科學變美的100個基本

一本很實用的書📖 形象其實就是外在和內在的綜合。 當趙麗穎被選爲浪琴的代言人時，外界滿是質疑。 浪琴官方給出了這樣的回覆：“優雅並非天生，時間自會證明。” 幾年的時間確實證明了浪琴的選擇是非常正確的。 形象並非天生，我們每一個人都可以成爲更好的自己。

《科學變美的100個基本》一書，圖文並茂，形象生動地表述了‘美’不是天賦，是技術。這是一部使你在變‘美’的路上解除所有煩惱、毫不費力的、輕鬆的掌握變‘美’的有效工具書。

頭髮的護理： ①洗頭髮的水溫比任何護髮產品都重要， 水溫要和體溫差不多，只要感到水是溫的就可以了，因爲熱水會讓頭皮過度收縮，容易造成脫髮。 ②洗完頭及時吹乾，不要溼着梳頭法，會損傷毛鱗片。 ③女孩子不要天天洗頭，天天洗容易使頭皮過度脫脂。 ④經常按摩頭皮，對於脫髮、頭皮屑有良好效果。 ⑤頭髮也要防曬，陽光強烈的時候要打傘或者戴帽子。

我本人不太喜歡這本書，但想到了一個商機：基本上所有姑娘都是追求美的，而他們往往不知道怎樣“變美”，不知道自己是什麼類型，不知道自己的優勢劣勢，不知道自己適合什麼……那麼假如開一種連鎖店，專門告知女孩子你的身材類型、你適合什麼風格的衣服、你需要避免的穿衣風格……這樣，一個女生完全可以用一下午時間就能掌握自己的所有信息，多麼方便。現在好像有這種形象管理師，但他們一般只爲有錢人服務，一般人沒有辦法享受…… 所以我覺得市場是有的，而且非常大

每個人都存在着自己的缺陷，所以，我們需要學會接受自己的不完美。只有這樣，我們才能延展變化的邊界，懂得向世界展示自己的優勢。

很實用的一本書，推薦給各位女書友和男書友。重點閱讀第一章、第二章和第六章。 我們說一個人很美，迎面走來一個美女/帥哥，常常並沒來得及細看ta長什麼樣，卻捕捉到一種美的氛圍感。觀察ta走路的步態，整體的輪廓，眼神傳達出的靈魂。至於細節的部分，不細看是會忽略的。具有美感的人，散發出積極向上的生命力，給觀者帶來愉悅的體驗。 年輕的本質是身姿挺拔、皮膚細嫩有光澤、頭髮烏黑，脣紅齒白。顯年輕就是展示生命力：健康的毛髮，暗示生命動能；紅潤的嘴脣，暗示心臟機能；亮澤的皮膚，是年輕態的象徵；挺拔靈活的體態，暗示骨骼力量；明亮的眼睛，暗示壓力值。 人體的面部從外到內依次是皮膚層、皮下脂肪層、筋膜層、肌肉，最後是骨骼。如果肌肉可以牢牢附着在骨骼上，就能從根本上解決面部下垂的問題。健身可以有效預防皮膚的鬆垮和肌體的衰老，同時也能讓我們保持身材挺拔、線條優美，避免弓腰駝背等錯誤體態。這個邏輯同樣適用面部肌肉。 所以，美人在骨不在皮，維持骨骼和肌肉的活力，比起維持皮相更本質。除了睡眠飲食運動，良好體態和表情管理也很重要，習慣成自然，長時間下來就很可觀。 很多人長時間低頭看手機，單肩揹包，單手提重物，葛優躺等，這些錯誤的姿勢會使身體偏離正位，造成肌骨的負擔，因此需要進行專門的形體訓練來解綁錯誤的肌肉，使骨骼恢復中正位。一些人深受腰椎間盤突出、肩膀僵硬和頸椎病的困擾，就是長期不良姿勢導致的。與其去店裏做推拿艾灸，不如平時就改掉一切破壞身體平衡的壞習慣，不要蹺二郎腿，不當“低頭族”。 在皮膚護理方面，做到三樣就夠了：清潔、防曬和保溼。 防曬是皮膚保養的基礎，防止光老化。與其花錢買大牌護膚品，不如每天堅持塗防曬霜來得有效。太陽鏡的作用是眼部防曬，可以預防眼底黃斑病變，以及眼部皺紋的形成。 皮膚自帶天然保溼結構，脂類會鎖住水分，防止水分流失。但如果暴曬、過度清潔、去角質或作息不規律等，會破壞皮膚屏障。因此，保溼主要是維持天然的皮膚屏障不受破壞。暴曬過後敷上一層蘆薈膠，可以修復皮膚屏障。

重點回顧&感想 👉形象的三要素和誤區 組成——外貌、展示力、能量場 1、外貌包括顏值和身材。顏值可細分爲五官、身材、皮膚、頭髮等。外貌的改造是有天花板的，而展示力和能量場更重要。 2、展示力包括兩部分：打扮和儀態。儀態指通過聲音、姿態、表情、眼神、動作等去表達自己。 3、能量場就是能讓人感受到的氛圍。想要提升能量場，首先就要學會接納自己，不苛責自己。 👉印象就是我們寫在臉上和身上的簡歷，對於形象存在誤區，恰恰因爲沒有清晰的目標，不明確自己的訴求。要改變這種現象，我們一定要知道自己想要向這個世界、向他人宣告什麼。平時可以多照照鏡子，知道自己大概的樣子，做個參照並且定個目標 👉正確的態度 要接受我們自身的缺點，皮膚黑一點還是黃一點，眼睛大或者小，這都是我們與生俱來的。我們也要接受自然規律，就是人一定會老的，皺紋或早或晚都會產生的，我們能做的就是儘量延緩它。 我們要把時間和精力花在有改善空間的事情上，不要去死磕，放棄執念。有些東西是不能改的，比如，一定要看不見毛孔，一定要皮膚特別好……如果在這上面投入大量的時間和精力，只會讓我們的執念不停擴大。 現實世界中的我們必然會衰老。但是，不必讓年齡給自己設限，因爲內心的老態會直接呈現在外表上。所以，內心要保持對生活的熱愛 👉平時需要注意控制面部表情。有意識的注意 👉我們身體有三個主要的橫向寬度：肩寬、腰寬和胯寬。 這三個寬度的不同組合，形成了身材的五種類型：沙漏形、矩形、梨形、高腳杯形、酒罈形 👉氣質屬性 氣質九宮格分爲三行，從上往下：第一行是成熟系的氣質，包括美洲豹、鳳凰和狐狸；第二行是比較適中的氣質，包括天鵝和貓；第三行是減齡系氣質，有梅花鹿，綿羊和兔子。 👉化妝、穿搭，選擇適合自己形體和氣質的服裝，以及不同場合服裝的選擇 👉【認知誤區】單點思維容易導致形象片面化 當你每天只盯着某個局部的“缺點”，想方設法去掩蓋它的時候，往往就容易看不到自己身上的其他閃光點。然而，我們在他人眼裏的形象並不僅僅只是某個單點的呈現。 👉美的本質 生機勃勃、興致勃勃、野心勃勃：美的本質是能量之美，而非外貌之美。 如果你在生活裏能量場不足，頹喪、自卑，展示在外貌中也會身形佝僂、眼神暗淡，即使再白、再瘦、再精緻，都很難讓人產生美感。 相反當你的內心飽滿、豐盈時，投射到外貌上的也是一副生機勃勃的樣子。生機代表着生命力，要儘可能地讓自己保持積極的能量場，興致勃勃地去發現自己身邊的美，感受音樂、電影、繪畫等藝術之美。 保持一顆蓬勃的“野心”，勇敢地追求更好的自己，不被無用的評價拖累，不要求自己令所有人滿意。接納自己、欣賞自己，把自己的生活過得豐盛而美好。 努力清理自己的負能量，清掃內心的灰塵，讓內心變得閃亮、發光。不苛責別人，同時也不苛責自己，正能量就會越攢越多。 👉對美我們可以從這些方面入手 性格，自信——調整心態，接受自己，揚長避短 形體，挺拔——平時多鍛鍊 眼神，堅定——不躲不閃，不卑不亢(看人鼻子) 語言，流暢——多讀書，積累知識，甚至練習一門語言 動作，優雅——文明禮貌，基本的素質 愛美之心，人皆有之。我們對美接納認可也引發了我們對美的追求，美是門藝術也是門科學，與生俱來也需要後期的維護和保養，即使存在欠缺也可以笨鳥先飛，達到後期的改變。 拿起這本書的時候，有對美的追求，也有源自內心的心虛。主要還是存在對別人的眼光和悅納有着念念不忘的幻想。長袖者善舞，多錢者善賈。皮囊與靈魂往往不可具備，你有蔓草，我有桃花。 世界上美好的事物需要尋找和發掘，自身的美與好也需要培養和雕琢，所以美也是稀缺的。至少存在！存在往往是虛無縹緲的，但現在也至少可以未雨綢繆一下子，向着有光亮的的方向成長。期待美的蛻變也期待美的發現。美是一種自律，健康，也是一種自律。這種自律即平時的保養維護和注意節制，期待改變！

形象管理重要嗎？答案是，當然。 很多我們所認爲（或所奉行）的觀點其實是與現實相悖的，生活嚐嚐存在誤區，如我們從小便被教育不要以貌取人，這種觀念已經深深地刻在了我們的本能中，無法迴避。這個時代其實真挺在意外貌的，而這個觀點也是有現實基礎的，正如書中所說“我們之所以會越來越以貌取人，是因爲信息量暴增，人們的注意力反而成了稀缺資源，所以人人都希望用最短的時間瞭解更多信息。可以說，時間越稀缺，形象越重要。” 同時聯想到某視頻中發表的一些職場經驗，其中“結果重於過程”這個觀點同上，深深體現現實的不完美與心中的理想化。 外貌是人與人之間認識的第一張名片，重要卻不是最重要，形象也不只是外在，還需煉心。 這本書標題吸引了我，但內容確實比較基本，不夠細緻不夠深入，書中有一些改善駝背和放鬆肩頸等等的訓練圖，圖片上的動作雖然比較簡單，但也有可能姿勢不對哦，如果有條件選擇更好的方式，如報班。 這邊順道說說個人經歷，個人感覺大多跟視頻練的效果比較一般啦（視內容而定），曾有堅持練習天鵝臂瘦手臂操半年經歷，後來發現由於姿勢一直不正確導致斜方肌愈發明顯，有這種情況的自然不止我一人。至於效果，曾被很多一起鍛鍊的集美問過，翻了翻當時回答，大多都是一定程度上改善了駝背問題，手臂變緊實一些等等（視人而定），但是很多生活習慣不好，後來反而越發嚴重。治標不治本，從根本上解決問題只能是先養成良好的生活習慣。 知識是相通的，很多知乎、小紅書和各類公衆號推文也有一些類似的乾貨，書中很多觀念其實都已經貫徹在腦海裏，只是有些還沒有付諸於行動。但也總有些觀念讓人疑惑，各執一詞，實踐是檢驗真理的唯一標準，但慎重做選擇是比較合適的。

形象不是單一外貌的展現，更是個體能量場的綜合表現。美的本質是能量之美，內心飽滿豐盈時，投射到外在也是一副生機勃勃的樣子。需慢慢學習慢慢改變。

這本書比起其他與美貌相關的書籍的優點是：作者認爲，擁有一個科學的變美觀，是變美的第一步，並且在書中不斷的重複，“先接納自己”。 有一句話是這樣說的，“把那些你認爲是缺點的身材特點都當成是與衆不同的辨識度。”就好像是把這些缺點都當成禮物一樣，哇，這思維一下子就打開了。 我最佩服的是，作者用了10年的時間鑽研，研讀美學、哲學、進化學、心理學、人類學、時尚史、服裝設計等一百本以上的源頭書籍。 這本書中，J小姐用100個基本點的形式細細呈現了變美的三個方面，外貌力、展示力、和能量場，都有着很強的可操作性。 我對於“變好看”的想法是：擁有變美的思維，將這些滲透到日常生活中。我們不需要做多麼大的事情，真的就是一點一滴。 接下來，就從書中摘錄一些變好看的方法： 1 頭髮 大把脫髮，已經成爲了當下年輕人調侃的話題。洗頭時水溫不要太高，外面太涼的時候不要用吹風機吹頭髮，這都會讓頭皮過度收縮，從而導致脫髮。 怎麼能讓頭髮增多呢？作者提出了一個觀點，“做核心訓練”，即就是腹部訓練。原理是這樣的：核心部位供給整個身體動力，能夠把氣血往上推，從而有助於氣血充足和血液循環的加速。 經常按摩頭皮，這會促進血液循環，對於脫髮、和頭皮屑較多都會有很好的效果。 2 減肥 減肥不是看體重秤上的數字，減肥是要“減脂”，是需要製造熱量差、提高基礎代謝能力。如果體重下降太快，那大多減的是肌肉和水分，最後如果留下鬆垮垮的肥肉，那真是得不償失。 3 防曬 防曬意識一定要強。 防曬分爲硬防曬和軟防曬，硬防曬指太陽傘、防曬衣、太陽鏡、帽子等，其次纔是軟防曬，防曬霜。太陽鏡不僅僅是一個時尚單品，用來做裝飾，它的重點是用來保護我們的眼角的，是我們眼部防曬的神器（好，一會就去下單。 一年四季都要記得塗防曬產品，“365天不落防曬”。 4 日常護膚 作者給出的觀點是，“日常清潔、保溼、防曬三件套即可”。 其實想想我們身體上的皮膚，我們也沒有對它們做過什麼，它們反而更好？倒是我們給臉上塗了很多，依然覺得臉上皮膚問題很大。自從我去年接觸到這個觀點，我就省略了很多護膚的步驟，只保證化妝水、面霜和乳液和防曬霜。 5 美貌的展示力 我們怎麼提高美貌的展示力呢？作者提出了七個步驟。 拉伸，用5分鐘時間做一下拉伸，會保證肌肉的柔韌性，讓我們顯得更挺拔。 收腹、提臀，用碎片化時間練習核心力量。 練習面部肌肉，塗護膚品之前先練習一下表情管理。 化妝，出門之前化淡妝，時間緊時，塗個口紅都能夠看起來更精緻。 髮型，檢查頭髮是否蓬鬆。 穿搭，檢查一下，是否符合今天想要留給他人的某種印象。 心理，做一個心理暗示，“今天又是美好的一天呀”。 （以上所有的點，作者都有在書中詳細講，好奇的小夥伴可以翻翻書哦～ 6 能量場 要提升能量場，首先就要學會接納自己，不苛責自己。只要認可了“我就是如此”，我們纔不會把能量消耗在“我爲什麼如此”上面，才能把我們有限的精力放在可改善的地方。 以上就是我從這本書的摘錄，這本書中還有更多變好看的方法等着我們去挖掘，不同階段會有不同的變好看重點，這本書就，常讀常新～ 謝謝你，我愛你。