積極社會心理研究

2023年看完的第一本書（重點看了職業倦怠部分） 疫情下的職業倦怠越發的明顯，漸漸的也感覺到了自己因爲職業倦怠而來的“心理枯竭”“心理缺氧”。比起在在外界尋找答案，我更傾向於在書裏尋找答案。 就像書中所說：疫情並不是最可怕的，最可怕的是人心理的過度恐慌，盲目的恐懼和強烈的負面情緒反應，會成爲疫情的助燃劑，導致人人自危。 過度心理恐慌會加劇鏈索式恐慌反應，出現恐慌性認知，恐慌性情緒，恐慌性言行，恐慌性思維，恐慌性就醫。 包括現在的“幻陽症”也屬於恐慌心理的一種。 疫情下，不盲目恐慌，悲觀心態，消極從衆，主觀臆想。而是要保持頭腦清醒，理智，冷靜地分析和麪對，重塑生活信心。 而疫情下的職業倦怠容易引起情緒衰竭。 情緒衰竭是職業倦怠的核心成分。屬於倦怠的個體壓力緯度，表現爲個體在情緒上處於極度疲勞狀態，喪失工作熱情。去個性化屬於倦怠的人際關係，表現爲個體以一種消極的，麻木不仁的態度對待周圍的人，對他人缺乏同情心。 低成就感屬於倦怠的自我評價緯度，表現爲個體對工作的意義和自我效能的評價下降，在工作中體會不到成就感，常常覺得自己無法勝任工作，工作積極喪失。 如何抵抗職業倦怠帶來的工作壓力？（自己總結部分） ①改變認知策略。 有效適應壓力的方法是改變對壓力源的評價以及應對它們的方式的自我認知。即需要換一種方式來考慮自己的處境和在其中的角色，以及在解釋那些出乎意料的結果時所採用的歸因方式。避免使用消極心理過濾，貶低積極面，誇大化和縮小化，情緒化推理等認知曲解和思維錯誤。 改變認知策略有兩種： ①重新評價壓力源自身的性質 ②重新組織你對於壓力反應的認知結構。學會換一種方式考慮特定的壓力源，重新標定它們，或者想象它們處於較小威脅…都是以減少壓力的認知再評價方式。 ②有效的時間管理。科學安排工作/休息時間。量力而爲，清楚自己的承受限度，不承擔過多的壓力。 ③提高自我調適能力，增加自我認識。建立科學，健康的工作方式，制定切實可行的目標，建立合理的專業期望。 ④採取積極的態度和措施。 積極的應對方式可以使自己有效地面對心理應激，重新恢復心理的平衡。 ⑤堅持正確的信念和職業理想，是在壓力下維持心理健康的重要保證。對某一事業的信念和理想是職業倦怠的最好緩衝劑。

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