中醫減肥

推拿減肥是一種通過中醫推拿手法刺激穴位和經絡，促進氣血運行、調節內分泌、增強新陳代謝，從而達到減肥效果的方法。以下是幾種常見的推拿減肥處方和方法： 推拿減肥處方 1. 腹部循經減肥 • 操作方法： • 以兩手搓熱環摩臍周，順時針和逆時針各摩腹2-3分鐘。 • 提拿腹肌，一手提拿中脘穴處肌肉組織，另一手提拿氣海穴處肌肉組織，反覆操作20-30次。 • 雙掌自脅下向腹部用力推擦，雙手從脅下拿脅肋部肌肉，反覆進行20-30次。 • 分推腹陰陽，用兩手四指分置於劍突下，自內向外下方沿季肋下緣分推20-30次。 • 按揉經絡穴位，包括上脘、中脘、氣海、關元、天樞等穴，每個穴位按揉30秒。 • 療程：前5天每天1次，之後隔天1次，20次爲1個療程。 2. 循經點穴推拿減肥 • 操作方法： • 患者仰臥位，循肺、胃、脾、腎經走行，推拿中府、雲門、腹結、府舍、中脘、氣海、關元等穴。 • 患者俯臥位，推拿膀胱經，按揉脾俞、胃俞、腎俞等穴。 • 療程：隔天推拿1次，每次30分鐘，15次爲1個療程。 3. 推按點穴減肥 • 操作方法： • 患者仰臥位，揉腹2-3分鐘，同時做收腹動作10次。 • 點壓水分、上脘、巨闕、氣海、關元等穴位，每個穴位30秒。 • 按壓雙側章門、大橫、帶脈、天樞等穴，每個穴位30秒。 • 患者俯臥位，按壓雙側夾脊穴3遍，從大椎沿膀胱經第一側線向下平推，點壓雙側膀胱俞至大腸俞等穴位。 • 點壓下肢雙側風市、箕門、梁丘、血海、犢鼻、足三里、陰陵泉、三陰交、太沖、太白穴等，每個穴位30秒。 • 療程：隔天1次，15次爲1個療程。 推拿減肥的注意事項 1. 避免過度依賴：推拿減肥需要配合健康飲食和適量運動才能達到最佳效果，單純依靠推拿效果有限。 2. 控制推拿時間：每天推拿時間不宜過長，建議每次20分鐘左右，避免局部損傷。 3. 選擇專業機構：推拿減肥應在正規醫療機構或由專業推拿師操作，避免因操作不當導致皮膚或肌肉損傷。 4. 注意身體反應：推拿過程中若出現皮膚破損、紅腫、疼痛等不適症狀，應立即停止並諮詢醫生。 5. 避免長期依賴：長期頻繁推拿可能干擾內分泌系統，導致激素分泌失衡，建議以10天或15天爲一個療程，休息2-3天后再進行下一個療程。 推拿減肥是一種輔助減肥方法，結合健康的生活方式和飲食習慣，可以有效促進減肥效果。

之前就覺得自己體虛，有溼氣，看完本書能知道爲什麼會這樣，看完三個胖胖介紹，自己應該是在白胖胖和黃胖胖中，偏向於黃胖胖中痰溼症狀，已經買了沖泡類茶飲，荷葉+乾薑+陳皮，已經泡腳一週，已經開始早睡從十二點一點放下手機到現在十點十一點，也許不死磕那個體重數字從其他方面開始突破改善也不失爲一種有效的方法。相信體質慢慢改善的自己減肥也只是過程中附贈的禮物罷了。

太有用了，我應該早點遇見這本書，而不是走了無數彎路 碰了不少壁後才翻開這本適合中國寶寶體質的減肥書。這真是從根本上減脂的方法，一看就明白，容易對照症狀按方嘗試，而且都是藥食同源的方子，接受度高。自己照董醫生的方子喫了三天，感覺真不錯，身體都輕盈了，精神狀態也好多了。謝謝董醫生的無私分享!願更多想變美變健康的讀者從這本書中受益。

用中醫的思路去減肥其實就是用中醫的思路去調理體質。最基本的就是要做到:不要熬夜、每天運動30分鐘、（晚）飯喫7分飽。對照相應的症狀進行自己的體質判斷，喝茶飲、按摩穴位、做太極養生功、針對性進行艾灸，這幾樣相對來說是不太有技術和經濟門檻的。但中醫的方法貴在長期堅持，不能急於求成，這一點是最高的門檻。

這是一本非常值得推薦的書，作者給的幾個祛溼減肥方還是比較常用且親民的，不管效果如何，她給的有理有據，雖說是減肥書，還能順便學習很多中醫的理論，比如關於陽氣的概念，關於各種中醫肥胖分類的症狀還有判斷方法，淺顯易懂，主要還是通過祛溼或者去瘀血堵塞，讓人能夠真的瘦下來，裏面還寫了作者的觀點，就是節食或者一些西藥治療肥胖，其實都不大安全，容易復發並且還容易伴有副作用，這點非常認同，作者這本書讓我對中醫都有了學習的衝動

先說結論，引用錢鍾書先生的話說就是：你不討厭，可是全無用處。 讀完《中醫減肥》這本書，我的感受可以總結爲“一部值得推薦、但稍有門檻的實踐指南”。 對於想通過中醫方法健康瘦身的人來說，這本書確實是一條明路。它最大的價值，在於把“減肥”這件事從“盲目節食”“拼命運動”“依賴外力”的層面，拉回到“認識自己”“調理體質”“恢復平衡”的根本上來。書裏強調的“肥胖是身體失衡的結果”這一觀點，讓人耳目一新，也更有信心——原來減肥不是爲了對抗身體，而是幫助身體迴歸更好的狀態。 書中對三種常見肥胖體質的剖析非常系統，配套方案之全面令人讚歎。從每日的飲食宜忌、食療藥膳，到自我按摩手法、經絡操、艾灸穴位，再到中藥方、泡腳方……它幾乎提供了一整套居家可操作的中醫調理工具箱。內容詳實，方法多樣，足以看出作者的用心。 然而我看完以後卻覺得無從下手。 以我自己爲例，讀書時頻頻點頭，覺得每一種體質描述都“有點像自己”——既感覺痰溼重，又似乎有點陽虛，還伴隨氣虛特徵。合上書，面對“複合型體質”這個更真實的自己，我立刻陷入了選擇困境，我該先做什麼？

體內有寒溼的表現 ① 浮腫 有的人不是胖而是腫，如果祛掉水溼看起來就會瘦很多。此類浮腫，主要體現在腿部，顯得小腿很粗。就像在腿上綁了水袋，其實不是肉都是水，把水排出去就瘦了。這種浮腫，不僅看起來肥胖，長期血液循環差、代謝慢，久而久之，慢性病也會上身，嚴重影響健康。 ② 肚子脹 寒溼性黃胖胖的腸胃功能都不太好，消化能力差，喫很少的東西就會感覺肚子脹，這種感覺與飽不一樣。脹是喫下去之後在體內產生了很多氣體，在胃裏面脹着。 ③ 頭痛 寒溼性黃胖胖也經常會頭痛，通常發生得莫名其妙。因爲寒凝血滯，造成血液運行不暢，不通則痛。 無精打采還頭痛，因爲體內寒溼重 ④ 沒精神 之前講痰溼重的人普遍精神都很差，頭昏腦漲，記憶力差，身體乏力沒勁，不愛運動，每天就像沒睡醒一樣。寒溼重的人更多地表現爲情緒低落，甚至易得抑鬱症。 ⑤ 口腔潰瘍 寒溼型黃胖胖容易口腔潰瘍，誤以爲自己上火了，其實舌頭長瘡纔是上火，口腔潰瘍大多是寒溼、溼毒。所以這種情況下再去清火，這個人就會越來越寒，越來越溼。 ⑥ 腰部及腰部以下怕涼 寒氣與溼結在一起，容易聚集在下焦，導致腰部及膝蓋等關節怕冷發涼，還有疼痛的症狀。這種疼痛發涼在陰雨天明顯加重。 ⑦ 舌象 體內有寒溼的人舌頭除了膩苔，舌頭顏色呈淡淡的紫色，這是因爲體內有寒的緣故，可以類比一下舌頭常年泡在涼水裏面的感覺。

📚2024年第16本書 ⏰閱讀時長：2小時20分鐘 減肥減的不只是體重秤上的數字，更重要的是減掉生活中的壞習慣。 我減肥常選擇的方式就是運動減肥，但喫的也多，自然也很難減下來，感覺自己脾胃不好，所以也想了解下中醫減肥。 中醫的內容博大精深，本書通俗易懂，就比較適合新手小白瞭解，作者將肥胖人分爲“白胖胖”“黑胖胖”“黃胖胖”三種類型，“黃胖胖”又細分爲三小類，我個人認爲自己比較偏“黃胖胖”，但細分類型就有點分不太清了。 每個類型症狀都有所不同，普通人其實很難分辨自己的症狀究竟具體對應哪一類，因爲可能存在交叉對應的情況，凡事都有主次之分，不能單一地認爲就是某個症狀就開始亂用方子。 ❗️不能過於依賴本書藥方子，只能作爲參考，必要時還是要去線下看專業的中醫醫生。 📍不過穴位、經絡操（八段錦、五禽戲）可以嘗試做一做，但內服的藥方還是不要輕易使用，一定要根據自身情況來選擇。 ① 記錄下讓自己難過的事情，並且正視它，解決它。 ② 多接觸新鮮事物，讓心情開朗。 ③ 心情不好的時候，安靜地閱讀一些有正能量的書籍。 ④ 聽積極向上或者舒緩的音樂。 ⑤ 與大自然多接觸，不要總待在室內。 ⑥黑咖啡+肉桂粉有利於減肥。 ⑦喫飯細嚼慢嚥，喫到7分飽。 ⑧保持鍛鍊，運動減肥就根據自身情況推算應保持的心率。 ⑨少喫涼性食物。 ⑩早睡早起（晚11-早6）。

閱讀《中醫減肥》董正妮的讀書筆記。 良好的生活習慣是健康減脂的前提。 脾虛、陽虛，導致肥胖。脾負責將水向上運輸到肺，然後再經過肺的通調水道、宣發和肅降的功能，將多餘水分通過皮膚排出體外。腎則負責氣化作用，將多餘水分通過尿道排出體外。 若陽氣不足，則體內容易形成多餘的水溼，不易排出，堆積在體內引起肥胖，易伴隨囊腫、增生、腫塊等陰性病理出現。 導致陽氣不足的原因： 1.運動量不足。 2.經常熬夜、喫夜宵。23-6點最佳睡覺時間；熬夜後喝枸杞石斛茶和百合燕麥粥調理。 3.情緒常常不好。緊張、焦慮會影響肝的疏泄功能，肝如同一個交通警察指揮體內臟器有序工作，如果肝功能異常會影響脾的功能，導致水溼停留在體內，更易形成肥胖。 4.常食寒涼。冷飲；海鮮；水果（西瓜、雪梨、臍橙）；綠茶。 5.夏季長期待在空調房。該出汗時不出汗，寒氣、溼氣鬱積在體內。 董氏減肥分類法：白胖胖、黃胖胖、黑胖胖。 白胖胖特點： 1.膚色偏白，沒有光澤。 2.精氣神差，睡眠質量差。不愛說話，懶得動彈。 3.容易出現水腫。早上起來眼皮、小腿有緊繃感。 4.容易出現腹脹、大便不成形。 5.腰以上怕熱，腰以下的部分是涼的。 6.胖大舌，齒痕舌，舌苔白膩。 7.常見蘋果形身材、全身胖體形。 調理方法： 方法一：水土兩培丹加減。 人蔘15克，白朮30克，茯苓10克，薏苡仁30克，芡實30克，熟地30克，山茱萸12克，北五味子5克，杜仲15克，肉桂10克，砂仁6克，益智仁5克，白芥子15克，橘紅5克。水煎服，每日2次，每次150毫升。 方法二：按揉氣海、關元、足三里。 足三里穴 取穴方法：找到膝眼的凹陷處，四個手指併攏，將食指放在膝眼處，小指對應的地方就是足三里。 或將大拇指與四指垂直，四指豎直，大拇指放在髕骨的上外緣，中指對應的地方就是足三里。 按摩方法：點按足三里穴會有很明顯的酸脹感，當有了這種感覺再揉，一次點揉30圈，重複5次爲一遍，每天按摩3遍。按摩結束會感覺到局部發脹，雙腿輕鬆。 常按足三里，勝喫老母雞 氣海穴 取穴方法：氣海穴位於我們的肚臍正下方。把食指和中指併攏，橫行放在臍下，中指下緣與臍下正中線交叉的位置就是氣海穴。 按摩方法：用我們的食指和中指的指腹點按在氣海穴上，順時針方向點揉，不要摩擦皮膚。每次3分鐘，每天按摩3次，就能起到很好的補氣作用。 關元穴 取穴方法：關元穴也在我們的肚臍正下方，位於氣海穴下兩指的位置。朋友們可將四指併攏放於臍下，小拇指下緣與臍下正中線的交點即爲關元穴。 按摩方法：可用點揉氣海穴的方法點揉關元穴。或躺着時，雙手的四指疊加，同時按揉氣海與關元兩個穴位。每次3分鐘，每天按摩3次。 按摩關元、氣海穴可以補中益氣，再配以足三里穴，三穴相輔相成可以起到調理脾胃、補中益氣、扶正祛邪的作用，對白胖胖尤其適用。 按氣海、關元穴，年八十，步履輕 方法三：補氣減脂代茶飲。黃芪6克，白朮10克，茯苓6克，肉桂10克，砂仁3克。開水400克，煮半小時，砂仁在出鍋前5分鐘放入，每日2~3次。 方法四：溫陽散寒泡腳方泡腳。乾薑30克，透骨草30克，艾葉15克，花椒5克。煎煮15~20分鐘，一服可用2天，每週泡2~3次，每次15~20分鐘。大便乾燥祕結的人不宜用。 經絡操：傳統功法“八段錦”中的“兩手攀足固腎腰”和“背後七顛百病消”兩式。 不可多喫的食物：苦瓜、黃豆芽、白蘿蔔、山楂、荸薺、西瓜、梨等。 黃胖胖特點： 1.臉油，舌苔厚膩，小便黃。 2.體內溼氣重。 3.自身食慾旺盛。對食物如飢似渴，一天五頓，零食不離身。 4.胃強脾弱。喫進的東西消化不了，久而久之，運化能力差，體內溼氣、垃圾排不出去。 導致溼氣原因： 1.喝涼水太多。 2.喫太多甜東西。（甜是甘，甘入脾，喫太多甜對脾造成負擔，傷脾生溼）。 3.環境太潮溼。（易在體內形成溼氣） 4.五臟出問題。五臟正常運轉，排出體內的水，五臟功能弱化，在體內形成溼氣。 5.晚上洗完頭，不幹透就睡覺。人在睡覺時陽氣入裏，身邊表面沒有陽氣保護，皮膚有水易深入體內，且很難清除。 黃胖胖分爲痰溼、溼熱、寒溼。痰溼是基礎，如果溼加上寒就是溼寒，如果加上熱就變成溼熱。 痰溼型黃胖胖。消化不良，有無緣無故的噁心感。 表現爲： 1.體型肥胖，頭腦昏沉，嗜睡，頭重如裹。溼氣滯留在頭面部，阻礙氣血運行，導致水油不平衡，面部油膩，有頭重如裹的感覺（頭被溼布纏住的感覺），有人會出現暈眩。 2.四肢沉重。溼氣滯留在四肢肌肉，四肢沉重，不想動。 3.胸悶，氣短乏力。 4.女性白帶異常、月經不調或不孕症等，男性前列腺疾病等。 5.舌頭胖大，舌苔厚。嘴裏有黏黏的感覺。平時痰多。 方法一：陳皮茯苓荷葉茶。 方法二：茯苓薏米水。 方法三：二陳湯加減泡腳。茯苓30克，法半夏20克，陳皮15克，甘草10克，生薑30克。浸泡15分鐘，加2升水煮沸，改小火熬煮40分鐘，過濾後加40度熱水淹沒至小腿肚。 方法四：冬瓜荷葉雞湯。冬瓜50克，荷葉10克，黨蔘6克，老雞100克，鹽少許。 經絡操： 熊運和熊晃，兩式聯合，從內外助益脾胃，體內廢物和溼氣正常運化，痰溼不攻自破。 早晚各練習兩種動作一次，每次10分鐘。 不可多喫的食物：山楂、枸杞、牡蠣、橘子、李子、大棗、葵花籽等。 溼熱型黃胖胖。溼邪與熱邪兩種糾纏在體內。 表現爲： 1.喫得特別多，難以控制自己的食慾。喫肉食較多。 2.舌苔比較厚，比較黃，有口乾口苦甚至口臭現象。特別想喫辛辣、重口、涼的、甜食或冷飲。 3.頭面部油脂多，常常伴發痘痘、皮炎、溼疹等皮膚病。 4.經常口乾舌燥想喝水，雖然很溼，卻老想喝水。溼氣重的人身體裏一汪壞水，好水缺乏。這種情況下，不是身體缺水，是口腔缺水，小口抿，滋潤口腔。 5.大便粘滯不爽，有解不盡的感覺。在飲酒、進食辛辣之物後比較明顯。建議平素飲食清淡。 6.愛發炎，造成體液發黃。 方法一：健脾去溼湯。冬瓜皮30克，薏苡仁15克，紅小豆15克，白朮30克，葛根5克，玉竹5克，陳皮15克，扁豆10克。煎煮30分鐘，一次150毫升，每日2次，服用2周。本方祛溼力量強，不太適合陰虛內熱口渴的人。 方法二：冬瓜粥。冬瓜帶皮（冬瓜皮專門祛濁水）100克，粳米100克。小火熬煮，至瓜爛米熟成粥。 方法三：橘皮翠衣茶。橘皮10克（鮮者加倍），西瓜翠衣10克（鮮者100克）。煮水代茶飲，一次150毫升，每天2~3次，可加適量白糖。臉泛油光的人，可以平時喝，去油+減重。 方法四：降脂茶。適合痰溼重、血脂高、血糖高、舌苔厚的肥胖患者，虎杖、決明子、山楂、澤瀉、白朮、片薑黃、苦丁茶。具體劑量根據個人裁定。 經絡操：傳統功法“六字訣”中的“呼脾氣訣”“噓肝氣訣”“嘻三焦訣”。 不可多喫的食物：韭菜、芥菜、辣椒、羊肉、楊梅、荔枝、花椒、葵花籽、香菜、生薑等。 寒溼型黃胖胖。 表現爲 1.浮腫。小腿粗，血液循環差，代謝慢。 2.肚子脹。腸胃不太好，消化差，喫很少的東西就會肚子脹。 3.頭痛。經常性頭痛，寒凝血滯，造成血液運行不暢，不通則痛。無精打采。 4.沒精神。精神差，頭昏腦脹，記憶力差，身體乏力，不愛運動，每天像沒睡醒。情緒低落，易得抑鬱症。 5.口腔潰瘍。大多是寒溼、溼度，舌頭長瘡纔是上火。 6.腰部及以下怕涼。寒氣與溼易聚集在下焦，腰部及膝蓋等關節疼痛，陰雨天加重。 7.舌象。膩苔，舌頭呈淡淡的紫色（類比舌頭常年泡在水裏）。 方法一：陳皮荷葉茶。陳皮6克，荷葉1.5克，生薑3片。沸水沖泡或煮着喝。 方法二：茯苓粉粥。茯苓粉30克，粳米30克，紅棗2個，山藥30克，生薑3片。熬煮中途放山藥，可放適量紅糖。 經絡操：“五禽戲”中的鳥戲，鳥戲也有兩個動作，鳥伸和鳥飛。 不可多喫的食物：苦瓜、茭白、梨、枇杷、綠豆芽、黃瓜等。 黃胖胖可以艾灸，推薦幾個穴位，大家不妨每天按一按。 1.曲池穴 取穴方法：曲池穴位於上肢肘部，當曲肘90˚，肘橫紋的外側端即是此穴。 按摩方法：用拇指指端點按曲池穴，上下用力，點按2~3分鐘，以局部酸脹爲度，再交替點按左側曲池穴，每天3次。 2.支溝穴 取穴方法：伸出手找到腕背橫紋的中點，取腕背橫紋上4橫指，兩骨之間即是支溝穴。 按摩方法：拇指指端點按支溝穴，力量以局部酸脹爲度，按揉30秒，左右交替按摩，每側5次，每天3次。 按摩曲池穴和支溝穴能起到抑制食慾亢進以及通便，幫助減肥的作用。 3.鳩尾穴 取穴方法：用指頭觸摸左右肋骨下方，在中心合起來的地方就是胸骨下端，而位於這胸骨下端約1寸的地方就是鳩尾。 按摩方法：在每餐進餐前半小時，用拇指點按此穴2分鐘，力量不宜過大，局部感到酸脹即可。 按摩鳩尾穴可有效地控制旺盛的食慾。 4.飢點穴（耳穴） 取穴方法：飢點穴位於耳屏外側面，耳屏遊離下部的小隆起處。 按摩方法：可以用棉棒的圓頭進行點按，三餐前30分鐘先左右耳各點按30下，以局部酸脹爲度。 餐前點按飢點穴，可有效抑制食慾。飯後腹脹點按此穴也有很好的促進胃腸消化的作用。 黃胖胖中早衰型肥胖 特點： 脂肪分佈異常，上臂脂肪堆積增多（俗稱蝴蝶袖），小腹部突出，背部脂肪變厚，臀部及大腿根部連接處脂肪堆積。 對抗方法： 第一個，生活習慣上不要貪涼，比如在夏天不要肆意吹空調，喫冷飲。 第二個，做一些合適的運動，加快身體的代謝，延緩衰老。 第三個，早睡早起，足夠的睡眠可以補充人體消耗的能量，同時讓五臟六腑得到休養，功能變得強大，有效地抗衰。 第四個，儘量地讓思想輕鬆，不要過度思慮，俗話說：“憂能使人老”，情緒緊張會導致衰老加速，一個好的心態能讓人由內到外地年輕。 第五個，可以食用一些補養脾胃的經典方劑，給大家推薦一個抗衰的千古名方——補中益氣丸。 補中益氣丸可以幫我們從內到外讓身體提升，還可以幫助減肥。 因爲它補中益氣，健脾祛溼，通暢三焦。氣血流通一好，體內的垃圾產物容易排出去，體脂分佈也就正常了。 小腹肥胖、大腿根部肥胖的，按摩的穴位是：足三里、天樞穴。 足三里穴 取穴方法：找到膝眼的凹陷處，四個手指併攏，將食指放在膝眼處，小指對應的地方就是足三里。 或將大拇指與四指垂直，四指豎直，大拇指放在髕骨的上外緣，中指對應的地方就是足三里。 按摩方法：按摩足三里穴一般將食指和中指並起來共同揉按，每次200~300下，順時針和逆時針交替進行。不拘時間，有空就按。 在按摩這個穴位時，如果時間長了感覺刺激不明顯了，可以用拳頭敲打兩側足三里穴。也可用艾條做艾灸，每週艾灸足三里穴位1~2次，每次灸15~20分鐘。艾灸時應讓艾條的溫度稍高一點，使局部皮膚髮紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚爲度。 功效：補中益氣，健脾祛溼，增強消化功能，加快排泄。這個穴位是最方便、見效最快的健脾穴位，也是治療消化系統疾病、補益氣血的明星穴位。 天樞穴 取穴方法：天樞穴在中腹部，肚臍左右兩寸——併攏三指，肚臍向左右三指寬的地方就爲天樞穴。 按摩方法：平躺用雙手拇指或者中指按壓兩側天樞穴半分鐘，然後順時針方向按揉兩分鐘，以局部感到酸脹並向整個腹部發散爲好。每天按揉3~5次。 功效：主治一切大腸疾病，可以加快大腸蠕動，排泄宿便。 黑胖胖 長的黑，不是真的皮膚黑，血瘀體質，代謝差造成的。 特點： 1.脖子周圍會發黑，面部、關節周圍有色素沉着。 2.全身肥胖，伴有大肚子。 3.記憶力差，經常喉嚨幹，皮膚乾燥、粗糙。 4.身體有些地方常常疼痛，比如腰痛、肩痛等。 5.舌頭通常呈紫色且舌苔發白，或舌頭上有瘀斑。 6.白天沒精神。 7.血色比較暗。 調理 方法一：血府逐於湯。桃仁12克，紅花9克，當歸9克，生地黃9克，牛膝9克，川芎4.5克，桔梗4.5克，赤芍6克，枳殼6克，甘草6克，柴胡3克。水煎服。 方法二：按活血養血穴位。 1.三陰交穴 三陰交穴是三條陰經匯集點，也就是肝、脾、腎經同時路過的地方，按這一個穴位就相當於把這三髒均疏通調理了。脾統血，肝藏血，因此，三陰交可以調和氣血，利水消腫減肥。 取穴方法：正坐屈膝成直角，除大拇指外，其他四個手指併攏，橫着放在足內踝尖（腳內側內踝骨最高的地方）上方，小腿中線與手指的交叉點就是三陰交穴。 按摩方法：最好選擇每天上午11點左右，用中指或大拇指指腹按揉左右小腿內側的此穴位，各20分鐘，可排體內溼氣、濁氣，並對女性月經紊亂、男性內分泌不調均有改善。 艾灸方法：用艾條灸10 ~20分鐘，以溫熱爲度。 2.血海穴 俗話說，補血找血海，補氣找氣海。血海穴屬於脾經，是足太陰脈氣所聚集處，如同氣血歸集之海，所以穴名“血海”，按摩此穴能治所有與血有關的疾病，有補血活血的作用。 取穴方法：將自己的腿繃直，在膝蓋內側會出現一個凹陷處，凹陷上方有一塊隆起的肌肉，肌肉頂端爲血海穴。 按摩方法：每天點揉兩側血海穴3~5分鐘，能感到穴位處有酸脹感即可，以輕柔爲原則。每天上午9時~11時刺激效果最好，因爲這個時段是脾經當令，脾經經氣旺盛，人體陽氣呈上升趨勢，所以按揉能起到很好的活血效果。 艾灸方法：艾條灸30分鐘左右，以溫熱爲度。 艾灸三陰交、血海穴，可以補血活血，面若桃花。 3.天樞穴 天樞穴屬於大腸經，可以理氣止痛，活血散瘀，有促進大腸蠕動的作用，可治療消化不良、便祕、腹脹、噁心等症狀，並達到減肥效果。 取穴方法：天樞穴在中腹部，肚臍左右兩寸——併攏三指，肚臍向左右三指寬的地方就爲天樞穴。 按摩方法：可以用掌根按揉天樞穴，也可以以肚臍爲中心，經常畫圓，這種按摩叫作摩扶法，這也是最常用的減肥按摩手法。或採用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產生酸脹感爲佳，每次3~5分鐘，每日1~2次。 艾灸方法：艾條灸10~15分鐘。 4.大椎穴 大椎穴屬於督脈，可以益氣壯陽，促進氣血循環。 取穴方法：取穴時正坐低頭，該穴位於人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。 按摩方法：用手指點按揉法，找到穴位後可以用雙側中指交替按揉，每次3~5分鐘，讓穴位變紅稍發熱即可。每天上午按揉效果最佳。 艾灸方法：艾條灸10~15分鐘。 方法三：四味降脂茶。藏紅花5~6根，荷葉3克，紅曲米3克，陳皮6克。每天開水沖泡1~2包。 方法四：活血減脂泡腳方。丹蔘30克，紅花20克，艾葉20克，附子10克，陳皮30克，山萸肉20克，蘇木10克，牛膝10克。煮沸20分鐘，泡腳30多分鐘。 方法五：瘦身補血雞湯。當歸6克，桃仁3克，紅花3克，黨蔘6克，雞1只。加水煲湯。女性月經期間不宜服用。 經絡操：“中華通絡操”中的“十指花開通氣血”和“劍指踢腿疏肝經”兩式。 不可多喫的食物：芋頭、紅薯、蠶豆、鴨肉、梨、西瓜、香蕉等。

篇幅不長，算是生活類知識，通俗易通，十多年的減肥之路，總是反反覆覆，現在 35+了，身體機能開始下降，代謝變慢，感覺很難瘦了， 我感覺書裏三種肥胖類型自己都有一點😂，有機會去中醫院找醫生看下，畢竟專業的事還是交給專業的人做，按摩穴位平時我都會融入在生活當中你（關元穴，三陰交，足三里，氣海穴，膻中穴湧泉穴，太沖穴，曲池，支溝穴，…）真的很推薦做八段錦，一般就十分鐘，動作舒緩而且身體會有溫熱的感覺，保持心情愉悅，十一點前睡，儘量自己做飯喫，種類豐富多樣，曬曬太陽給自己進“行光合作用”，睡前可以泡泡腳，站樁，八段錦，五禽戲，古法健身操，腹式呼吸等這些都可以在日常碎片化完成。不節食，適當運動，合理飲食，健康生活方式，願大家都有一個棒棒的身體，容光煥發的精神面貌