是媽媽，更是自己

應書書推薦，跟這本書結緣。很久不讀這樣的方法論書籍了，最初吸引我的是書名。 女人做了媽媽以後，很大程度上都會把精力和時間都花在孩子身上，這可能是一種本能。從懷孕開始，胎動那刻，小生命跟母體就形成一條永遠割捨不掉的紐帶。後期媽媽做所有事，都是建立在讓孩子成爲更好的人的前提下。 可是，做媽媽後的女人中，還有很大一部分仍然需要工作。工作佔據的不僅僅是女人的時間，還有對生理和心理的雙重考驗。當然，這些同樣適用於男人。可是男人作爲爸爸的角色，並沒有像女人作爲媽媽的角色那樣全身心投入。爸爸這個身份於大部分男人而言，可能就像一份工作任務，待辦事項，總有完結的時候。可是對於媽媽們而言，從孩子在肚子裏成型的那一刻開始，直到生命的結束，媽媽的身份至始至終都不可能中斷。 媽媽們做自己好難呀！需要時間管理，需要身材管理，需要精力管理，需要育兒智慧，還需要處理好社會中的各種身份。 是的，接納自己的不完美很重要。正念、冥想、瑜伽、運動，甚至找三五好友喝酒吐槽，都行，只爲了處理好自己的壞情緒繼續做個好媽媽。 作者的文字很能產生共鳴，裏面的方法於我，意義不大。因爲這些我都經歷過了。但如果你很少讀書，又迫切希望短平快解決問題，不妨按書裏的方法試一試。 生活對每個人都不太友好，對成爲媽媽的女人們似乎更爲苛刻。或許是因爲女人天生強大吧！好好愛自己，因爲沒有人比你更愛你自己了。

🌿母職倦怠——普遍存在 媽媽們總是精疲力竭、應接不暇、疲憊不堪、心力交瘁。時常深陷內疚感，太擔心自己看起來像個輸家和弱者，把自己逼進深淵。 媽媽們面臨的最大問題是來自男權社會的苛刻期望，它期望你像沒有孩子一樣去工作，並像沒有工作一樣去養育孩子。 在讀這本書的過程中，你會充分體會“被表達”的愉悅！ 🌿遠離固守的社會期望範式！ 生而爲人，我們可以根據當前處境來調整自己的價值觀。自由地去弄清楚自己到底是誰？以一個完整的女性形象存在，不是做生養繁衍的工具人。就算是媽媽，也是是自己。 ✨要尊重自己，尊重我們的各種身份，尊重自己的慾望，尊重自己想要成爲的樣子，你可以選擇自己的行爲模式。 顧好自己真的很重要，因爲如果你不照顧好自己，就無法照顧好家人。照顧自己根本不算自私，是自我保護。 當我們照顧自己、確保自己的幸福時，就會減少父母倦怠，從而有利於孩子的成長。 殉道式育兒會導致父母的疲憊和倦怠。 🌿社會期待——“殉道者媽媽” 生活和家庭成爲加害人，你就會成爲受害者。 當孩子誕生，社會期望媽媽能從她過去的生活狀態迅速切換到幾乎完全以小寶寶爲中心的新生活狀態。從尊重自己轉爲優先尊重他人，這是媽媽內疚感現象的罪魁禍首。 我們被驅使承擔家庭工作，被驅使按照某種定式去做媽媽、去工作。社會正驅使你做“應該”做的事，而不是需要做的事。 我們必須得意識到，我們看待世界的方式、對爲人母的信念體系、看待現狀的方式，都是扭曲的。代入世代傳承或社會習得的扭曲的信念體系，會影響我們對爲人母的看法或視角。 我們在世界上作爲個體存在的自我意識，在孩子出生那一刻就被拋棄了，而這是我們絕對可以去追求的。 增強對你的重要性的理解！注意你的自我價值。✨你存在於這個世上不是爲了取悅別人，你可以控制你對自己的感覺。·記住，你是自己的主人！沒有人比你更有能力做出改變。 當你開始重新把自己放在第一位，認識到你的自我價值時，內心要有一定的戰鬥精神，讓自己有力量進行這些對話～ “我要對自己的元氣恢復負責；沒有其他人可以治癒我，抱怨也無濟於事。這是一件由內而外的事。” 世上沒有養育子女的績效衡量標準。最爲恰當的是把養育子女看作一次旅程，一個不斷學習轉變的過程。 🌿尋找可以共度“女人時間”的圈子 有時候我們需要將外部因素重新洗牌，從而完成內部因素的重新洗牌。 識到我們的能量、價值和需求，然後尋找一羣女性創建我們的支持網絡，根據我們是誰——而不是我們應該是誰——來尋找自己的支持圈，當我們聚到一起，共同人生經歷中找到“自己人”，一起“尋找自己。社羣融入的方式不計其數，找到一兩種對你來說行之有效的，是重新建立連接的好方法。 >> 融入社羣可能有以下表現： ·　與一位好姐妹每週共享午餐/晚餐/早餐/咖啡時光。 ·　有一棵“求助電話樹”，以備尋求支持；或者有一個網絡社交羣聊，平時你們都會發送一些愚蠢的表情包，而有需要的時候，也可以發送一些嚴肅的內容。 ·　與你的伴侶有定期的約會之夜。 ·　有一個專業的導師團隊或教練，他們可以支持你的理想，同時又瞭解你的爲母之旅。 ·你所期望的健康理想（跑步俱樂部、烹飪俱樂部、瑜伽課堂、冥想工作坊）。 ·　有遊戲小組和遊戲約會，孩子們交由其他人照顧，而你可以去社交。 🌿作者的實踐方法 ▪️自我對話和積極心理學 ·　三步法將積極的自我對話付諸行動 ·　思維傾向與媽媽身份：追求平靜 ·　讓平靜融入日常的七種方法 ·　在瘋狂的世界中保持冷靜的力量 ·　用肯定語做平靜媽媽 ·　進行呼吸練習做平靜媽媽 ▪️你可能存在以下某種行爲： ·　個人化：發生不好的事情時，你便責怪自己。 ·　兩極化：事情不是好就是壞——你要麼是完美媽媽，要麼是糟糕媽媽，中間幾乎沒有合格媽媽的空間。 ·　過濾化：雖然你一天做了很多了不起的事，但是你會過濾掉這些事情，緊盯着那些沒做的事或者以後怎麼可以做得更好。 ·　災難化：即使沒有災難，也要做最壞的打算。 ▪️一個很好的行動框架： ·　確定需要改變的地方：確定你想要加入更多積極思維的地方。 ·　自我檢查：定時檢查自己的思維傾向。你的狀態怎麼樣？ ·　笑看不如意之事：學會自嘲、學會嘲弄困境，可以改變事態發展。 ·　與積極樂觀的人爲伴：如果可以，爲自己營造一個積極向上的環境，那會讓這種意識轉變更輕鬆。 ·　每天告訴自己你很棒：說真的，你的聲音是你一生中最常聽到的聲音；對自己說些什麼，這個選擇權掌握在你自己手中。 ▪️保持平靜的關鍵在於： ·　意識到你不再平靜 ·　確定不再平靜的原因 ·　明白你現在是否可以做些什麼改變它，或者你是否需要放過它 ·　使用平靜技巧（掌握需要時間來實踐） ·　做出選擇並重新構建體驗 ·　保持冷靜平靜技巧的掌握需要時間來實踐。 ▪️保持平靜的7個方法： ·　醒來時注意喝點溫水或熱水 ·　先考慮自己再選擇運動 ·　戶外時間：僅僅在外停留片刻，感受一下風吹在我的皮膚上、陽光照在我的臉上、大地踩在我的腳下，都能讓我的內心重歸平靜。 ·　休息：允許自己進行午休很重要。停止對待辦事項清單的不懈追趕，知道什麼時候該適可而止、什麼時候該躺下睡覺，這是至關重要的。 ·　早睡優先：堅持睡眠充足的準則，對於保持冷靜非常重要。 ·　再次學會呼吸：當我們感到不堪重負、忙個不停和壓力襲來時，一個簡單的呼吸調整就能讓我們回到平靜的狀態。 ·　連接自己的樂趣和快樂：在做完一些能給我帶來巨大快樂的事情後，我總是會更加平靜！

寫的比較混亂，讓我感覺我都可以寫書了。想要了解內容直接看標題目錄就可以了。

這是一本寫給媽媽們的書 ，給新手媽媽如何平衡自己 孩子和家庭之間的關係，讓每個媽媽多能更好的學會愛自己 愛孩子 愛家庭。

爲我們的生命書寫一個勇敢的新結局意味着3件事。對我來說，這可以是對“自我”與健康的選擇、活力與“我們是誰”的選擇，以及對傷害和羞恥的討論。分享布琳的最重要的三條建議，然後我們將從媽媽身份和家庭兩個重要角度對這些建議進行拓展。 (1)在家庭中受傷時情感會轉化爲憤怒、痛苦和孤獨，所以我們必須談論這些——哪怕我們感到很累，哪怕我們並不想談。我們不能簡單地忽略它們。 (2)如果我們書寫新的故事，（用布琳的話說）“把那種情緒誠實和情緒健康的遺產傳承給我們的孩子”，我們必須接受並敢於說出成癮和心理健康問題等家族史。 (3)爲了學習和成長，我們必須承認自己的失敗和錯誤。這很難，會讓人感到不舒服，但這是一個勇敢的舉動，也將釋放人的創造力和創新力。 第一條建議是如何運用在家庭中、如何出現在媽媽身份上的呢？如果你的選擇對你的配偶或孩子產生了負面影響，他們都可能會感到痛苦或憤怒。你正在做的事對他們有影響嗎？也許飲食上的一個變化，正讓他們的身體爲那些不允許再喫的食物而大聲疾呼；也許屏幕時間的減少正在激怒他們；也許你走進你的光，做出更有益健康的選擇，正讓他們爲自己的選擇感到羞恥。 這難道意味着媽媽不應該做出這些選擇和改變嗎？ 即使其他人認爲原來的方式纔是最好的，媽媽也應該做對家庭最爲有益的事。坦率地說，在我改變自己做事的方式時，也生了很多氣。我渾身疼，十分渴望糖和咖啡因，最終是意志力和價值觀幫我渡過了難關。遇到這種風浪是很正常的。

在讀這本書前我疲憊不堪，我不知道我的生活到底怎麼了會變得讓我無力又無助，沮喪而自覺失敗。讀完以後我知道了慢性疲勞溫水煮青蛙的消耗着我，不是我不熱愛生活，是我已經精疲力盡而不自知，我的熱愛在被慢慢消磨但我卻不自知的以爲是我不夠好不夠優秀，被道德綁架在母職困境中。育兒只是人生的一個階段而不是全部，只有自己好了，纔能有能力通關各種副本，既然是需要通關的遊戲，那就要允許自己失敗，尊重自己做出的決定。人生沒有標準答案，當媽媽也沒有標準答案，不要太苛求自己。

速食讀完，全書大部分爲經歷描述，描述較多重複，可快速跳讀，例如多次重複去學習作者開發的課程。 較少邏輯框架。有相似背景的小夥伴可以讀讀～例如異國他鄉生育

我們追求物質與精神的滿足，自我學習是終身的狀態，它是連續的，而不是做了媽媽纔去嘗試成爲最好的自己。擁有健全的人格的人無論是否在做媽媽，她都能找到自己。做媽媽不是低谷，不是矮人一截，是新生，可以讓人有更多角度的思考，是一項偉大的事業。若從內心就覺得它是煩惱負擔，那會失去很多樂趣。本書的邏輯就很自然地把做媽媽放在劣勢去講，告訴大家怎麼做好媽媽，好媽媽的具體標準是什麼樣的？那又是誰的標準？家庭的每個成員都是深度綁定的，媽媽是否幸福，無法拋開爸爸單獨去談，若爸爸是個酒鬼、賭徒，媽媽如何幸福？總之，此書看似垂直，挑選讀者，但內容冗雜，實踐價值不高，只爲了寫而寫。治病不如防止生病，喫好、睡好、身體養好，才能百毒不侵。

當了媽媽以後，是媽媽、老婆、女兒、兒媳婦，唯獨不是我自己。

這本書是應書書之邀看的，這本書中的媽媽是一個抽象的媽媽，冷冰冰的，理性和機械的。現實中的媽媽是經常在沒有預案中去處理孩子們給出的難題和自己的情緒，同時在自己媽媽和丈夫媽媽之間的評判系統中疲於奔命。所以這本書的理論在大多數的個體中難以實踐。