輕推：幫孩子走出退縮和焦慮

本來這書是教如何幫孩子走出負面情緒的，結果用來給我治療了，畢竟俺也是八歲大的寶寶，關於焦慮的那部分我看的較細，希望有用： 焦慮者的“特殊技能”：爲每件事想出一個最壞的可能性。 對於大多數容易緊張的孩子，你只需要“輕推一把”，他們就能放下牴觸。在輕推的時候，請記住以下四個基本原則： 是下面3種常見焦慮表現的根源： ·猶豫不決（萬一選錯了怎麼辦？）。 ·完美主義（萬一犯了錯怎麼辦？）。 ·過度準備（萬一發生了這件事情怎麼辦？發生了那件事情怎麼辦？萬一發生了想不到的事情，又怎麼辦？） 人類天生就有一種區別於其他動物的能力：尋找意義。但如果這一能力讓我們總糾纏在那些找不到答案的問題上，或者把所有壞事都歸咎到自己身上，那就適得其反了。 “運氣好與真倒黴”。正因爲焦慮的孩子想象力豐富（尤其在遇到不好的事情時），因此他們特別適合玩這個遊戲。遊戲大致是這樣的：大家輪流講故事，開始的那個人（通常是大人）先講一件幸運的事（“運氣真好，今天是個好天氣啊”）。接着，第二個人（孩子）則需要把故事轉向不幸的一面（“真倒黴，開始下雨了”）。就這樣，大家輪流用“運氣好”和“真倒黴”把情節發展下去，直到故事有一個意想不到的結局。 這個遊戲對孩子有三重意義。第一，遊戲引發的笑聲，會從生理層面直接化解緊張；第二，各種“萬一”和擔心原本都是嚴肅的事情，而遊戲讓它們變得輕鬆甚至好笑；第三，不停地“想象恐怖場景”，對於焦慮的孩子是一種難以抑制的衝動，遊戲讓孩子充分釋放這種衝動，大膽發揮想象力。所不同的是，遊戲中的想象帶來的是輕鬆的結果。 “間諜遊戲”中，可以把焦慮的想法想象成一個鬼鬼祟祟的間諜，而孩子則是技高一籌的另一名間諜。比如，一個名叫休的男孩就曾告訴我：“我的焦慮偷偷溜進來，想讓我以爲自己不喜歡足球。其實我很喜歡足球，只是有時會擔心踢不好。”休就這樣識破了“焦慮”的詭計，並告訴它：“我要去玩橄欖球了，你就放心待在家裏睡大覺吧。”接着，休神祕地笑着對我解釋說：“美國人和歐洲人對足球的叫法不一樣，所以我騙‘焦慮’說我去玩橄欖球，其實就是去踢足球。” 沒有人能夠預知未來，但是焦慮的孩子卻認爲他們可以。他們堅信自己預知未來的能力，而且堅信未來一定會有壞事情發生。假如壞事情真的發生了，那麼他們就認爲得到了驗證；而假如壞事情沒有發生，他們卻又會忽略事實，而不認爲自己的預測有什麼問題。焦慮的孩子就是這樣：沉迷於想象，並依據想象來行事。

緩解孩子緊張的10項基本原則： 1．每次交流的開場，都應該是溫暖、共情與理解。 2．讓孩子理解以下基本概念：“大腦安全系統”（包括察覺危險、拉響警報、理性評估、解除警報）和“情緒火焰”（包括火種、火焰、汽油、水）。 3．在“耐心與接納”和“輕推與挑戰”之間，找到微妙的平衡點。 4．每天都做點兒“刺激、好玩、有驚無險”的事情。 5．遊戲！（遊戲帶來笑聲，笑聲化解恐懼。） 6．接納孩子的情緒之後，引導孩子關注當下，而不是“萬一”的想象。 7．幫助孩子擺脫焦慮性思維，轉而關注身體感受。（利用放鬆、調整呼吸、打鬧遊戲、寫故事和畫畫等各種方法。） 8．充當“鎮定的第二隻小雞”，而不是像從前那樣，要麼忽視孩子的感受，要麼陷入無效的勸說。 9．逐漸提高孩子對風險、不習慣和不確定性的耐受力。（鼓勵直面感受，避免極力逃避、情緒失控和咬緊牙關的傾向。） 10．逐一處理生活中受到焦慮影響的各個方面（身體、思維、情緒、行爲、親子關係）。

作者分析的孩子內心聲音，如同一面面鏡子，映照出不同教養方式的影子，當孩子犯錯，我們都期望他們內心有積極反思，可現實中，別說大人，小孩受到過多批評與嚴苛規則後，也只會會催生出“我笨透了”的自卑否定，而大人用賄賂或者轉移注意力堵截情緒，可能會養出“不用管它，反正媽媽會擺平一切”的依賴，所以，孩子的“內在聲音”，實則是家庭教養方式的“回聲”，作者說“唯有在充滿關懷與愛的關係裏，自信的“內在聲音”才能蓬勃生長” 但這種關懷與愛是特別需要方法的 比如孩子漸漸地不願意與我們分享心事，歸根結底是因爲我們的焦慮影響了孩子，我們整天擔心個不停，這看起來是一種關懷，但這種關懷對孩子來說“就會覺得我們對他沒有信心”，他就慢慢的不願意和家長分享心事，其實，孩子比我們想象的勇敢堅強，也比我們想象的更能夠適應新的變化和環境。其實，面對很多小事，我們可以先假裝從容，或許最終我們就會真的從容起來。我們雖然不可能一下子就完全消除對孩子的擔心，但是至少我們可以努力不讓自己的擔心影響到孩子。 作者舉了一個兒童文學的段落分析了這種關懷與愛是應該怎樣的，在一部瑞典文學《綠林女兒》中，綠林首領的女兒羅妮婭出生在荒野叢林中一個破舊的城堡裏，她的父親馬堤斯儘管非常擔心女兒的安危，但最終還是決定放手讓女兒自己去闖世界，在臨行前的叮嚀中，父親的關切與信心一覽無餘，比如擔心迷路，便教她“找到出去的路”，比如害怕落水，就告訴她“游上岸來” ，馬堤斯以親密關愛，在孩子心底築牢聯結與力量的根基，又借信任爲翼，助推孩子勇氣與能力的生長，這恰是養育的理想模樣，不是捆住孩子翅膀的過度保護，也不是撒手不管的放任，而是在愛與信任間尋得平衡，讓孩子既有溫暖歸處，又有勇氣出發。 真正的養育，是給孩子一個溫暖的“情感錨點”，讓他們知曉“家是永遠的安全港”，同時鬆開攥緊的手，任他們去摸爬滾打探索世界，而當孩子遭遇“迷路”或者“落水”般的挫折，別急着代勞解決，可以引導他們思考“怎麼辦”，幫其長出直面問題的底氣與能力。 而日常相處時，可以多些共情傾聽，少些控制指責，孩子搞砸事情，別先說“你怎麼這麼笨”，不妨抱抱他，說“出錯啦，咱們一起看看咋補救”，面對孩子的嘗試，別用高期待壓得他喘不過氣，改爲“你敢去做，就很厲害，結果不重要，過程我們一起成長” ，這樣孩子的“內在聲音”，纔會從自我否定，惶恐不安轉向積極應對勇敢向前。 明年再重讀這本書，受益匪淺

🌥關於“兒童焦慮”的遊戲 ​ 焦慮者的“特殊技能”：爲每件事想出一個最壞的可能性。 3種常見焦慮表現的根源： ·猶豫不決（萬一選錯了怎麼辦？）。 ·完美主義（萬一犯了錯怎麼辦？）。 ·過度準備（萬一發生了這件事情怎麼辦？發生了那件事情怎麼辦？萬一發生了想不到的事情，又怎麼辦？） 🪶人類天生就有一種區別於其他動物的能力：尋找意義。但如果這一能力讓我們總糾纏在那些找不到答案的問題上，或者把所有壞事都歸咎到壞事上。 對於大多數容易緊張的孩子，你只需要“輕推一把”，他們就能放下牴觸。 玩一個遊戲：“運氣好與真倒黴”。 正因爲焦慮的孩子想象力豐富，尤其在遇到不好的事情時，因此特別適合玩這個遊戲。 遊戲大致是這樣的：大家輪流講故事，開始的那個人（通常是大人）先講一件幸運的事（“運氣真好，今天是個好天氣啊”）。接着，第二個人（孩子）則需要把故事轉向不幸的一面（“真倒黴，開始下雨了”）。就這樣，大家輪流用“運氣好”和“真倒黴”把情節發展下去，直到故事有意想不到的結局。 這個遊戲對孩子有三重意義： 第一，遊戲引發的笑聲，會從生理層面直接化解緊張； 第二，各種“萬一”和擔心原本都是嚴肅的事情，而遊戲讓它們變得輕鬆甚至好笑； 第三，不停地“想象恐懼場景”，對於焦慮的孩子是一種難以抑制的衝動，遊戲讓孩子充分釋放這種衝動，大膽發揮想象力。 🪶所不同的是，遊戲中的想象帶來的是輕鬆的結果。 再玩一個遊戲：“間諜遊戲” 把“焦慮的想法”想象成一個鬼鬼祟祟的人物“間諜”，而孩子則是技高一籌的另一名間諜。比如，一個名叫休的男孩就曾告訴我：“我的焦慮偷偷溜進來，想讓我以爲自己不喜歡足球。其實我很喜歡足球，只是有時會擔心踢不好。”休就這樣識破了“焦慮”的詭計，並告訴它：“我要去玩橄欖球了，你就放心待在家裏睡大覺吧。”接着，休神祕地笑着對我解釋說：“美國人和歐洲人對足球的叫法不一樣，所以我騙‘焦慮’說我去玩橄欖球，其實就是去踢足球。” 🪶我們需要了解的是，沒有人能夠預知未來，但是焦慮的孩子卻認爲他們可以。他們堅信自己預知未來的能力，而且堅信未來一定會有壞事情發生。假如壞事情真的發生了，那麼他們就認爲得到了驗證；而假如壞事情沒有發生，他們卻又會忽略事實，而不認爲自己的預測有什麼問題。焦慮的孩子就是這樣：沉迷於想象，並依據想象來行事。

小yo幼兒園讀書月活動的推薦書 有很多值得mark的點 1、孩子需要的是在經歷痛苦的時候，身邊有人提供足夠的撫慰，而不是在真空中永遠逃避現實。 2、針對“小心點”這句常見的父母口頭禪，進行了批判。對於過分謹慎的家庭教育，她寫道：“沒有提供任何切實的幫助，只會加重普遍的焦慮感，導致孩子逃避風險，不再嘗試新事物。” 3、當我們對孩子的感受表示理解時，傳遞出來的信息是：你的一切感受都是正當的，包括負面感受。 4、孩子遇到一件事，大人就一直詢問這件事中令孩子難受的每個細節。圍繞傷痛問個不停，只會讓孩子將注意力全部停留在失敗、受傷害和指責他人的心理上，而對於自信和解決問題的能力卻毫無幫助…我們急於跟孩子對話，是因爲在成人的認識中，“把話說出來”是緩解緊張的最佳途徑之一。但是焦慮感常常會干擾甚至阻止他的講述。 5、然而事實上，攻擊遊戲並不是真正的暴力，它只是遊戲！孩子們非常清楚兩者的差別，他們知道玩具是沒有感情的，因此絕談不上傷害。是父母混淆了現實與遊戲的差別。 很多觀點跟之前看的《遊戲力》有一些相似，陪伴孩子，通過遊戲的方式可以解決很多問題。

很喜歡的一個育兒博主推薦的，看完了《遊戲力》再看《輕推》，輕推更多的是講述的童年焦慮，瞭解孩子在成長過程中會面臨哪些焦慮以及如何提供支持。 輕推的概念就是：先認可和接納孩子的現狀，再輕推孩子做出改變。 原則：1.要和孩子一起做（陪伴） 2.讓孩子做主 3.讓這個過程變得好玩 4.不要和孩子較勁，避免衝突 要素：1. 保持聯結，避免孩子情緒失控 2.持續向前，避免逃避 1. 焦慮（原型是緊張）的生理表現：心跳呼吸加速，肌肉緊繃，胃部抽緊，手腳冰涼，語無倫次，孩子可能會說肚子疼（胃疼），頭疼。 焦慮會傳染。 2.安全系統運轉流程： 察覺危險-拉響警報-理性評估-解除警報 焦慮的人往往出現理性評估不準確。 3. 孩子焦慮時，怎麼做？ 1）共情。傾聽，接納。 多傾聽才能弄清孩子的真實想法。 接納情緒，情緒就會發生變化。 2）用鎮定和信心感染孩子。 溫柔的身體接觸、充滿愛的理解和話語比講道理更管用。 4. 臨界點（輕推的關鍵） 面對害怕時的四種反應： 極力逃避-很難理智溝通和勸解，輕推他。 情緒失控-越過臨界點，安撫，拉回臨界點。 咬緊牙關- 無路可退的選擇，隔絕了真實感受。 直面感受- 幫助他放鬆。 5.情緒釋放和剋制 壓抑情緒孩子會疲憊不堪，無精打采，回引發焦慮；甚至變得暴躁和過分好動。因爲一條發泄道路被堵住，情緒必然會從其他地方釋放出來。 情緒釋放會讓孩子冷靜下來。要陪伴在他身邊、傾聽，由他決定停下來。讓情緒安全釋放，而不會形成內循環。 6. 焦慮思維 “萬一......”/“應該”、“不應該”/對不確定的事情確定，對確定的事情不確定。 對周圍世界的錯誤解釋。 挑戰焦慮思維：1）必要準備 2）遊戲：萬一不......呢？ 3）當下 4）激活更多腦區 5）先歡迎，後扭轉 7. 常見的童年焦慮 1）依戀與分離 2）社交恐懼 3）牀下的怪物 4）生活中的危險 5）創傷性恐懼 6）刻板 7）過度取悅他人 8）生死 9）煩惱湯-生活中各種煩惱 8. 部分遊戲整理 角色置換-擺脫困擾 打鬧遊戲（枕頭大戰/推倒大人）- 自信；克服恐懼 事件重演-化解具體恐懼 特別時間-解決過度取悅他人，傾聽自己聲音 手偶和毛絨娃娃-練習社交 就不讓你走/最特別的鞋子/你好，再見-依戀分離 牽繩遊戲/祕密任務-分離焦慮 數數字，找顏色-恢復情緒 停走停/肩並肩-克服焦慮，恐懼 皺緊臉怪表情，再放鬆-放鬆 攀巖- 自信 我不敢看/海邊安全了嗎？-克服膽小 家長也不是萬能的，要相信：溫暖的安撫和傾聽已經足夠。 給足安全感，讓孩子形成能夠自我安撫的“內在聲音”。 所有孩子都需要父母的安撫，接納，共情；都需要一定的放鬆和遊戲。 家長努力的最終目標是：退後，信任。

這是一本關於易於焦慮的孩子父母該怎麼應對的心理輔導書籍。 童年焦慮有各種各樣的表現：羞於表達自己；不敢嘗試新事物；與人交往時扭扭捏捏；過於在意他人的看法；做事情必須完美；做選擇時遲疑不決；很難接受生活中的小變化；常常因爲小事而發脾氣或不高興；壞情緒產生後很長時間才能平靜下來；表面上順從安靜，實際上並不開心；等等。 對於有類似容易緊張焦慮的孩子，爲人父母能爲孩子提供的最大幫助，就是處理好自己的緊張情緒。最主要就是共情與遊戲。安全系統完整的運轉流程，它的四個環節是：察覺危險、拉響警報、理性評估、解除警報。 遊戲力緩解孩子緊張的10項基本原則： 1．每次交流的開場，都應該是溫暖、共情與理解。 2．讓孩子理解以下基本概念：“大腦安全系統”（包括察覺危險、拉響警報、理性評估、解除警報）和“情緒火焰”（包括火種、火焰、汽油、水）。 3．在“耐心與接納”和“輕推與挑戰”之間，找到微妙的平衡點。 4．每天都做點兒“刺激、好玩、有驚無險”的事情。 5．遊戲！（遊戲帶來笑聲，笑聲化解恐懼。） 6．接納孩子的情緒之後，引導孩子關注當下，而不是“萬一”的想象。 7．幫助孩子擺脫焦慮性思維，轉而關注身體感受。（利用放鬆、調整呼吸、打鬧遊戲、寫故事和畫畫等各種方法。） 8．充當“鎮定的第二隻小雞”，而不是像從前那樣，要麼忽視孩子的感受，要麼陷入無效的勸說。 9．逐漸提高孩子對風險、不習慣和不確定性的耐受力。（鼓勵直面感受，避免極力逃避、情緒失控和咬緊牙關的傾向。） 10．逐一處理生活中受到焦慮影響的各個方面（身體、思維、情緒、行爲、親子關係）。

特別推薦的一本書，是實踐和整體養育原則相結合的書籍，讀來平實易懂，實踐的操作浸潤在生活中。 1、遊戲力不是光指代遊戲，而是一種遊戲式樣的養育 2、觀察臨界點，走走停停，輕推和抱持 這點感觸很深，我的娃娃有選擇性緘默，到社交場合會出現慢熱、僵住的情況。以前真的是重推和無爲而治之間搖擺，自己也很茫然。看書以及做了一些心理諮詢，很比較深刻地確定：干預不是一直推，而是相信孩子，做好安全環路。孩子接近崩潰，看向你的時候，鎮定地安撫和接納，保持住她的沮喪，在她躍躍欲試的時候，相信她，給她搭好腳手架，鼓勵她。 3、接納一切的情緒，只有感受過悲傷，開心纔有意義 之前的負面情緒我是相當排斥，要麼就是刨根問底，你又怎麼了，要麼就是很火大，這有什麼用。從《真希望我的父母讀過這本書》瞭解到，這和自己的過去經歷也有關係，頻繁地壓抑自己的真實需求，無法讓情緒流動。現在學習到了，感受她，接受她，讓情緒流動起來。對啊，我現在真是很悲傷 4、遊戲力的外在表現是：具象化、遊戲化、引導面對 -用視覺畫畫、觸覺等具象化：譬如焦慮是個詭計多端短腿小人 -用語言去接受和解決：焦慮可真壞了，總是說考砸了怎麼辦？——那我就把她喫掉吧 -感受和體會：焦慮的值的變化，從99到了98.5了 -遊戲化：把緊張的感受釋放，譬如去打焦慮小怪獸、停停走走遊戲等，加強控制杆 5、整體養育原則：其實是很共通的 開心、合作、多傾聽，少干涉、給孩子掌控感 相信孩子生來就是很勇敢，且是向好的

生活中，作爲父母的我們，不但不是孩子的“鎮定的第二隻小雞”而是“焦慮的第二隻小雞”，不僅僅是自己焦慮，還要把自己的焦慮源源不斷傾倒在孩子身上，很多時候我們看到孩子身上的問題，都是我們焦慮，所以看到的都是問題，忽略了孩子生命中的好學，敢於冒險，敢於面對失敗，激情四射、青春飛揚，堅毅，韌性等生命力。

～～～❤️～～～ 面對青春期孩子時，批評和放任都無法幫到他們，作爲父母要學習的是通過鼓勵、支持輕輕推動他們適應新的成長階段，走出這個階段特有的退縮和焦慮，培養柔韌性和建立自信心。