42天陪伴式減肥計劃

100天減掉50kg？人體燃燒1千克脂肪大概在7700千卡左右，100天減掉50kg，相當於每天要消耗掉3850kcal的熱量。一位成年女性，就算再怎麼少喫也要攝入1500kcal左右熱量的食物，以維持其基本的生命活動，滿足其基本攝入的情況下還要消耗3850kcal熱量才能達到作者所說的目標。跑十公里大概消耗在1000kcal左右(具體情況和個人的體質有關，但是一般人上下浮動不會太大)，作者相當於每天要跑38km以燃燒其脂肪達到目標(這只是運動強度的比喻)。作者是否能做到我們尚且不討論。但我不建議各位這樣去做，這樣做減肥會成功，但會搬到一個小盒子裏面住了。

被微讀上的評論笑死 100天100斤，會搬進小盒子裏住哈哈哈哈哈哈 作者是非常大的基數，這個斤數不具有參考意義 只減重用他的理論還是可以的，但想要薄肌身材，晚上還是要喫蛋白質 減肥最終還是改變生活方式～

推薦準備開始減肥的人看，減肥向來是七分喫三分動，這本書很好的介紹了該喫什麼，並且喝水的時機，飯後三十分鐘內不宜喝水，睡前不宜喝水，也不適合邊喫邊喝，一些關於什麼運動適合減肥也很科學的闡釋的和心率相關，也詳細介紹瞭如何看運動期間的心率是否適合，總的來說適合用來科學減肥的人來看。

我是一個身高1米7，體重110斤的瘦子，我覺得這本書簡單易讀，推薦，唯一一點是作者一直在暗戳戳打廣告，可以直接正大光明地打啊，哈哈。我感覺自己也是一直在減肥的過程中，最瘦是100斤，那時候喫得確實少，消耗還大。不運動、喫得多體重就會長，尤其喫晚飯最容易長了，但是不喫晚飯又很難熬，真的難啊。

要改變生活習慣纔可以健康地瘦下來。

《42天陪伴式減肥計劃》：減肥不再難，42天讓你輕鬆變美 還記得當年劉畊宏帶着QUAN民跳《本草綱目》時，花朵朵是平躺在瑜伽墊上看他直播的~ 減肥，大概是這個星球上永.恆的話題。每次看到鏡子裏的自己，心裏默默唸着“明天開始”，結果第二天就變成了“下週開始”。當代減肥人多少是有點拖延症在身上的，這條路之所以讓人望而卻步——要麼是方法不對、要麼是缺乏毅力、要麼乾脆是越減越胖。 《42天陪伴式減肥計劃》蕞打動人心的是什麼呢？在花朵朵看來就兩個字，“陪伴”~減肥需要搭子，還必須是靠譜的搭子呦！ 作者張長青，他曾登上央視《向幸福出發》等節目，分享自己的減肥心得，榮獲中科協“尋找科學達人”大獎。張長青的經歷簡直就像一部勵志大片。曾經的他，體重一度飆升到令人咋舌的地步，但他憑藉着堅定的信念和科學的方法，成爲100天狂甩50公斤卻拒絕反.彈的"反焦慮鬥士"。他的故事被多家電視臺報道，更是獲得了演藝圈明星的認可。 如果姐妹們也和花朵朵一樣有點小肉肉想減一減，辦健身卡擔心打水漂，請私教又心疼錢包，就看看這本書吧！ 這本書告訴我們，真正的減.肥革命不在帕梅拉的腹肌撕裂裏，而在重建與食物的關係圖譜中。它就像精準的體脂秤般提醒我們：與其做卡路里的囚徒，不如當生活秩序的設計師。 張長青的“陪伴”是實打實的貼心細緻，圖文並茂已經不能形容這本書的內容豐富和一目瞭然。其中沒有高深的理論和數字公式，三餐怎麼喫？哪些熱量高？什麼是午餐致胖殺手？“三低一高”的原則被作者轉化爲日常菜譜的插畫版，廚房小白也能輕鬆拿捏~ 運動自然是減肥重中之重，張長青設計了一套適合初學者的減肥操、職場打工人必備"電梯間微運動"方案、"壓力性進食阻.斷法"等等……正所謂微小改變勝過雄心勃勃的失敗。 作者用42天爲週期暗合行爲心理學21天習慣養成法則的升.級版，讓"堅持"變成可拆解的遊戲關卡。或許到了檢驗成果的那天，體重秤上的數字反而成了最不重要的彩蛋，身心的健康美好將會是對我們42天自律成長蕞好的獎勵！ 姐妹們，一起來作彼此的減肥搭子吧？！

42天陪伴式減肥這本書裏面講到的知識，對我一個減肥十年失敗的人來說，很多知識都知道，但是最難的是實踐和堅持。 本書核心觀點就是七分喫，三分練習 蕞吸引人的可能彩虹飲食法，是第一次聽說，不知道效果，以後嘗試一下。 對我有用的點1.計算自己的體質，2.減肥要有計劃，但是怎麼做計劃沒有詳細講，大家都知道減肥初期掉秤可能比較快，後期平臺比較慢，沒有給出詳細建議。3.5：4：1的飲食法感覺還可以，可以嘗試

知識點有對有錯，脂肪不是大便排除，臉也不會拍打瘦。 去網上搜了作者，後悔看書。 不能說一無所獲，但不推薦。 飲食還是看營養師的，運動看專業的吧。

沒給到實質性的建議，100天50公斤確實很吸引我這種肥胖人士，也想着自己復刻作者的過程，但閱讀下來還是飲食+運動，但也沒給到可操作性的東西。

還是比較認同作者的減肥心得，我就是特愛喫，經常喫撐以至於越來越胖，現在已經79公斤了，下了幾次決心減肥，但是沒有毅力放棄了，爲了健康最近又開始決心減肥了！加油我能行！