美女的習慣

個人覺得這本書蠻好的～ 很符合“美爲日課，日日精進”的理念 美麗，不僅要修煉內在美，也要修煉外在美。沒有醜女人，只有懶女人。養成這些美女的習慣，你也會越來越美的！而且一個祕訣是隻要你覺得自己很美，你就會越來越美的！ 作者本身是做超模培訓的，體態管理肯定理論實踐都很有心得。我覺得她寫的還蠻具體，操作性很強的。有的公衆號很多粉，寫來寫去，其實都沒有這本書系統全面吧！ 看書，感覺是獲取知識的高效率的途徑。 這本書我幾年前就翻開看過十幾分鍾，後來就沒看了，這次趁着休假，逛景區排隊時候，把它看完了。不知道是不是因爲放鬆的緣故，居然看的津津有味，哈哈！ 印象深刻的一些tips: 1-肌肉很重要，女性要多鍛鍊腹直肌。靠牆站立，腹部收緊向上提狀態5分鐘即可鍛鍊腹直肌【我個人覺得就是舞蹈裏說的“膝蓋收（微屈）、胯上提、肋骨合、肩膀沉、脊柱拔！”】我每次覺得胯上提，腹部收緊好像就自然而然，很舒服。動作聯動，反而輕鬆。 2-不要用淋浴洗臉，水溫過高，對臉部皮膚不好 3-保持好奇與熱情，平衡經典款與時尚款，兩方面都要有。 4-臉部瑜伽:一個是上挑眉毛，讓額頭出現褶子，然後放鬆；故意皺眉，然後放鬆。這兩個動作是爲了消除眉間皺紋。不知道有木有效果，可以試試看！ 5-豐富的內心會有豐富的表情，更美好。 6-靠牆站立5分鐘，確實可以優化體態。 7-穿高跟鞋是腳尖先着地，平底鞋是腳跟先着地。 8-魅力三要素是體態，動作和表情！！！不要太困擾於自己面貌的普通，美是一個整體！！ 9-不要糾結於無法做到10點睡覺，睡眠質量更重要。不然，經常工作熬夜的模特和明星光芒四射的狀態就是不可能的了。 總體看下來，美是個複雜工程，哈哈。包含體態，頭髮，身材，皮膚，穿搭的不斷精進和自我瞭解。基礎工程是健康——飲食，睡眠，心態，禮儀等等。 很喜歡作者說的不要被自己沒有的或不能做到的困擾，而是把注意力放在自己能做什麼，用心看到自己的一點點的進步，不用給別人比，也不用被別人的評價左右，只要自己進步了，就值得誇獎自己！你只需要成爲更好的自己——這也可以包含成爲一個更美的自己，每天都越來越美呀！

雅和俗不是一日養成的，轉變思維模式，千萬不要把變美變瘦想的太複雜，相信那些讓我們越來越美的契機就藏在日常生活的細節中。日常生活中注意我們的站姿、坐姿、走姿及行爲舉止，注意均衡飲食，保持愉悅的心情及良好的心態，就會讓我們在不知不覺中變美！ 感恩美女作者豐川月乃老師的詳細指導！願我們都能優雅一生，美麗一生！♥️🙏

很快地讀完了這本書。 這本書雖然評分不高，但是卻很有意思。它真摯誠懇地表達着，美好的生活狀態來自於當下每時每刻的修習。當然，本書主要是講“如何成爲一個凍齡美女”，細細地講了站立、坐、行走、用餐等各個方面需要注意的事項。 要在生活的小細節處在意。重點是，建立正確的站立坐行等姿勢、養成健康的生活習慣，這樣能幫助自己“成爲美女”，獲得更好的生活狀態。 實際上，“美女”並不是纖弱、弱不禁風的，反而，要擁有美麗的外表，首先需要有健康的骨骼和肌肉狀態，最好是有強健有力的肌肉力量（當然不是說非得去做大強度的健身，而只是在日常注意多加鍛鍊，讓身體多多活動），整個身體矯健輕盈，內心美好，才呈現“美”的整體狀態。 有很多小的細節可以在日常生活中經常去做。比如說，練習靠牆站立，比如說，走路時注意正確姿勢（腳尖向前，雙膝的方向朝向正前方），站立時保證身體整體的骨架受力是均衡的；坐着的時候要保持腰背挺直，以保護脊柱正位；儘量少喫冷飲，因爲冷飲會增加內臟負擔、導致長胖；睡前靜心，讀一些有助於心情安寧的內容，在美好的感受中進入睡眠；充分的高質量的睡眠。健康的骨骼、肌肉狀態很重要；良好的作息、生活習慣也很重要。 不必追求外在的認可；對“美”的自然追求出自於內心，出自於對自身的珍視、對生活的濃濃愛意。

愛美之心人皆有之，但美女，似乎總是平凡的大多數人可望而不可及的，又有幾個人相信，醜小鴨也可以變成白天鵝（因爲絕大多數人本身具有變美的潛質）呢？ 看這本書之前，我確實對此有些不以爲然，但看了本書之後，我不得不承認，作者的很多觀點改變了我固有的認知。 這本書從穿搭、談吐、體態、工作、用餐、沐浴、睡眠、閒暇時間、思維心態等多個方面介紹了一些變美的思路。 如果你期望於從這其中的某個方面深入挖掘，比如全面專業的體態訓練，工作生活中方方面面的談吐修養，睡眠的科學知識……你可能會失望於本書每個內容均着墨不多。 如果你是一個希望在日常生活中，從易於入手的方面讓自己輕鬆變美的人，那麼這本書的內容絕對讓你獲益匪淺。她向人們介紹的，是如何改變自己原來的某些固有認知，讓自己往更好的方向發展。比方說通過調整站姿、坐姿、走路方式，讓自己變得更挺拔；通過讓自己愉悅的睡前儀式，提升睡眠的質量；減少“祥林嫂”式的抱怨，多與人分享積極且對他人有益的信息……你也許會覺得這些內容老生常談，但仔細想來，確實每一個內容都能讓一個人變得更積極，更有幸福感，當一個人熱愛生活，熱愛自己的時候，她身上所散發出來的氣質，當然是美的。 這本書的很多內容在我而言，確實在實戰中非常有效果，優雅永不過時，愛自己的人總是值得世界的溫柔以待，希望本書同樣能幫到你。

這本書的主旨是教授普通人，成爲凍齡美人。 從言談舉止，時尚穿搭，皮膚管理，面部表情，飲食習慣，行走坐臥，睡眠習慣，自我認識及自我調節等方面入手。方方面面都有顧忌到，講的很細緻。作者也確實是日本人，細心是日本人的優點。一件很小的事，他們都能做的非常出色，博得頭籌。 像那種家教很好的，父母長輩會教。擁有優質圈子的人，那身邊必定不會缺乏朋友的指正與薰陶。普通人的話不妨看一看，怎麼走路，怎麼坐着，怎麼喫飯，怎麼搭衣服，怎麼調節自己的情緒，可以瞭解，學習一下。兒時年少無知，長大了才知道，大事小事都有師傅，往大了說有政治，軍事，往小了說行走坐臥，喫飯，喝水，說話都得學。 作爲一個普通人，我會跑來找這本書看，是因爲工作需要跟大量的人接觸，需要打造個人品牌，讓客戶覺得我很可靠，可以信賴，從而促進成交。很快就看完了這五天偶爾抽出一點時間翻翻看，全部都要做到的話，那就得親身實踐了。同時也是個漫長的週期呀!有些習慣和小概念沒辦法那麼快轉變過來。

甜美笑容減齡的訣竅1 氣質美人深知有感染力的笑容會爲自己加分。2 嘴角上揚笑出微笑曲線。3 笑眼彎彎，笑容看起來發自內心。4 交談中也不忘面帶微笑。 減齡習慣 像播音員一樣說話，提升形象 保持優雅挺拔坐姿的訣竅1 挺直後背，讓後背與椅背間空出一個包的距離。2 不論穿裙裝還是褲裝，坐着的時候都需保持膝蓋和腳踝併攏。3 與站立時一樣，坐下時也挺胸，向後收緊肩胛骨。4 注意收緊腹部，不要身體前傾。堅持一段時間，習慣成自然 職場美人不水腫的訣竅1 養成在工作間隙或午休時間活動腳踝的習慣。2 在公司或通勤途中儘可能多走路。3 夏季也要常備外套、披肩，避免吹空調受涼。4 即使在炎熱的夏季，也要喝熱飲或不加冰的飲品。 凍齡美人均衡飲食的訣竅 不過於受熱量的束縛。2 儘可能均衡攝入維持健康和美貌不可或缺的營養成分。3 享受聚餐時光的同時，也時刻謹記只喫八分飽。4 儘量保證一日三餐都在固定時間喫。 堅持每天5分鐘的收腹練習，就能有效鍛鍊腹直肌。

1.挺直背部，收緊肩胛骨 2.走直線 3.加強手臂與背部的線條，才能長久保持年輕幹練的形象 4.美是一種整體的觀感 5.服飾搭配不要千篇一律 6.注意保暖，預防腿部水腫 7.冰飲會降低內臟溫度，造成血液循環不暢，會形成橘皮組織 8.多走路，活動腳踝 9.夏季避免吹空調受涼 10.提臀收腹 11.要攝入維持美貌的蛋白質，礦物質和維生素 12.儘量保證一日三餐都在固定時間喫，喫一點兒也可以 13.養成泡澡的習慣 14.泡澡洗漱後，儘快保溼 15.晚上洗頭，只有健康的頭皮，頭髮纔會有光澤 16.紫外線會進入眼睛，會形成色斑，所以要帶墨鏡 17.25歲需要七個小時睡眠，45歲只要6.5小時 18.睡前屏蔽任何負面消息和所有影響睡眠的信息 19.夏季選擇棉麻質地等清爽吸汗的面料，冬季羊絨法蘭絨 20.什麼都不做，身體會越來越懶散 21.只有擁有肌肉纔會讓身體不鬆弛和下垂 22.過度高強度的鍛鍊會造成壓力 23.優先鍛鍊腹直肌，每天五分鐘收腹就可以 24.選擇讓自己快樂的，容易堅持的運動 25.壓力壞情緒和焦躁會影響容貌 26.不要壓抑自己的真情實感 27.關注自己細微的進步

《美女的習慣》整體宏觀可以，但具體實操少。書中的核心觀點可以概括爲三句話： ​​1. 習慣比年齡更能決定你的外貌。​​ 即使體形和年齡相同，不同的日常習慣也會讓兩個人看起來相差整整十歲。 ​​2. 年輕的關鍵在於“替換”而不是“投入”​​。不需要花大量時間與金錢，而是把那些無意識的“顯老習慣”逐一替換成“減齡習慣”，例如調整手機使用姿勢、改善辦公室坐姿、選擇合適的衣着與禮儀等。 ​​3. 真正的凍齡美人由內而外​​。書中列舉了42條可操作的小改變，涵蓋飲食、運動、睡眠、心態、穿搭、髮型及社交禮儀；作者強調均衡飲食、良好姿態、適度鍛鍊、積極心態與得體外表共同作用，才能讓人保持年輕、優雅的氣質。 重視起小習慣和小細節

在西西弗書店看到這個，我以爲教人心靈美麗的呢，沒想到真的就是單純服美役。雖然有幾條勉強可以說是跟心靈豁達有關係的，但絕大部分都是單純的外貌焦慮——我真的很難想象一個30-50歲的女人，不在人生關鍵的岔路口考慮工作、升職和婚姻存續，而是把所有時間花在美容上。日本可能默認女性沒有什麼晉升的希望，所以纔會以一箇中年女性仍應該保持美麗形象以激勵男同事的士氣，真挺吐的，還說不好意思我不會做請你教教我。我的媽，女的就這樣整天演美麗的白癡吧，挺好的，女的痛苦的根源就在這裏。這本書教人把提升自我能力的時間用在修飾必定會老去的臉蛋和身材上。

任何生動的事物都是在認清楚自己的基礎上，擁有自己生命的張力。對自己折騰，很有必要。 很可愛正能量的一本小書，講了從睡覺，喫飯，穿搭等各個方面日常習慣的小技巧。