50天減50斤：減肥達人張長青陪你健康瘦下來

良心推薦，沒有一句廢話，每一個字都有用，滿滿的高能低脂牌乾貨！推薦大家看後惠存，並介紹給身邊的胖友讀一讀此書。這是一個切身感受過肥胖之痛的人歷經減肥重塑之旅後的深刻總結，他教給你有針對性的減肥操法，飲食誤區，心態調整，以及科學理念，認真研讀並照做，一分錢不花就能每天健康減脂。遠比砸錢信賴某種減肥機構靠譜得多。不信你花倆小時讀完，每天花一小時做一遍操，不節食，健康愉悅地享瘦吧。 今晚胃痛失眠了，一口氣讀完了這樣一本書。沒浪費時間劃線，超多幹貨及有用部分直接截圖做書籤了。

減肥的方法都差不多，少喫多動。 1.少喫，少油少鹽少糖，清淡飲食，碳水和肉也少喫，多喫蔬菜。 2.多動，有氧運動的時間要超過30分鐘，強度稍大點，心率稍微高點。 3.堅持下去，這是個長期或者說終生的健康管理。

祝正在減肥的小夥伴們都能如願減肥成功！

本書不建議精讀。一看書名，本以爲是一個勵志的減肥故事，但是讀完後比較失望。本書沒有感人故事，沒有減肥系統理論，沒有減肥思考，內容抄搬居多，如經期減肥、排毒、低脂飲食、中醫減肥……許多說法已經被證明是錯誤的，不知道作者是如何減肥100斤的，不知道是不願意分享，還是另有隱情，不得而知。

疫情讓許多人失去了生活的熱情！旅行社關閉了所有的項目，超市買東西也容易交叉感染。大家不知所措~讓體內長出了多餘的脂肪！動起來~在家就可以按部就班的健身:一定要堅持不中

減肥成功的首要因素不是如何飲食、如何運動，而是“ 我一定要減肥成功”的信念和魄力。 減肥的一天(24小時): 早上6:00-7:00起牀 早上起牀不要超過7:30，洗漱之後喝一杯300ml的溫水； 早餐一定要在7:00到9:00之間喫完 等太陽出來的時候，飯後半小時到一小時之間鍛鍊； 早上9:00-11:00喝水 每過1個小時站起來活動5min以上，可以多喝水； 中午11:30-下午1:00午餐 午餐前半小時喝湯，午餐中和飯後半小時內不要喝太多水； 下午1:00-3:00適當午休 最佳午休時間在3:00之前，如果這個時間段不方便可以找其他時間段休息10-15min即可，不宜睡太久； 下午3:00-5:00喝水 每1個小時站起來活動一下，多喝水補充300-500ml的水； 下午5:00-7:00晚餐 在熱量不超標的情況下，晚餐可以喫，飲食清淡。適合喫的食物有水煮菜，蘋果，柚子，黃瓜，西紅柿以及玉米等。 晚上7:00-10:00鍛鍊 晚飯後站半小時坐下或做簡單的運動，如靠牆站，做家務等； 每天最好一小時的減肥時間在晚上7:00~10:00比較好，鍛鍊後洗個熱水澡或用40℃左右熱水泡腳半小時。 晚上10:00以後上牀睡覺 可以適當的看書，聽音樂，敷面膜放鬆一下，遠離手機，電腦。 11:00之前睡覺，保證每天達7小時以上的睡眠。

我自己用了1年的時間瘦了45斤，我自己深知減肥有多麼難。最開始時期我是採用5+2輕斷食幾個月的時間瘦了20斤，之後進入平臺期，在進入平臺期幾個月體重不降之後我換了減肥方式，改爲節食+運動 很有效果但確實容易反彈。現在減肥45斤後，我每天還是控制飲食，只喫早午飯，不喫晚飯，4點之後不喫任何東西，每天走路2小時 維持現有體重已經快1年了 從減肥成功到現在只漲了5斤 我覺得已經很成功了 我也會一直堅持下去的

不單單是一本減肥類書籍，更像是一本健康生活習慣養成指導書。讀完後受益匪淺，附上減肥日程，提醒自己要好好調整不良生活習慣，杜絕熬夜，杜絕午餐及餐後30min內大量飲水，杜絕久坐，杜絕油炸類食物，每天快走30min等。 減肥的一天: 早上6:00-7:00起牀 早上起牀不要超過7:30，洗漱之後喝一杯300ml的溫水； 早餐一定要在7:00到9:00之間喫完 等太陽出來的時候，飯後半小時到一小時之間鍛鍊； 早上9:00-11:00喝水 每過1個小時站起來活動5min以上，可以多喝水； 中午11:30-下午1:00午餐 午餐前半小時喝湯，午餐中和飯後半小時內不要喝太多水； 下午1:00-3:00適當午休 最佳午休時間在3:00之前，如果這個時間段不方便可以找其他時間段休息10-15min即可，不宜睡太久； 下午3:00-5:00喝水 每1個小時站起來活動一下，多喝水補充300-500ml的水； 下午5:00-7:00晚餐 在熱量不超標的情況下，晚餐可以喫，飲食清淡。適合喫的食物有水煮菜，蘋果，柚子，黃瓜，西紅柿以及玉米等。 晚上7:00-10:00鍛鍊 晚飯後站半小時坐下或做簡單的運動，如靠牆站，做家務等； 每天最好減肥的一小時時間在晚上7:00~10:00比較好，鍛鍊後洗個熱水澡或用40℃左右熱水泡腳半小時。 晚上10:00以後上牀睡覺 可以適當的看書，聽音樂，敷面膜放鬆一下，遠離手機，電腦。 11:00之前睡覺，保證每天達7小時以上的睡眠。

非常良心吧，減肥的核心都講出來了。

誤人子弟，現在什麼人都能出書。進食順序都錯了湯-蛋白質-蔬菜-粗糧，蛋白質和脂肪能增加飽腹感，脂肪對胰島素沒有作用，還有很多錯誤