健康減肥食譜

以後有機會再做吧，現在懶得。😤😤😤

看起想喫，不好做，幸好我消耗的卡路里比我正常值還大，否則估計不做也得學着做，不過蘋果真的要多喫，居然排廢氣，我看有必要

早餐蛋白質（雞蛋+牛奶） 午餐正常飲食（各種蔬菜+牛肉or雞肉or魚肉+少量米飯） 晚餐控制飲食（各種蔬菜or水果酸奶or玉米棒，堅決不喫主食） 一個月瘦10斤，親測有效！

5天瘦8斤，親測 第一天 蛋斷 早餐 2顆水煮蛋 午餐 3顆炒雞蛋 晚餐 3顆炒雞蛋 第二天 液斷 早餐 酸奶+牛奶 午餐 酸奶 晚餐 酸奶 第三天 肉斷 早餐 雞腿 午餐 雞腿 晚餐 雞腿 第四天 水果斷 早餐 1個蘋果 午餐 1個梨+1個蘋果 晚餐 1個蘋果 第五天 蔬菜斷 早餐 水煮白菜 午餐 2根黃瓜+1捧小西紅柿 晚餐 水煮白菜 每天喝2000ml水，5天下來瘦了8斤，親測有效！

喫對食物，一樣可以瘦下來。親身試驗，7日喫瘦3.6斤。 管住嘴:是指不要多喫某一種類食物，種類上反而要多喫。 我現在每天都要喫15-20種食物，只要控制住攝入總量，喫什麼都可以。 徹底顛覆固有的減肥觀念，這樣的減肥纔對得住嘴巴和身體。

最近在想早晚餐喫什麼，所以花了半個多小時研究了一下食譜。 早餐：蕎麥麪，牛奶衝麥片，全麥麪包 午餐：多喫菜少喫飯（少喫紅肉多喫白肉瘦肉多喝水） 晚餐：喫根水果玉米，雪梨（低熱量高營養） （目前這樣安排） 總結：多喫高膳食纖維食物 比如主食類：糙米，燕麥片，小麥，薏米，蕎麥麪，全麥意大利麪 蔬果食材類：葉菜蔬果，海帶，紫菜，豆類 不喫或少喫：土豆，紅薯，芒果，西瓜。 每天攝入10~15毫升促進代謝的含醋料理：無糖蘋果醋，番茄，檸檬。

食譜裏又糖又油加了，只能算正常人控制體重身高的食譜。已經是大胖子了，喫這種也是沒啥效果的了！ 減肥還是去擼鐵加控制飲食靠譜。

今天看完了《膽固醇，並不是你想象的那樣》那本書，其實看這本書的配方就很容易理解了，控制熱量的好辦法就是選擇低GI（升糖指數）的碳水化合物來源。等我有空就去看《生酮飲食》那一本書。[得意]

書中介紹的這些菜既好喫又不長胖，我嘗試過喫一週的時間，既然沒有長胖，還滿足美味兩字，真是很實用，減肥的人可以試試看。

這本書還是可以的，其實核心內容就是多蔬菜，肉類可以有，但少喫紅肉，多喫白肉，如雞肉，海鮮。少喫主食，米麪。