不憤怒的父母：如何讓孩子更合作、家庭更幸福？

生了孩子以後發現自己的情緒問題突出了 正在煩惱的時候看到這本書 很好的方法 決心練習起來

好多父母總是喜歡聽話乖巧的孩子，而沒有更多的時間走進孩子內心世界，愛一個人需要時間。推薦所有父母都讀一讀。

我脾氣不好，但我不一定要發火。 ———————————————————————————————— 尋找《理解憤怒》（叢非從的新書）時無意遇到的書，非常受益。 如果說有什麼缺點，大概是作者非常有智慧，而將過於多的內容放入了同一本書裏。比如說，以不憤怒的方式尋求孩子的合作，完全可以擴充爲另一本書。這導致本書密度很大，擴展不夠，讀起來有些部分很乾澀，道理太多，尤其是後半部分。 前半部分非常的精彩。作者是有認知行爲療法（CBT）背景的，對於治療因爲生存本能激發的憤怒和焦慮，已經有了成熟的理論/應用框架。本書前半部分，就是把親子關係中的家長的憤怒問題嵌套進去，進行解答。 如何解決憤怒？ 1. 一開始就不要燃起憤怒。由內而外，先解決深層的信念。 2. 憤怒的情緒已經產生了？引入別種情緒進行化解。 3. 雖然憤怒，但是不要亂髮脾氣。由外而內，改變行爲。 因爲本書有針對性，聚焦於親子關係中產生的憤怒，讓我閱讀時非常的感慨，感到被理解。我們都是普通人，我們都受困於同樣常見的問題。 但我們一定要相信，可以改善，可以改變，可以給孩子做好的示範。 書中的行爲工具部分，有一個小方法，看完之後就欲罷不能——戴上面具。很多我們真的是不知道怎麼做嗎？不，我們只是忍不住要發火。那就戴上“世界上最溫柔、最理智的父母”的面具，去模仿你所知道的正確的行爲。感覺你在進行一場表演，很多人都看着你，你有社交壓力，你不能發火。 戴得久了，面具也許就融爲一體，再也摘不下來了。 我們不是心理上準備好了，才能開始行爲。我們可以先行動，從不亂髮脾氣入手，再改變心理上容易生氣的趨勢。平靜成了習慣，也就沒那麼容易生氣了。

《不憤怒的父母》 本書首先介紹了大腦的運作方式：大腦分爲生存腦（保護），衝動腦（控制），理性腦（發展）當你的大腦被激活時，就會產生一個迴路，每次重複被激活，這個迴路就會越厚。迴路變粗時，它就會自動被激活，不需要任何外部信息來激活它。你會經常變得易怒，因爲激活已經變成了一種“習慣”。 認識情緒：觀察自己失控的表現包括：音量高語速快，大吼，生悶氣，動手，把孩子或自己關起來，拍桌子扔東西摔門 這會造成的結果就是，對於個人而言，越來越易怒。對孩子而言，無效溝通，模仿。 解決辦法：滿足孩子需求的前提是，先滿足自己。當自身的（身體，情緒，社交，智力）得到滿足後，去改變看待問題的角度，尋找高級情緒（寬恕，同理心，感激，信任）替代憤怒。活在當下，刻意練習，正念禪修。

在提起跟孩子相處時，父母們都有着不同程度的問題，這本書就很好的給現實中的父母提出了很多有關控制情緒的方法，建議不懂的怎樣管理自己情緒的父母能夠抽出時間來看一看，學習一些適合自己的情緒管理方法，以身作則，給孩子樹立一個轉化憤怒的好榜樣。

情緒不好都是父母自己的問題，而且容易養出情緒不好的孩子。父母對孩子發脾氣一般是孩子不能順自己的意了。發怒也一般是因爲自己壓力太大，心情不好。所以關鍵點是先解決自己的壓力和焦慮。調整認知，調整自己的信念，提升自己的能力，是解決情緒問題的關鍵。其他的方法都是治標不治本。 作爲父母能夠做到不遷怒孩子，已經算是不錯的父母了。

教育孩子關鍵在於自身的行爲，認識憤怒、控制憤怒、平衡情緒，做好自己進而以自身爲榜樣讓孩子學習，正如書裏表述的“你無法靠怒罵孩子教會孩子不罵人，你正在教孩子憤怒”。

怎麼說呢，作爲中國媽媽沒辦法切身結合感受，內容有點水，幫助不大，老生常談的10字法及其他！不過可以通讀一遍，略有一點幫助！

開篇就讓我有很深的代入感，覺得：是呀，我就是這樣，原來是因爲這樣，然後自己就決定很認真的把書看完，並把其中的方法學會，父母育兒時真是諸多煩惱，看過書發現其實真是沒什麼，都是孩子自然的成長體現，只是我們做父母的忘記了孩子是要慢慢長大，是要慢慢學習一些技能的，不是到了那個年紀，就自動具備了某種能力，真是值得仔細閱讀並喫透的一本書