跟金牌月嫂坐月子

第一次孕育生命，帶着期待，也有無知的盲從。對自己還沒有經歷的事情，覺得一切都是一片空白。 在孕期經歷了很多事，暫且放下其他的事，現在更關注孕育生命的事情了。準備待產包，閱讀與孕育有關的事情。 沒有什麼事情是放不下的，給予自己一點時間，讓自己在生活中有一點空間吧。雖然孕晚期有點行動緩慢，有很多的不便，但很享受這段時間的寶貴。領導很照顧我，工作上沒有太多的事情。有了一點屬於自己的時間，能夠自由安排時間做點開心的事情，感覺很好。 利用這段時間閱讀完了這本書，對於孕育生命無知的我，有了很多的瞭解。似乎沒有那麼盲從了。很多的事情，只有經歷了，纔會知道答案。但提前的學習和了解，讓心裏多了一份踏實！

讀高子云、許嵐《跟金牌月嫂坐月子》2021.01.24 寶寶的到來，雖讓我們充滿喜悅，也帶來了些焦慮，擔心照顧不好月子期間的老婆，也擔心對寶寶的護理不夠專業。在老婆懷孕期間雖也看了一些書籍，但感覺還是沒有把握能夠做好這些事。於是，請了一個月嫂，在過去的半個月裏，相關的大小事情都替我們代勞了，極大的緩解了我們的緊張情緒。但這終不長久，一個月之後還是得自己來面對所有的問題。所以，得利用好這段時間，一面觀摩月嫂怎麼做，並在她的指導下進行實操實操；一面多看相關書籍，豐富自己的理論知識儲備。一個月後，將這些理論與實踐相結合，相信能夠更好的應對將面對的各種情況吧。 看過好幾本這類型的書了，內容大體一致。無非就是月子期間的護理和新生兒養護方面的知識，包括對寶媽坐月子期間的一些傳統誤區、科學做法、飲食調理、生活起居等等。以及新生兒的日常照顧、喫喝拉撒睡、病症處理、行爲能力訓練等等。所介紹的要求與做法其實都差不多，這本書裏還有一個好的地方是，它包含了怎麼樣來選擇月嫂，這是其他的書裏所沒有的。並且，書中對與寶寶相關的活動，都配有一些圖片和詳細步驟指導，圖文並茂，可以更容易跟着上面來學。對比書中所講的內容，和我家月嫂平時所說所做的，也是十分的一致，這說明本書的可信度也還是比較高的。 對於新手父母來說，這是一本不錯的必備寶典。即便是請了月嫂，也不能盲目、過渡的相信和依賴她人，豐富自己的知識提高自身的專業度，是一直都要做的事。養育孩子，本身就是不斷學習的過程，嬰兒期只是開始，她以後的每個成長階段，都需要我們陪着重新學習一遍。

新手媽媽，有個大概的瞭解。 養娃不是教科書式的，需要親身實踐，這本書把新生兒和新手父母初期遇到的大致情況做了詳細的說明，有一定的經驗意義。不過時代在進步，科技也在進步，有些點發生了變化，具體情況具體分析。 月子中，好好休息，好好學習帶娃，享受和感受與娃共處的每一個瞬間。

準爸媽的寶典，說了很多相關知識，對習俗中的一些理念進行了科學分別，有對現代新型育兒方式，進行了介紹。總的來說比較全面的介紹了月子期間，要注意要乾的的事兒。

這本書從如何找月嫂開始講起，隨後講了坐月子期間媽媽的飲食起居休息鍛鍊等方面要怎麼樣和注意什麼，最後講到了新生兒的情況和如何照料。總的來說，書中的內容算是相當全面和詳細的。之前從其他渠道或書中瞭解了不少關於坐月子和新生兒方面的知識，但讀了這本書後，還是覺得有不少新的收穫，算是查缺補漏了。

1.月子期間的注意事項 ● 新生兒護理 ● 指導新媽媽正確哺乳，保證寶寶健康的營養需要； ● 對寶寶溢奶、嗆咳進行處理； ● 定期爲寶寶洗澡、按摩、撫觸，促進寶寶健康發育； ● 及時爲寶寶換洗衣物、尿片； ● 定期對寶寶的尿布、毛巾、奶瓶等生活用品進行清洗、消毒； ● 特別要做好新生兒臍部、臀部護理，保持乾爽； ● 安撫哭鬧寶寶，呵護入眠； ● 細心觀察寶寶，一旦出現鵝口瘡、黃疸、大小便異常等狀況要及時處理，情況嚴重時要陪同家人一起去醫院； ● 幫助新媽媽爲寶寶做嬰兒撫觸操、準備玩具，鍛鍊寶寶的運動能力和早期智力開發。 ● 新媽媽護理 ● 合理安排並準備月子餐，促進產後康復及乳汁分泌； ● 大力提倡新媽媽堅持母乳餵養，並進行科學餵養指導； ● 幫助新媽媽建立良好的個人衛生習慣，並配合做好會陰沖洗及傷口護理，防止感染； ● 隨時對新媽媽的身體恢復狀況進行觀察，提醒新媽媽在坐月子期間應注意的各種事項，避免落下月子病； ● 打掃新媽媽房間，保持室內空氣清新，確保良好的居室環境。 ✍️寶寶晚上鬧人怎麼辦？ 🔹有經驗的月嫂會告訴你，白天多和寶寶玩，跟寶寶說話，夜間餵奶的時候不開大燈，不跟寶寶說話。這樣大部分寶寶很快就可以養成規律睡眠的好習慣。 ✍️寶寶一天洗幾次澡，臍帶沒脫落是否能洗澡 🔹新生兒可以每天都洗澡，如果天氣寒冷，兩三天一次也可以，這個問題比較好回答，關鍵是後面的問題。臍帶沒有掉也可以洗澡，只是儘量避開肚臍的位置，之後還要給肚臍消毒。看看月嫂是不是知道要用75%的酒精給臍帶消毒，這個問題要是答得不好，說明這個月嫂很不專業。 月子裏的錯誤經驗 🔹一般在產後一週後喝湯較好，比較適宜的湯是富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養素的清湯，如瘦肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。而且要保證湯和菜、肉一塊喫，這樣才能真正攝取到營養。 🔹剛分娩後的幾天可以以小米粥等流質食物爲主，但當你的腸胃功能恢復之後，就需要及時均衡地補充多種營養成分了，否則可能會營養不良。 🔹產後喝紅糖水的時間，以7~10天爲宜。 🔹當新媽媽產後血性惡露和漿性惡露轉爲白色惡露時，就不宜再用紅糖，以免延長血性惡露排出的時間。 🔹新媽媽不必侷限於某一種補血用品，平時喫一些紅棗、南瓜、葡萄和木耳等，都有一定的補血功效。 葡萄是補血佳品，每週可食用兩三次。 南瓜能平肝和胃、和血養血，蒸食或煮粥都可。 紅棗補血又補虛，煲湯時放上兩三顆即可。 🔹分娩後爲迅速恢復體力，有些新媽媽立即服用人蔘。其實，產後不宜服用人蔘。人蔘中含有能作用於中樞神經系統和心臟、血管的一種成分——人蔘皁甙，能產生興奮作用，使新媽媽不能很好地休息，影響恢復。而且，人蔘及參須還具有回奶的作用，哺乳新媽媽更不宜食用。 🔹除了人蔘，炒麥芽、韭菜、韭黃、花椒等食物也會造成新媽媽回奶，新媽媽平時飲食上要多加註意。另外，基本上只要是涼性的食物，大多會退奶，比如菊花茶、薄荷等。 🔹比如桂圓，含有抑制子宮收縮的物質，不利於產後子宮的收縮恢復，不利於產後淤血的排出。所以利用桂圓補身體，最好等產後惡露排出後，或顏色不再是鮮紅色後再喫。 🔹產後大部分蔬菜都可以食用，但儘量不要食用黃瓜、茄子、苦瓜等涼性蔬菜。 順產媽媽的注意事項 🔹專家和醫生建議，產後不宜立即熟睡，應當取半坐臥位閉目養神。其目的在於消除疲勞、安定神志、緩解緊張情緒等，半坐臥還能使氣血下行，有利於惡露的排出。 🔹新媽媽在半坐臥閉目養神的同時，用手掌從上腹部向臍部按揉，在臍部停留，旋轉按揉片刻，再按揉小腹，可有利於惡露下行，避免或減輕產後腹痛和產後出血，幫助子宮儘快恢復。閉目數小時後新媽媽就可以美美地睡上一覺了。 🔹爲了防止發生子宮向後或向一側傾倒，新媽媽在臥牀休養中要注意避免長期仰臥位，而應仰臥與側臥交替。 🔹產後第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物爲宜，如藕粉、蒸雞蛋、蛋花湯等。第二餐可基本恢復正常，但由於產後疲勞、腸胃功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物爲宜，如小米粥、蒸（或煮）雞蛋、煮爛的肉菜等。🔹如果新媽媽產後2日還沒有排便，應該多喝水，喫稀飯、麪條及富含膳食纖維的食物，也可多喫些通便的蔬菜和水果，如香蕉、油桃、蘋果、芹菜、南瓜等。 🔹感冒咳嗽可影響傷口癒合，劇咳甚至可造成傷口撕裂，已患感冒的新媽媽應及時治療。下面就給新媽媽介紹幾種食療方法： 薑糖飲：姜、蔥白、紅糖同煮，趁熱飲用，可驅散寒氣治感冒。 白蘿蔔汁：蘿蔔洗淨、切片，加入蜂蜜煮半小時，可發汗止咳，治風寒咳嗽。 豆漿飲：黃豆浸泡榨汁，加冰糖飲用，可清肺止咳，用於肺熱咳嗽。 剖宮產媽媽的注意事項 🔹飲食注意事項: 少喫易產氣食物開始進食時宜食用促進排氣的食物，如蘿蔔湯等，以增強腸蠕動，促進排氣，減少腹脹，並使大小便通暢。易發酵產氣多的食物，如糖類、豆類、澱粉類等，要少喫或不喫，以防腹脹。 流食爲主 大量排氣後，飲食可由流質改爲半流質，如蛋湯、粥、麪條等，可根據新媽媽的體質而定，飲食逐漸恢復到正常。 應禁止過早食雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物。 不宜過飽 剖宮產手術時腸道不免要受到刺激，胃腸道正常功能被抑制，腸蠕動相對減慢。如多食會使腸內代謝物增多，在腸道滯留時間延長，這不僅可造成便祕，而且還會使新媽媽產氣增多，腹壓增高，不利於康復。 🔹千萬不要因爲剖宮產新媽媽下奶晚就急着喝催乳湯，新媽媽的乳腺管完全暢通需要六七天，如果此時喝下大量催乳湯，會使新媽媽乳腺管堵塞而出現乳房脹痛，甚至引發乳腺炎。 🔹和順產新媽媽一樣，剖宮產新媽媽也要在產後一週再食用催乳湯。 生活細節 🔹新媽媽要多喫含維生素高的蔬菜；每晚用熱水泡泡腳；睡前喝杯牛奶；適時調理好自己的心情，積極預防產後失眠。 🔹40~50℃的水溫最適合泡腳，再加些米醋，有利於緩解失眠和消除疲勞。 🔹重視血性惡露不盡 分娩後的新媽媽不要只顧着寶寶，而忽視自身的健康，尤其是血性惡露的變化。正常惡露有血腥味，但無臭味，惡露持續的時間因人而異，平均約爲21天，短者可爲14天。 通過對惡露的觀察，注意其質和量、顏色及氣味的變化，可以瞭解子宮恢復是不是正常。 血性惡露：色鮮紅，含大量血液，量多，有時有小血塊。有少量胎膜及壞死蛻膜組織。持續三四天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉變爲漿性惡露。 漿性惡露：含少量血液和較多的壞死蛻膜組織、宮頸黏液、宮腔滲出液。漿液惡露持續10天左右，漿液逐漸減少，白細胞增多，變爲白色惡露。 白色惡露：黏稠，色澤較白。含大量白細胞、壞死組織蛻膜、表皮細胞等。 如果血性惡露持續2周以上、量多或爲膿性、有臭味，或者伴有大量出血等症狀，應立即就醫，以免發生危險。惡露多的新媽媽還要注意陰道衛生，每天用溫開水清洗外陰部。選用柔軟消毒衛生紙，內褲和衛生巾要經常換洗，減少細菌侵入機會，防止陰道感染。 居家環境與個人衛生 產後心理護理 預防月子病 🔹豬肝湯中加幾顆枸杞子，有利於排出惡露，還有溫補之效。 🔹乳頭皸裂怎麼辦 ● 每次餵奶最好不超過20分鐘，還要採取正確的哺乳方式，讓寶寶含住乳頭和大部分乳暈。 ● 對於已經裂開的乳頭，可以每天使用熟的食用油塗抹傷口處，促進傷口癒合。 ● 餵奶前媽媽可以先擠一點奶出來，這樣乳暈就會變軟，有利於寶寶吮吸。 ● 當乳頭破裂時，可先用晾溫的開水洗淨乳頭破裂部分，接着塗以10%魚肝油鉍劑，或複方安息香酊，或用中藥黃柏、白芷各等分研末，用香油或蜂蜜調勻塗患處。 ● 如果乳頭破裂較爲嚴重，應停止餵奶24~48小時； ● 或使用吸奶器和乳頭保護罩，使寶寶不直接接觸乳頭，也可直接擠到消過毒的乾淨奶瓶裏來喂寶寶。 🔹多喫蔬果，預防產後痔瘡：如木耳、海帶、冬菇、竹筍、胡蘿蔔、芹菜、菠菜、香蕉、檸檬等，可有效防止產後痔瘡。在檸檬汁里加適量蜂蜜或香蕉泥，可中和檸檬的酸澀味。 🔹薏仁紅小豆湯：可以強健腸胃、補血，也可以達到通乳的效果。 🔹紅糖生薑湯：用生薑連皮用水煮，有活血的效果，也可預防感冒。 🔹魚肉：魚肉易消化，是月子期補虛的必備品。桂圓：桂圓可補氣血，適合體虛的新媽媽食用。牛奶：每天一杯牛奶，既補鈣又能補充蛋白質。 🔹分娩前適合喫一些流質或者半流質食物，如麪條、稀飯、雞蛋羹、蛋糕等柔軟、易消化的食物。但要少食多餐，每次不必喫太多，同時注意不可喫油炸、燒烤、肥肉等油性大的食物。 🔹產後新媽媽的第一餐應首選易消化、營養豐富的流質食物，花生紅棗小米粥是新媽媽分娩後最好的食物，能幫助新媽媽快速恢復體力，增進食慾。 🔹分娩半個月後：新媽媽分娩後半個月，傷口基本癒合了，此時是進補的最好時機，多喫一些補血食物，調理氣血。如黑豆、紫米、紅小豆、豬心、紅棗、西紅柿、莧菜、木耳、薺菜等。 哺乳期媽媽還要多喫些有利於嬰兒健腦益智的食物。健腦益智的食物有：燕麥、莜麥、小米、大豆、黑豆、紅棗、核桃、蓮子、松子、桂圓、芝麻、花生、蝦、貝類、海帶等。 🔹新媽媽必喫的28種食物新媽媽要想身體恢復得快，同時爲寶寶儲存好充足的“糧袋”，那麼以下這些食物就是新媽媽調理、恢復、進補的好幫手。 產後第一週 1. 鯽魚：魚類，尤其是鯽魚，富含豐富的蛋白質，可以提高子宮的收縮力，還具有催乳作用。 2. 薏仁：薏仁非常適合產後身體虛弱的新媽媽食用，可幫助子宮恢復，尤其對排惡露效果好。 3. 香菇：香菇對促進人體新陳代謝，提高機體適應力和免疫力有很大作用，適合新媽媽食用。 4. 雞蛋：雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富，可以幫助新媽媽儘快恢復體力，預防貧血。新媽媽每天喫一兩個雞蛋就足夠了。 5. 香油：香油中豐富的不飽和脂肪酸，能夠促使子宮收縮和惡露排出，幫助子宮儘快復原，同時還能避免新媽媽發生便祕之苦。 6. 南瓜：南瓜內的果膠有很好的吸附性，可以幫助新媽媽清除體內的毒素。 7. 牛奶：新媽媽適當喝奶有助於保持母乳中鈣的含量相對穩定。 產後第二週 紅小豆：產後的新媽媽總是覺得自己的身體有點“虛胖”，紅小豆就可以幫助新媽媽消除腫脹感，排除身體裏多餘的水分，會使身體更輕鬆，也會讓心情變得更舒暢。 芝麻：具有滋養肝腎、養血的作用。芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸，非常有利於寶寶大腦的發育。 豬蹄：豬蹄是傳統的催乳食品，還含有豐富的大分子膠原蛋白質，可促進皮膚細胞吸收和貯存水分，使皮膚細潤飽滿、平整光滑。 鴨肉：鴨肉性涼，富含蛋白質、脂肪、鐵、鉀等多種營養素，有清熱涼血的功效。 核桃：核桃含有多種營養素及鈉、鎂、錳、銅、硒等多種礦物質，有健腦益智、延年益壽之功，屬高級滋補品，適合新媽媽食用。 蓮藕：新媽媽多喫蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促進乳汁分泌。 產後第三週 1. 烏雞：烏雞是補氣虛、養身體的上好佳品。食用烏雞對於產後貧血的新媽媽有明顯功效。 2. 蝦：蝦的通乳作用較強，並且富含磷、鈣，對產後乳汁分泌較少、胃口較差的新媽媽很有補益功效。 3. 牛肉：牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨的功效，適宜於產後氣短體虛、筋骨痠軟的新媽媽食用。 4. 山藥：山藥有益氣補脾、幫助消化、緩瀉祛痰等作用，是新媽媽滋補及食療佳品。 5. 栗子：栗子味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，還有補腎的功效，對於產後腎虛腰痛、四肢疼痛的新媽媽能起到很好的補益作用。 6. 紅棗：紅棗具有益氣養腎、補血養顏、補肝降壓、安神、治虛勞損之功效。產後氣血兩虧的新媽媽，堅持用紅棗煲湯，能夠補血安神。 7. 菠菜：菠菜可補血止血，利五臟，通血脈，止渴潤腸，滋陰平肝，助消化。 8. 香蕉：香蕉含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調整腸胃機能，防治便祕。 產後第四周 1. 牛蒡：牛蒡富含人體所需要的多種礦物質、氨基酸，可幫助排便，降低體內膽固醇，減少毒素、廢物在體內積存。 2. 鱔魚：鱔魚有很強的補益功能，特別對身體虛弱、產後媽媽更爲明顯，它有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等功能。 3. 豬肝：肝臟是動物體內儲存養料和解毒的重要器官，含有豐富的營養物質，具有營養保健功能，是最理想的補血佳品之一。 4. 桂圓：桂圓可補心脾、補氣血、安神，適用於產後體虛、氣血不足或營養不良、貧血的新媽媽食用。 5. 枸杞子：枸杞子的營養成分豐富，是營養完全的天然食物。有促進和調節免疫功能，保肝和抗衰老的藥理作用，具有不可代替的藥用價值。 6. 豬肚：豬肚含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，適用於氣血虛損、身體瘦弱者食用。 7. 橘子：橘子含大量維生素，尤以維生素C最多，並含豐富的鈣質，既營養又美容 寶寶溢奶怎麼辦 🔹採用合適的餵奶姿勢： 1）儘量抱起寶寶，讓寶寶的身體處於45˚左右的傾斜狀態。 2）餵奶完畢讓寶寶打個嗝：豎直抱起靠在肩上，輕拍寶寶後背。喫奶後不宜馬上讓寶寶仰臥，而是應當側臥一會兒，然後再改爲仰臥位。 3）餵奶量不宜過多，間隔時間不宜過短。如果寶寶嘔吐頻繁，且吐出呈黃綠色、咖啡色液體，或伴有發燒、腹瀉等症狀，要及時就醫。

全書要點整理 【注意事項】 順產後不宜馬上熟睡（？） 產後多種睡姿交替（仰臥＋側臥），不要長期仰臥 每天要通風，通風時可讓產婦和寶寶去另一個房間（最佳通風時間：上午十點和下午3點） 不吹過堂風，空調電扇不正對自己 保持會陰清潔：每天沖洗會陰兩次 每天保證八九小時睡眠 用畫圈的方式輕柔、勻速按摩腹部子宮位置，讓惡露順利排出 不碰冷水 注意腰部保暖、足部保暖（穿襪子） 【剖腹產】 術後前6小時：頭偏向一側，去枕頭平臥6小時；禁食 6小時後：墊上枕頭，不同睡姿交替；開始進食時，宜喫排氣食物，如蘿蔔湯，不宜喫糖類、豆類、澱粉類等產氣多的食物 下牀活動前可用醫用束縛帶綁住腹部 乳房脹痛可冷敷 沿同一方向按摩腹部能促進子宮收縮和惡露的排出 每天一杯新鮮、溫熱的蔬果汁，助於傷口癒合，還可以提高乳汁質量 【新生兒護理】 緩解打嗝：輕談寶寶腳心，讓寶寶哭幾聲 不要讓寶寶含着乳頭睡覺，如果寶寶喫奶睡着了，可輕捏寶寶的小鼻子，讓他吐出乳頭 新媽媽浴後不宜馬上哺乳 寶寶浴後不要馬上餵奶 寶寶晚上睡覺最好仰躺睡 忌：擠乳頭、綁腿、不能見強光、剃滿月頭、裹“蠟燭包” 【月子期間食物】 催乳：鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯（但不宜早喝、產後一週喝，不宜天天喝）、鰻魚、黃豆芽 產後幾天可以以小米粥等流食爲主，腸胃功能恢復要均衡飲食 下奶食品（產後5~7天再喫） 明蝦燉豆腐、黃豆豬蹄湯、木瓜燒帶魚、清蒸大蝦 產後紅糖水：產後第一週使用，促進惡露排出，7~10天爲宜，煮開後再喫 補血食物：紅棗、南瓜、葡萄（一週2、3次）、木耳、紅糖、動物內臟、海帶、紫菜、菠菜、西紅柿、紅棗、紅衣花生、黑豆、紫米、紅豆、豬心、莧菜、木耳 通便食物：香蕉、油桃、蘋果、芹菜、南瓜、木耳、海帶、冬菇、竹筍、胡蘿蔔、菠菜、檸檬、玉米、梨、紅薯、芝麻、；蘋果粥 排惡露食物：紅糖、豬肝 回奶食品（忌）：炒麥芽、韭菜、韭黃、花椒，涼性食物如菊花茶、薄荷等 忌：桂圓、儘量不喫黃瓜、茄子、苦瓜等涼性蔬菜（其他大部分可以喫） 【月子餐】（按時間順序） 每週三四次雜糧粥 飲食中不要有醃製食物，可把鈉鹽換成鉀鹽 每日食用水果以200~250克爲宜 早餐：五穀雜糧；午餐：湯；晚餐：蛋白質 第一產程：蒸雞蛋 第二產程：巧克力 產後第一餐：花生紅棗小米粥、藕粉、蒸雞蛋、蛋花湯； 第二餐：小米粥、蒸雞蛋、煮爛的肉菜 產後第一週：清淡、開胃 鯽魚、薏仁、香菇、雞蛋、香油、南瓜、牛奶 胡蘿蔔小米粥、西紅柿炒雞蛋、芹菜牛肉絲、雙菇燉雞、 產後第二週：可進補 紅豆、芝麻、鴨肉、核桃、蓮藕 南瓜油菜粥、鱸魚豆腐湯、阿膠核桃仁紅棗羹、 白菜、枸杞紅棗蒸鯽魚、豆角燒荸薺 產後第三週：下奶 烏雞、蝦、牛肉、山藥、栗子、紅棗、菠菜、香蕉 雙紅烏雞湯（紅棗＋枸杞＋烏雞），雞蛋玉米羹、豬蹄玉米湯、清炒黃豆芽 產後第四周： 牛蒡、鱔魚、豬肝、桂圓（？）、枸杞、豬肚、橘子 栗子黃鱔煲、胡蘿蔔牛蒡排骨湯、香菇雞片、西藍花彩蔬小炒（西藍花＋玉米粒＋胡蘿蔔丁＋青椒丁＋紅椒丁） 【忌食：】 寒涼食物：螃蟹、蛤蜊、田螺、柿子、獼猴桃、西瓜、馬齒莧、木耳菜、蓴菜、草菇、苦瓜 硬的食物 辛辣燥熱的食物：韭菜大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒 油膩食物 味精雞精 零食 大麥製品：會回奶 火腿 茶、咖啡、碳酸飲料

跟金牌月嫂坐月子 高子云 許嵐 106個筆記 ◆ 科學坐月子 >> 一般五六秒用力一次，每次宮縮用力三四次進產房時就要帶上幾塊巧克力 ◆ 月子裏的錯誤經驗 >> 通風時你可以和寶寶換到另一個房間去，或者每次只開一扇窗戶，別形成對流風，不要讓風直接吹到你和寶寶。 >> 正常分娩的新媽媽產後6~8小時、剖宮產新媽媽產後24小時便可以下牀活動。 >> 所以，一般在產後一週後喝湯較好，比較適宜的湯是富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養素的清湯，如瘦肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。而且要保證湯和菜、肉一塊喫，這樣才能真正攝取到營養。 >> 剛分娩後的幾天可以以小米粥等流質食物爲主，但當你的腸胃功能恢復之後，就需要及時均衡地補充多種營養成分了，否則可能會營養不良。 >> 得太多還會增加惡露中的血量，從而引起貧血。產後喝紅糖水的時間，以7~10天爲宜。 ◆ 順產媽媽的注意事項 >> 家人準備好出院時新媽媽的衣服，新媽媽尤其不要忽略頭部、頸部和足部的保暖。 ③抱寶寶的被子也要提前準備好，以防寶寶着涼，最好選用純棉面料的小被子。 ◆ 剖宮產媽媽的注意事項 >> 剖宮產術後前6小時：術後回到病房，需要頭偏向一側、去枕平臥6個小時。因爲大多數剖宮產選用硬脊膜外腔麻醉，頭偏向一側可以預防嘔吐物的誤吸，去枕平臥則可以預防頭痛。 >> 所以在疤痕患者中有“疼痛好忍、刺癢難熬”之說。正確的處理方法是塗抹一些外用藥，如膚輕鬆、去炎松、地塞米松等用於止癢， ◆ 生活細節 >> 順產的月子期是42天，剖宮產的月子期是56天。 >> 坐月子期間既不能臥牀不動，也不宜過早、過量活動，要勞逸結合，適度鍛鍊，覺得稍累就躺下休息。 >> 正常惡露有血腥味，但無臭味，惡露持續的時間因人而異，平均約爲21天，短者可爲14天。 >> 有人認爲母乳餵養的新媽媽容易乳房下垂，其實兩者沒有什麼關係，只要新媽媽經常按摩，並且戴文胸支撐，可以明顯防止乳房變形 >> 如果漲奶時間很長，寶寶又吸不出來奶的時候，新媽媽可以及時用吸奶器吸空乳房，防止奶汁積聚，引發乳房不適或乳腺炎 >> 在寶寶形成哺乳規律前，寶寶啼哭或要喫奶時不論何時都應哺乳，即使母乳分泌不足，也應該堅持給寶寶哺乳。因爲寶寶吮吸乳頭時會促進新媽媽的激素分泌，促進母乳分泌和子宮的康復。 >> 新媽媽全身的骨骼鬆弛，如果冷風、冷水侵襲到骨頭，很可能落下“月子病”。月子裏不能碰冷水，即使在夏天，洗東西仍然要打開熱水器用溫水。另外，開冰箱這樣的事情，也請家人代勞吧。 >> 坐月子期間更要注意足部保暖，一定要穿雙柔軟的棉拖鞋，最好是帶腳後跟的。 >> 因此正常分娩後的56天內不能過性生活。 >> 剖宮產最好在分娩後3個月才能過性生活，產鉗及有縫合術者，應在傷口癒合、瘢痕形成後，約產後70天再過性生活。 >> 產後42天的健康檢查尤爲重要，可以讓醫生了解新媽媽的恢復情況，瞭解全身和盆腔器官的恢復情況，及時發現異常，防止後遺症。 ◆ 居家環境與個人衛生 >> 新媽媽的居室應堅持每天開窗通風兩三次，每次20~30分鐘 >> 不少新媽媽坐月子嫌麻煩，經常不戴胸罩。其實，胸罩能起到支持和扶託乳房的作用，有利於乳房的血液循環。 >> 對新媽媽來講，不僅能使乳汁量增多，而且還可避免乳汁淤積而得乳腺炎。胸罩能保護乳頭免受擦碰，還能避免乳房下垂。 >> 媽媽可以進行簡單的淋浴，但時間不要超過5分鐘 >> 順產的新媽媽在分娩後2~5天便可開始洗澡，但不應早於24小時。剖宮產的新媽媽視傷口恢復情況而定，傷口恢復得快的話，兩個星期後就可以淋浴了。 >> 新媽媽刷牙、漱口時需要採用以下方法： ①產後前3天採用指漱。指漱就是把食指洗淨或在食指上纏上紗布，然後把牙膏擠於手上，用手指充當刷頭，像正常刷牙一樣在牙齒上來回、上下擦拭，最後再用手指按壓齒齦數遍。 ②產後第4天可使用牙刷刷牙。新媽媽最好選用軟毛牙刷，使用時不會傷害牙齦。刷牙動作要輕柔，宜採用“豎刷法”。 ③刷牙最好用溫開水。產後新媽媽身體較虛弱，對寒冷刺激較敏感，宜用溫開水刷牙，以防對牙齒及齒齦冷刺激過大。早晚各刷1遍，每次喫完東西要及時漱口。 >> 每晚用熱水洗腳 ◆ 產後恢復與瘦身 >> 手平放身體兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。 >> 產後最佳的瘦身祕方就是哺乳，因爲母乳餵養有助於消耗母體的熱量，促進子宮復原，從而有助於新媽媽體形的健美。 ◆ 預防月子病 >> 食用豬肝、紅糖均有助於排出惡露。 >> 選擇一些富含鐵的食品或者是促進血液循環的營養品，如動物內臟、海帶、紫菜、菠菜、芹菜、西紅柿、桂圓、紅棗、花生紅衣等。 多喫含有優質蛋白質的食物，如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等；牛奶、豆類也是新媽媽必不可少的補養佳品。 ◆ 健康月子餐 >> 產後新媽媽的第一餐應首選易消化、營養豐富的流質食物，花生紅棗小米粥是新媽媽分娩後最好的食物，能幫助新媽媽快速恢復體力，增進食慾。 ◆ 月子裏的飲食宜忌 >> 新媽媽月子期間，可以享受特別的優待——每天喫六餐。在早中晚三餐中間加餐兩次，再加一頓夜宵。少食多餐是新媽媽坐月子最重要的飲食原則，既保證了自身的健康，也能保證母乳的充足。早餐可多攝取五穀雜糧類食物，午餐可以多喝些滋補的湯，晚餐要加強蛋白質的補充，加餐則可以選擇桂圓粥、荔枝粥等。 >> 哺乳媽媽早餐前半小時喝一杯溫開水，不僅可以潤滑胃腸，讓消化液得到足夠分泌，刺激胃腸蠕動，防止哺乳期媽媽發生痔瘡和便祕，還可以促進泌乳量。 >> 新媽媽分娩後半個月，傷口基本癒合了，此時是進補的最好時機，多喫一些補血食物，調理氣血。如黑豆、紫米、紅小豆、豬心、紅棗、西紅柿、莧菜、木耳、薺菜等。 >> 哺乳期媽媽還要多喫些有利於嬰兒健腦益智的食物。健腦益智的食物有：燕麥、莜麥、小米、大豆、黑豆、紅棗、核桃、蓮子、松子、桂圓、芝麻、花生、蝦、貝類、海帶等。 >> 新媽媽必喫的28種食物 >> 產後第一週 >> 鯽魚 >> 薏仁 >> 香菇 >> 雞蛋 >> 香油 >> 南瓜 >> 牛奶 >> 產後第二週 >> 紅小豆 >> 芝麻 >> 鴨肉 >> 核桃 >> 蓮藕 >> 產後第三週 >> 烏雞 >> 蝦 >> 牛肉 >> 山藥 >> 栗子 >> 紅棗 >> 菠菜 >> 香蕉 >> 產後第四周 >> 牛蒡 >> 鱔魚 >> 豬肝 >> 桂圓 >> 枸杞子 >> 豬肚 >> 橘子 >> 新媽媽應忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。 >> 味精和雞精的主要成分是穀氨酸鈉，會通過乳汁進入寶寶體內，與寶寶血液中的鋅發生特性結合，生成不能被吸收利用的穀氨酸，隨尿液排出體外。這樣會導致寶寶缺鋅 ◆ 哺乳媽媽的下奶食譜 >> 明蝦燉豆腐 >> 黃豆豬蹄湯 >> 烏魚通草湯 >> 木瓜燒帶魚 >> 清蒸大蝦 ◆ 科學育兒 >> 打嗝 寶寶出生後的幾個月內，一直都會比較頻繁地打嗝，這是由於橫膈膜還未發育成熟 >> 輕彈寶寶腳心，讓寶寶哭幾聲，可緩解寶寶打嗝。 ◆ 新生兒的餵養 >> 寶寶喫着奶睡着了，媽媽可輕捏寶寶的小鼻子，讓他吐出乳頭。 >> 母乳餵養的寶寶一般不需要喝水，這是因爲母乳中含有充足的水分，喫母乳的寶寶用不着另外補充水。母乳中的水分就可滿足寶寶的需要。 >> 寶寶出生後半月，媽媽就要爲寶寶補充魚肝油了。如果寶寶沒有明顯的缺鈣徵象，就不要額外補充鈣劑，只要每天喫魚肝油400~800國際單位就可以了，這是預防量。 >> 另外熱敷按揉乳房也有利於乳汁的正常分泌。 >> 新媽媽剛洗完熱水澡後，並不太適宜立即哺乳。因爲熱水洗浴，體熱蒸騰，乳汁的溫度也比平時要高，這時哺餵，可能會損害到寶寶的健康。 >> 寶寶浴後不要馬上餵奶 剛洗完澡後，寶寶的氣息產生變化，氣息未定時就喫奶會使寶寶脾胃受損，甚至可能患上赤白痢疾。所以，洗浴之後，應當讓寶寶休息一段時間。 >> 除服藥後不能馬上哺乳外，新媽媽在憤怒、焦慮、緊張、疲勞時也不宜哺乳，會造成肝鬱氣滯，甚至產生血瘀，使得乳汁量少甚至變色，這就是民間常說的“熱奶” >> 夜間最好是母乳餵養。夜間媽媽休息，乳汁分泌量相對增多，寶寶的需要量又相對減少， ◆ 新生兒的護理 >> 寶寶從出生起到第28天爲新生兒期 >> 新媽媽都知道新生兒不能被強烈光線照射，否則會傷害寶寶嬌嫩的眼睛，但這並不等於說新生兒不能見光。如果把寶寶的房間佈置得很暗，幾乎沒有光線，這對新生兒的視覺發育很不利。 >> 從寶寶出生到3個月時，都不需要枕頭。 >> 裹“蠟燭包”不符合寶寶生理發育要求，容易限制其活動和生長發育。 >> 小寶寶的眼睛很脆弱也很稚嫩，在對待寶寶的眼睛問題上一定要謹慎。寶寶眼部分泌物較多，每天早晨要用專用毛巾或消毒棉籤蘸溫開水從眼內角向外輕輕擦拭，去除分泌物。 >> 只需餵奶後擦淨口脣、嘴角、頜下的奶漬，保持皮膚黏膜乾淨清爽即可。 >> 洗澡時千萬不要讓水進到寶寶的耳朵裏。 >> 一般寶寶比大人多穿一件衣服就可以了，如果怕他着涼，可以在裏面加個背心或者小肚兜。 >> 尤其是在晚上，最好跟寶寶一起睡，這樣既方便晚上哺乳，而且如果寶寶晚上醒來，看到媽媽在身邊，感受到媽媽熟悉的氣息，會很快安睡。 >> 新生兒平均每天睡18~20小時是很正常的現象，到兩三個月時會縮短到16~18小時，4~9個月縮短到15~16小時。隨着年齡的增長和身體的發育，他玩耍的時間會慢慢加長，所以睡覺的時間也開始慢慢縮短了，到1歲時才能接近成人的生活規律。 ◆ 常見異常的症狀與應對 >> 有些新媽媽會發現寶寶的臉、眉毛之間和耳後與頸下對稱地分佈着小斑點狀紅疹，有的還流有黏黏的黃水，乾燥時則結成黃色痂，這就是新生兒溼疹，又名奶癬，是一種常見的新生兒和嬰兒過敏性皮膚病，常使寶寶哭鬧不安，影響健康。 >> 3個月內的寶寶，一出現感冒的症狀，就要立即帶他去看醫生。尤其是當你的寶寶發燒超過37.5℃(腋下溫度)或有咳嗽症狀時更不能掉以輕心。 >> 在寶寶咳嗽劇烈時，可以讓寶寶吸入水蒸氣，潮溼的空氣有助於緩解寶寶呼吸道黏膜的乾燥、溼化痰液、平息咳嗽。 >> 發燒在38.5℃以下的建議採取物理降溫，如用溫水給寶寶的四肢、腹股溝和腋窩擦一擦，直到寶寶皮膚髮紅爲止，這個方法可以加快寶寶的血液循環，從而達到降溫的作用。 喫魚肝油 >> ②從出生第15天開始，每天補充適量的維生素A、維生素D >> 提倡母乳餵養，哺乳期間媽媽要補充適量的鈣劑、魚肝油，並多曬太陽。 >> 無論接種哪種疫苗，接種當天都不要給寶寶洗澡。接種卡介苗兩三個月後，要帶寶寶到指定醫院複診，看是否接種成功，如果沒有成功需要補種。 ◆ 新生兒的啓蒙訓練 >> 寶寶出生後，爸爸媽媽仍要繼續給寶寶聽音樂，讓他在音樂的潛移默化中，提升智力和情商。 >> 對新生寶寶進行撫觸時，必備嬰兒潤膚乳液、毛巾、尿布以及替換衣物。房間溫度應適宜，可放柔和的音樂做背景。一邊按摩一邊與寶寶說話，進行感情交流。撫觸順序既可以按照從頭到腳來進行，也可以按照寶寶喜歡的順序來進行。

《金牌月嫂》摘抄筆記📝 白天多和寶寶玩，跟寶寶說話，夜間餵奶的時候不開大燈，不跟寶寶說話。這樣大部分寶寶很快就可以養成規律睡眠的好習慣。 新生兒可以每天都洗澡，如果天氣寒冷，兩三天一次也可以， 看看月嫂是不是知道要用75%的酒精給臍帶消毒，這個問題要是答得不好，說明這個月嫂很不專業。 經過正規培訓的月嫂都知道，嬰兒是非常需要關愛的，對嬰兒情感上的需求要無條件滿足。總是哭了不理，嬰兒會對大人產生不信任感，也會增加恐懼。經常被抱、被陪伴的嬰兒智力和身體發育都要好於缺少愛撫和照顧的嬰兒。 寶寶最喜歡傾聽媽媽的心跳，將寶寶的頭貼在胸懷，他會感到安全和溫暖。 洗澡不但能清潔寶寶的皮膚，加速血液循環，促進生長發育，還能提高寶寶的抗病能力和智力發育。所以，要堅持給寶寶洗澡，讓他從小養成愛洗澡的好習慣。一般來說，夏季可以天天洗，冬季可四五天洗一次。 新媽媽和寶寶的親密接觸可以讓新媽媽心情舒暢，儘快進入到母親的角色中，對寶寶來說，媽媽溫柔的眼神和溫暖的懷抱最能令寶寶感到安全、舒適。 沐浴後給寶寶做10分鐘撫觸，寶寶會更快樂、健康。 ①保持充足的睡眠，以保證分娩時體力充沛。 ②臨近預產期的孕媽媽應儘量不要外出或旅行，但也不要整天臥牀休息，輕微的、力所能及的運動還是有好處的。 ③保持身體的清潔。由於孕媽媽產後不能馬上洗澡，因此，住院之前應洗一次澡，以保持身體的清潔。如果是到公共浴室去，必須有家人陪伴，以免發生意外。 手術前一天，晚餐要清淡，晚上12點以後不要喫東西，以保證腸道清潔，減少術中感染。手術前6~8小時不要喝水，以免麻醉後嘔吐，引起誤吸。 上午10點和下午3點前後是通風的最佳時間。 剛分娩後的幾天可以以小米粥等流質食物爲主，但當你的腸胃功能恢復之後，就需要及時均衡地補充多種營養成分了，否則可能會營養不良。 喝得太多還會增加惡露中的血量，從而引起貧血。產後喝紅糖水的時間，以7~10天爲宜。 當新媽媽產後血性惡露 新媽媽不必侷限於某一種補血用品，平時喫一些紅棗、南瓜、葡萄和木耳等，都有一定的補血功效。 左：葡萄是補血佳品，每週可食用兩三次。 中：南瓜能平肝和胃、和血養血，蒸食或煮粥都可。 有：紅棗補血又補虛，煲湯時放上兩三顆即可。 桂圓，含有抑制子宮收縮的物質，不利於產後子宮的收縮恢復，不利於產後淤血的排出。所以利用桂圓補身體，最好等產後惡露排出後，或顏色不再是鮮紅色後再喫。 產後大部分蔬菜都可以食用，但儘量不要食用黃瓜、茄子、苦瓜等涼性蔬菜。 產後不宜立即熟睡，應當取半坐臥位閉目養神。其目的在於消除疲勞、安定神志、緩解緊張情緒等，半坐臥還能使氣血下行，有利於惡露的排出 順產後新媽媽身體非常虛弱，頭暈乏力，走路晃悠，說話無力，全身都是虛汗，此時新媽媽最需要的就是多休息，即便睡不着也要閉目養神。有些新媽媽生產後會立即發大量報喜的短信，接聽很多祝福的電話，殊不知，此時說話最傷神、傷氣，這些事情完全可以延後再做或者交由爸爸處理。 一般來說，當新生兒臍帶處理好後，新媽媽就可以嘗試給寶寶哺乳了 產後1小時，是給寶寶哺乳的黃金時間。 在分娩後的頭一個小時內，大多數新生兒對哺乳或愛撫都很感興趣，利用這段時間啓動母乳餵養是再合適不過的了。儘早地吸吮乳汁，這樣會給寶寶留下一個很強的記憶，便於以後的哺乳。 產後第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物爲宜，如藕粉、蒸雞蛋、蛋花湯等。第二餐可基本恢復正常，但由於產後疲勞、腸胃功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物爲宜，如小米粥、蒸（或煮）雞蛋、煮爛的肉菜等。 產後第一次排尿會有疼痛感，這是正常現象 因爲新媽媽在翻身的時候總會擔心不小心壓着寶寶或者弄醒寶寶，導致新媽媽在睡覺的時候總是採取一種固定的睡姿。 新媽媽身體不適、需要休息時，就要儘量把寶寶放在嬰兒牀上，以免影響新媽媽睡眠。 只要每日沖洗會陰部兩次，保持會陰乾淨，並觀察出血情況；大小便後用溫水沖洗外陰；保持良好、愉快的心態，都能恢復得很好， 產後第一週內，新媽媽的內衣、內褲最好每天更換，衛生巾更要勤換，每次小便後都要更換一次。另外，新媽媽清洗會陰時千萬不可坐盆，那樣髒水和細菌反而會進入陰道，造成感染。 減少會陰疼痛 大多數新媽媽產後都會暫時感到會陰疼痛，下面是一些減輕不適和疼痛的自助方法： ①一定要避免觸碰損傷的地方。 ②不要長時間站着或坐着。 ③至少每4個小時換一次衛生巾，確保衛生巾墊得合適牢靠，免得衛生巾動來動去引起更多刺激。 ④小便後用溫水沖洗會陰部，並用乾淨的毛巾輕輕擦乾，而不要用衛生紙。大便後要從前往後擦拭，避免把肛門的細菌帶到陰道。 ⑤如果疼痛沒有減輕，或是發燒了，要去醫院就診，可以在醫生指導下喫些止疼消炎藥。 ⑥產後儘快開始做些骨盆底肌肉練習，這能促進會陰部的血液循環，幫助恢復。同時還要放鬆身心，這樣更有利於恢復。 ①詳細諮詢醫護人員育兒指導問題：包括如何抱寶寶、如何哺乳、如何給寶寶洗澡、如何給寶寶穿衣服、如何護理臍帶、如何觀察黃疸等。 ②家人準備好出院時新媽媽的衣服，新媽媽尤其不要忽略頭部、頸部和足部的保暖。 ③抱寶寶的被子也要提前準備好，以防寶寶着涼，最好選用純棉面料的小被子。 出院時，新媽媽在路上一定要避免吹風，可以比平常人適當多穿一點。考慮到在回家途中可能要哺乳，所以新媽媽最好穿係扣的衣服，以方便哺乳。 應覈對寶寶卡介苗及乙型肝炎第一劑是否接種完成。若未接種，最好查明原因，並完成預約接種時間 薑糖飲：姜、蔥白、紅糖同煮，趁熱飲用，可驅散寒氣治感冒。 白蘿蔔汁：蘿蔔洗淨、切片，加入蜂蜜煮半小時，可發汗止咳，治風寒咳嗽。 豆漿飲：黃豆浸泡榨汁，加冰糖飲用，可清肺止咳，用於肺熱咳嗽。 每天一杯新鮮、溫熱的蔬果汁，有助於新媽媽傷口癒合，還可提高乳汁質量。 坐月子期間既不能臥牀不動，也不宜過早、過量活動，要勞逸結合，適度鍛鍊，覺得稍累就躺下休息。 新媽媽要多喫含維生素高的蔬菜；每晚用熱水泡泡腳；睡前喝杯牛奶；適時調理好自己的心情，積極預防產後失眠。 以畫圈的方式輕柔、勻速按摩腹部子宮位置，讓惡露順利排出。 清空”乳房防漲奶 如果漲奶時間很長，寶寶又吸不出來奶的時候，新媽媽可以及時用吸奶器吸空乳房，防止奶汁積聚，引發乳房不適或乳腺炎。也可以試試站着洗個熱水浴，幫助新媽媽“清空”乳房。 外出回家後不要馬上授乳以免雙手和衣服上的細菌危害寶寶的健康。 新媽媽如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變爲眼睛痠痛、青光眼的起因 如果一定要看書報，則每看15分鐘要休息10分鐘。有時間可以做一做眼保健操。經常喫些動物肝臟、蜂蜜、胡蘿蔔、黃綠色蔬菜，能使眼睛明亮。 月子裏不要碰冷水 新媽媽全身的骨骼鬆弛，如果冷風、冷水侵襲到骨頭，很可能落下“月子病”。月子裏不能碰冷水，即使在夏天，洗東西仍然要打開熱水器用溫水。另外，開冰箱這樣的事情，也請家人代勞吧。 更應喫些補血、補鈣的食物，產後前兩週不宜大補，應以溫補爲主，第三週起開始大補，但不能喫紅參等大補之物，以防虛不受補。比較適合的是桂圓、烏雞等溫補之物。此外，要補充蛋白質 新媽媽年齡越大，產後憂鬱症的發病率越高，這可能與產後體內激素變化有關。如常常莫名哭泣、情緒低落等， 新媽媽適量補充營養就好，不要暴飲暴食，特殊補品宜少不宜多。 產後最佳的瘦身祕方就是哺乳，因爲母乳餵養有助於消耗母體的熱量，促進子宮復原，從而有助於新媽媽體形的健美。 多食含膳食纖維豐富的蔬果，如木耳、海帶、冬菇、竹筍、胡蘿蔔、芹菜、菠菜、香蕉、檸檬等，可有效防止產後痔瘡。 薏仁紅小豆湯：可以強健腸胃、補血，也可以達到通乳的效果。 紅糖生薑湯：用生薑連皮用水煮，有活血的效果，也可預防感冒。 選擇一些富含鐵的食品或者是促進血液循環的營養品，如動物內臟、海帶、紫菜、菠菜、芹菜、西紅柿、桂圓、紅棗、花生紅衣等。 多喫含有優質蛋白質的食物，如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等；牛奶、豆類也是新媽媽必不可少的補養佳品 產後要注意保暖，不可經受風寒，尤其要注意頭部和腳部的保暖。 室內要通風透氣，但不可直接吹風，即使在夏天也不要貪涼。 居室環境要保持乾燥潔淨，避免潮溼。 ：魚肉易消化，是月子期補虛的必備品。 桂圓：桂圓可補氣血，適合體虛的新媽媽食用。 牛奶：每天一杯牛奶，既補鈣又能補充蛋白質。 每週進食三四次雜糧粥，對新媽媽的恢復大有裨益。 午餐可以多喝些滋補的湯，晚餐要加強蛋白質的補充，加餐則可以選擇桂圓粥、荔枝粥等 新媽媽分娩後半個月，傷口基本癒合了，此時是進補的最好時機，多喫一些補血食物，調理氣血。如黑豆、紫米、紅小豆、豬心、紅棗、西紅柿、莧菜、木耳、薺菜等。 哺乳期媽媽還要多喫些有利於嬰兒健腦益智的食物。健腦益智的食物有：燕麥、莜麥、小米、大豆、黑豆、紅棗、核桃、蓮子、松子、桂圓、芝麻、花生、蝦、貝類、海帶等。 紅棗核桃粥，補血又健腦。 產後第一週 鯽魚：魚類，尤其是鯽魚，富含豐富的蛋白質，可以提高子宮的收縮力，還具有催乳作用。 薏仁：薏仁非常適合產後身體虛弱的新媽媽食用，可幫助子宮恢復，尤其對排惡露效果好。 香菇：香菇對促進人體新陳代謝，提高機體適應力和免疫力有很大作用，適合新媽媽食用。 雞蛋：雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富，可以幫助新媽媽儘快恢復體力，預防貧血。新媽媽每天喫一兩個雞蛋就足夠了。 香油：香油中豐富的不飽和脂肪酸，能夠促使子宮收縮和惡露排出，幫助子宮儘快復原，同時還能避免新媽媽發生便祕之苦。 南瓜：南瓜內的果膠有很好的吸附性，可以幫助新媽媽清除體內的毒素。 牛奶：新媽媽適當喝奶有助於保持母乳中鈣的含量相對穩定。 產後第二週 紅小豆：產後的新媽媽總是覺得自己的身體有點“虛胖”，紅小豆就可以幫助新媽媽消除腫脹感，排除身體裏多餘的水分，會使身體更輕鬆，也會讓心情變得更舒暢。 芝麻：具有滋養肝腎、養血的作用。芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸，非常有利於寶寶大腦的發育。豬蹄：豬蹄是傳統的催乳食品，還含有豐富的大分子膠原蛋白質，可促進皮膚細胞吸收和貯存水分，使皮膚細潤飽滿、平整光滑。 鴨肉：鴨肉性涼，富含蛋白質、脂肪、鐵、鉀等多種營養素，有清熱涼血的功效。 核桃：核桃含有多種營養素及鈉、鎂、錳、銅、硒等多種礦物質，有健腦益智、延年益壽之功，屬高級滋補品，適合新媽媽食用。 蓮藕：新媽媽多喫蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促進乳汁分泌。 產後第三週 烏雞：烏雞是補氣虛、養身體的上好佳品。食用烏雞對於產後貧血的新媽媽有明顯功效。 蝦：蝦的通乳作用較強，並且富含磷、鈣，對產後乳汁分泌較少、胃口較差的新媽媽很有補益功效。 牛肉：牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨的功效，適宜於產後氣短體虛、筋骨痠軟的新媽媽食用。 山藥：山藥有益氣補脾、幫助消化、緩瀉祛痰等作用，是新媽媽滋補及食療佳品。 栗子：栗子味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，還有補腎的功效，對於產後腎虛腰痛、四肢疼痛的新媽媽能起到很好的補益作用。 紅皮雞蛋和白皮雞蛋營養相差無幾，不用過分強調蛋殼顏色。 紅棗：紅棗具有益氣養腎、補血養顏、補肝降壓、安神、治虛勞損之功效。產後氣血兩虧的新媽媽，堅持用紅棗煲湯，能夠補血安神。 菠菜：菠菜可補血止血，利五臟，通血脈，止渴潤腸，滋陰平肝，助消化。 香蕉：香蕉含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調整腸胃能，防治便祕。 產後第四周 牛蒡：牛蒡富含人體所需要的多種礦物質、氨基酸，可幫助排便，降低體內膽固醇，減少毒素、廢物在體內積存。 鱔魚：鱔魚有很強的補益功能，特別對身體虛弱、產後媽媽更爲明顯，它有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等功能。 豬肝：肝臟是動物體內儲存養料和解毒的重要器官，含有豐富的營養物質，具有營養保健功能，是最理想的補血佳品之一。 桂圓：桂圓可補心脾、補氣血、安神，適用於產後體虛、氣血不足或營養不良、貧血的新媽媽食用。 枸杞子：枸杞子的營養成分豐富，是營養完全的天然食物。有促進和調節免疫功能，保肝和抗衰老的藥理作用，具有不可代替的藥用價值。 豬肚：豬肚含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，適用於氣血虛損、身體瘦弱者食用。 橘子：橘子含大量維生素，尤以維生素C最多，並含豐富的鈣質，既營養又美容。 紅小豆和薏仁同煮具有利水的功效，還可補血補虛。 產後虛弱的症狀表現有以下幾種： 氣虛：氣短、頭暈、乏力、精神疲倦、面白心悸、脈細無力。 血虛：頭暈目眩、失眠健忘、多夢、氣色差。 陰虛：口乾舌燥、大便祕結、盜汗、頭暈耳鳴、心煩。 陽虛：怕冷畏寒、尿頻、小腹冷痛、精神不振、大便溏薄。 產後虛弱的新媽媽應注意飲食調理，不僅是爲了自身的恢復，也是爲了促進母乳分泌，以便更好地哺育寶寶。 中藥膳食可以幫助新媽媽的身體儘快恢復，可以在中醫的指導下，選用黨蔘、黃芪、當歸、麥冬、枸杞子、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。 寶寶出生後半月，媽媽就要爲寶寶補充魚肝油了。如果寶寶沒有明顯的缺鈣徵象，就不要額外補充鈣劑，只要每天喫魚肝油400~800國際單位就可以了，這是預防量。因爲母乳和奶粉中含鈣量較高，而維生素D的含量較少，因此必須額外補充魚肝油，以促進鈣的吸收。另外，陽光照射皮膚也是促進鈣吸收的一個方法。 可以在規定時間內放特定的曲子，讓寶寶形成一定的生活規律，例如早晨醒時放格里格的《晨曲》，晚上睡覺時放德彪西的《月光》。

一本“寫在書裏的月嫂”，真的夠用嗎？ “不用再請月嫂，這裏有金牌月嫂爲您提供最全面、最科學的新媽媽和新生兒護理方法和飲食方法。”——這本書封底的這句話，幾乎是對書名最直接的呼應，也是它最大的“賣點”。 對於很多家庭來說，請月嫂是一筆不小的開銷。在北京，普通月嫂與金牌月嫂的價差可達8000元以上，金牌月嫂26天的收費通常在21800-25000元之間。因此，“把月嫂寫在書裏”的承諾，對那些預算有限或找不到合適月嫂的家庭來說，確實很有吸引力。 然而，這本書出版於2013年，距今已有十多年。在孕產知識早已被各類APP、短視頻、自媒體反覆轟炸的今天，這本“寫在書裏的月嫂”，還能打幾分？它真的能替代一位真實的月嫂嗎？ 二、核心內容：從護理到食譜的“全流程覆蓋” 這本書的作者身份非常特殊：高子云是金牌月嫂、高級母嬰護理師，曾獲北京市職工技能大賽母嬰護理專業十強；許嵐同樣是金牌月嫂，在該賽事中獲得第四名。這意味着，這本書不是“專家寫書”，而是“月嫂寫書”——它來自一線從業者的真實經驗。 全書內容可以分爲三大板塊： 第一部分：如何選月嫂與科學坐月子。這部分包括如何挑選月嫂、瞭解月嫂的職責範圍、如何與月嫂和睦相處，以及科學坐月子的基本理念——包括排解月子裏的錯誤經驗、剖宮產媽媽的注意事項、生活細節、居家環境與個人衛生、產後心理護理、預防月子病等。 第二部分：健康月子餐。這是全書篇幅最大的部分，也是讀者評價最兩極分化的內容。書中按產後週期（第1周、第2周等）推薦月子餐，細化到早餐、午餐、晚餐，並區分了順產媽媽和剖腹產媽媽、哺乳媽媽和非哺乳媽媽的不同需求。 第三部分：科學育兒。涵蓋新生兒護理的基礎知識，包括餵養、洗澡、撫觸、常見問題處理等。 整本書的編排採用“字大圖多”的視覺風格，有讀者形容“跟看雜誌一樣的”。這種設計顯然是爲了降低閱讀門檻，讓月子裏的媽媽和家裏的老人能輕鬆查閱。 三、價值所在：這本書好在哪？ 1. 一線月嫂的真經驗，而非理論推導 這是本書最獨特的價值。市面上很多孕產書是醫生或學者寫的，知識權威但實操性存疑。而這本書的作者本身就是金牌月嫂，她們知道“實際操作中會遇到什麼問題”“哪些建議在現實中行不通”。一位讀者評價：“月子期產婦和寶寶的護理部分有很多簡單易實操的點，值得學習”。 2. 結構清晰，適合“按需查閱” 全書以產後時間爲線索，從分娩當天開始，按周推進。這種編排方式讓讀者可以“跟着時間走”，而不是一次性讀完。多位讀者提到，這本書適合“當作工具書來用，有問題可以隨時查看”。 3. 對“月嫂小白”有掃盲價值 對於完全不瞭解月嫂行業的家庭，書中關於“如何挑選月嫂”“月嫂的職責範圍”“怎樣判斷月嫂機構的資質”等內容，提供了基本的認知框架。一位讀者說：“給月子小白一個參考”。 4. 食譜部分有實用價值 雖然有人批評食譜不夠詳細，但也有讀者肯定它的實用性：“42天月子每天的菜都不重樣，食材和做法和營養價值都有介紹”，“帶圖的菜譜，再也不用擔心我媽媽在我坐月子的時候不知道該怎麼做菜了”。 四、侷限與反思：這本書的問題在哪 1. “廣度有餘，深度不足”——這是最集中的批評 一位豆瓣讀者精準地概括了這本書的問題：“知識點比較全面，但廣度有餘，深度不足。翻一翻腦子裏有個大概的概念”。另一位評價：“寫的還是稍微籠統了些”。 這意味着，如果你想深入瞭解某個問題——比如“黃疸的病理機制”“母乳餵養的具體技巧”“產後抑鬱的識別與應對”——這本書只能給你一個概覽，無法提供足夠深度的指導。有讀者直言：“如果沒有請月嫂只按這本書操作，那寫的太淺了”。 2. 與其他月子書的“同質化”問題 多位讀者指出，這本書“和別的月子書說的幾乎一樣，沒有自身亮點”。這說明，在孕產知識高度同質化的今天，這本書缺乏獨特的視角或內容，很難在衆多同類書籍中脫穎而出。 3. 部分內容陳舊，存在觀點爭議 有讀者批評：“書是2014年了，很多內容也略陳舊古板。比如還要給小孩用痱子粉”。痱子粉的使用在近年來的育兒觀念中已被普遍建議避免（因爲可能被寶寶吸入），這類陳舊建議確實存在問題。還有讀者直言：“個人經驗總結，不一定科學”。 4. “爸爸去哪兒了”的角色缺失 一位讀者尖銳地指出：“書裏什麼都是媽媽幹，爸爸去哪兒了？只是提到，媽媽覺得辛苦可以讓爸爸來幫忙一下？”這種“媽媽是主力、爸爸是幫手”的敘事，在今天追求育兒共同參與的時代，確實顯得有些過時。 5. 食譜部分的編排爭議 噹噹上多位讀者對食譜部分的編排提出意見：“每天給出5種菜品沒按早中晚安排，如果能按三餐搭配會更好”，“只列舉了一天的菜譜，得自己分配怎麼喫，沒別的食譜書詳細”。 五、結語：一本“入門掃盲書”，而非“深度操作手冊” 《跟金牌月嫂坐月子》是一本有明確受衆的書。它最適合的讀者，是那些對坐月子完全“零基礎”的新手爸媽；是那些需要一本“工具書”放在家裏隨時查閱的家庭；是那些希望通過一本書讓家裏老人瞭解“科學坐月子”的人。 但它不是一本“深度手冊”。如果你希望系統瞭解產後恢復的生理機制、新生兒的疾病預防與識別、母乳餵養的深層技巧，這本書的深度遠遠不夠。有讀者說得很實在：“看得再多，還不如自己實踐一次來得印象深刻的”。 另一個需要思考的問題是：一本“寫在書裏的月嫂”，真的能替代真實的月嫂嗎？答案顯然是否定的。一位讀者分享了自己的教訓：臨時請的“金牌月嫂”專業度很一般，“無法給出前置預判，導致寶寶黃疸和我的乳腺炎都變得很嚴重”。真實的月嫂價值，在於面對突發狀況時的應變能力和預判能力，這是一本書無法替代的。 如果你正在備孕或孕早期，想先“掃個盲”，這本書可以翻一翻。但如果你希望獲得真正系統、科學、與時俱進的月子知識，你需要讀更多的書，諮詢專業的醫生或月嫂，並且在實踐中學習。 畢竟，坐月子這件事，沒有哪一本書能“看這本就夠了”。 最適合的讀者：對坐月子完全零基礎的新手爸媽；需要一本“工具書”隨時查閱的家庭；希望通過一本書讓老人瞭解科學坐月子的人。 閱讀建議：把它當作“入門書”而非“答案書”。重點關注護理和食譜部分，但不要全盤接受所有觀點（比如痱子粉的使用）。結合其他更新的孕產書籍和醫生建議一起看。最重要的是，記住：真實的月嫂、專業的醫生、你自己身體的感受——都比任何一本書更值得信賴。