易怒的男孩：刻意練習帶孩子走出情緒困境

作爲兩個男孩的媽媽，翻開這本書，無數雞飛狗跳的育兒瞬間，似乎有了答案。 從前總容易執拗地覺得，年幼的男孩們往往爭強好勝、衝動易怒，遇事推諉、遇難膽怯，一點就炸、一擊即碎，是性別劣性、品格短板，一邊抑制不住自己的怒火，一邊急切地想要糾正卻又找不到切入點，無法達到預期效果，時常處於焦灼狀態無法自拔。 此書從男孩的生理特徵和大腦構成娓娓道來，解開根源原因：男孩易怒、暴躁、叛逆、自負，在情緒和衝突面前無所適從，並不是他們故意給大人制造麻煩，壓力襲來時他們的神經系統會率先失控，就像書中比喻的綠巨人一樣，一切都是身體自發反應，難以抑制。如果男孩未經過引導和訓練，他們自然不會識別身體信號、不懂疏導情緒，只能用發火、指責別人或是陷入自我羞愧的極端方式排解壓力、內化痛苦，而這個路徑將導致長久的負面影響，不是令人滿意的狀態。 書裏講到的3R情緒法則讓人印象深刻，對大人小孩都適用： 認識 (Recognize)—— 注意你的身體所發出情緒反應的信號。 調節 (Regulate)—— 當神經系統進入更高的喚醒狀態時採用鎮靜策略。 修復 (Repair)—— 獲得掌控權並完成所有必要的相關工作。 第一步“認識”：先教孩子覺察心慌、呼吸急促這些情緒預警信號；第二步“調節”：情緒上頭時用運動這類正向方式宣泄，而不是躲進遊戲、電子產品中，或用其他不良方式去逃避；第三步“修復”：衝突過後主動彌補過錯、理順矛盾。 所謂強大，不是壓抑和禁止，而是日復一日刻意練習，慢慢練出屬於自己的“情緒肌肉”。情緒自控和體能鍛鍊一樣，沒有反覆練習，就沒法長出韌性與定力。 家長的說教遠不如身教。如果大人自身遇事容易急躁崩潰，很難要求孩子冷靜剋制。男孩需要親眼看見信任的大人坦誠表露情緒、接納負面感受、一步步平復心情，才能打破刻板認知裏“男生不能軟弱、不許流露難過”的狹隘觀念，建立起包容溫柔、懂得共情的品格，這種品格並非女子專屬，所有人都可習得。 父母分工陪伴也建議各有使命——媽媽主打給足孩子安全感，懂得適度放手、穩住自身情緒，幫孩子建立人際邊界；爸爸用真誠的溝通示範如何體面表達不滿、妥善處理矛盾。 再回看末尾那段話，感觸格外深：人只有先安頓好自己的身心，理順內在情緒，纔有能力看見旁人的難處，生出善意與同理心。我們養育孩子，期盼的不是他們永不犯錯、永遠剛強，過剛則折，我們要的是張弛有度，協助孩子建立起一套能自適應、自閉環、自反饋、自更新的情緒處理系統，成爲內心有力量、行事有分寸、待人存善意、對自己有覺察的人。 養育從不是單方面改造孩子，父母也紮根在原生家庭底色裏，跟着孩子一同覆盤、成長、蛻變，逐步塑造更好的自己。說到底，育兒就是自我修心，接納孩子與生俱來的情緒特質，放下急躁的管控欲，陪着孩子一起慢慢學會與情緒共處，同時也要反觀自身，修正自己遇事易怒焦慮的短板，慢慢撫平內心的焦躁，安頓自我、體恤他人，謙遜向陽，促使自己修煉成更平和通透的大人，把家裏的小樹苗們灌溉爲更有韌性和生命力的參天大樹。

這是一本關於如何認識男孩的情緒的書籍。我這裏主要是爲了解決自己易情緒激動的問題。如果自己也有易怒，不會表達自己情緒等方面的困惑或問題的書，有這本書中的一些方法是可以借鑑的，確實值得一讀。但書中大部分的案例感覺有些囉嗦。如果只是爲了解決控制情緒的方法是，建議通過快速跳動的方式閱讀。 我也是一個特別容易情緒激動的人。我其實有意識到我是一個情緒容易激動的人，每次和同事或朋友因爲某些事情，意見不合，觀點不同，本來可以心平氣和地溝通，但總是莫名其妙的就變成了爭執，最終的結局就是不歡而散。而事後，當我開始反思，是什麼導致了這樣的情況，絕大多數情況下得出來的結論是溝通方式不對。但具體哪裏不對，怎麼導致溝通的方式往這個方向發展，自己其實是很困惑的，這也導致自己常常陷入愧疚和自責。雖然事後有去挽救。但這卻不是真正能解決這個問題的方法。就像一個寓言故事所說，釘子已經打入了樹樁，即使釘子被拔出來了，釘子打出來的洞還在那裏。真正要解決的是不讓釘子被打進樹樁。通過這本書，我學到了一些可以嘗試的方法。 首先是當情緒發生問題時，如何避免問題升級這裏邊講了三個核心步驟。識別情緒、控制情緒、應對技巧。 第一步，識別情緒。 情緒是有等級的，而我們絕大多數情況下是不知道不同等級的情緒應該有怎樣的表現。反正我之前的表現是不開心的情緒都是同一個表達方式就是憤怒，無非是一般憤怒，非常憤怒，特別憤怒。而根據作者本書中的建議，這樣的表達方式是不對的，正確的做法應該是給自己的不好的情緒劃分一個等級。比如是1到10級，每一個等級應該有具體的描述詞語和表達方式。當自己發生上述不好的情緒時，用相應的等級來進行表達。這一部分根據我之前的經驗，最關鍵的點是當自己一旦開始情緒激動，內心一定要有一個預警。發現自己的情緒開始出現波動，務必要停下來。比如正在和別人溝通，你發現自己的聲音變大或者情緒不對時，一定要立即停下來。甚至可以客氣地和對方說明情況，告知對方自己這會的情緒有點波動，給自己3～5分鐘，時間讓自己緩解一下。正常情況下，大家都是可以理解。 第二步，控制情緒。 正如上段所說，當自己意識到自己的情緒不對時，要立刻停下來告知對方。如果實在無法停下來，那麼這個時候自己最好的方法，就是閉嘴（這是我認爲目前比較有效的方法）。同時內心不斷告訴自己保持冷靜，保持冷靜，保持冷靜。因爲這樣起碼不會進一步升級問題，升級爭執。最快的方式是進行深呼吸（深呼吸的方法：用4秒吸氣， 7秒屏住呼吸，8秒呼氣循環激活副交感神經。）通常進行三到五次深呼吸自己的情緒和心率一般都會穩定下來。這個時候自己的思緒會迴歸正常，迴歸理性。這個時候再進行溝通就是沒有問題的。 第三步，應對技巧。 情緒是要進行消除的，而不能進行積累，一定要有正確的疏導方式。最推薦的方式是運動。避免的方式是去看電子設備，比如玩手機刷短視頻，作者這裏給出來的建議是有一個情緒空間，在情緒空間內可以肆意的去揮霍自己的情緒，比如遊戲室，娛樂室，車庫的角落，放一些踢腿架，拳擊沙袋，超大的枕頭壓力等等（在我看來，絕大部分中國家庭是不具備這樣的條件的）。所以我的建議是還是去運動，比如出去跑步，散步，打羽毛球，打籃球。團隊合作類的運動，我不是很建議，畢竟這個時候自己帶着情緒再去和別人合作，很難保證不發生新的爭執。儘量還是做一個人參與的運動。 也可以通過寫情緒日記，比如描述當時的場景，自己的感受，反思來進行情緒疏導。 還可以通過冥想來進行壓力釋放。 其次，如何避免養成容易憤怒或情緒激動的性格？ 作者這裏給出的建議是：要從身體，精神，人際關係，情緒表達四個方面去培養習慣。 總的操作框架是： 1、確定事項的內容； 2、設定目標； 3、養成習慣並付諸行動。 身體方面： 一、保持活力。 二、每週鍛鍊三次。 三、在日程提醒軟件中設置日程提醒 精神方面： 一、把生活建立在愛之上。 二、每天閱讀、獨處、寫日記。 三、提前準備每天的第一杯咖啡。 人際關係方面： 一、有親密的朋友 二、每週和夫妻或好友有獨處的時間世界，大約一個小時左右。 三、每週定期在家的周邊散散步。 情緒調節方面： 一、調節情緒。 二、遇到挫折時不要大喊大叫或扔東西。 三、情緒激動時，至少去情緒房間呆5分鐘。 最後，引發出來的深度思考是：如何擁有一個健全的人格？ 我得出的結論是要擁有一個正確的情感表達方式，一個長期目標，一個教練，一個健康的社交圈，一個正確的價值觀，一個優秀的榜樣。

男孩子還是白羊♈男，脾氣來的快去的話，今年暑假的主線任務就是讓話語慢下來。讓貓頭鷹替代吠叫的狗ฅ՞•ﻌ•՞ฅ

值得反覆去閱讀 書中孩子出現的問題真的很具體真實 男孩本身對於情緒的掌控沒有那麼強 怎麼引導梳理男孩的情緒很重要 我兒子最近會說我生氣了，我難過了 我很開心 因爲這是他對自己情緒的覺察 我也會引導我兒子去總結一天的情緒 接納兒子內心的想法 養育一個孩子真的不太容易 順利的溝通和一致性的表達會讓養育過程順利很多 給孩子多一點耐心，也對自己養育過程中的不完美多一點寬容 育兒之路真的是痛並快樂着

如作者所說，這是一本情緒“練習冊”，所以裏面列舉的練習都很具體且實用，而底層理論介紹得比較粗淺，也是其他育兒書中經常提到的，讀感略覺囉嗦。當練習冊看是推薦的，可以直達每章節的“刻意練習”，和最後一章。

很多務實的辦法 例如固定的情緒冷靜區 抒發區 深呼吸

一般，太多廢話了。 一篇文章就可以講完的，非要寫一本書。

引導小朋友的情緒 設定一些目標去執行 培養良好的處理情緒的習慣 前提是需要家長能比較清晰和敏銳地意識到問題 文章整體有點囉嗦

這本書的確解決養育男孩子的一些問題，但是不知道是作者的問題還是翻譯的問題，總感覺這個書結構鬆鬆散散的。 雖然劃線能夠讓讀者知道，哪些是重點，但是往往覺得那些重點也不是那麼重要，而且會忽略了其他的內容

控制情緒，不僅要讓孩子控制，大人也要做好表率！