了怎麼制定學習計劃，怎麼克服拖延症，怎麼從學渣逆襲學霸，怎麼整理錯題本，能給高中生很多啓發，但是後面七章都是例題的堆砌，有龍頭蛇尾的感覺

舒適區，學習區，黑暗區。 不斷擴大舒適區，壓縮黑暗區。

很明顯，清華每屆只招三千人，假如有八百萬人讀了這本書的話，你考起清華的幾率只有0.03%，和以前一模一樣噢。呃，所以呢，要麼不建議別人讀這本書，要麼讀了這本書並真正這麼去做到裏面給我們的學習建議，所以無論怎樣你都得看這本書。百萬人都看這本書，你也看，就和大家都不看這本書時考上清華的概率一樣。所以這本書給我們帶來了什麼？更加努力的學習然後得到和過去一樣的結果。這些書的作用便是讓競爭壓力更大，物競天擇適者生存。爲我們的祖國選出少數極優秀的人，然後無情的淘汰大部分曾經被父母老師和祖國稱爲祖國的未來的中國青年。嗯你開心嗎，心動不如行動，趕快學他一整天爽一把吧，不然你連0.03%的機會都沒有呢[微笑]