溼胖

📚《溼胖》中醫減肥類 ❗️哪種肥胖先搞清楚。 💖閱讀感想： 中醫的祛溼 不要久坐要常站立 有氧運動➕力量訓練 喫黃芪和葛根，彷彿這兩樣治百病啊 管住嘴，邁開腿，準沒錯！ 一如既往地喜歡佟彤老師的健康書📖❤️ 有一種胖叫做“溼胖”，而溼胖是最難纏的。如果是溼氣惹的禍，那麼減肥必須先祛溼。 📝妙語摘抄： 🦋肌肉可以束縛住腹內之物了。 肌肉不足的人，是最容易發胖的。 🦋體重指數是衡量人是否肥胖的國際標準，具體就是用體重千克數，除以身高米數的平方得出的數字： 體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）2 按照國際標準，體重指數低於18.5是過瘦，在18.5~23.9之間是正常，在24~27之間是超重，在28~32之間是肥胖，高於32就是嚴重肥胖了。 中國人的體重指數的最佳值，應該是20~22，體重指數≥22.6就爲超重，體重指數≥30就是肥胖。 新陳代謝慢的人，容易怕冷，不太怕熱；新陳代謝旺盛的人，不太怕冷，比較怕熱。 肥胖與痰、溼、氣虛等有關，溼胖的人多膚色偏白。胖又容易犯懶，因爲溼胖往往和火力不足、氣虛同時存在，看似壯碩，歸根結底還是一種虛。 🦋“溼胖”：體重超標+肌肉鬆軟+舌有齒痕+大便不成形 中醫只要看到舌頭上有齒痕，馬上診斷爲脾氣虛。因爲中醫的脾是主肌肉的，舌頭的肌肉狀態是全身肌肉狀態的直觀反映。 脾虛的人易“溼胖”，而脾虛又是中國人的體質問題中發生率最高的一種。 🦋大腦是全身耗能最大的器官，雖然其只佔全身體重的2%，但它的能耗佔全身能耗的25%。 腦容量偏大的中國人，纔有了不甚發達的肌肉，那些“手無縛雞之力”的書生纔有了借腦力生存的空間。 從健康的角度看，肌肉的不強悍，導致了中國糖尿病的高發、“溼胖”的常見，以及很多與肌肉相關的問題的出現。 🦋下身胖是被懶惰和寒冷逼出來的。 如果下身肥胖的同時伴隨着肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷，這類人就特別要注意對腿腳的保溫，每天晚上用熱水泡腳對他們尤爲重要。泡腳的時候加上能補腎、溫陽、活血的藥物，比如肉桂、杜仲、紅花等等，可以促進血液循環，強化新陳代謝，幫助脂肪燃燒，不失爲梨形肥胖人羣特殊的減肥辦法。 🦋想減肥？多站立，少靜坐 🦋中醫的脾，不是我們腹部的那個B超可見的脾，中醫的脾類似於身體裏的“物流”“快遞”。脾虛的人，無論是營養物質還是代謝產生的廢物，都容易轉運不利：營養物質不能及時送到，人就會因爲缺乏營養而疲乏無力；代謝產生的廢物不能及時清除，人就會臃腫“溼胖”。這些症狀在女性羣體中尤爲常見，特別是爲了減肥而不喫主食的人，或者是久坐不動、缺乏運動的人。她們大多是一邊喊着累，一邊胖着。 如果你是特別在意自己的容貌，臨睡前餓了，想喫東西充飢，最好用茯苓、山藥、葛根之類的代餐。一來，它們都是入脾經的，可以健脾纖肌，幫助減少水液滯留導致的“溼胖”；二來，它們都是粗製的，纖維素豐富，熱量比精製過的麪條、米粉、米飯要低，你等於喫了一頓熱量很低而且還兼有健脾祛溼、消除“溼胖”藥效的藥膳。 🦋“溼胖”人的代餐零食：茯苓糕 如果不會蒸饅頭，在每天喝牛奶、豆漿的時候，用茯苓粉代替麥片也可以。總之若是每天能喫進30克左右的茯苓粉。 🦋痰、鼻涕、女性的白帶，只要是質地清而多的，一定就是虛了，是局部的未老先衰。 🦋只要你在經期關鍵的幾天少喫鹽，而不是少喫飯，就能減重成功。 口味重？會臃腫！ 真想經期減肥，到底應該怎麼做？ 因此，如果想借助月經期減肥，在月經來之前不變胖、不浮腫，那麼在前一次月經結束的十天左右，就要開始控制鹽的攝入，不能等到經前那幾天再少喝水。這一來對水腫無用，二來對皮膚也不利。 與運動飲料相比，喝茶纔是最健康的，也是可以消腫的。 茶葉中，紅茶含鉀最多，所以月經增重的那幾天，只要不運動，應該忌喝運動飲料，可以多喝紅茶，這種補水的方式纔不會讓身體裏瀦留過多的水分。 🦋很多人喫了西瓜會便祕，他們很奇怪，西瓜是去火的，怎麼反倒便祕了？因爲西瓜去火時走的就是利尿這條通路。小便分流了更多的水，大便中的水就少了，就便祕了。 生白朮是通過增加腸蠕動而通便的：生白朮30克、當歸10克、肉蓯蓉10克，是中醫治療氣虛性便祕的絕招，症狀嚴重的可以加量。 🦋中醫從不提倡多喝水 在中醫裏，“口不渴”是一種重要的疾病信號。 🦋如果你是喝了就尿的人，又不能在半小時之內找到廁所，那最好喝生理鹽水。具體的辦法就是把0.9克的鹽（至多不超過1克的鹽），溶解在100毫升的白水裏，這個濃度就是合適的。因爲不是靜脈注射，所以不必用蒸餾水，用普通的白開水就可以了。 🦋24小時，健康飲水時刻表 ☆ AM6:30 ☆ AM8:30—9:00 ☆ AM11:00—11:30 ☆ PM1:00 ☆ PM3:00 ☆ PM5:30 ☆ PM9:00—10:00 確切地說，應該是在睡前一個到半個小時再喝上一杯水，這杯水一定要喝，否則接下來的一夜，你的身體無以應對“無感蒸發”，會使第二天早上嚴重缺水。 🦋喝粥未必養胃，湯藥能把人喫虛 🦋“溼人”都有什麼症狀？ ①你的舌苔有多髒，你的胃腸道就有多髒，舌苔膩就是胃腸道有溼的表現。 ②大便不成形、沾馬桶 ③只要是既渴又不想喝的矛盾出現，一般都是有溼在作祟。 ④比身體沉重更多見的情況是身體下部的分泌物增多，這是溼重的典型表現。比如小便混濁，白帶稠且有氣味，腿上、腳上的皮膚破潰後分泌物多……這些問題一出現，中醫就會辨證爲溼了。 🦋什麼人最容易生溼？ （一）懶惰者生溼 （二）過度用腦者生溼 以用腦爲生的人，比體力勞動者更容易失眠，中醫治療這種失眠最常用的藥物是“人蔘歸脾丸”，它被認定爲腦力勞動者的“勞保藥”。 （三）貪喫者生溼 牛奶對我們來說確實存在生溼的問題。 🦋我們的身體自己就有一種排毒祛溼的本能，只要你少喫，適度飢餓，這個本能就會啓動。這就是“細胞自噬”。 怎麼做才能提高細胞的自噬能力？ 很簡單：晚飯早喫、少喫。 🦋原來是每天快走1小時，可以改爲慢跑半小時，再快走20分鐘，或者將晚上的鍛鍊改到早上。通過這種“總量控制，結構調整”的方式，打破既往的消極穩定，建立熱量消耗的新平衡，你的減肥效果就又會繼續了。 🦋減肥的通則：選擇含水量高的食物，是減肥的好辦法 從減肥的角度說，果脯類的零食是大忌，因脫了水，又加了糖，熱量再次被濃縮，看似沒喫進多少，但熱量的攝入很容易超標。 🦋減肥時喫蛋白質是“揮霍”人體能量的好辦法。 兩個雞蛋，一袋牛奶，兩碗雜糧粥，一斤炒蔬菜，一斤西瓜，這些食物在一天中喫完，熱量大約是500~600千卡，而這個飲食量，並不至於讓你餓得前心貼後背，正好符合輕斷食那兩天的熱量標準。 🦋不論男女，之所以長痘痘，皮膚、頭髮出油，讓人顯得很油膩，甚至因爲出油而脫髮，就是因爲雄激素過多或者失調。 越是脾虛的人，膽固醇的代謝能力越低。 要想改善油膩，健脾是第一位的，健脾才能增加垃圾清運的能力。中醫會給這種“油膩”的人開出香砂六君子這類藥物，其中的“六君子”是六味健脾的藥物，而香砂是木香和砂仁，這兩個是用於清除消化道“垃圾”的。 🦋豆類的植物固醇含量比穀類高，每100克黃豆中，植物固醇含量超過了100毫克，黑豆和青豆中植物固醇的含量也較高。 “喝茶能降脂、刮油”是錯誤的。 🦋凡是體檢時，空腹血甘油三酯大於或等於5.56mmol/L，就等於超過了“高脂血症性胰腺炎”警戒線，他們很可能因爲一頓暴飲暴食，或者食物過於油膩而引發急性胰腺炎，而有如此指標者，大多是“油膩”的“大肚子”。 🦋葉酸，也就是維生素B9可以改善痘痘的產生基礎。 痤瘡患者最好補充複合維生素B。 維生素中毒的問題，主要是針對維生素E這種脂溶性維生素的，它們很難從身體裏隨時排出，過量會蓄積在肝臟中，由此引起中毒。而維生素B、維生素C這類維生素是水溶性的，就算你喫過量，也可以隨時從小便排出。 🦋短效口服避孕藥能保護卵巢。 🦋有兩個辦法可以提高身體的用水能力。一個是增加運動，運動時水分蒸發增加，皮膚能接受到的水也多了，每天至少運動40分鐘，在這40分鐘中，你的皮膚就可以享受一次由內而外的保溼護養，這個護養效果是積極的，比躺在美容牀上被動保溼的價值大得多。 另一個就是適當地溫補脾氣，藉此提高身體的代謝率，之前提到的能幫助溼胖人蒸乾身體的健脾利溼藥，都有給皮膚保溼的作用。 🦋銀耳、桃膠、皁角不能潤膚，它們不含膠原蛋白 任何植物都不可能含膽固醇，任何植物裏也根本就沒有膠原蛋白！所有的膠原蛋白都只來源於動物。 🦋“溼胖”的人還有一個特點，那就是有“雙下巴”。 🦋如果是米飯，最好在每餐的米飯中加豆類或者麥片，米飯和麥片等雜糧的比例爲3:1，或者以3:1的比例蒸有玉米麪的饅頭，這樣不僅可以減緩血糖的升高速度，還減少了皮膚膠原蛋白因爲糖化而衰老的可能。 🦋不甜的零食照樣讓你“毀容”、長胖 除了獼猴桃，只要喫一斤糖量就超標的水果還有：蘋果、杏、無花果、橙子、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴。 如果你喜歡喝咖啡，建議喝純咖啡，就算加糖也加在明處。 🦋鮮榨的水果汁呢？可以肯定地說，一旦水果變成果汁，不管是熬的還是鮮榨的，都比喫水果要令人發胖！ 每天的水果攝取量不超過350克，蔬菜卻可以多多益善，300g～500g。 如果一定要喝鮮榨汁，最好是果蔬汁。 🦋饅頭比米飯讓人胖 🦋“糖尿病餐”就是最好的養顏飲食 每天以攝入50克肉（生）、30克魚（生）、一個雞蛋、一袋牛奶、200克水果、500克或以上的蔬菜爲度，食用油控制在15~30克，也就是3湯勺的量。 🦋中藥分上、中、下三品，其中“上品養命”，意思是，上品藥是可保健和養護身體的，它們無毒，多服、久服不傷人，屬於人畜無害的。比如那些進入“藥食同源”目錄的茯苓、山藥、枸杞等等，都在上品之列。 🦋刮痧、拔罐出的血印、水皰，不是溼 🦋陸廣莘教授是“國醫大師”，給自己治感冒的藥物，一生只有兩種，都是中成藥：一個是補中益氣丸，一個是防風通聖丸。前者是補正氣的，後者是驅邪氣的。他用這兩種藥配合着，幾乎對付了一生中遇到的所有感冒。 🦋藿香正氣丸被大家認定是祛暑藥，只能夏天喫，其實，這是對這個好藥最大的誤解。從中醫的角度上講，無論春夏秋冬，只要舌苔很膩，都可以喫藿香正氣丸，它是清潔舌苔最好的藥物。只不過是在用它的同時，最好能常配上其他藥物，比如參苓白朮丸、補中益氣丸等。隨着舌頭上的膩苔消除，你的溼氣也會減輕很多。 🦋參苓白朮丸 這個藥是我多次提到的，它是一種性質平和、能去掉“注水肉”的藥物，也是溼胖人的首選日常用藥。其中的人蔘、白朮都是溫性的，可以提高代謝率，茯苓是利水滲溼的，這樣雙管齊下，正好命中“溼胖”的關鍵。只要沒有大便乾的問題，“溼胖”明顯的人，可以日常服用一次，細水長流地改善體質，不誇張地說，它是女人最根本的“皮膚緊緻劑”。 🦋這7項，能幫你把溼胖“蒸乾” ① 溫度：規律地進行桑拿，也是減肥的好辦法。 ②粗製食物 ③蛋白質：含有瘦肉、雞蛋、豆製品的飲食，比純素的食物更不容易長胖。 ④辣椒🌶 ⑤多餐：總量嚴控，結構調整。 ⑥高強度的間歇運動：最好的辦法是每5分鐘的慢跑之間穿插30秒的全速跑，讓身體產生應急性消耗，就此提高代謝率。 ⑦肌肉訓練 🦋肚子比胸高，那就是衰老無疑了。 首先肯定要做肌肉鍛鍊，特別是腹肌，但如果你難以堅持，有個辦法很簡單，就是至少要在平時，隨時吸着氣。 中醫理論中，脾屬於土，脾虛的人就是“命中欠土”，他們很容易被健康的坎絆倒，不僅可能得敗血症，還可能患上癌症。 🦋缺肌肉的人老得快，也是各種老年病的成因。 🦋握力大的人的心臟是最健康的。 🦋久坐甚至能傷到大腦、心臟等重要器官，坐着雖然比站着、走着舒服，但是是離死亡最近的一個姿勢。 🦋走四步路需要五秒？這樣的人趕緊增肌！ 只要你在運動時感到肌肉的喫力、運動後有肌肉痠疼的感受，就說明你已經鍛鍊到了肌力。 🦋生黃芪增肌的同時可以改善面色，幫脾虛的女人“掃黃”。具體的做法很簡單，就是每天用生黃芪10克泡水代茶飲，面色和氣力一般會在飲用一週後明顯改善。 🦋改善尿失禁。 具體的辦法是：持續收縮盆底肌，自己感覺肛門隨着收縮被提起，一次提肛2~6秒，然後鬆弛、休息2~6秒，再提肛，如此反覆10~15次，每天訓練3~8次或者更多，持續一兩個月後，局部的肌肉狀態就可以改變。 🦋食物中的三大營養物質的排空速度是：糖類快於蛋白質，蛋白質快於脂肪。這個糖包括糧食。 🦋雞蛋和牛奶，是吸收效果最好的蛋白質 排在雞蛋後面的氨基酸平衡食品是：牛奶95，黃豆74，大米67，花生65，小米63，小麥53，芝麻50。除了牛奶，其他都是植物的種子，和雞蛋一樣，未來要生髮出一個新生命，所以必須自帶平衡的氨基酸結構。 🦋過高的雌激素確實會誘發子宮肌瘤，增加對乳腺的刺激，因此，更年期之後，月經該結束時不結束的人，更容易罹患子宮癌或者乳腺癌，因爲這兩個器官接受雌激素刺激的時間延長了。 豆漿只是牛奶熱量的1/3，如果你用豆漿代替牛奶，顯然能幫助避免和肥胖相關疾病的發生。 🦋能減肥的運動，每次要超過30分鐘 如果你能每天堅持半小時的快走或者慢跑，之後再針對臃腫部位做肌肉訓練，瘦身的功課就圓滿了。 🦋黃芪、茯苓、葛根——去“溼胖”、細腰身的“鐵三角” 我推薦給“溼胖”人兩種辦法：一種是喫中成藥，用參苓白朮丸配愈風寧心片，一種是用生黃芪10克、茯苓10克、葛根20克做便方或者自制藥茶。它們雖然組成不同，但方意相同，都充分體現了蒸化利水和纖肌瘦腰的雙重含義。 🦋葛根湯的組方很簡單：葛根四兩，麻黃三兩，桂枝二兩，生薑三兩，甘草二兩，芍藥二兩，大棗十二枚。能治療後背肌肉的僵硬疼痛。 🦋黃芪有生熟之分，生黃芪更適合用來增肌、降血糖，如果用來保健，每天可以用15~20克生黃芪泡茶飲。如果是炒制過的黃芪，力量則集中在消化系統了，更適合脾胃虛寒、消化功能弱的情況。 🦋用葛根治療漏尿，這個方子最好從40歲就開始時常服用，生黃芪10克、葛根20克、五味子10克，作爲日常的代茶飲，同時配合提肛訓練。 🦋心腦血管病的日常預防：三七+葛根 🦋還有個食療便方，也是清肺熱的：芹梨汁。一根芹菜，一個梨，一起打汁，連渣子一起喫掉，芹菜和梨都是入肺經的、涼性的，而且纖維素多，也能通過清肺通便來減輕粉刺。

溼胖說的是減肥的事，實則是強健體質的方法，我從中篩選了我喜歡的知識點，整理如下： ✨ “溼胖”：體重超標+肌肉鬆軟+舌有齒痕+大便不成形。 “溼胖”人的代餐零食：茯苓糕 ✨沈紹功經常建議病人，若藥方裏有茯苓，煎藥時，可把茯苓單獨包起來，再和藥物一起煎煮。喝了湯藥之後，再把滿浸藥汁的茯苓喫掉。特別是糖尿病人，把浸了藥物的茯苓當飯喫。 ✨精血不足者用茯苓時，應注意同時加用補養精血的藥，如熟地、枸杞之類，防過用茯苓而傷陰。 ✨古人防老，爲什麼喫五味子膏？ 清朝御醫就專門研製了延緩衰老的藥膏，叫五味子膏。醫案記載：五味子膏。五味子八兩，水洗淨，浸半日，煮爛濾去滓，再熬似飴，少兌蜂蜜收膏。 五味子的作用就是幫助身體保住水。 中醫講，五味分入心、肝、脾、肺、腎五臟，所以五味子的“節流”功效可作用在五個臟腑中。上到心慌失眠的心氣虛、出汗特多的肺氣虛，中到垂涎三尺的脾虛，下到尿多、“走腎”頻繁、白帶多，遺精、滑精的腎虛，它都能緩解。 ✨五味子膏的做法：北五味子250克。泡半天，下鍋煮，開鍋後再煮半小時。去掉渣滓後，用蜂蜜或飴糖調味，糖不要過多，熬製到稍微成膏，放涼後放到冰箱中，每天喫10~20克，餐前後喫都可以。 ✨知柏地黃丸+五子衍宗丸，治療盜汗。 這種盜汗是除了夜尿多，汗也會增加 ✨玉屏風顆粒治療脾虛盜汗 出汗多也可能是脾氣先衰，脾氣虛了，名方玉屏風散中，健脾的黃芪、白朮是主藥，再配上入肺經的防風。這個藥不僅能很好地止汗，還能預防感冒，因爲感冒和出汗都是氣虛了，對外的防禦功能不好。 ✨這個能止汗的便方： 生白朮是通過增加腸蠕動而通便的：生白朮30克、當歸10克、肉蓯蓉10克，是中醫治療氣虛性便祕的絕招，症狀嚴重的可以加量。 ✨喝了就尿的人，你喝的水裏得加點鹽，不能過濃，達到0.9%是最好的。 ✨大米確能生溼，炒大米卻是“祛溼茶”。 喫糖多，皮膚會早早出皺。 ✨“油膩”中年，這杯茶能讓你變清爽， 三子養親湯，由萊菔子、白芥子、紫蘇子組成，針對的是老年人因爲代謝能力下降，痰溼排不出去而導致的痰喘咳嗽。也可以作爲藥茶，萊菔子、白芥子、紫蘇子每天各10克，可以用開水沖泡代茶飲。 如果只是肥胖油膩，可單用炒萊菔子10~15克每天代茶飲。炒萊菔子入中焦，生萊菔子則側重上焦了。 生蘿蔔適合肺火盛的咳嗽、咽痛；熟蘿蔔適合消化不良導致的胃腸痰溼積滯。 ✨蘿蔔生食，作用在上焦，因爲天氣乾燥導致的呼吸道感染、嗓子疼、乾咳、口乾、大便乾等明顯的熱症，生喫蘿蔔，用蘿蔔和芹菜或梨打汁，可加冰糖調味。 蘿蔔熟喫，作用在中焦，因爲喫多了、喫得太油膩了，導致氣脹、食積、痰多。 身體好、脾胃強健的人，適合生喫蘿蔔；如果脾胃虛寒，那麼最好是熟食。 ✨不補脾的祛溼，一定不可靠：祛溼中藥不宜單用、長用。 ✨溼疹難癒合的另一個原因是它很癢，人們總喜歡抓撓，每次抓撓，剛建立的皮膚屏障就會被打破，剛要開始的癒合就結束了。因此，要想治癒它，就儘量不要抓撓，實在癢得難忍，通過拍打來止癢。 ✨祛溼藥多是苦寒的，因爲中醫講“苦能燥溼”。但是，味道特別苦的藥，比如龍膽草、苦蔘，雖然可以燥溼祛溼，卻很少單用，因爲苦味的藥會折傷脾氣。 ✨中藥分上、中、下三品，其中“上品養命”，上品藥是可保健和養護身體的，它們無毒，多服、久服不傷人，屬於人畜無害的。比如那些進入“藥食同源”目錄的茯苓、山藥、枸杞等。 ✨有溼就不能喫補藥？ 溼氣和毒火停留在體內，一個重要的原因是：你的正氣不足，沒本事把外邪祛除出去。在你硬挺着不喫任何補藥的時候，邪氣可能進一步入裏，直至形成正邪平衡的停滯態勢。很多人感冒、感染拖延時間很長，痘痘總是爆不出來，其實都是因爲身體欠補。 陸廣莘教授是“國醫大師”，他給自己治感冒，一生只有兩種藥：補中益氣丸，防風通聖丸。前者補正氣，後者驅邪氣。他用這兩種藥配合，幾乎對付了一生中遇到的所有感冒。 很多人總是感冒或患各種感染，呼吸道感染、泌尿系感染，而且一次發作會拖延很久；還有人長痘痘，過了青春期還在長，變成了持續不消的暗瘡。這些病症之遷延日久而不愈，就是因爲身體的正氣不足，不能祛邪外出，本該速戰速決的“殲滅戰”，變成了曠日持久的“拉鋸戰”，正氣和邪氣達到了低水平的平衡，病情雖不再加重，但始終好不了，這時就必須打破平衡，補正氣。 ✨廚房中的中藥，燉肉的香料：乾薑、茴香、胡椒、八角、桂皮、豆蔻、草果、白芷、陳皮，都是溫性的，其中草果和豆蔻還能祛溼、化溼，治療夏天的暑溼感冒。 ✨能從大便祛溼的中成藥： 以“香砂”開頭的中成藥，方子裏都含有木香和砂仁，能使溼氣從胃腸排出。 香砂養胃丸，香砂平胃丸，香砂和胃丸，香砂枳術丸，香砂胃苓丸，香砂六君丸，藿香正氣丸。 ✨ 能從小便祛溼的中成藥：導赤散，八正散，二妙散，三妙丸，金錢草顆粒。 ✨ 能幫你燒掉脂肪的中成藥：參苓白朮丸，附子理中丸，艾附暖宮丸，金匱腎氣丸。 ✨ 缺肌肉的人老得快，年輕的時候就要多攢一些肌肉，遇到大病能抗住。 肌肉減少後，面容上臉部肌肉鬆弛，缺少彈性；形體上會出現站立困難、行走緩慢、容易跌倒，引起骨折的症狀。很多人的關節損傷，就是在肌肉少的基礎上發生的，肌肉無力分擔骨頭的壓力了。 ✨肌肉衰減，最先在上臂和大腿，隨着增齡，這裏的肌肉鬆軟，力量不足，活動減少，肌肉的機能越差，進入惡性循環。很多慢性病，就此發生，最典型的就是糖尿病。 感覺人老了，一是肌肉減少，一是比年輕時怕冷了，火力不足了，而火力就是肌肉中的線粒體決定的，線粒體是身體產能的“鍋爐”。 最有效的抗衰老：是通過鍛鍊提高肌肉的體量和質量。 ✨“久坐傷肉”有幾個意思？ 久坐是離死亡最近的一個姿勢。 久坐傷大腦：老年癡呆；久坐傷血管：動脈硬化；久坐傷腸：結腸癌；久坐傷胰：糖尿病；久坐傷骨：椎間盤突出； ✨運動的同時，兩味中藥可幫你增肌：黃芪和葛根，都是入脾經的，脾主肌肉。 ✨黃芪、茯苓、葛根是去“溼胖”、細腰身的“鐵三角”。 推薦給“溼胖”人兩種辦法：①喫中成藥參苓白朮丸+愈風寧心片，②用生黃芪10克、茯苓10克、葛根20克，自制藥茶。 ✨ 日本人爲什麼偷走了“葛根湯”？ 葛根湯：葛根四兩，麻黃三兩，桂枝二兩，生薑三兩，甘草二兩，芍藥二兩，大棗十二枚。葛根是君藥，能治療後背肌肉的僵硬疼痛，因爲葛根有“昇陽”和“解肌”的功能。 ✨ 生活越好，越要常喫黃芪 黃芪是補藥，但補的是功能，不是營養。生活好、營養好的人反倒容易脾氣虛、功能弱，更需要補氣。 黃芪入脾經，脾主肌肉，可增加肌肉的體量和力量。它可增加肌肉對血糖的利用效率而降糖。黃芪藥性偏溫，有增肌和“掃黃”的效果。因爲脾虛的人，不僅肌肉無力，面色也萎黃。 ✨黃芪有生熟之分，生黃芪更適合用來增肌、降血糖，保健每天可用15~20克生黃芪泡茶飲。炒制過的黃芪，更適合脾胃虛寒、消化功能弱的病人。 ✨15克黃芪能升壓，30克黃芪卻能降壓。治療低血壓症，鄧老喜用補中益氣湯，方中黃芪的分量不超過15克；而治療氣虛痰濁型高血壓，鄧老喜用黃芪合溫膽湯，黃芪的用量往往都在30克以上。 ✨葛根能“解”的肌，遍佈全身。 葛根的作用是“解肌”，使肌肉的僵硬痙攣狀態得以緩解。 中成藥愈風寧心片，就是用葛根提煉的，說明書寫着：“外感發熱引起的頭痛、項背強痛、高血壓頸項強痛……” 治療各種原因引起的脖子疼，肌肉僵硬。 醫生們會給自己開愈風寧心片，因爲葛根的解肌是以昇陽爲基礎的，有充足的氣血通過去了，肌肉不再缺血缺氧，自然就會鬆弛柔軟、伸縮如常了。 很多有經驗的醫生，常年用愈風寧心片當保健品喫，因爲久坐伏案，頸椎多有問題，肩背僵硬常有，用這個藥來減輕“工傷”。 ✨心腦血管病的日常預防：三七+葛根 葛根與三七，在藥效上可互相彌補，在藥性上還可互相中和。 ✨怎麼祛除“根深蒂固”的痘痘？ 痘痘相對錶淺，體積小、數量多，發作在後背，是密密麻麻的小粉刺，這多屬於肺經有熱，要通清熱宣肺。 如果大便幹，連翹敗毒丸、防風通聖丸都可以，緩瀉一下，粉刺就可以清退很多。食療清肺熱：芹梨梨打汁，連渣子一起喫掉，芹菜和梨都入肺經、涼性，纖維素多，也能通過清肺通便來減輕粉刺。 ✨能豐胸還能預防乳腺癌？葛根可以做到！葛根是單純無害的“安心藥”。 新鮮的葛根燉湯，每人每天喫到半斤都沒有問題。和平時燉排骨、燉雞一樣，肉先焯水去掉血沫，之後和葛根一起放入鍋中，加點蔥、姜和黃酒，大火燒開後改中小火慢燉，燉到肉和葛根肉都軟爛了就可以喫了。葛根沒有藥味，是粉粉的，口感很好，還有點甜味。 ✨葛根是甘涼的，甘能生津，涼能清熱，葛根能解肌，昇陽，特別是在感冒初起，嗓子開始疼，扁桃體就要發炎的時候，先別急着喫消炎藥，先試試葛根，可以直接用20~30克葛根煎湯喝。

我就是好奇想了解一下這個溼胖是神馬意思，中醫說的脾到底是神馬。沒有找到答案。 作者似乎對不同人種的身體機能有所偏見，對不同文化的差異並無瞭解，全憑自己的想當然。對肌肉的瞭解也似乎不是科幻故事裏學來的就是自己幻想杜撰來的。書中種種言論既無出處，也無實驗數據支持。 扯淡偏見有餘，科學證據不足。👎

這本書一直圍繞一個字：溼。體重超標+肌肉鬆軟+舌有齒痕+大便不成形，那就一定要注意了，因爲身上有溼。 爲什麼會有溼呢？中醫的脾是主肌肉的，肌肉無力的人，都有一個虛弱的脾，所以“久坐傷肉”最終傷的是脾，被傷了的脾，運化無力，垃圾就容易留在身體裏，這就是生溼了。中醫的脾，不是我們腹部的那個B超可見的脾，中醫的脾類似於身體裏的“物流”“快遞”。脾虛的人，無論是營養物質還是代謝產生的廢物，都容易轉運不利：營養物質不能及時送到，人就會因爲缺乏營養而疲乏無力；代謝產生的廢物不能及時清除。（身上的快遞物流出問題了）中醫的脾主肌肉、主運化，是身體裏的物流和快遞。 作者大量的介紹了祛溼的藥，白蘿蔔，茯苓，黃芪（生黃芪和熟黃芪功用不一樣），葛根，以及補中益氣丸，人蔘歸脾丸以及參苓白朮丸。獲益良多。

有一種胖很難纏，是"溼氣"惹的禍 本書深入剖析了溼胖這一獨特的健康問題，揭示其不同於傳統肥胖的特點和根源。 通過分析中國人的體質特徵，書中指出溼胖不僅僅是體重問題，更是體內溼氣和脾虛的結果。 書中提供了科學的飲食建議、祛溼方法和中藥調理方案，幫助讀者通過改善體內溼氣來實現健康減肥。 同時，本書強調肌肉在健康和體型中的重要性，鼓勵讀者通過合理飲食和運動增加肌肉，結合中藥調理來塑造理想的體型 書中涉及很多平常生活中的點，而且深入淺出講清楚了其中的問題產生和解決方案，讀完一遍，爲做筆記又過了一遍。總體來說，這是一本每個家庭都應該留存一本並可傳代的醫書。 ＃＃何謂“溼胖”: 體重超標+肌肉鬆軟+舌有齒痕+大便不成形 體重指數大於22.6，就可能是“溼胖” 從健康的角度看，肌肉的不強悍，導致了中國糖尿病的高發、“溼胖”的常見，以及很多與肌肉相關的問題的出現。 腿腳越冷，下身越胖 想減掉“溼胖”，絕對不能用寒涼的瀉藥，那會進一步降低代謝，加重“漏水”，必須用溫熱的補藥，通過溫補使身體止住退化的趨勢。比如文中詳述的參苓白朮丸 ＃＃溼胖的表像 (一）舌苔膩 舌苔厚膩的時候，自己是有感覺的，我們會嘴裏不利索、有口氣、胃口也不好，大便多是不成形甚至沾馬桶的。這些都是胃腸道不乾淨的表現，舌苔膩說明你的身體裏有沒排出去的髒東西。 舌頭是胃腸道的延伸，舌頭的變化最能直接反映消化道的情形，尤其是舌苔，幾乎可以這樣說：你的舌苔有多髒，你的胃腸道就有多髒，舌苔膩就是胃腸道有溼的表現。 舌苔膩的同時，很多人的舌頭是胖的，還有齒痕，這樣的人就是脾虛加溼了 （二）大便不成形、沾馬桶 （三）喝水不解渴 缺水嚴重的陰虛，舌頭會因爲缺水而變瘦，又因爲缺水會上火，乾瘦的同時顏色也是偏紅的。治療這樣的口渴就要用能補陰生津的藥物或者食物。 也有人在口渴同時，舌體很胖，舌苔很膩，這種渴不是身體缺水而是喝進去的水沒法吸收。因爲水被溼邪裹住了，身體對水的利用受阻，纔會總覺得渴。同時因爲溼邪影響了脾胃功能，溼和水都是陰性的，被溼所困的脾胃，吸收起水來更困難，所以這種人在本能上又怕喝水。只要是既渴又不想喝的矛盾出現，一般都是有溼在作祟。 （四）身體沉重 中醫講“溼性重濁”，只要是溼性的病，或者會導致全身沉重，或者發生在我們身體的下部。 比身體沉重更多見的情況是身體下部的分泌物增多，這是溼重的典型表現。比如小便混濁，白帶稠且有氣味，腿上、腳上的皮膚破潰後分泌物多……這些問題一出現，中醫就會辨證爲溼了。 ＃＃什麼人最容易生溼？ （一）懶惰者生溼 中醫的脾是主肌肉的，肌肉無力的人，都有一個虛弱的脾，所以“久坐傷肉”最終傷的是脾，被傷了的脾，運化無力，垃圾就容易留在身體裏，這就是生溼了。 （二）過度用腦者生溼 以用腦爲生的人，比體力勞動者更容易失眠，中醫治療這種失眠最常用的藥物是“人蔘歸脾丸”，它被認定爲腦力勞動者的“勞保藥”。因這種失眠是脾虛導致的，脾虛、血的生化不足，心神失去心血的濡養而四處遊蕩，人就失眠了。 運動少、心思重的人，容易脾虛，也容易溼重，往往是在有齒痕的胖舌上面，還有一層很膩的舌苔。 （三）貪喫者生溼 ＃＃大米確能生溼，炒大米卻是“祛溼茶” 中醫的溼，簡單講，是身體沒能及時排出的廢物，排在第一的就是脂肪、蛋白質含量高的肉類，比如豬肉 糙米是沒有經過精細加工的大米，保存了全谷中的維生素、礦物質和纖維素，喫進去後不僅分解成糖的時間要更長，且分解出的糖也更少，胰島素分泌足以跟上，不至於導致高血糖，也就不至於生溼了。 把大米炒焦之後，非但沒有生溼之嫌，還能祛溼。因爲大米就是碳水化合物，炒焦之後就碳化成了活性炭。大米是入脾經的，本身就可以健脾，一味焦大米便兼有了健脾與祛溼的雙重功效。 製作焦大米的辦法很簡單，將大米洗淨後晾乾，如果是免洗的可以直接炒，最好用鐵的不粘鍋，可以不用放油，炒到大米變得焦黃就可以了，大米的碳化程度越高，吸附止瀉的效果越好。 用開水沖泡炒焦的大米，最好加點飴糖，因爲飴糖就是由糧食發酵而成，有很好的健脾功能，這樣的“焦米茶”帶着糧食的香醇，那些胃腸怕冷，喝點水就汪在胃裏，大便不成形，動不動就腹瀉而且是水瀉的，西醫多診斷爲慢性胃炎、腸炎或者腸預激綜合徵的人最適合服用，它可以和緩地改善他們脾虛寒溼的體質和狀態。 用薏米祛溼，炒熟很重要！ 想用薏米粥治腹瀉，一定要用炒薏米，這樣才能去除生薏米的涼性，使之更具健脾化溼之力。 糖尿病餐: 每天以攝入50克肉（生）、30克魚（生）、一個雞蛋、一袋牛奶、200克水果、500克或以上的蔬菜爲度，食用油控制在15~30克，也就是3湯勺的量。 治病，歸根結底靠的是人體自身的潛力 西醫學鼻祖希波克拉底說的：最好的藥物是身體的潛能。用中醫的概念說，就是“正氣存內，邪不可幹”。 通過補足身體的正氣，而不是單靠抗生素來對付那些沒被殺死的細菌，這個道理放在祛溼上同樣成立。要通過健脾來提升身體的運化能力，靠身體自身的運化能力清理“垃圾”。 ＃＃每天四個動作，幫你練出“馬甲線” ★平板支撐法 平板支撐動作看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹橫肌，以及腿部、背部、臀部肌肉羣，都有充分的鍛鍊。 ★足尖沾地法 身體平躺，讓大腿彎曲呈90度直角，同時小腿與地面平行，兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。 然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾向下，腳尖不要真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做12次。 ★仰臥交替法 首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬15次，共三組。這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。 ★屈腿收腹法 首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做15個，重複做三組，中間可以休息30到40秒。這個屈腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。 ＃＃關於白朮 白朮是“運”脾，這個“運”字體現在它的功效上：利溼退腫、開胃等，這些都是“運”的結果。通俗講，就是把該運走的東西運走，不讓髒東西停留在體內，也就不生溼了，它的止汗功能也是因爲這個“運”字。 如何用白朮止汗？ 可以用炒白朮10克，加上浮小麥30克。白朮通過“運”的功能把原本要出的汗“蒸乾”了，把水“運”到小便裏，浮小麥則是通過收斂作用減少出汗的。還可以加冬瓜仁10克，就是我們喫的冬瓜，它的子晾乾了入藥。冬瓜仁是利尿的，加進去是爲了讓水從小便中“運”走，而不是從汗走，汗就止住了。這就是中醫的絕妙之處，不僅止汗時通過利尿的辦法，止瀉的時候也一樣。所謂“利小便以實大便”，就是將水從小便分流，水分過多的腹瀉就因此止住了。 《傷寒論》中的五苓散就是個典型方子，其中的藥物是白朮、桂枝、茯苓、豬苓、澤瀉，沒有一味止瀉的藥，除了桂枝，其他都有利尿功能，但它是中醫臨牀治療腸炎水樣腹瀉的基本方，就是靠利尿來止瀉的。 生白朮是通過增加腸蠕動而通便的：生白朮30克、當歸10克、肉蓯蓉10克，是中醫治療氣虛性便祕的絕招，症狀嚴重的可以加量。 ＃關於葛根的解肌與昇陽 在運動的同時，有兩味中藥可以幫助你增肌：一個是黃芪，一個是葛根。她們是入脾經的，中醫講脾主肌肉。葛根的作用是“昇陽”和“解肌”，通俗解釋就是，葛根能把身體的氣血升舉到肌肉中去，對肌肉能力實現最大限度的開發，經常用生黃芪10克、葛根15克泡茶，前者負責增長氣血，後者負責運送氣血到肌肉中去，二者合用，通過增肌來達到養生的目的。 醫聖張仲景寫在他的《金匱要略》裏的“腎著湯”，一共四味藥：白朮、茯苓、乾薑、甘草。乾薑是熱性的，蒸乾水液；茯苓是利水的，能排出水液，配合在一起，可以加快脂肪的燃燒和水液的代謝。 南京中醫藥大學的黃煌教授，爲女性設計的纖體瘦腰辦法，就是將腎著湯和葛根湯合方使用，前者用來減脂，後者用來纖肌，以此減少女性腰腹間的贅肉。 治療“溼胖”，推薦兩種辦法：一種是喫中成藥，用參苓白朮丸配愈風寧心片，一種是用生黃芪10克、茯苓10克、葛根20克做便方或者自制藥茶。它們雖然組成不同，但方意相同，都充分體現了蒸化利水和纖肌瘦腰的雙重含義。 《傷寒論》裏的名方葛根湯的組方：葛根四兩，麻黃三兩，桂枝二兩，生薑三兩，甘草二兩，芍藥二兩，大棗十二枚。之所以用葛根命名，是因爲葛根的用量是全方中最大的，是全方的君藥，能治療後背肌肉的僵硬疼痛，因爲葛根具有“昇陽”和“解肌”的功能。 “太陽病，項背強几几、無汗、惡風，葛根湯主之。”翻譯過來的意思就是：感冒後，頸部、後背僵硬，沒有汗，怕風，適合用葛根湯治療。 葛根是性質偏涼的，感冒後期的乾燥傷陰，也會用葛根來氣陰雙補。 葛根也不像人蔘那樣是直接補氣，而是幫助身體自己的氣血達到各個器官組織，這就同樣有了補藥的效果。氣血虛、能量不足的時候，肌肉是委頓、無力的，葛根打通了能量運輸的通道，這就是“昇陽”的意思 葛根湯中除了有麻黃，可以提高神經的興奮性，也就是提神，更有可以昇陽解肌、緩解肌肉和肢體疲勞的葛根，給身體加油，也就是解乏，如此雙管齊下，正好應對了高壓力的生活。 葛根的作用是“解肌”，意思是使肌肉的僵硬痙攣狀態得以緩解，這就使葛根的作用有了極大的外延 葛根的解肌是以昇陽爲基礎的，有充足的氣血通過去了，肌肉不再缺血缺氧，自然就會鬆弛柔軟、伸縮如常了。 愈風寧心片，就是用葛根提煉的，說明書寫着：“外感發熱引起的頭痛、項背強痛、高血壓頸項強痛……”治療的是各種原因引起的脖子疼以及肌肉僵硬。 葛根用來治療腹瀉，也是藉助了其昇陽的作用。所以，這裏說的腹瀉，指的是身體在“漏水”，是功能弱了，陽氣託不住所致的腹瀉。因爲葛根的止瀉，不是像黃連素那樣通過殺菌，也不像一些物理止瀉藥一樣，通過吸收大便中的水分而“澀”住大便，葛根是通過促進身體的升提功能來防止腹瀉這樣的“下漏”的，類似於通過補來止瀉。 中醫治療腸炎、痢疾的腹瀉時，有個名方，叫葛根芩連湯，現在藥店裏有對應的中成藥是葛根芩連顆粒 它適合腸炎、痢疾這些腸道里有細菌和病毒的時候。因爲細菌和病毒的存在，不僅腹瀉而且氣味很臭，甚至肛門都有燒灼感，這在中醫屬於內熱，所以要用黃連、黃芩來清熱殺菌。 如果只是腹瀉，或者不到腹瀉的程度，但常年的大便不成形，與此同時，大便一點氣味都沒有，這就是虛了，無熱可清，黃連、黃芩就不適合了，但葛根仍舊可以用，需要配合四神丸或者附子理中丸，通過加強補益的作用來止瀉。 心腦血管病的日常預防：三七+葛根。三七活血化瘀，類似阿司匹林的效果；葛根緩解血管痙攣，類似硝酸甘油的效果，這是針對局部。而每個有心腦血管問題的人，身體其他部位的肌肉狀態一定也不會太好，至少會因爲“年久失修”而痠痛僵硬，三七與葛根相配，對這些部位也是“一視同仁”的。 更重要的是，三七雖然好，但三七是溫燥的，很多體質偏熱的人喫了就上火，會大便幹、流鼻血，配上葛根，這個問題就減輕了。因爲葛根是涼性的，葛根與三七，不僅在藥效上可互相彌補，在藥性上還可互相中和，這樣日常預防保養，便於堅持。 現在西醫治療冠心病有一種靜脈輸液的製劑，叫“普樂林”，就是葛根的提取物。 用20~30克的葛根煎湯代茶飲，送服桂枝茯苓丸，或者用愈風寧心丸配桂枝茯苓丸。可以治療根深蒂固的痘痘。也就是一邊用活血藥去着病因，一邊通過葛根的“鬆土”，提振身體的正氣。 從另一個角度說，這種痘痘很重、月經失調的西醫病因，是雄激素分泌過度。後者正好是葛根的另一個作用點，因爲葛根中含有的植物雌激素，可以拮抗雄激素。 葛根除了有舒展肌肉的效果，還可以生津。生津是葛根的特點，和昇陽一個意思。乾燥的季節容易口渴、口乾，有空氣溼度低的原因，還有就是身體沒有產生津液的能力，這種時候，單純靠喝水是無效的，很多人會說“喝了也不解渴”，用葛根就可以幫身體生成津液，充分地利用水。 特別是在感冒初起，嗓子開始疼，扁桃體就要發炎的時候，先別急着喫消炎藥，先試試葛根，可以直接用20~30克葛根煎湯喝。 葛根是甘涼的，甘能生津，涼能清熱，但葛根只是入肺胃經。中醫的五臟，其實是能量層次的劃分，腎是身體的最深層，入腎經的寒涼藥物，纔是寒性最強的，比如知母、黃柏，就切忌久服，也是絕對不可能藥食同源的。而只入肺胃經的葛根，即便是涼的，寒涼的程度也不深，絕對不會因喫幾次葛根燉排骨、喫幾個“水饅頭”就脾胃虛寒了。 ＃＃關於黃芪: 黃芪入脾經，脾主肌肉，可以增加肌肉的體量和力量，它是通過增加肌肉對血糖的利用效率而降糖的。黃芪藥性偏溫，可以增加代謝率，作用類似於腎著湯裏乾薑的地位，但又有乾薑不具備的增肌和“掃黃”效果。因爲脾虛的人，不僅肌肉無力，面色也是萎黃的，後者是脾的病色。 黃芪有生熟之分，生黃芪更適合用來增肌、降血糖，如果用來保健，每天可以用15~20克生黃芪泡茶飲。如果是炒制過的黃芪，力量則集中在消化系統了，更適合脾胃虛寒、消化功能弱的情況。用15~20克生黃芪泡茶飲。如果是炒制過的黃芪，力量則集中在消化系統了，更適合脾胃虛寒、消化功能弱的情況。 “國醫大師”鄧鐵濤治療低血壓症，喜用補中益氣湯，方中黃芪的分量不超過15克；而治療氣虛痰濁型高血壓，他喜用黃芪合溫膽湯，黃芪的用量往往都在30克以上。 血壓低是因爲心臟搏動無力，血管充盈不夠，黃芪補氣，可以增加心臟肌力和血管的張力，血壓自然得以提升。 血壓高也可能因心肌無力泵血導致了局部缺血，爲了保證供血，大腦只能快速分泌激素來升高血壓，好把血儘快地壓到缺血的部位去。也就是說，高血壓其實是身體自救時的無奈之舉 大劑量的黃芪降壓，則是從根本上解決了造成血壓高的源頭問題。通過補氣，使原本虛弱的心肌力量提升，使血液能充足地供應到各個部位，身體不缺血了，大腦的升壓激素就沒必要過度分泌，血壓自然就降了下來。 《傷寒論》中的“甘草瀉心湯”可治療複發性口腔潰瘍 ＃＃關於茯苓 人蔘、茯苓、山藥、芡實、粳米、糯米等研成粉狀，再加白糖、蜂蜜，這個配方製成的八珍糕，不寒不熱，平和溫補，以扶養脾胃爲主，屢見奇效，被後人稱爲“醫中正道”。清代時，八珍糕已廣爲人們食用，但各地配方不盡相同，乾隆皇帝當時已處於暮年時期，陰陽氣血虛損，他自己喫的八珍糕中，用到了人蔘。 也可單用茯苓用以瘦身。茯苓是中藥裏的上品，藥性平和、單純無害，它還被稱爲“四季聖藥”，一年四季，不管寒熱，都可以喫，不上火，也不寒涼，利溼時不傷正氣。現在的研究還發現，能抗癌的茯苓多糖就是茯苓的主要成分。 自制茯苓糕:30克茯苓粉加在日常蒸饅頭、蒸糕的白麪或者大米麪中，加溫水和到比蒸饅頭的面要軟的程度。可以用酵母發酵，放置兩個小時就可以上鍋蒸了。因爲面比較軟，最好放在盤中便於成形， 若是每天能喫進30克左右的茯苓粉，由此來代替等於或者大於這個分量的糧食，飲食的健康含量就增加了。 著名中醫沈紹功經常建議病人，如果他們的藥方裏有茯苓，煎藥的時候就把茯苓單獨包起來再和藥物一起煎煮，喝了湯藥之後再喫茯苓 ＃＃關於尿失禁 尿失禁是由於懷孕、分娩時女性的盆底肌肉因爲過分牽拉而逐漸失去彈性，隨着年齡的增長，雌激素分泌不足後肌肉的彈性也同時降低，於是在打噴嚏、咳嗽、大笑等腹壓增高的情況時，尿液就會不能自主地遺漏。也就是說，尿失禁是因爲和排尿相關的肌肉無力所致。 每天做提肛訓練 持續收縮盆底肌，自己感覺肛門隨着收縮被提起，一次提肛2~6秒，然後鬆弛、休息2~6秒，再提肛，如此反覆10~15次，每天訓練3~8次或者更多，持續一兩個月後，局部的肌肉狀態就可以改變。 用葛根治療漏尿，也是葛根昇陽解肌作用的外延。從中醫講，因爲陽氣無力升舉，託不住了，肌肉不能約束纔會小便失控，這是典型的氣虛，治療必須補氣，所以補氣的黃芪、有收斂作用的五味子是要用到的，而用葛根，類似於補氣藥的“增效劑”，因爲它能幫助被黃芪補足的氣血及時送達患處。 這個方子最好從40歲就開始時常服用，生黃芪10克、葛根20克、五味子10克，作爲日常的代茶飲，同時配合提肛訓練。 ＃＃頸椎病該如何預防和治療呢？ 鍛鍊頸部肌肉:坐在椅子上或者站着都可以，雙手交叉在後邊抱住脖子，然後脖子使勁往後靠，雙手使勁往前推，讓脖子和交叉的雙手較勁，每次較勁三五分鐘，每天數次，多多益善 中醫的氣虛:包括氣的固攝力量不足，身體在“漏水”，還包括脾氣這個“物流”不給力，水液不能及時運走。這種人除了需要肌肉鍛鍊，還需要藉助中藥。生黃芪10克、葛根15克、茯苓15克。 ＃＃蘿蔔的妙用: 蘿蔔生食，作用在上焦，就是呼吸系統，因爲天氣乾燥導致的呼吸道感染、嗓子疼、乾咳、口乾、大便乾等明顯的熱症，生喫蘿蔔，用蘿蔔和芹菜或者梨一起打汁，稍微加點冰糖調味效果很好，一來嗓子疼會明顯緩解，二來其中豐富的纖維素也促進了大便的排出。因爲中醫講“肺與大腸相表裏”，無論是通過藥物還是食物的通便，都有釜底抽薪地清肺熱、去上焦火的效果。 蘿蔔熟喫，重在中焦，針對胃腸負荷過重的時候因爲喫多了、喫得太油膩了而導致的氣脹、食積、痰多，是通俗意義上的消食祛痰，也就是這裏說的去“油膩”。身體好、脾胃強健的人，適合生喫蘿蔔；如果脾胃虛寒，那麼最好是熟食。 ＃＃24小時，健康飲水時刻表 ☆AM6:30 起牀之際，最好能喝下200毫升的水，不能是涼水 ☆AM8:30—9:00 如果是脾虛、不喜歡喝水的人，可以喝黃芪10克、大棗三五個自制的藥茶。 ☆AM11:00—11:30 距離午飯時間還有一陣，喝水正好不影響午餐。對於辦公室人員，也是強迫自己起來走動走動 ☆PM1:00 喫完午餐，準備午休了。首先，用水漱漱口，之後喝一次水，準備接下來的短暫午休。 ☆PM3:00 這是下午最主要的補水時間，茶、咖啡或者藥茶都可以，因爲加了味道，這次的水可以喝得多一點，而且可以把“茶歇”當作一次短暫的社交機會。 ☆PM5:30 下班離開辦公室前，再喝一杯水，既是爲回家的晚餐做準備，而且也可應對一路上的消耗。 ☆PM9:00—10:00 確切地說，應該是在睡前一個到半個小時再喝上一杯水，這杯水一定要喝，否則接下來的一夜，你的身體無以應對“無感蒸發”，會使第二天早上嚴重缺水。 氨基酸平衡食品 人奶100 雞蛋100 牛奶95，黃豆74，大米67，花生65，小米63，小麥53，芝麻50。除了牛奶，其他都是植物的種子，和雞蛋一樣，未來要生髮出一個新生命，所以必須自帶平衡的氨基酸結構。 食用黃豆類和莢果類（包括紅豆、綠豆、大豆和豌豆等豆類）食品，不但不會導致痛風的患病率升高，還可能會降低痛風的患病風險。 黃豆含有的植物雌激素，與人體內的雌激素是有區別的，而且，它還是一種“選擇性雌激素受體調節劑”：當體內雌激素的水平比較低時，植物雌激素可以與雌激素受體結合，發揮雌激素樣的作用；而當體內雌激素水平比較高時，植物雌激素會競爭性地佔據受體，由此阻止了雌激素和受體的結合，產生拮抗雌激素的作用。很顯然，植物雌激素是隻幫忙不添亂的，明白了這個道理，就可以大膽地喝豆漿了，特別是如果你用豆製品代替肉類將體重減輕後，反倒會減少子宮肌瘤和乳腺增生的發生。 經研究，想利用運動減脂的人，最好一鼓作氣地連續運動30分鐘，這樣就能持續燃燒脂肪達六小時，在這個過程中一直在減肥。且運動時間即使超過了30分鐘，一旦運動停止，脂肪也只能燃燒6小時，也就是說，想要保住脂肪燃燒的效果，運動半小時是最好的。 這30分鐘的運動，不能是輕鬆的散步，而要是能達到脂肪消耗的強度運動。運動時，心跳最好達到每分鐘110次以上，感覺有一點喘的程度最合適，這樣的運動，每週堅持三次可達到體脂下降的效果。 心率的增加因人而異，若你安靜時的心率很低，不要強求自己運動後的心率增加到每分鐘110次，先從增加正常心率的30%開始，最高可以增加到50%。 每天四個動作，幫你練出“馬甲線” ★平板支撐法 平板支撐動作看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹橫肌，以及腿部、背部、臀部肌肉羣，都有充分的鍛鍊。 ★足尖沾地法 身體平躺，讓大腿彎曲呈90度直角，同時小腿與地面平行，兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。 然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾向下，腳尖不要真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做12次。 ★仰臥交替法 首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬15次，共三組。這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。 ★屈腿收腹法 首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做15個，重複做三組，中間可以休息30到40秒。這個屈腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。 《溼胖》目錄如下：， ​​1. 封面​​ ​​2. 版權信息​​ ​​3. 序 變瘦了的閆妮，爲什麼顯得沒精神？​​ ​​上部 祛溼減肥​​ ​​4. 第一章 “溼胖”是“中國式肥胖”​​ 4.1 體重指數爲什麼“歧視”中國人 4.2 缺肌肉的人容易“溼胖” 4.3 “溼胖”：體重超標+肌肉鬆軟+舌有齒痕+大便不成形 4.4 中國人爲什麼多脾虛？ 4.5 腿腳越冷，下身越胖 4.6 想減肥？多站立，少靜坐 ​​5. 第二章 你的身體裏爲什麼多了水？​​ 5.1 “溼胖”：你多的不是肉，而是水！ 5.2 “溼胖”是身體在“漏水” 5.3 “溼胖”人的代餐零食：茯苓糕 5.4 “垂涎三尺”爲什麼讓人煩？ 5.5 古人防老，爲什麼喫五味子膏？ 5.6 夜尿多，出汗多，說明你老了 5.7 月經期能減肥，減的也是水 5.8 這個能止汗的便方，你可以試試 5.9 中醫從不提倡多喝水 5.10 喝了就尿的人，你的水裏得有“料” 5.11 24小時，健康飲水時刻表 5.12 喝粥未必養胃，湯藥能把人喫虛 ​​6. 第三章 什麼人最容易有溼？​​ 6.1 “溼人”都有什麼症狀？ 6.2 什麼人最容易生溼？ 6.3 大米確能生溼 本書9.1萬字，用時9小時

一本解“溼“參考良本.自中醫角度大範圍釋義人體溼胖的與脾虛關聯.形成及危害和預防與措施.其中與末尾特別介紹了幾味中藥上品並以詳解.實爲涉“溼”者一本有益健康之書.

習慣於把自己所經歷的所有事都留下記錄，所以每看完一本書都想要寫點東西，對我來說，書寫文字只是個人內心的輸出，初心也從來只是個人記錄，每段文字都是爲自己而寫。也可能是因爲自己認爲自己相對於作者來說在她的專業領域所知甚少，且認爲作者的身份地位比我更有說服力，所以每次讀完一本書都選擇推薦，當我的觀念和作者衝突時我也會傾向於改變我的想法，因爲自我認爲我對於某方面的認知確實不如作者。 正確的觀念引導正確的行爲，“肥胖”也是一種身體不健康的外在表現，這和我們錯誤的觀念有關，因爲觀念的錯誤以及個人不重視，所以纔會有各種各樣的問題，最近一段時間我真的體會到，健康對人的重要意義，一個健康的人，他的生活社交，工作效率，能量狀態等等的質量都會比較高，相當於你打遊戲給自己配置了最牛逼的裝備。下面是我稍微總結了一下本書的重點。 本書一共分爲兩部，上部講祛溼減肥，下部講纖肌緊身。 在上部中，主要介紹了 一、中國人的肥胖原因大部分是由於溼 比如文中提到歐美人相比於中國人體型更加強壯，是因爲中國人用腦過多多思傷脾，這裏指出了脾胃對於溼氣的重要意義。 溼的原因以及介紹了一些祛溼的食物和中藥 什麼人容易生溼？ 1、懶惰者（久坐傷肉，脾主肌肉，被傷了的脾，運化無力，垃圾就容易留在身體裏，就會生溼。 2、過度用腦者 3、貪喫者（牛奶生溼，現代社會飲食過於精良，反而會加重脾胃負擔 祛溼的食物：茯苓膏（我喫過，挺好喫的哈哈哈哈哈哈），炒大米，烤饅頭（書裏說是因爲烤饅頭有碳而碳可以吸附），糖尿病餐 中藥：香砂類開頭的，藿香正氣丸，八正散，金錢草顆粒，參苓白朮丸（可作爲日常調理）。。。。。。，還有葛根 二、還講了一下溼對我們身體健康其他方面的影響， 脾主肌肉，脾虛肌肉無力，容易疲勞，大便不成形，表情肌下垂甚至鬆垮，顯老，代謝率降低，眼袋，油膩。 三、並且還糾正了一些日常生活中的錯誤觀念 1、刮痧，拔罐並不能祛溼，身體自己有一種排毒祛溼的本能，只要你少喫，適度飢餓，這個本能就會啓動。這就是“細胞自噬”。 關於細胞自噬：當身體處於飢餓狀態時，爲了節能，細胞會把體內無用的、有害的物質喫掉，這就是自噬，這不僅保證了細胞的活力，還消除了癌症等疾病的發生基礎。 2、生酮飲食確實可以減肥，但是要嚴格要求脂肪蛋白質碳水的比例15:4:1纔算，這會迫使身體用脂肪進行供能進而達到燃燒脂肪的作用。不建議使用，因爲一來日常生活中很難做到，二來生酮飲食嚴重損傷脾胃（脂肪難消化，以及沒有脾胃最愛的粗糧）得不償失。 3、中醫從不提倡多喝水！身體缺水的人，不都是因爲沒喝夠水，還有很多原因是因爲他們沒有用水的能力，這種人，往往是脾虛的（比如不喜歡和冷水，喝了就尿，稍微多喝點水就能聽到胃裏的振水聲）中醫講，水屬陰，運化水需要陽氣，一次喝過多水，胃壁的肌肉承重過多，胃的排空負擔就會增加，過多水會影響胃內生物酶的濃度。如果這個水低於體溫，身體還會調遣全身之力給他加溫，因此暴飲暴食，同時還喝冷水，就是給身體功能增加負擔。 4、喝茶不能去油膩不能降脂刮油。喝茶不能讓血脂降低或脂肪被化解，只是因爲茶中的咖啡因和茶鹼刺激了胃酸的分泌，胃酸分泌多了，喫肉導致的油膩感就減輕了，肉的消化也加速了，但血內的脂肪不會因此降低 5、掉髮不等於脫髮。人每天大約會掉落50～100根頭髮，我還學到一點，m形脫髮屬於雄激素性脫髮，不是因爲雄激素分泌太多，而是局部毛囊對雄激素的敏感性增加，如果是女性可以服用避孕藥的方法對抗雄激素，或者也可以用米諾地爾（我用過一個不過不是米諾地爾是一箇中藥的噴劑，真的有效！） 6、不甜的零食照樣讓你毀容，少喫！獼猴桃糖量超標，還有蘋果，杏，，，，，，肉乾，肉脯，薯片等膨化食品，乳酸菌飲料（就是糖水） 第二部分：強調了肌肉的重要性（看來我平時要注意力量訓練） 缺肌肉的人老的快，握手有力的人值得託付終身，小腿到下午就變粗不是水多了而是肉少了（因爲肌肉無力，無力推動體液回流）（可以用黃芪十克，葛根十五克，茯苓十五克），增加肌肉力量不會讓肌肉變粗，只要當肌肉彈性不足時肌肉纖維纔會不緊緻，最後還講了一下葛根的重要作用（豐胸預防乳腺癌祛痘） OK啦總體來說還是值得一讀噠，文字也容易理解，不會讓人覺得讀不下去，也較有趣（個人認爲哈）

本書主要針對“溼熱”做出分析，讓普通人瞭解人體的“溼”產生的原因，是脾虛！懶惰的人、思慮過多的人、貪喫的人這三種人最容易生溼，形成了溼胖。 作者強調健脾的重要性，溼與熱常常一起侵犯人體，故祛“溼”也需要清熱化痰。而加強鍛鍊，提高免疫力，增加肌肉纔是正確祛溼減肥的關鍵所在。 作者從中醫的角度，介紹了參苓白朮丸和補中益氣丸的功效和作用。另外還介紹了黃芪，茯苓和葛根的日常用法，非常有實用價值。

怎麼減肥改進記錄 1晚飯早喫 少喫 2多運動:提高皮膚用水能力 3藿香正氣丸可以祛溼祛舌苔 4 參苓白朮丸 女人最根本的“皮膚緊緻劑” 5座是離死亡最近的一個姿勢 6生黃芪可以改善面色 7豆漿代替牛奶 改進措施： 1用檸檬輕斷食記錄每天的飲食 提醒自己記錄喫飯 七點以後不進食 2堅持貼祛溼貼 在達目標每天打卡記錄，堅持一個月 3買藿香正氣水 4下單無糖豆漿代替早飯 5在蘋果自帶日曆設置久坐提醒 6買生黃 參苓白朮丸

最近在認真減肥，看這本書是爲了學到一些中醫裏的小技巧加快身體代謝，確實也學到了一些，但書中也有一些小錯誤，不過經過書友的提醒和自己查證反而是弄清楚了，也算是有所收穫，挺好。 以下是僅通過本書和自己的理解得出的觀點，可能不準，不具參考價值。 我們常說的氣血的氣，即陽氣火氣，氣從哪來，從肌肉裏從線粒體的新陳代謝活動裏。而中醫裏的脾，不是指五臟的脾而是指運化，脾主肌肉，所以脾虛的人肌肉少，這體現在身體上就是舌苔白、易留齒痕(因爲舌頭也是一塊肌肉）、大便黏膩(無法將腸道中的水分運走）、虛弱無力。 久坐傷害很大，因爲久坐對脊柱的壓力大，長期不活動，讓肌肉無法消耗葡萄糖對葡萄糖的敏感性也會降低，增加胰島素抵抗風險。同時，運動也無法抵消久坐帶來的風險，所以想起來就動一下。 脾虛一個點就是脾氣虛，即陽氣虛，即肌肉少。所以健脾除了使用中藥外，也要增肌。還有少喫寒涼的食物，因爲會消耗陽氣，所以多喝熱水。而且水爲陰，也不宜暴飲。 中藥呢可以用茯苓、葛根、黃芪等上品中藥，即性溫沒有什麼副作用的中藥。被本書種草了茯苓白朮丸、葛根粉、八珍糕等，已經買來了，試試看有沒有用。五味子治脫管，開春的時候買來試試。 還以有一些方子做了標記想不起來了，到時候要用再查吧。