正念10分鐘

看這本書不是因爲我需要引導我的小孩，而是我需要引導我，一邊看一邊回憶過去，情緒上實在低落，作者教的辦法挺有用的，不過對於我這種幾百個月的“孩子”有點治標不治本。 今天又經歷了一次情緒擊穿，我對我的生命感到抱歉。明明是僅有一次的生命，明明也活了幾十年了，明明成年也很多年了，可是我的主觀感受一直都比較糟糕——糟糕到我覺得我死亡是件好事 這些年我一直在痛苦中生活，從小到大的順序是家庭的痛苦，學校的痛苦，工作的痛苦，社會的痛苦。 因爲小時候太痛苦了，所以喜歡看動畫片，可能動畫片是人類創造的烏托邦，於是沒有其他引導的我一直以爲世界上會有個黃金鄉——那裏充滿了美好、和諧，善良，友誼，牽絆，溫暖，理解。 現在想想，無盡接近這樣夢想之地的可能就是大學了吧！但是因爲家庭留給我的深刻印記，那幾年也不開心。因爲過了十八歲但又還要跟家裏要生活費，傻不隆東的兼職也不咋會找，花的每一筆錢都感覺自己在喝家人的血。即使是喫飯。 我很努力的讓自己開心一些，但是因爲接觸最多的還是父母，所以被他們影響了。真的很不開心。我聽過他們的人生故事，雖然現在經濟情況不算差。但是我總有一種極其貧困的感覺。他們活的太慘了，所以小時候心疼他們，就算想死，也覺得應該活到給他們送終。然後這樣撐了好多年。 但我始終覺得他們不應該生小孩。 我一點都不感激他們給我的生命，甚至長期覺得被他們生出來實在太糟糕了。 對於我的基因來說，我可能在讀書方面是最聰明的人了。過年要拜年的近親裏面，我居然是唯一一個完成本科教育的人，這不是什麼值得炫耀的事情，因爲我也是勉強上了本科線而已。 可這還是造成了巨大的認知差距。 我一直以爲在小紅書上刷到的奇葩家庭，是網上誇張和老舊的封建思想。但是可能因爲我爲了保護敏感的自己形成了屏蔽機制，讓我忽略了。今年才發現，我原來活在一個如此陳舊且貧窮的家庭裏，在我長大的村子裏和城市裏面討生活要如此野蠻，而我是一顆極其不適合這裏的種子，長大的代價是變得扭曲、內耗、情緒壓抑、嚴重的自毀傾向和被教育束縛的他毀傾向。 原來只要把孩子養大支付生活費和基本的教育費用就能讓我欠下一大筆永遠還不完的債務。 我還得感激——一謝照B超我不是男孩沒打掉我，二謝有病帶我看了，三謝讓我讀到了大學，四謝有房子給我住。 我要愧疚——我居然不是個男孩，我居然掙不到多少錢，我居然對他們態度不好，我不但不感恩還對他們心懷怨恨。都給我這麼好的條件了，我居然還有病，不想結婚生子。 但是今天我忽然意識到——我好像對父母的愛和期待太高了。 我不需要那麼愛他們——讓我用我生病時難受的要死的時他們對我的態度對他們的時候，他們也會覺得我冷漠：當我講起同學的家長給他們報了多貴的培訓班的時候，我甚至還沒有抱怨他們，他們就感到憤怒。他們也確實不要我給錢給他們錢，因爲他們想要我欠他們情。 但是因爲我的家族都太窮了，包括認知都太窮了——我居然聽到親戚不想讓自己19歲的女兒嫁人的原因是想讓她給自家多掙幾年錢！對比之下，我父母居然願意給我買房簡直是股清流。 可是我不想要了，我連命都不想要了，我記事早，我又敏感，聰明又不夠聰明，早慧帶來的不是天才，是長成方仲永，爸爸掙不到錢，媽媽性格強勢身體不好，他們一直在爲各種事情爭吵，可能到現在已經成爲一種生活情趣，但是我到現在聽到我媽的一些特定語調仍會心裏一抖，日常生活也會時不時心絞痛，但又查不出任何病變。我都出生幾十年了，她仍然嘆息我不是男孩——甚至在我因爲創傷一直沒好所以沒辦法負擔戀愛結婚生子這些事情的情況下她會從親戚家過繼個男孫！ 我實在是大受震撼。 我覺得可能我以前的認知一直是錯的，我一直以爲任何人之間可以有很深的牽絆，以爲家人之間講的都是實在話。 但其實不是的，那只是以退爲進，她沒想到我會信以爲真。 她說我掙到錢夠養自己就好了，但發現我真的只能掙到這點錢的時候又開始看不起我了。 她說知女莫若母，但是在從小到大沒教過我一點人情往來處理世事，在知道我自己情緒問題很嚴重的職場活的也不咋地的情況下還挑唆我想辦法向上鑽營，諂媚討好，讓我能幫到親戚以讓她有面子。而且她可以問我要：不要給錢給我，可是我不能真要。就算給，每次給的東西也都在暗中標好了價格，一旦我不聽話和她吵，就用她百轉千回的哀怨像哭喪一樣哀怨口氣說：啊～嘞～這個女孩有病。這個女孩實在有病。 我很愛她，我也怨她，但是愛是多餘怨的，我會脾氣差，態度差，那是因爲我不明白，我們不是親人嗎？你爲什麼好像不像文章裏，動畫片裏，影視作品裏，別人口裏那樣愛護我？ 即使很大了我也會悄悄的在心裏偷偷的像抱抱我的媽媽，親親我的媽媽，希望她快樂，希望她健康。 可是我說了那麼多遍結婚生子我會死，我因爲過去的經歷好痛苦，我那些痛苦無助的時刻，她會說：你還記得啊！ 我想和他們說我的痛苦，因爲我想有人拉那個在黑暗中被凍住的我一把。 他們是我最親的人了啊！因爲被凍住我在職場也很喫力，其實以我現在的心力損耗程度來說，還能正常工作生活已經是很厲害的了，再多我的弦就要斷了。 可她做出來的決定竟然是去親戚家過繼一個孫？真是一對好祖孫啊！她有個大孫子了。 我不再抱有幻想了，人的情分和緣分可能就是虛無縹緲的吧！那些深情、羈絆、愛恨情仇只是在人生這場大戲上，我們願意演戲的時候幫助我們入戲的東西。是我執着了。 我很絕望，因爲我還想活着。絕望是因爲我活的很痛苦，還想活是因爲我想好好的活着。 當我看的心理書籍以及其他的東西瞭解的更多，我就越覺得我的童年和少年時代活的糟糕。我對過去他們沒有給我書裏說的那樣的關愛卻又照着不應該怎麼做的方式幾乎復刻的養育我，耿耿於懷。可是理智上我又知道他們也有他們的難處，這個地方太貧瘠了，他們也吸取不到多少養分，他們也盡力了。這樣反覆糾結消耗自己。 我知道他們對我的好，他們死後可能沒有人會那麼關心我了。 可是我累了，我好疲憊，我還想活着，我不想糾結了。我不想再在自己思維裏來回拉扯了。 以後活也好，死也好，我不要再和他們的認知糾纏，我自己去探索，自己去思考，按自己想要的方式生活。 喫苦了自己該，準備好一把“利刃”，解決不了問題就玉石俱焚，如果這也做不到就乾脆的自我了斷。 我還會糾結，還會反覆，還會掉進情感漩渦，還會遇到一點點問題就說想死但又怕死，還是會不健康的生活，還是會又不健康的身體，我沒辦法成爲自己的好父母，好好養育自己。 可是 我與我周旋久，寧做我。 但是因爲我今年忽然間意識到——我有病，所以我也不確定以上這些想法是不是對的。 把怨憤寫下來，怨憤就會從心裏轉移到文字上，寫完好多了，我要往我想去的方向生長。 學會深呼吸， 專注於現實， 感謝每一次現實的快樂， 樂觀， 承認每一次當下的情緒 瞭解自己， 然後——面對生活。

2023-8-11 17 如果想當一個有愛心有責任心有智慧的父母，培養出情商高，專注力強，有耐心有毅力，情緒平穩，快樂成長的孩子，請閱讀此書，簡單實用的方法讓你和孩子一起練習正念冥想，你將收穫意外的驚喜。

各位書友，大家好！我是陳浩，在這裏持續和大家分享讀書所思、日常所感、行路所得。歡迎同頻書友一起交流、探討。 身處節奏急促、信息過載的時代，多數人的生活都處於“不停追趕、持續內耗、心神渙散”的狀態。我們忙着趕路、忙着焦慮、忙着迎合外界，卻唯獨忘了停下來，好好關照自己的身心。 戈爾迪·霍恩與溫迪·霍爾登所著《正念十分鐘》，褪去冥想的神祕濾鏡，卸下修行的厚重門檻，溫柔地告訴每一個疲憊的人：正念不必漫長苦修，只需每日十分鐘，讓思緒歸位、讓身心安頓、讓自己迴歸當下。 全書以知識準備、心理準備、日常踐行層層遞進，把深奧的身心哲學，化作普通人隨時可學、可用、可堅持的溫柔修行，幫我們在喧囂俗世裏穩住情緒、修穩本心、活出鬆弛且清醒的人生狀態。 一、知識準備：破除認知偏見，讀懂正念本源 很多人對正念存有誤區，誤以爲正念是清空思緒、杜絕雜念、強迫靜心，一旦大腦紛飛、心神不定，便心生挫敗、選擇放棄。本書在知識層面爲我們正本清源，釐清正念的核心真諦：正念不是無念，而是不評判的覺察。它不要求我們消滅情緒、清空想法，只要求我們清醒看見當下的身心狀態，接納思緒的起落、包容情緒的波動，不抗拒、不糾結、不內耗。 正念從來不是脫離生活的刻意修行，而是紮根日常、關照自我、迴歸本心的底層生活智慧。 可落地的認知方法簡單通透：日常學習正念知識時，放下“必須靜心、必須完美”的執念，建立正確認知框架。分清“無意識胡思亂想”與“有意識正念覺察”，明白雜念叢生是大腦本能，走神是常態，無需自我苛責。正念的核心，永遠是覺察當下、接納當下、安住當下。 書中大量普通人的真實經歷印證了這一點：許多深陷焦慮、失眠、浮躁的讀者，此前嘗試靜心練習屢屢失敗，根源不在於不夠自律，而在於認知錯位。他們過度追求“空無一念”的狀態，反而愈發緊繃、心神大亂。 當真正讀懂正念的底層邏輯，學會溫柔看待思緒起伏，不再對抗自我，內心的緊繃感便悄然消解，真正踏入正念的大門。 二、心理準備：接納所有情緒，與自我溫柔和解 如果說知識準備是看懂正念，那心理準備便是修好正念。本書提出，正念修行最大的障礙，從來不是外界喧囂，而是自我批判、情緒對抗、內心抗拒。我們痛苦的根源，往往不是壓力本身，而是我們不允許自己疲憊、不允許自己焦慮、不允許自己狀態不好。強行壓制情緒、苛責不夠完美，纔是內耗的源頭。 作者給出的心理建設核心：允許一切發生，接納真實自我。 情緒本無好壞，煩躁、焦慮、疲憊、低落，都是身心的溫柔提醒。真正的成長，是學會與情緒共處，而非與自我對抗。 落地踐行方式極爲溫柔：當負面情緒襲來，不再追問“我爲什麼這麼差”，而是安靜覺察“我此刻很累、很焦慮、很浮躁”。坦然接納狀態的起伏，包容自己的不完美，放下速成心態，不急於求成、不刻意強求，讓身心自然鬆弛、緩緩歸位。 書中記錄的青少年焦慮案例令人深有共鳴：一名學生長期被考前焦慮裹挾，越想靜心學習，心緒越是紛亂緊繃，夜夜失眠、心態崩盤。在正念心理練習中，他不再對抗緊張情緒，而是坦然接納內心的慌亂，覺察呼吸、安放心神。短短數日，他便走出情緒內耗，心態愈發平和穩定，專注力與狀態都實現了正向蛻變。 三、開始踐行：十分鐘微修行，讓正念融入煙火 正念最高級的模樣，從不是獨處深山、終日靜坐，而是融入三餐四季、日常瑣碎。本書最珍貴的價值，是把正念從“高深理論”變成“日常可做”的微小行動：不必擠出大塊時間，每日十分鐘，便是一場治癒身心的修行。微小、持續、不費力的練習，遠比短暫狂熱的苦修，更能滋養內心、重塑心性。 書中極簡落地的踐行方法適配所有人： 其一，呼吸覺察練習，每日晨起、疲憊或煩躁時，專注感受十次完整呼吸，思緒飄走便溫柔拉回，不責備、不急躁； 其二，當下專注練習，喫飯便好好品味食物，行走便感受腳步落地，做事便全然投入，告別身心分離的渙散狀態； 其三，情緒暫停練習，心緒紛亂時抽離十分鐘，安靜安頓自己，讓情緒慢慢沉澱、心神緩緩歸位。 霍恩基金會長期的大衆正念實踐真實佐證：無數職場人、家長、青少年，堅持每日十分鐘正念練習，不求速成改變，只做日常安放。長期積累之下，人們告別易怒浮躁、緩解精神焦慮，專注力更集中、心態更鬆弛、相處更溫柔，真正實現了以微小修行，抵禦人間喧囂。 全書通讀完，我終於懂得：人生最好的治癒，從來不是向外追逐、索取答案，而是向內迴歸、安頓自我。 生活喧囂不息，壓力無處不在，但我們永遠可以留給自己十分鐘的清淨。從讀懂正念本質的認知鋪墊，到接納自我情緒的心理修煉，再到融入日常的落地踐行，三步進階，層層通透、步步治癒。正念不是逃避生活，而是帶着清醒的覺察擁抱生活；不是壓抑情緒，而是溫柔包容全部的自己。 真正成熟的人生，是不與自己爲敵、不與生活較勁、不與內耗糾纏。每日十分鐘，安放思緒、穩住本心、活在當下，便是一生最好的修行。 正如書中所言：正念不需要你改變一切，只需要你真實看見當下的自己。在此與諸位書友共勉之！

滿分10分，給4分，都多了。微信閱讀推薦的書，教授內容簡單然說教太多，強湊，反感。 本書說推薦的是4-12歲的訓練方法，其實管理好孩子之前先管理好自己更重要，你只是學習了一些方法但不具備能力是不能在生活中貫徹始終的，孩子只是小不是傻。作爲家長要具備這種能力並有意識的儘早的（最好是學前）教授孩子具備這種能力是有必要的。4分給在了這個提醒。 總結下… 原以爲正念是正向的積極思考，正念其實是活在當下的意思，本書主講有意識的運用五感去感受或去喚醒美好記憶，以便讓自己不沉溺在負面情緒中。 比如感受焦慮時告訴自己不是你自己的問題，問題也不會永遠存在，生活並不是總那麼糟，那什麼能讓你感受好些呢？那就是運用自己的五感（聲聞味觸形）。這更像移情，沒人能在憤怒時能做出正確選擇，這是因爲杏仁核大量分泌皮質醇，你只想逃跑或進攻，因此沒人能在高皮質醇下正常思考。 最好的方式是在有負面情緒時儘早干預不要讓自己被高皮質醇控制。 問：怎麼判斷自己深陷負面情緒？ 答：無法調用自己的五感。 如果對自我情緒有一定管理的能力的人來說，本書基本無價值，對於長期鍛練瑜伽和冥想的人也價值不大。有能力在做內觀的和能夠修復自己的人，價值爲0。 4分給在了教授孩子的提醒，不算少了。

信息爆炸的時代，專注是最稀缺的財富。米哈里把專注的狀態稱之爲心流。還有人稱之爲正念。不管它的名稱是什麼，都是活在當下這一刻，心無旁騖。 作者是把這種專注融入到了生活中，尤其是帶孩子的日常。有一定的借鑑意義。

讀完做了以下摘要 正念感知就是花時間真正去注意活着的感覺，這是我們身體中不同尋常的、一刻接着一刻的感覺。換句話說就是，欣賞我們所看到的、聽到的、聞到的、嚐到的和感覺到的。這似乎是很明顯的事情，但並不容易。 ▪ 成就感：爲完成非常重要的事情，運用自己的天賦和才能。 ▪ 滿足感：體驗到快樂，對生活感到滿意。 布賴恩特和維洛夫發現了5種品味幸福的最佳方法： ▪ 讓感知更敏銳：真正地去品嚐食物或聞一聞鮮花，我們便能夠獲得其中全部的快樂。 ▪ 全神貫注：完全投入體驗中，不去想其他現在該做的事情、情況怎樣能變得更好，或者接下來會發生什麼。 ▪ 自我祝賀：爲做得好的事情感到驕傲，認識到我們自己有多麼努力或者我們的等待是多麼長久。一旦獲得成功，不要羞於慶祝。 ▪ 與他人分享：把快樂的事件再講述一遍，這樣大腦會再現這段經歷，再次釋放出令人愉快的化學物質。 ▪ 構建記憶：把快樂的事件留照保存或收集相關的紀念品。每當我們看着它們的時候，便會再次感受到當時的快樂。 感恩日記真的有用。在研究中我們發現，如果你每天儘量寫下三件好事，堅持一週以上……提升幸福感的作用甚至在6個月之後依然存在。 積極心理學領域先鋒人物伊洛娜·博尼韋爾|IlonaBoniwell 一定要堅持。有時我們會遭遇挫折；有時，與自己角力可以說比其他任何事情都更困難。對自己耐心些。前進兩步，後退一步，這就是成長的方式。有些練習可能沒有產生你想要的效果。沒關係，試一試其他的練習。這些練習並不一定適合所有人，它們只是你可以遵循的路線圖。

讀完這本書，我覺得它不僅僅適合家長閱讀，其實對所有成年人來說都是一本非常值得推薦的書。書中提到的“正念”理念，讓我們學會如何更好地覺察自己的情緒，並學會在面對壓力、焦慮和問題時，用更加積極、平和的方式去應對，而不是被負面的想法所控制。 通過學習正念，我們不僅可以更好地管理情緒，也能夠在生活中慢慢練習覺察自己，把那些消極的想法放下，用更加平靜和理性的態度去看待問題。 讀完這本書之後，我甚至覺得值得再買一本紙質書，放在身邊，每天都可以翻一翻、練習一下書中提到的正念方法，讓自己不斷地去覺察和調整內心的狀態。 我尤其想把這本書推薦給有孩子的父母。孩子年紀還小，很多時候他們沒有能力很好地控制自己的情緒。而正如書中的作者所說，其實父母和孩子是一起成長的。在陪伴孩子成長的過程中，我們也在學習如何成爲更好的自己。 如果家裏有這本書，父母和孩子甚至可以一起練習書中的一些正念方法，比如覺察呼吸、學會表達感激、培養同理心，以及理解“己所不欲，勿施於人”的道理。這些價值觀不僅有助於孩子的成長，也能讓家庭關係更加溫暖和穩定。 因此，我認爲這本書非常值得推薦給成年人，尤其是即將成爲父母，或者已經爲人父母的人。它不僅能幫助我們更好地理解孩子，也能幫助我們不斷成長，成爲更加平和、覺察和有愛的人。

正念呼吸是練習正念覺知的最佳方法之一，因爲呼吸帶給大腦和身體氧氣，創造出平靜感。不僅能夠很好地減輕壓力，還能使你更好地控制前額葉皮質區，加強對沖動的管理，提高集中注意力的能力想起以前瑜伽老師們常教的話：深長地吸，緩緩地呼，吸氣吸飽滿，吐氣吐乾淨。 正念覺知正確看待悲傷恐懼焦慮，感恩善念日行善行，戒掉髮火暴燥和憤怒。大腦對情緒的反應方式學會調整，思考樂觀與悲觀的區別： ▪ 學會享受快樂。 ▪ 學會解決實際問題，鍛鍊批判性思維能力。 ▪ 學會從長遠角度考慮問題以及如何對待不同結果。 ▪ 關注同理心與移情。 ▪ 瞭解慷慨的重要性，培養社會責任感。 ▪ 多做善事與孩子共同成長！ 喬·卡巴金所說：“教養就像一場接力賽，最初的18年你和你的孩子在一起奔跑。”在孩子人生的這個階段，你仍在奔跑，上氣不接下氣地努力跟上他們前進的步伐，想着如果他們跌倒了，你可以隨時拉一把。適合和孩子共讀，共同成長！

這本書主要講正念覺知，二是正念呼吸。呼吸是關注自己的呼吸類似冥想的一個部分。 正念覺知就是將注意力集中到自己的思想裏，在幾分鐘時間裏，除了活在當下以外我們什麼也不做。也是類似冥想的一部分，便能強化前額葉皮質區中產生積極情緒的部分，同時削弱產生消極情緒的部分。 系統總結一下正念覺知，它包括聽、看、聞、嘗、運動，我們通過充分領悟，心懷感恩，讓心靈與身體享受着感官的賜福，這是我們天生就擁有的能力，可以通過下面方式感受 一、正念聆聽 閉上眼晴，聆聽周圍所有的聲音，時間爲兩分鐘。練習包括聆聽他人說話，樹上的鳥叫，音樂（分辨其中不同的樂器）等等。 聆聽大自然會帶給我們平和與安寧，聆聽別人說話有助於我們與周圍的世界保持和諧。 二、正念地看 到戶外做個深呼吸，看看周圍的世界，這對我們的情緒狀態會產生很大的影響，也會激發創造力。 仔細地觀察某物，放慢速度，留心細微之處，有助於培養孩子視覺細節的專注，這對於閱讀、寫作都非常重要。 三、正念地聞 香味讓大腦放鬆並能激活負責形成長期記憶的腦區。苿莉花、玫瑰、薄荷、薰衣草等都是其香薰療法中的精華。 嗅覺是一種能夠振奮情緒或感到平靜的感覺。 四、正念品嚐 品嚐非常重要，有意識地沉浸在食物的色彩、質地、氣味、味道、喫喝的聲音中，帶着玩耍的心情去探索對食物的反應。 五、正念運動 運動能夠刺激各種有益於大腦的神經迴路，並帶來許許多多的好處，能改善記憶，消除抑鬱。 ．改善認知能力和解決問題的能力。 ．釋放出緩解身體疼痛和心理痛苦的神經遞質。 ．促進神經發生，即產生新的神經元。 幸福的最佳方法： ．讓感知更敏銳：真正地去品嚐食物或聞一聞鮮花，我們便能夠獲得其中全部的快樂。 ．全神貫注：完全投入體驗中，不去想其他現在該做的事情、情況怎樣能變得更好，或者接下來會發生什麼。 ．自我祝賀：爲做得好的事情感到驕傲，認識到我們自己有多麼努力或者我們的等待是多麼長久。一旦獲得成功，不要羞於慶祝。 ．與他人分享：把快樂的事件再講述一遍，這樣大腦會再現這段經歷，再次釋放出令人愉快的化學物質。 本書我感覺特別要提到感恩心 用心地細數你的福氣，就像在給心田的種子澆水 寫感恩日記真的有用。在研究中我們發現，如果你每天儘量寫下三件好事，堅持一週以上……提升幸福感的作用甚至在6個月之後依然存在。 隨着受現實經歷創傷後應激障礙及其他心理健康問題的增加，提前進行正念訓練變得尤爲重要，能夠避免將來可能出現的心理疾病，同時能夠培養內在的復原力，書中還闡述心理健康的快樂的人比悲觀抑鬱者平均長壽19％，所以心理健康直接反饋在身體上，也就是中醫上說的氣血運轉，陰陽協調問題。 最後我想說下我修行的感受當你靜下來打坐感受陽光，微風，空氣的味道，以及自己的呼吸，並且找到了自己的信仰心懷感恩，那麼你的大腦神經細胞會充分得到放鬆和修養，從而修復靈魂的疲勞，得安寧自在。

2023.01.07 6本/150本 差點被我錯過的一本育兒好書！ 《正念10分鐘》我上次快速看過，根據目錄閱讀法，粗略看了第三部分“開始踐行”，但感覺收穫不大。 後來在閱讀《高效休息法》的時候，因爲這本書全篇都在說“正念”，讓我刷新了認知，我又想起來《正念10分鐘》，於是拿起來重新看。 這才明白：我差點錯失了寶貝！ 這本書雖然說是爲5-12歲兒童打造，我女兒才3周半，但同樣適合父母或成年人。 書本的編寫邏輯也很簡單。 第一部分介紹大腦，是我目前看過介紹大腦最詳細的一本書了，而且很受用。海馬體、三個大腦等，還有引導父母如何向孩子介紹大腦。 第二部分介紹如何閱讀這本書，屬於知的部分。 第三部分則是行的部分，開始實踐。父母踐行，以及父母帶着孩子踐行“正念呼吸”“正念感知”以及“正念訓練情緒力”。 這本書我覺得很像繪本《情緒小怪獸》的大人版，關於如何引導孩子認知情緒，培養孩子的快樂、幸福、感恩、共情和寬恕能力，引導孩子正確對待焦慮、恐懼、憤怒等，作者分享了很多故事、工具和經驗。 可以直接運用落地的那種。 讀完這本書後，我的行動清單： 1.培養自己的正念呼吸習慣，從一天2次，一次三分鐘開始。 固定時間固定儀式，一次想在能量晨讀前面，一次在睡前。 2.購買適合女兒的大腦繪本，之前只有了帶她瞭解身體、屁股等一類器官，大腦的專門認識還沒有，可以安排起來了。 3.和娃同頻共鳴，放下手機，拋開三心二意，每天至少2小時心流式陪娃，我的真心，她可以感受到的。 4.嘗試引導女兒建立正念呼吸，正念感知。昨天我和她一起喫堅果，我就運用了這個方法，讓她專注當下，感知開心果和腰果，大小、口感、味道等。作者分享得很多方法，一週嘗試一個，並接合我女兒的習慣做調整。 最後，再次呼籲下，父母好好學習，孩子才能天天向上！父母要養成自己的“正念習慣”，這本書建議搭配《高效休息法》一同閱讀與踐行，效果會更好！ 更多文字歡迎關注公號【成長的冬子】，感恩看見！