養育內在小孩

不知道你有沒有過這樣的瞬間：明明已經能獨當一面，可只要聽到一句重一點的話，心裏還是會像被針扎一樣疼；工作中明明很累了，還是忍不住先照顧別人的情緒，不敢拒絕；明明很想開口要關心，話到嘴邊卻變成了“我沒事，你忙你的”。 我們總以爲這是“成熟”，是“懂事”，可只有深夜獨處的時候纔敢承認：心裏那個小時候沒被好好看見的小孩，從來沒長大過。 讀李文超的《養育內在小孩》，讀懂了這種擰巴的根源。《養育內在小孩》不像很多心理學書那樣揪着原生家庭的傷痛反覆撕扯，它像一位溫和的心理諮詢師，先輕輕拍拍你的肩膀說“這不是你的錯”，再幫你看見並療愈藏在情緒背後的舊傷疤。 書裏把我們在關係裏、生活裏的種種擰巴，歸成了5種很清晰的創傷類型——分裂型、口腔型、控制型、忍吞型、表現型。你會忍不住對號入座：比如總覺得自己“不配擁有好東西”的自卑，其實是小時候總被父母否定留下的“表現型創傷”；比如“必須把所有事做完才能休息”的強迫，其實是小時候被“必須完美”的規矩困住的“控制型創傷”。 最打動我的是，它沒有強行灌“你要堅強”“你要正能量”的雞湯，而是給了一套特別落地的自我養育方法：從看見自己的創傷開始，溯源到小時候的經歷，再一步步療愈、撫慰，最後讓自己重新長出力量。就像書裏說的，你不需要等別人來愛你，也不需要等誰給你補償，你自己就可以成爲自己的理想父母，把小時候沒得到的溫柔、認可、安全感，一點一點補給自己。 讀到最後你會突然釋然：原來我不是性格有問題，不是不夠好，只是小時候沒被好好愛過。而現在，我終於可以重新養自己一遍了。 如果你也總覺得活得累，總覺得心裏缺了一塊，不妨讀讀《養育內在小孩》這本書。它不會讓你立刻變成無堅不摧的大人，但會讓你學會對自己溫柔一點——畢竟，那個在心裏等了這麼久的小孩，值得被好好對待。

當我通過一趟返鄉旅程檢驗自己出走十年是否變得強大，最終以失敗落幕。陷入到了巨大的情緒漩渦。昨天覺察到自己的這兩年來沉重的情緒波動和生命力消耗。和豆包展開了漫長的對話。沒有選擇現實中的人，發現總會迎來否定、評判和同情。都無法安慰到我。慢慢承認自己身上的創傷，回顧童年哪些沒被看見的經歷。最後勇敢的承認自己是一個怎樣的人。心裏的石頭具象化了。我從拼命討好一切身邊人到隔絕身邊所有會傷害我的人，在兩端反覆折磨自己。意識到覺察到之後，眼淚止不住的流。可是並不痛苦。好像從恨開始溶解。我覺知到父母只是一片土壤，不適合我這個種子罷了。橘生淮南則爲橘，橘生淮北則爲枳。解決了我是誰的問題，微信讀書就推了這本書給我，很幸運。讀完之後，我又得到了一個答案：我要做什麼。去愛，去玩，去工作。 在做什麼的未來希望找到我想成爲誰這個答案。 突然感覺自己身體輕盈，開始力量回流，雖然依舊疲憊，但開始生長了。這片土壤是成人的自己給那個拼命保護自己的年幼的內在小孩。告訴她，辛苦了，你可以好好休息玩耍了，我可以保護好我們了。相信我喲。

於20260821日看完第1遍，是自己6年來通過心理學在生活中實踐，成長自己，拿會自己命運主動權的心路總結。值得多看幾遍。

這本書我一開始把它當作常規的一個簡單的書，通常我讀書的速度是非常快的，也可以說是“沒有耐心”，但是隨着我閱讀這本書，我慢慢地被作者的文字打動了，開始結合書中的內容來思考我的情況。 這是一本不錯的書。

孩子在成長過程中有五個核心需求需要被滿足：存在感、安全感、被看見、被接納和被肯定。

在這書裏看到很多自己的模式以及來訪的模式，以及形成的原因。原生家庭的父母們也許他們都有自己的人生議題，所以我們需要生出自己的內在父母，愛與勇氣並存，不需完美但完整。

療愈內在的小孩，發現童年的創傷事件，去命名，認識創傷事件。發現背後的不被看見的情緒。實現療愈。

挺好的，個人覺得重點在如何養育內在小孩這部分。