85公斤的我如何減肥成功

控制飲食，多喝水，多運動，開啓自律的生活～

“管住嘴，邁開腿。” 減過肥就會知道辦法其實就這一句話。 這本書作者寫得很簡短到位，全書也才六千多字，幾分鐘的閱讀就能從中獲益。 第1步：我想減肥，因爲我想看起來時尚。 第2步：我嘗試流行的普拉提和舞蹈，這對我的身體很適合。 第3步：想象你已經瘦下來了。 第4步：喝大量的水和綠茶。 第5步：每天飯前喝兩次蘋果醋和橙汁。 第6步：進行常規鍛鍊。任何時候你都要鍛鍊。我將通過YouTube某教練做流行的普拉提訓練。 第7步：根據你的進步設定減肥目標並堅持下去。我每月減掉一公斤。 第8步：堅持不懈地實現你的目標。只有當我沒有達到體重目標時，我纔會加倍鍛鍊，喫水果和蔬菜。 第9步：持續減肥。保持活躍。開始一些有趣的活動，比如跳舞。 第10步：保證充足的睡眠，每天睡7—8小時。 獎勵步驟：收穫滿滿，去購物，盡情改變你的衣櫃。

作者已經概論要點了，遵守以下即可 第1步：我想減肥，因爲我想看起來時尚。 第2步：我嘗試流行的普拉提和舞蹈，這對我的身體很適合。 第3步：想象你已經瘦下來了。 第4步：喝大量的水和綠茶。 第5步：每天飯前喝兩次蘋果醋和橙汁。 第6步：進行常規鍛鍊。任何時候你都要鍛鍊。我將通過YouTube某教練做流行的普拉提訓練。 第7步：根據你的進步設定減肥目標並堅持下去。我每月減掉一公斤。 第8步：堅持不懈地實現你的目標。只有當我沒有達到體重目標時，我纔會加倍鍛鍊，喫水果和蔬菜。 第9步：持續減肥。保持活躍。開始一些有趣的活動，比如跳舞。 第10步：保證充足的睡眠，每天睡7—8小時。

成功減肥的祕訣也就以下幾點： 第1步：要明白你爲什麼想減肥。 第2步：嘗試不同的選擇，選一個最適合你的。 第3步：對最終結果有一個清晰的願景。 第4步：多喝水和綠茶。 第5步：每天飯前喝兩次蘋果醋和橙汁。 第6步：按照自己的節奏進行鍛鍊並養成習慣。 第7步：根據你的進步設定減肥目標並堅持下去。 第8步：堅持不懈地實現你的目標。 第9步：持續減肥。 第10步：保證充足的睡眠。 獎勵步驟：收穫滿滿

這本書挺短的，貌似是作者的減肥隨筆。核心就是“少喫多動”，平常多喝白水和綠茶，餐前喝蘋果醋、橙汁減少飢餓感；每天至少運動一小時（可以分幾個階段）；想象自己瘦下來的樣子；制定長遠的計劃；每天稱體重，如果胖了就多動少喫。大概就這些，我也想減肥了。

◆ 多喝水和綠茶 >> 我們需要喝很多水或其他液體。於是，我開始大量喝水。我起牀後喝、早飯前喝、正餐前喝，在喫東西前把胃灌滿水。 >> 研究表明，每天喝2—3杯綠茶對鍛鍊減肥的人有益。它能燃燒腹部脂肪，並能減掉腰部脂肪。 >> 茶中的多酚會刺激中樞神經系統，促使脂肪釋放到血液中，供身體作爲燃料使用。 >> 綠茶可以促進脂肪轉化爲能量的過程，稱爲“生熱作用” >> 它提供額外的能量，排出多餘的水分，還有助於燃燒身體脂肪。 ◆ 每天飯前喝兩次蘋果醋和橙汁 ◆ 按照自己的節奏鍛鍊並養成習慣 >> 我從普拉提開始。我按照時間表和普拉提的視頻，把它們融入我的日常生活。我每天都專注於身體的一個部位，每天都做簡單的鍛鍊。 >> 我每天至少花一個小時鍛鍊身體。這些鍛鍊並不冗長，而且很有趣。 >> 舉例來說吧，第一天我把注意力集中在下半身，第二天在上半身，第三天在腹肌，第四天鍛鍊全身 >> 有些視頻只有三分鐘，我從最短的視頻開始，只是爲了獲得完成鍛鍊的滿足感 >> 我喜歡跳舞的視頻，簡單的手臂運動，還有下腹部和腹肌的運動，因爲需要壓平肚子，我不得不躺下。這樣倒好，我不必因爲站立而緊張。 >> 我每天鍛鍊的所有運動課程都可以在youtube上免費獲 >> 這方面倒沒死規定，但我對自己想要成爲什麼樣的人，卻有一種堅定的信念和願景。 ◆ 根據你的進步設定減肥目標並堅持下去 >> 我通過節制飲食和每天運動來減肥。我的家裏有一個磅秤，我不斷地測量我的體重 我需要一個行動計劃，每個月要減掉多少公斤。 >> 不要做短期計劃，要去做一個長期的計劃。逐漸減肥。身體最終會隨着你的改變而得到調整，這將成爲你生活的一部分。 ◆ 堅持不懈地實現你的目標 >> 耐心和毅力是實現減肥目標的關鍵。你必須愛上你自己，理解你身體所經受的挫折。 >> 把你長時間的鍛鍊分成幾個部分。如果你不能連續做10分鐘的視頻，那就做前3分鐘，讓視頻在電腦上繼續播放，然後你試着慢慢地做，或者暫停一會兒，然後在第5分鐘時接着做。 >> 你完成了10分鐘的視頻，雖然你只鍛鍊了7—8分鐘，你會覺得你已經完成了整個10分鐘的鍛鍊。不要停了視頻然後再重啓，要一直播放整個視頻直到最後播完。 ◆ 持續減肥 >> 人們往往傾向於從鍛鍊和健身中抽出一段時間，回到自己的舒適區。因此，我們必須不斷挑戰自己，以保持這一成就。 >> 我每天都要稱體重，看看是否又增加了，是否需要通過更多的鍛鍊和節制飲食來平衡體重。 >> 我保持運動：爬樓梯，走路，蹦蹦跳跳。我的身體不再需要那些嚴格的鍛鍊了。 >> 爲了保持減肥效果，每天都要稱體重。如果出現偏差，要及時採取行動，否則就太晚了。 >> 當你厭倦鍛鍊的時候，試着用其他方法來代替。這些選擇可以是跳舞、形體訓練、散步、慢跑等等，祕訣就是要保持活躍。 不鍛鍊就不要睡覺，要養成這個習慣。即便是15分鐘的舞蹈也足以維持你的體重。 記得每天稱體重呦！ ◆  保證充足的睡眠 >> 我試着至少睡7個小時 >> 運動使我的肌肉結實，但一天下來我就會很累。我的頭一碰到枕頭就會睡着。第二天早上，我又會精神抖擻地面對一天的挑戰。 >> 睡眠不足會增加皮質醇激素的含量，從而使我們更加飢餓。 睡眠不足也會增加體重。 >> 缺乏睡眠可能會降低你的運動動力、數量和強度。多睡覺甚至可以幫你在鍛鍊時提高效率。 >> 晚上儘可能多地休息，這樣你的肌肉就會恢復彈性。 ◆ 總結 >> 成功減肥的祕訣也就以下幾點： 第1步：要明白你爲什麼想減肥。 >> 第2步：嘗試不同的選擇，選一個最適合你的。 >> 第3步：對最終結果有一個清晰的願景。 第4步：多喝水和綠茶。   第5步：每天飯前喝兩次蘋果醋和橙汁。   第6步：按照自己的節奏進行鍛鍊並養成習慣。   第7步：根據你的進步設定減肥目標並堅持下去。   第8步：堅持不懈地實現你的目標。  第9步：持續減肥。   第10步：保證充足的睡眠。 獎勵步驟：收穫滿滿。 ◆  拿出記事本，做好筆記，牢記以下說明 >> 第1步：我想減肥，因爲我想看起來時尚。  第2步：我嘗試流行的普拉提和舞蹈，這對我的身體很適合。  第3步：想象你已經瘦下來了。   第4步：喝大量的水和綠茶。  第5步：每天飯前喝兩次蘋果醋和橙汁。  第6步：進行常規鍛鍊。任何時候你都要鍛鍊。我將通過YouTube某教練做流行的普拉提訓練。  第7步：根據你的進步設定減肥目標並堅持下去。我每月減掉一公斤。  第8步：堅持不懈地實現你的目標。只有當我沒有達到體重目標時，我纔會加倍鍛鍊，喫水果和蔬菜。 >> 第9步：持續減肥。保持活躍。開始一些有趣的活動，比如跳舞。  第10步：保證充足的睡眠，每天睡7—8小時。 獎勵步驟：收穫滿滿，去購物，盡情改變你的衣櫃。

乾貨滿滿的一本書，短小而精悍。很明顯是作者的個人真實體驗。 作爲一個身高1.8米、曾經200斤的胖子，我也曾經有過多次短時間迅速減重的成功經歷，甚至還贏得過公司爲期半年的“The Biggest Loser”的冠軍錦標和一千多澳幣的獎金。 我的祕訣也無非就是那六個字：“管住嘴、邁開腿”。最早的時候，不到三十歲的年紀，體力充沛，我就早上五點開車到海邊晨跑十公里，早餐只是酸奶+蔬菜，然後正常工作；中午正常飲食，相對注意控制碳水化合物的攝入；傍晚工作結束之後去游泳館恢復性游泳兩公里，回家喝低脂牛奶和少量的蔬菜水果。三個月減重50斤，非常輕鬆；不過，副作用是，由於之前體重過大和運動量過大，導致膝蓋磨損受傷疼痛，甚至還出現過一次心臟的疼痛，所以不建議普通人用此方法速成。 但是，隨着出國運動停止和飲食習慣的改變，體重迅速反彈。 公司的老闆和同事都覺得我是一個貪喫的胖子，所以就慫恿我參加公司的減肥大獎賽。於是，我又開始再次備戰：早上是香蕉+蘋果等水果，有的時候實在太餓會喫很多，同事邊喝咖啡邊嘲笑我的時候，我的回答是：“Eat More, Reduce More”，不喫飽了怎麼有力氣減肥呢？😁 三餐皆素的結果雖然是既滿足了飽腹感，又有效減少了脂肪攝入；但卻導致了另一個問題——便祕。於是乎，我開始喫樂康膏潤滑腸道、輔助排毒(不建議長期服用，會降低消化及排泄系統的功能)。上下班地鐵、火車換乘公交車的時候，我也會刻意地延長步行路線並加強步頻步速。下班早的時候還有周末，我也會去附近的游泳場所恢復游泳。在經歷了一個相對漫長的體重平臺期之後，我的體重再次開始大幅度持續、迅速下滑，並且最終取得了優勝。 可是，隨着汽車的購入、工作內容的轉變、運動的減少和年齡的增大等原因，以前的飲食習慣再次恢復。而體重也同樣迅速反彈和恢復。 所以，我的總結是，減肥道路千萬條，堅持到底第一條。😁😁😁

這本書裏面的理論和我的做法90%吻合，可以說是減肥默契。正確的方法總是相似的。我在70天瘦18斤。     書很短，但是各個經歷都親測有效。

前幾天讀完的這本書，但是今天才來做讀書筆記。 讀這本書的時候我已經減肥60斤了，從240減到了184（早上測得體重哈哈），確確實實跟作者說的一樣，其實減肥不是一件很難的。只要清楚自己爲什麼減肥，然後帶着動力，堅持不懈，控制飲食多喝水提高新陳代謝，保持充足的睡眠，每天有着好心情就一定能減下去。在我240斤到250斤的時候，我是一個很慵懶的人，學習也不行，也不愛學習，也沒有目標，但這幾月減下來後發現有一句話真的非常非常棒，相信減了肥的人都有體會到：“混一天和努力一天，一天看不出任何差別，三天看不到任何變化，七天也看不到任何距離……但是一個月後會看到話題不同，三個月後會看到氣場不同，半年後會看到距離不同，一年後會看到人生道路截然不同。” 當你真正開始減肥了之後，發現你不光是身體變得越來越有型，而且你的思想、精神頭、悟性等等各個方面都在往優秀的方向發展，我之所以能來到微信讀書這個大世界裏就是因爲我減肥的成果，我戒掉了從小到大的網癮也是因爲減肥。我希望能一直保持下去，現在20歲的我真的感覺時間不夠用了。

我一直認爲，沒有目標，不自律是人生最大的禁忌。減肥，只是樹立個目標和自律的事兒吧了！ 1.上學的時候，體重一到52kg，警報立即拉響。無論學習多麼疲倦，也會節食，不能輸在外形上。 2.工作後，我看了看周圍的胖子，基本都是心大且對自己毫無要求的人，工作效率普遍不高。所以，我對於“減不了體重，還能做好什麼？”這句靈魂拷問很贊同。 3.年紀越來越長，脂肪開始像河底的淤泥一樣沉積下來，我需要變得更加勤快，及時清理。節食+運動，哎，健康狀態下，可勁折騰。 4.我還是認爲，”如果我瘦不下來，那就是徹底放棄了人生”，所以，我一直在高度自律下管理自己。 5.推薦看看這本書，乾貨中也不乏小之以情的故事，可讀性高。