不焦慮父母俱樂部

在育兒焦慮如影隨形的今天，郝景芳的《不焦慮父母俱樂部》恰似一劑溫潤的解藥。作爲融合心理學專業洞見與一線育兒實踐的誠意之作，這本書沒有空洞的說教，而是以科學理性的視角，爲父母們搭建起通往平和育兒的橋樑。 作者以自身育兒經歷爲引，結合發展心理學、教育心理學等理論，精準錨定25個父母高頻焦慮場景——從孩子沉迷電子產品，到輔導作業時情緒失控，再到學習動力匱乏等棘手問題。書中提出的“教育配方”並非簡單的技巧堆砌，而是倡導父母先接納自身的焦慮情緒，理解孩子行爲背後的心理動因。這種“先處理情緒，再解決問題”的理念，讓教育迴歸理性與溫度，實現父母與孩子的雙向成長。 書中以系統化框架，將育兒難題拆解爲五大核心領域： - 情緒管理：通過“暫停—冷靜—溝通”三步法，幫助父母跳出情緒漩渦；“情緒腳手架”理論則指導家長以自身情緒穩定爲基底，引導孩子建立健康的情緒認知。 - 智力啓蒙：強調親子互動的質量而非數量，無論是通過開放式提問激發語言表達，還是用分糖果、搭積木等生活化場景啓蒙數學思維，都讓學習自然融入日常。 - 性格養成：打破“溺愛”與“嚴苛”的二元對立，倡導“有邊界的自由”。通過明確規則培養責任感，用“小步成功法”幫助孩子在逐步挑戰中建立自信。 - 心理探究：從兒童特有的“魔法思維”“自我中心階段”等特點出發，以“共情式傾聽”化解衝突，用擁抱、眼神交流等非語言方式傳遞安全感。 - 教育方法：對比中西教育優勢，提出“家校協同”的本土化方案；區分“績效目標”與“精通目標”，以興趣爲支點，喚醒孩子的內在學習動力。 這本書的可貴之處，在於將父母的自我成長置於與孩子教育同等重要的位置。作者提醒家長：教育焦慮的根源，往往來自“理想自我”與“現實自我”的落差。書中既有心理學理論的專業解讀，又穿插大量真實案例與可落地的實操工具，幫助家長在解決具體問題的同時，完成從“焦慮型父母”到“成長型父母”的蛻變。 在育兒這場修行中，沒有完美的答案，只有不斷精進的過程。《不焦慮父母俱樂部》不僅是一本實用指南，更是一面鏡子，讓我們在照見孩子的同時，也重新認識自己。當父母學會以平和之心接納不完美，教育便不再是一場充滿壓力的賽跑，而是一段溫暖的同行。

這本書是7月讀書會的指定書籍。作者郝景芳本科就讀清華大學物理系，博士就讀清華大學經管學院。後續在第74屆世界科幻大會上，憑短篇小說《北京摺疊》獲世界科幻雨果獎，還創辦童行書院，探索普惠的通識教育，作者涉獵的領域好廣泛。這本書是不是既包含物理學者的嚴謹、又包含經濟學者的視野，還包含科幻作家的想象力？ 喜歡書中對中國教育和以色列教育制度優劣勢的對比分析，理想的教育一定兼顧思想與行動。思想是爲人生尋找方向，行動是讓自己到達目的地的工具，中國教育太側重行動，偏偏缺了思想，中國教育的集體性應該和以色列教育的個體性互補。一方面中國教育，優勢1：強教育技能。教育成果均值比較高，最終學生的差異不大，能保證絕大多數學生最終達到一定標準。劣勢1：很少給出衆的孩子額外的自由度，不利於資質較好的孩子。劣勢2：弱理想境界和思想引導。不知道教育的真正目標是什麼，過於注重紙面上的標準化題目，缺乏對真實世界的學習。另一方面以色列教育，優勢1：非常自由，對孩子的興趣非常支持，壓力也不大。非常適合天生的優勢兒童。靠學生自身的天賦和興趣，有自我推動力的學生，沒有上限。劣勢1：很多資質不佳的孩子，就會變得非常平庸，乃至成年後的基本教育素質都較低。 書中對【通識教育】的解釋也是可圈可點。《哈佛通識教育紅皮書》講道，通識教育的目標是培養出一個對於自身、對於自身在社會和宇宙中的位置都有着全面理解的完整的人，一個“好”人。什麼是一個“好”人呢？“好”人的意思是【內在完整、泰然自若、堅定的人】。一個內在完整而篤定的人，是可以接受自我而仍然純真的人，是可以經得起挑戰而不崩潰的人，是可以堅持自我個性又與他人協調的人，是一個努力去做自己認同的事的人，是一個內心深處有基本善意的人。希望每個人都能成爲內心泰然的“好”人，在此基礎上再追求卓越。作者認爲【通識教育】就是希望孩子【能夠有深度思考能力，能夠在生活中做出獨立的判斷和選擇】。通識教育希望孩子具備探索精神，他能夠有好奇心去引導未來的創造力發展。通識教育也希望孩子獲得寬廣的視野，面對世界時心胸更加寬闊。最重要的是，作者還拆解這些通識教育的目標如何落地。 書中涉及25個常見家庭教育問題，有點像很多書籍的讀後感，都是點到爲止，沒有詳細展開闡述，有點像看中國通史而不是斷代史的感覺。如果想了解某個主題，建議還是去閱讀對應原版書比較好，能更完整了解背後的邏輯和思想。 讀完此書，我深感釋然。作爲父母，我們不必過分焦慮於孩子的每一次成績波動，也不必急於爲他們規劃一條看似完美的人生道路。更重要的是，我們要成爲他們成長路上的引路人與支持者，鼓勵他們勇敢追求自己的夢想，培養他們的內在品質與綜合素養，讓他們在未來的道路上，無論遇到何種挑戰，都能以一顆堅定而平和的心，去迎接屬於自己的輝煌。

孩子的焦慮其實是來自父母，父母總想培養出一個優秀的孩子，但是他們很多時候都忽略了孩子真正想要的是什麼，這也是中國教育的短板，太注重理論知識，更少的對孩子天賦和興趣的發掘。文章有一句話很深刻“學習的明確目標是提高成績，提高成績的目標是考試，考試的目標是上好學校，上好學校的目標是畢業後有穩定工作，穩定工作的目標是提高收入。經過這整個過程，一個人苦得蛻了一層皮，總算是熬出來了，再把這套喫苦的哲學灌輸給孩子。”我希望我的孩子能夠更加輕鬆的完成學業，不必追求成績排名，但要學會如何做人，如何認知世界，如何去思考和解決問題。

整本書看下來，感覺作者的核心思想是家庭教育的本質是知己知彼、知發展規律和教育目標。知己知彼這個部分，更多的是心理學基本理念，要覺察自己的情緒，觀察孩子的情緒，在充分理解雙方情緒的基礎上進行平和有效的溝通。進一步說，我認爲最重要的教育就是言傳身教，處理好自己的情緒，保持言行一致，孩子自然會從善如流。與孩子相處的不同之處在於，我們沒辦法完全課題分離，而是對他們有引導和糾偏的義務，要隨時提醒自己孩子相較於成人仍處於發展期，不可總是以自己的認知推己及孩。尤其是低齡兒童，日常生活中要有意識的大量語言交流，促進思維發育。要明白教育的目標是爲了把孩子培養成一個可獨立生存的有完整人格的人。所以除了應試，更重要的是順着大腦學習的規律來吸收知識，讓孩子學習過程中明白現實世界的運作規律，知其然也知其所以然的探索知識，敢於提問敢於質疑現有知識體系，長大後能帶着好奇心和創造力去解決這個世界現存的問題，推動人類社會更好的發展和創新。成長是孩子漸行漸遠的旅程，再不放心也有要放手的一天，所以得爲了孩子遠行做足準備。

推薦指數：⭐⭐⭐⭐⭐ 這是開年讀到最好的一本關於教育的一本書。 不僅僅是因爲作者本身的優秀，第一次聽到郝景芳是在俞敏洪老師的對談中，知道她寫過科幻小說《北京摺疊》。她同樣是教育領域，兒童教育或者說家庭教育的高手。 這一點在這本書中就能體現出來。 一方面，作者閱讀並總結了大量心理學教育學相關書籍的內容，另一方面，能及其精準地將這些理論與實際結合並應用，無論文中的例子是假想的還是作者的親身經歷，都極其符合當下大多數父母育兒的心理狀態。能夠對此進行有理有據地分析，並給出解決方案。 更重要的是，結合通識教育理念，提出了她的看法——通過通識教育理念的傳播，讓我們的下一代都能夠成爲更加明智更加完整的人。 “教育是真正爲了生活。哈佛通識教育紅皮書講道，通識教育的目標是培養出一個對於自身、對於自身在社會和宇宙中的位置都有着全面理解的完整的人，一個‘好’人。什麼是一個‘好’人呢？‘好’人的意思是內在完整、泰然自若、堅定的人。” “一個內在完整而篤定的人，是可以接受自我而仍然純真的人，是可以經得起挑戰而不崩潰的人，是一個堅持自我個性又與他人協調的人，是一個努力去做自己認同的事的人，是一個內心深處有着基本善意的人。” 希望每個人都能成爲內心泰然的“好”人，在此基礎上再追求卓越！

記錄2023 ▏第38本電子書 短小而精悍，總結了很多實用的方法。60分的父母就是好父母。 21個筆記 ◆ Chapter 01 緩解焦慮 >> 自控的第一個原則：自控必須先有“自”再有“控”。 >> 安於60分的狀態真的不是我們與這個世界妥協之後的無能爲力，而是我們允許這個世界放鬆下來，也允許自己放鬆下來。 >> 孩子的成長必須來源於獨立的空間。“完美”的媽媽是一個爲孩子做好了所有事的媽媽，會讓孩子一輩子都得不到獨立。孩子要能試錯，能有空間自由生長，能走彎路，能走錯路，能走投無路，能迷途知返，能破釜沉舟，能破土而出，能自成根系——能獨自經歷這一切，才能成長爲一個成熟的人。 但是“完美”的媽媽把一切都做好了，孩子就沒有這樣獨立之路。 >> 如果我們在感受到內疚的情緒後，對自己說沒關係，無形中會讓我們生出很多力量來重新調整、修復，給自己一個再來一次的機會。 >> 接納還是不接納情緒，其實最大的區別就在於，自己的頭腦中還有沒有空間讓自己“想辦法”。所以理性纔是我們解決問題的長遠之道。理性是在覺察之後，在更高水準上知道自己真正要什麼。 接納情緒、接納自我，就像是給內心築起安全的地基，真正的高樓可以由此建立。 ◆ Chapter 02 智力促成 >> 語言是思想的載體。我們很難想象不依賴語言而存在的思想。一個人語言能力的差異，包括孩子語言能力的差異，反映出來的其實是思想能力的差異。所以語言發展對於孩子的思維能力發展非常重要。 >> 共情關注”是最細緻入微的一條。它要求父母有意識地去觀察孩子在關注什麼，等時機成熟，父母再跟孩子談論。換句話說，孩子關注什麼，你就關注什麼。哪怕孩子太小，聽不懂大人的話或者關注的東西一直在變化，父母也應該遵循這條原則，及時對孩子的行爲做出回應，這就是通過父母的語言來開發孩子大腦的第一步。 >> 這裏我強調一個原則，我們任何時候讓孩子學習東西，一定是跟他現有的認知發展水平相匹配的——我們給他的輸入，以他能夠聽懂爲度；我們讓他做的輸出，以符合他現在的水平爲好。 ◆ Chapter 03 性格養成 >> 我們要做的是承認孩子的痛苦，溫柔、堅定地對待他，但最終還是要幫他克服這種痛苦，讓他能夠自己獨立地入睡，表揚他的勇敢之處，肯定他的進步。這個過程對於孩子並不容易，對於父母也不容易。 >> 只有在安全有愛的環境中培養孩子的獨立自主，與此同時在必要的時候施加邊界限制，才能培養出既獨立又負責的健康個體，他未來才能走向個人成功之路。 >> 關係先行，教育隨後。關係中最重要的是親子關係，親子關係足夠好，孩子適應社會的能力就強。 >> 不同年齡的孩子。 當低齡的孩子執意要突破邊界時，最佳策略並不是講道理，而是轉移他的注意力。比如一個兩三歲的孩子，因爲沒有搶到小夥伴的玩具而大發脾氣，我們自然是不會去滿足他，幫他把玩具搶過來的，但要跟他講道理也非常困難。因爲他現在還處於快樂至上的階段，無法忍受自己的需求沒被滿足，而帶過孩子的爸爸媽媽也知道，這個年齡的孩子讓他大哭幾聲，稍微釋放一下情緒後，再給他一個同樣有趣的其他玩具，大部分孩子都能接受。 >> 一個七八歲的孩子已經具備了用高級思維來控制情緒的能力，當他失控發脾氣時，我們要引導他更多地用語言來表達自己的感受、描述自己的情緒和自己的思考，控制自己的攻擊衝動。 >> 孩子反覆犯錯，並不是品質問題，他們只是需要時間來學習。邊界的維持，一定要依靠重複的力量。 ◆ Chapter 04 心理探究 >> 、引導孩子表達自己的情緒。 (1)你剛纔經歷了什麼？ (2)你想表達的是什麼？ (3)你現在的身體感受是什麼？ >> 語言是一種後天習得的高級思維能力，孩子最擅長的表達方式不是語言。如果回到孩子的世界，表情、哭聲、肢體動作纔是他們的母語。 ◆ Chapter 05 教育方法 >> 積極閱讀是指在開始讀一段文字或者學一個知識點之前，就在頭腦中準備回答這幾個問題： (1)這部分內容的主要觀點是什麼？ (2)我如何才能記住主要觀點？ (3)我要如何拓展及應用主要觀點？ >> 我們看的這幾頁科普書，作者最後得出了什麼結論呢？他是怎麼得出這個結論的呢？”這樣的習慣可以讓孩子將來的閱讀更爲高效。 >> 你知道嗎？人有一個特點，就是當你學習的時候，可能很長時間都是在慢慢積累，看不見什麼進步，但是突然某一天就突飛猛進地提升了。 >> 早上你去公園的時候帶了3塊錢，晚上回家的時候帶回來5塊錢，有可能發生了什麼事？有多少種可能？ >> 一個有教養的人，必須能夠—— 第一，清晰而有效地思考和寫作； 第二，對自然、社會和人文有批判性的瞭解； 第三，瞭解塑造現在和未來的文化和力量； 第四，瞭解並思考道德和倫理問題； 第五，在某一知識領域有深入的研究。

【Leonardo】豆瓣|小紅書|微信讀書 告別焦慮 做60分的完美父母 看到這本書的時候還覺得蠻奇怪的，作者郝景芳，咦！是那個郝景芳嗎？一搜果然是憑藉《Folding Beijing》獲得雨果獎的她。仔細看了一下相關資料內容，作爲科幻作家大火之後，又專注做通識教育了，還創立童行學院。看來是有教育的專業體悟了同時也還是兩個孩子的母親，作爲以爲80後家長，自身成就斐然，對於孩子的教育必然有深刻的思考，這麼想來這書是真值得一看。 封面上正中書寫作者名，其上是置於藍天白雲綠野之中的一家三口小家庭，父母共同牽着孩子的手，一派溫馨和諧的場面，這不用特意強調也知道必然是家庭主題的書籍了。 除了封面的書名外，另外一句話讓我頗有幾分感慨“60分的父母就是好父母”，乍一看覺得，60分不是剛好及格嘛，怎麼能算好呢？帶着這個疑問我開始了閱讀，讀到第20頁，我懂了。其實育兒吧跟考試真不一樣，100分專注的父母反倒不好。這種觀點源自於英國心理學家溫尼科特，溫尼科特強調要做“good enough mother”。 其實吧，想想也是，你要做100父母，那必然要像考試一樣，控制這種變量，控制一切，但孩子是成長中的孩子，是最難控制的變量，而且還不能控制，你越控制越不利孩子獨立成長，甚至在孩子一生中留下控制型父母的不良印象，親子關係很容易反目成仇哇，反而不如做事別太滿，留他40分給孩子自由發揮的空間，不糾結100分，做60分父母反而能調動親子雙方的積極性，做到一個雙向奔赴它不香嗎？何必糾結個事實強控，焦慮自己辛苦孩子，還沒啥好作用，做父母還是在一個“巧”字呢。 這本書從結構上看其實是一個書單，具體來講就是作者說的“領讀型書單”看了郝景芳根據自己教育孩子的經驗和對書中涉及書本的觀點總結，總覺得的該把這些書列出來以後好仔細看看在學習學習： 1. 《自控力》 2. 《你不知道的自己》 3. 《孩子，願你一生勇敢，心中有光》 4. 《父母的覺醒》 5. 《我不是壞孩子，我只是壓力大》 6. 《發展心理學》 7. 《父母的語言：3000萬詞彙塑造更強大的學習型大腦》 8. 《人是如何學習的》 9. 《語言本能》 10.《奇妙心靈》

這本書對於我來說簡直是乾貨滿滿，其實打開這本書並沒有太大的期待，畢竟還沒到神作級別，讀的時候還猶猶豫豫，擔心浪費時間，畢竟我也讀過不少育兒書，很多書中的觀念都比較相似，可是這本書讀完前面幾章我竟然發現比我之前讀的任何一本育兒書都要好，妥妥的我心目中的神作啊，所以也再一次印證讀書這個事情也是挺個人的事情，也很講究天時地利人和，不要迷信神作，同時也不要輕視那些褒貶不一的作品，是書都值得去讀，說不定你就遇到了最適合你的那本 怎麼教育孩子可以說是每個父母必修的課題，我們都希望我們的孩子乖巧懂事愛學習，母慈子孝，一片祥和，但現實卻往往是雞飛狗跳，爭吵不斷的，爲什麼會這樣，在這本書中我可以說是收穫頗多的，我們如何做到不對孩子發脾氣了，首先我們需要理解孩子的行爲，孩子的大腦發育還不成熟，基本是被情緒腦和本能腦所控制，所以當他們遇到不符合他們期待的事情時本能的就會哭鬧發脾氣，他們的理智腦還沒有發育到可以控制自己的行爲或者認識到這種行爲不對，所以面對孩子的撒潑打滾我們也不要太過苛刻的指責他們，畢竟孩子就是孩子，我們需要充分的理解到這種行爲是孩子的正常行爲，站在他們的角度他們也很委屈，接受了這一點在我們面對孩子撒潑打滾的時候最起碼可以淡定一點，不會對孩子太過失望而立馬指責他，當然理解了孩子的這種行爲並不是就意味着我們就可以放任不管，而是在面對孩子情緒的時候我們不要也情緒上頭，我們需要安靜下來去幫助他，安撫他走出這種情緒，和孩子站在同一個戰壕，而不是把孩子當敵人，孩子一哭鬧，我們就如臨大敵一般，當然孩子也是聽不懂道理的，我們試圖通過講道理來安撫孩子也沒用，有時反而適得其反，我們需要幫他把情緒釋放出來，比如問他發生了什麼，你有什麼感受等等，其實這個觀念在很多育兒書和育兒視頻都看到過，但不知道爲什麼這本書卻讓我有種茅塞頓開的感覺，覺得之前只是懂了皮毛，這本書卻讓給一下了理解了內核，就很神奇的感覺，我自己也說不清，其次我們需要接納孩子，不光是接納孩子，也要接納自己，接納另一半，可以說我們每個人都希望自己的是完美的，希望孩子是優秀的，希望愛人是體貼的，就是因爲我們太執着於這些想法，所以給自己給孩子以及夫妻相處都帶來了壓力，在這本書裏我也第一次理解了執念這個詞，原來我一直也活在執念中，所以纔會感覺到生活處處有壓力，放棄我執，接受自己的平凡，接受孩子的平凡，接受愛人的平凡，自己才能心平氣和的面對生活中一切不如意，面對教育孩子時的爭執才能更加淡定，這些話之前也不是沒看到過，但是真正去理解這句話這本書確實給了我豁然開朗的感覺，我知道做到這一點很難，但能理解已經給我打開了一扇門，我也會在現實生活去實踐，逐步的放下那些執念，允許自己偶爾的出錯，跟自己說沒關係，去做一個60分的媽媽就可以了，同時也允許自己的孩子做一個60分的孩子，不要總是拿他跟別人比，也多聽聽他的想法，要永遠跟孩子站在一起

其實讀書很觸動，哪怕只讀了一章，我覺得這書就值得推薦！ 爲什麼我們在跟孩子交往的過程中，要去控制情緒，而不是一種放鬆的狀態呢？其實我們在教育孩子，或者孩子在學習的過程中，最重要的不是學到了多少知識，而是去幫孩子時刻處於一種放鬆的狀態啊！寫到這裏是有點想哭的，是啊，只有終身不堇，纔是正道啊！比如孩子學英語，我應該是先跟他找到一種學習的鬆弛的狀態，讓他自己去學纔對啊

【享受和孩子在一起的時光】 🌈觀察孩子，瞭解孩子，尊重孩子，這是顛撲不破的育兒之道理。 🌈如果用一句話來回答孩子的成長方向，那就是讓孩子成長爲一個獨立的、人格健全的人，成爲一個可以和父母健康分離而獨自生活下去的人。 🌈父母之愛是一種有力量的愛，這種力量就體現在父母要去承接孩子被剝奪快樂的痛苦，以及管教過程帶給父母自己的痛苦，破除純粹的快樂幻想。 🌈父母的愛是孩子闖蕩世界的盤纏，持久地給孩子愛護、教導、幫助和溫情，不是爲了把他留在身邊，而是爲了讓他能夠漸行漸遠，最終遠離父母，在另外一個地方開始自己的生活。 🌈站在孩子的視角，去看他們看到的風景，去感受他們內心的起伏。無論你看到的是什麼，都先放下評判和篩選。唯有如此，才能真正地看見。 🌈理想的教育一定兼顧思想與行動。思想是爲人生尋找方向，行動是讓自己到達目的地的工具。 🌈我們希望孩子能真正仰望星空、腳踏實地，對星空的嚮往是大步前行的理由。 🌈想要理解孩子，先理解我們自己，這需要我們有很強大的內觀和自我反思的能力。