減法護膚

總的來說吧 1. 可以做激光醫美。打肉毒之類的祛皺。 2. 卸妝。卸妝不需要用卸妝水，肥皂就行了，我個人用的鬱美淨寶寶霜卸妝，用了快一個月也沒什麼問題，上臉塗抹後用圓型海綿擦掉，卸妝挺乾淨的。 3. 防曬。如果在陽光下少於15min，不需要抹防曬霜。我每天在抹物理防曬霜，比化學防曬霜成分乾淨一點。 4.洗頭。我很早之前就不用洗髮水了，一直用洗髮皂，成分很乾淨。先用清水衝一遍頭揉揉，再用洗髮皂。基本兩天一洗。 5.洗手。作者說不需要用洗手液。emm我還是堅持用肥皂洗，無法接受僅僅清水清洗。 6.洗臉。早上用清水洗就行了，油皮也一樣。晚上可以用用肥皂洗（我分不清香皂肥皂，就這麼打了），現在一直在用羊脂皁，這個皁創始人拍視頻喫過，成分也乾淨。 7. 護膚。作者說只用凡士林就行了。emm我仍然無法接受，我需要用水，先抹水再抹凡士林也可以促進吸收。 8.身體上作者說不需要用身體乳，但是我覺得如果有美白需求還是堅持用身體乳。 9.作者不支持化妝太勤，這個我持保留意見。但是作者說液體粉底液傷膚，這個我支持，儘量不要用液體的。 總的來說，精簡產品，清潔用兩塊皁就可以解決。一塊兒洗頭，一塊兒洗手洗臉洗身體卸妝。護膚用凡士林就夠了，潤脣抹臉抹身體都可以用。要求更高直接去做激光等醫美。

如果說一本書裏有一個觀點撬動了我的固有觀點，那我就會覺得改挺不錯的。 讀完這本書，最大的改變是，停止使用洗面奶和卸妝油，書裏說兩者都是表面活性劑會破壞皮膚屏障。然後這四個月我都是清水加毛巾洗臉，偶爾幾次化妝就用鬱美淨卸妝，護膚只塗pm乳，皮膚變得非常穩定，不再泛紅和長痘痘，效果特別驚喜。皮膚好到最近都在嘗試無底妝化妝，效果一點也不奇怪。 之前一直長痘，塗阿達帕林和壬二酸有用，停用半年又開始長，真的煩死了。現在不用洗面奶，整個人都好了，從來沒有覺得自己的臉這麼幹淨過。 書裏還提到了，不用洗面奶洗臉但是得用清水洗臉，不然過多的油脂細菌會瘋狂繁殖導致爛臉，這個也解決了我的疑惑。因爲2023年就是想養皮膚，聽網上說的不洗臉不護膚靠皮膚自己分泌油脂保護皮膚，一個星期只洗一兩次臉，導致全臉爆痘泛紅，皮膚作到此生最差。一點點差別最終導致的效果完全不一樣。 雖然我做不到只用凡士林護膚，只用清水或者肥皂洗頭，但是我現在的皮膚狀態很穩定，就不打算再進一步精簡下去了，主打一個程序能跑就別動他哈哈。 從大學皮膚很好，經歷上班前幾年每天化妝塗粉底液卸妝，皮膚泛紅太陽穴 下巴 額頭隔三差五起痘，到完全不化妝不洗臉不護膚全面爛臉，到每天洗面奶阿達帕林 壬二酸 維持表面的平靜停用就長痘，到現在每天清水洗臉塗pm乳，我終於找到了適合自己的護膚方式。 非常滿意我現在的皮膚狀態，以及那種靠自己學習實踐促成自我修正的感覺讓我覺得很好，很多東西不是不能改變的，感受到了自己的掌控感。 再次體會到好運設計裏說的幸福真的不是一種固定條件，比如好皮膚，如果我一直皮膚很好，我就不會有現在這種強烈的滿意感，幸福是一種覺知對比，我之前差現在通過自己的種種努力和手段變好了，於是覺得特別幸福和有成就感。人生就是這樣不斷給你製造一些可以克服的小麻煩小困難，去體味跨過小坎的幸福。 我很滿意現在的我自己！早上起來看到鏡子裏自己的皮膚，太感慨了！

藝術家約翰伯格曾說：“廣告影像偷去了她對真我的鐘愛，再以商品爲代價把這愛回饋給她。” 美業我總覺得是個生活方式的行業，用習慣了，如果不用會覺得少點什麼，一種享受的方式和心理作用罷了，但其實一直不用也不會怎麼樣。 特別是那個面膜啊，就是讓角質層過渡水合纔會讓你覺得敷完之後皮膚變好了，但之後被風吹乾了就變回原樣了，根本起不到什麼作用，但有的人就喜歡敷面膜的那個感覺，當成一種享受生活的方式。 個人目的不同，看你想要什麼而已。 本書推薦大概翻翻，另外推薦： B站up主 1.皮科醫生魏小博 2.協和整形外科 胖天使肖一丁 3.還有個做打假的博主 叫玲飛和四火(這個主要看最早的幾條視頻，然後重點看評論區) 商業角度來講，護膚品和化妝品是好商品，高復購，高利潤率，高利潤率很多時候都是因爲賣得是假產品，中國是造假大國，假的和真的放一起，普通人大概率分辨不出來。。。 更何況，這護膚品化妝品本就很看個人膚質，有人覺得好有人覺得不好，小衆的產品也有它的市場。。。 以下是部分內容摘錄 想要讓肌膚變美麗，必須儘量減少對肌膚的刺激。 我們的肌膚先天具有天然保溼因子。此外，皮膚上的細菌（正常菌羣），具有保護肌膚不受病原菌傷害的屏蔽功能。 早上起牀後，只用清水洗臉，接下來直接跳過保養步驟，就算感覺皮膚緊繃，也不要塗化妝水和乳液。大約30分鐘就能適應。健康裸肌光滑的質感能夠持續一整天。 給嬰幼兒使用清潔產品，事實上只不過是父母的一廂情願。洗頭髮要用洗髮水，洗身體就要用沐浴乳，在現在似乎是一種常識，但這套常識卻不適合套用到嬰幼兒身上。 (看到這，突然讓我想起來了那個脫毛儀的產業。。。 啥亂七八糟的東西都發明出來，以前沒有這些玩意兒人也都生活得好好的，基礎的衣食住行搞好就挺好了，亂七八糟的玩意兒只會浪費時間浪費金錢，放家裏還佔地方，浪費空間。。。。 當然以上只是消費者視角，但如果我是商家，我也會喜歡這種高復購高利潤率的好商品的。) (明白爲何這本書打分不會很高了 我們已經被商業規則洗腦，不斷買買買，而我們皮膚到底是否需要這些五花八門的護膚品，現在對不同年齡、階段、性別都有太多的商品可供選擇。這是多大一個產業，產品多到你根本想不到。 如果回到皮膚本身，是一個吸收器官還是排泄器官？皮膚本質是一個屏障器官。是自內向外生長的過程，而我們把所有的商業用品，塗到家就是這最外層，也就是角質層。) 嬰幼兒產品竟然也會損傷肌膚。 (都是商家的套路罷了，那個除蟎儀直到知道不，其實啥樣的都啥差別，冠上了其他順口響亮的名字銷量一下就上去了。。 其實蟎蟲沒那麼可怕，皮膚科醫生有科普，推薦B站魏小博 蟎蟲騙局那期視頻) 化妝品都含有防腐劑，長年累月持續使用，會使守護肌膚健康的正常菌羣減少。 在這種不平衡狀態下，突然停用護膚品，可能引發皮屑芽孢菌等的異常繁殖。 讓細菌平衡狀態恢復正常，如此一來，不用護膚品也能獲得健康的肌膚。 不要受騙於聚合物的亮澤感 塗抹了粉底就會有亮澤感，這是由於合成聚合物（合成樹脂）的作用。 若皮膚表面覆蓋合成聚合物，肌膚細胞的循環週期會變慢。使皮膚變薄而不健康，顏色明顯不均勻。 (使用彩妝過多，會讓皮膚的循環代謝能力下降，化妝多了皮膚卸妝後會無比暗黃，不化妝一段時間反而會亮，就是代謝和氣血循環的原因。) 肌膚一直在產生新細胞，老舊細胞會隨着角質脫落（循環週期）。所以就算洗臉後蜜粉仍有些許殘留，過幾天就會自然脫落，完全不用擔心。 2 汗水會刺激皮膚 不擦掉汗水，鹽分會濃縮，進而刺激肌膚。汗水中的尿素、乳酸鹽等成分，是引發瘙癢的原因之一。 4 真菌繁殖 長年使用護膚品與彩妝品的人，因爲防腐劑的影響，肌膚的正常菌羣平衡遭到破壞。若突然全面停用護膚品，會使真菌大量繁殖，造成皮膚泛紅、乾燥。 出現黃色痘痘，要懷疑是真菌感染 瘙癢的原因爲以上四種。 問題最大的是真菌。由於過度使用護膚品與彩妝品，皮膚正常菌羣的平衡狀態失調，造成真菌大量繁殖，因而引起皮膚泛紅、乾燥、瘙癢等情況。 肌膚恢復正常厚度，粉刺就不再醒目 粉刺明顯是因爲肌膚循環週期變短。過度使用護膚品、彩妝品，使肌膚變薄、發炎，粉刺明顯凸出可見。 不可以用粉刺面膜、擠壓粉刺工具等將粉刺去除。 只要停止使用護膚品，持續用清水洗臉，肌膚就會恢復厚度，讓粉刺不再明顯。持續進行2～3個月，洗臉後就不再會有油膩感。 但要小心枕頭套。儘量避免尼龍等化學纖維、摸起來滑順質感的布料，最好使用絲制或棉製品。 醫學護膚品不能保證。 護膚品有義務標示所有的成分。可是應該沒有人通過閱讀成分標示，就能一眼看出這是好的成分還是壞的成分。 請停止塗抹無法確認長期安全性的產品吧！ 塗抹油分，反而讓皮膚乾燥變嚴重 “皮脂=潤澤”是錯誤的常識 乳霜是暗沉、色斑的原因 倚賴護膚品補充油分，會造成暗沉或色斑。 紫外線可提高免疫力，防止老化 紫外線其實對人有好處。 那就是維持健康骨骼、對增強免疫力有效的維生素D合成作用。 溼潤的肌膚不代表健康，目標是清爽裸肌，潤澤的肌膚，其實是循環週期變慢 許多人認爲，健康的肌膚應該要像打蠟過的蘋果一樣閃閃發亮，其實這是錯的。健康的肌膚應該是像桃子表面一樣無亮光的質感。 培育皮膚健康菌羣，恢復健康裸肌。 將高溫含有水分的毛巾蓋在臉上，皮膚反而會變得乾燥。如果你是想要利用熱毛巾熱敷放鬆，請將毛巾裝在塑料袋內再敷。

昨天晚上突然冒出一個想法，在沒有洗髮水的時代，人們用什麼清洗頭髮呢？ 帶着這個疑問早早睡了，沒想到今天就遇到了這本書。 它完全解答了我的疑問。人的皮膚本來就是強大的屏障，它足以抵擋各種病菌並進行自我修復，前提是人不要餵它毒藥！ 人的身體是完美的造物，沒有任何一種工業品能夠爲它的瑰麗增光添彩。 前一陣化妝品含有蘇丹紅的新聞讓人爲之一驚，當時我看了自己護膚品的成分表，其中那些讓人眼花繚亂的添加劑，不知道是做什麼用的，但是很難讓我相信它們是無害的。 感謝作者如此坦誠地說明皮膚的真相，這是一本化妝品從業者不樂見的書，然而它是對全體人類有益的創作！

上週突發奇想嘗試清水洗頭，覺得洗髮水用太勤對頭皮不好，想洗髮水和清水交替，結果發現原來有很多人都完全不用洗髮水，國外也很流行，叫No Poo。有踐行者推薦《擺脫洗髮精，頭髮變多更健康》，我一搜發現和書架裏的這本同作者，真是命中註定要讀。 書裏觀點挺有說服力的，雖然我不太能完全不用護膚品，但趁着夏天潮溼可以逐步嘗試一下。 另外我想說，化妝這事，不是女性天生就會的，不是女性天生就愛乾的，是社會規訓，是父權枷鎖，讓所有人包括女性覺得“女人就是得化妝”“是必需，是尊重”“女人就是愛美”“是取悅自己”。包括書裏，一提到化妝話裏話外都是“不讓女人化，女人都不接受”。要化妝這麼好，男的怎麼不搶着化呢。

記得老婆有個朋友，面部皮膚突然出了問題，好像就是因爲用了亂七八糟的護膚，加上去美容院護膚。輾轉多個醫院沒能看好，家人都很着急，之後去了北京的某著名的皮膚科的醫院，醫生開了些藥，叮囑回去什麼都不要塗，什麼護膚品都停掉。而且北京的這個大夫和他們當地的皮膚科的大夫是同門，相互認識，兩人看病的方案是一樣的，之前的大夫就跟她說過一樣的話，但是當時因爲太過心急，幾天沒好就去找其他方法了。 其實許多面部皮膚類的問題都是我們自己折騰的，許多潔面和塗抹的商品沒有經過慎重的驗證就上市了，會在一定程度上破壞我們的皮膚。抱着迫切護理皮膚的心態損傷了皮膚。面部皮膚出問題後去醫院看大夫，一般都會叮囑回去不要亂塗東西，由此可見本書所言並非無理。老婆經常看護膚類UP主，我也看到過一些類似的作者坦言護膚比較有效果的還是早點睡覺，清淡飲食，緩解壓力這些。 不過考慮到洗護類商品的巨大市場，本書的推廣銷售應該會受到很大的阻力。我覺得大家還是要理性看待這裏的打分。而且廣大女性可能有迫切的再護膚上投資的意願，這種心理大概就向沒有精力培養孩子，就花大價錢給他人報了很多輔導班，興趣班類似，請大家理性的看待。我打算逐步的嘗試下書中介紹的方法，有機會跟大家分享結果。

剛開始接觸這本書的時候，是三四年前我喜歡的一個博主，小唯的公寓，極力的推薦，所以我纔去看了這本書的，剛開始也是抱着一個半信半疑的態度去嘗試書裏面提到的一些關於護膚洗頭的一些方法——只用肥皂和凡士林解決所有的問題。 當我試下來之後，我發現皮膚真的特別的穩定，不說皮膚特別特別好，但是我會覺得沒有變差，因爲事實上任何護膚品都沒有辦法讓你的皮膚有質的變化，因爲皮膚本身就不是吸收器官，它只是一層保護屏障，我們要做的僅僅是讓這個屏障不受損就已經很好了。任何迅速美白，祛斑，去皺……這些都是廣告商家制造出來的假象，我們本身就是黃種人，黃皮膚，黑頭髮，人老了就是會有皺紋，哪怕是多有錢的明星，她們也會老，臉也會塌，和用多麼好的護膚品，化妝品沒有關係，再怎麼護膚都會變老，很多東西都是基因和日常飲食決定的，外在的因素只是佔很小的一部分比重。所以要學會接納自己的外在，接受自己是一個正常人，會變老，從心態上去改變，達到內心的平靜，這纔是我們應該要做的功課，否則永遠沒有辦法達到自己理想的外在條件，一直處於外貌焦慮之中，只關注外在永遠終究是治標不治本。 我現在的對皮膚的要求就是每一天都很舒服，有皮膚都可以暢通呼吸的感覺就夠了，而且出去旅行也非常自由，再也不用帶瓶瓶罐罐，節約出了好多時間去用來學習和提升自我，實現了某種意義上的自由，最近又閱讀了一本書叫做《服美役》，更加堅定了自己使用減法護膚的選擇，很多護膚品，化妝品，都是商家包裝出來的，都是商家制造的需求，而並非我們本身需要，如果我們在這些地方花過多的金錢和時間，精力，那麼我們就沒有更多的時間去思考和提升，以前的學生時代的自己受到非常多的商家的洗腦，覺得要成爲一個精緻得體的女孩子纔是優秀的，值得被愛的，值得擁有一切的，要穿高跟鞋，要穿小裙子，要化妝，要染髮，寧願喫泡麪也要斥巨資買化妝品，護膚品，大冬天還想着要時尚，要露腿……後面才發現這都是消費主義給女性製造的牢籠，現在的我通過一些閱讀和自己的思考，學習，領悟到了適合自己的生活方式，除了只用肥皂和凡士林的清潔用品的方法，平時日常穿衣服也更多的趨近於T恤牛仔褲的舒適穿搭，冬天就穿純棉花的棉褲，好好的把自己身體養好，一切都是以自己的舒適爲前提，我發現這樣堅持下來，我的情緒變得非常穩定，生活也變得非常規律，一切都在慢慢變好。 當然由於作者是一個整形醫生，不排除他有一些趨於利益驅使的一些觀點夾雜在裏面，但是我仍然認爲實踐是檢驗真理的唯一標準，同時1000個人眼裏有1000個哈姆萊特，如果我們真的試下來，用起來覺得不錯，適合自己，給自己的生活提供了非常多的自由和靈感，真的對生活起到一個非常良性的改變，那麼我就覺得是一本好書，值得閱讀。

雖然這本書的評分很低，裏面說的觀點也和我們日常中所接觸到的大不一樣，很多人可能會覺得這本書很扯，或者由於作者的特殊背景而懷疑他寫這本書的目的，或者會由於作者頻繁的推薦肥皂和凡士林，而懷疑他是來推銷的… 但是我還是很推薦這本書。 沒有實踐，就沒有發言權。關於減法護膚好還是不好，只有自己親身實踐過纔可以來進行評判。 也許作者說的會有些極端，但其中不乏一些很有用的觀點，我們不一定要完全照抄作者的思路，可以量力而行，因地制宜。結合自己的實際情況，慢慢的一步一步的做到精簡護膚，找到最適合自己的方式。 推薦大家在閒暇的時候可以速讀一下這本書，說不定可以找到適合自己的護膚方式。 PS.真的很討厭大夏天的化妝防曬，還要戴口罩，那麼熱的天黏糊糊的。 我不明白爲什麼一些特殊場合女士就要化妝以示尊重，而男士就不要。我也不明白爲什麼社會上要用一些特定的女性化服飾來要求女性。我也很不喜歡一些人對於素顏的女生指指點點。 我現在就屬於：我喜歡我現在的樣子，我喜歡我素顏的樣子，我管你喜歡什麼樣的，我就喜歡我這樣的。我喜歡穿什麼就穿什麼，我可以穿高跟鞋，但前提是我喜歡，而不是你要求。我想化妝就化妝，但前提是我想化，而不是必需化。

#2022重建人生秩序#No.31 八月看完的最後一本書，非常顛覆常規。作者的觀點是：不管是洗臉洗頭還是洗身上，都只用溫水33度衝乾淨，擦乾即可，然後什麼都不用塗。唯二推薦的是覺得乾燥起皮可以塗一點點凡士林，用加溼器增加環境溼度。覺得髒可以拿天然植物油或動物油爲基底的肥皂清潔。 原因是：任何的水乳霜質地的產品，都添加了表面活性劑和防腐劑，會破壞本來完好的皮膚屏障。比起其中的美容成分能起到的微薄作用，總體弊大於利，而且美容成分也會被身體當作異物。作者形容乳液等在皮膚上蒸發幹了之後會形成乳白顆粒，繼續吸走皮膚上的水，真的瞬間乳液pstd。 本來以爲極簡到保溼霜，防曬，洗全身的一塊清潔皁就夠少的了，結果到這裏，什麼都不用抹了，擦乾就行了。雖然顛覆了十多年來的清潔習慣，收穫了一衆差評，但我實踐了三四天下來，居然沒有任何不適應，大概是因爲我本來就是不會大油田的幹皮，自然分泌的油脂在北京的秋天還足夠保溼。感受到一種自由，遠離了消費主義的自由。不用考慮什麼產品，這個用完了下個買什麼，要看什麼測評，猜想適不適合自己的自由。

適合快速翻閱，收集了書中的部分觀點： 護膚 | 使用溫水或肥皂清潔🧼 肥皂是指用橄欖油等植物性油脂、牛脂等動物性油脂做基底製成，百分之百天然的肥皂。對肌膚的毒性低，洗淨力卓越。 用海綿或起泡網揉搓肥皂，搓出泡沫，再用泡沫來洗臉。動作要輕，不可以因爲急於洗淨髒污而用力搓臉。 我母親本人是極簡護膚的推崇者，習慣用溫水洗臉，只會基礎護膚。現在皮膚對比同齡人依然還不錯。每次看我瓶瓶罐罐一堆往臉上塗，就止不住說我。 彩妝 | 選擇溫水可卸妝產品💄 液狀的彩妝品含有傷害肌膚的油分或表面活性劑。請儘量選用粉狀彩妝品。 卸妝產品所含的強力表面活性劑，會破壞肌膚屏障，形成乾性皮膚。睫毛膏或眼線選擇不用擦拭，溫水就能卸除的產品。 身體 | 少使用避免過度清洗🧴 1.過度清洗不是好事，洗面奶、身體沐浴乳、洗髮水、洗手液中都含有防腐劑。如果可以，請儘量不要使用這些產品。 不過新冠肺炎期間還是要勤洗手，加強個人衛生防護。 2.衣物洗滌劑也會殘留在衣物上傷害皮膚。清洗衣物時請使用肥皂。 洗衣液家裏一直很少使用，基本上會選用洗衣皁粉。 3.儘量不要使用入浴劑。入浴劑中含有各種添加物，如果想在泡澡水中加入什麼，食用鹽是最理想的。可以在泡澡水中加入兩三大匙的食用鹽，待鹽溶解後再進去泡澡。有研究指出，如此一來，熱水不易變冷，手腳的血液循環也會變好。 如果要享受香氛，可以滴入一兩滴芳香精油，可以達到放鬆身心的效果。緩緩地吸入含有水蒸氣的空氣，還可以有效緩解鼻塞等症狀。 4.毛髮是由角蛋白構成，接觸到超過60℃以上熱度就會變性。用吹風機吹頭髮，髮絲表面的角質層會先變幹，反而會造成頭髮內部的水分蒸發。 若你一定要使用吹風機，請參考以下方法，對頭皮的負擔較少。 從距離頭皮15cm以上的位置，溫風和冷風交替吹頭髮。重點是吹乾髮根，髮尾還帶點溼氣沒關係。