美麗從養瘦開始

胖是喫出來的 瘦也是喫出來的 再輔助以運動，讓軀體線條更優雅大方，自然而然就有了外在的形體美。 此書如果穴位按摩及運動方法能配以圖片就更好了。

#2022年讀完的第5本書# 這本關於減肥瘦身的書籍，裏面寫的減肥方法很大部分都不錯，包括飲食食譜，都很有用，想要減肥最好的方法就是持之以恆，堅持不懈，不輕言放棄。

沒有插圖真的是太不方便了，這就是爲什麼我給的評分不高，但是也有許多是值得借鑑收藏的，如下 🌸清熱除溼的食物及藥物 綠豆，決明子，薏米仁，綠茶。 🌸健脾益氣的食物及藥物 炒白朮，茯苓，山藥，白扁豆。 🌸疏肝理氣的食物及藥物 陳皮，玫瑰花，逍遙丸，陽陵穴。 🌸活血化瘀的食物及藥物 山楂，花雕酒，丹蔘，益母草，丹蔘15克，山楂15克，煎湯代茶飲。 🌸 瘦身中藥 ⭐️山 楂，性味：味酸甘，性微溫。 ⭐️首烏，補血入肝經， ⭐️洛神花，性味：味酸甜，性微涼。 ⭐️黃芪，性味：味甘，性溫。 ⭐️荷葉，性味：味微苦，性平。夏天用 ⭐️決明子，性味：味甘、苦、鹹，性微寒。 ⭐️ 番瀉葉，性味：味甘、苦，性寒。 ⭐️ 薏苡仁，性味：味甘、淡，性微寒。 ⭐️ 益母草，超適合女性的一味中藥 ⭐️ 赤小豆，活血利水解毒 🌸 瘦身藥膳的種類 （1）健脾利水類：如薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、蘆根粥、冬瓜粥、扁豆粥、涼拌蘆筍、健脾糕（橘皮、荷葉、山楂、炒麥芽）等。用於肥胖脾虛溼盛者。 （2） 降脂消食類：如玉米鬚飲、玉米粥、萊菔子粥、山楂粥、荷葉粥、麥麩粥、澤瀉粥、三仙飯（山楂、麥芽、谷芽）、薺菜拌豆腐、燴雙菇（蘑菇、香菇）、涼拌芹菜、芹菜炒香菇等。用於肥胖屬膏脂凝聚者。 （3）化痰降脂類：如杏陳薏苡仁粥、芥菜粥、木耳湯、蘿蔔湯等（4）瀉下通便：如大黃飯、番瀉葉粥等。 （5）益氣溫陽：如附子羊肉湯、生芪糕等。 🌸 亦食亦藥的瘦身茶 （1）杜仲茶（杜仲也是中藥材之一，除了可以調補肝腎外，還能提高胃腸的蠕動與排泄能力，並可以改善虛弱的體質。） （2）普洱茶 🌸產後膳食四原則 以魚代肉，多喫菜，少喫飯 🌸遏制反彈4妙招 （1）多飲茶水 （2）少食多餐 （3）增加膳食纖

1.◆清熱除溼的食物及藥物 綠豆，決明子，薏米仁，綠茶。 2. ◆健脾益氣的食物及藥物 炒白朮，茯苓，山藥，白扁豆。 3. ◆疏肝理氣的食物及藥物 陳皮，玫瑰花，逍遙丸，陽陵穴。 4. ◆活血化瘀的食物及藥物 山楂，花雕酒，丹蔘，益母草，丹蔘15克，山楂15克，煎湯代茶飲。 🌸 瘦身中藥 ⭐️山 楂，性味：味酸甘，性微溫。 ⭐️首烏，補血入肝經， ⭐️洛神花，性味：味酸甜，性微涼。 ⭐️黃芪，性味：味甘，性溫。 ⭐️荷葉，性味：味微苦，性平。夏天用 ⭐️決明子，性味：味甘、苦、鹹，性微寒。 ⭐️ 番瀉葉，性味：味甘、苦，性寒。 ⭐️ 薏苡仁，性味：味甘、淡，性微寒。 ⭐️ 益母草，超適合女性的一味中藥 ⭐️ 赤小豆，活血利水解毒 🍀 瘦身藥膳的種類 （1）健脾利水類：如薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、蘆根粥、冬瓜粥、扁豆粥、涼拌蘆筍、健脾糕（橘皮、荷葉、山楂、炒麥芽）等。用於肥胖脾虛溼盛者。 🍀 降脂消食類：如玉米鬚飲、玉米粥、萊菔子粥、山楂粥、荷葉粥、麥麩粥、澤瀉粥、三仙飯（山楂、麥芽、谷芽）、薺菜拌豆腐、燴雙菇（蘑菇、香菇）、涼拌芹菜、芹菜炒香菇等。用於肥胖屬膏脂凝聚者。 （3）化痰降脂類：如杏陳薏苡仁粥、芥菜粥、木耳湯、蘿蔔湯等（4）瀉下通便：如大黃飯、番瀉葉粥等。 （5）益氣溫陽：如附子羊肉湯、生芪糕等。 🌺 亦食亦藥的瘦身粥茶 赤小豆粥，白茯苓粥，冬瓜粥，芡實粥，玉米粥，薏米仁粥，荷葉茶粥，山楂茶粥，黃芪粥，首烏荷葉飲。 杜仲茶（杜仲也是中藥材之一，除了可以調補肝腎外，還能提高胃腸的蠕動與排泄能力，並可以改善虛弱的體質。） 普洱茶，海帶丹蔘湯， 🍄 特別推介：山藥瘦身的學問 🌹產後膳食四原則 以魚代肉，多喫菜，少喫飯 （1）冬瓜薏仁湯 材料： 冬瓜250克，薏仁30克，胡蘿蔔30克，瘦肉50克，煮水當茶喝。 （2）首烏杞子湯 材料： 首烏10克，杞子10克，黑豆60克，雞胸肉100克，煮湯。 3）冬瓜蔘湯 材料： 冬瓜200克，北芪9克，黨蔘15克，杞子10克，瘦豬肉100克，慢火煮成湯。

《美麗從養瘦開始》是一本從飲食、運動、中醫、瘦臉、產後瘦身等全方位的科普減肥書籍，其中各種瘦身方法和食譜藥膳可以根據自己的實際情況來借鑑使用。這次瘋狂看書也歷經四五天的時間了，四天無限讀書卡也快到期了，今天也快速瀏覽看完第二本了，以後小鎖依然會保持循序漸進的看書閱讀的習慣。

每當心情不好時，有些女孩子會拼命進食以發泄情緒。其實發泄情緒的方式很多，可以找好友去散心，到大自然中放鬆玩一場，或者找個人把自己的鬱結傾訴出來。 其實最重要的是培養自己承受生活壓力的能力，讓心胸開闊，保持心情穩定，不以物喜，不以己悲。心中只有一個目標，那就是不能讓壞情緒傷害自己呀~

各種方式方法寫的非常詳細到位。只可惜關於穴位，瑜伽的體式等，如果有圖片等的能夠更具體看清楚的易懂素材的加入，個人感覺就更好了。很值得借鑑的一本書。

三星半更合適。 內容全面但是泛泛，運動和按摩只有文字無圖，沒有基礎的人就不太好領會實踐，動作屬於初級，善用搜索倒是能找到示範。入門書。

編著的書籍，幾乎沒做篩選，一鍋大雜燴，各種靠譜沒譜的方法全塞進一本書，成了一本不靠譜的書。

加入教科書之列，向瘦身的道路不斷的前進