不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作

“成爲父母有可能是我們最大的機會，重新看見自己，重新將人生捏合成更加堅定沉穩的樣子”。 🌼你可以停止向孩子吼叫 大吼大叫除了表達負面情緒，對解決問題毫無益處。從小被吼大的孩子，都有一個顯著特徵，那就是怕。 🌸追蹤你的吼叫 只做觀察不做評判 第一步：記錄簡單的事實 觸發事件: 把惹惱你的行爲簡單記錄下來，這是瞭解你和孩子行爲模式的關鍵。 時間: 你有魔鬼時間嗎？嘗試找出這一刻與其他時間有什麼不同。 第二步: 記錄你的反應 記錄你的身體反應，情緒（我感到生氣和不耐煩) 以及升級的想法（他總是這樣調皮）。 第三步: 記錄你的回應 你的回應：如果你說了傷人的話，把它們寫下來。提醒自己，你正在努力打破這些模式。 孩子的回應:將成爲你減少吼叫的動力。 第四步：記錄你的感受 記錄你的感受，但不要對自己太苛責，瞭解但不要害怕自己的感受。瞭解孩子的感受，能夠給你的行爲一些指導。 第五步：記錄相關氣質 敏感度、活動量、適應性、反應強度、規律性、接近或迴避性、情緒本質、堅持度、注意力分散度。瞭解你和孩子的氣質，努力推動良好的適應。 第六步：記錄你的評估 我可以有其他處理方法嗎？ 不要着急，不要給自己太大壓力。你正在打破過去長時間建立起來的模式。前進兩步，後退一步，再前進一步，你終歸是在進步。誠實地看待自己，並充滿同情。 🌺不吼不叫的A-B-C-D-E 法則 感覺被孩子激怒時，可以嘗試以下5個步驟： 1.自問（Ask） 我現在感覺如何？我升級的想法是什麼？ 2.呼吸（Breath） 3.平靜自我（Calm yourself) 用積極、現實的想法代替你升級的想法 4.確定孩子的需要（Decide what your child needs） 想一想孩子的個性和年齡。你對他是否抱有合理的期待？ 5.同理心（Empathize) 傾聽孩子的想法，感受他的情緒。告訴孩子，你能理解他的處境和感受。 🌷一些有用的tips 爲自己充電 充足睡眠，健康飲食，保持鍛鍊。 降低預期 認識到自己的侷限，保持合理的期待。留意那些讓你心懷感激的小事，認識到你和孩子正在取得的進步。 召開家庭會議 讓孩子參與制定規則，他們就更願意遵守。納入積極議程，如表達欣賞與感激，計劃出遊，一起整理等。 一對一的時間 管教的核心是連接。找到你也喜歡的、可以和孩子一起做的事，安排你們獨處的時間。 提前計劃 不要將自己設置爲被動的“滅火”模式，考慮好你的安排和孩子的需求，提前制定計劃，確定優先級。 治癒你的羞愧 如果你對自己苛責，就一定會對孩子苛責。治癒羞愧最好的辦法是，當羞愧的感受出現時，接納它。 ✨“學會對孩子的行爲做出理性的回應，而不是本能的反應”。高爾基說，每一次剋制自己，就意味着比以前更強大。沒有完美的孩子，也沒有完美的父母，只要想做出改變，任何時候都不晚。