遊戲不失控： 終結親子對抗，重塑屏幕習慣

個人而言，我們家並不反對玩遊戲。但最近假期發現小孩子在玩遊戲的時候經常控制不住時間，而不玩遊戲的時候除了看動畫明顯對於其他事情興趣不足，看書的時候還哈欠連連。因此想找找有沒有有用的書來看看。 整本書內容不是很多，更像是作者將多年治療遊戲癮經驗的總結。我們家孩子還在幼兒園，現在發現比較有用的方式是直接限制他玩遊戲的時間，比如節假日的時候每天只有一小時。 實踐中經常發現，年紀小的孩子實際上最需要的還是家長的陪伴，只要我們陪他了，經常會想不起要玩電子產品，可一旦家長開始刷手機了，或者自己開始聊天了那就控制不了了。 以下是本書中部分內容的摘抄: - 電子遊戲滿足的五大心理需求：挑戰、成就、認同、安全和歸屬。 - 一旦孩子開始藉助遊戲來調節情緒，那麼他不玩遊戲時處理負面情緒的能力就會下降。這便是你家孩子可能愛發脾氣或容易情緒低落的原因。或許，你還會發現孩子有其他看似與負面情緒無關的怪異表現，例如孤僻、退縮、諷刺挖苦和消極反叛。 - 電子遊戲的另一大好處是，它會永遠等着你。如果你有關卡過不去，你就可以反覆嘗試，直到成功。如果現實生活也能如此該多好。 - 設立一項規則，要求孩子在玩遊戲時必須使用揚聲器而不是耳機。 - 除了要能“聽到”，你也要能“看到”。這裏的關鍵是，孩子只能在你可以看到遊戲畫面的地方玩遊戲。 - 儘管父母擔心孩子的錯誤可能會帶來嚴重的後果，但只要父母能找到方法放棄一些權力，那麼孩子就有可能學會承擔一些責任。 - 睡覺：我們都知道覺得睡夠，但這裏需要再次強調。因爲，只有父母睡好了纔能有效幫孩子應對困境，而不會受到自身負面情緒的干擾。 - 讓孩子決定什麼時候可以玩遊戲：“寫完作業隨便玩，還是每天玩固定的時長，你覺得哪個好？ - 溝通技巧1：開放式提問 - 溝通技巧2：回聲式反饋 - 溝通技巧3：說出困惑 - 溝通技巧4：從元視角看問題 - 用電腦或遊戲設備的家長控制功能，對特定應用或遊戲做出限制。另外，手機或電腦裏的屏幕時間管理軟件，以及能在孩子上學或睡覺時段強制禁用特定程序的軟件，都能讓孩子瞭解他在某款遊戲上花費了多少時間。 - 利用電腦或遊戲設備的家長控制功能來限制特定類型遊戲的開啓。這樣的功能對年幼的孩子尤其有用。 - 我在醫學院裏學到，我們的小腿肌肉是我們的“第二心臟”，只要我們收縮小腿肌肉，它們就會自動把血液泵回身體。走路能增加大腦的血流量，幫助大腦排出各種有害代謝廢物，其中不乏與藥物濫用和遊戲成癮等問題行爲相關聯的物質。 - 一定不要輕視和否定孩子的感受。只有接納了他的感受，他纔不會需要否認。久而久之，這一需要甚至會徹底消失。 - 與其爭論是非對錯，不如承認事情已經發生。不指責（甚至可以承認對方並無過錯），而只表明你不會改變規則。 - 不要拽着孩子往前走，而是要陪在孩子身邊，給他自由，讓他走他自己的路。

很值得一讀，從腦科學角度分析了遊戲成癮的原因，深入淺出，是我讀到的最好理解的分析，並給出了很具體的“戒癮”步驟，對於有類似困擾的家長很受用。

一本可以實踐的書，而且每一步的開展與下一步的銜接也很清晰，值得讀，深入的去了解孩子爲什麼會遊戲成癮，以及成癮後如何擺脫。