化妝的哲學：改變人生的美妝祕籍

一直以來，我的化妝都被戲稱爲“無效化妝”。看着美妝博主們輕鬆畫出精緻的妝容，我羨慕不已，也一直想找個機會好好學習，讓自己有所改變。 直到翻開這本書，我才意識到，原來化妝從來不只是技法問題，更是一場關於“認識自己”的修行。開卷有益，它幫我釐清了幾個核心誤區： 1. 底妝的目的不是變白，而是均勻膚色、提升皮膚質感； 2. 眼妝不是爲了描摹輪廓，而是增強整體氛圍感； 3. 溼性產品通常比干性產品更顯色、更服帖； 4. 幹皮的祕訣，是與“油”和解，學會和它做朋友； 5. 化妝需要動腦子——先從瞭解自己開始。 接下來，我打算按照書中的指引，從底妝、眼妝到修容，一項一項地去實踐、去打磨。 更讓我驚喜的是，這本書遠不止於化妝。它還談到了身材管理、內在修養，雖然點到即止，卻提煉得極爲精準，讓我聯想到許多正在讀的書和正在踐行的理念。 --- 關於好身材：一分練，九分喫 1. 改變與食物的關係：食物是用來療愈我們的。推薦看《在京都小住》，你會覺得整個世界都美好了起來。 2. 健康是結果，瘦只是附加值：真正的健康，是健康生活方式的結果。這一點在《我減掉了五十斤！心理諮詢師親身實踐的心理》中有更深入的闡述。 3. 搞砸了也沒關係，重新開始就好：正如《長談》中尹燁與脫不花所說，如果把壽命按100歲來設計，我們着什麼急？ 4. 減肥的第一步，是接納自己：先接納自己，才能解開情緒的心結。同樣是那本心理減肥書，給了我很大啓發。 十個好身材好習慣 我對照了一下：每頓八分飽、自己做飯、正念喫飯、充足睡眠、備點零食、三種蔬菜、多走路、喫得清淡、七點前喫完晚餐——這些我基本都能做到，唯獨多喝水和每餐三種蔬菜還得努力。 當體重停在平臺期時，記住這個公式：運動增肌 → 提高代謝率 → 身體運作更高效 → 消耗更多熱量 → 變瘦。 作者常年堅持的運動很簡單：多走路、平板支撐、瑜伽、俯臥撐。除了走路，其他我還沒動起來。不過，瑜伽之外的項目似乎都不難開始，我打算再加一項羽毛球，拉着隊友一起動。瘦不是數字，是線條。 --- 由表及裏：什麼是真正的美？ 作者說，真正的美，是成爲一個更好的自己，散發好的能量，讓別人想要靠近你。這種持續成長的力量，叫做 “成長力” 。它是一種內驅力，推動我們不斷向上，自然而然地由內而外散發美麗與自信。知道我是誰、我在做什麼、我要去哪裏，也相信只要一步步踏實走下去，就一定能成爲我想要的樣子。 如果只能做一件事，那就是提高自我認知。 自我認知，是深入且完整地瞭解自己的情緒、行爲、信念和價值感。它能帶來什麼？ 1. 增強意義感（內驅力） 2. 更有方向感（目標） 3. 提升自信 4. 減少焦慮 5. 更有安全感（不再自我懷疑） 6. 更好地愛自己（擁有屬於自己的世界） 回顧過去一年，我堅持每天讀書、寫工作覆盤、寫感恩日記，確實感受到了焦慮和懷疑的減少，收穫滿滿。 如何提升自我認知？ 你永遠賺不到認知以外的錢，也永遠看不到認知以外的世界。 1. 多讀書 2. 學會覆盤，深度思考 3. 走出舒適區，邁入拉伸區 4. 與優秀的人爲伍 反思自己：讀書和覆盤在堅持，但仍有不足。讀書太隨性，今年要開展主題閱讀；覆盤除了做好做壞，還要追問“我應該做而沒做的是什麼”，以及背後的問題本質——是溝通能力、認知模式，還是做事方法？ 至於拉伸區和優秀的人爲伍，我做得還不夠。今年想去嘗試學習AI知識；在身邊的環境裏，主動觀察、學習那些優秀的人如何思考、如何處事、如何成長。 --- 最後：如何提升自我價值？ “貴”，指的是你真正的價值，包括外在能力與強大的內核。 1. 跟着對的人學習（包括AI） 2. 迷茫時，就把當下的事做好 3. 打開眼界（看書、看展、看新聞） 4. 不斷地踐行吧 5. 停止情緒內耗——你的人生很寶貴 6. “冥早讀寫跑”（人生成長五件套） 7. 持續學習，終身成長 一些延伸的思考： · 《網：阿加西自傳》：天賦重要，但教練（對的人）同樣重要。 · 《認知覺醒》：“冥早讀寫跑”就出自這裏。我在踐行，卻還沒寫過讀後感，該補上。 · 《教父》：心有激雷而面若平湖者可拜上將軍。桑尼死於自己的情緒。不能控制情緒，就是情緒的奴隸。 我很久沒陷入情緒內耗了，但偶爾還會被特定的人牽動情緒。我知道這件事，卻還無法完全掌控。我需要讀一本關於情緒的書，真正解開這個結。 “跟着對的人學習、打開眼界、不斷地踐行”——這幾條正是我接下來要努力的方向。學習不只是輸入，更要輸出，做出東西來。 這本書，由表及裏，像一根線，把我正在踐行的許多事情都串聯了起來。它幫我完成了一次梳理和反思。 新的一年，願我們都能擁有熱氣騰騰的生活，熱辣滾燙地深愛自己，最終收穫滿滿。

吼吼！一本被書名耽誤的“雞湯文”，但我喝得津津有味～ 作者說的對，比技法更難掌握的是方向！讀了這本書，我更加清楚地瞭解化妝的高光點在哪，還對遮瑕、修容等之前認爲是黑盒的步驟有了部分原理上的認知。 更重要的是，我愈來愈發現提高自我認知這件事的重要性。外表來看，它能幫我找到更適合自己的化妝方式；長遠而言，自我認知對於短期目標的建立、長期人生的規劃都有很大的影響。 字裏行間能感受到作者對於美、自我、人生的洞察，是我腦海中想象經過世事歷練的成熟女性才能寫出來的文字。 希望日後回看會更有共鳴🫰

不得不說這本書真的是太全面了，在學習完護膚書籍後，就馬不停蹄地開始化妝領域知識的學習，偶然間遇到此書，說實話，這個作者我不熟悉，是頭一次聽說，原本以爲它就是隻講與化妝相關的產品、技法等單一內容，不承想它居然是一個綜合性的，從護膚→化妝→運動→健康→飲食→自我認知→成長等全鏈條的打造內在美與外在美的寶藏書籍。 這本書讓我想起來了林清玄《生命的化妝》：三流的化妝是臉上的化妝，二流的化妝是精神的化妝，一流的化妝是生命的化妝。 蕊姐一直在強調，學習化妝不僅僅是爲了外在（讓臉變得更好看），它其實是一種對美的感知與追求，對自我認知的明晰與提升，對需求的把控和意義的找尋…這便是化妝的哲學。 想要化好妝，前提是對自我有自知之明，瞭解自己的膚質膚況、優勢與劣勢，通過護膚達到更好的上妝服帖底子，通過化妝技法的掌握來揚長避短，當然，無論是護膚還是化妝，追求的是在妝容達到理想效果的前提下，少即是多，精簡護膚可以減少皮膚的負擔，精簡化妝可以打造更輕薄透亮的妝容。 護膚篇的內容詳盡明瞭，正好也幫我複習與鞏固了剛學習完的《護膚的祕密》中相關理論知識； 化妝篇讓我對彩妝類產品及化妝工具有了更深刻的認識，終於搞懂了之前一直困惑的遮瑕與高光究竟是什麼的疑問，修容與高光部分涉及到的色彩原理真是新鮮熱乎的知識，原來互補色是可以用來抵消的，通過選擇不同顏色的妝前乳/遮瑕/修容/高光可以達到任何我們想要的效果，化妝真是奇妙啊； 好身材篇真真是乾貨滿滿，這部分內容幫我重新修正了一些自己的固有錯誤認知：好身材是一分練+九分喫；健康的飲食、健康的生活方式是保持健康的關鍵，同時也是維持好身材的附加值；不要只追求減重，即體重秤上的數字，而是要注重減脂+增肌，一方面減掉身體和內臟的多餘脂肪，另一方面通過增加肌肉來提高個人的基礎代謝率；減肥不是少喫不喫，而是有選擇性地喫，多攝入優質蛋白（原型食物）、天然碳水（紅薯、山藥、南瓜），瓜果蔬菜（追求多樣性），遠離超加工食品、精加工食品；運動方式的推薦讓我種草了多走路、平板支撐和俯臥撐，這三樣之後我要多做；提倡的多喝水的好處以及每日喝水量的計算（每千克體重的人要攝入30ml 的水）讓我對多喝水有了更大的動力； 學習成長篇對於我這個擁有成長性思維的人來說，太喜歡了：持續學習、提升認知、打開眼界、追求夢想，每日的成長，每日全新的自我都令我着迷。希望我能一直多讀書，多見識，多見賢思齊，多內省覆盤，成爲更好的自己。

《化妝的哲學：改變人生的美妝祕籍》讀書筆記 我的收穫： 1.互補色原理，中和色差的應用，明白了怎麼遮黑眼圈。紫色和黃色是互補色，所以紫色可以去黃！橘色和藍色爲互補色，橘色可以去藍色！ 一般的橘色系遮瑕膏，運用色彩原理矯正色差，針對的是黑眼圈的青紫色暗沉！ 2.眉毛 知道了黑髮適合灰棕色眉筆； 毛流感的眉毛怎麼畫？ 箭頭指示眉筆畫的方向！ 3.面部高光位置：眼下三角區，額頭中央，下巴中央，鼻樑； 如下圖爲眼下三角區示意圖！ 4.顯年輕：眼尾不再下垂，眼影＋眼線就可以搞定； 下圖爲眼影暈染範圍，眼尾三角區需要用深棕色或紅棕色加深！ 5.面部凹陷（改變面部輪廓） 淺色膨脹，深色收縮原理！ 只畫紋路部位，千萬不要畫到周圍！橘色遮瑕＋面部提亮膏！ 提亮膏塗下面位置！ （亞光的提亮膏或者淺色的遮瑕膏，比膚色淺2～3個色階就可以了，這樣的產品是通過“淺色膨脹”的原理）

這本書講的不僅僅是化妝，更是以化妝爲切角，讓你認識自己、塑造自己，找到並呈現屬於自己的美，並不斷迭代、進階。 通過閱讀，我更深地理解了：化妝，首先要建立健康的審美，然後搞懂流程，再適配工具，並不斷實踐，最終挖掘出屬於我們獨一無二的美。 謝謝作者的提醒。的確，化妝時，我們會進入一個相對平靜而專注的狀態，靜下心來觀察、審視自己。雖然我算是化妝菜鳥——用的都是基礎款，手法生疏，流程簡單——但每天上班前那十來分鐘的描描畫畫，總能讓我情緒放鬆、心情愉悅。平日裏看到美妝博主分享的好物和好技巧，也會忍不住嘗試。尤其是買到心儀好物，或終於解決了一個困擾已久的小問題，那種開心，連美食都無法替代……從這些悅己的角度來看，化妝對女人來說，真是“不可或缺”！ 作者介紹的一些化妝理念、手法和工具，也讓我受益匪淺，糾正了不少認識上的誤區。當然，還有很多需要慢慢消化、實踐。比如作者一再強調：粉底是爲了均勻膚色，不是爲了變白。反觀自己，對“白淨”確實有種執念。好在本人個性中庸，略有審美，沒極端到讓自己像個假面。但我也確實有必要重新審視自己的審美，以及那些執念背後的思考。 從認識自己，到審視自己，再到接納和呈現自己——這本書一步步引導着我。閱讀過程流暢、愉悅，沒有說教，有如對談，娓娓道來，溫馨自然。 謝謝作者，用這本書給了我一段休閒又充實的時光。

一本十分實用書。在技術上和精神上都可以給人啓發。傳遞的是一種接納自己的美，一種健康向上的精神狀態，可改造的不僅是皮囊，更是有趣的靈魂。我姐特別漂亮，從小到大就有很多追求者，就連她結婚生子了也是如此。我小時候以爲我長大了就自然變漂亮，然後我長大了發現並不是，也是過了好久好久才肯承認這個事情。而且一度感到有點自卑，也很羨慕我姐和大美女。加上有些親人、同學好像有若有若無地說我沒有姐姐好看。那時候總是糾結是不是足夠多的追求者纔算得上成功？不夠漂亮是不是就不值得被愛。發現我打扮了在我姐面前黯然失色。而且在一堆美女面前，也會覺得自己的化妝好沒意思。直到我上了大學、上了研究生，讀了更多書見了更多人。才發現被愛的前提不只有漂亮，可以是風趣的性格、可以是善良貼心的人性美好、可以是博聞強識……那些外貌沒有特別突出，但是事業成功、愛好廣博的人也讓我覺得十分有魅力。逐漸接受了自己外貌，而且爲什麼要跟誰比更漂亮呢？我只要足夠了解自己，把自己的優點放大，收拾地乾淨利落大方，讓自己看着有進步不就是很有成就感的一件事情嘛。假如誰再對我外貌進行評價那就是他的不是，我應該嚴肅地攻擊它。而不是哎呀我自己怎麼不夠好看來霸凌自己。同時呢，一定要形成健康的生活方式，喫好睡好心情好。下面的筆記沒事翻出來看看： 1.水楊酸適合減少油脂，閉口粉刺、黑頭、發炎的痘痘。水楊酸加快角質細胞的更新，改善皮膚的質地，而且能減輕紫外線對皮膚的傷害。果酸最溫和，偏幹膚質用果酸祛痘。果酸、杏仁酸，要先建立耐受1%-4%開始，注意保溼。 2.A醇（視黃醇，可以改善光老化）可以用來祛黑頭。外用A酸可以祛痘。A醇和A酸，可以祛痘和抗老。 使用A醇:會經歷紅、癢、幹、刺痛、脫皮這樣的過程。 3.老化型毛孔：防曬；補水，維A素（黃色、深綠色蔬菜，肉蛋奶） 抗氧化（抗老）：除了使用帶有抗氧化效果成分如蝦青素、維生素A、寡肽、酵母提取物等的護膚品，也要多喫抗氧化的天然食物，例如新鮮的獼猴桃、黃瓜、檸檬、橙子，這些都是富含維生素C的食物，還有大部分莓果類的水果如蔓越莓、藍莓，糖分很低，是很棒的“超級抗氧化水果”。 4.底妝類。妝前乳，不是必備，不是必備，作者強調底妝需要的是均勻膚色和提升皮膚質感，可以達到的效果下選儘量少的步驟。油皮，找控油類的妝前乳。配合化妝水溼敷。幹皮，找溼潤型的妝前乳，可以用保溼效果好的護膚品替代。 提亮膚色類妝前乳，紫色、藍色，塗在額頭、眼下、下巴中央、鼻子，不全臉塗。珠光感的妝前乳可以改善皮膚的暗，可以混合在粉底液上用。均勻膚色類妝前乳，泛紅可以用綠色妝前乳中和。 5.粉底液。根據冷暖色階和色調進行選擇，指標有遮瑕力、細膩感、持久度（膚質、使用方式影響最大，然後纔是產品本身）。粉底霜比較適合幹皮。 6.遮瑕。遮瑕的工作，主要就是遮蓋粉底遮不住的瑕疵。遮瑕膏適合點狀、線狀瑕疵。遮瑕液適合片狀瑕疵。橘色蜜桃色可以遮黑眼圈，黃色遮紫色黑眼圈，粉色遮斑點。 7.腮紅。有膏狀腮紅（要先在手背上均勻暈開，再用指腹一點點上妝）和腮紅粉。腮紅容易掉，可以在腮紅膏、腮紅霜之後用蜜粉定妝，然後再使用一層腮紅粉的話，就相當於“三明治”畫法，可以做到一整天不脫妝。 8.修容和高光： 修容色就要帶有適度的灰，最理想的顏色就是帶有一點灰色的中性棕色，不能太偏紅或者偏黃，否則會顯得突兀。另一點要注意，修容一定要選擇亞光的，因爲亞光帶有收縮效果，珠光反之會膨脹。液態和膏狀產品效果更加自然，更能融入皮膚，但同時也需要更多技巧。粉狀產品使用簡單，珠光感會更明顯一些。但當珠光感過於明顯的時候，反而會凸顯毛孔和細紋，所以覺得皮膚不夠細膩的人，應儘量用膏狀的高光。 9.眼影膏、眼影筆：適合油皮、新手。 眼影粉：眼影粉根據質地和光澤感，可以分爲亞光、絲緞光澤、珠光、閃片質地，這個順序剛好是由低調到高調、由收縮消腫妝感到膨脹效果妝感的順序。亞洲女性比較適合亞光。眼妝的目的是營造氛圍感。 10.脣妝。通常來說，持妝度越好的脣部產品，會更偏亞光質地，同時也會更乾燥一些。相反，越滋潤的產品，持久度會相對弱一些。但滋潤度其實可以通過用潤脣膏打底來解決。顯色度和持久度排序依次爲：液態脣膏＞亞光脣膏＞脣泥＞滋潤脣膏＞脣釉＞脣蜜。 滋潤度排序依次爲：脣蜜＞脣釉＞滋潤脣膏＞脣泥＞亞光脣膏＞液態脣膏 脣色的色調應該和我們膚色的色調一致，妝容纔會看上去更協調，膚色也會有提亮效果。可以看出暖黃和偏深膚色的人，口紅應儘量選擇顏色深一些的，如帶橘色調的紅，應避免藍紫色調。而偏藍紫色調的冷色系脣膏會使粉白皮看起來更漂亮，但應避開裸色系或大地色系，否則會顯得很病態 11.自然裸妝： 呈現在我們皮膚上的較大面積的色塊彩妝，溼的產品比干的產品顯色度與服帖度都更好。作者最常用的就是帶有橘棕色或者珊瑚粉色調的自然眼影膏，眼睛有浮腫問題或者眼睛較小的人，更適合選擇珠光感較少的、暖棕色調的大地色系，能塑造出自然輪廓。眼影膏要快速地暈染。如果想要裸妝效果，減少粉類產品。腮紅膏也是用指腹上妝，從蘋果肌向顴骨暈染。 12.持妝。油皮保持清爽，不要用太多滋補保溼的產品。可以用毛巾包冰塊冰敷出油區。幹皮用精華，還可以把精華放粉底裏。要弄更多油。 13.補妝。美妝蛋、海綿擦油皮出油的地方。吸油紙吸出油的地方 棉籤擦眼妝。明彩筆補高光的地方。 14.三庭五眼。“三庭五眼”指的是人的臉長與臉寬的黃金比例。具體的劃分位置如下：①三庭：指的是臉部的長度。 把臉的長度分爲三個等分，前額髮際線至眉心，眉心至鼻翼下緣，鼻翼下緣至下巴尖，各佔臉長的1/3。②五眼：指的是臉的寬度。以眼的長度爲單位，把臉的寬度分成五個等分，即從左側髮際線至右側髮際線，爲五隻眼睛的寬度。 我們亞洲人的臉特點是寬而平，所以要塑造臉部的明暗關係提升立體感。 上庭偏短，往上提亮，把頭髮弄蓬鬆。中庭變短，可以修飾鼻子。中庭偏長，橫向刷腮紅、加寬下眼影。下庭偏短，提亮下巴、人中。下庭偏長，加深下巴。眼距寬，用棕色眼影輕輕描繪眼頭，會有將眼睛拉近的效果，也可以在眉頭下方打一點陰影。眼距窄，在眼頭部分用淺色珠光眼影打亮，並着重拉長外眼角的眼線，眼影暈染的位置着重在外眼角範圍，將兩眼向兩側拉。 15.眼影暈染範圍。在眼尾上方有一個紅線標示出來的三角形，這個三角形叫作“眼尾三角區”，是我們東方人在畫眼妝時的重點，這裏通常會用眼影配色中的最深色來畫。 當我們眼睛睜開平視正前方時，以上眼瞼的弧度最高點爲基準拉一條橫線，會與我們的瞳孔中心線交匯於一點，這裏就是“眼部最高點”（定位點①）。而上眼瞼的褶皺最低點（定位點②）就是我們視覺上眼尾的位置。我們要做的，就是要儘可能地讓定位點②去接近最高點所在的那條橫線。 16.眼線。前端細，後端粗。眼線的尾端，只超過眼尾一點點，不要拉長太多，否則眼尾又會掉下來。 17.橘色飾底乳。橘色與藍色、青色爲互補色，我們常常使用這個顏色來修飾“面有菜色”的暗沉問題，最明顯的就是黑眼圈了。絕大多數東方人的黑眼圈都是偏青色的，在用正常膚色的遮瑕之前，可以先用橘色的飾底乳（或遮瑕膏），塗抹在有色差的位置，記得只需要塗抹色差位置，其他區域不需要。在使用飾底乳時，要注意不能用塗抹的方式上妝，要用輕拍按壓的手法把顏色用在色差位置上，用指腹或者美妝蛋都可以。 粉底—橘色飾底乳—正常膚色遮瑕/明彩筆—蜜粉定妝。 綠色與紅色爲互補色，當臉上出現紅色瑕疵的時候，例如出現紅腫的痘痘、臉部敏感泛紅、血管明顯，都可以用綠色飾底乳來中和色差。用按壓的方式進行遮蓋，紅色就會不明顯了，之後再使用粉底液就好。綠色飾底乳—粉底—遮瑕—蜜粉定妝。 我們常常看到的皮膚蠟黃、沒氣色、“熬夜臉”，就是因爲黃色呈現得過多，此時就該用紫色飾底乳來修飾。紫色飾底乳的使用區域爲眼下三角區、額頭中央、鼻樑、下巴中央，這幾個地方是我們臉部的“高光區域”，也就是應該被強調出來的區域，這與綠色和橘色飾底乳不同。 18.眉毛。眉頭——位於鼻翼窩向上的延長線上；眉峯——位於鼻翼到黑眼球外側的延長線上；眉尾——位於嘴角到外眼角的延長線上。 ①眉峯的角度越高，顯得臉越長，角度越柔緩，顯得臉越短； ②眉峯到眉尾的長度越長，越能修飾顴骨，越短，顯得臉越寬和圓，同時會顯得幼態； ③臉較小、五官較集中的人，適合稍細一點的眉毛，反之，適合更粗一點的眉毛；圓臉適合更有棱角的眉毛，方臉適合更柔和一點的眉毛。 如果是自然黑髮，可選灰棕色，如果是棕色系髮色，就要選更淺一點的自然棕或亞麻棕色眉筆。畫毛流最重要的是要遵循自然毛流的走向，眉頭部分的線條由下往上畫，注意筆觸要由重到輕。眉腰部分，上半部從上往下、下半部從下往上，到中間交匯。眉尾朝向斜下方，逐漸收細。 19.“三八紋”，指的是淚溝、法令紋、嘴角下方的木偶紋，剛好形成由上至下的三個“八字”。修飾的原理，就是在凹陷處提亮膚色，儘量接近凹陷處周圍區域的膚色，減少陰影感，使這一區塊看上去平整一些，這樣就能達到改善的目的了 20.關於減肥那些事。少喫精加工食品”，例如白米飯、精細白麪粉製成的麪條和饅頭、包子、煎餅、餅乾、水果味的酸奶、火腿腸、各種牛肉丸、火鍋丸子等。多喫原型食物，就是擁有原來樣貌的食物，比如雞肉、魚肉、蔬菜、水果、菌菇類等 多喫優質蛋白，雞蛋、雞肉（尤其是雞胸肉，高蛋白、低熱量）、牛肉、魚肉、鴨肉、蝦等。爲了確保不過量攝取油脂，應儘量選擇瘦肉。例如山藥、紅薯、南瓜、玉米、糙米，這些食物纖維素高，而且升糖指數比較低，只要控制好分量即可。 多喝水多喝水多喝水。喝水可以提升飽腹感，有助於運動，身體代謝。喝水的量是體重*30，但一次性不要喝太多。減肥，不是一個速成的事情。需要健康的飲食，要多喫肉（白肉）、蔬菜、少喫精加工食品。喫飯喫八分飽，認真的喫飯，喫飽了的信號傳遞的比較慢，已經飽了還在喫。不要糾結與數字的變化，而是用以前的衣服。換健康的小零食。例如把飲料換成花茶，把薯片換成不加鹽的綜合堅果和海苔，把各種辣條換成新鮮蘋果、藍莓、小番茄、黃瓜條，這些都是容易攜帶，且熱量和糖分都很低的食物。 我們的身體分爲脂肪部分和去脂部分（骨骼、肌肉、內臟、水分），減重過程當然有可能同時減到脂肪和肌肉。減脂的方法有兩個，缺一不可，一個是合理飲食，一個是有氧運動。如果還能再搭配有氧運動，像是慢跑、走路、游泳、蹬自行車、打羽毛球、跳舞等，就事半功倍了。 作者建議的幾種運動： 走路45分鐘以上 平板支撐，每次多堅持十秒，動作要標準，可以鍛鍊核心肌羣。 俯臥撐，先撐牆俯臥撐，一開始以20個爲一組，間隔休息一分鐘，連做三組。堅持三天，你就可以進入下一個階段了。跪式俯臥撐，10個爲一組，分爲三天練，第一次做3組，第二次做4組，第三次做5組。每一次都要間隔一天再做，間隔的這一天中可以做做慢跑、走路或者瑜伽這類舒緩一點的運動，要讓剛剛練過的肌肉休息恢復。 普通俯臥撐，身體放平，腰不要下沉也不要拱起，腹部收緊，手的間距比肩寬，但不要過寬。以10個爲一組，一週抽出兩天練，第一次做5組，第二次做6組。再之後的一週可以加到一次10組。但每一次練習中間都要至少間隔兩天。第三週之後，每個月練2次，每次100個。

意外的一本好書，講化妝的地方先喫個大框架，到用時再細細的看結合視頻加練習。但我覺得好的地方是，書本講的很系統，而視頻都是告訴你怎麼做，本書的系統是告訴你爲什麼這麼做？你理解了爲什麼後，怎麼做的方式有很多種，找適合自己的就好，不用照搬網紅公式。讓我意外的是後面的人生之道，雖然有的人說是“雞湯”，但真正經歷過的人會覺得這是一本很可行的雞湯。句句都是作者的經歷提煉出來的人生之道，實踐度很高。甚至沒事有困惑的時候還可以翻閱一下。

把化妝從技術動作，升級爲自我表達與人生策略。 通常會覆蓋三層： 1️⃣ 技術層：底妝、眉眼脣、修容、色彩搭配2️⃣ 審美層：風格定位、臉型結構、光影邏輯3️⃣ 心理層：自信建立、社交呈現、職業形象 它的核心不是“畫得多複雜”，而是：讓你更像你想成爲的那個人。 妝效價值 ≈ 結構（臉部比例/光影） + 風格（氣質標籤） + 場景（社交/職場/約會） 這本書大概率會強調一個關鍵認知：美不是絕對值，而是“識別度”。 你不需要變成別人，你要讓別人迅速讀懂你。 三條主線 1️⃣ 底妝不是遮瑕，是“皮膚質感管理”新手最常犯的錯：妝感厚、卡粉、浮粉、暗沉 “改變人生”的底層其實是：把人從疲態裏救出來。 底妝做對了，整個人立刻乾淨、精神、有秩序感。 2️⃣ 眉眼是權力區：決定氣場現實世界裏，別人對你的判斷高度依賴： 眼神清不清、眉形穩不穩、輪廓有沒有精神、眉眼的本質是：信息表達區。 它直接決定你看起來：溫柔還是強勢、可靠還是稚氣、精緻還是隨意 3️⃣ 化妝的高級感來自“剋制”妝越想用力，越容易廉價。 真正高級的妝通常是：少量產品、準確位置、細膩過渡、適度留白 一句話：不是畫更多，是畫更對。 1️⃣ “妝容不是僞裝，是表達。”你在向世界遞名片。 2️⃣ “底妝管理的是精神狀態。”乾淨=精力感。 3️⃣ “眉毛決定秩序感。”臉的框架。 4️⃣ “眼妝決定氣場。”信息傳遞區。 5️⃣ “修容不是變臉，是找光。”光影塑造結構。 6️⃣ “口紅不是顏色，是態度。”風格標籤。 7️⃣ “風格比技巧更重要。”統一性帶來高級感。 8️⃣ “剋制就是高級。”少即是多。 9️⃣ “適配場景，才能改變結果。”職場妝≠約會妝。 10️⃣ “先學減法，再學加法。”先穩定基礎。 11️⃣ “妝容的盡頭是氣質管理。”外在與內在一致。 12️⃣ “化妝的本質，是把自己放到更好的狀態。”狀態比濃淡重要。 🔎 洞察一：化妝是“低成本的身份切換工具”同一個人，通過妝容可以切換：親和型、專業型、強勢型、清冷型 這不是虛榮，是社會溝通策略。 🔎 洞察二：美妝真正改變的是“別人對你的預期”妝容提升的不僅是顏值，而是：可信度、精緻度、自律感、情緒穩定感 別人對你的預期上升，你的機會成本就下降。 🔎 洞察三：所謂“哲學”，其實是自我掌控感當你能把自己調整到更好狀態，你會獲得一種：我能掌控局面 這種掌控感，會反過來影響表達、談判、社交表現。 “改變人生”的不是化妝品，而是你開始用更精確的方式管理自己的呈現——別人以爲你變漂亮了，其實你變的是邊界、秩序和自信。

口水話較多，只挑選了一些個人感興趣的內容閱讀。書名雖是化妝，實際更多是一本女性視角的個人經驗分享，加之作者勵志的個人成長路徑。不過，對於一些小tips和觀點，我是比較認同的。 觀點一：護膚本質是保持肌膚的水油平衡，找到適合自己膚質的產品，只選對的而非選貴的。油皮護膚主要關注控油、清潔和毛孔管理，其中清潔可以定期去角質和刷酸。一定要注重防曬！ TIPS•如何判斷自己的膚質： 全臉都明顯泛油光——油性膚質； 只有額頭和鼻子有油光，臉頰沒有出油——混合性膚質； 肌膚狀況很好，沒有明顯的出油或乾燥，皮膚不粗糙也不緊繃——中性膚質； 臉部有明顯的乾燥和緊繃感，秋冬季還會脫皮、有幹紋——乾性膚質。 觀點二：提升個人認知的方式有閱讀、接觸更好的人，閱讀不僅單純輸入知識，需定期覆盤實操才能轉化成自己的東西。對自我有清晰認知和評價，全方位接納自己。關於愛自己不僅是捨得給自己花錢，更是照顧好自己的身心，飲食更健康，作息更規律，多讀書多學習多提升自己。 觀點三：“重要的不是追求幸福或擁有幸福，而是具備感知幸福的能力。” 觀點四：對培養一個愛好或新技能，先看好的樣本再挑選個人鐘意的對其進行模仿，堅持下來後久而久之會形成個人的風格。“你經常看什麼，就會靠近什麼。”

本來挺期待的，希望捅過書籍學習下化妝和護膚知識，但是廣告太多，醫美內容也不少，並且還有作者自己的廣告，所以看到一半不想看了，印象不好就不想繼續看了，但是不讀完不能點評，所以只好選擇點了讀完，實際沒有讀完