產後瘦身女王

雖然在書籍的開頭就有很多錯別字，差一點勸退，但是看完之後發現整體可行性還是蠻高的。 基本上產後身體的各個方面都有詳細的介紹和運動指導，具體的運動細節也都有強調到。 後面一部分是作者提供的運動計劃和飲食建議，可行性就不如前文易操作，但也可以實施。

全面解釋從懷孕期間到產後的身體變化，怎麼糾正，實際行動等等都找到這本書

這本書講得很基礎啊還不夠深入～其實本書核心內容就是這六個字——“管住嘴邁開腿”。 “管住嘴”就是要讓攝入量小於消耗量，產生能量差，纔可消耗掉脂肪。但注意飲食結構，做到“低碳水高蛋白”&“少油少鹽”。同時烹飪方式也很關鍵，儘量以蒸燉煮爲主，少煎炸炒。因爲烹飪方法直接食物熱量卡路里的含量。 “邁開腿”也就是要結合適當的運動方式，幫助消耗熱量。產後更重要的是要先重新構建身體排序，恢復身體肌肉該有的功能，然後纔是減脂塑形。 然而無論是管住嘴還是邁開腿，都需要堅持，堅持才能見到效果的。三天打魚兩天曬網的，恐怕很難出效果。

不錯，很科學，打破很多錯誤認知，還教學運動方式。

1-1哺乳期穿內衣，兩隻乳房平均哺乳。 1-2產後走路，步子不要太大。 1-3孕期12周時，開始塗抹妊娠油。 充足睡眠。 1-4順產在分娩6-12個小時之後就可以下牀了。 1-5多翻身，排出惡露。 1-6月經結束後的第2天，也是減肥的最佳時期，這一天可以加大運動量。之後的2周，中低強度的運動再加上合理飲食，可以有效減輕體重 1-7產後瘦身首先要改變澱粉高、糖分高、高熱量、脂肪高、蛋白質低、微量元素低。 1-8一拳頭大概100g主食量，一手心約100g蛋白質質量。手心窩約10g堅果量，雙手捧起約500g蔬菜量。 1-9將原來的煎炒烹炸，改爲煮燉蒸燜，減少過多油脂的攝入。 1-10一天兩杯牛奶。

提示兩個小時可以讀完，大概翻了一下，半個小時看完了一遍內容，還不錯吧，對於沒有太多健身基礎和營養學基礎的人來說，對於產後比較有時間有清閒的人來說，照着做應該是能夠達到想要的目標的。 對於飲食的建議，個人感覺。都是比較老生常談的內容，對於運動的建議的話，現在也有很多運動的課程都能夠提到。是一個可以按圖索驥的工具書，但是作爲產後上班媽媽，也很難有時間和精力，按照這樣的一個操作來。我覺得可能很多產後的職場媽媽面臨的不是如何去喫，如何去動。而是如何在平衡。每天的哺乳，帶娃，工作之餘，還有沒有時間去運動和喫飯和休息？唉，這本書沒有給我想要的答案，但是無論如何，這本書也有它的用處。

本書主要是講解在產後至少一個月後可以做的運動以及飲食搭配給出來具體的方法！也講解了一些我們需要了解正確的生活飲食習慣！看了一下是 2018 年出版地書！如果在生一胎的時候看到這本書就好了，這裏的知識都適合當時的自己去學習，但是現在的話大部分知識都瞭解過了，對於後面具體的健身動作我還是希望看視頻跟練！但是對於 2018 年就出版的話還是很棒的！

面面俱到，講到了產後的身材和心理如何做。 重點突出“三分練七分喫”，並且給新手小白附了兩週的食譜和鍛鍊內容，圖文並茂，可操性強。 此書適合迷茫期的寶媽們，但對於已經有一定知識和基礎的寶媽來說，過於普遍，沒有針對性。

因爲我是二胎，一胎在實體店做了很多專業的恢復項目，這裏面講的方法很全面很實用，值得推薦，省了很多錢哈哈，不過就是有一個疑問，很多上臂運動，剖宮產是不是不用等到3個月再練習啊？這個誰能給我解釋一下呢啊

產後恢復飲食+運動非常值得參考，憑藉小紅書和keep只知其一不知其二，李靜老師寫得很詳細好懂，重點突出，也指出了一些誤區。今天開始全方位正確積極飲食+運動，早日恢復健康美好身材。