減肥真的不難

平心而論，這是本好書，如果你通過閱讀《這書能讓你戒菸》成功戒菸的話（我就是），你就更加珍惜這本書了。因爲減肥和戒菸本質上一樣，就是迴歸正常習慣，通過認知調整就能在根本上戒除心癮，這本書的核心邏輯就是反覆提醒你重塑認知，有人可能覺得囉嗦，但我覺得作者是在用心理干預法寫這本書，用心其實很良苦，另外作者應該也是很推崇艾倫寫的輕鬆戒菸書的。

編輯手記｜《減肥真的不難》修訂版已上線微信讀書。 本書依託系統閱讀，重塑認知，藉由潛意識的轉變，改變你根深蒂固的不良飲食習慣與食物依賴，也就是大家所說的食物心癮。無需依靠意志力硬扛節食，歡迎各位讀者試讀體驗。

喜歡這本書。可惜沒有實體書買，我想收藏來着

一直說喫癮，算是提出了問題，卻絮絮叨叨顧左右而言他，根本沒有對這個核心問題提供科學有效的解決辦法，裏面全是老生常談。 看了一半實在是覺得沒必要看下去了，也可能是我個人的偏見，總之是一點不推薦。

“減肥首先要解除心癮。 減肥就是要製造能量缺口。 減肥迴歸正常飲食就夠了。 喫飯不是爲了享受，是爲了生存。” 這些觀點都是書中一直在強調的，書中沒有太多技巧性的知識，更多的是觀念上的改變，其中關於減肥要戒除心癮的觀點我是認可的，只有意識到不良的飲食習慣會影響健康，才能下定決心減肥，只有養成長期堅持的飲食習慣，纔不會重複減肥-放棄-減肥的過程。 書中有很多重複性的描述，就是不斷改變我們的潛意識的過程。 這本書還是覺得不錯的，看的過程中要保持相信-理解-遵守的態度更好。 從這本書開始迴歸正常飲食，電子稱都買好了，我一定能實現減肥的目標，雖然時間可能長一點，但是一直走在正確的路上，就不需要擔心。

恭賀《減肥真的不難》暢讀版上線！首先，向大家說明一點：書中在第八章《如何閱讀本書》中，新增了一條特別提示——不要坐等心癮消失（不要刻意在書中尋找具體的戒除心癮方法），看書的過程本身就是心癮清除的過程。隨着閱讀的深入，心癮會逐步消散。待閱畢全書，心癮（喫癮）便會徹底根除。 肥胖的根源在於飲食，這一點所有減肥者都心知肚明。每個減肥的人無不渴望少喫或不喫那些不該喫的食物，可是卻難以堅持，導致減肥屢次失敗。究其根本，無法控制食慾，管不住嘴。帶着這樣的初步認知，通讀全書後，我深信這本書確如作者所言，是一本通過閱讀清除心癮，進而使減肥者能“管住嘴”的書。以下是我根據本書內容結合自己的體會，做的幾點總結性提示： 1.如何閱讀本書？ 關於如何閱讀這本書，儘管作者把此部分內容放在了第八章（全書共四十五章），這自然有其深意，但考慮到部分讀者對“書中找不到戒除心癮的具體方法”感到困惑，所以我還是先從如何閱讀本書說起吧。關於這一點，重點把握以下幾個原則： （1）閱讀速度不宜過快，閱讀過程中要多加思考。 （2）減肥是一個系統工程，只有完整閱讀才能構建全面而完善的減肥認知，這也是改變不良飲食習慣和建立正常飲食規律的過程。因此，需要從頭至尾系統地閱讀這本書，這樣纔能有效清除心癮。 （3）本版新增了一條特別提示：“不要坐等心癮消失，看書的過程本身就是心癮清除的過程。隨着閱讀的深入，心癮會逐步消失。待閱畢全書後，心癮便會徹底根除。”意思是：不要刻意在書中尋找具體的戒除心癮方法，閱讀本書的過程本身就是心癮清除的過程。 （4）讀書筆記很重要，不僅有助於消除心癮，也方便日後查閱。 2.本書的內容並非如常規理解那樣，僅僅是一本傳授減肥知識的書籍。通過我的閱讀發現，書中確實涵蓋了一些常規且必備的減肥知識，但僅憑這些知識顯然遠遠不夠，要不你早減肥成功了。正如本書副書名“認知心理學減肥法”所揭示的，其核心在於心理學層面的認知重建。例如，我從本書最後一章的100句全書總結中摘選了幾句，大家可以藉此瞭解本書在認知心理學重建方面的大致內容： （1）減肥，減的不是肥，減的是過去的不良飲食習慣。 （2）減肥是深層次思維模式的轉變，亦即在潛意識層面上重塑飲食觀念。 （3）減肥，只有標本兼治，方能“表裏如一”。 （4）肥胖的根源是飲食，減肥的關鍵是管住嘴。以前你之所以管不住嘴，是因爲心癮未去。只要心癮沒了，減肥就是水到渠成、自然而然的事了。 （5）必須承認，“管不住嘴”的人，某種程度上都存在食物依賴。所以，很多時候，你不是餓了，而是饞了。餓是生理上的需求，饞是心理上的渴望。 （6）先去心癮再管嘴，輕鬆減肥不反彈。不去心癮就減肥，那種欲罷不能的精神折磨，沒有減過肥的人是體會不到的。 （7）如果你的減肥壓力源自於“無法再像以前那樣隨心所欲地喫了”，那麼，解決這一壓力的唯一辦法是消除壓力產生的根源——心癮，即對食物的依賴。 （8）每一次放縱，既是上一次的結果，也是下一次的誘因。先製造痛苦（戒斷症狀），再緩解痛苦，然後給人一種快樂、享受的假象。這就是喫癮的陷阱，多巴胺的騙局。 （9）不是喫讓你快樂，而是不喫你就不快樂！ （10）減肥是迴歸正常飲食規律的附帶品，肥胖是不良飲食習慣的副產品。 （11）正確的減肥方法一定是可以長久使用、長期執行的。 （12）減肥的最大收穫是自由，從此擺脫食物束縛，不再做食物的奴隸。 （13）只要飲食正常了，身上多餘的脂肪必然會慢慢地消耗掉。 （14）快樂在哪裏，時間就在哪裏；時間在哪裏，成績就在哪裏。 3、減肥成功的標準如下： （1）恢復至標準體重或正常體重範圍，這是最基本的要求。 （2）迴歸正常的飲食規律，這是最爲關鍵的因素，也是輕鬆減肥法的核心所在。從這個角度來看，減肥成功的標準可以歸結爲一點——迴歸正常的飲食規律。 4、無論是在閱讀過程中，還是閱讀完畢迴歸正常飲食後，你都會非常輕鬆。引用原文： “ 閱讀本書過程中，可以保持原有飲食習慣，想喫什麼就喫什麼。看完書之前，儘管喫你喜歡喫的“ 美味 ”，不必強迫自己。不強迫你喫你不想喫的食物，也不強迫你不喫你想喫的食物，是輕鬆減肥法的準則之一。” “請放心，不是讓你看完書後強行改變飲食習慣，而是在閱讀過程中，你的不良飲食習慣在不知不覺中就得到了糾正。讀完書後，你自然而然地就能像正常人一樣喫飯了。（閱讀的過程就是潛意識中正常飲食規律逐步建立的過程） 從此，你就是一名快樂的正常飲食規律者了。” 5、最後提醒一下大家：書中沒有提供特定的食譜，也未指定或強制要求必須食用某些“特殊食材或食物”，而是在你看完書迴歸正常飲食後，可以根據自己當地的風俗習慣和地域特色，結合個人喜好，自由靈活地選擇適合自己的食材、食物。

講得不深，就是把減肥當成終生的事兒，不是爲了減肥，而是爲了健康調整飲食，戒掉心癮。

還可以 不過說來說去其實還是那些東西