安全變美

凌晨1點，你敷着最貴的面膜刷手機，看着收藏夾裏堆滿的“7天瘦臉操”、“網紅填充案例”時… 和朋友聊天，感慨健身卡已經被用成洗澡卡，卻忍不住跟風買下聲稱“躺着瘦”的射頻儀時… 和閨蜜來到美容院，咬牙做完了熱瑪吉，發現笑容僵硬到不敢咧嘴時… 北京協和醫院龍笑醫生在《安全變美》中的一個個真實鮮活的案例一定能點醒你，總結一下就是： “用透支健康換來的美，終將被反噬。” “以健康爲代價的變美，終將付出更高成本” 在這個醫美廣告充斥朋友圈的時代，這位與毀容修復患者打了20年交道的整形外科專家，按說應該會告訴大家整形醫美的科技進步、技術成熟，可實際上，龍醫生寫下這本書的初衷竟是勸人——“謹慎變美”。 1.安全是變美的基石 “安全是變美的前提”。這是書中開篇就在強調的觀點。 在美容整形手段層出不窮的當下，很多人急於求成，盲目追求外在的快速改變，卻將健康拋諸腦後。 事實上，真正的美是流動的，自然的、靈動且富有感染力的，而不是呈現在照片上的僵硬的、靜態的展示。 沒有健康作爲支撐，單純爲了追求靜態的美，而失去動態的美，美便如無根之萍，失去了鮮活的生命力。 2.豐富全面的美容知識寶庫 本書在分享美容、醫美知識前，先系統地介紹了肌膚護理和醫美整形的入門級安全知識，這是美的基礎保障。 然後書中按照自然時間順序，分季節、分時令的將皮膚、頭髮、嘴脣的保養，面部常見問題（如長斑、黑眼圈、痘痘肌）的應對，手部、腳後跟、小腿等部位的呵護，以及醫美的注意事項和陷阱等內容逐項講解，內容幾乎涵蓋了日常美容的各個角落。 龍醫生將知識點拆解的很細，很有針對性，比如：皮膚如何分類、潔面步驟等，推薦大家根據自身需要去讀一讀。 我本人就覺得很受益，所以在之前的公衆號文章中，把我關心的關於護膚、防曬、祛皺等內容做了匯總，以問答形式再次呈現了出來，方便自己查閱，也方便有需求的讀者瀏覽。 3.變美的三大認知陷阱 陷阱1：追求“完美模板” - 現象：拿着明星照片要求“同款鼻樑”、“初戀臉” - 真相：龍醫生團隊每年修復200+失敗案例，60%因強行改變骨相結構導致 ✔️ 方案：“3m法則” 站在鏡前3米外觀察整體輪廓，保留頜角等辨識度特徵，只調整明顯瑕疵 陷阱2：迷信“即刻見效” - 現象：追捧溶脂針、美白針等“快餐醫美” - 真相：書中揭露某網紅項目實際是未被藥監局批准的化學剝脫術 ✔️ 方案：“30天冷靜期” 任何醫美決策前，完成30天知識儲備（防曬+作息記錄+基礎護膚） 陷阱3：忽略“動態成本” - 現象：沉迷玻尿酸填充蘋果肌，卻因表情僵硬丟掉工作機會 - 真相：書中CT掃描圖顯示過量填充物擠壓面部神經 ✔️ 方案：“1:2:7美學配比” 1分醫美調整+2分儀態訓練+7分健康管理=10分靈動美 4.顛覆認知的三大發現 最高級的美是"動態生命力" 比起填充過度的靜態美，挺拔的儀態、靈動的表情纔是記憶點。 挺拔的儀態：是由內而外散發的獨特氣質。它一部分源於“腹有詩書氣自華”的深厚底蘊；另一部分來自自律生活的態度。 靈動的表情：是生命活力與內心世界的直觀體現。它一部分源於肌肉的自然活力；另一部分來自內心的從容豐盈。 真正的美，是允許自己盡情地哭、開懷地笑。當你不再爲眼周悄然出現的細紋而焦慮；能夠坦然接納法令紋，明白它是歲月裏每一次歡笑的獨特印記。那一刻，真實的你，遠比任何精修圖更加光彩照人，這纔是生命最本真、最動人的模樣 。 肌肉纔是終極醫美 提高肌肉含量是變美的關鍵因素之一。 增加1kg肌肉，基礎代謝就會提升50大卡，面部筋膜層支撐力提升17%。 肌肉量每增加5%，面部鬆弛速度降30% 。 肌肉抗衰公式： 每日代謝量=（13.7×體重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年齡）+66（女性 結果×0.9） 肌肉含量越高，基礎代謝率就越高，每天消耗的熱量也就更多，更不容易囤積脂肪。 健康的生活方式和科學的鍛鍊，是變美的重要因素。 科學變美的時間法則 每天護膚時間儘量不超過60分鐘，花更多的時間在內在修養和科學鍛鍊上。 美容覺的黃金算法： - 23:00前入睡：生長激素分泌量是熬夜黨的3倍 - 枕頭傾斜15°：減輕法令紋壓力 - 睡前30分鐘執行“斷電儀式”：關閉電子設備→泡腳10分鐘→冥想5分鐘 保持固定的起牀和入睡時間，固定的作息比天價面霜更重要。 5.精準管理身體數據 BMI的計算公式： 體重（千克）÷身高（米）的平方 。 體脂率計算公式： 體脂率（成年人）=1.39×BMI+0.16×年齡−10.34×性別−9 （女性的性別值爲0，男性爲1） 通過這些公式，我們可以清晰地瞭解自己的身體指標，從而有針對性地進行調整。 6.新年變美願望 書中說，願望目標的制定要有切實可行的步驟，這樣的目標才更好實施。碰巧我就是個喜歡定計劃，並踏實執行的人。 2025年健身目標 - 健身160次（項目：減脂50%+增肌50%） - 減到50kg（實行16+8減肥計劃） - 平均每天睡足7小時的美容覺 7.真正的美，從不需要與時間較勁 在這個販賣容貌焦慮的時代，《安全變美》這本書像一位智慧的長者，提醒我們： 真正的美，是健康肌膚透出的光澤，是挺拔身姿傳遞的自信，更是科學認知帶來的從容。 雖然書中在一些小知識的分享上，給人一種倉促之感，部分內容似乎沒有闡述完整，可它豐富的知識和傳遞的價值遠遠超過這些小問題。 親愛的朋友們，當你開始享受清晨的瑜伽拉伸，而非焦慮鏡中細紋；當你能赤腳奔跑，而非恐懼小腿肌肉線條。 那一刻，變美的魔法就已生效。 美，不是對抗地心引力，而是教會身體優雅地接納時光。 能優雅老去的人生，從來不需要與時間較勁。

做好清潔、保溼、防曬。這三步就很不錯了（想想多少次因爲懶惰，隨便洗把臉塗個水；因爲懶惰 不想物理防曬/化學防曬😂 儘量讓好習慣簡單易行，這樣才容易堅持下去——有時候就是這麼簡單。最常喫的餐食，可能不是口味最好、最具性價比的，常喫它不是因爲喜歡，而是因爲它最近便省事）。 ①清潔 清潔，避免過度清潔，破壞角質層（損害肌膚屏障）。 覺得臉部不油，就清水洗臉就行。 不化妝就不卸妝。 ②保溼 乾燥是造成皺紋的主要原因。所以補水保溼很重要吧。 想想放久了的皺巴巴的紅蘋果，是不是有“小皺紋”？ 缺水容易產生皺紋。 ③防曬 防曬做不好，會光老化（卡車司機臉部對比圖），會產生皺紋，還容易長斑。 —————— 平日護膚儘量點按、按壓，而非揉搓、用力揉（容易生皺紋）。 擦頭髮也是用毛巾按壓着吸乾水分，避免損傷毛鱗片。 避免日常熬夜。早睡早起身體好（知易行難）。 抗衰，時機到了，也要做。

瞭解醫療美容的項目，知道哪些手術是美容機構可以做的很有必要，在變美上花的錢不少，一定要意識到，短期效果明顯的護膚品是不存在的。 對變美要有理性的認識，減少意識理想化的消費。 很多中專畢業，培訓不到一個月的“美容師”活躍在各層次的美容院，損壞者我們的皮膚。 要想變美還是到正規的機構去吧！

前面振振有詞我還以爲是跟醫美有關係麼，秉着一顆懲前毖後治病救人的心點進來看，結果竟然是人人皆知的那種基礎口水話合集… “做完常規潔面之後，不要在臉部塗抹任何護膚品，等待30分鐘，觀察皮膚狀態符合以下的哪一項，就可以知道自己的膚質了。（測試結果僅供參考，想進一步瞭解的話，還是要諮詢專業的機構和醫生。）” 說了一些模棱兩可的話，只要括號裏備註一個請諮詢專業醫生就可以洗清責任。又是一本調起的很高實際上是水貨的書。

算一本簡單易懂的變美科普小書，推薦給青春期容易容貌焦慮的小寶，正確科學地變美～ 其實醫美也不是一勞永逸的，要正確地認識到它後續的修復工作還有一些可能出現的後遺症。平時注意飲食，運動，早睡早起～

#有讀必寫41# 一、說下這本書吸引我的地方 1️⃣ 作者龍笑，北京協和醫院整形外科主任醫師。 協和醫院的號多難掛有目共睹😂 聽專業的人講專業的事，瞭解專業後，才知道不是越貴的越好，而是適合自己的纔是最好的，這樣纔不會盲目跟風，科學護膚。 2️⃣ 我之前不是敏感肌，但是前幾年不知怎麼就成了敏感肌（盲猜護膚品用的太雜了），現在只能敏感肌護膚。 之前朋友說協和醫院的醫生推薦用適樂膚，我也一直在用，最後變了我使用最頻繁的護膚品（省了我很多💰） 3️⃣ 面部皮膚是由表皮、真皮和皮下組織構成的。而日常用的或貴的、或便宜的護膚品都只能在表皮層。 要想更深層次的護膚，需要正規醫院的科學醫美。但還要注意一點，醫美只有6個月～1年的維持時間，不是說醫美護膚之後就保終身。 二、從這本書中學到的一些小竅門 1️⃣ 護膚最最重要的是防曬！！！ 🟢優先推薦：打傘&戴帽子等物理防曬方式 🟢再塗防曬霜：建議選擇溫和的物理防曬霜 出門前15—30分鐘預塗防曬霜，防曬霜成膜了之後才能保證更好的防曬效果 2️⃣ 無論什麼樣的防曬，沒塗夠就等於沒塗！ 🟡成年人臉部：每次用量約爲一元硬幣的大小。如果不好衡量的話，那就以用量覆蓋食指和中指（兩根手指）的大小 🟡胳膊、小腿：大面積暴露在陽光下的部位，至少要塗“三塊錢”。 🟡少量多次塗抹，長時間戶外活動的話，要適當補塗，才能更好防護。 3️⃣ 怎麼判斷卸妝品是否會對我們皮膚有刺激 ❶取一個透氣型的創可貼，在中間的棉墊塗上卸妝產品 ❷把創可貼貼在耳後或者手臂的內側皮膚上，10—30分鐘後取下。如皮膚沒有發紅、刺激等不適，則可放心使用 4️⃣ 一個小動作，讓您的雙眼皮更漂亮 練習睜開眼睛向上看的動作，讓眼睛更漂亮。 5️⃣ 如查詢化妝品是否安全 ▶進入“國家企業信用公示系統”(https://www.gsxt.gov.cn/index.html)，查詢廠家是否存在。 ▶打開“國家藥品監督管理局”的網站(https://www.nmpa.gov.cn/index.html)； ◇導航欄選擇化妝品—化妝品查詢，進入新頁面，可查詢包括之前講過的特殊用途化妝品在內的所有登記國產、進口化妝品； ▶下載“化妝品監管”手機軟件（國家藥品監督管理局官方手機軟件）查詢 🥳 最後，多學習一些科普知識，多加強一些正確意識：美不是爲了討好誰，而是爲成爲更好的自己！

在pxx上看到的一本書，被書名吸引了，點進微信讀書搜發現有得看，就看了下來。關於醫美的知識從我的腦子裏淺淺的過了一遍哈哈哈，雖然我暫時也沒有醫美的計劃，沒錢+膽小。還是早睡好，不用成本，最省錢的美容方式。我怎麼就做不到呢！！！！ - 我很喜歡書裏的這句：儀態一方面來自“腹有詩書氣自華”；另一方面是要經常鍛鍊保持良好的身材，以及養成健康的飲食習慣。內外兼修，才能自在優雅。現在養成了看書的習慣嚕，接下來改運動起來了…

🎊🎊祝大家除夕快樂🎊🎊 首先值得肯定地是，這本書以月份來劃分章節，從一月一日自然過渡到十二月三十一日，期間講述了很多日常護膚美容美髮等常用知識。 但令人遺憾的是作者每一章都講的很淺，其中提到的大部分也是大衆耳熟能詳的知識，例如冬季乾燥要塗身體乳，洗完手塗護手霜等。 除此以外，這本書也存在着一些爭議性內容。例如作者在第一章提倡不要使用搓澡巾，給出的理由是搓澡巾易滋生細菌和搓澡巾摩擦力大會搓傷。但不用搓澡巾，我用磨砂膏不是一樣的嗎？而且在搓的時候，除非新手or腦子不清醒怎麼會把自己搓傷呢。衆所周知，人類是具有大腦的生物。 總結：滿分5分，我會給到這本書3分。

挺好的乾貨很多 ， 寫的東西也很貼合實際， 目前對抗衰老方面的項目寫的介紹也很全面，尤其是記得醫生在書裏說的 並不是越年輕做的項目多就會越年輕 很實在

1.關於輕醫美，光電類項目，是我比較感興趣的，有改善面部紅血絲、黑頭，毛孔粗大的訴求。 省下護膚品的錢，去做輕醫美，是一個高效的選擇。 2.變美並不能解決生活的一切問題，不要焦慮和急躁。變老是生物規律，坦然看待。 3.不要超前消費，理性消費，尋找正規醫院，少輕信廣告。 4.還有關於骨盆前傾和富貴包等科普，也可以看看。