協和專家說長高：讓孩子多長10厘米

生長激素的分泌受很多因素的影響。 第一是睡眠。睡眠情況越好，生長激素分泌的峯值越高，頻率也會越高，量自然也會更大。生長激素分泌高峰期，晚上10-1點.早上5-7點。尤其是10點前後。 第二是運動。通過有氧運動，也會促進生長激素的分泌。8-14兒童每天運動不少於30分鐘。 運動可以幫助孩子調節情緒。我們體內有一種激素叫“內啡肽”（endorphin），它是一種由腦下垂體和丘腦下部所分泌的氨基化合物，能夠給人帶來一種愉悅的感覺，還能幫助人緩解壓力，而運動可以幫助人體分泌更多的內啡肽 第三是心理因素，這也是影響生長激素分泌的一個重要因素。如果孩子壓力太大、情緒抑鬱等，也會影響到生長激素的分泌。 第四合理的膳食：蔬菜的烹飪方式，建議以煮、蒸、清炒爲佳，要求是低油、低鹽，幫孩子養成低油、低脂、低糖、低鹽的飲食習慣。 2．蔬菜儘量是蒸煮爲主，過度的烹飪會導致營養素的流失。另外，蔬菜越新鮮越好，儘量少喫醃菜、醬菜等。 3．肉禽魚的選擇上，建議優先選擇魚和禽類。魚的烹飪方式，最推薦的是清蒸，能減少營養素的流失。 4.8～14歲屬於快速長個兒期，孩子容易出現缺鐵性貧血，所以不妨適量食用深紅色的動物內臟。這類食物富含鐵元素和維生素A，不僅有助於預防缺鐵性貧血，還能幫助孩子改善視力。動物內臟，建議用簡單的方式炒熟就可以。 5．對於谷薯類的食物，我們一般是要求每一餐都適量攝入。當然，中國的飲食方式可能還是以大米飯作爲主食的比較多，我建議在大米飯中增加一些粗糧，比如玉米、豆類、燕麥等。 水果：橙色水果，如杧果、橙子、柑橘等，富含胡蘿蔔素，可以保護視網膜，緩解眼睛疲勞。 綠色水果，如青蘋果、獼猴桃、綠葡萄，富含維生素C，主要促進骨骼的發育。如果缺乏維生素C，容易出現牙齦炎、牙齦出血。如果牙齒不好，他的咀嚼和消化都會受到影響，最終影響孩子長個兒。 紅色的水果，如草莓、聖女果、紅柚、紅提，富含番茄紅素，作用是增強機體的免疫力。3～5歲的孩子上了幼兒園，會經常發熱、感冒、咳嗽。這個時期，小朋友免疫力正在完善，容易感染也是能理解的。建議大家挑一些紅色或紫色的水果。 紫色水果，比如葡萄、山竹、桑葚、藍莓等，富含大量的花青素，可以抑制體內的炎症，預防過敏。8-14的兒童一天的牛奶700ml爲宜。 骨頭補鈣的說法不科學，，專家發現骨頭湯裏鈣的含量甚至還不如自來水。爲什麼呢？因爲在熬製骨頭湯的時候，骨頭裏的離子鈣溶不出來，孩子是沒辦法吸收的。有的孩子骨折以後，用骨頭湯補鈣，結果補着補着，血糖反而升高了。那是因爲，骨頭湯裏的脂肪熱量太高，導致了整體營養過剩。

📚【2021年第十三本·《協和專家說長高：讓孩子多長10厘米》潘慧 著】 對我來說這是一本掃盲書，涉及到以前自己完全不懂，也特別容易忽略的內容。有了孩子就有了責任，不可大意。我也同時轉發給了幾個閨蜜，我們熱情討論了一番。書中內容很詳細，作者的Pin Point和劃重點的寫作模式很有邏輯性；另重複性可以加深讀者腦海裏的印象，也更容易理解。讀到一半的時候，回去看閱讀筆記，發現很多已經不需要了，這本書可以讓我吸收得很好。 讀書筆記： 🌿【如何合理訓練孩子的喫飯速度】 1. 限制孩子的活動範圍 2. 不餵飯 3. 不開電視（免除騷擾） 4. 讓食物變得有趣 5. 控制時間之內，也要細嚼慢嚥（喫飯時間在半小時內爲正常，過快導致積食，過久會導致胃動力紊亂） 🌿【挑食、偏食怎麼辦】 1. 合理地對食物進行改良 2. 兩餐間隔，不要喂零食 3. 父母需以身作則 🌿【關於合理安排孩子入睡】 1. 洗澡過後體溫過高會抑制【褪黑素】的分泌，而褪黑素對於促進人的睡眠有很積極的作用。所以洗澡時間應控制，洗完之後不宜直接哄孩子睡覺，應當對身體進行降溫。 2. 午睡太久會攪亂生物鐘：成年人一般午睡時間在10分鐘至半個小時就夠了，原則上不宜超過半個小時。而對於小朋友來說，午睡不宜超過2個小時。 3. “睡前要減少人造光的刺激，睡前1～2個小時要關電視” 4. 不應開燈睡覺 5. 培養睡前儀式感（如洗漱、講故事、聊每天的總結） 6. 睡前可以減少飲水，減少孩子起夜數量，讓睡眠質量更高，一覺睡到天亮。

我女兒出生後到二歲期間一共得了7次肺炎，後來感冒更是家常便飯，三天兩頭看醫生，現在大班了，最近3個月沒生病，我都感覺到幸福無比啊。現在身高偏矮，5週歲大概1米零5，已有的好習慣自不必說，總結一下本書給予的我所欠缺的輔助長高的方法是曬太陽，跳繩，加餐酸奶，適當運動，多喫素菜。所以從現在開始，堅持下去，一起加油吧！

身高管理是很多父母容易忽視的問題，管理得當的孩子能夠在遺傳的基礎上再長高10厘米。本書用一本書的功夫講了一篇文章能講清楚的道理，主題內容是不錯的，但敘述邏輯混亂，重複絮叨，科學的事實能被繞來繞去陳述得像是僞科學。個人以爲沒必要浪費時間讀這本書，看看目錄再往幾個大話題上到網上查一下細節即就行。內容大致總結如下： 1.孩子最終身高的統計範圍可以通過父母身高大致計算（本書提供了公式），是身高管理的目的就在於使其儘量達到置信區間的上限（一般上下限在平均值相差10厘米左右）。 2.後天影響因素包括睡眠、營養、運動、心理因素四方面。 睡眠：孩子睡覺時生長激素分泌最爲旺盛，且在早晚有兩個分泌峯值，因此應養成良好的睡眠習慣、順應晝夜節律，以促進生長激素分泌。除保證睡眠長度外，還需注意睡眠質量（深度睡眠更促進生長激素分泌）。 營養：適量補充維生素D往往比補鈣更加關鍵。一些“食補”的操作會擾亂孩子內分泌，引發性早熟。一旦性成熟了骨骺就會閉合，不再生長。過多的攝入糖類、能量會引發胰島素分泌紊亂，影響生長，因此家長應當關注食物的營養密度，控制孩子的體重（不是喂越多孩子就長越高）。 運動：只有有氧運動才能刺激生長激素分泌。運動時要注意不要損傷。 心理因素：除生長激素、胰島素外，糖皮質醇激素（壓力激素）也會影響生長，因此應盡力排除導致孩子壓力過大的各種家庭、社會因素（比如父母經常吵架孩子就不容易高）。 3.當生長速度過低或階段性身高達不到標準（本書提供了參考值）時就有必要進行干預，其中一個醫學的辦法是在醫生指導的前提注射生長激素。但濫用生長激素可能會導致腫瘤等嚴重問題。 4.生長過快和生長過慢一樣也是問題。生長過快會導致骨骺過早閉合，反而造成終身高偏低。所以當父母發現小孩階段性身高“超羣”時千萬不要太高興，因爲這可能是個不好的現象。

很全面的一本書，從飲食、睡眠、運動、情緒，進行分析。關鍵還是要從小養成一個好的作息習慣。 知識點mark一下： 1、遺傳因素只能決定身高的70%，營養、睡眠、運動、情緒這些後天因素，對身高的影響能達到30%。 2、體內90%以上的維生素D是通過太陽光的照射獲得的，而維生素D能幫助我們促進鈣的吸收，它有利於我們整體的生長發育，尤其是骨的生長。 3、 生長激素的分泌受很多因素的影響。第一是睡眠。睡眠情況越好，生長激素分泌的峯值越高，頻率也會越高，量自然也會更大。第二是運動。通過有氧運動，也會促進生長激素的分泌。第三是心理因素，這也是影響生長激素分泌的一個重要因素。如果孩子壓力太大、情緒抑鬱等，也會影響到生長激素的分泌。 4、晚上10點～凌晨1點，早上5～7點，是生長激素分泌的兩個黃金時間，要保證孩子進入正常的睡眠狀態。 5、無論心情多麼不好，孩子多麼頑皮，都儘量不要在睡前批評，否則孩子可能整晚都沒辦法進入深睡眠狀態。 6、鮮榨果汁並不等於直接喫水果，這兩者之間還是有一些差別的。鮮榨果汁一般會存在大量的營養損耗，因爲果汁渣裏含有大量的纖維素、鈣、鎂等微量元素，這些很可能會被浪費。另外，小朋友這個時期需要不斷地咀嚼，咀嚼對孩子牙齒的生長是有幫助的。孩子喫得太精細，缺乏咀嚼，牙齒就發育不好。 7、性發育過早，而性激素是導致骨骺閉合的最主要的因素。孩子的骨骺會提前閉合，骨齡會超過實際年齡，成年的身高就會受影響。

協和專家說長高：讓孩子多長10厘米 潘慧 ◆ 第一部分 0～3歲的孩子如何健康地生長 >> 0～3歲是孩子長個兒的第一個黃金時期，是孩子長高速度最快的週期，老話講一天一個樣。但是這個週期有它的特殊性和不確定性。 在這個黃金時期，如果想讓孩子儘量健康、快速地成長，我們一定要關注四個重要的因素：第一個是新生兒的餵養；第二個是睡眠；第三個是運動；第四個是輔助的醫療手段——我們可以使用適當的醫療手段，來幫助孩子健康地成 長。 ◆ 喫飯速度慢，挑食、偏食，怎麼辦 >> 孩子喫飯時，父母要注意的五個問題： 第一，必須限制孩子的活動範圍。儘量讓孩子坐進專用的兒童座椅裏，不讓他滿世界跑。 我們在現實中經常會看到這樣的場景：爺爺奶奶、姥姥姥爺拿着碗在後面追，邊追邊喊：“寶寶呀，喫飯哪。” 然後，小傢伙在前面玩：“奶奶，你快來追我，快來追我。”這樣“你追我跑”的方式，很難讓孩子集中注意力喫飯。 第二，父母不餵飯。必須讓孩子儘可能地養成獨立進食的習慣。 第三，不看電視、不看電腦、不聽音樂。把這些干擾孩子注意力的因素全部去掉，儘可能地讓孩子全神貫注地喫飯。 第四，掌握幾個花式做飯的技巧。比如把肉做成肉泥；把蔬菜做成蔬菜泥、蔬菜汁；把食物切得更短、更細、更小，適合孩子嚥下去。如果孩子不好好咀嚼，在吞嚥的過程中很容易堵在嗓子眼；如果他一邊說話一邊喫飯，很可能會造成誤吸，導致缺氧、窒息的情況。我們的小兒急診室經常會碰到這樣的情況。 第五，喫飯過快、過慢都不太好。 ◆ 正確利用生長激素，安全有效地幫助孩子長高 >> 生長激素呈脈衝式分泌，還受性別、年齡和晝夜節律的影響。在孩子夜裏睡覺睡得香的時候，生長激素的分泌量明顯增加，時間是晚上10點～凌晨1點，尤其是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高。在這段時間，孩子睡眠質量越好，生長激素的分泌脈衝的頻率、幅度就越高，分泌量越大。 ◆ 運動的方式對了，才能快速、結實地長個兒 >> 在戶外活動時，要注意曬太陽的強度，循序漸進，一般10～30分鐘。 3～7歲的孩子，曬太陽的時間和頻率跟0～3歲差別不大。春秋季可以從上午9點開始；夏季可以從上午8點開始；冬季可以從上午10點開始。全季節的下午4點～5點，是比較適宜曬太陽的時間。要避免小朋友在上午10點～下午3點直接曬太陽，以免曬傷。以上是大致時間，具體視各地的情況來定。 3～7歲的孩子，要避免陽光直射眼睛，孩子的衣着和防護，日常穿搭即可，皮膚的暴露面積要適度增大，不要穿防曬服，也不建議塗防曬霜，不戴墨鏡。帽子有帽檐就可以了，防止眼睛受到直射。 另外，最好選擇空曠、沒有高樓遮擋的樹蔭旁，或者向陽的屋檐下，作爲曬太陽的場所。曬太陽的時候不要隔着玻璃曬，因爲UVB的穿透力比較小，容易被玻璃遮擋，降低維生素D的合成率。 如果長時間出現天氣不好的情況，沒辦法進行戶外活動，建議冬天適度地給孩子口服維生素D的補充劑。 >> 父母應該鼓勵孩子參加運動。父母最好有個本子，記錄孩子運動的種類、時長，讓孩子能夠養成持之以恆運動的習慣。 另外，注意協助孩子保護好自己，幫孩子選擇適合他年齡段的運動，不要運動過量。 ◆ 科學調整睡眠時間，讓生長激素分泌量增加3倍 >> 從早上5點開始到7點叫“醒覺週期”，小朋友要開始爲起牀做準備了。這個時間，孩子體內的生長激素，也處於分泌的小高峰。 ◆ 睡眠質量差，導致生長發育遲緩，怎樣改善 >> 要兼顧彈性和支撐性，選擇支撐性比較好的牀墊，比如說彈簧牀、乳膠牀、記憶泡沫牀等。 最好避開席夢思、棕繃牀，因爲這些彈性過大的牀墊會導致身體下陷，被動彎曲，不利於身體的伸展。 ◆ 情緒管理：孩子心情好，長個兒會更輕鬆 >> 影響孩子身高的焦慮性因素，可分爲三種。 第一種是“分離緊張感”，指一些孩子恐慌與父母分離，不願去學校，不肯與父母分睡在不同房間等。 第二種是“長期緊張焦慮症”，表現爲性情膽怯，缺乏自信，害怕別的孩子不喜歡自己，擔心自己做事不如別的孩子好。 第三種是“情感遮斷”，也就是說，家庭環境壓抑，父母感情不好，或者對孩子教育太過嚴厲等，都會給孩子造成過度的壓力。 另外，孩子的思維和認知也會間接影響到生長發育。一般來說，原生家庭的相處模式，對孩子成年後的心理狀態會有一定的影響，而心理因素對身高都可能會產生直接或者間接的影響。

推薦。一般來說，女孩到13歲，男孩到14歲還沒有出現明顯長高的情況，就建議大家一定要到醫院進行系統的檢查，看看是不是需要進行干預。

這本書解答了我很多關於孩子長高的疑惑。女孩發育會早於男孩，身高高峰期大多在9‑11歲，需要每3個月監測身高體重，繪製生長曲線。孩子並不是長得越快越好，生長過快有可能是性早熟，預示骨骺即將閉合。 生長激素夜間10點至凌晨1點分泌最旺盛，儘量八九點上牀入睡才能抓住黃金時段。優先選擇跳繩這類跳躍運動助力長高。女孩初潮後大多還能長7厘米，調養得當可達10厘米，也可以用公式預估終身高：終身高＝初潮時身高÷0.9585 ±0.0178。 9歲正值生長高峰，不能給孩子減肥，只需要管控體重避免過度肥胖。好的生活習慣，能夠幫助孩子多長十幾甚至二十公分，印證了習慣決定命運這句話。接下來我要定期記錄孩子身高，打印男女身高體重參照表，對照生長曲線判斷髮育情況，一旦出現異常及時就醫檢查。

全本書看完，有不少值得肯定的地方。但結合前些天新華社發佈的“身高焦慮就打“增高針”?危險”一文來看，潘教授臨牀使用二十年生長激素的經驗，全書幾乎都是在鼓吹目前生長激素臨牀安全性，反覆兩次提到個例，而全不見甲狀腺內分泌紊亂、股骨頭滑脫、加重脊柱側彎等健康風險提示。生長激素缺乏症是屬於罕見病，美國發病率萬分之一。全書不停安利打增高針實屬不妥，關聯藥企毛利率高達92%甚至超過茅臺。家庭每年費用在3.6-18萬之間，療程2-5年。望諸位家長量力而行！

書中有很多重複的內容，但恰好也是對長高的底層邏輯的一遍遍重申:長高離不開健康飲食、充足睡眠、適當運動和良好心態，家長應每3個月給孩子量一次身高，對照身高體重百位表監測生長曲線（3歲以下的孩子一年要長到7厘米纔是理想的速度；4歲到青春期，一年的生長速度不能低於5厘米；進入青春期以後，一年的生長速度不能低於6厘米）。最後抓住青春期關鍵發育期（女孩9-11歲，男孩10-12歲開始發育），做好最後衝刺，一般能長25-30厘米。