用寫作重建自我

《用寫作重建自我》 這是我第一本完整的聽完的關於寫作與自我療愈的書籍📚，本書是Deepseek根據對我的瞭解進行推薦的其中一本書。 也確實很符合我的口味，我最近雖然有些看不下去書，但是我選擇用碎片時間用了13天(10小時45分鐘)把它聽完了。 我的感受就是聽完本書我能夠更加堅定寫作是每個人都可以做的事情，並且寫作可以讓我們更加了解自己以及起到緩解壓力舒緩情緒等作用。 從作者提到我們每個人都可以從自由書寫(每天花5—10分鐘隨意書寫✍️)後，我便開始了我的自由書寫之旅。 一開始我以爲自己沒什麼可寫，或者根本不知道寫什麼！但是隻要開始寫就一定會有文字躍然出現，就像每天問自己“我是誰？”一樣，每天都有話說。 就像這次的書評，我原本不打算寫的，因爲感覺讀完了就讀完了，沒什麼好寫的，只管去做就是了。 是的，我現在開始會每天進行一次自由書寫✍️ 最後作者提到的關於家族回憶錄也是我很早之前就想過的事情，沒想到居然有專門提到關於寫家族故事的這樣一本書《用寫作重建自我》。 所以這次我選擇將寫家族回憶錄設定爲我其中的一個目標。 最後： 願更多的朋友能夠用寫作療愈自己用寫作重建自我。 20250402臨在

作者以及這本作品很好。如果你曾經試過在成年後還堅持寫一年以上的日記，那你就能知道作者所述的文字療愈是多麼真切和有效。我更有理由相信，自由書寫、家族回憶錄必然是一個治癒自己的有效之法。工作之後，除了每天的柴米油鹽、幹了又幹的工作外，在升官發財追了又追的路上，在等一等以後就會好的期待下，到底是追求個什麼？人，生來的目標就是死。如果能弄明白我是誰，爲什麼我是這樣豈不更有意思。如果順帶讓我喜歡做自己，安心成爲自己豈不是又賺到了！

目前這本書看到了第三部分，真的深受觸動。 大概從生完孩子之後，真的對自身的內在傷痛有很多感受，剛開始只是感覺痛苦不堪，但死活找不到出口。 直到足夠痛了，足夠難過了，身體爆出了各種問題，遇見瀟灑姐的一門課，其中提及了了解自我這件事。 我開始在一個粉色的小本上，去盤點自己，去深挖自身。遇到痛苦的時候，我會在情緒過後，問自己，你怎麼了，難道真的是因爲誰做了什麼事，讓你難過？還是這件事觸發了你內在的防禦機關，你痛苦。 僅僅是有了這些，我就已經感覺自身的狀況在變好了。 最近華章的老師送了我一本《用寫作重建自我》，我讀後發現，我做的自我瞭解這件事還不夠，我內心有太多想表達的東西，我必須寫下來，凝視它，和你它們和解。 用寫作療愈自我，重建自我，真的是一條少有人走的路，但走過之後，都會感覺到一份血淋淋的了快感，以及掙脫枷鎖後的暢通。 在2020.6.9日寫下這些，就是告訴自己，寫作療愈這件事開始了，你可以的。

讀完了《用寫作重建自己》這本書，作者是黃鑫。全書閱讀時間 11 小時 32 分鐘，我花了 7 天時間一口氣讀完。 這本書實際上是一本教人如何用寫作療愈自己的書。正如書名《重建自己》所言，要重建自己，我們得先療愈自己，治好自己的心理疾病。 身體的疾病並不可怕，可怕的是心理疾病。隨着現代醫學的發展，身體的疾病正在被一樣樣攻克，生命也在不斷延長。而心理疾病的可怕之處，在於我們往往感覺不到它的存在，更不可能主動去找醫生，或者去精神內科、心理科開藥。 去心理內科或神經內科看病的人很多，每個人的看病時間也比較長。爲什麼會這樣？因爲心理疾病不像身體疾病那樣，能通過化驗或影像直接判斷。醫生要做的是引導患者把自己的症狀說出來，這不僅需要技巧，更需要時間。況且，很少有人會主動承認自己有心理疾病或精神類疾病。 用寫作重建自己，實際上就是自己向自己傾訴。有的時候，看着自己寫下的傾訴，我們便會豁然開朗，隨之症狀也就消失了。 在看這本書之前，我並沒有這樣的體會。這就是我讀完這本書最大的收穫。

【閱讀書籍】：《用寫作重建自我》 【閱讀理由】：用語音練習寫作 【閱讀天數】：第242天 【閱讀感悟】：寫作時，一直想抒發內心最真實的感受，可總言不由衷。想把痛苦展示出來，又害怕被說三道四，說文筆這麼差，怎麼還來丟人現眼。有時會想，差，就不斷塑造自己。有時會想，差，就用樸素表達自己。然而，時不時會跳出兩種聲音，一種是惡魔，一種是天使。天使說，不管你說什麼都無罪，儘管自由自在去表達。另一邊的惡魔，立刻就跳出來，不可以。寫這麼爛，這麼菜，還敢讓人嘲笑？別來禍害人間。有時，自由寫作這件事，本身很難，不知道這條路有多長，唯有不停去記錄，纔有可能在某一瞬間，才能把心打開，記錄那瞬間內心彩虹的來臨。 在不停記錄時，會發現語言或錯亂，或口語化，或奇奇怪怪。意識到要調整這些問題，總也調整不完。隨着時間長河往下流逝，扒拉在岸邊的野草就想放棄，縱使內心知道一旦放棄，再也無法歸位，再也不是完整的野草，但還是放手在波濤中滾動。或成永遠放棄，或成大江大河，或成滄海一粟。 我還記得，第一天拍小紅書的樣子，磕磕絆絆，踉踉蹌蹌的語速，讓我面對屏幕，就臉頰滾燙，彷彿眼前的攝像頭是那個暗戀了很久的男生，稍微注視，就會面紅耳赤。後來，一遍又一遍拍，突然發現，那個人不見了，攝像頭好像變成了朋友。如今語音寫作，也回到最初錄小視頻的感受。當下的語音寫作，很難。只要一開口，就會覺得很尷尬。我告訴自己再咬牙堅持堅持，也會變得順利。如果有一天，我想放棄，那也不後悔。如果有一天，我累壞了，我就放棄。這是在輕透，薄如紗一般，卻又堅韌無比的生命中，增加的一道畫筆。 當害怕被人嘲笑時，被人批評時，總格外在意。於是在這本書裏拿到一句很有感觸的話，他說，當我們聽從了別人的建議，就是別人掌控我們的時候。要清楚，別人的建議或者評判，都是渴望通過輸出自己的觀點掌控別人而已。不管怎麼樣，誰都不是高人一等。那些爲你好的建議，通常只是爲了實現自己對別人的掌控罷了，所以應該聽從自己內心，只要你願意去做這件事情，不管寫的多麼爛，只要用心表達。就如雷軍年度演講一樣，我們每個人都需要勇氣，不管是重新出發的勇氣，還是把自己內心寫出來的勇氣，還是去記錄別人的勇氣，都是勇氣。只要敢踏出第一步，其他都不是問題，有人說只要你敢往前走，所有人自會爲你讓路。 最後，是分享幾種心靈散文寫作九大步驟： 第一步：讓事情或者觀點找到你； 第二步：聚焦其一，確定主題； 第三步：構建情境，敘述故事； 第四步：袒露自我，展示細節； 第五步：抒發情緒，表達感受； 第六步：認知論述，引發共鳴； 第七步：概念結論，啓示昇華，靜待冷卻； 第八步：趁冷打鐵，修改文章； 第九步：封筆定稿，獲取標題，發佈文章。

1. 我寫作是爲了不再孤獨，爲了被人所愛。 2. 建議意味着不接納對方，意味着我知道而你不知道的高人一等，那些“爲了你好我建議你……”，通常只是建議者實現自身對他人的掌控。不建議則是接納事物按照本來的面目呈現，時刻保持開放的狀態。 3. 不分析。可以自我分析，但是未經授權，不要分析他人。 4. 我有九十九次失敗的經歷，只有一次成功的經驗，我對失敗很熟悉而對成功很陌生，所以相對於害怕失敗，我更加害怕的是——成功！ 5. 6．嫉妒：你認爲自己應得卻未得，在看到別人得到時，感到萬分沮喪，並且痛恨對方的成功。其實你是痛恨自己因爲害怕而不敢爭取，得到了也不敢擁有，對於真心想做的事情不夠勇敢地採取行動罷了。 6. 假如你確定自己已經走到了新的階段，就會缺乏安全感，所以慣性拉着你不要承認進步，最好回到過去，說自己沒有進步。 7. 目標需要你自己去實現，責任在你自身，資源也都在你的身上蘊藏。寫作治療的成功，永遠來自於你的堅持！ 8. 人活到這個階段，人格結構已經非常穩定，除非遇到特別大的顛覆性事件，否則你嚴厲的超我幾乎不會改變。所以我纔對你說有時候遇到困難，退後纔是向前。降低標準僅僅是一種克服困難的變通方式。 9. 身體是我們最初認識的‘我’，一路走來事無鉅細，都陪我在場，一起行動、一起感受、一起笑、一起哭。身體感官連通當下與過去， 10. 感官細節作爲身體的記憶，是你的寫作可以深深信賴的起點，它比你的意識記憶更真實可靠，也更長久。 11. 一個人的自我意象中關於自身錯誤的、片面的認識，能夠多麼深刻地影響和改變這個人對外界和他人的感知。 12. 。當生活不能表裏一致，很多時候都像在演戲時，人生變得艱難痛苦，需要心靈救贖。 13. 把恐懼轉變成語言似乎有一些保護價值。利博曼把這個過程概括化地稱爲‘情緒標籤化’，也就是把負面情緒變成語言，似乎能夠弱化它對我們的影響。 14. 人的脆弱感除了恐懼，還包括羞恥感。羞恥感是暗藏心底的被洞穿感和無價值感，心理學家戴維分析了各類情感的能量等級，發現在所有情感裏面，最傷人的不是憤怒、悲傷、恐懼，而是羞愧。 15. 後現代敘事打破了線性敘事和因果邏輯的敘述常規，強調不確定性，文本是開放、未完成的，它依賴於讀者的解讀，需要“讀者寫作”。讀者不再是信息的被動接收者，他需要主動參與創作，才能完成作品，並且理解作品。 16. 埃裏克森把愛定義爲：壓制異性間遺傳的對立性而永遠相互奉獻。 17. 只寫真正感興趣的東西 18. 你在生活中刻意迴避的事情，纔是最基本的寫作素材 19. 家庭中出現特別狀況的人，是“系統問題”的承擔者和表達者。 20. 在家庭治療中，有一個派遣理論，說的是家庭的某一個成員，在完全“無明”的情況下，接受了家族派遣的任務，去完成家人未完成的願望。 21. 在家庭治療中，有一個派遣理論，說的是家庭的某一個成員，在完全“無明”的情況下，接受了家族派遣的任務，去完成家人未完成的願望。 22. 只要讀者知道它們真實，就肯帶入自我的情感，去跟隨、呼應你。 23. 面朝真實，打破沉默，是對一個寫作者最嚴峻的考驗，需要極大的勇氣和決心。 24. “真相是什麼？是你們覺得未婚先孕是個恥辱。真相是什麼？是你們對性的羞恥感。真相是什麼？是集體意識所產生的婚姻觀和性羞恥。“真實的經歷不可怕，可怕的是對自己的經歷過濾加工，好的引以爲榮，壞的屏蔽隔離，所謂好壞全憑喜好，但這些都是你實實在在的經歷，最寶貴的一生啊！你在害怕什麼？遮掩什麼？羞恥什麼？生而爲人，我們無法說不要這個，不要那個，我們受困在這具肉體裏，我們並非生命的擁有者，而是生命的體驗者。” 25. 《聖經》中耶穌曾說：“若把存在於你內心的事實說出來，它將能拯救你。若你不將它說出來，它便能毀滅你。” 26. 你的傷口、憤怒和哀痛，是通往真相的途徑。若你一直躲避，即使是似乎完全忘記了它們的存在，或者覺得如今自己變得毫不在意那些了，你真實的狀況也是被束縛的，你在緊繃和焦慮的狀態下生活，消耗大量心理能量，無法將它用在更有價值的事情上；你跟生活保持距離甚至躲得遠遠的，不願以直接、貼近的方式體驗生活。實際上你應該怕的不是寫出了事實，而是寫出了虛情假意的文字。 27. 改變從來不會遲，你也永遠不算老。 28. 找到參照，度量自己的人生，調整自己的認知，確認前進目標。 29. 別管對方是一個騙子、潑婦，還是名人、教授，無論對方是一個什麼樣的人，你都不妨帶着興趣深入研究，試着捕捉他帶給你的一切感覺，研究他的動作，複述他的言語，理解他的生存之道。 30. 作品真正的感人之處，在於讀者能夠從你的回憶錄中收穫“希望”。 31. “自身困苦”和“人際關係”，“當下狀況”和“過往經歷” 32. 抓住當下的力量，把握此刻的時機，從眼前某件小而具體的東西寫起，僅僅是腦中的一點點線索，眼前的一點點景物，就可以讓你開始寫作。

《用寫作構建自我》這本書，書中提到寫作可以療愈。這讓我想起小時候，我經常通過寫日記來發泄情緒。 我很喜歡語文課，老師讓我們寫週記，我一點都不害怕，反而特別喜歡。我總在週日晚上寫，那時特別安靜，感覺那段時間完全屬於自己。 另外，我總是讓表姐給我買作文書，學習別人如何運用好詞好句。寫週記時，我其實會真假混着寫，那些要給老師看的內容，都是經過加工的。 現在回想，那時我本能地懂得：寫作可以是爲自己保留一片真實，也可以是爲自己穿戴一副應對世界的得體面具。這不是虛僞，而是一種聰明的自我保護。 能分清“寫給誰看”，恰恰說明我始終知道真實的自己在哪裏。 書中有這麼一句話： 人們習慣於用評判來進行交流，而很少懂得傾聽與表達感受。 這句話非常真實。 比如，我原本想和家人分享一件事，但對方立刻開始評判我，我的分享欲瞬間就消失了。 我爸爸就特別喜歡評判我。這導致我和丈夫相處時，也會不自覺地評價他，讓他很不開心。我們需要覺察到這一點，並停止評判。 我爸的評判，其實也是無意識的。我覺得，一方面是他急於改掉他認爲的我的壞習慣；另一方面，我認爲這也是一種家長的權威感。其實就是他覺得我是小孩，他是上位者，是權威。 記得初高中時，具體時間忘了，我想跟他聊何炅，他卻說：“少管閒事，把心思放在讀書上。” 他就覺得小孩子就該好好讀書，別的什麼都不用管。這可能嗎？孩子也是人，難道不需要娛樂嗎？ 昨天我丈夫在看《要有光》這本書，他舉了書中的例子：一個家長自己喝得爛醉，卻不允許孩子玩耍。他說，看到了很多“有病”的人。 讀到這裏，我突然想到一句話： 孩子真正需要的，不是被教育，而是被善意地對待。真正滋養孩子精神的，不是“你該怎麼做”，而是“我怎麼和你在一起”。 在人與人交流的過程中，真相往往並不重要。很多時候，我們只是渴望得到認可和肯定。 不止孩子，成人也是。 之前在某個社羣，有位朋友覺得被A評判了，並且認爲是負面評價。但A並不覺得那是負面的，於是兩個人就吵了起來。 這個場景讓我想到，在評判的錯位裏，往往沒有絕對的壞人，只有尚未被看見的感受。 書中還提到兩個觀點，讓我印象深刻。 01.建議意味着不接納對方，意味着我知道而你不知道的高人一等。那些“爲了你好我建議你……”，通常只是建議者實現自身對他人的掌控。 這讓我想起很多以“爲你好”開頭的對話。說的人或許真心，聽的人卻常常感到被否定。 02.不斷寫出文字，最好每天可以進行一段時間的自由書寫，每次10—20分鐘就可以了。 我對自由書寫的理解是：把我腦海中當下升起的一切，不分先後、沒有高低，只管傾瀉。把內在積壓的情緒垃圾排泄出來，把自我真實的感受表達出來，讓自己徹底釋放。 用更直白的話說：大腦裏的念頭想到什麼寫什麼，沒邏輯也沒關係。寫出來，是在給大腦擴容。 不止可以把念頭寫下來，還可以寫今天的代辦，千萬不要認爲，反正一天就這些事情，我大腦裏能記住的，有時候一轉眼就忘記了，寫下來不是更好麼，這種就是可視化。完成掉一個代辦就劃線，非常清楚。 那些紛亂的念頭、積壓的情緒，就像後臺同時運行的程序。自由書寫不是要刪除它們，而是把它們一個一個調取到前臺，看清楚，然後允許它們自然關閉或繼續運行，讓系統不再因爲後臺擁堵而卡頓。 在寫作治療初始階段，你必須盡情地表達，無拘無束地自由寫作。最重要的是爲心靈鬆綁，自由不羈，釋放真我。這個階段以自我療愈爲目的，目標是掌握自我分析的方法，進行自由書寫，並不要求創作出完整的作品。 後面的高級方向，可以寫自己想要的作品。前段時間我在看電視劇《逐玉》，後來我嘗試寫番外，當人物的結局可以按照自己的喜歡設定結局，會有一種掌控感。 寫下去就完事了，生活中不缺素材，什麼都可以寫，一天下來發生的事情，想法，聽到的故事。寫作是別人拿不走的技能。

《用寫作重建自我》是一本心理自助書。讀者按照書中介紹的方法進行寫作治療練習，可以進行深度的自我探索、自我發現和自我療愈，並寫出詩歌、散文、家族回憶錄等個人原創作品。本書提供了一條通過寫作重建自我，並與父母及家族達成和解的道路。在寫作的過程中，我們把思想變成文字，把愛恨情仇變成文字，把我們的、父母的以及祖父母的故事、人生經歷和情感創傷變成文字，通過寫作賦形自我生命的源流，明白“我從哪裏來”“父母爲什麼會那樣做”“父母爲什麼如此對我”等困惑，讓心靈獲得安寧，發現自我生命的意義，接納當下的生活，重建一個真正的自我。用寫作重建自我 黃鑫 4個想法 我先看自救，◆ 第一部分 覺察·看見打破心靈枷鎖的自由寫作 >> 當自我的真實樣貌變得清晰，人便不需藉助外界的評價，而是基於對自我內在的瞭解，看到“我想要什麼”“我的感受如何”“我在這個世界的位置”等，獲得對自我的連貫恆定的認知。這種穩定感和具象感，幫助你體驗到自我認同，確切地定義“我是誰”。你一旦確切地知道“我是誰”，對自我形成明確的自我認同，就會更有自主感，你的現實適應、現實檢驗以及現實感受能力都會明顯增強，你不再持模棱兩可的態度，而能更好地掌控自己的人生。伴隨着每天的自由書寫，你釋放了壓抑許久的心理壓力，會越發相信自己的直覺、品味、鑑別力，你的個人特色逐漸顯露出來，那些發自內心的“我不喜歡那樣”“我覺得這個很好”掛在你的嘴邊，你越來越愛說真話，發出屬於自己的聲音，變得更加勇敢。 ◆ 第5章 寫作治療的目標階段 >> …這些創傷最大的共同點，是大人不支持你做原本的自己，而要求你成爲他們所期望的人。 ◆ 第14章 家譜圖的運用 >> 中華民族的每一個家族，都有苦難的歷史，每一位作者，都揹負着一種痛苦的宿命。你打破“家醜不可外揚”的禁令，掀開家族性暴力、家庭暴力、物質成癮或精神疾病的祕密，真實袒露地寫出一切，終極的目的，就是傳遞希望。在《家譜圖：評估與幹 >> 當下狀況”和“過往經歷”之間的聯繫，發現這些聯繫可以爲人們帶來希望——在未來困苦可以被解除的希望。

很早以前就想整理家譜，但這件事情一直拖拖到了今天，直到我把這本書閱讀完成，更加的堅定了我想整理家譜的決心。從家譜出發，去描述家族中每個人的故事，去探尋家族淵源。這可能也是一種責任，整個家族那麼多人，爲什麼其他人沒有去做這事情？上天恰恰要把我安排來，而恰恰我又看到了這本書，正好自己有這樣的想法，這可能就是一種責任，一種冥冥之中的安排，用文字去記錄家族變遷。

《利刃出鞘》中有一部是信仰主題的其中關於對兇殺現場還原的部分中， 有其出彩之處就是偵探通過讓嫌疑人書寫回憶兇案前後的敘事方式巧妙地將敘事時間倒敘及敘事視角進行了角色轉換，原因之一就是因爲當人處於混亂的思緒和複雜情感之下，通過口頭陳述出來的“事實”或者“回憶”會不可避免缺乏條例和摻雜一些當下的情緒進去，或者對某些細節產生忽視。 這都導致呈現出來的“事實”有太多的失真或者細節缺失。 我認爲這不是寫作的魅力，這僅僅是書寫的對思維的理性化作用。而寫作是更加偏向藝術化的且有立意有受衆的技術。—— 與作者在這本書之中介紹的簡直是風馬牛不相及。 這本書應該改名爲《書寫的心理療愈方法指南》 ，這本書打着療愈和女性成長社區的標籤，着實跟社交媒體上喧鬧的“療愈””女性社區”的特點相符，以閉門造車和社羣共鳴和情感充值創造小圈子裏面虛無縹緲的價值認同。