情商這門課，只能父母教

這一本書其實是兩本好書。第一本好書是表面上的書：教家長培養孩子情商。有理論簡介，有生活案例，非常實用；第二本好書是隱藏的書：學會情商鍛鍊方法之後，把書中的"孩子"替換爲"家長"，成年人完全可以和自己"內心深處的小孩"（被抑制、忽視、藏於潛意識中的自我）對話，提高自身情商。 不能說高情商的孩子（成年人）一定過得幸福，但是低情商的孩子（成年人）大概率不會幸福。本書既是一本育兒說明書，也是一本寫給爸爸媽媽的幸福手冊，希望每位爸媽都能養出高情商的孩子（自己），讓每個孩子（成年人）的天賦被充分挖掘釋放。 打破"想教孩子點什麼，總想改變孩子"（成年人被社會思潮左右，羨慕他人的名利權色，想變成他人）的執念，充分享受親子時光；你就能發自內心信任並支持孩子，而這就是高質量的愛（自己內心平和安詳，幸福）——接受孩子的失敗和不完美，愛他如他所是，而非如我所願（愛自己如自己所是，而非如他人所願）。 情緒管理包括五個方面：識別情緒(recognizing emotion)、理解情緒(understanding emotion)、標記情緒(labeling emotion)、表達情緒(expressing emotion)、調節情緒(regulating emotion)。 情緒就像海浪，我們不能阻止它的到來，但我們可以選擇在哪片浪花上衝浪。 面對消極情緒，我們能做的是接納，接納自己的所有情緒，也接納孩子的所有情緒。充分接納後，這些負面情緒會自然流走，我們就會重歸平靜。 自主、勝任、歸屬是人的基本心理需求。當這三個心理需求被滿足時，人們會具備內驅力，並有良好的心理健康。 壓力只對那些"認爲壓力有害的人"帶來健康風險。一般情況下，壓力會帶來焦慮、緊張、害怕的情緒反應，壓力會讓我們心率加快，血管收縮。但是，當參與者認爲壓力有利健康時，他們的血管卻是保持鬆弛的狀態。他們的心跳仍然怦怦直跳，但是以一種更健康的心血管系統活動的方式，就和我們開心或者受到鼓舞時的跳動方式類似。 自尊是不管這件事我是否能做到，我都覺得自己有價值。 自信是我相信我能做到。 自我效能是我能實現這個目標，我也知道爲了實現目標應該採取哪些行動，且我有能力學習新事物，應對不熟悉的情況，處理突發狀況和困難。自我效能是成功的必備品質，特別是在競技領域。 自尊良好的人也可能不自信。自信的人也有可能低自尊。自信不是天生的，而且並不容易發展。特別是對於低自尊的人，自信的發展會更困難。 自尊、自信有賴於正確地誇獎（自我鼓勵）。可以用"三誇"公式來概括：誇態度、誇努力、誇進步。誇得越具體越好。 情商成長需要經常講4句話:"你正走在正確的路上"，"你已經很棒了，因爲……"，"你學到了什麼？"，"如果下次再發生這樣的情況，你會怎麼做？"使用以上4個句式的時候需要注意：先接納孩子（自己）的情緒。提供留白時間，讓孩子（自己）從失望、挫敗、難過的情緒裏平復下來，當重啓理智腦的時候再開展這樣的對話。 如果一個人感覺不到自己屬於更偉大更長久的事物，他就無法過上真正出色的生活。 對抗所有挫折的底氣最終來自愛和安全。 當人有了安全依戀和好的目標，就有了歸屬。有了歸屬，人就有了不斷前進的安全基地。 不要通過我的成功判斷我。通過我多少次跌倒之後還能爬起來判斷我。

爲什麼失眠者越提醒自己不要胡思亂想，反而越焦慮越輾轉反側？ 爲什麼失戀的人越不想記得前任，反而越沉浸其中，越難以忘懷？ 爲什麼一件事情越想忘記卻又反覆想起？這些現象的背後原因可以用心理學的白熊效應來解釋。這事源於美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾魏格納的一個實驗，又稱爲白象效應或反彈效應。實驗中，他要求參與者嘗試不要想象一隻白色的熊：你現在可以嘗試一下，不要去想一隻白色的熊，不要去想一隻白色的熊，不要去想一隻白色熊。那麼現在請你說說此時此刻呈現在你腦海中的事物是什麼？是那隻白色的熊嗎？對的，越要求人們不要想白兇，反而頭腦中啊，始終會浮現白熊的形象。相信大家生活中一定會有這樣的體驗，怕啥來啥。大家想要壓抑的想法往往在頭腦中反覆揮之不去。 爲什麼會這樣呢？事實上這是因爲當我們刻意轉移注意力，壓抑潛意識想法的時候，我們的大腦也開始出現無意識的自主監視，監視自己是否還在想這樣的事物。這是我們無法從根本上放棄對事物的關注。換句話說，就是當我們給大腦發出指令'不要做什麼'的時候，我們的注意力呢，反而反其道而行之，專注於那些'不要做的'那件事情上了。接下來，你可能要問：那麼我們又該如何打破這一思想禁錮，成功擺脫白熊效應呢？ 心理學家提供了幾種方式來破解： 第一，就是專注另外的事物。失戀的人重新戀愛後，舊情就會容易忘記。我們可以將注意力集中於一個更吸引人的事物上，從而抑制原始的注意。 第二，推遲焦慮想法。當我們擔心一件事，我們可以嘗試着告訴自己延後實施，比如說這件事情我們週末的時候專門會考慮啊，這樣當下就可以緩解了。 第三，是尋求社會幫助，向周圍信任的或者專業的人呢，傾訴你的擔心和焦慮。傾訴心聲可能不容易，但確實是有效排解擔心的好方法。 第四，運用冥想正念。心理學有證據表明，運用冥想、正念等方法，（如何運用？運用後我們會到一個怎樣的境界？）不加評價，接納而不是抑制的想法，反倒最終可能會幫助人們避免一些不必要的想法。總之，白熊效應人人都有，宜疏不宜堵，尊重心理規律去處理大腦，他能心安理得去幹其他的事情。 ---來自百度

情緒是我們感受這個世界的溫度計，你的喜怒哀樂通過情緒這個溫度計給度量出來。情緒的表達也說明了你是一個活生生的活物。 人會受到極端情緒的指使去做一些理性情況下不會做的、做了會後悔而又難以挽回的、做了會後形成習慣性的舒適區而難以改變、做了會導致人的自我和性格會逐漸極端化、做了會導致跌落深淵難以爬出去的事情。 而且不僅僅影響的是自己，周邊的人也會收到波及和連累。尤其是極端的負面情緒。 人是感情的動物，適當的發泄情緒、宣泄情緒是正常的，猶如沸騰的高壓鍋需要一個釋放壓力的釋放閥。但是人需要開始知道什麼時候、什麼事情導致了什麼樣的情緒，這樣纔可能適當的釋放宣泄。人可以是情緒的動物，但是不能成爲情緒的奴隸。 爲人父母，需要爲自己的孩子的幸福生活負責。活着不就是爲了開心嗎？一個人活在世界上遇到的事情千千萬萬，事和情要分開。事和情之間需要一個可受控制的大腦。這個大腦需要感受、理解、標識、度量、調節情緒。讓事和情儘量分開，保持獨立的自我，保持一個平衡的自我，保持一個寧靜的自我，保持一個快樂的自我。 孩子學會這個過程極大地受到了父母的影響，耳濡目染下會影響孩子的一生。父母自身的情緒管控以及對孩子、他人的情緒管理會作爲教材和案例時時在孩子面前體現出來。父母有時自己也是沒長大的孩子，但是畢竟是在世界上活了三、四十年了，有些道理還需要早知道，不知道也得去自學。都是成年人了，活得要具有孩子般的好奇心、要有孩子般的童真笑容、要具有孩子般純淨的心靈，但畢竟不是孩子，需要承擔起你的責任和擔當，不要甩鍋。 父母和孩子，需要情商來處理這看似繁花似錦、實質上一地雞毛的生活！

許多育兒理念都是熟悉的，但是在繁忙的生活中久而久之會變得知行不一，所以有必要時不時重溫一下，保持自己在正確的路上前行。 最喜歡書裏說的衝突解決輪盤，比較簡單實用。 筆記： 1.“三誇”公式：誇態度，誇努力，誇進步→我的選擇和做事情的過程很重要→內驅力↑ 2.不要代辦，給孩子留時間空間，讓他先自己嘗試解決問題。沒越界行爲、沒求助，就可以不干預。 3.不要否定別人的情緒，客觀描述其想法、感受和行爲 4.洞察動機公式：他想要什麼？他想避免什麼？ 5.情緒穩定不是沒有情緒，而是能用恰當的方式表達情緒。“我覺得……” 6.共情“他會有什麼感受？” 7.制止錯誤行爲→教正確行爲→強化正確行爲 8.應對沖突的方法：事前演練，當場示範，事後反思。衝突解決輪盤： ①喊停 ②轉身離開 ③說出感受 ④道歉（請道歉/對不起） ⑤換個活動 ⑥做交易 ⑦忽略衝突 ⑧輪流分享

“情商”被信息碎片化的自媒體帶偏了，很多人簡單地把情商歸結爲“取悅他人的能力”，其實還不如定義爲“取悅自己的能力”！ 我喜歡用“高情商”夸人，尤其是誇別人家的孩子，因爲誇孩子高情商的背後就是對家長教養方式的肯定；我很討厭用“低情商”去給別人貼標籤，因爲我們每個人處理情緒的方式各不相同，我們自己的推崇方式未必就一定是最優解，尊重任何一種行爲的存在！ 情商定義有三類： 1.情緒商數（Emotional Quotient，簡稱EQ），是處理情緒的能力指數； 2.情緒智力（Emotional Intelligence，簡稱EI），把情緒能力視爲一種智能； 3.社會情感學習（Social Emotional Learning，簡稱SEL），強調社會互動。 孩子的成長其實不是簡單的個人成長，而是家庭成員的共同成長，父母在給孩子做情商指引的方向，其實也是父母自己成長的過程，因爲孩子就是父母的鏡子、山谷的迴響，擁有卓越的情緒管理能力，纔會映照出健康的家庭環境，才更容易感知幸福！ 本書內容就不多講了，綜合一句話：培養高情商的孩子就是培養高自尊、高度自信、高自我效能的能力！0～12歲是構架這個能力框架最好的階段，教育部三令五申幼兒園不允許提前進行“學術型教育”而是進行“遊戲型”教育，其實就是在協助家長們進行情商訓練，會玩才最終知道會學習。 文章有些許瑕疵：比如壓力會產生舒緩情緒的“催產素”（其實是抑制催產素，產生皮質醇），比如最後的附表的SSEIT自測表，裏面有幾個是負面情緒的描述卻變成得高分的錯誤。但瑕不掩瑜，書中很多方法很接地氣具有可操作性，能給希望提升“情商”的自己或孩子提供不錯的工具！

這是一本書名，看起來很簡單，但是內容卻充滿了學術研究和具體做法的書 對於我來講去反思小受到的教育，只要是謙和的，溫柔的，善良的中國家庭都可以獲得出現在教育工具以外的大部分教育。當然中國的家庭也會出現不善言辭的父親，沒有工具可參考的母親，沒有那麼多時間和耐心引導孩子的情形。 這本書就很適合一胎幼兒的父母學習 也適合小學關鍵性格期的指導手冊 因爲這本書不僅有學術的研究，不同年齡段的孩子心理特徵以及應對方式，還給到了完全指導和應用的手冊，對於12歲以內的孩子的心理發展有着非常重要的指導意義。 而且給到的工具和給到的方法非常的易懂，易操作。這本書也通過實際的學員案例，實際的孩子教養的案例去給到了不同方法一前一後的整體的效果，整體的可信服度啊，操作性都非常的高。 坐了讀書筆記，情緒量表，家庭環境的營造，衝突解決輪盤都會立馬用起來。

這本書有理論有實踐，面對孩子的教育問題很焦慮的時候，不妨看看這本書！ 當孩子哭鬧時： 要給他留白時間，處理自己的情緒； 不要隨意給孩子貼標籤； 誇獎要做到有過程的誇； 不要用批評、威脅、比較的話傷害他； 每個孩子的大腦都在發育，放棄掉大吼大叫解決問題，控制好自己的情緒很重要，做好正確的引導並給予方法。 情緒不穩定時就用最原始的深呼吸確實是一個好辦法，最後祝大家都能做個情緒管理達人，生活蒸蒸日上！

讀了幾本關於育兒的書，發現有幾點很相似： 1.給孩子主動權 2.對孩子有耐心 3.允許孩子有情緒 4.誇獎要具體，注重態度，過程和進步，獎勵要非物質類型 5.用肯定句代替否定句 6.不要給孩子貼標籤 父母的焦慮主要來源於操之過急，總想着跟孩子說個幾遍孩子就會了，其實好多都是長期潛移默化的影響，需要父母給與孩子足夠的時間和耐心。昨晚在引導孩子複習功課的時候，我努力剋制自己的情緒避免出現催促和強迫孩子的情景，給足了孩子足夠的耐心，雖然自己很痛苦，但是孩子非常開心和積極，那就證明努力的方向沒有錯。 作爲家長，要做好榜樣的力量，不斷修煉自己💪

在體育競技場上，高手的身體素質和技術水平基本不再有差距，真正拉開運動員差距的是情商。是否具有從失敗中快速復原的韌性，是否能平衡恐懼，是否能調節壓力，是否能極致專注於目標，決定了一個運動員能否從競爭中脫穎而出！想把這段話送給我熱愛打籃球的兒子，讓他在籃球運動中感受更多的快樂！

這本書很值得一讀，尤其是教小孩情緒方面。書一開篇就介紹了幾個情商的案例，通過案例來介紹什麼是情商，然後再慢慢引導我們認識情緒，怎麼控制情緒，都有哪些方法可以使用。作者作爲一名老師，在小孩出現糾紛時，是通過哪些場景是矛盾化解的。