驚人的自然瘦身力

減肥健身是終生的事業啊~關鍵還是少喫少喫少喫~99分喫，1分運動！ 看到《驚人的自然瘦身力》作者的成功後，信心大增，立刻先mark一下飲食訣竅： - 對食物斷舍離，扔掉過期食材、滿是食品添加劑的食品、人工調味料、糕點等 - 晚上到第二天早晨，​“12～16小時”不進食 - 喫飯最初的3口（僅限最初3口）​，應該咀嚼30次以上 - 每餐要配湯（簡單的大醬湯就很好）​，先喝5口湯再喫菜。 - 不要喝“冰水”​。如果非要喝冰水，請先含在嘴裏給冰水加溫，同時做咀嚼動作（5秒）​，讓唾液分泌出來。 - 疲憊的時候，不喫！不動！就睡覺 - “連續2～3天”完全不喫甜食和油脂豐富的食物，慢慢改變口味 - “抗氧化”是提高新陳代謝的關鍵，攝入的蔬菜量應該是肉的2倍以上 - 每週喫兩次以上的海產品 - 不知道喫什麼，就喫大蘿蔔。多喫生薑也不錯。 - 連雨天不喫乳製品。 - 不喝8+1，真要喝也不要每天少量飲酒，不如每週盡興喝兩次 - 除了夏季，每週喫冷凍食品不超過1次。喫冰淇淋要配溫熱飲料，不要讓肚子徹底冷下來。食物從冰箱裏拿出來後，先放置到室溫再食用。 - 1天要喝1～1.5升水。補充水分最好喝40～60℃的溫水，少量多次，小口小口持續喝。 學而時習之，不亦說乎~走起~

飲食養生【3】 ①選擇黑色（腎）、紅色（心）的食材。 黑色：黑芝麻、黑木耳、海藻、黑豆、黑米、香菇。 紅色：西紅柿、辣椒、棗、枸杞、胡蘿蔔、鮭魚。 ②想戒酒，先控制肉食的攝入量。 ③想控制甜食，可以用鹽焗堅果代替甜食。 腹中飢餓的時候，不要猶豫，喫點鹽焗堅果； 感覺嘴閒，想喫東西的時候，喝點無糖的茶水。 每週最多喫兩次甜食，降低接觸頻率。 ④減少水果、甜食、酒的攝入量； 和具有利尿作用的茶來補充水分。 推薦紅豆茶、黑豆茶、玉米鬚茶。 ⑤充分、紮實地休息。 戒不掉某些事物也沒關係，攝入量減半。 好好休息，少喫肉食、油炸食品，不給胃添負擔。 5.如何改善體寒的問題。 先要暖胃，甜食、究竟等陰性食物還是戒掉好。 建議喫飯時配熱湯，同時喫煮熟的蔬菜。 6.紅豆熱敷袋。 用微波爐加熱1分30秒，再熱敷20分鐘。 熱敷頸部、腰部、下腹部、踝關節等部位。 7.貼艾灸貼（3小時有效） 8.泡澡。 用38-40度的溫水泡澡，全身浴5分鐘，半身浴10-15分鐘，泡澡泡到微微出汗即可，泡澡有助於睡眠。 9.搖動下巴更年輕； 經常拉耳朵可以讓皮膚充滿光澤； 養成閉目養神的好習慣； 想喫甜食的時候，就從上往下慢慢梳頭法。 10.憤怒時，請深呼吸； 冬季不穿薄衣服，不喫冷食； 訓練鼻子呼吸，吸氣4秒，呼氣8秒，十次。 13,、日常活動就是高效運動； 打掃衛生、走路上下班、洗衣服； 早晨廣播體操＋散步；平時多散步。

留下印象最深的還是細嚼慢嚥這件事。 喫飯最初的3口（僅限最初3口），應該咀嚼30次以上。 頭腦中默唸“感謝老天爺賜給我食物”（10個字，每念1個字嚼1次），重複念3遍，等於咀嚼了30次。 爲什麼要這樣做？ 1.咀嚼會促進唾液的分泌，唾液中含有消化酶——唾液澱粉酶。 2.咀嚼是一種有節奏的規律運動，可以刺激自主神經的指揮者——血清素——的分泌（陽→中庸） 唾液是減肥的強力武器 名叫“唾液澱粉酶”的消化酶，是分解食物的重要物質，主要由唾液腺和胰臟分泌。喫飯的時候，不細嚼慢嚥的話，就會增加胰臟的負擔，減弱消化能力。 另外，狼吞虎嚥地喫飯，還會使“飽腹中樞”變得遲鈍，容易不自覺地喫撐。所以，喫飯時的最初3口，如果能做到細嚼慢嚥的話，就可以抑制喫飯的興奮感，減緩喫飯的速度。（陽→中庸） 咀嚼是一種有節奏的規律運動，可以刺激血清素的分泌。血清素可以使人平靜。能夠有效防止因爲精神壓力大而造成的過度飲食。 唾液是天然的胃藥。 在胃脹、不消化的時候，細嚼慢嚥地喫飯，可提高消化系統自然恢復的能力。 從今天開始細嚼慢嚥吧。 寢不言飯不語。專注於好好喫飯。

減肥路上最大的敵人：甜品（甜味具有成癮性）不管什麼“甜”，害處都是一樣的 →導致身體鬆弛、積水、寒涼、膨脹、依賴 （蜂蜜和所謂的零糖、零卡的人工甜味劑也不能喫），剋制2-3天不喫，在一定程度上味覺會被重置，幫助我們擺脫對特定食物的依賴，餓的時候，喫甜食以外的食物 “甜=陰”，偏陰性的食物是體寒和腫脹的原因 “肉=陽”，身體過分偏陽性的話，血管容易堵塞，內臟炎症頻發，反映在表面就是皮膚長出了很多粉刺 養生tips： 1. 水滯、溼熱：喝酒後的第二天/喫甜食的時候（陰） →紅豆茶、黑豆茶、玉米鬚茶（利尿，即清除多餘的水分） 2. 血瘀、溼熱：高血壓、高血糖/喫肉、油炸食物的時候（陽） →香草茶、魚腥草茶、普洱茶（清肝，即促進肝臟代謝） 3. 氣滯：焦躁不安、情緒低落、失眠 →茉莉花茶、薰衣草茶、香草茶 4. 氣虛、血虛：疲勞感、全身發冷（陽氣不足） →三年粗茶、蒲公英咖啡 5.養胃最簡單的方法就是好好休息，少喫肉食、油炸食品等不容易消化的食物，不給胃增添負擔，讓身體得到徹底的休養 6.梳頭髮可以幫助有效緩解想喫甜食的慾望 7. 入睡困難是因爲人體內的“陽”很活躍，容易導致熱量滯留在體內。 ▶ 拉伸運動能夠通過活動肌肉，將體內的“陽”發散出去 8.嘴巴想喫東西是因爲太無聊，找到讓自己快樂起來的方法 9.眼睛不用的時候就閉上！“肝開竅於目”“肝氣通於目”。肝臟影響血液，用眼要消耗大量血液，當眼睛疲勞的時候，勢必增加肝臟的負擔，就會讓人心煩意亂，精神壓力增大 10.不知道喫什麼，就喫大蘿蔔，絕對不會錯！ 大蘿蔔，堪稱養生界的最強食材！尤其是胃容易發炎的陽性體質的朋友，特別適合喫大蘿蔔。 11.如何高效恢復全身能量？不喫！不動！就睡覺！

讀完這本書，才知道連續早起運動第五年遇到卡點，每次運動之前有點怵的慌，不敢開始，甚至有點拖拉~ 剛開始運動以有氧爲主，後面是高強度間歇HIIT，後來連續一兩年的重量，過完年感覺沒有勁，更準確是去年下半年就開始了，反而一場運動能拖兩三個小時才完成，不像剛開始一鼓作氣50分鐘解決~ 現在我知道原因，也慶幸在讀這本書之前的三月，我把運動調整爲古法運動了，剛開始還覺得強度低，肯定不能減肥，一個月下來，還真別說，腰腹脂肪薄了一些~ 可能在無意間踩中了順應自然法則的運動，古法運動大部分是拉伸，以驅幹爲主的扭動，和四肢的擺動。之前看過一本書，人最適合的運動是做螺旋式運動，在古法運動的這段時間，我有體會哪些動物是螺旋運動，我們要先把驅體養好，才能更好鍛鍊四肢，四肢是靠驅幹來養的。長期運動的好處，是身體的感知更靈敏，哪塊肌肉哪個點在運動中的感受到的強度，知道如果去精準發力刺激它~ 當然飲食這塊從健身後就調整了，從沒有節食，健康營養是前提~ 順應自然，也是講究天時地利人和吧~看來做任何事都要順應天時，不能操之過急~

這是一本“如何好好對待自己身體”的養生指南。作者自己跟肥胖鬥爭了25年，試過各種方法都失敗，最後靠中醫的思路才真正改變。這個轉變說明問題——不是不夠努力，而是方向錯了； 以前總覺得減肥就是要拼意志、拼汗水，好像瘦不下來就是自己不夠狠。但書裏說，真正的主角不是你，而是你的細胞、血液、內臟、神經——它們負責代謝、排毒、消耗能量。你只需要做一件事：給它們提供良好的工作環境。這就是養生； 那養生怎麼幫助減肥？舉個例子，書中反覆強調“溫暖身體”這件事。很多人肥胖不是因爲喫得多，而是因爲體寒——內臟溫度低，代謝速度自然下降，脂肪就堆在那裏排不出去。所以你喝冰水、喫生冷沙拉、穿得少，身體爲了自我保護反而會囤積更多脂肪。反過來，喝溫水、喫溫熱食物、睡前泡腳，這些簡單的養生動作比瘋狂運動更能激活代謝且更能長時間維持，形成好習慣； 再比如睡眠。書裏說“疲憊的時候，不喫不喝，直接睡覺”，通過睡覺恢復能量；以前覺得餓就喫夜宵，壓力大也通過喫來緩解.....但身體疲憊時，消化能力極差，喫進去的東西根本代謝不掉，全變成脂肪。而好好睡一覺，身體自己會完成修復和排毒，第二天醒來代謝反而更順暢； 還有飲食順序、空腹時間、咀嚼次數……這些都不是讓你“少喫”，而是讓你“喫得對”。養生的本質不是剝奪，是順應身體的節律。當你不再折騰自己，身體就會回報你一個自然而然的狀態——瘦，只是其中一個副產品； 生活習慣比遺傳更重要。減肥先減心，心態對了，方式才能對，人生還長着呢，養生比瘦更重要！！少和自己較勁，順應自然，遵從身體本尊，先睡好覺，喝溫水，好好喫飯。把身體養好了，健康比啥都強； ➡️ 飲食方式——怎麼喫 12小時空腹：晚餐到次日早餐保持12小時不進食，給消化器官留出自我恢復的時間 細嚼慢嚥：喫飯最初3口，每口咀嚼30次以上，咀嚼產生的唾液是“自主生成的胃藥” 先喝湯再喫菜：熱湯暖胃，激發胃活力，抑制食慾 不喝冰水：冰水會沖淡胃酸，讓胃溫度急速下降 疲憊時先睡覺：疲憊的時候，不喫！不動！就睡覺.... ➡️ 飲食內容——喫什麼 蔬菜 > 肉類：攝入的蔬菜量應是肉的2倍以上，抗氧化是提高新陳代謝的關鍵 蛋白質首選魚：不知怎麼選的話，首選魚，白肉比紅肉好 碳水：糙米，優質碳水更好 遠離甜食：贅肉是甜食惹的禍，甜食中可不只有砂糖 遠離冰凍食品：冰凍食品讓內臟變成“極寒地獄”，讓人發胖 少喫生蔬菜：比體溫低的“寒物”也是發胖因素之一，大部分蔬菜是“陰”食物，加熱之後食用 風乾食物：有效成分可提高10倍 推薦食材：大蘿蔔（消除脂肪的特效藥）、生薑（最佳藥膳食材） 薏仁粉：消除雙下巴的偏方 顏色越深能量越強：食用紅黑色食材是瘦身訣竅 調味料：使用貨真價實的無添加調味料 （只總結了飲食這塊，體質、運動方式、瘦身習慣、情緒調節在書裏都有提到）

《驚人的自然瘦身力》 [日]艾莉 105個筆記 序章 這次您也能輕鬆瘦身！ “自然瘦身力”不爲人知的力量 ◆ 所謂“自然瘦身力”，其實是“身體自動工作的力量（代謝）”的一種。 飲食、運動、睡眠……在您覺得合適的時間，從自己喜歡的事情做起就OK！ ◆ 只要人運動起來，就肯定會瘦，但這其實是一個天大的誤解。我們運動身體的目的是提高身體的機能，而不是消耗身體，讓身體“瘦下來”。爲了提高身體的機能，讓“骨頭活動的地方”（即大關 ◆ 只要人運動起來，就肯定會瘦，但這其實是一個天大的誤解。我們運動身體的目的是提高身體的機能，而不是消耗身體，讓身體“瘦下來” 第一章 飲食養生① 僅僅改變飲食方式，就可以自然瘦身 ◆ 晚上到第二天早晨，“12～16小時”不進食 ◆ 早晨不接觸糖的話，我們一整天的食慾都會受到抑制。 02 身體可以自主生成胃藥 咀嚼食物的同時念3遍“謝謝” ◆ 喫飯最初的3口（僅限最初3口），應該咀嚼30次以上 03 暖胃的餐前準備 先喝湯再喫菜 ◆ 每餐要配湯（簡單的大醬湯就很好），先喝5口湯再喫菜。 04 讓胃收縮——破壞消化過程的壞習慣 喫飯時不要喝冰水 ◆ 不要喝“冰水”。如果非要喝冰水，請先含在嘴裏給冰水加溫，同時做咀嚼動作（5秒），讓唾液分泌出來 ◆ 聚餐時難免要喝一點冰啤酒或其他冰鎮飲料。作爲後續護理，第二天要延長空腹的時間。空腹的時間可以讓胃得到休息，抑制炎症的產生，或者讓其自行治癒炎症。空腹的時間以14～16小時爲宜。 ◆ 冰水是造成脂肪淤積的惡性循環的起點 05 判斷能力降低 傍晚不要靠近超市的甜食區 ◆ 因爲操勞了一天，大腦也處於疲憊的狀態，這時人的判斷力是比較低的（血糖值低），導致的一個結果就是自制力變弱。 ◆ 在大腦處於疲勞狀態的時候，人容易被慣性觀念束縛，爲了消除精神壓力，會放棄原則，選擇簡單的方法。 06 恢復全身能量 疲憊的時候，不喫！不動！就睡覺 ◆ 恢復全身能量　疲憊的時候，不喫！不動！就睡覺 07 每天都感覺良好 減肥的關鍵是可持續性，強迫自己難以持久 ◆ 區分開“享受的日子”和“保養的日子”。 ◆ 我們依然會對這些食物存在依賴。爲了消除這種依賴性，建議“連續2～3天”完全不喫這些食物。 ◆ 我們面對食物時的自控力，可以通過制定規則加以提高。比如，我們可以定一個規則：當自己想喫某種食物的時候，告訴自己可以在“下一個享受的日子”喫。這樣，推遲自己的享受時間，更容易防止攝入不利於健康的食物。 第二章 飲食養生② 僅僅改變飲食的內容，就可以自然瘦身 ◆ “抗氧化”是提高新陳代謝的關鍵　攝入的蔬菜量應該是肉的2倍以上 ◆ 氧化會加速人體老化，使基礎代謝水平降低。[插圖] 09 同是蛋白質，其實也有很大的區別 不知怎麼選的話，首選魚 ◆ 每週喫兩次以上的海產品。○ 外出喫飯建議喫魚。 ◆ 魚類中所含的油，具有“活血化瘀”的效果，即改善血液循環、分解血栓。 10 把新陳代謝切換到排毒模式 告別“精米”，改喫“糙米” ◆ 告別平日100%把精米飯當主食的習慣。 12 雙下巴、法令紋、下腹鬆弛 贅肉是甜食惹的禍，甜食中可不止砂糖！ ◆ 感覺肚子餓的時候，喫甜食之外的食物。 ◆ 首先確保無糖！人工甜味劑也不行。 ◆ “甜味”本身就有“讓細胞變鬆弛”的作用，所以只要有甜味的食物，就會讓人體“積水、膨脹、下垂” 13 讓內臟變成極寒地獄的食物 冰凍食品讓人發胖 ◆ 除了夏季，每週喫冷凍食品不超過1次。 ◆ 喫冰淇淋要配溫熱飲料，不要讓肚子徹底冷下來（推薦溫熱紅豆茶）。 14 這些也是寒物 “寒物”是指比體溫低的食物，“生蔬菜”也是其中之一 ◆ 用焯過水的蔬菜做涼拌菜或蔬菜沙拉，上桌時的溫度至少應與室溫持平，喫下去不會讓我們的內臟溫度快速下降。 15 有效成分提高10倍 風乾（或曬乾）的食物可以提供100萬馬力[1]的瘦身力量 ◆ 喫風乾（或曬乾）的植物性食物 16 區分“享受的日子”和“保養的日子” 與其每天少量飲酒，不如每週盡興喝兩次 ◆ 區分“享受的日子”和“保養的日子” 與其每天少量飲酒，不如每週盡興喝兩次 ◆ 酒精是一種會讓人產生很強依賴性的極陰性物質。減少與酒精的接觸次數，是保持健康的上策。 17 根據體質和身體狀況進行選擇 補充水分，溫茶最佳 ◆ 根據體質和身體狀況進行選擇　補充水分，溫茶最佳 ◆ 補充水分最好喝40～60℃的溫水，少量多次，小口小口持續喝。 ◆ 1天要喝1～1.5升水。 ◆ 水滯、溼熱：喝酒後的第二天/喫甜食的時候（陰）→紅豆茶、黑豆茶、玉米鬚茶（利尿，即清除多餘的水分）血瘀、溼熱：高血壓、高血糖/喫肉、油炸食物的時候（陽）→香草茶、魚腥草茶、普洱茶（清肝，即促進肝臟代謝） ◆ 飲品溫度與內臟溫度持平，小口慢飲 ◆ 根據自己的身體狀況，持續2周至2個月飲用特定的茶水，可以促進體質的改善。 ◆ 以接近內臟的溫度服下後，更容易被吸收。 ◆ 每天喝1升水就差不多了 ◆ 喝水後感覺胃裏咕嚕咕嚕作響，就說明喝得太快了。 18 有些“祕密食材”，還不知道，就是您的損失 大蘿蔔是日本人消除多餘脂肪的特效藥 ◆ 買菜的時候如果不知道買什麼，就買大蘿蔔吧。○ 熬湯、煮菜時，多加大蘿蔔（氣虛、血虛的人更要多喫）。血瘀、溼熱體質·喫肉的日子，添加一些蘿蔔泥當配菜·每週喫兩次以上蘿蔔乾 ◆ 大蘿蔔，堪稱養生界的最強食材！尤其是胃容易發炎的陽性體質的朋友，特別適合喫大蘿蔔。東方醫學認爲大蘿蔔具有“辛散作用”（辛味食物可將體內的廢物破壞、分解） 19 爆發！潤物無聲！！過於優秀！！！ 沒有比生薑更好的藥膳食材 ◆ 添加1小勺生薑（可添加到大醬湯、茶、菜裏）。 ◆ 生薑皮具有安定精神、促進水分代謝的作用，所以最好連皮一起喫 21 溼氣、寒、多餘脂肪構成的“負”方程式 連雨天，不要喫乳製品 ◆ 連雨天不喫乳製品。○ 喝熱紅豆茶補充水分。 22 臉胖的人看過來 消除雙下巴的薏仁粉 ◆ 薏仁是一種傳統的食藥兩用的保健食物，對於改善腫脹、皮膚粗糙效果顯著。 25 如果感覺今天喫過量了，該怎麼辦？ 睡前喝一碗“第一蘿蔔湯”，就能讓進出平衡 ◆ 如果感覺今天喫過量了，該怎麼辦？ 睡前喝一碗“第一蘿蔔湯”，就能讓進出平衡 ◆ 在縱情享用美食、美酒的日子，喝一碗“第一蘿蔔湯 26 食材的顏色越深，能量越強 食用紅黑色食材是瘦身訣竅 ◆ 選擇黑色、紅色的食材（有着色劑的食材當然不行）。 ◆ 植物的顏色越深，說明所含的植物生化素越多。多酚是植物生化素中的一種，也是一種抗氧化物質，人體無法自己合成、分泌多酚，所以我們應該積極攝入富含多酚的食物。 27 每晚都想飲酒的人該如何控制？ 想要戒酒的人，先控制肉食的攝入量 ◆ 將每頓飯葷菜的攝入量控制在蔬菜量的一半以下。 28 “味覺重啓”最重要 想控制甜食攝入量的人可以用鹽焗堅果替代甜食 ◆ 腹中飢餓的時候，不要猶豫，喫點鹽焗堅果。 ◆ 感覺嘴閒，想喫東西的時候，喝點無糖的茶水。○ 每週最多喫兩次甜食。 ◆ 感覺嘴閒、想喫東西是大腦因口渴而產生的一種錯覺 29 預防水分過多和體力不足的情況 如何改善臉部鬆弛、下垂的狀態 ◆ 將水果、甜食、酒的攝入量減半。 ◆ 喝具有利尿作用的茶來補充水分。 ◆ 好好休息，少喫肉食、油炸食品等不容易消化的食物，不給胃增添負擔，讓身體得到徹底的休養 30 瞭解陰陽平衡和自己身體的狀態 每天檢查舌頭 ◆ ※過去兩天內所喫食物的性質容易反映在舌頭上。 例身體偏陰性、寒的時候，舌頭會…… ·寒性強→舌苔呈白色而且厚。 ·體力不足→舌頭肥大，邊緣呈鋸齒狀，顏色淡。 第三章 療愈養生 療愈身心，便可自然瘦身 ◆ “體寒”可以分爲幾種類型：第一種，氣不足，導致身體溫暖不起來；第二種，因體內水分過多而寒冷；第三種，毛細血管失去活力，溫暖的血液無法輸送到肢體末端。不管是哪種體寒類型，都有一個不爭的事實，那就是人體的代謝機能低下。 32 用微波爐加熱1分30秒 紅豆熱敷袋的治癒力 ◆ 用微波爐將紅豆熱敷袋加熱，再用紅豆熱敷袋熱敷20分鐘。 33 艾灸療法如此簡單 簡單易行，不用火的艾灸療法 ◆ 將艾灸貼貼在穴位或身體發僵的地方（有效時間約3小時）。 34 不僅僅是爲了清潔身體 泡澡的真正意義 ◆ 用38～40℃的溫熱水泡澡，全身浴的話5分鐘，半身浴的話10～15分鐘。 36 喚醒那些沉寂的毛細血管！ 提高自然瘦身力，最強冷熱交替浴 ◆ 全身泡澡3分鐘→冷水衝腿腳30秒→全身泡澡3分鐘→冷水衝腿腳30秒→全身泡澡3分鐘 37 不僅僅是瘦身 排出體內代謝廢物的五個要點 ◆ 淋巴結是代謝廢物的垃圾箱，按摩淋巴結30秒，可以加速將垃圾排出體外。● 有較大淋巴結的五個部位：A 腋下 B 鎖骨 C 肋骨下方 D 腹股溝 E 膝蓋窩 ◆ 且，如果增加關節的活動，還能增加身體熱量的消耗。 [插圖] 按摩方法 38 讓簡單的日常行爲變成瘦身的習慣 增加肌肉伸縮的幅度 ◆ ○ 收縮、伸展大塊肌肉。○ 側腹、大腿前側、肩背的肌肉比較大，要充分伸展。 39 身體重心偏移，腿就會發胖 把腳趾練柔軟，下半身就可以瘦下來 ◆ ○ 1天1次！讓手和腳“握手”，從根部活動腳趾。○ 腳尖冷的話，用手指摳腳尖，讓血液集中到腳尖。 40 呼吸淺，肚子就凸出，這是肋骨的問題 揉搓肋骨可以瘦腰 ◆ ○ 揉搓肋骨，深呼吸。○ 略微收腹，肩膀放鬆，肋骨就能保持正直。 41 流傳4000年的經驗 絕對不要用尾椎骨支撐身體坐着 ◆ 坐的時候，一定要用兩側坐骨支撐身體。 42 自主神經在哪裏？ 經常掐一掐後脖頸可以調整自主神經 ◆ 從頭蓋骨的根部到後脖頸，再到肩胛骨，經常用手掐一掐，放鬆肌肉。 43 握東西的方式影響身體的胖瘦 按摩大拇指根部可以瘦胳膊 ◆ 慢慢按摩大拇指根部的肌肉。按摩肘關節、兩肋可以讓人更苗條。 44 不要把臉往下拉 搖動下巴可以讓人看起來更年輕 ◆ 把三根手指放在下頜骨下方，溫柔地搖動下巴。 45 美豔肌膚竟然由耳朵控制 經常拉耳朵可以讓皮膚充滿光澤 ◆ 從根部抓住耳朵，前後旋轉五圈。 46 用眼睛也能瘦身，你敢信？ 治癒眼睛，改善血液循環 ◆ 將手掌捂在眼睛上，溫暖眼睛30秒。 ◆ 工作空閒，閉目養神1分鐘。 47 如何消除對甜食的慾望 想喫甜食時就梳頭髮 ◆ 想喫甜食的時候，從上往下慢慢梳頭髮可以減少對甜食的慾望。 48 喜歡咬牙忍耐的人，臉容易變方 臉胖的應對方法 ◆ 用手指按壓顳下頜關節的下方，放鬆這一區域的肌肉。○ 按摩耳朵上方的肌肉（顳肌），使其放鬆。 49 減少身體的厚度 調整上半身可以讓人看起來瘦3kg ◆ 按摩上半身的“顯胖肌肉”，使其放鬆。按摩時用力揉捏，好像要讓皮膚和肌肉分離一樣（放鬆筋膜）。 52 調整血液的通道 改善飲食方法加按摩可以減輕更年期綜合徵 ◆ 足部按摩、足部保暖。 53 感覺快要下雨了 氣壓低的時候，胖人怎麼消除不適感 ◆ 按摩耳朵周圍的區域（幫我們感知氣壓變化的是內耳）。○ 多喫有利於排水的食物，將多餘的水分排出體外→紅豆粉湯、紅豆茶。 第四章 感受養生 改變感受方式，便可自然瘦身 ◆ “人的情緒、身體狀況都會隨着陰陽的偏轉而變化。”“體內陰陽也會隨環境、季節、感情的變化而變化。” 55 人在煩躁不安的時候，眼睛也會疲勞 用深呼吸和調整飲食的方式來平息怒氣，養護肝臟 ◆ ○ 感到憤怒的時候，請深呼吸！○ 多喫養肝、護肝的食物。 ◆ 精神壓力大造成的暴飲暴食和睡眠質量低下，背後的原因都是“肝熱” ◆ 通過深呼吸來平抑肝臟的熱 56 情緒大起大落對健康不利 高興過頭對心臟不好 ◆ 開心時也要控制情緒，別高興過頭了。 ◆ 人在過度興奮的時候，判斷力會降低， 59 想要保持年輕

本書由油管上一個化名艾莉的小網紅所作，她是一個知名的瘦身博主，在油管擁有超過40萬粉絲。 本書標榜以「東方醫學」理論為基礎，提倡飲食調理與生活節律結合的瘦身法。書中強調「氣血平衡」、「經絡按摩」等概念，並提出簡易食譜與作息建議。然而，許多讀者指出其內容缺乏原創性：例如書中大量引用中醫的陰陽五行、脾胃調理學說，卻僅以模糊的「東方醫學」統稱來源，甚至將紅豆薏仁湯、穴位按摩等傳統中醫實踐包裝為「日式祕方」，在網絡上引發文化溯源爭議。 在幾個社羣平臺與書評中，書友們評價兩極：少部分人肯定其方法易操作，但更多中醫愛好者與專業人士批評其「斷裂文化脈絡」，直指作者未明確承認理論源自中醫，有刻意淡化中國淵源之嫌。 同類健康書籍中，此書因缺乏科學實證與系統論述，被指為乃零散知識的拼湊，其瘦身減重效果亦因人而異。對想深入理解中醫智慧的讀者而言，本書可能流於表面，甚至會因文化表述問題引發不適。 附：本書引起的爭議焦點： 1. **「去中國化」包裝爭議**： 如書中將中醫「濕氣代謝」理論改稱「體內水毒」，引用《黃帝內經》養生觀卻歸類為「東方哲學」，此類操作在日韓健康書籍中常見，易使不熟悉淵源的讀者誤認是日韓原創體系。 2. **讀者真實反饋佐證**： 中港臺讀者於豆瓣、博客來書評區直言：「用中醫概念卻迴避『中國』二字，是文化不自信還是刻意疏離？」亦有日本讀者留言：「所謂東方醫學，其實就是中醫吧？」反映該書定位的尷尬性。 此書現象揭示文化傳播中的敏感神經——當傳統知識被跨境商業化時，源頭認同與表述誠意，已成當代讀者的檢視重點。 No.14/2025 2025/05/30

人“易胖體質”的形成原因，有先天因素和後天因素兩個方面。先天因素是指從父母那裏遺傳來的特徵，即基因。後天因素是指生活習慣，即在生活中養成的一些癖好。東方醫學認爲，人從30歲左右開始，先天和後天兩種因素在體質的決定方面所佔的權重會發生變化

被忽略的讓身體自然健康的生活習慣 保持健康和減肥不是爭勇鬥狠，我們的身體和生活並非戰場。 只有每天都感覺良好的生活方式，纔是可持續性保持身材的關鍵，強迫自己難以持久。 讀完《驚人的自然瘦身力》我總結了16條生活中往往是顯而易見，卻也最容易被忽略的習慣。其中前11條是關於喫飯的飲食習慣，後5條是日常都能完成的“隨手做”。 1 每天保證有至少12-16小時的進食窗口期。 如果不得不在20點才能喫到晚飯，那就讓第二天早飯在上午8點之後喫。 空腹可以讓胃得到休息，也能抑制炎症。 2 日本人想不起來喫什麼的時候，就喜歡喫大醬湯蔬菜配糙米飯。大醬湯裏不要放肉。 大蘿蔔是日本人消除多餘脂肪的“特效藥”。 告別精米，改喫糙米飯。 3 餐前禱告。 喫飯的前三口，每口咀嚼30下，並懷着感恩在心裏說謝謝，促進唾液分泌增強消化。 4 先喝湯再蔬菜，可以有效增加飽腹感，減少進食量。 5 感到疲勞的時候不要喫難以消化的食物。 疲勞感過強時不喫，不動，就睡覺。 6 喝對茶水事半功倍。 喝具有利尿作用的茶補水可改善皮膚鬆弛，例如：紅豆茶、黑豆茶、玉米鬚茶。 口感清爽的無糖梅子幹泡粗茶，可以有效緩解疲勞。 7 將每週喫甜食的數量控制在兩次以內。 8 傍晚不要在充滿食物誘惑的美食街或超市賣場裏停留太久。 9 定期對廚房“斷舍離”。 和“什麼都捨不得”的心理說再見。 懷着感恩的心放下，只保留理想人生中該有的東西。 對於已經完成使命的物品心懷感恩，但也要有捨棄它們的勇氣，才能活出自我的力量。 10 飯後犯困是血糖上升的信號，不要立刻躺下睡覺。 輕微運動可以將血糖轉化爲能量，也能提升下午的專注力。 通過飯後大肌羣拉伸、散步10-30分鐘等輕量運動的方法，反向控制飯量。 如果發現飯後犯困，無法完成這兩種輕鬆的運動，則表明喫多了。 11 任何時候冰飲和冰箱裏拿出來的冰冷食物，都會妨礙消化能力。 12 情緒忽高忽低是正常人。製作興趣愛好清單，擺脫無聊的情緒。 “無聊”是減肥最大的敵人。 13 拍打淋巴結可以有效促進代謝。 大淋巴結的幾個部位：腋下，鎖骨，肋骨下方，腹股溝，膝蓋窩。 每個位置拍打30秒。 14 旅行是消除精神壓力的好方法。 每個月與大自然接觸5小時以上，感受森林的芳香。 徒步的強度以輕微出汗爲最佳。 看大海可以幫人恢復元氣。 15 心情沉重，腿腳就沉重。 散步可以強化下半身肌肉，是養氣血的最佳運動方式。 通過腳部、小腿的按摩，瑜伽拉伸等，讓氣運行通暢，能反過來改善心情。 筋膜槍更能精準有效的放鬆肌肉。 16 注重睡眠。睡前把煩惱、擔憂的事情信手寫下來。