防曬寶書：打響你的肌膚保衛戰！（精裝紀念版）

【2019.10.4/272】挺專業的，紫外線是皮膚老化的最重要的外界影響因素，“想要皮膚好，防曬要趁早，防曬是所有護膚項目裏面收益最高的！”本書簡單科普了紫外線及對人體的傷害，對日常如何防曬給了一些建議，並介紹了防曬霜的歷史、防曬霜標識和規定、 防曬霜的成分及作用和一些防曬產品，還簡單提及了嬰幼兒、孕婦及哺乳期的防曬知識。 整理下要點，以下內容涉及部分原文摘抄： 【一、什麼是紫外線】紫外線波長爲100～400nm，紫外線根據波長範圍分爲4種： 1.UVA波段：波長320～400nm，UVA可以直達肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，將皮膚曬黑。 2.UVB波段：波長280～320nm，UVB紫外線可以致使人體產生紅斑效應，能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，但長期或過量照射會令皮膚曬黑，並引起紅腫、脫皮。 3.UVC波段：波長200～280nm，短波紫外線對人體的傷害很大，短時間照射即可灼傷皮膚，長期或高強度照射還會造成皮膚癌。 4.UVD波段 波長100～200nm，又稱爲真空紫外線，這個波段的紫外線能被氧氣吸收，只能在真空中傳播。 【二、對皮膚造成的傷害】 1.紫外線的急性損傷效應—皮膚曬傷 2.紫外線的慢性損傷效應—光老化 3.紫外線對免疫的影響—破壞免疫系統，損傷正常的DNA，使DNA產生突變。 4.紫外線對眼球的影響—白內障、角膜炎 【三、如何防曬】 1.物理遮蔽，包括衣服、帽子、魔鏡 【四、理想的防曬霜特徵】 現代防曬霜，拼的就是U VA防護能力， 理想的防曬霜應該滿足下面的特徵，這些特性的重要程度從上至下排列： 1.廣譜防曬，不光是UVB，也應該有一定能力的UVA防護能力。 2.防曬成分安全，濃度適中。 3.有一定防水、防汗效果。 4.質感舒適，無明顯油光和泛白。 5.包含鎮定和抗氧化等有效成分，減少那些漏網之魚的紫外線對皮膚造成的損傷。 6.有合適的性價比，讓消費者能堅持足量使用。 【五、如何挑選防曬產品】 挑選UVA防護能力好且穩定的防曬產品 1.確定產品的防曬成分 2.初步分類：純物理防曬、純化學防曬、物化結合 3.確定UVA防護成分：氧化鋅、BMDBM、BEMT、MBBT及DHHB 【六、防曬霜使用步驟】 PFRC防曬法則： 1.P=Prepare+Prime：清潔+基礎滋潤，黏稠的精華液、膠狀的化妝水這些含有膠體的產品；擦夠量，按照防曬測試採取的防曬霜使用量2mg/cm²，以我們的面部面積來計算的話，大約是0.8～1.2g，平均值大概是1g。 2.Fulfi ll修整外觀：擦完後等夠15分鐘成膜，後可選擇定妝粉、BB霜、CC霜修顏。 3.R=Reapply+Repair：防曬霜的補擦，紫外線越強烈，溫度和溼度越高，越需要頻繁地補擦；Repair夜間修護 4.C=Cleanse+Calm：防曬霜的清潔，防曬霜是否洗乾淨，最簡單判斷標準就是皮膚摸上去是否有膜感，具體方法是在臉上輕輕潑一些水，如果水既不會聚集成股流下，也沒有明顯的一顆一顆的水珠掛在皮膚上，即表示皮膚處於乾淨的狀態。 【七、增加紫外線敏感的食物、藥物】 茴香籽 香菜種子 胡蘿蔔 芹菜 細葉芹菜 香菜芫荽種子 孜然種子 蒔蘿 茴香籽 無花果 葡萄柚檸檬 酸橙 拉維紀草 芥末籽香芹 防風草 根歐芹 青檸

《防曬寶書，打響肌膚保衛戰》作者：Kenji 近兩年接受了很多科普，紫外線是皮膚老化的最重要的外界影響因素，而防曬就能減輕紫外線輻射帶來的老化現象。因此要想皮膚好，防曬要趁早。想要皮膚好，防曬要趁早。 這是一本適合對防曬沒有系統概念人看的書。 看看這本書的乾貨。 1.護膚不防曬就是白花錢，白花錢，白花錢。就是這麼簡單粗暴。 2.肌膚衰老的罪魁禍首是紫外線 紫外線根據波長分爲4種 UVA即長波紫外線，可到達皮膚真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，將我們皮膚曬黑、曬老 UVB即中波紫外線，長期或過量照射會使皮膚曬黑，引發紅腫、脫皮。 UVC即短波紫外線。日光中幾乎沒有，不做討論。 UVD無法作用人體不做討論。 總結：UVA能量弱，穿透力強，UVB直接損害強，UVA和UVB的防護同等重要。 3.防曬是美白的第一步。想美白不防曬就是耍流氓。 4.紫外線對皮膚產生傷害，但紫外線可以使皮膚中的某些物質轉換爲維生素D，有利於人體對鈣和其他礦物質的吸收，增強骨骼密度。一是身體健康一是皮膚美容，怎麼辦？科學界給的折中方案：繼續做好防曬，同時從飲食或維生素D補充劑中獲取維D。食物：動物肝臟、牛奶、蛋黃、蘑菇類。 5.現在天氣預報中一般都有紫外線指數，指數越高，紫外線越強。當紫外線指數在3級以以上，需要防護。 6.防曬第一步：穿好衣服。 物理遮蔽，是人類防曬的第一個有效武器。 可選擇防曬衣，普通衣物也可以防曬，防曬能力與面料、織物密度、顏色以及處理工藝有關。 面部防曬的好幫手—帽子 不同款式的帽子，能夠全方位防護的只有寬檐帽，而臉頰是防護盲區，還是要塗防曬霜。 選擇防紫外線的墨鏡 一般而言茶色系和灰色系，是對眼睛最有益的顏色。 現代防曬霜，拼的是UVA的防護能力，它沒有統一標準。挑選防曬霜時，如果含有以下成分，證明它是有UVA防護力的。 7.防曬霜終極使用流程PFRC流程（書裏有推薦的產品，有需要的可以看書） P Prepare  +prime   準備 塗防曬之前保證皮膚清潔滋潤 早晨最重要的是就是保溼、抗氧化和防曬 Prime 加強型準備 塗抗氧化精華 F Fix+Fulfill Fix  塗抹防曬霜 注意事項：擦夠量（一瓶30毫升的防曬霜如果每天使用一個月用完） 不要忘記後頸和耳朵 Fulfill 修正外觀 使用定妝粉、BB霜、CC霜、氣墊：用於調整膚色、強化防護膜、還控油 R Reapply+Repair Reapply 防曬霜的補擦 在戶外活動時應該每隔2—4小時補擦一次，現在的防曬霜製造技術越來越好，有些產品可適當延遲補擦時間，看產品使用說明。 如果只有上下班會遇到一點紫外線，也可根據情況決定是否補擦。 補擦方法有點麻煩：使用卸妝型溼巾，輕柔擦拭面部後在用普通純水溼巾擦一遍，在用少許基礎滋潤產品，之後上防曬霜。如果實在不方便，請用物理防曬。 Repair 夜間修護 夜間使用修復性產品 C Cleanse+Calm Cleanse 防曬霜的清潔 最簡單的標準就是皮膚摸上去是否有膜感。 Calm 曬鎮定皮膚 如果曬紅曬傷立刻清潔、降溫、保溼修復 一些噴霧很不錯。如雅漾、理膚泉等。 最後，希望每個人都有防曬意識，和時光一起，老的慢一點，優雅一點。

一些基本的防曬知識，可以參考。由於這些知識沒有參考文獻，而且產品的介紹也是基於產品的說明書，對於功效的真實性也只能參考。😹科研人員的毛病😥

讀完確實增加了很多小知識，但是裏面時不時出現的一些廣告還是猝不及防。總的收穫還是很大的，比如防曬的重要性遠遠比我以爲的還要大，比如出門根本不需要提前20分鐘塗，只需要成膜就可以了，比如防曬和抗氧化協同進行效果更佳，比如光老化的元兇不只是紫外線，所以物理遮蔽很重要，再比如如何解決防曬和維生素D悖論等等。還有，作爲一個成分黨，以前更多關注防曬效果如何，現在覺得還是得兼顧一下質地和膚感的，不然沒黑是沒黑，但是悶出了痘。。。

比較一般，個人覺得比較乾貨的也就只有知道塗抹防曬霜的那一章，其他的都是科普類。

冬天太陽不辣的情況下，不用塗SPF50+的防曬霜，因爲皮膚會承受不了。不是這樣！無論何時何地，都要塗SPF50+。就算它對皮膚有些許負擔，這個負擔也比塗SPF20+或30+而使皮膚受到紫外線傷害要小得多！ 防曬霜一定要在出門前30分鐘塗好纔行嗎？不完全是這樣！現在防曬霜已經和以前不一樣了，改進了很多～所以用一些比較好的防曬霜叭，防曬是最好的護膚～ 孕婦不能塗防曬嗎？大錯特錯！孕期最容易長斑，一定要好好護膚哦，尤其是防曬！愛美的女性當然也可以化妝啦！誰說的懷孕就不能化妝？謬誤！ 很全很細緻，從防曬霜的由來開始講起，人們爲什麼一定要塗防曬，再深化到防曬霜的成分，進一步科普防曬霜的作用效果和原理，最後講解如何選擇適合自己的防曬霜、怎樣能讓防曬效果最佳等方面。並且每章都附有Q&A部分，推翻了諸多深入人心的groundless beliefs. 最喜歡的當然是它裏面列出了很多很多推薦產品！每當他講完一個知識點以後，都會附帶推薦一些相關的產品，不僅僅只有防曬霜，還有爽膚水，乳液，面霜，面膜等等，憑我現有的對各類護膚品的瞭解，我知道他說的這些產品是真的很好用。書的最後面還把它們全都匯總了，真的很良心。 可以把它當做工具書，哪裏不懂的想了解的 在目錄上查查 然後看看。有興趣的也可以把它當科普文，從頭看起，內容很細緻，化學方面的知識很全面。

作爲一本科普書，條理清晰，講解易懂，原理講的比較細，從科普角度來說推薦！٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و

我看完這本書最大的成果是看書的同時不禁打開淘寶，種草很多防曬霜防曬傘防曬衣防曬帽防曬手套還下單了維生素D並且以後下決心要勤勤懇懇防曬，這本書通俗易懂又兼具專業性，解決了我很多關於防曬的困惑，比如冬天要不要防曬，室內要不要防曬等等。最後總結一下，很好的書。推薦

對於護膚必不可少的防做好防曬工作是非常重要的，只是目前還有許多人只是夏天擦防曬霜。對於做好防曬我也是去年纔開始重視。對於書中基本防曬知識能更好的讓我們選擇適合自己的防曬產品。

學到了很多知識。科普性較強的一本書。