青少年正念：每天10分鐘，讓孩子更專注、更平和、更有韌性
[美]珍妮·瑪麗·巴蒂斯汀
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[美]珍妮·瑪麗·巴蒂斯汀
考試前孩子是否感到緊張？ 孩子遇到困難是否會一直拖延？ 孩子是否無法集中和保持注意力？ 在繁重的學業、紛繁複雜的社交媒體、同伴交往、親子衝突的重重壓力之下，青少年的焦慮、緊張前所未有。培養正念的習慣，將幫助孩子更好地應對壓力，改善他與家人和朋友的關係，在學校獲得更好的表現。 正念可以幫助孩子退後一步，體驗此時此刻，並且發掘他內在的力量和韌性。每天10分鐘的練習可以使他產生巨大的變化。通過養成這種有價值的習慣，孩子將體驗到更多的好處。 書中包含四種類型的練習： 平靜練習：在壓力大的時候可以幫助孩子緩解情緒，或者在忙碌一段時間後放松。 專注練習：有助於提升集中注意力的能力。 重建聯結練習：有助於識別和接納各種各樣的情緒。 回應練習：有助於孩子發現消極的想法和情緒，引導他的思維向積極的方向發展。 本書分別介紹了每天早、中、晚不同時間段可以做的練習，讓孩子能夠更容易找到適合他時間安排的練習。只要每天練習10分鐘，你們就會體驗到變化。 本書對於成年人來說，也是一種很好的工具，無論你是父母、老師，還是與孩子工作的諮詢師或正念老師，都可以從中受益。
這本書提供了幾種什麼呼吸方法，以及許多種與呼吸方法配套的正念練習，這些練習涵蓋一天中的早中晚時刻，方法很簡單，需要花費的時間並不多，不僅適合於青少年，對成年人來說也是很方便的一本正念練習工具書。
很實用的工具書 我自己的學生經常有考前焦慮症，這本書很適合