黃帝內經：天年

讀這本書期間，試了下晚上十點半睡和十一點半睡早晨起來真的不一樣，10點半睡整個人都非常輕鬆，11點半狀態就差很多。如果每天都是11點後睡你根本體會不到差距，雖然都在提倡早睡早起但是很難做到，也不是難就是潛意識不想。很多人平復情緒，都是在睡夢中完成的。所以早睡真的是頭等大事。之前一直在心理學領域摸索自己的一些內在問題，直到看到這一系列書後，才明白最根本是在身體。 “魂魄”“魂”——胎光、爽靈、幽精，是人的一種非常高級的神的活動，它代表了神的最高境界。“魄”的層次比“魂”差一點兒，是人本能的一種反應。 “精氣神”養生的最高境界是養神。精和氣是神的物質基礎和能量基礎。當精沒有的時候，氣首先沒了；當氣沒有的時候，神也就跟小火苗似的慢慢滅了。 “基因”一個人的壽命長短是由母親決定的。一個人的活力是不是充沛，是不是能衝、能殺、能打是父親決定的。 “五臟六腑”五臟“藏精氣而不泄也”；六髒“傳化物而不藏”。直接影響情緒思維健康，心理問題只是一個表相。這是此係列的第三本：關於年齡段對應的五臟，上一本是：關於季節對應的五臟。順序是肝、心、脾、肺、腎。互爲表裏的腑的順序是 膽、小腸、胃、大腸、膀胱。他們相互構成一個有機整體，只要外部順應內部運轉，那就是養生的方式。 肝屬木，木生火，心屬火，所以肝火旺直接會導致心火旺，肝藏血也是心的補給。在中醫的治療中，如果心臟出現問題，醫生可能會考慮從調理肝臟入手，以達到治療心臟病的目的。同時肝對膽互爲表裏，分泌的膽汁也是由膽儲存。心屬火，火生土，脾屬土。心主血脈，心血可以滋養脾臟，促進脾的運化功能。脾主運化，負責將食物轉化爲營養物質，並輸送到全身各處，其中也包括心血。脾屬土，土生金，肺屬金。脾主運化，可以將食物中的營養物質轉化爲氣血，爲全身各臟腑提供養分。肺主氣，司呼吸，其功能的正常發揮需要依賴脾所運化的水谷精微的充養。因此，脾的功能強健，可以爲肺提供充足的營養，使肺的功能得以正常發揮。肺屬金，金生水，腎屬水。肺主氣，肝藏精。推動體液輸布，才能保運轉。腎是把多餘的精儲存在其他4個髒裏面的，當人老了，首先從肝開始虛，然後是心、脾、肺開始虛，一系列地虛。最後到了腎，就虛到根兒上了。

讀《黃帝內經：天年》：感悟生命的智慧 在養生知識鋪天蓋地的當下，多數內容浮於表面，難以觸及生命本質。而徐文兵的《黃帝內經：天年》，爲我們打開了一扇深入探索生命與養生的大門。 徐文兵以深厚的中醫功底，對《黃帝內經》裏“天年”篇進行了精妙解讀。書中內容通俗易懂，將晦澀的中醫理論轉化爲貼合生活的智慧。例如，在談及不同年齡段的養生要點時，他詳細闡述了從十歲到百歲，人體生理與心理的變化，以及相應的養生方法，讓我們明白每個階段該如何呵護身心。 書中強調養生先養神，神是生命的根本，這一觀點令人印象深刻。當我們過度追逐物質、被慾望驅使時，神便會受損，身體也會隨之衰弱。只有讓內心寧靜，使神得以滋養，才能擁有健康的體魄。 閱讀這本書，如同與一位智者對話，能讓我們更瞭解自己的身體，懂得順應生命規律去生活。無論是想改善健康狀況，還是深入探究中醫文化，它都值得一讀。

這本關於生命哲學的中醫養生書，教會我們要順應生命規律，自知自制，順勢而爲，活出圓滿喜樂的人生。 徐文兵和梁冬的對話體講書，小白也能聽，內容通俗易懂。第一次讀這方面的書，視角還蠻新奇的，收穫也不少，哈哈讀完運動也不捲了😁 草草聽完，記錄幾點摘錄和啓發： 1.養生的核心在於養神，即保持精神狀態的健康和平衡。“五臟六腑”五臟“藏精氣而不泄也”；六髒“傳化物而不藏”，往往直接影響情緒思維健康，心理問題只是一個表相，這兩年一直在向內探索，這裏所提到的身體是所有的根本，對我來說是一個全新的視角。 肝屬木，木生火，心屬火，肝火旺會導致心火旺，肝藏血也是心的補給。中醫的治療中，如果心臟出現問題，醫生可能會考慮從調理肝臟入手，以達到治療心臟病的目的。同時肝對膽互爲表裏，分泌的膽汁也是由膽儲存。心屬火，火生土，脾屬土。心主血脈，心血可以滋養脾臟，促進脾的運化功能。脾主運化，負責將食物轉化爲營養物質，並輸送到全身各處，其中也包括心血。脾屬土，土生金，肺屬金。脾主運化，可以將食物中的營養物質轉化爲氣血，爲全身各臟腑提供養分。肺主氣，司呼吸，其功能的正常發揮需要依賴脾所運化的水谷精微的充養。因此，脾的功能強健，可以爲肺提供充足的營養，使肺的功能得以正常發揮。肺屬金，金生水，腎屬水。肺主氣，肝藏精。推動體液輸布，才能保運轉。腎是把多餘的精儲存在其他4個髒裏面的，當人老了，首先從肝開始虛，然後是心、脾、肺開始虛，一系列地虛。最後到了腎，就虛到根兒上了。（轉摘） 2.生命的起始被視爲父母兩方血脈相融，形成一個生命體；而生命的終結則是神氣脫離於身體。 001.一個人的壽命長短是由母親決定的，一個人的活力是不是充沛，是不是能衝、能殺、能打是父親決定的。 002.中醫講究平衡，母親提供的陰血必須陰柔有涵養，而父親提供的陽氣需要打破陰血的壁壘，使得陰陽二者能夠相互作用、相互滋養，達到一種平衡和諧的狀態。 003.一個人形成生命的過程，可以理解爲血氣、營衛、五臟、神氣舍心和魂魄的逐步完善。血氣是人的基本活力，營衛是循環系統，五臟是五個主要內臟器官，神氣是人的生命精神，舍心則是指神氣居住在心臟中，魂魄代表人的心靈和精神。 3.闡述了人生的每個十年的生命歷程，由盛到衰的生理變化過程。提倡應該順應生命節律，坦然面對和接納生命的安排，同時採取適當的養生措施，以健康和諧的方式度過人生的每個十年。 001.10歲前，人體血氣尚弱，精力充沛，不知疲倦。20歲起，血氣旺盛，肌肉開始豐滿，行動較快，應該好好練肌肉、練競走。 30歲時，五臟六腑、肌肉、血脈等發育達到頂峯，步態穩健，可以去練站樁。 到了40歲，身體開始走下坡路，皮膚失去光澤，行動遲緩。可以學學靜坐，既符合生理和心理，以降自己的虛火、浮火。 50歲時，肝臟功能開始衰退，視力下降。五穀雜糧爲主，大油大膩的東西就不大合適了，因爲膽汁不夠用了。 60歲時，心臟衰弱，容易產生悲觀情緒，需要調整心態，警惕“退休綜合症”。 70歲時，脾氣虛弱，皮膚開始乾燥。要好好補脾 。80歲時，肺臟功能下降，精神不集中。補益肺氣，多喫白色的食物，喫白米飯、白色的生山藥，還有貝母，山茱萸。 90歲時，腎臟枯竭，身體各器官功能衰竭。90歲補補腎，就是把根留住。到了100歲時，五臟皆虛，神氣耗盡，生命走向終點。人生的圓滿，最理想的境界就是“善終”。 002.人的健康和疾病狀況，往往是由多種因素共同決定的，包括父母的遺傳、後天的飲食、作息習慣、以及社會環境等等。一個人的生活態度，心理狀態，社交質量等，都會對健康產生影響，提倡順應自然規律和生命節律來調整生活習慣，以維護健康。 提出生命永遠在第一位，無論面臨任何情況，我們都應該先考慮保護自己的生命安全，而不是被外界環境或內心的慾望所左右。比如，猝死往往是人們在自認爲健康的情況下，對自己的身體進行過度消耗，最終導致身體崩潰。 4.生活中的養生小常識 1.早起眼屎多說明什麼？肝膽有火，有溼熱。 ​2.不少年輕人，有花白頭髮的人通常脾氣暴躁，很容易發火，說明心氣很高。 ​3.眼角有魚尾紋是人的膽氣衰了；抬頭紋重是胃不好；額頭豎皺紋多，是前列腺、膀胱有問題；嘴角皺紋多，嚴重胃病；女人年齡看脖子，現代科技可以解決臉的問題，唯一遮蓋不住的，是脖子上的皺紋，因爲氣血上不去。 ​4.想增強自己的魄力，做提肛運動，這也是預防痔瘡最好的方法，痔瘡跟肝有關，好喫辣椒的人容易得痔瘡，喝酒的人也容易得，就是說溼氣、瘀血重的人容易得痔瘡，溼毒所致。 ​5.老花眼了，看近東西不清楚了，就揉揉穴位期門，主肝。兩隻手搓熱了，就在這個肋叉子這兒揉，搓開能促進膽汁的生成和分泌。 ​6.老年人要少生氣，忌辛辣。小米、黨蔘、甘草、黃芪都是補脾氣的，補脾最好的肉就是牛肉，而且最好是黃牛肉。黃牛肉燉湯可以放一些黃芪。有兩味藥補脾氣比較好，而且不會有太大的副作用，一個是補中益氣丸，一個是玉屏風散，它專門調治外面一有風吹草動就得感冒的人。 ​7.一位母親聽到自己兒子突然出車禍去世後，一夜白頭。爲什麼一夜白頭？就是那煎熬自己的心火把腎水一下熬幹了。 40多歲的人，已經混到了“爭權奪勢，爭名逐利，費盡心機”的階段，這時人的心火、心思用得特別旺，這種心火又折過去煎熬、消耗腎水，這是促成髮鬢斑白的又一個重要原因。 8.如果臉頰出現暗瘡、黑斑、黑點，就可能是胃病。還有很多人，嘴巴周圍長了一圈暗瘡，那是衝脈有問題。一看女孩子嘴巴下面長了這種暗瘡，那她可能有婦科病，得研究白帶。 9.脾氣虛，一拎有皮無膚，皮下沒脂肪了。（尤其老年人，雞皮鶴髮）肝氣一動，脾氣就弱。脾氣虛的人一生氣就拉肚子，跟人吵完架以後，馬上上廁所。這類人最忌諱喫過於辛辣的東西，特別是老年人，嘔吐和拉肚子——泄瀉最傷脾。人老了，脾氣虛了，脾氣虛的人有一個特點，就是不斷地收羅東西。老年人絕對捨不得扔一件東西。 減肥“抽脂”，抽什麼呢？把脾好不容易吸收的東西（匣匣好不容易攢的錢）給捅開個洞抽走了。抽到最後，有的人感覺弱不禁風；還有的人覺得髒開始寒，心寒齒冷，就覺得活着沒意思。據統計，好多抽脂減肥的人到最後都患上了抑鬱症。 10. 關於補腎，所有遺津漏尿常拉肚等都是腎虛，有漏洞就需要補啊！什麼叫補？就是不讓它漏。補是止損，益是往裏面加東西。 什麼叫補？就是不讓它漏精。補是止損，先得補，後再益。 否則這兒漏着、那兒加着，等於白補。

真是一本好書，知道我們“從哪裏來，要到哪裏去”，而且明白 “上升、平臺、下降”這麼一個過程，然後，順着生命的變化規律去走，不要戧着它去做。這樣的話，你這輩子會少得疾病，還能快樂延年，到最後，甚至連死都是一件快樂的事。眼角有魚尾紋是膽氣衰了，抬頭紋是胃不好，額頭豎皺紋多，是前列腺、膀胱有問題，嘴角多皺紋，嚴重胃病。

2024年全國結婚登記610.6萬對 ‌2024年北京醫保（居民醫保）赤字金額爲-5.26億元‌‌ 前不久，第十批國家藥品集採結果發佈，其中阿司匹林腸溶片以3分錢一片的價格引發關注 這三個新聞，單拎出來看，殺傷力不大，把它們放在一起分析，脊背發涼 人口老齡化比例越來越高 年輕人晚婚晚育，不婚不育比例也越來越高 未來醫保缺口大概率，也會越來越高 降本增效的前提下，原研藥價格下不來，進不了醫保，3分錢一片的阿司匹林應運而生 想來想去，還是看看書吧，儘可能從源頭開始，保護好自己

《黃帝內經·天年》三魂七魄 完整匯總表 （名稱+功能+異常表現+調理方法） 一、總綱（出自《天年》） 血氣已和，榮衛已通，五臟已成，神氣舍心，魂魄畢具，乃成爲人。 • 魂：屬陽，藏於肝，主精神、意識、情志、靈性 • 魄：屬陰，藏於肺，主身體本能、生理反射、睡眠自愈 二、三魂（肝藏魂） 1. 胎光 • 作用：生命之本、生機、神志、自愈力、決定生死 • 異常：精神萎靡、眼神渙散、大病難愈、乏力無神、瀕死失神 • 調理 ◦ 23點前入睡，絕不熬夜 ◦ 少思慮、少耗神，少刷手機 ◦ 艾灸/按揉：關元、氣海、足三里 ◦ 食補：小米、山藥、桂圓、羊肉 2. 爽靈 • 作用：智力、記憶、思維、反應、悟性、認知 • 異常：健忘、反應遲鈍、腦子發懵、癡呆、注意力差 • 調理 ◦ 睡子午覺，中午小憩10～20分鐘 ◦ 多散步、深呼吸，保證腦供血 ◦ 按揉：百會、神門、四神聰 ◦ 食補：核桃、黑芝麻、蓮子、百合 3. 幽精 • 作用：生殖、性慾、生育能力、性激素、性取向 • 異常：性冷淡、不孕不育、陽痿早泄、月經不調 • 調理 ◦ 不熬夜、不久坐、不憋尿 ◦ 腰腹保暖，忌寒涼 ◦ 按揉：太溪、腎俞、三陰交 ◦ 食補：枸杞、黑豆、桑葚、山藥 三、七魄（肺藏魄） 1. 屍狗 • 作用：睡眠警覺、安全感、防禦本能 • 異常：易驚醒、噩夢、怕黑、睡眠極淺/睡得太死不醒 • 調理 ◦ 睡前1小時不看刺激內容 ◦ 溫水泡腳，臥室安靜黑暗 ◦ 按揉：神門、安眠、湧泉 2. 伏矢 • 作用：消化、腸道運化、排便、化糟粕 • 異常：便祕、腹脹、積食、口臭、大便臭穢 • 調理 ◦ 多喫膳食纖維：紅薯、燕麥、綠葉菜 ◦ 順時針揉腹 ◦ 按揉：天樞、中脘、足三里 ◦ 忌生冷、甜膩、暴飲暴食 3. 雀陰 • 作用：生殖夜間修復、晨勃、性功能恢復 • 異常：無晨勃、性功能減退、夜尿頻多、陽痿 • 調理 ◦ 腰部、小腹保暖 ◦ 睡前少喝水，不憋尿 ◦ 按揉：關元、命門、太溪 4. 吞賊 • 作用：免疫力、清除外邪、抗病、殺菌 • 異常：易感冒、反覆感染、過敏、體質虛弱 • 調理 ◦ 多曬太陽，適度運動 ◦ 按揉：合谷、風池、大椎 ◦ 生薑紅棗水，避風寒 5. 非毒 • 作用：散瘀、消炎、消結節、排鬱毒 • 異常：結節、囊腫、肌瘤、瘀血、炎症難消 • 調理 ◦ 少生氣、不壓抑情緒 ◦ 多運動出汗，疏通氣血 ◦ 按揉：太沖、膻中、肩井 ◦ 忌油膩、寒涼、久坐 6. 除穢 • 作用：代謝廢物、排毒、淨化身體、去濁氣 • 異常：體臭、皮膚油膩、長痘、口氣重 • 調理 ◦ 多喝水、多出汗、保持大便通暢 ◦ 清淡飲食，少酒少辣 ◦ 按揉：曲池、血海、三陰交 7. 臭肺 • 作用：呼吸、肺氣、睡眠呼吸、醒神 • 異常：打鼾、呼吸淺、氣短、睡醒仍累、易咳 • 調理 ◦ 側臥睡覺，減輕打鼾 ◦ 遠離油煙、戒菸 ◦ 按揉：肺俞、膻中、太淵 ◦ 多做深呼吸、慢走 四、一句話通用調養法 • 安魂：23點前睡、少生氣、少耗神 • 安魄：不熬夜、不暴飲暴食、多走路、大便通 • 核心穴位：足三里、三陰交、太溪，每天按揉即可兼顧大部分魂魄問題。

黃帝內經最重要的理論，是順應自然，而人不能長壽，恰恰是因爲「以酒爲漿，以妄爲常」違背自然規律。 屍狗:睡眠   睡眠的時候也是有警覺的，但是警覺過度，一點聲音都睡不着，過度不警覺，睡得太沉，都是屍狗出問題。 魂魄的病都是心病，要治心。 除眼袋重在治胃。目下屬胃，目側屬膽，目的內眥屬膀胱，我們說眼睛底下有臥蠶一樣一個大眼袋——胃病；眼角外側紋路特別深或者黑斑特別多——膽病；中間——膀胱病。 爲自己而活，享受自己做的事，不管有沒有觀衆，自得。

三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步； 四十歲，五臟六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，故好坐； 五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明； 六十歲，心氣始衰，若憂悲，血氣懈惰，故好臥； 七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤； 九十歲，腎氣焦，四髒經脈空虛； 百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣。 年輕如泰山的日子其實沒有多少天的～

這本書主要講述如何活得好、又活得長的智慧之書，是一本教我們人生每十年活法的實用之書，是帶領我們走向生命最高境界“天年”之旅的幸福之書。 全書以人體氣血運行、臟腑功能爲主線，分十歲至百歲十個階段解析生理變化與調養要點，提出“五臟堅固”“營衛調和”等養生原則。指導不同年齡段健康管理，如四十歲需靜坐養神、六十歲注重心神調適，並針對飲食作息等日常生活提出具體建議，強調階段性保養對實現“形神俱備”生命境界的重要性。 讓人感悟良多的告誡： “人的健康更重要的是受人與人之間關係的影響”，“60歲纔是人生的開始，應該開始爲自己活着”，“生命貴在自得，死都是一件快樂的事”！ 給我們最大的啓示，是讓我們知道“從哪裏來，要到哪裏去”，順着生命的變化規律去走，這輩子會少得疾病，還能延年益壽，平安喜樂到天年😄

本書慢慢看完，值得回頭再讀。畢竟許多知識點與當下的形勢不同，有矯正的意味。 本書三大特點： 一，以論的方式，即對話的方式談天年和養生，別具一格，引起話題。 二，兩人對談，有些趣味，有些淺顯，有些易懂，本來黃帝內經古文難懂，一個一個字的解讀，就容易了，還夾帶着當下的大量的流行觀點進行駁論。現代人有很多被商業所誤導的觀念，人不知其對錯。 三，大量養生之意分享，值得學習和深思，比如人生100年的生長壯老矣的節奏，同樣還有些養生意識，很對味口，畢竟道家思想是中國養生的源頭和主流。 要學愛護身體，就要讀這種書籍，觀念正確，又淺顯易懂。 推薦現代人閱讀。